Tag Archives: که

خبرگزاری آريا – ۲۰ غذايي که دشمن ديابت است


20 غذايي که دشمن ديابت است

خبرگزاري آريا –
20 غذايي که دشمن ديابت است
اگر مبتلا به ديابت هستيد جالب است بدانيد آن چه در دهان مي ‌گذاريد، مي‌ تواند سبب بالارفتن يا پايين آمدن قند خون تان شود.
در اينجا ۲۰ نوع ماده غذايي را به شما معرفي مي ‌کنيم که مي‌ تواند جلوي بالا رفتن قند خون تان را بگيرد.
سيباکثر متخصصان تغذيه توصيه مي‌ کنند حتما در رژيم غذايي خود سيب را بگنجانيد زيرا سيب کالري پاييني دارد و فيبر آن بسيار بالا است و جلوي گرسنگي را مي ‌گيرد.سيب همچنين دشمن کلسترول بد است و ميزان قند خون را کاهش مي ‌دهد.
آووکادوآووکادو غني از اسيدهاي چرب مونوي غير اشباع است که سبب کند شدن هضم و پيشگيري از افزايش قند خون بعد از صرف غذا مي ‌شود.
جومي‌ توانيد جو را جايگزين برنج سفيد کنيد تا ميزان قند خون تان بعد از صرف غذا حدود ۷۰ درصد کاهش يابد و تا ساعت‌ ها ثابت بماند.فيبرهاي حلال جو هضم را کند کرده و سبب جذب تدريجي قند مي ‌شود.
سبزيجاتفيبر حلال تمامي سبزيجات مي‌ تواند قند خون بالا را مهار کند.
گوشت گاومي ‌توانيد قسمت‌ هاي کم چرب گوشت گاو را انتخاب کنيد و يک ‌چهارم بشقاب ‌تان را در هر وعده غذايي به آن اختصاص دهيد. رساندن به اندازه ي پروتئين به بدن باعث مي ‌شود مدت طولاني‌ تري سير بمانيد و در صورت لاغر شدن حجم بافت ماهيچه ‌اي ‌تان کاهش نيابد. در ضمن مصرف پروتئين به افزايش متابوليسم کمک مي‌ کند.
ميوه‌ هاي گوشت ‌دار دانه‌ دارانواع ميوه‌ هاي گوشتي حاوي يک يا چند دانه که به رنگ ‌هاي قرمز يا بنفش موجود است مانند انواع انگور حاوي ترکيبي طبيعي به نام آنتوسيانين هستند. محققان مي ‌گويند اين دانه‌ هاي رنگي مي ‌تواند سبب کاهش قند خون شده و در عين حال محرک توليد انسولين در بدن باشند.
بروکليبروکلي غني از کروم بوده که در درازمدت نقشي اساسي و مهم براي تنظيم قند خون دارد.
هويجهويج يکي از منابع طبيعي غني از بتاکاروتن است که مي ‌تواند خطر ابتلا به ديابت را کاهش داده و قند خون را تنظيم کند.
گوشت مرغگوشت سينه مرغ در مقايسه با ران يا ساير قسمت‌ ها چربي کمتري دارد. توصيه ي ما به شما اين است که در هر شرايطي به هيچ عنوان پوست مرغ را به خاطر چربي بالايي که دارد نخوريد.
تخم مرغبرخي از محققان معتقد هستند که خوردن يک عدد تخم ‌مرغ در روز کلسترول خون تان را بالا نمي ‌برد و در عوض ساعت ‌ها شما را سير نگه مي‌ دارد.
ماهييکي از دلايل فوت مبتلايان به ديابت ابتلا به ناراحتي ‌هاي قلبي – عروقي است. مصرف يک يا دو بار ماهي در هفته مي ‌تواند اين احتمال را حداقل ۴۰ درصد کاهش دهد.از سوي ديگر اسيدهاي چرب موجود در ماهي احتمال ابتلا به ديابت، مقاومت در برابر انسولين و التهاب را که از جمله فاکتورهاي اصلي ابتلا به ناراحتي‌ هاي قلبي – عروقي است کاهش مي ‌دهد.
دانه کتاندانه‌ هاي کتان غني از پروتئين، فيبر، چربي ‌هاي خوب از نوعي که در ماهي موجود است و منيزيم است.اين مواد قند خون را تنظيم کرده و به سلول‌ ها در جذب انسولين کمک مي ‌کنند.
شير و ماستاين ها مواد غذايي غني از پروتئين و کلسيم هستند و مي ‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. البته حتما اين را مي دانيد که بايد از نوع کم چرب شان استفاده نماييد.از سوي ديگر اين مواد مقاومت در برابر انسولين را از بين مي ‌برند.
گردوگردو حاوي مقادير بالايي فيبر و پروتئين بوده و سوخت کندي دارد که به تدريج به قند تبديل مي ‌شود.از سوي ديگر غني از چربي‌ هاي مونوي غير اشباع است که براي سلامت مفيد هستند.
دانه‌ هاتمامي انواع دانه ‌ها غني از چربي‌ هاي خوب، پروتئين و فيبر هستند که مي‌ توانند قند خون را پايين نگه داشته و از ابتلا به ناراحتي‌ هاي قلبي – عروقي پيشگيري کنند.در ضمن اين مواد منابع طبيعي استرول است که چربي خون را کاهش مي ‌دهد.
جوي دو سرجوي دوسر حاوي فيبرهاي حلالي است که در آب محلول بوده و يک خمير را تشکيل مي‌ دهد. مصرف آن باعث مي‌ شود بين آنزيم‌ هاي هضم ‌کننده در معده و مولکول‌ هاي آميدون(نشاسته) غذا، يک سد چسبناک به وجود بيايد. در نتيجه دستگاه گوارش مدت طولاني ‌تري غذا را در خود نگه داشته و قندها به تدريج وارد خون مي ‌شوند.
روغن زيتونروغن زيتون طلاي مايع ناميده مي‌ شود زيرا حاوي ترکيبات ضد التهابي و قوي است که محققان آن را با آسپيرين مقايسه مي‌ کنند.افرادي که رژيم مديترانه ‌اي دارند و روغن زيتون، ميوه و سبزيجات، غلات و گوشت کم‌ چرب مي ‌خورند کمتر به ديابت و ناراحتي هاي قلبي و عروقي دچار مي ‌شوند. هر دوي اين بيماري‌ ها در پي التهاب در بدن به وجود مي ‌آيند.بر خلاف کره، چربي خوب روغن زيتون سبب افزايش مقاومت بدن در برابر انسولين نشده و حتي اين مقاومت را کاهش مي ‌دهد.روغن زيتون همچنين کند کننده ي هضم غذا است و باعث وارد شدن تدريجي قند به خون مي شود.
کره ي بادام زمينيتحقيقات اخير نشان داده است مصرف کره ي بادام زميني مي ‌تواند اشتها را کور کرده و سبب سيري بيشتر فرد در مقايسه با زماني شود که مواد قندي کم فيبر مصرف مي ‌کند.در ضمن کره بادام زميني غني از چربي‌ هاي مونوي غيراشباع است که مي ‌تواند قند خون را تنظيم کند.
نان سبوس ‌دارمصرف زياد نان سفيد مي ‌تواند حساسيت بدن به انسولين را کاهش داده و سبب افزايش قند خون شود در صورتي که نان سبوس ‌دار دقيقا برعکس عمل مي ‌کند.
سيب ‌زميني شيرينيک سيب‌ زميني شيرين که در اجاق کبابي شده ۳۰ درصد کمتر از سيب ‌زميني معمولي قند خون را افزايش مي ‌دهد زيرا حاوي فيبر بالا و ريزمغذي‌ هايي است که ۴۰ درصد آن ها از نوع حلال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندي هضم غذا مي ‌شوند.در ضمن سيب ‌زميني شيرين غني از کاروتنوئيد و رنگ‌ دانه ‌هاي زرد و نارنجي است که به ارگانيسم‌ ها اجازه عکس ‌العمل در برابر انسولين را مي‌ دهد. سيب ‌زميني شيرين همچنين غني از اسيد کوروژنيک((chorogenic acid است. اين ترکيب گياهي طبيعي مي ‌تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولين کمک کند.منبع:salamatiran.com



خبرگزاری آريا – با کساني که پارانوئيد دارند، چه کنيم؟


با کساني که پارانوئيد دارند، چه کنيم؟

خبرگزاري آريا –
پارانويا
بدبيني و سوءظن جزو علائم بيماري پارانويا است
پارانويا همان بيماري اي است که خيلي ها از آن با نام بدبيني و سوءظن ياد مي کنند که يک تفکر غلط است که در ذهن بسياري از افراد جاافتاده. اگرچه بدبيني و سوءظن جزو علائم اين بيماري است ولي اين همه ماجرا نيست. اين بيماري زيرمجموعه اختلالات شخصيتي قرار مي گيرد و بااينکه بيمار پارانويا نقاط مشترکي با بيمار اسکيزوفرني دارد ولي از خيلي جهات با يکديگر تفاوت دارند.
متاسفانه در حال حاضر بسياري از افراد زندگي مشترک خود را به دليل ابتلاي يکي از زوجين به پارانويا از دست مي دهند و مجبور به جدايي مي شوند. البته بايد دقت کرد که هر نوع بدبيني و بدگماني پارانويا نيست و نبايد هرگونه شک و گمان و سوءظن را با پارانويا يکي دانست.
نکته مهم درخصوص پارانويا اين است که اين بيماري در بسياري از اوقات قابل درمان است و فرد مي تواند با رعايت يکسري اصول رفتاري به زندگي معمولي خود ادامه دهد. در مطلب پيش رو با ويژگي هاي اين بيماران، چگونگي رفتار با آن ها و ساير مسائل مرتبط با اين بيماري بيشتر آشنا مي شويد.
بيماري پارانويا از زمان قبل از بقراط در يونان وجود داشته است ولي با اين نام شناخته نمي شده و اغلب اين بيماري را نوعي ديوانگي مي دانستند. پارانويا در زبان يوناني از دو بخش پارا (Para) و نوس (nos) تشکيل شده و معني ديوانگي مي دهد. در قرن هجدهم اصطلاح پارانوييد براي اختلالاتي که علائمي مثل هذيان و توهم داشتند، استفاده مي شد تااينکه در سال ۱۸۹۳ اميل کريپلين (emil Kraepelin) اصطلاح مستقل پارانويا را به کار برد و آن را از پارافرنيا که در اروپا استفاده مي شد، تفکيک کرد.
يکي ديگر از کارهايي که کرپلين انجام داد جداکردن پارانوييد از اسکيزوفرني است چون بسياري از علائم اين دو بيماري شبيه يکديگرند. اين روان پزشک آلماني توهم را جزو اصلي ترين ويژگي هاي بيماري پارانويا دانست. او براساس معناي يوناني پارانويا هرگونه افکار توهمي را جزو اين بيماري قرار داد.
به اين ترتيب از نظر کرپلين کسي که با خودش فکر مي کند يک شخصيت سياس يا ادبي- هنري مهم است نيز جزو بيماران پارانويا محسوب مي شود. ويژگي اصلي بيماري پارانويا يا بيماران مبتلا به اختلال شخصيت بدگماني، شک و بي اعتمادي به همه افراد است.
مبتلايان به اين بيماري در بيشتر مواقع خشمگين هستند و نسبت به ديگران دشمني دارند. آن ها به هر بهانه اي دعوا و مرافعه راه مي اندازند و به بقيه به خصوص همسر خود سوءظن دارند. علاوه بر اين، افراد مبتلا به پارانويا اغلب مواقع تصور مي کنند تحت تعقيب هستند يا شخصي با آن ها دشمني دارد و آن ها را مسموم يا بيمار کرده است. در بعضي موارد، فرد دچار اين توهم مي شود که داراي يک قدرت ماورايي يا برگزيده خداست که توسط يکسري نيروهاي خارجي کنترل مي شود.
علت چيست؟
با اينکه هنوز هيچ دليل و علت قطعي براي اين بيماري مشخص نشده اما نقش ژنتيک و وراثت را در ابتلا به اين بيماري نمي توان ناديده گرفت. تحقيقات متعددي نشان داده که وقتي يکي از دوقلوهاي يک تخمکي همسان مبتلا به بيماري اسکيزوفرني، علائم پارانويا دارند، ديگري هم به اين بيماري مبتلا مي شود. همچنين تحقيقات نشان داده که ميزان ابتلا به بيماري پارانويا دارند، ديگري هم به اين بيماري مبتلا مي شود. همچنين تحقيقات نشان داده که ميزان ابتلا به بيماري پارانويا در افرادي که به بيماري اسکيزوفرني مبتلا هستند، بيش از بقيه است.
علاوه بر ژنتيک که متهم اصلي اين بيماري به شمار مي آيد، مصرف داروهايي که داراي آمفتامين هستند، همچنين مصرف قرص هاي روان گردان، ماري جوانا، کوکائين و امثال اين ها هم در ابتلا به اين بيماري تاثيرگذار است. از ديگر عواملي که براي علت بيماري پارانويا ذکر شده، استرس و نگراني است.
بعضي از تحقيقات ثابت کرده اند که وقتي فرد در شرايط سخت و تحت فشار باشد، رفتار پارانوياگونه انجام مي دهد، به بيان ديگر اين رفتار مي تواند واکنشي نسبت به سختي و فشارهاي زندگي باشد؛ بنابراين تحقيقات بيماري پارانويا در بيشتر گروه هاي اقليت، مهاجران، اسيران و زندانيان شايع است. نکته قابل ذکر ديگر در رابطه با بيماري پارانويا اين است که مردان از زنان بيشتر به اين بيماري مبتلا مي شوند.
علائم پارانويا
اگر مي خواهيد با علائم يک بيمار پارانوييد آشنا شويد به رفتار او دقت کنيد و ببينيد کدام يک از اين علائم را دارد؛ توهم هاي ديداري، شنيدن صداهاي غيرواقعي، کژانگاري، مانند گمان اشتباه مبني بر اينکه همکار شما مي خواهد شما را مسموم يا صداي شما را ضبط کند، بيزاري، خشم، گوشه گيري، خشونت، دشواري هاي گفتاري، رئيس وار رفتار کردن و انديشه و کنش خودکشي.
پارانويا در جامعه
تا به اينجا درخصوص بيماران مبتلا به پارانويا، علت ابتلاي آن ها و علائمشان صحبت کرديم ولي به يک موضوع خيلي مهم نپرداختيم و آن هم اينکه پارانويا علاوه بر اينکه مي تواند يک فرد را بيمار کند، مي تواند يک جامعه را هم بيمار و مبتلا کند.
پارانوئيد
پارانويا علاوه بر اينکه مي تواند يک فرد را بيمار کند، مي تواند يک جامعه را هم بيمار کند
درمان چيست؟
از آنجايي که هنوز علت قطعي ابتلا به اين بيماري مشخص نشده، درمان قطعي هم براي اين بيماري تعيين نشده است، اما به طور کلي شيوه هاي درماني اين بيماري را مي توان به دو بخش دارودرماني و روان درماني تقسيم کرد. پيش از اينکه به مبحث درمان اين بيماري بپردازيم، بايد گفته شود که اغلب مبتلايان به پارانويا معتقدند که بيمار نيستند، به همين خاطر کمتر حاضر مي شوند نزد درمانگر بروند. اين افراد به دليل توهمي که دارند فکر مي کنند خودشان مشکلي ندارند و اين بقيه هستند که بيمارند و مشکل دارند.
در بخش دارودرماني، بيمار با استفاده از داروهاي آرام بخش مثل ديازپام تسکين پيدا مي کند. البته در برخي مواقع داروهاي ضد روان پريشي براي فرد تجويز مي شود که تجويز داروها بستگي به تشخيص پزشک و حد و اندازه بيماري فرد دارد. با وجود اينکه خيلي از بيماران پارانوييد تحت روش دارودرماني هستند، روش روان درماني در اغلب مواقع از دارودرماني موفق تر است. در اين روش درمانگر بيش از هر چيز تلاش مي کند تا حساسيت ها و شک و سوءظن هاي بيمار رفع شود؛ ضمن اينکه در طول درمان تلاش مي شود که توانايي هاي اجتماعي فرد نيز تقويت شود.
نکته مهم در مورد اين روش درماني آن است که درمانگر بايد صبر و حوصله فراواني براي پروسه درماني داشته باشد چون معمولا سر و کار داشتن با اين دسته از بيماران کار بسيار سختي است، آن ها بسيار زودرنج هستند، رفتار خصمانه و تندي دارند و به سرعت عصباني مي شوند. درمانگر در روش روان درماني ابتدا تلاش مي کند شک و بدگماني را از فرد دور و پس از آن با انجام تمرين هاي آرامش بخش او را از حالت انزوا و گوشه گيري خلاص کند.
علاوه بر اينکه در مرحله روش درماني، درمانگر نقش بسيار مهمي دارد، خانواده بيمار هم بسيار تاثيرگذارند، طوري که امروز يکي از روش هاي درماني پارانويا خانواده درماني است. به اين معني که آن ها مي توانند با آموزش ديدن درخصوص برخورد با بيماران و کمک به آن ها بر سير بهبودي بيمار تاثير بسزايي داشته باشند. با اينکه پارانويا بيماري است که فرد را تا آخر عمر درگير مي کند ولي با اجراي پروسه هاي درماني به موقع و درست مي توان اين بيماري را مديريت و کنترل کرد.
چگونه با بيماران پارانوييد رفتار کنيم؟
اگر در دور و بري ها يا نزديکان خود با يک بيمار پارانوييد سر و کار داريد، اين توصيه ها را جدي بگيريد.
• سعي نکنيد رفتار آن ها را تغيير دهيد، اين کار تقريبا غيرممکن است.
• سعي کنيد ارتباطتان با بيمار را نزديک تر کنيد تا از شما راضي باشد، ولي هرگز سوءظن هايش صحه نگذاريد و در اين بحث ها اصلا شرکت نکنيد.
• هنگامي که بيمار سوءظن نسبت به همسرش پيداکرده، مواظب باشيد تا از همسر او جانبداري نکنيد، اين کار باعث به وجود آمدن پيش فرض هاي جديد در او شده و ممکن است فکر کند شما با همسرش ارتباط داريد و به شما هم بدگمان شود.
• هرچه اختلال پارانوييد شديدتر باشد، احتمال دست زدن به خشونت در اين گونه بيماران بيشتر مي شود. در اين مواقع حتما از پزشک کمک بخواهيد.
• از آن ها انتظار روابط عاطفي نداشته باشيد. برقراري اين رابطه تقريبا غيرممکن است.
• بهتر است براي جلوگيري از لوس شدن يا طلبکار بار آمدن بيمار، گاهي که از او ناراحت هستيم، او را با محروميت مواجه کنيم.
چه افراد مشهوري پارانويا داشتند؟
فرويد، اختلال پارانويا را بيماري مختص روشنفکران و طبقه تحصيل کرده جامعه مي داند. به عقيده فرويد افراد معروف و مشهور به دليل شهرتشان همواره توهم توطئه دارند؛ به نظر او روشنفکران چون بلندپرواز هستند، گاهي دچار اين توهم مي شوند که موقعيتشان خيلي با مردم عادي فرق دارد، پس هر آن ممکن است تحت تعقيب يا توطئه يک نفر باشند. اگرچه اين نظر فرويد را نمي توان تعميم داد ولي افراد مشهوري بوده اند که در طول زندگي شخصي و حرفه اي خود از بيماري پارانويا رنج مي بردند.
بسياري از افراد مشهور هم به اين بيماري مبتلا نبوده اند ولي تفکراتشان پارانوياگونه بوده است. به عنوان مثال، استالين، رهبر و سياستمدار شوروي در دوران حکومت خود همواره توهم اين را داشت که دشمنان بسياري در کمين و عليه او هستند يا مثلا گاليه به اندازه اي جاه طلبي بيهوده و تکبر داشت که فکر مي کرد همه به فکر سرقت آثار او هستند، طوري که يک بار کاپرا را آن چنان به سرقت از کتاب ها و اطلاعاتش متهم کرد که پاي او را به دادگاه کشاند و يک مطلب تند و تيز هم عليه او نوشت.
نيچه يکي ديگر از افرادي است که به محض جدايي از محبوبه اش به همه زنان بدبين و دچار نوعي جنون شد؛ اين موضوع در بسياري از آثار او هم ديده مي شود، اما توهم توبيخ و تحت تعقيب بودن در کافکا به اندازه اي بود که يک روز صبح وقتي از خواب برخاست احساس کرد که قرار است محاکمه شود و بايد به دادگاه برود، در حالي که اصلا اين گونه نبود؛ اما نقطه اوج اين داستان جايي است که خود فرويد هم که ماجراي ابتلاي روشنفکران به پارانويا را طرح مي کند، به اين بيماري مبتلاست. او در حدي دچار توهم شده بود که در دوره اي از زندگي خود ادعا مي کرد مي تواند بشريت را زير سلطه فکري خود دربيارود.
ارنست همينگوي از نويسندگان معروف هم از پارانويا در امان نبود. او علاوه بر پارانويا از بيماري افسردگي هم رنج مي برد، به همين خاطر تاب زندگي با اين اختلالات روحي را نياورد و يک روز تصميم گرفت خودش را با يک تفنگ شکاري خلاص کند. به اين ترتيب مي توان گفت که بيماري پارانويا مختص قشر يا گروه خاصي از مردم نيست و هرکسي ممکن است به اين بيماري مبتلا شود اگرچه وجود يکسري شرايط، زمينه ابتلا به اين بيماري را فراهم مي کند ولي مي توان گفت هيچ کس از فکر و رفتارهاي پارانوياگونه در امان نيست.
منبع: ماهنامه همشهري تندرستي



خبرگزاری آريا – ۸ کار ساده اي که بايد در روزهاي تعطيل انجام دهيد


8 کار ساده اي که بايد در روزهاي تعطيل انجام دهيد

خبرگزاري آريا –
انجام کار در روزهاي تعطيل
برنامه ريزي هفته در روز تعطيل يکي از مهم ترين کارها براي برنامه ريزي هفته ي شماست‎
برنامه ريزي هفته در روز تعطيل يکي از مهم ترين کارها براي برنامه ريزي هفته ي شماست. روزهاي جمعه نبايد خسته کننده ترين و دردآورترين روز هفته باشد.
امروز شما تصميم مي گيريد چطور هفته اي را سپري کنيد. اولويت هاي خود را تنظيم مي کنيد. اهداف خود را يادآوري مي کنيد. عادت هاي خود را به کار ميندازديد تا شما را زودتر به اهدافتان برسانند.
ليستي از کارهايي که در هفته مي خواهيد انجام دهيد تهيه کنيد و کارهاي مشابه را گروه بندي کنيد
من اين را از توني رابينز دزديده ام . اين يک تکنيک فوق العاده است و خوب جواب مي دهد. کارهاي از يک گروه را در يک زمان مشخص و پشت هم انجام دهيد. از نظر ذهني اينکار بهترين جواب را براي شما مي دهد.
صبح جمعه، سريعا يک کار راحت را انجام بدهيد
اينکار براي اينست که شما حس خوبي براي انجام وظايفتان در اول صبح داشته باشيد. شما ممکن است کار راحتتان جواب دادن به يک ايميل و يا آپلود کردن پستي در بلاگ باشد. کاري را بکنيد که ناخودآگاه شما را حالت خوبي قرار بدهد.
برنامه هاي اجتماعي خود را براي هفته تنظيم کنيد، از قبل
اگر قرار است کاري اجتماعي را انجام دهيد، آنرا بايد برنامه ريزي کنيد و اجازه ندهيد چيزي خارج از برنامه ي شما اتفاق بيفتد. بسياري از مردم اجازه مي دهند برنامه ها به آنها ديکته شوند، در حالي که بايد ما آنها را تنظيم کنيم. کار اشتباه بسياري اينست که زمان زيادي را قرار مي دهند که ديگران هر جوري خواستند آنرا پر کنند. مسئوليت را بعهده ي کس ديگري واگذار نکنيد.
کارهاي ساده در روزهاي تعطيل
روزهاي جمعه نبايد خسته کننده ترين و دردآورترين روز هفته باشد‎
يک هدف اصلي را براي هفته ي بعد در نظر بگيريد و موفقيت خود را بر اساس آن بسنجيد
اين هدف نبايد يک هدف بزرگ باشد. نگويئد اين هفته مي خواهم يک کتاب بنويسم. يک فصل را براي نوشتن تعيين کنيد. ممکن است هدف شما مرتب کردن کمد لباستان باشد. مهم اين نيست که هدف شما چيست، مهم اينست که عادت درست کنيد براي خود. عادت به اينکه اول هفته براي خود هدفي معين کنيد. اول آن يک هدف کوچک است. اما وقتي عادت شد، شما مي توانيد آنرا بزرگتر کنيد و به اهداف بزرگتري برسيد. از کوچک شروع کنيد.
خريد هاي فروشگاهي خود را روز جمعه انجام بدهيد
”شکست براي آمادگي در واقع آمادگي براي شکست است”. براي نمونه در مورد غذا. به جاي اينکه برنامه ي شما بگويد کي غذا بخوريد برنامه ي غذايي خود را تنظيم کنيد. به فروشگاه برويد و براي غذاي هفته ي خود خريد کنيد.
يک قهوه ي سرد بنوشيد
نوشيدن قهوه توان و کارآيي شما را به صورت تواني بالا ميبرد. اين يک قانون است.
ايميل خود را تا قبل از بعدازظهر چک نکنيد
صبح جمعه ي شما بسيار پربازده است. بايد آنرا با يک کار سخت شروع کنيد. به جاي اينکه صبح نتوانيد چند ايميل را پاسخ بدهيد و شکست بخوريد.
هر ۱/۵ ساعت براي خود آلارم ۵ يا ۱۰ دقيقه اي تنظيم کنيد
هر کسي که مي گويد براي کار کردن بايد بي وقفه بدون در نظر گرفتن ساعت کار کرد کارآيي را کشته است. براي اينکه بتوانيد جمعه هاي خود را کارآتر بکنيد بايد بتوانيد از کارهاي روتين هر روزه ي خود دور شويد. تا بتوانيد ذهن خود را خالي کنيد. در ضمن بايد در نظر داشته باشيد که نبايد کلا کامپيوتر خود را رها کنيد و به تلفن همراه خود بچسبيد. وگرنه کل هدف ارا از دست داده ايد. برويد و مقداري پياده روي کنيد، وقتي برگشتيد آماده ايد به سر کار خود برگرديد.
منبع : ibazaryabi.com


خبرگزاری آريا – ۱۴ چيزي که ممکن است علت خستگي دائمي شما باشند!


14 چيزي که ممکن است علت خستگي دائمي شما باشند!

خبرگزاري آريا –
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
۱۴ چيزي که ممکن است علت خستگي دائمي شما باشند!
آيا براي انجام کارهاي روزانه خود احساس کم تواني داريد؟ آيا هميشه احساس مي‌کنيد انرژي شما به پايان رسيده‌ است؟ آيا احساس خستگي دائمي داريد؟ قطعاً مي‌توان به اين خستگي چيره شد، اما چگونه؟
کم خوابي يکي از دلايل اصلي احساس خستگي دائمي است. اما بايد گفت که چيزهاي ديگري هم هستند که به دليل انجام دادن يا انجام ندادن آنها دچار خستگي دائمي ، اعم از خستگي روحي و جسمي مي‌شويد. در اين مقاله به بيان ۱۴ دليلي از اين دلايل مي‌پردازيم. با رعايت اين ۱۴ نکته قطعاً به خستگي دائمي خود چيره خواهيد شد.
۱ – کنار گذاشتن ورزش
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
دليلي که اغلب ما براي کنار گذاشتن ورزش مي‌آوريم، خستگي و نداشتن انرژي کافي براي انجام آن است. اما حقيقت آن است که کنار گذاشتن ورزش به خستگي ما مي‌افزايد. پژوهشگران دانشگاه جورجيا براي اثبات اين فرضيه بر روي ۲۰ انسان بالغ، که به مشاغل اداري با تحرک کم اشتغال داشتند، آزمايشي را انجام دادند. اين افراد که دچار خستگي مزمن بودند، در طي دوره آزمايش ۲۰ دقيقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه کردند.
پس از ۶ هفته ، پيشرفت بسيار چشمگيري در سلامتي اين افراد مشاهده شده و از ميزان خستگي آنها کاسته شده بود. ورزش منظم باعث افزايش توان بدني شده، باعث بهبود عملکرد سيستم قلبي و عروقي شده و ميزان اکسيژن و املاح رسيده به بافت‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد. پس دفعه بعد که احساس خستگي کرديد، به جاي چرت زدن به يک پياده‌روي آرام بپردازيد.
۲ – عدم نوشيدن آب به ميزان لازم
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
به اعتقاد متخصصان تغذيه، کاهش تنها ۲ درصدي مايعات بدن، عوارض بسيار جدي‌اي بر روي توانايي بدن خواهد داشت. کاهش مايعات بدن، باعث کاهش حجم خون شده و در نتيجه باعث بالا رفتن غلظت خون مي‌شود. افزايش غلظت خون، باعث کاهش چشمگير سرعت گردش آن مي‌شود و در نتيجه اين مساله پمپاژ قلب را با مشکل مواجه مي‌کند. همه اين‌ها دست به دست هم مي‌دهند تا سرعت رسيدن اکسيژن و املاح به بافت‌ها و عضلات بدن کاهش يابد.
۳ – عدم تغذيه کافي از آهن
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
آيا به ميزان کافي از خوراکي‌هاي آهن دار استفاده مي‌کنيد؟ کمبود ميزان آهن در بدن باعث بي‌حالي، ضعف و بدخلقي مي‌شود. به اين‌ها کاهش تمرکز را هم اضافه کنيد. براي کاهش خطر ابتلا به کم خوني، بايد مصرف آهن را افزايش دهيد. گوشت قرمز، حبوبات، تخم مرغ، بادام زميني، سبزيجات و تنقلات از جمله منابع اصلي آهن خوراکي هستند. براي جذب بهتر آهن، بهتر است در کنار اين‌ها، از خوراکي‌هايي که داراي ويتامين سي هستند استفاده کنيد. همه ما عوارض ناشي از فقر آهن را مي‌دانيم. بهتر است با مشاهده هريک از علائم کمبود آهن، پيش از هرکاري به پزشک مراجعه کنيد.
۴ – وسواس داشتن
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
در روانپزشکي و در اينجا منظور از «وسواسي»، فردي است که بر روي کارها بيش‌تر از نياز آن کار انرژي صرف کرده و دقت به خرج مي‌دهد. اين افراد براي کارهاي خود اهداف غيرواقعي و غيرقابل دستيابي منظور مي‌کنند. در نتيجه هيچ‌گاه به رضايتمندي نمي‌رسند. در چنين شرايطي، بايد براي کارهاي خود محدوده زماني تعيين کنيد و بيش‌تر از اين زمان بر روي آن وقت نگذاريد. بعد از مدتي متوجه خواهيد شد که با وجود صرف زمان کم‌تر، نتيجه کارتان با قبل تفاوت چنداني نکرده‌است.
۵ – بدبين بودن
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
وقتي ترس از شکست داريد، دائماً با آن درگير خواهيد بود. وقتي نگران اخراج شدن خود هستيد، هربار که رئيس ‌تان شما را صدا مي‌زند، احساس مي‌کنيد که وقتش رسيده‌است. يا از موتوسيکلت سواري مي‌ترسيد و هربار که مجبور به موتوسواري مي‌شويد، منتظريد که زمين بخوريد. در واقع در هر شرايطي شما منتظر بدترين پيش‌آمد ممکن هستيد.
اين نگراني هميشگي شما را فلج کرده و به سوي يک خستگي دائمي هدايت مي‌کند. وقتي احساس مي‌کنيد در موقعيت خطرناکي هستيد، نفس عميقي بکشيد، سپس از خودتان بپرسيد که اگر بدترين اتفاق ممکن بيافتد، چه مي‌شود! هواي تازه، مديتيشن، ورزش و يا تنها درميان گذاشتن نگراني‌هاي خود با يک دوست، به شما کمک مي‌کند که به اين نگراني‌ها فائق آييد و به مسائل پيرامون خود واقع بينانه نگاه کنيد.
۶ – حذف کردن وعده صبحانه
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
غذايي که مي‌خوريد، حکم سوختي است که بدن شما مصرف مي‌کند. وقتي خواب هستيد، بدن شما از وعده شام تغذيه مي‌کند. بعد از برخواستن از خواب، نيازمند سوخت‌گيري مجدد هستيد، پس نيازمند صبحانه هستيد. اما احتمالاً از روي تنبلي، صبحانه را حذف مي‌کنيد. نتيجه اين کار، نداشتن توان کافي براي کار است.
يک وعده صبحانه کامل بايد شامل حبوبات گوشت و چربي سالم باشد. شير کم چرب، روغن بادام، کره بادام زميني و پودر پروتئين با نان نمونه يک صبحانه کامل است. تخم مرغ به همراه نان و گوشت نيز صبحانه بسيار مقوي‌اي است.
۷ – خوردن «هله هوله»
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
خوراکي‌هاي مختلفي که مملو از شيريني‌جات و کربوهيدرات‌هاي اضافي هستند، شاخص قند بالايي دارند و به راحتي ميزان قند خون را به طور چشمگيري افزايش مي‌دهند. افزايش ناگهاني قندخون، باعث ايجاد رخوت در اندام و در نتيجه احساس خستگي مي‌شود. بهتر است تغذيه خود را از ميان خوراکي‌هاي کم چرب با قند پايين انتخاب کنيد.
۸ – نا تواني در «نه» گفتن
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
افرادي که به دنبال جلب رضايت همه اطرافيان خود هستند، اغلب در زندگي شخصي خود کم‌تر شاد بوده و انرژي کم‌تري دارند. غم‌انگيزتر اينجاست که اين افراد به طور ناگهاني دچار بي‌انگيزگي شده و از دست همه اطرافيان خود خشمگين مي‌شوند. بنابريان اگر فرزندتان از شما درخواست کرد که براي کل اعضاي تيم فوتبالشان چيپس سرخ کنيد، براي گفتن «بله» عجله نکنيد.
اگر از اينگونه افراد هستيد، بايد با پاسخ «نه» اخت بگيريد. براي اين کار نيز بايد تمرين کنيد. مثلاً هنگامي که رانندگي مي‌کنيد و تنها هستيد، با خود نه گفتن را تمرين کنيد تا در شرايط واقعي، راحت‌تر اين کلمه را بگوييد.
۹ – شلختگي در محيط کار
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
ميزکار شلوغ و بهم ريخته به لحاظ رواني باعث خستگي، کاهش تمرکز و کاهش توانايي پردازش اطلاعات در مغز مي‌شود.در پايان ساعت کار از منظم بودن محيط کار و همچنين زدودن اشياي اضافي مطمئن شويد. اين انتظام به شما کمک مي‌کند تا صبح روز بعد انرژي بيشتري براي شروع کار داشته باشيد.
۱۰ – کار، بدون تعطيلات
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
اگر زماني که نياز به استراحت و آرامش داريد، به کار بپردازيد، به طور کامل خستگي بر شما چيره خواهد شد. فاصله گرفتن از کار و در پي آن استراحت کردن، باعث بازيابي توانايي ذهن و بدن شما شده و بعد از اين استراحت با توان کامل مي‌توانيد به کار بازگرديد. اگر تعطيلات و استراحت منظم در برنامه کاري خود داشته باشيد، قطعاً فردي خلاق‌تر، سازنده‌تر و موفق‌تر در محيط کار خواهيد بود.
۱۱ – نوشيدن مشروبات الکلي قبل از خواب
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
برخي قبل از خواب به نوشيدن مشروبات الکلي مي‌پردازند، با اين باور که اين کار باعث رفع خستگي و بازيابي انرژي در آن‌ها مي‌شود. شايد بسياري هم به اين باور اعتقاد داشته‌باشند، اما بايد گفت که اينگونه نبوده و اين عادت عواقب ناخوشايندي در پي دارد. الکل به دليل خاصيت تسکين دهنده‌اي که دارد،در ابتدا سيستم عصبي مرکزي را آرام مي‌کند. اما ناگهان بر روي متابوليسم بدن تاثير گذاشته و ميزان آدرنالين خون را افزايش مي‌دهد. افزايش آدرنالين خون باعث اختلال در خواب شده و همين مساله باعث مي‌شود فرد در نيمه‌هاي شب خواب زده‌ شود.
۱۲ – چک کرد ايميل قبل از خواب
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
صفحه روشن تلفن همراه و يا مانيتور و نور ساطع شده از آن به چشم، باعث اختلال در فرآيند و ريتم شب و روز بدن شده، و باعث توقف توليد ملاتونين در بدن مي‌شود. ملاتونين هورموني است که به تنظيم چرخه خواب و بيداري بدن کمک مي‌کند. نور ساطع شده از گوشي‌هاي همراه و مانيتور رايانه درجات مختلفي دارد، اما توصيه مي‌شود تا ۲ ساعت قبل از رفتن به خواب، از اين وسايل استفاده نکنيد. چک کردن گوشي، لحظاتي قبل از به خواب رفتن، باعث اختلال در ساعت خواب شما مي‌شود.
۱۳ – مصرف زياد قهوه در طول روز
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
شرروع روز با يک فنجان قهوه و يا چاي پيشنهاد خوبي است. اما به ياد داشته باشيد که ميانگين مصرف قهوه در طول روز نبايد از ۳ فنجان تجاوز کند. اگر مصرف قهوه از اين مقدار افزايش يابد، ممکن است باعث تحريک و ايجاد نقص در چرخه خواب و بيداري شود. کافئين باعث توقف توليد آدنوزين مي‌شود. آدنوزين يک محصول فرعي فعاليت سلولي است که باعث ايجاد احساس نياز به خواب و خواب آلودگي مي‌شود. طبق مطالعات اخير، مصرف قهوه کمتر از ۶ ساعت قبل از خواب، باعث ايجاد مشکل در فرآيند خواب مي‌شود.
۱۴ – شب زنده داري آخر هفته
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
اگر پنجشنبه‌ها تا ديروقت بيدار بمانيد، جمعه شب چگونه مي‌توانيد سر وقت به خواب برويد؟ قطعاً صبح شنبه نيز با کمبود خواب از خواب برخواهيد خواست. بنابراين سعي کنيد پنج‌شنبه‌ها خيلي هم خواب خود را به تاخير نياندازيد. اگر صبح شنبه احساس خستگي کرديد، کافي است با يک چرت ۲۰ دقيقه‌اي، اندکي اين مشکل را برطرف کنيد.
منبع : farnet.ir



خبرگزاری آريا – ۳ نوع قارچي که جان مردم را گرفت +عکس


3 نوع قارچي که جان مردم را گرفت +عکس

خبرگزاري آريا – رئيس کميته شناسايي قارچ‌هاي سمي که از يک ماه پيش تمام نمونه قارچ‌هاي مصرفي مربوط به بيماران مسموم‌شده را بررسي کرده، مي‌گويد: ۳ نوع قارچ سمي که مردم از دل طبيعت جمع‌آوري و مصرف کرده‌اند عامل مرگ و مير افراد بوده است.
به گزارش خبرگزاري آريا از فارس، دکتر محمدرضا آصف دکتراي قارچ شناسي و مسئول کميته شناسايي قارچ هاي عامل مسموميت و مرگ و مير هموطنانمان مي‌گويد که از ۲۵ روز گذشته تمام نمونه‌هاي ارسالي از استان‌هاي غربي که مواردي از مسموميت با قارچ و يا مرگ و مير در آنها گزارش را يک به يک در محيط آزمايشگاهي بررسي کرده و در نهايت به اين نتيجه رسيده که سه نوع قارچ سمي عامل اين مسموميت‌ها بوده است.
او بر اين نکته تاکيد مي‌کند که بايد در مکان‌هاي رشد اينگونه قارچ ها تابلوي هشدار نصب شود و مردم مطلقا از محيط طبيعي قارچ‌ جمع آوري و مصرف نکنند.
اين سه نوع قارچ با نام‌هاي علمي lepiota brunneoincarnata ، hypholoma fascicualre و coprinopsis atramentaria شناخته مي‌شوند.
بر اساس گفته‌هاي آصف، زمان طلايي درمان مسموميت با قارچ سمي تنها ۶ تا ۸ ساعت است، اما متاسفانه علايم اوليه شبيه مسموميت عادي است که برخي کادرهاي درماني به دليل عدم آگاهي تنها به تجويز او آر اس و سرم بسنده مي‌کنند. غافل از اينکه در اين زمان کبد منهدم شده و نياز به پيوند کبد وجود خواهد داشت. مصرف‌کننده قارچ بعد از طي اين زمان طلايي به کما رفته و در نهايت اين ماجرا به مرگ بيمار منجر مي‌شود.
اين دکتراي قارچ شناسي بر اين نکته تاکيد کرد که مردم بابت سلامت قارچ هاي دکمه اي پرورشي و بسته بندي نگراني نداشته باشند.


چیز‌های عجیبی که باعث سردرد می‌شوند


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: گرسنگی یکی از دلایل عجیب سر درد است. می‌توانید خستگی آدرنال را عامل این نوع سر درد بدانید. قند خون افت می‌کند و خستگی آدرنال باعث انقباض عضلات می‌شود، بنابراین نه تنها آسیب پذیر می‌شوید بلکه سر درد هم می‌گیرید.

غذاهای شور، کهنه، دودی و یا مارینه شده

تیرامین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بعضی از غذاها وجود دارد و می‌تواند موجب سر درد شود. تیرامین در انواع گوناگون گوشت، میوه‌ها و سبزیها وجود دارد. بیشترین مقدار تیرامین در غذاهای مانده، مارینه شده، دودی و یا شور شده است، مثلا خیارشور و توفو و ساورکرات.

موز نیز میزان قابل توجهی تیرامین دارد (مخصوصا موزهای بسیار رسیده- با کهنه و مانده شدن میوه مقدار تیرامین آن افزایش می‌یابد). آوکادو، پیاز و شکلات هم تیرامین دارند. هر چه غذاهای تیرامین دار بیشتر مصرف کنید، ممکن است سر دردتان بدتر شود. با تجزیه‌ی پروتئین به مرور زمان، محتوای تیرامین بیشتر می‌شود.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

رابطه جنسی

رابطه‌ جنسی می‌تواند یکی از عجیب‌ترین علت‌های سر درد باشد. اما چه باور بکنید و چه نه، چیزی به نام sex headache وجود دارد. هر چند این نوع سر درد نادر است اما می‌تواند هم از نظر فیزیکی و هم از جنبه‌ی روانی ناتوان کننده باشد.

سر دردهای ناشی از رابطه جنسی بیشتر در میان مردان شایع بوده و معمولا نتیجه‌ی افزایش فشار خون هستند. اما اگر سر دردتان خیلی زود شروع شد و این شروع بسیار شدید و ناگهانی بود مطمئنا چیزی است که باید هر چه زودتر پزشک‌تان را در جریان قرار دهید تا مطمئن شوید که مشکل جدی پنهانی وجود ندارد، مثلا خونریزی مغزی.

سفت بستن موها

مدل آرایش موهای‌تان نیز می‌تواند موجب سر دردتان شود. سفت بستن و کشیده شدن موها باعث فشار زیاد به پوست سر شده و به عصب‌های پوست سر آسیب وارد می‌کند و در نتیجه سر درد روی خواهد داد.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

ناهمترازی آرواره‌ها

نقص عملکرد آرواره‌ها و مشکلات مربوط به جویدن، دو تا از علت‌های شایع سر درد هستند. ارتباط مشکل آرواره با سر درد به این صورت است که تراز نبودن آرواره‌ها موجب کشیدگی عضلات سر و گردن شده و این کشیدگی و فشار هر زمانی که می‌جوید یا می‌بلعید بدتر می‌شود. انسان به طور عادی ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ بار در روز می‌جود یا می‌بلعد، خودتان تصور کنید چه خواهد شد.

خوابیدن هم می‌تواند مشکلی بر این مشکل بیفزاید. اگر عادت داشته باشید در خواب فک‌های‌تان را بهم بفشارید ممکن است سر دردهای مکرر و یا صدای زنگ در گوش ایجاد کند.

بوهای تند

خیلی از افراد با استشمام بوهای تند دچار سر درد می‌شوند. این سر دردهای چکشی معمولا در حضور عطر، دود سیگار و حتی بنزین شروع و تشدید می‌شوند. اگر سابقه‌ی میگرن داشته باشید، بوهای تند می‌توانند عامل سر دردهای میگرنی‌تان باشند و حتی تحمل بوهای خوشایند را نیز نداشته باشید.

دهیدراته شدن بدن

کم آب یا دهیدراته شدن بدن می‌تواند موجب سر درد شود. نوشیدن آب کافی اهمیت فراوانی دارد. آب کافی کمک می‌کند تا از بسیاری از بیماریها پیشگیری شود (مانند سر درد) و سلامت کنونی‌تان تداوم پیدا کند.

گرسنگی

گرسنگی یکی از دلایل عجیب سر درد است. می‌توانید خستگی آدرنال را عامل این نوع سر درد بدانید. قند خون افت می‌کند و خستگی آدرنال باعث انقباض عضلات می‌شود، بنابراین نه تنها آسیب پذیر می‌شوید بلکه سر درد هم می‌گیرید.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

مونوسدیم گلوتامات

این طعم دهنده‌ی رایج غذایی باعث سر درد می‌شود. خیلی‌های فکر می‌کنند مونوسدیم گلوتامات مخصوص رستورانهای چینی است اما واقعیت این است که این ماده در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده وجود دارد مانند چیپس و سس سالاد. وقتی غذایی می‌خورید که دارای مونوسدیم گلوتامات است، رگهای خونی‌تان منبسط شده و عصبهای مغزتان تحریک می‌شوند. این اتفاق می‌تواند سر درد ایجاد کرده و اگر مستعد میگرن باشید، سر درد میگرنی سراغ‌تان بیاید. احساس سر درد معمولا در عرض ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بعد از مصرف مونوسدیم گلوتامات شروع می‌شود.

کافئین

این یکی از عوامل سر درد است که کسی دوست ندارد بشنود! اما واقعیت این است که قهوه‌ی دوست داشتنی شما می‌تواند علت سر دردهای چکشی‌تان باشد. کافئین، عامل ترفند آمیزی است که در مقدار کم می‌تواند به تسکین میگرن‌تان کمک کند اما زیاد آن می‌تواند احتمال بروز سر درد را افزایش بدهد. اگر عادت دارید هر روز چند بار قهوه یا چای بنوشید بهترین کار این است که مصرف‌تان را کاهش دهید و تعدیل کنید.

وضعیت نادرست بدن

یکی از شایع‌ترین علت‌های سر دردها تنشی، وضعیت نادرست بدن است. مثلا استفاده‌ی زیاد از ابزارهایی که در دست می‌گیریم مانند موبایل و تبلت و …، نیازمند این است که سرمان را پایین بگیریم و گردن را در وضعیت غیر طبیعی قرار دهیم، بنابراین ستون فقرات به جای اینکه صاف نگه داشته شود، به جلو خم می‌شود و به مفاصل و عصب‌های گردن فشار وارد می‌کند. عادت کردن به این وضعیت نادرست بدن منجر به گردن درد و سر دردهای مربوط به وضعیت بدن خواهد شد.

تغییرات آب و هوایی

ابرهای باران زا و رعد و برق و … شاید حال‌تان را خوب کنند اما تغییرات آب و هوایی می‌تواند باعث سر دردتان نیز بشود. آب و هوا یک عامل موثر در میگرن است. افت و خیز فشار هوا با فعال کردن عصب سه قلو در سینوس‌ها می‌تواند عامل سر درد باشد. فشار متغیر توسط گوش داخلی حس شده و موجب سر درد می‌شود. اگر تغییر هوا با افزایش گرما همراه باشد نیز می‌توانید سر درد بگیرید.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

نور درخشان

نور نورافکن‌ها در تئاتر و سینما و کلوب می‌توانند نتیجه‌ای غیر از سر گیجه داشته باشند. این نورهای درخشان و تیز عاملی برای سر دردهای میگرنی هستند مخصوصا در آنهایی که مشکل بینایی هم دارند. نورهای درخشان موجب فعال سازی عصب‌ها در بخشی از مغز می‌شوند که مسئول بینایی است. نورهای فلورسنت نیز می‌توانند سر دردهای غیرعادی ایجاد کنند. این لامپ‌ها نور آب ساطع می‌کنند که آزاردهنده است.

مدل خوابیدن شما هم می‌تواند تعیین کند بعد از بیدار شدن چه احساسی داشته باشید. اگر جوری بخوابید که سر و گردن‌تان در حالت کشیده و ناراحت باشند یا مثلا بالش‌های زیادی زیر سرتان بگذارید ممکن است دچار سر درد شوید.


چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی:

غذاهای شور، کهنه، دودی و یا مارینه شده

تیرامین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بعضی از غذاها وجود دارد و می‌تواند موجب سر درد شود. تیرامین در انواع گوناگون گوشت، میوه‌ها و سبزیها وجود دارد. بیشترین مقدار تیرامین در غذاهای مانده، مارینه شده، دودی و یا شور شده است، مثلا خیارشور و توفو و ساورکرات.

موز نیز میزان قابل توجهی تیرامین دارد (مخصوصا موزهای بسیار رسیده- با کهنه و مانده شدن میوه مقدار تیرامین آن افزایش می‌یابد). آوکادو، پیاز و شکلات هم تیرامین دارند. هر چه غذاهای تیرامین دار بیشتر مصرف کنید، ممکن است سر دردتان بدتر شود. با تجزیه‌ی پروتئین به مرور زمان، محتوای تیرامین بیشتر می‌شود.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

رابطه جنسی

رابطه‌ جنسی می‌تواند یکی از عجیب‌ترین علت‌های سر درد باشد. اما چه باور بکنید و چه نه، چیزی به نام sex headache وجود دارد. هر چند این نوع سر درد نادر است اما می‌تواند هم از نظر فیزیکی و هم از جنبه‌ی روانی ناتوان کننده باشد.

سر دردهای ناشی از رابطه جنسی بیشتر در میان مردان شایع بوده و معمولا نتیجه‌ی افزایش فشار خون هستند. اما اگر سر دردتان خیلی زود شروع شد و این شروع بسیار شدید و ناگهانی بود مطمئنا چیزی است که باید هر چه زودتر پزشک‌تان را در جریان قرار دهید تا مطمئن شوید که مشکل جدی پنهانی وجود ندارد، مثلا خونریزی مغزی.

سفت بستن موها

مدل آرایش موهای‌تان نیز می‌تواند موجب سر دردتان شود. سفت بستن و کشیده شدن موها باعث فشار زیاد به پوست سر شده و به عصب‌های پوست سر آسیب وارد می‌کند و در نتیجه سر درد روی خواهد داد.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

ناهمترازی آرواره‌ها

نقص عملکرد آرواره‌ها و مشکلات مربوط به جویدن، دو تا از علت‌های شایع سر درد هستند. ارتباط مشکل آرواره با سر درد به این صورت است که تراز نبودن آرواره‌ها موجب کشیدگی عضلات سر و گردن شده و این کشیدگی و فشار هر زمانی که می‌جوید یا می‌بلعید بدتر می‌شود. انسان به طور عادی ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ بار در روز می‌جود یا می‌بلعد، خودتان تصور کنید چه خواهد شد.

خوابیدن هم می‌تواند مشکلی بر این مشکل بیفزاید. اگر عادت داشته باشید در خواب فک‌های‌تان را بهم بفشارید ممکن است سر دردهای مکرر و یا صدای زنگ در گوش ایجاد کند.

بوهای تند

خیلی از افراد با استشمام بوهای تند دچار سر درد می‌شوند. این سر دردهای چکشی معمولا در حضور عطر، دود سیگار و حتی بنزین شروع و تشدید می‌شوند. اگر سابقه‌ی میگرن داشته باشید، بوهای تند می‌توانند عامل سر دردهای میگرنی‌تان باشند و حتی تحمل بوهای خوشایند را نیز نداشته باشید.

دهیدراته شدن بدن

کم آب یا دهیدراته شدن بدن می‌تواند موجب سر درد شود. نوشیدن آب کافی اهمیت فراوانی دارد. آب کافی کمک می‌کند تا از بسیاری از بیماریها پیشگیری شود (مانند سر درد) و سلامت کنونی‌تان تداوم پیدا کند.

گرسنگی

گرسنگی یکی از دلایل عجیب سر درد است. می‌توانید خستگی آدرنال را عامل این نوع سر درد بدانید. قند خون افت می‌کند و خستگی آدرنال باعث انقباض عضلات می‌شود، بنابراین نه تنها آسیب پذیر می‌شوید بلکه سر درد هم می‌گیرید.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

مونوسدیم گلوتامات

این طعم دهنده‌ی رایج غذایی باعث سر درد می‌شود. خیلی‌های فکر می‌کنند مونوسدیم گلوتامات مخصوص رستورانهای چینی است اما واقعیت این است که این ماده در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده وجود دارد مانند چیپس و سس سالاد. وقتی غذایی می‌خورید که دارای مونوسدیم گلوتامات است، رگهای خونی‌تان منبسط شده و عصبهای مغزتان تحریک می‌شوند. این اتفاق می‌تواند سر درد ایجاد کرده و اگر مستعد میگرن باشید، سر درد میگرنی سراغ‌تان بیاید. احساس سر درد معمولا در عرض ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بعد از مصرف مونوسدیم گلوتامات شروع می‌شود.

کافئین

این یکی از عوامل سر درد است که کسی دوست ندارد بشنود! اما واقعیت این است که قهوه‌ی دوست داشتنی شما می‌تواند علت سر دردهای چکشی‌تان باشد. کافئین، عامل ترفند آمیزی است که در مقدار کم می‌تواند به تسکین میگرن‌تان کمک کند اما زیاد آن می‌تواند احتمال بروز سر درد را افزایش بدهد. اگر عادت دارید هر روز چند بار قهوه یا چای بنوشید بهترین کار این است که مصرف‌تان را کاهش دهید و تعدیل کنید.

وضعیت نادرست بدن

یکی از شایع‌ترین علت‌های سر دردها تنشی، وضعیت نادرست بدن است. مثلا استفاده‌ی زیاد از ابزارهایی که در دست می‌گیریم مانند موبایل و تبلت و …، نیازمند این است که سرمان را پایین بگیریم و گردن را در وضعیت غیر طبیعی قرار دهیم، بنابراین ستون فقرات به جای اینکه صاف نگه داشته شود، به جلو خم می‌شود و به مفاصل و عصب‌های گردن فشار وارد می‌کند. عادت کردن به این وضعیت نادرست بدن منجر به گردن درد و سر دردهای مربوط به وضعیت بدن خواهد شد.

تغییرات آب و هوایی

ابرهای باران زا و رعد و برق و … شاید حال‌تان را خوب کنند اما تغییرات آب و هوایی می‌تواند باعث سر دردتان نیز بشود. آب و هوا یک عامل موثر در میگرن است. افت و خیز فشار هوا با فعال کردن عصب سه قلو در سینوس‌ها می‌تواند عامل سر درد باشد. فشار متغیر توسط گوش داخلی حس شده و موجب سر درد می‌شود. اگر تغییر هوا با افزایش گرما همراه باشد نیز می‌توانید سر درد بگیرید.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

نور درخشان

نور نورافکن‌ها در تئاتر و سینما و کلوب می‌توانند نتیجه‌ای غیر از سر گیجه داشته باشند. این نورهای درخشان و تیز عاملی برای سر دردهای میگرنی هستند مخصوصا در آنهایی که مشکل بینایی هم دارند. نورهای درخشان موجب فعال سازی عصب‌ها در بخشی از مغز می‌شوند که مسئول بینایی است. نورهای فلورسنت نیز می‌توانند سر دردهای غیرعادی ایجاد کنند. این لامپ‌ها نور آب ساطع می‌کنند که آزاردهنده است.

مدل خوابیدن شما هم می‌تواند تعیین کند بعد از بیدار شدن چه احساسی داشته باشید. اگر جوری بخوابید که سر و گردن‌تان در حالت کشیده و ناراحت باشند یا مثلا بالش‌های زیادی زیر سرتان بگذارید ممکن است دچار سر درد شوید.


خبرگزاری آريا – کار‌هايي که زنان قوي انجام مي‌دهند


کار‌هايي که زنان قوي انجام مي‌دهند

خبرگزاري آريا –
ويژگي هاي زنان قوي
زنان قوي نسبت به نيازها و خواسته هايشان با اعتماد به نفس و خوش بين هستند‎
زنان قوي نسبت به نيازها و خواسته هايشان با اعتماد به نفس و خوش بين هستند. درست است که خيلي ها آن ها را افرادي سخت گير و رئيس مسلک مي شناسند اما واقعيت اين است که آن ها زناني احساساتي هستند. ويژگي هاي زنان قوي را در اين مقاله بيشتر بشناسيد و از آن ها بهره بگيريد.
آن ها دايره دوستان کمي دارند
زنان قوي به راحتي مي توانند آدم هاي که نمي خواهند را از زندگي خود حذف کنند. به عنوان مثال آدم هاي منفي يا آدم هايي که مانع پيشرفتشان مي شود. به همين گروه دوستان آن ها کم هستند. دوستاني که مي خواهند در زندگي شان باشند. اگر دوست يک زن قوي هستيد مطمئن باشيد که او شما را در زندگي اش مي خواهد.
زنان قوي برنامه ريزهاي خوبي هستند
زنان قوي توانايي انجام کارهايشان را دارند. آن ها با تمرکز به اهدافشان طوري برنامه ريزي مي کنند که به آن ها برسند. آن ها برنامه ريزي هاي روزانه و اهداف هفتگي و ماهيانه دارند.
آن ها از برنامه هاي ضعيف متنفر هستند
از آن جا که برنامه ريزهاي خوبي هستند با برنامه ريزي هاي ضعيف کاملا نااميد مي شوند.
زنان قوي اعتماد به نفس بالايي دارند
زنان قوي احساس خوبي به هويت خود دارند و خودشان را همانطور که هستند دوست دارند. اعمال آن ها با اخلاقيات و باورهايشان يکسان است. آن ها نيازي به متقاعد کردن ديگران نمي بينند و با خودشان روراست هستند.
زنان قوي پذيرش بالايي دارند
زنان قوي انتظارات واقعي از خودشان و ديگران دارند و مي دانند که براي زندگي کردن بايد توانايي پذيرش شرايط را داشته باشند.
زنان قوي مجرد بودن را دوست دارند
زنان قوي هيچ مشکلي با مجرد بودن ندارند. آن ها مي دانند پيدا کردن شخصي که بتوان رابطه مثبت و موفقي را با او داشت ممکن است اما يک زن قوي شادي اش را در گرو بودن با يک شخص ديگر نمي داند.
زنان قوي
زنان قوي هيچ مشکلي با مجرد بودن ندارند‎
مردهاي ضعيف از زنان قوي مي ترسند
علت اين که مردهاي ضعيف از زنان قوي مي ترسند اين است که اعتماد به نفسشان به آن ها احساس ضعف و تهديد منتقل مي کند.
زنان قوي دوست دارند پيشقدم باشند
اگر يک زن قوي با مردي آشنا شود که فکر مي کند مناسب اوست از پيشقدم شدن هيچ ترسي ندارد.
آن ها زنان قوي ديگر را تحسين مي کنند
زنان قوي به يکديگر به چشم الگو و منبع الهام نگاه مي کنند و موفقيت زنان قوي ديگر را تحسين مي کنند.
زنان قوي فمينيست هستند
زنان قوي فمينيست به دنيا مي آيند و اين يک تصميم هوشمندانه يا فلسفه خاصي نيست بلکه ويزگي شخصيتي آن هاست. زنان قوي خودشان را برابر مي بينند و براي باورهايشان مي جنگند.
زنان قوي از يک زن قوي به دنيا آمده اند
قدرت در زنان در واقع يک ويژگي خانوادگي است زيرا دخترها با تقليد رفتار زنان خانواده بزرگ مي شوند. آن ها از دوران کودکي اين ويژگي ها را مي آموزند و در بزرگسالي الگويي براي زنان خانواده مي شوند.
اگر در خانواده اي که زندگي مي کنيد يک زن قوي داريد اين ويژگي ها را در آن ها خواهيد ديد. هر چه بيشتر درباره اتفاقاتي که پشت اعتماد به نفس ظاهري آن ها مي گذرد بدانيد بيشتر آن ها را خواهيد شناخت.
منبع: بدونيم



خبرگزاری آريا – عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند


عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند

خبرگزاري آريا –
مغز, تقويت مغز, عوامل موثر در کاهش قدرت مغز
کمبود اکسيژن موجب کم‌کاري سلول‌هاي مغز مي‌شود
عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند
شايد شنيده باشيد مسايلي همانند غم، ناراحتي، استرس و افسردگي قدرت مغز را تحليل مي‌برند. حتي ميزان تمرکز و حافظه کوتاه مدت را نيز تحت تاثير خود قرار مي‌دهند. در کنار اينها، موارد ديگري نيز هستند که قدرت و کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند که بايد تا حد امکان از آنها دوري کنيد.
– ضربه فيزيکي به سر
يکي ديگر از مواردي که مغز را به طور موقت از کار مي‌اندازد، ضربه ديدن سر است. وقتي به سر فردي ضربه وارد مي‌شود با توجه به شدت ضربه، ممکن است بخشي از حافظه خود را از دست بدهد. دليل آن نيز اين است که متابوليسم گلوکز مغز قطع مي‌شود و نمي‌تواند اطلاعات وارده را تحليل و ثبت کند.
– هيجان
هيجان و اشتياق زياد چه براي شادي بيش از حد باشد و چه براي غم، ما را از دنياي واقعي يک قدم عقب‌تر نگه مي‌دارند. اين مساله را مي‌توانيد در نوجوان‌هايي که به تازگي عاشق شده‌اند به خوبي ببينيد و حس کنيد. آنها دايم در دنياي خيال هستند و خيلي زود عصبي و بي‌حوصله مي‌شوند. قدرت تمرکز خود را نيز تا اندازه زيادي از دست مي‌دهند.
افرادي که عاشق مي‌شوند، هورمون‌هاي اکسي توسين و اندروفين در مغز آنها بيشتر ترشح مي‌شود که موجب افزايش حس سرخوشي است. اين مساله باعث مي‌شود دايم به عشق خود فکر کنند و همين مساله حواسشان را پرت مي‌کند و نمي‌توانند به خوبي روي مسايل زندگي تمرکز کنند. حتي موجب آسيب رسيدن به حافظه آنها نيز مي‌شود. البته همه اين مسايل در مورد عشق‌هاي آتشين و هيجاني مصداق دارد و اگر فرد بتواند عواطف خود را کنترل کند، در معرض آسيب کمتري قرار خواهد داشت.
– ضربه عاطفي
تغيير شخصيت، استرس، افسردگي، عدم توانايي در تمرکز، دو بيني چشم و از دست دادن حافظه کوتاه مدت از جمله عوارض آسيب‌هاي روحي است که به فرد وارد مي‌شود. اين نشانه‌ها سه ماه پس از اين رويداد تازه خودنمايي مي‌کنند و اگر درمان نشوند حتي ممکن است تا آخر عمر گريبانگير فرد باشند.
مغز,عوامل موثر در کاهش قدرت مغز,تقويت مغز
خشم و استرس کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند
– سومصرف مواد و الکل
زياده‌روي در هر امري آسيب‌هاي جبران‌ناپذيري به دنبال دارد. از جمله بايد به سو مصرف مواد مخدر و الکل اشاره کرد که منجر به از بين رفتن حافظه مي‌شوند. اين افراد در تمرکز کردن نيز مشکلات زيادي خواهند داشت و ميزان صبر آنها را نيز کاهش خواهد داد.
– کم‌خوابي
از ديگر دزدهاي مغز بايد به بي‌خوابي اشاره کرد. يک فرد سالم بايد در طول شبانه‎روز دست‌کم ۷ ساعت خواب کامل داشته باشد. ۷ تا ۹ ساعت ايده‌آل‌ترين زمان خواب براي هر انساني به شمار مي‌رود. کمتر و بيشتر از آن به عملکرد مغز آسيب مي‌رساند. افرادي که دچار کم‌خوابي هستند، روي عواطف خود کنترل ندارند و ميزان يادگيري آنها به طرز محسوسي کاهش پيدا مي‌کند. حتي ممکن است به بدبيني و ترس نيز منجر شود.
– استرس و خشم
خشم و استرس نيز کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند. افرادي که به طور دايم تحت استرس هستند، بخش هيپوکامپوس مغز آنها آسيب مي‌بيند و نمي‌توانند اطلاعات را در حافظه خود ذخيره کنند. اين افراد به دليل ترشح بيش از اندازه کورتيزول، دايم در حالت خستگي، ترس و حواس‌پرتي قرار دارند.
– بيماري لايم
اين بيماري نوعي تورم است که با خارش، سردرد، تب و لرز خودش را نشان مي‌دهد و به بدن درد منتهي مي‌شود. لايم که نوعي بيماري باکتريايي است موجب مي‌شود تا تمرکز فرد بيمار دچار آسيب بشود و حافظه کوتاه مدت خود را – در طول بيماري – از دست بدهد.
– رژيم غذايي ناسالم
هنوز به طور دقيق تاثير غذاهاي سالم و ناسالم مشخص نيست. اما دانشمندان کشف کرده‌اند ويتامين‌هايي همانند اسيدهاي چرب امگا ۳ که در ماهي، کتان، سويا، آجيل و … يافت مي‌شوند آمينو اسيد لازم براي سلامت مغز را تامين مي‌کنند و باعث مي‌شوند تا کارکرد مغز انسان بهبود بيابد. سلامت سلول‌هاي مغزي نيز علاوه بر افزايش حافظه موجب بيشتر شدن حس‌هاي مثبت و خوش‌بيني نيز مي‌شود.
– بهت و تعجب زياد
وقتي مساله‌اي همانند سوپرايز ناگهاني تمرکز عادي مغز را به هم مي‌ريزد، ممکن است بخشي از فکر و حافظه از بين برود. يا وقفه‌اي در روند فکر کردن ايجاد شود که کاملا موقتي است. ترشح بيش از اندازه آدرنالين، باعث مي‌شود تا تمرکز شما در يک موضوع واحد جمع شود. اين مساله موجب مي‌شود تا وقايع جانبي را به ياد نياوريد.
– کمبود اکسيژن
مغز به اکسيژن نياز مبرم دارد و هرگونه کمبودي موجب کم‌کاري سلول‌هاي مغز مي‌شود. وقتي مغز دچار کمبود اکسيژن مي‌شود قلب سريع‌تر مي‌تپد و تا خون بيشتري به آن برساند. تغييرات ناگهاني يا سيگار کشيدن موجب کاهش ميزان اکسيژن مغز مي‌شوند. اما به محض جبران اکسيژن فرد دوباره به حالت عادي باز خواهد گشت. اما نتيجه آن آسيب ديدن حافظه مغز است.
منبع : footofan.com



خبرگزاری آريا – خوشحالم که مادر هستم چون …


خوشحالم که مادر هستم چون ...

خبرگزاري آريا –
برخي از زنان تصور مي کنند اگر مادر شوند از زندگي شخصي، کاري و حتي روابط عاشقانه خود عقب خواهند افتاد. آنها فکر مي کنند چگونه مي توان با کودک اهداف حرفه اي خود را دنبال کرد؟ چگونه مي توان به درجات بالاي خودشناسي رسيد و آيا مي توان با فرزندي در بغل همان روابط عاشقانه قبل را با همسر خود داشت؟
روابط عاشقانه, حضور کودک, مادر شدن
اما بايد بدانيد واقعيت اين است که مي توان همه اين کارها را حتي با حضور کودک نيز انجام داد. آنهايي که مادر شده اند، مصرانه تاکيد مي کنند بهترين اتفاق زندگي آنها، مادر شدنشان بوده است. هر کدام هم دليلي براي اين اعتقاد دارند. در اينجا ده مورد از دلايلي که مادر شدن خوب است را از زبان يک مادر برايتان نام برده ايم.
۱٫ او به من هدف داد
هميشه به دنبال اين بودم تا کسي باشم که دوست دارم. اما هدف واقعي براي طي کردن اين مسير نداشتم. اما اکنون، چه دليلي بهتر از آن دو چشم زيبايي که مدام حرکات شما را نگاه مي کند و کلمات شما را با گوش جان جذب مي کند، وجود دارد تا آنچه مي خواهم باشم.
۲٫ مي توانم خودم باشم
شخصيت دروني من بيشتر دوست دارد يک مادر باشد تا اينکه در مهماني هاي دوستانه شرکت کند.
۳٫ ديده تازه اي به زندگي پيدا کرده ام
کودکم باعث مي شود تا دنيا را به همان سادگي که هست، ببينيم. بعد از مادر شدن مي توان به راحتي دلخوري هاي کوچک را فراموش کرد در حاليکه شايد پيش از آن همان دلخوري به يک مشکل بزرگ تبديل مي شد. مادر شدن اين درک را به آدم مي دهد که دنيا آنقدرها هم که تصور مي شود، پيچيده نيست. من هميشه درک بهتري نسبت به مسايل دارم و حس خوب از اطراف مي گيرم.
۴٫ براي بدن خود ارزش و احترام بيشتري قايل هستم
در دوران بارداري من به بدن خود اهميت زيادي مي دادم. من همه رفتارهاي بدن خود را تحت نظر داشتم و وقتي متوجه شدم مي تواند به خوبي از عهده همه کارها به خوبي بر بيايد، احترام خاصي براي آن قائل شدم. اکنون از ارتباط جديدي که با بدن خود دارم بسيار خوشحالم.
۵٫ توجه و تمرکز بيشتر روي اهداف و آرزوها
چيزي در مادر شدن هست که به شما کمک مي کند تا حساب ديگري روي مواردي داشته باشيد که واقعا در زندگي مهم هستند. همين به خانم ها کمک مي کند تا شهامت بيشتري براي انجام کارهاي زندگي خود داشته، خلاق تر و حامي خوبي در زندگي باشند. من از اين دستاورد بسيار خوشحال و راضي هستم.
۶٫ مي توانم يافته هاي خود را به اشتراک بگذارم
همه ما شاهد فعاليت هاي والدين خود از مراحل تصميم گيري تا به اجرا رساندن آن و موفقيت هايشان بوده ايم. من هم بسيار خوشحال هستم که فرزندم مي بيند من يک زندگي را از ابتدا مي سازم و براي او بسيار مهم است.
۷٫ قدرت خطر کردن مرا افزايش داده است
شايد برخي از مادرها فقط از اينکه کودکشان سالم است و بازي مي کند خوشحال هستند اما فرزند من براي من بهترين مشوق و محرک براي دستيابي به اهدافم بود. من مي خواستم به کودک خود بياموزم اگر سخت تلاش کند و اهداف بزرگي در زندگي خود داشته باشد، مي تواند به چيزهايي که دوست دارد برسد. اين راهي است که من در زندگي خود انتخاب کرده ام.
۸٫ بدون محدوديت سرگرم کننده است
مادر شدن بهترين سرگرمي دنياست. کودکان آن قدر مسايل زيبا و دوست داشتني دارند که به هيچ عنوان خسته و بي حوصله نخواهيد شد. دست و پا زدن، بازي کردن، حرف زدن و …
۹٫ به من ياد داد تا به زندگي اعتماد کنم
اعتماد کردن به مسير جديد و بيگانه در زندگي تا حدي ترسناک و غيرمعمول است، اما مادر شدن اين را به شما مي آموزد که در اين راه مسايلي – مسايل بسيار خوشايند – وجود دارند که نمي توانستيد تصور کنيد. هنگامي که باردار شدم تا حدي از اين مساله هراس داشتم اما بعد از مدتي به آن اعتماد کردم و راضي بودم.
۱۰٫ بوسيدن فرزند بسيار شيرين است
يکي از مهم ترين دلايل خرسندي من از مادر شدن بوسيدن فرزندم است. بوسيدن کودک دنيايي از عشق و انرژي مثبت در خود دارد.
منبع:برترينها



1 2 3 13