Tag Archives: کنترل

خبرگزاری آريا – يک توصيه براي کنترل قندخون در ديابتي ها


يک توصيه براي کنترل قندخون در ديابتي ها

خبرگزاري آريا – رژيم غذايي کم کربوهيدرات مي‌تواند به کنترل سطح قند خون در مبتلايان به ديابت نوع يک کمک کند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، اگرچه در حال حاضر درمان شناخته‌شده‌اي براي ديابت نوع يک وجود ندارد اما يافته‌ها حاکي از آن است که رژيم غذايي کم‌ کربوهيدرات مي‌تواند روش موثري در کنترل سطح قند خون در اين بيماران باشد.
متخصصان آمريکايي در اين آزمايش‌ها به بررسي ۳۱۶ بيمار مبتلا به ديابت نوع يک پرداختند که ۴۲ درصد آنان کودک بودند.
از شرکت‌کنندگان درخواست شد تا رژيم غذايي کم کربوهيدرات را دنبال کنند. همچنين اين افراد نسبت به گروهي که رژيم غذايي معمولي داشتند مقدار دوز انسولين کمتري دريافت کردند.
پزشکان اظهار داشتند: در اين شرايط با وجود کاهش دوز انسولين مصرفي، سطح قند خون بيماران بدون خطر فزاينده عوارض جانبي کنترل شد.
همچنين رژيم غذايي کم کربوهيدرات با فوايد متعددي براي سلامت همراه است که مي‌توان به کنترل قند خون، کاهش دريافت کالري و افزايش مصرف سبزيجات اشاره کرد. همچنين اين رژيم غذايي احتمال فشار خون بالا، سندرم متابوليک و بيماري قلبي – عروقي را کاهش مي‌دهد.
هر چند اين رژيم غذايي مخالفاني هم دارد. برخي کارشناسان معتقدند رژيم غذايي کم کربوهيدرات خطر قندخون پايين را افزايش مي‌دهد. همچنين نگراني ديگر اين است که اين رژيم غذايي با تاثير بر فرآيند رشد کودک تاثيرات مخربي بر جا مي‌گذارد.


خبرگزاری آريا – ۵ اسانس ضروري که علائم آلرژي را کنترل مي کنند


5 اسانس ضروري که علائم آلرژي را کنترل مي کنند

خبرگزاري آريا –
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
آلرژي يک بيماري جدي نيست ولي علائم آن مي تواند آزاردهنده باشد
آلرژي يک وضعيت شايع است و زماني اتفاق مي افتد که سيستم ايمني بدن شما به عوامل خارجي مانند گرد و غبار، واکنش نشان مي دهد. اين اتفاق زماني مي افتد که بدن شما هيستامين توليد مي کند؛ ماده اي که موجب التهاب و تحريک در قسمت هاي تنفسي شما مي شود.
آلرژي يک بيماري جدي نيست ولي علائم آن مي تواند آزاردهنده باشد و حتي مشکلات بينايي ناشي از آن انجام برخي امور روزمره را براي شما مشکل مي کند.
خوشبختانه، درمان هاي طبيعي براي رفع علائم آلرژي وجود دارد. به عنوان مثال، اسانس هاي ضروري به واسطه خاصيت آنتي هيستاميني و ضد التهابي به کنترل علائم آلرژي کمک مي کنند:
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
روغن نعنا با آرام کردن ماهيچه هاي بيني باعث بيرون آمدن مخاط و مواد حساسيت زا مي شود
روغن نعنا:
مطالعات نشان داده است که روغن نعنا ضد التهاب است. اين ماده سبب کاهش علائم اختلالات التهابي مزمن مانند رينيت (التهاب مخاط بيني) و آسم برونشي مي شود. همچنين اين ماده به عنوان يک خلط آور مي تواند در درمان آلرژي، سينوزيت، سرفه و سرماخوردگي موثر باشد. روغن نعنا با آرام کردن ماهيچه هاي بيني باعث بيرون آمدن مخاط و مواد حساسيت زا مي شود. براي کاهش التهاب مي توانيد مستقيما يک يا دو قطره خالص از آن را ميل کنيد. روغن نعناع کمي را به آب جوش اضافه کنيد و بخارات را به مدت پنج دقيقه وارد سيستم تنفسي خود کنيد.
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
روغن بابونه باعث کاهش احتقان و از بين رفتن قرمزي چشم مي شود
روغن بابونه:
داراي خواص ضد التهابي و آرامبخش است. اين روغن به مبارزه با علائم آلرژي کمک مي کند. مصرف روغن بابونه باعث کاهش احتقان و از بين رفتن قرمزي چشم مي شود و تحريکات پوستي و خارش را از بين مي برد. مي توانيد اين روغن را روي پشت، سينه و گردن ماساژ دهيد. يک قاشق چاي خوري از روغن بابونه را مي توانيد به يک فنجان آب گرم اضافه کنيد و روزي دو بار آن را بنوشيد.
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
روغن اوکاليپتوس باعث کاهش حساسيت فصلي مي شود
روغن اوکاليپتوس:
اين اسانس يکي از درمان هاي موثر براي مشکلات و بيماري هاي تنفسي است. ترکيبات فعال روغن اوکاليپتوس منجر به تسکين احتقان بيني مي شود و از تنفس شما در برابر عفونت هاي ويروسي و باکتري ها حمايت مي کند. قدرت آنتي هيستاميني اين اسانس باعث کاهش حساسيت فصلي مي شود. مقدار کمي روغن اوکاليپتوس را به آب جوش اضافه کنيد. سپس، بخارات را براي مدت پنج دقيقه وارد ريه کنيد.
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
با اسپري کردن روغن ليمو در خانه مي توانيد عوامل حساسيت زا و باکتري ها را نابود کنيد
اسانس ليمو:
اين ماده مي تواند سيستم لنفاوي بدن را بهبود بخشد و شرايط تنفسي را بهتر کند. طبق مطالعات روغن ليمو مي تواند از رشد باکتري در محيط جلوگيري کرده و سيستم ايمني را تقويت کند. با اسپري کردن اين ماده در خانه مي توانيد عوامل حساسيت زا و باکتري ها را نابود کنيد. يک يا دو قطره از عصاره اين گياه را با يک ليوان آب مخلوط کرده و آن را بنوشيد تا ميزان متعادل PH را در بدن خود حفظ کنيد. همچنين مي توانيد در هنگام شستشوي لباسها آن را به مواد شوينده خود اضافه کنيد يا چند قطره از آن را روي پرده، ملحفه و فرش اسپري کنيد تا باکتري ها را از بين ببرد.
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
مصرف روغن اسطوخدوس منجر به کاهش تراکم عطسه مي شود
روغن اسطوخدوس:
يک محصول آرامش بخش است که به کاهش التهاب راه هاي هوايي شما کمک مي کند. مصرف اين اسانس بخصوص زماني که دچار عفونت هاي ويروسي هستيد، توصيه مي شود. مصرف روغن اسطوخدوس منجر به کاهش تراکم عطسه مي شود و براي کاهش خارش ناشي از آلرژي و حساسيت مفيد است. وقتي احساس کرديد که آلرژي به سراغتان آمده، چند قطره از اين گياه را به کف دستانتان بماليد، دستانتان را جلوي بيني خود گرفته و نفس عميق بکشيد. براي فصل هاي حساسيت زا بهتر است هميشه مقداري پنبه آغشته به عصاره اسطوخودوس را به همراه داشته باشيد.
منبع:iec.behdasht.gov.ir



خبرگزاری آريا – اعصابتان را کنترل کنيد


اعصابتان را کنترل کنيد

خبرگزاري آريا –
عصباني بودن ,کنترل اعصاب
وقتي کسي در خيابان با رانندگي بد خود، سد راه شما مي‌شود، خونتان به جوش مي‌آيد؟ وقتي فرزندتان در خانه همکاري نمي‌کند، اعصابتان خرد مي‌شود؟ عصبانيت احساسي کاملاً طبيعي و حتي سالم است. اما خيلي مهم است که به طريقي مثبت با آن کنار بياييد.
چرا که يکي از بزرگترين موانع در راه تحقق موفقيت شخصي و شغلي عصبانيت مي‌باشد.
وقتي نمي‌توانيم عصبانيت خود را کنترل نمائيم از چند جهت دچار آسيب مي‌گرديم: عصبانيتي که کنترل نشود مي‌تواند هم به سلامتتان و هم به روابطتان آسيب بزند.
*عصبانيت توانائي ما را براي خوشحالي از بين مي‌برد، زيرا عصبانيت و خوشحالي در تضاد با يکديگر هستند.
*عصبانيت موجب خارج شدن روابط خانوادگي و ديگر روابط از مسير صحيح‌شان مي‌گردد
*عصبانيت موجب کاهش مهارت‌هاي اجتماعي، سازش و مصالحه شده و ديگر روابط را نيز در معرض خطر قرار مي‌دهد.
*عصبانيت به معناي از دست دادن کار است، زيرا روابط را نابود مي‌کند
*همچنين عصبانيت به معناي شکست در کاري است که در صورت عدم عصبانيت و داشتن خلقي نرم‌تر مي‌توان موفقيتي در پي داشت.
‌*عصبانيت منجر به افزايش فشار و استرس مي‌گردد (و اين رابطه دو طرفه است عصبانيت منجر به افزايش استرس و استرس موجب عصبانيت بيشتر است).
*در هنگام عصباني بودن ما دچار اشتباهات بسيار مي‌گرديم، زيرا پردازش اطلاعات در آن هنگام براي ما مشکل مي‌باشد.
براي کنترل عصبانيتتان آماده‌ايد؟
مهارت‌هاي کنترل عصبانيت را بياموزيد تا استرس را در خود کاهش دهيد. در ست است مسلط شدن بر اعصاب کار سختي است اما شما مي‌توانيد از اين نکات استفاده کنيد تا بتوانيد عصبانيتتان را کنترل کنيد.
عصباني بودن ,کنترل اعصاب
با اين ۱۰ نکته شروع کنيد
۱ .وقفه بيندازيد: تا ۱۰ شمردن فقط براي بچه‌ها نيست. قبل از اينکه در يک موقعيت پيچيده واکنش نشان دهيد، چند لحظه صبر کنيد، نفس عميق بکشيد و تا ۱۰ بشمريد. کُند کردن واکنش مي‌تواند کمکتان کند اعصابتان آرام‌تر شود. در صورت لزوم، کمي از فرد يا موقعيت موردنظر دور شويد تا کمي عصبانيتتان فروکش کند.
۲٫ وقتي آرام شديد، عصبانيتتان را بروز دهيد: به محض اينکه توانستيد خود را کنترل و درست فکر کنيد، ناراحتي و عصبانيتتان را به طريقي قاطع اما غيرمقابله‌اي ابراز کنيد. نگراني‌ها و نيازهايتان را واضح و مستقيم بيان کنيد، بدون اينکه بخواهيد کسي را ناراحت يا کنترل کنيد.
۳٫ ورزش کنيد: فعاليت فيزيکي مي‌توانيد راه خروجي احساسات باشد، مخصوصاً اگر در حال انفجار هستيد. اگر احساس مي‌کنيد عصبانيتتان شديداً بالا رفته است، به پياده‌روي يا دو برويد يا زماني را به انجام فعاليت فيزيکي موردنظرتان اختصاص دهيد.
۴٫ قبل از حرف زدن فکر کنيد:در آن لحظه که از عصبانيت داغ کرده‌ايد، خيلي راحت اتفاق مي‌افتد که چيزي به زبان بياوريد که بعد احساس پشيماني کنيد. قبل از اينکه حرفي بزنيد، زماني وقت صرف کنيد تا هم خودتان خوب فکر کنيد و هم اجازه دهيد افراد ديگر درگير در آن موقعيت خوب فکر کنند.
۵٫ راهکارهاي ممکن را مشخص کنيد:به جاي اينکه روي موضوعي که عصبانيتان کرده تمرکز کنيد، به اين فکر کنيد که چطور مي‌توانيد آن مشکل را حل کنيد. اتاق نامرتب فرزندتان عصبانيتان کرده است؟ در آن را ببنديد. آيا همسرتان هر شب براي شام دير به خانه مي‌رسد؟ برنامه شام را عقب‌تر بيندازيد يا توافق کنيد که خودتان چند روز هفته را به تنهايي شام بخوريد. به خودتان يادآور شويد که عصبانيت هيچ چيز را حل نمي‌کند و فقط ممکن است همه چيز را بدتر کند.
۶٫ جملات “من” دار استفاده کنيد:براي جلوگيري از انتقاد کردن و تقصير را به گردن کسي انداختن که ممکن است فشار موقعيت را بيشتر کند براي توصيف وضعيت از جملات “من” دار استفاده کنيد. محترمانه و مشخص صحبت کنيد. مثلا به جاي اينکه بگوييد، “تو هيچوقت در کارهاي خانه به من کمک نمي‌کني”، بگوييد، “من ناراحتم که بدون اينکه به من براي جمع کردن ظرف‌ها کمک کني، ميز غذا را ترک کردي.
۷٫ کينه به دل نگيريد:بخشش ابزار بسيار قدرتمندي است. اگر اجازه دهيد عصبانيت و ساير احساسات منفي، احساسات مثبت را در شما از بين ببرد، خواهيد ديد که غرق در تلخي حس بي‌انصافي ميشويد. اما اگر بتوانيد کسي که عصبانيتان کرده را ببخشيد، هر دوي شما مي‌توانيد از آن موقعيت درس بگيريد. واقعبينانه نيست که انتظار داشته باشيد همه درست همانطور که شما دوست داريد رفتار کنند.
۸٫ براي از بين بردن فشار موقعيت، از شوخ طبعي استفاده کنيد:شوخي کردن مي‌توانيد کمي از فشار را کم کند. البته منظور ريشخند و مسخره کردن نيست چون مي‌تواند به احساسات طرف مقابل آسيب زده و همه چيز را بدتر کند.
۹٫ مهارت‌هاي تمدد اعصاب را تمرين کنيد:وقتي از کوره در مي‌رويد، مهارت‌هاي تمدد اعصاب را وارد کار کنيد. تمرينات تنفس عميق، تجسم يک صحنه آرامش‌بخش، تکرار يک کلمه يا جمله تسلي‌بخش مي‌تواند کمکتان کند. همچنين مي‌توانيد به موسيقي گوش دهيد، در دفترخاطراتتان بنويسيد يا چند حرکت يوگا انجام دهيد.
۱۰٫ بدانيد چه زمان بايد کمک بگيريد:ياد گرفتن کنترل عصبانيت براي همه سخت است. اگر عصبانيتتان خارج از کنترل به نظر مي‌رسد، مي‌توانيد کمک بگيريد تا کاري نکنيد که بعد پشيمان شويد يا به اطرافيانتان صدمه بزنيد.
کلاس‌هاي کنترل اعصاب يا يوگا و همچنين مشاوره گرفتن از يک روانشناس مي‌تواند کمک خوبي براي شما باشد.
کلاس‌هاي کنترل عصبانيت به شما کمک مي‌کند تا:
• ياد بگيريد عصبانيت چيست
• بفهميد چه چيزهايي عصبانيت را در شما تحريک مي‌کند
• علائم عصباني شدنتان را بشناسيد
• ياد بيگريد به عصبانيت و ناراحتيتان به طريقي سالم واکنش دهيد
• احساسات پنهان خود مثل ناراحتي يا افسردگي را بشناسيد.
منابع: باشگاه خبرنگاران / مجله آنلاين روزِ شادي



خبرگزاری آريا – کنترل استرس اينبار توسط همسر


کنترل استرس اينبار توسط همسر

خبرگزاري آريا –
کنترل استرس,كم كردن استرس
كم كردن استرس راه‌هاي متفاوتي دارد، كه شما مي‌توانيد با پيشنهاد آن به همسرتان به او كمك كنيد از شر استرسي كه روحش را مي‌آزارد، رهايش سازيد.
کنترل استرس
از راه نرسيده، دنبال چيزي مي‌گردد كه به آن گير بدهد. چرا خانه بوي پياز داغ مي‌دهد؟ چرا روي تلويزيون خاك نشسته؟ دستشويي چرا صابون ندارد؟ اين چه غذايي است كه درست كردي؟
انگار آرام و قرار ندارد. حواسش اين‌جا نيست. دايم از اين طرف خانه اجاره‌اي قدم مي‌زند به آن طرف، سرجايش نمي‌تواند بنشيند.
غذا را خورده و نخورده، بلند مي‌شود، از اين كار به آن كار، خودش را مشغول مي‌كند. اين يعني استرس همسر شما را در چنگ خودش گرفته. فكر مي‌كنيد فرقي ندارد منشأ اين استرس چيست، گاه ممكن است سركار براي شوهرتان اتفاقي افتاده‌باشد، مشكلي كه آن را مثل يك كلاف در هم پيچيده، كاملا غير قابل‌حل مي‌داند.شما به‌عنوان يار غم‌خوار و شريك غم و شادي مي‌توانيد كمكي به او بكنيد؟
مي‌توانيد راه‌هايي را ياد بگيريد، كه با استفاده از آن استرس همسرتان را كم كنيد:
دستش را بگير: تحقيقات نشان مي دهد كه يك راه مهم و موثر براي كم كردن استرس همسر، اين است كه همسرش دست او را بگيرد، محققان مي‌‌گويند در اين حالت گرفتن دست همسر، مي‌تواند كمك كند تا با اين سختي‌ها بهتر كنار بيايند. براي خانم‌هايي كه دچار تنش و اضطراب هستند، لمس دست هر آدمي موثر است، اما بهتر از همه دست همسر است.
آن‌ها براي فهميدن اين اثر، گروهي از خانم‌هاي داوطلب را انتخاب كردند و آن‌ها را به سه گروه تقسيم كردند، در يك گروه موقع اضطراب همسرشان دست آن‌ها را لمس مي‌كردند، در گروه ديگر، يك فرد غريبه دست آن‌ها را لمس مي‌كرد و گروه سوم هم به‌‌عنوان شاهد، هيچ كاري انجام نمي‌دادند و به آنان جمله استرس‌زايي مانند اين گفته شد: «ظرف چند ثانيه به شما شوکي وارد مي‌شود.» ، اين در حالي بود که پاسخ مغزي آنها نيز از طريق دستگاه تصويربرداري مغزي ارزيابي مي شد.
محققان متوجه شدند پاسخ مغزي آنها که دست همسرشان را در دست داشتند، نسبت به اين جمله محرک استرس زا بسيار پايين‌تر ازگروه هاي ديگر بود و آنهايي که رابطه قوي‌تري در زندگي واقعي داشتند، پاسخ بسيار ضعيفي نسبت به آن نشان دادند،محققان اظهار داشتند که گرفتن دست همسر ، فرد را از حالت هيجاني و برانگيخته، به وضعيتي آرام‌تر و متعادل‌تر مي‌رساند. آن‌ها مي‌گويند كه اين حس احتمالا يادآوري‌كننده دوران كودكي و آرامش و امنيتي است كه از لمس دست مادر، در آن دوران، به آن‌ها دست مي‌داده است.
با صميميت به سلامت همسرتان کمک کنيد : صميميت با همسر فايده‌هاي بي‌شماري دارد. شايد فكر كنيد اين محققان با پدر و مادرهايي كه آرزوي عروس و داماد شدن بچه‌هاي‌شان را دارند، دست‌شان توي يك كاسه است، اما آن‌ها اعلام كرده‌اند كساني كه ازدواج مي‌كنند، فشار خون پايين‌تري دارند و كمتر از بقيه در معرض خطر بيماري‌هاي قلبي و عروقي هستند. البته اين به شرطي است كه ازدواج، ازدواج موفقي باشد و شب و روزش جنگ و دعوا نباشد.
محققان در اين باره مي‌گويد: «داشتن يك حمايت احساسي از سوي كسي كه او را دوست داريم، به ما كمك مي‌كند تا درست با استرس‌ها كنار بياييم». دانشمندان كانادايي هم به تازگي ثابت كرده‌اند كه محبت و حمايت همسر و صميميت بين زوجين باعث پيش‌گيري از ابتلا به يكي از خطرناك‌ترين بيماري‌هاي بدن انسان، يعني فشار خون بالا مي‌شود.
همچنين مطالعه ديگر نشان داده كه ازدواج موفق مي‌تواند افسردگي دو طرف را تا حد زيادي پايين بياورد.
رابطه جنسي فراموش نشود: استرس و اضطراب، انرژي ما را مي‌گيرد و نهايتا ما را خسته و کم‌حوصله مي‌کند. فردي که تمام روز را با تنش و استرس گذرانده، تواني براي امور عادي روزمره ندارد حتي گاهي حال و حوصله سلام کردن را هم ندارد. بررسي‌ها نشان داده افراد پراضطراب و پرتنش، کمتر به روابط زناشويي با همسرشان تمايل نشان مي‌دهند. بقيه افراد هم همين‌طورند، يعني زماني که درگير استرس و تنش هستند، نسبت به رابطه زناشويي بي‌علاقه مي‌شوند. تحقيقات بيولوژيک هم سرنخ‌هايي از اين موضوع به دست آورده است چنان‌که محققان مي‌گويند استرس باعث اتصال هورمون‌هاي جنسي به پروتئين‌ها مي‌شود و به اين ترتيب آنها را از دسترس سلول‌هاي هدف دور نگه مي‌دارد. هورمون‌ها نمي‌توانند تاثير خود را در بدن داشته باشند و به همين علت، ميل جنسي فرد کمتر مي‌شود. خيلي از افراد، به خصوص آقايان، کار را محل فرار از استرس و مشکلات مي‌دانند و سرخوردگي و احساس کمبود رابطه زناشويي هم يکي از مشکلاتي است که بعضي‌ها، در برابر آن جا مي‌زنند و به جاي حل آن، کارشان را زياد مي‌کنند. اين را مطالعات مختلف علمي هم تاييد مي‌کند. به اين ترتيب که مشخص شده افرادي که رابطه زناشويي کمتري با همسرشان دارند، سعي دارند آن را با کار بيشتر جبران کنند و اين کار زياد باعث فرسودگي شغلي بيشتر و رابطه جنسي کمتر مي‌شود. اين چرخه معيوب به اين ترتيب همچنان ادامه دارد و حتي مي‌تواند به از هم پاشيدن بنيان خانواده بينجامد. در حالي که نتايج اين تحقيقات جديد نشان داده که اگر در هنگام مواجهه با يک محرک استرس‌زا، رابطه زناشويي خود را با همسرتان بيشتر کنيد، مي‌توانيد از استرس خود بکاهيد.
کارشناسان سلامت جنسي معتقدند يک رابطه زناشويي مثبت و سالم، نه تنها براي تداوم زندگي زناشويي و محکم کردن بنيان خانواده اهميت دارد بلکه براي سلامت زوجين هم مفيد است. به عنوان مثال، مشخص شده که رابطه زناشويي سالم و مثبت با همسر، مي‌تواند باعث ترميم سريع‌تر زخم‌ها شود و اثرات نامطلوب فيزيکي اضطراب را در بدن کم کند. اضطراب، فشارخون را بالا مي‌برد و همين افزايش فشار خون مي‌تواند موجب کاهش کارايي سيستم ايمني بدن شود اما بعد از هر بار رابطه زناشويي، هورمون‌هايي از قبيل اکسي‌توسين و اندورفين در بدن ترشح مي‌شود که سبب متعادل شدن فشار خون و نيز رشد احساس خوب و نگرش مثبت مي‌شود. اين احساس مثبت،‌ در رابطه عاطفي شما با همسرتان تاثير مي‌گذارد و باعث بهبود روابط شما مي‌شود و موجب مي‌شود يکديگر را بهتر درک کنيد و همدلي بين شما نيز بيشتر شود. به اين ترتيب مي‌توان نتيجه گرفت که يک رابطه خوب عاطفي بين همسران، نيازمند رابطه زناشويي موفق است و اگر زن و شوهري با يکديگر رابطه زناشويي کافي و موفق نداشته باشند، مي‌توان انتظار داشت که به تدريج از يکديگر دور شوند و قدرت ايثار و گذشت را در مورد همديگر از دست بدهند.
چند پيشنهاد ديگر : كم كردن استرس راه‌هاي متفاوتي دارد، كه شما مي‌توانيد با پيشنهاد آن به همسرتان به او كمك كنيد از شر استرسي كه روحش را مي‌آزارد، رهايش سازيد.
**از او بخواهيد دوش بگيرد: استفاده از دوش آب گرم مي‌تواند به همسرتان كمك كند، آرام‌تر شود و بتواند مشكلا‌تش را منطقي حل نمايد.
**درباره احساساتش با او حرف بزنيد: از او بخواهيد درباره احساس و افکار ناراحت کننده اش، با شما صحبت کند. مسايل پرتنش و گرفتاري‌ها، وقتي از ذهن انسان، جدا مي‌شود و به دنياي كلمه‌ها وارد مي‌شود، ذهن را آزاد مي‌كنند.
**به او بگوئيد: نفس عميقي بكشد و يك ليوان آب بنوشد.
**خوابيدن در محيطي آرام را به او پيشنهاد دهيد: گاهي وقت‌ها خواب ناكافي باعث مي‌شود فرد تمركزش كم شده و نتواند درست تصميم بگيرد و حلقه معيوبي (استرس بيشتر مي‌شود و استرس بيشتر مشكل‌ها را بيشتر مي‌كند و مشكل بيشتر هم باز استرس را بيشتر مي‌كند) شکل مي گيرد که شرايط را وخيمتر مي سازد.
بنابراين يك توصيه مناسب به همسرتان، به خصوص اگر مي‌بينيد اخيرا خوابش كم شده، اين است كه به اندازه كافي براي خوابيدن وقت بگذارد.
**به داشتن يک برنامه‌ريزي منظم تشويقش کنيد. كمك كنيد به برنامه‌هايش اولويت بدهد. كدام كارها لازم‌تر و حياتي‌تر است و كدام كارها را مي‌توان براي بعد گذاشت. مديريت درست زمان به کاهش استرس‌ کمک شاياني مي کند.
**شوخي کنيد و از خاطرات خوشتان صحبت کنيد.
منبع:مجله الکترونيکي ويستا/سلامت/برنا نيوز



خبرگزاری آريا – راهکارهايي براي کنترل عصبانيت


راهکارهايي براي کنترل عصبانيت

خبرگزاري آريا –
کنترل عصبانيت
هيچ چيز مثل يک آدم عصباني و پريشان باعث ترس و نگراني ديگران نمي‌شود
هيچ چيز مثل يک آدم عصباني و پريشان باعث ترس و نگراني ديگران نمي‌شود، با اين حال خشم دائما در موقعيت‌هاي مختلف گريبان آدم‌ها را مي‌گيرد.
توصيه کردن به ديگران براي اينکه خشمگين نباشند و يا آن را کنترل کنند کار ساده‌اي است اما واقعيت اين است که در شرايطي که بسياري از افراد به دليل انواع فشارهاي روحي، عاطفي و جسمي که ناشي دشواري‌هاي زندگي است دچار ناراحتي و استرس هستند توصيه‌‌ها ممکن است تاثير گذار نباشند.
کم طاقتي در برابر مسائل ناخوشايند و از کوره در رفتن و خشمگين شدن به اين معناست که شما نمي‌توانيد از احساسات منفي‌اي که در درون خود گرفتارش شده‌ايد خلاص شويد. اين يک انرژي تخليه نشده است که شامل احساسات و افکار منفي است که نياز به آزاد شدن دارند. آدم خشمگين نسبت به خودش و ديگران احساس بدي دارد و آن را زماني که شرايط مهيا باشد به بدترين شيوه ابراز مي‌کند.
اما آيا مي‌شود اين خشم ناشي از احساسات منفي را به يک چيز خوب تبديل کرد؟ آيا هميشه خشم به معناي ابراز احساسات منفي در جهت آزار و آسيب زدن به ديگران است؟
* نگرش مثبت به احساس خشم
خشم در همه موجوداتي که داراي احساس هستند وجود دارد و اين احساس چيزي است که در روند تکامل شکل گرفته است. خشم چيزي است که موجود داراي احساس براي بقا به آن نياز دارد. ما بايد براي بقاي خود به شکل موثري در موقعيت‌هاي مختلف واکنش نشان بدهيم. اگر ما احساس تهديد، حمله، نااميدي و يا ضعف کنيم بايد چيزي وجود داشته باشد که بتوانيم به کمک آن از وقوع حادثه ناخوشايند جلوگيري کنيم. خشم به ما کمک مي‌کند تا بقا پيدا کنيم.
اما خشم نقش ديگري نيز در زندگي انسان‌ها دارد. جنيفر لارنر، روانشناسي که در حوزه خشم و ترس کار مي‌کند مي‌گويد خشم واکنشي است که در نهايت مي‌تواند به شادي و رضايت افراد منجر شود. اين يعني يک فرد عصباني در پس زمينه ديدگاهي مثبت نسبه به خطرات دارد که مي‌تواند از آن براي تغيير عادات بد و سازگاري آن با يک عادت خوب استفاده کند.
راز خشمي که مي‌تواند به شيوه مثبت به کار برود
وقتي شما عصباني و خشمگين هستيد چيزي وجود دارد که احساس مي‌کنيد نادرست است و اين مساله باعث عصبانيت و خشم شما شده است. خوب که فکر کنيد متوجه مي‌شويد که عامل خشم شما در واقع چيزي است که مي‌خواهيد تغيير کند چون آن را خوب نمي‌دانيد. براي اينکه خشم به يک ابراز احساسات سهمگين تبديل نشود بايد ياد بگيريد که به جاي توجه به عامل خشم به آنچه واقعا نياز داريد توجه کنيد.
اين رئيس احمق شما نيست که باعث شده خشم خود را بر سر يک آدم بي‌ربط خالي کنيد. چيزي که باعث شده شما عصباني شويد اين است که مثلا چيزي در رابطه کاري شما با رئيس بايد تغيير کند. شما حق داريد نسبت به رفتار ناعادلانه‌اي که در محيط کار با شما شده است خشمگين باشيد. اما از اين انرژي ايجاد شده در درون خود براي تغيير مساله آزاردهنده استفاده کنيد نه اينکه آن را بر سر ديگراني که ربطي هم به موضوع ندارند خالي کنيد.‏
* تشخيص دلايل خشم
اين که بخواهيد همواره نسبت به دلايل خشم خود آگاه شويد کار ساده‌اي نيست. خيلي وقت‌ها خشم پنهان شما ناشي از عوامل مختلف به ظاهر کوچکي است که روي هم تلنبار شده است. با اين حال اين کار نشدني نيست.
کافي است زماني را صرف جستجوي عواطف، احساسات و افکارتان بکنيد. به اين فکر کنيد که چه چيزهايي باعث آزار و اذيت‌تان شده است. روي آنچه باعث ايجاد احساسات ناخوشايند مي‌شود تمرکز کنيد و دلايل را پيدا کنيد.
پس از آنکه متوجه شديد چه چيزهايي باعث خشم‌تان شده است براي تغيير شرايط اقدام کنيد.مطمئن باشيد براي هر شرايطي راهي وجود دارد. البته زماني هست که راه‌حل‌ها وجود دارند و امکان تغيير وجود دارد اما اين کار به سادگي انجام پذير نيست چون نياز به صرف زمان طولاني، پول و يا پذيرش ريسک‌هاي بزرگ دارد. اگر احساس مي‌کنيد نمي‌توانيد به راحتي تغييري در مسير زندگي تان ايجاد کنيد خوب است که لااقل تمرين کنيد با مديتيشن، ورزش، انجام يوگا، تمرين کنترل تنفس، توجه به سلامت بدن و روان، انرژي منفي‌اي که در درونتان جمع شده است را تخليه کنيد.
* از خشم براي ايجاد تعادل در تنش‌ها استفاده کنيد
خشم هميشه با جروبحث و درگيري همراه است. اگر احساس مي‌کنيد هر زمان دچار خشم مي‌شويد با ديگران درگيري‌هاي فيزيکي و لفظي پيدا مي‌کنيد اين به معناي آن است که شما نياز به خودآگاهي داريد. در اين صورت بايد ياد بگيريد که از روش‌هاي سودمند براي پيشگيري از تنش‌ها استفاده کنيد.
بايد تمرين کنيد در آن هنگام آرامتر حرف بزنيد، درست نفس بکشيد، به موقع سکوت کنيد و صدايتان را پايين بياوريد. شما ممکن است احساس کنيد که براي کنترل خشم‌تان بايد روي حالت‌هاي چهره، چشم‌ها و تکان دادن بدن نيز کار کنيد.
علاوه بر اين لازم است که همواره موضوعات را از منظر ديگران ببينيد بدون اينکه بخواهيد آنها را با پيش‌فرض‌هاي خود که معمولا از روي عصبانيت شکل گرفته‌اند قضاوت کنيد. يادتان باشد که اگر کسي باعث خشم‌تان شده هميشه اين کار را از روي عمد و با هدف آسيب زدن انجام نمي‌دهد.
بسياري از آدم‌ها از عواقب حرف و رفتار خود آگاه نيستند. بسياري از افراد به احساسات و خواسته‌هاي ديگران بي‌توجه هستند بنابراين اغلب بدون توجه دقيق کاري را مي‌کنند يا حرفي را مي‌زنند که باعث ناراحتي مي‌شود. در يک دنياي ايده‌آل خوب بود که همه متوجه همه چيز بودند اما واقعيت اين است که اينگونه پيش نمي‌رود.
* خشم انگيزه‌اي براي رشد
خشم مي‌تواند يک مشکل باشد اما در هر صورت اين بخشي از موجوديت شماست. اگر فکر مي‌کنيد به راحتي دچار خشم مي‌شويد آن را به عنوان فرصتي در نظر بگيريد براي اينکه خودتان را بهتر بشنا‌سيد.
اين خشم به شما مي‌آموزد که بايد عادتي را در خودتان تغيير بدهيد و آنقدر قوي شويد که به راحتي در برابر هر اتفاقي از کوره در نرويد. آگاهي شما به خشم راهي است براي اينکه روي اعتماد به نفس خود کار کنيد، اين خشم مي‌تواند فرصتي باشد براي اينکه به يک انسان صبور، قوي و خودآگاه تبديل شويد. آدمي که احساساتش را مي‌شناسد و مي‌تواند آن را به نفع خودش به کار ببرد.‏
منبع: روزنامه اطلاعات



خبرگزاری آريا – کنترل خشم و عصبانيت با ۱۰ ترفند


کنترل خشم و عصبانيت با 10 ترفند

خبرگزاري آريا –
مهارت کنترل خشم
کنترل کردن خشم مي‌تواند يکي از کارهاي چالش‌ برانگيز در زندگي بسياري از افراد باشد
کنترل کردن خشم مي‌تواند يکي از کارهاي چالش‌ برانگيز در زندگي بسياري از افراد باشد. با اين‌حال، نکات راهنماي زيادي براي مديريت خشم وجود دارند که هم ساده هستند و هم کاربردي.اگر براي کنترل کردن خشم خودتان آماده هستيد، مي‌توانيد از ترفندهاي راهنماي زير کمک بگيريد.
روشهاي کنترل خشم و عصبانيت
خشم، يکي از احساسات طبيعي بشري است، اما مواجهه درست با آن واقعا اهميت ويژه‌اي دارد. خشم کنترل‌نشده و بي‌مهار مي‌تواند به سلامتي فرد و روابط اجتماعي او صدمه بزند و حتي در بعضي از موارد هم پيامدهاي جبران‌ناپذير و ناگواري داشته باشد.
براي کنترل خشم و عصبانيت، قبل از صبحت کردن فکر کنيد
در لحظاتي که خشم به اوج خودش مي‌رسد، به زبان آوردن عبارت‌هاي نادرستي که بعدا نتيجه‌اي جز پشيماني ندارند، واقعا رايج است. با اين‌حال، شما بايد قبل از هر صحبتي، چند لحظه به خودتان زمان بدهيد و افکار خودتان را جمع کنيد. اين وقفه به طرف مقابل هم اجازه مي‌دهد تا همين کار را با خودش انجام بدهد.
وقتي که آرام شديد، خشم خودتان را بيان کنيد
پس از اين‌که آرامش خودتان را به دست آورديد و توانستيد واضح فکر کنيد، دليل خشم و ناراحتي خودتان را به زبان بياوريد. اشکالي ندارد که کمي در اين حالت هيجان‌زده شويد، ‌اما هرگز نبايد رويکرد نزاع‌جويانه، پرخاشگرانه و خشونت‌آميز داشته باشيد. بنابراين، دغدغه‌ها و نيازهاي خودتان را مستقيما و کاملا واضح بيان کنيد، بدون اين‌که در صدد آسيب‌رساني به طرف مقابل يا کنترل او برآييد.
براي کنترل خشم و عصبانيت کمي ورزش کنيد
يکي از فوايد فعاليت فيزيکي، اين است که مي‌تواند استرس را کاهش بدهد و همان‌طور که مي‌دانيد،‌ استرس از عوامل موثر در شکل‌گيري يا تشديد خشم است. اگر احساس کرديد که خشم شما رو به افزايش مي‌رود، ‌کمي پياده‌روي کنيد يا در فضاي باز بدويد. هر گونه فعاليت بدني ديگر هم مي‌تواند همين تاثير را داشته باشد.
براي کنترل خشم و عصبانيت، براي خودتان زمان استراحت در نظر بگيريد
زمان استراحت فقط براي کودکان نيست. پس شما هم مي‌توانيد در روزهاي استرس‌زا و پُرمشغله از وقفه‌هاي کوتاه براي بازيابي تمرکز و آرامش خودتان استفاده کنيد. همين وقفه‌هاي کوتاه و به‌ظاهر ناچيز،‌ مي‌توانند احساس شما را بهتر کنند و اجازه بدهند که خشم يا مشکل پيش رو را راحت‌تر بررسي کنيد.
راه‌حل‌هاي ممکن را شناسايي کنيد
به‌ جاي اين‌که فقط روي عامل‌هاي موثر در خشم خودتان تمرکز کنيد، براي پيدا کردن راه‌حل مناسب دست به کار شويد. آيا اتاق آشفته و کثيف فرزندتان واقعا شما را ديوانه کرده است؟! پس به‌راحتي در آن اتاق را ببنديد! آيا همسرتان هر شب براي شام دير به خانه مي‌رسد؟! پس ساعت صرف شام را به تاخير بيندازيد. به خودتان يادآوري کنيد که خشم، هيچ چيزي را اصلاح نمي‌کند و فقط باعث بدتر شدن همه چيز مي‌شود.
براي کنترل خشم و عصبانيت، جمله‌هاي خودتان را با «من» شروع کنيد
براي جلوگيري از حالت عيب‌جويي يا تحقير که هر دو باعث افزايش تنش مي‌شوند، از فاعل «من» براي شروع جمله‌هاي خودتان و توصيف مشکلات کمک بگيريد. شما بايد در اين شرايط هم کاملا محترمانه و متشخص رفتار کنيد. براي مثال، اين دو جمله را با هم مقايسه کنيد: «تو هيچ وقت در هيچ کدام از کارهاي خانه کمک نمي‌کني!»؛ «من ناراحت شدم، وقتي که تو ميز شام را بدون کمک به من رها کردي و رفتي».
براي کنترل خشم و عصبانيت، کينه به دل نگيريد
بخشندگي، ابزار قدرتمندي در مناسبات انساني است. اگر به خشم و احساسات منفي ديگر اجازه بدهيد که احساسات مثبت را از بين ببرند،‌ رفته‌ رفته در بددلي و بي‌عدالتي غرق مي‌شويد. اما اگر بتوانيد ديگران را ببخشيد، هم از موقعيت‌هاي آزاردهنده درس مي‌گيريد و هم روابط اجتماعي خودتان را تقويت مي‌کنيد.
از طنز براي فاصله‌ گيري از تنش کمک بگيريد
جدي‌تر کردن اوضاع مي‌تواند تنش بين طرفين را بدتر کند، ولي استفاده از طنز و شوخي براي مواجهه با اموري که باعث عصبانيت شما شده‌اند، تنش را کاهش مي‌دهد و باعث آرامش‌تان مي‌شود. البته شوخي و بذله‌گويي نبايد به سخنان ريشخندآميز و گزنده تبديل شود، چون نتيجه معکوسي دارد و همه چيز را به هم مي‌ريزد.
منبع : salamatism.ccom