Tag Archives: کنترل

خبرگزاری آريا – با خوراکي‌ها آسم را کنترل کنيد


با خوراکي‌ها آسم را کنترل کنيد

خبرگزاري آريا – مبتلايان به بيماري تنفسي آسم معمولا با قرار گرفتن در معرض انواع مختلف مواد حساسيت‌زا دچار حملات آسم و تنگي‌نفس مي‌شوند.
به گزارش جام جم، گاهي حتي مصرف برخي غذاها هم ممکن است مشکل‌زا شود. در عين حال، محققان معتقدند با مصرف برخي موادغذايي مي‌توانيد اين حملات را کاهش دهيد و آسم را کنترل کنيد.
متخصصان تغذيه روي استفاده از موادغذايي گياهي شامل ميوه‌ها و سبزيجات و استفاده هر چه کمتر از موادغذايي فرآوري شده تاکيد مي‌کنند. محققان فرانسوي به دنبال مطالعات گسترده روي ارتباط موادغذايي و کاهش حملات آسم، معتقدند با رژيم‌هاي سرشار از ميوه‌ها و سبزيجات و نيز غلات و حبوبات علاوه بر اين که رژيم تغذيه‌اي سالم‌تري خواهيد داشت، کمتر در معرض ابتلا به آسم قرار مي‌گيريد و حتي حملات آسم کاهش مي‌يابد.
اين در حالي است که مصرف گوشت، نمک و شکر، رژيم غذايي ناسالم‌تري هستند و حملات آسم را تشديد مي‌کنند و اين به دليل وجود عناصري با ويژگي‌هاي التهابي است که باعث التهاب مخاط تنفسي و تنگي نفس مي‌شود.
محققان بعد از بررسي عوامل مؤثر در بروز آسم شامل استعمال دخانيات و سيگار و ورزش کردن دريافتند رژيم‌هاي غذايي سالم تا ۳۰ درصد علائم آسم را در مردان و تا ۲۰ درصد در زنان کاهش مي‌دهد. ميوه‌ها، سبزيجات و فيبرها سرشار از آنتي‌اکسيدان‌ها و خواص ضد التهابي و عناصري هستند که علائم بيماري آسم را کم مي‌کنند. سبزيجات مملو از بتاکاروتن، ويتامين‌هاي C و E هستند که به کاهش التهاب و تحريک‌پذيري مخاط تنفسي کمک مي‌کنند.
محققان توصيه مي‌کنند از مصرف موادغذايي حساسيت‌زايي که حملات آسم را تشديد مي‌کنند، بپرهيزيد. در برخي افراد ورزش و فعاليت بدني بلافاصله بعد از غذا خوردن منجر به بروز علائم آسم مي‌شود. همچنين، مبتلايان به آسم اغلب از کمبود ويتامين D رنج مي‌برند. به همين دليل، مصرف شير، تخم‌مرغ و ماهي‌هايي چون سالمون مي‌تواند اين کمبود را جبران کند. علاوه بر اين، از نور آفتاب به عنوان يکي از اصلي‌ترين منابع ويتامين D هم غافل نشويد.


خبرگزاری آريا – ۵ ماده غذايي که قند خون را کنترل مي‌کنند


5 ماده غذايي که قند خون را کنترل مي‌کنند

خبرگزاري آريا – مصرف مواد غذايي غني از فيبر يکي از راه‌هاي کنترل ديابت است. تحقيقات نشان مي‌دهد فيبر موجود در مواد غذايي گياهي روند افزايش قند خون را کند مي‌کند.
به گزارش جام جم، براي اين‌که ۲۰ تا ۳۵ گرم فيبر مورد نياز روزانه را از رژيم غذايي خود دريافت کنيد مواد غذايي زير را در رژيم ديابتي خود بگنجانيد:
عدس
عدس‌ها حبوباتي غني از فيبر و پروتئين هستند. حدود ۴۰ درصد کل کربوهيدرات موجود درعدس را فيبرها تشکيل مي‌دهند، بنابراين واکنش قند خوني پاييني دارند. بر اساس اعلام وزارت کشاورزي آمريکا (USDA)، در هر ۱۰۰ گرم عدس بيش از ۱۵ گرم فيبر و تقريبا ۱۸ گرم پروتئين وجود دارد.
دانه کتان
دانه‌هاي کتان منبع غني از يک فيبر نامحلول به نام ليگنان هستند. مصرف منظم دانه‌هاي کتان به کاهش ريسک مشکلات قلبي و سکته‌هاي مرتبط با ديابت کمک مي‌کند. دانه کتان سطح قند خون را در بدن تنظيم و سلامت روده‌ها و حساسيت به انسولين را تقويت مي‌کند.
غلات کامل
نان گندم سبوس‌دار، پاستا، برنج قهوه‌اي و جو دوسر مواد غذايي غني از فيبر و داراي کربوهيدرات‌هاي پيچيده هستند که چون هضم آنها به کندي صورت مي‌گيرد افزايش ناگهاني در قند خون ايجاد نمي‌کنند. انواع غلات کامل، قند خون را کنترل مي‌کنند.
شنبليله
دانه‌هاي شنبليله و برگ‌هاي آن هردو تاثير بسيار خوبي بر کنترل ديابت دارند. فيبر فراوان اين ماده غذايي روند هضم را کنترل و جذب کربوهيدرات‌ها و قندها را در بدن تنظيم مي‌کند. اين ماده غذايي همچنين تحمل گلوکز بدن را تقويت کرده و سطح کلسترول بد را کاهش مي‌دهد.
امرود
امرود يا گلابي وحشي شاخص قند خون پاييني دارد و غني از فيبرهاي غذايي است که به جلوگيري از يبوست کمک مي‌کند. يبوست يک مشکل معمول در افراد ديابتي است. امرود مي‌تواند به کند شدن روند جذب قندها در بدن کمک کند بنابراين يک ميان وعده بسيار خوب براي افراد ديابتي
به شمار مي‌آيد.


خبرگزاری آريا – چگونه کنترل احساساتتان را به دست گيريد


چگونه کنترل احساساتتان را به دست گيريد

خبرگزاري آريا –
ورزش شديد باعث کاهش حافظه مي شود
مراحل
۱٫ احساساتتان را بشناسيد. ميليون ها راه براي احساس کردن وجود دارد اما دانشمندان احساسات انسانها را به چند احساس اصلي تقسيم بندي کرده اند: لذت، پذيرش، ترس، تعجب، ناراحتي، تنفر، عصبانيت و پيشبيني. انجمن تشخيص و آمار روانشناسي امريکا مهمترين احساساتي که بيشترين مشکل را براي ما ايجاد مي کنند را اين احساسات برشمرده اند: عصبانيت، ترس، اضطراب و افسردگي.
۲٫ بدانيد که احساسات مرموزانه و از غيب ظاهر نمي شوند. بسياري اوقات ما در سطح ناخودآگاهمان تحت مرحمت احساساتمان هستيم. با شناخت احساساتمان در سطح خودآگاه بهتر مي توانيم آنها را کنترل کنيم. بدترين کاري که مي توانيد بکنيد اين است که احساساتتان را ناديده بگيريد يا سرکوب کنيد چون حتماً مي دانيد که اگر اينکار را بکنيد اين احساسات بدتر شده و بعدها فوران مي کنند. در طول روز از خودتان بپرسيد، “الان چه احساسي دارم؟” اگر مي توانيد دفترچه اي براي يادداشت احساساتتان داشته باشيد. وقتي احساس افسردگي مي کنيد، مکث کنيد و موقعيتي که اين احساس را در شما ايجاد کرده بررسي کنيد. به احساستان از ۱ تا ۱۰۰ نمره بدهيد طوريکه عدد ۱ کمترين شدت و عدد ۱۰۰ بالاترين شدت را نشان دهد.
۳٫ ببينيد در آن زمان چه فکري از سرتان مي گذشته است. مکث کنيد و ببينيد به چه چيز فکر مي کرديد و تا زمانيکه نفهميديد چه فکري آن احساس را در شما ايجاد کرده دست برنداريد. مثلاً ممکن است رئيستان بدون اينکه حتي متوجه باشد موقع ناهار به شما نگاه نکرده باشد و اين فکر در ذهن شما ايجاد مي شود که، “او آماده است که من را اخراج کند!”
۴٫ حادثه اي که آن فکري که احساس مورد نظر را ايجاد کرده تاييد مي کند را روي کاغذ بياوريد. بعنوان مثال، ممکن است حرفي از دهانتان خارج شده باشد که او را عصباني کرده باشد و جمع و جور کردن آن ديگر ممکن نباشد.
۵٫ حادثه اي که مخالف آن فکر است را نيز بنويسيد. اگر فکر کنيد مي فهميد که ازآنجاکه هيچ کس نمي تواند به خوبي با اين رئيس راه بيايد، به همين خاطر نمي تواند کسي را اخراج کند چون تعداد کارمندان همين حالا هم کم هستند.
۶٫ از خودتان بپرسيد، “راه ديگري که منطقي تر و متعادل تر از اين رويکرد باشد براي ديدن اين موقعيت وجود دارد؟” با در نظر گرفتن اين دليل جديد مي توانيد نتيجه بگيريد که با وجود عصبانيت رئيس، کارتان کاملاً در امنيت است. البته ممکن است هنوز کار يا رئيستان را دوست نداشته باشيد و بخواهيد که دنبال کار ديگري بگرديد. اما حداقل مي توانيد براي پيدا کردن يک کار بهتر به خوبي وقت بگذاريد و نيازي نيست نگران بيکاري باشيد.
۷٫ انتخاب هاي مختلف را در نظر بگيريد. وقتي احساسي را شناسايي کرديد، به حداقل دو راه براي واکنش دادن به آن فکر کنيد. وقتي تصور کنيد که فقط يک راه براي واکنش دادن وجود دارد، احساساتتان کنترل شما را به دست مي گيرند. هميشه انتخاب هاي مختلفي پيش رويتان است. بعنوان مثال، اگر کسي اذيتتان مي کند و شما عصباني مي شويد، واکنش فوري شما مي تواند اين باشد که شما هم او را اذيت کنيد اما صرفنظر از اينکه آن احساس چه باشد، هميشه حداقل دو جايگزين ديگر هم داريد:
* هيچ عکس العملي نشان ندهيد. اما اگر اينکار را مي کنيد بايد شناسايي احساستان را ادامه دهيد. فقط به اين خاطر که به يک احساس واکنش نمي دهيد به اين معنا نيست که آن احساس وجود ندارد. اگر انتخاب مي کنيد که هيچ عکس العملي نشان ندهيد، بايد حتماً به خاطر يک دليل باشد (همانطور که در مورد بعد توضيح داده خواهد شد) نه به خاطر اينکه ترس از روبه رو شدن.
* عکس کاري که معمولاً انجام مي دهيد را انجام دهيد.
۸٫ انتخاب کنيد. حالا که انتخاب هاي مختلفي پيش رويتان است، وارد عمل شويد:
* اصول – مي خواهيد چه کسي باشيد؟ اصول اخلاقي شما چيست؟ مي خواهيد نتيجه اين موقعيت چه باشد؟ و آخر اينکه کدام تصميم بيشتر باعث افتخارتان خواهد بود؟ اينجاست که راهنمايي هاي مذهبي براي خيلي افراد وارد کار مي شوند.
* منطق – چه راهکاري نتيجه دلخواهتان را مي دهد؟ بعنوان مثال، اگر با يک دعواي خياباني مواجه شده ايد و مي خواهيد که راهکار صلحطلبانه را پيش بگيريد، مي توانيد از آن گذر کنيد اما اين احمال وجود دارد که اگر رويتان را برگردانيد طرف مقابل عصباني تر شود. شايد بهتر باشد که عذرخواهي کنيد و اجازه بدهيد تا زمانيکه آرامتر شود حرفهايش را بزند.
۹٫ نگرشتان را تغيير دهيد. مراحل بالا نشان مي دهد که چطور اجازه ندهيد احساساتتان رفتار شما را کنترل کند اما نشان نمي دهد که چطور خودِ آن احساسات را تغيير دهيد. اگر مي خواهيد احساساتتان را کنترل کنيد بايد نگرشتان به دنيا را عوض کنيد. اگر ياد بگيريد که چطور خوشبين باشيد، خواهيد ديد که احساسات منفي کمتر به سراغتان مي آيند. حتي مي توانيد مستقيماً خيلي از اعتقادات اصلي خودتان که افکار ناراحت کننده و منفي برايتان ايجاد مي کنند را از بين ببريد. مي توانيد با بحث هاي دروني از شر اين ايده هاي ازاردهنده خلاص شويد. در زير به چند نمونه از اين افکار و اعتقادات ناراحت کننده اشاره مي کنيم:
* براي اينکه فردي باارزش باشم بايد در همه جنبه ها فردي کامل باشم. هيچ کس نمي تواند در همه چيز کامل باشد. اما اگر باور داشته باشيد که اگر کامل نباشيد فردي شکست خورده هستيد فقط تا آخر عمر خودتان را بدبخت مي کنيد.
* بايد همه کسانيکه برايم مهم هستند دوستم داشته باشند و قبولم کنند. گاهي اوقات نمي توانيد از دشمن سازي براي خودتان جلوگيري کنيد. خيلي ها هستند که با همه بدرفتار هستند. اما نمي توانيد براي راضي نگه داشتن آنها زندگي را به خودتان زهر کنيد.
* وقتي مردم غيرمنصفانه رفتار مي کنند به خاطر بدجنسيشان است. اکثر کساني که با شما غيرمنصفانه رفتار مي کنند دوستان و خانواده اي دارند که عاشقشان هستند. همه انسانها ترکيبي از خوبي و بدي هستند.
* خيلي احساس بدي است وقتي نااميدم، با من بد رفتار مي کنند يا ناديده ام مي گيرند. برخي افراد اين حس را دارند که به خاطر اينکه نمي توانند کوچکترين نااميدي را تحمل کنند، هميشه شغلشان را از دست مي دهند يا روابطشان به خطر مي افتد.
* بدبختي از نيروهاي خارجي ناشي مي شود که کاري براي تغيير آن از دستم برنمي آيد. خيلي از زندانيان وضعيتشان را گردن قضا و قدر مي اندازند و مي گويند که نقشي در آن نداشته اند.
* اگر چيزي خطرناک يا ترسناک است بايد نگران آن باشم. خيلي ها باور دارند که نگران بودن به دور شدن مشکلات کمک مي کند.
* خودداري از مواجهه با سختي ها و مسئوليت ها ساده تر از روبه رو شدن با آنهاست. حتي تجربيات دردناک هم اگر با آنها روبه رو شويد مي تواند پايه اي براي يادگيري و رشد شما در آينده باشد.
* به خاطر اينکه اتفاقات گذشته زندگي من را کنترل کرده، حال و آينده ام هم بايد همينطور باشد. اگر اين واقعاً صحت داشت به اين معنا بود که ما زندانيان گذشته مان هستيم و تغيير غيرممکن است. اما انسانها هميشه در حال تغييرند و بعضي وقت ها اين تغييرات چشمگير است.
* وقتي کارها آنطور که مي خواهم پيش نمي رود خيلي بد است. آيا مي توانستيد روند زندگيتان را پيشبيني کنيد؟ مطمئناً نه. به همين خاطر نمي توانيد پيشبيني کنيد که کارها آنطور که شما مي خواهيد پيش خواهند رفت يا نه.
* فقط با لذت بردن و خوش گذراندن و تفکر هرچه پيش آيد خوش آيد مي توانم فرد خوشبختي باشم. اگر اين درست بود تقريباً همه آدم هاي پولدار بازنشسته هيچ کاري نمي کردند. اما درعوض مي بينيد که همه آنها از چالش هاي جديد بعنوان راهي براي رشد بيشتر استفاده مي کنند.
نکات
يادبگيريد که از انحرافات شناختي که باعث مي شود همه چيز بدتر از آن چيزي که هست به نظر برسد دوري کنيد. اکثر ما اين را شنيده ايم که مي گويند نيمه پر ليوان را ببينيد. اما وقتي قدرت درکتان منحرف مي شود، فقط نيمه خالي ليوان را مي بينيد. در زير به چند نمونه اشاره مي کنيم:
*تفکر هيچ چيز يا همه چيز. همه چيز يا خوب است يا بد و هيچ چيز بين اين دو وجود ندارد. اگر شما کامل نيستيد پس کاملاً شکست خورده هستيد.
* تعميم افراطي. يک اتفاق بد موجب يک سلسله اتفاقات بد مي شود.
* فيلتر ذهني. يک چيز منفي همه چيز را منفي مي کند. خيلي وقت ها وقتي افسرده ايد نيمه خالي ليوان را مي بينيد.
* مردود کردن جنبه مثبت. اگر کسي نظر مثبتي نسبت به شما ابراز مي کند به حساب نمي آيد. اما اگر کسي چيز بدي درموردتان بگويد “هميشه مي دانستيد”.
*نتيجه گيري سريع. بااينکه هيچ واقعيت قطعي وجود ندارد که نتيجه گيري شما را تاييد کند، يک تفسير و نتيجه گيري منفي مي کنيد.
* خواندن ذهن. فکر مي کنيد که کسي به شما بي احترامي مي کند و براي مطمئن شدن از آن تلاشي نمي کنيد. فقط تصور مي کنيد که اينطور است.
* اشتباه طالع بيني. فکر مي کنيد که همه چيز بد پيش خواهد رفت و خودتان را قانع مي کنيد که اين حقيقت دارد.
* بزرگسازي و کوچکسازي. تصور کنيد که با يک دوربين به خودتان يا کسي ديگر نگاه مي کنيد. ممکن است تصور کنيد که اشتباهي که انجام داده ايد يا موفقيت کسي ديگر مهمتر از آن چيزي است که هست. حالا تصور کنيد که دوربين را برمي گردانيد و از آن سر دوربين به همان چيزها نگاه مي کنيد. کاري که انجام داده ايد ممکن است کم اهميت تر از آنچه که بوده جلوه کند و اشتباه کسي ديگر کم اهميت تر از آنچه که هست به نظر برسد.
* استدلال احساسي. تصور مي کنيد که احساسات منفي شما منعکس کننده واقعيت امر است: “من اينطور حس مي کنم پس بايد واقعيت داشته باشد.”
* بايدها. تلاش مي کنيد که به خودتان براي کاري انگيزه بدهيد. بايد اينکار را بکني. حتماً اينکار را بکن و امثال آن. اينکار باعث نمي شود که علاقه اي براي انجام آن پيدا کنيد فقط باعث مي شود احساس گناه کنيد. وقتي اين بايدها را براي بقيه به کار ببريد احساس عصبانيت، دلسردي و خشم خواهيد کرد.
* برچسب زدن. اين يک نوع حاد از تعميم افراطي است. وقتي که اشتباهي مرتکب مي شويد به خودتان برچسب مي زنيد، مثل، “من يک بازنده هسنم”. وقتي رفتار اشتباه فردي ديگر شما را ناراحت مي کند باز يک برچسب منفي به او مي چسبانيد.
* به خود گرفتن. تصور مي کنيد که شما علت اتفاقات بد هستيد درحاليکه هيچ تقصيري متوجه شما نبوده است.



خبرگزاری آريا – کنترل درد آرتروز بدون دارو


کنترل درد آرتروز بدون دارو

خبرگزاري آريا – همه ما افرادي را که مبتلا به آرتروز مفصل هستند، ديده‌ايم يا شايد خودمان نيز بارها با چنين دردهايي را تجربه کرده‌ايم‌. آيا واقعا بجز مصرف داروهاي مسکن که عوارض کليوي، کبدي و گوارشي دارند، راه ديگري براي کنترل درد آرتروز وجود ندارد؟
آرتروز (استيوارتريت) شايع‌ترين فرم التهاب مفصل است. در افراد بالاي ۶۰سال بين ۱۰تا۱۸ درصد شيوع دارد. در استراليا حدود دوميليون نفر و در آمريکا ۳۰تا۳۵ ميليون نفر به آرتروز مبتلا هستند.
آرتروز مفاصل يک بيماري مفصلي است که به علت از بين رفتن غضروف مفصلي و استخوان زير آن ايجاد مي‌شود.
شايع‌ترين علامت آرتروز مفصلي، درد و خشکي مفصل است. اوايل، اين علايم، ممکن است فقط متعاقب ورزش ايجاد شود، اما به مرور زمان اين علايم مداوم مي‌شود.
ساير علايمي که ممکن است وجود داشته باشد شامل تورم مفصلي، کاهش دامنه حرکات مفصلي است و در صورت درگيري کمر، ضعف و بي‌حسي بازوها و پاها نيز ديده مي‌شود.
شايع‌ترين مفاصلي که درگير مي‌شوند مفاصل نزديک انتهاي انگشتان دست، قاعده انگشت شست دست، گردن، انتهاي پاييني ستون فقرات، زانو و مفاصل ران هستند.
معمولا مفاصل يک طرف بدن بيشتر درگير مي‌شوند. علايم به مرور زمان ايجاد مي‌شوند و مانع فعاليت و انجام کارهاي روزمره مي‌شوند.
عوامل مساعد‌کننده شامل سابقه صدمه قبلي به مفصل، وجود اختلالات قبلي در مفصل يا اندام است‌. ريسک ابتلا به آرتروز در افرادي که افزايش وزن و کوتاهي يک پا دارند يا شغلي دارند که سبب وارد آمدن فشار زياد به مفاصل مي‌شود، بيشتراست.
متخصصان معتقدند که آرتروز به علت وارد آمدن فشار مکانيکي به مفصل و روندهاي التهابي خفيف ايجاد مي‌شود.
وقتي به مرور، غضروف مفصلي از بين رفت و صدمه به استخوان زير آن ايجاد شد علايم ايجاد مي‌شود. به علت بي‌حرکتي به مرور لاغرشدن عضلات اطراف مفصل هم ايجاد مي‌شود. برخلاف روماتيسم مفصلي، عضلات در اين حالت معمولا گرم يا قرمز نمي‌شوند .
درمان شامل ورزش، کاهش فشار روي مفصل، استفاده از وسايل محافظ مفصل، داروهاي ضد درد، استفاده از عصا و استراحت مي‌شود.
کاهش وزن درافرادي که اضافه وزن دارند،کمک‌کننده است. در صورتي که بيمار علي‌رغم استفاده از همه درمان‌ها همچنان دردي داشته باشد که در انجام فعاليت‌هاي روزمره‌اش تداخل ايجاد کند، جراحي تعويض مفصل ممکن است کمک‌کننده باشد. معمولا مفصل تعويض شده ۱۰ تا ۱۵ سال دوام دارد.
امروزه روش‌هاي متعددي براي کنترل درد ناشي از آرتروز استفاده مي‌شود. اين روش‌ها شامل استفاده از پي آرپي، روش‌هاي راديوفرکانسي (استفاده از امواج راديويي) مفصل يا اعصاب مفصلي و تزريقات داخل مفصلي مي‌شود که از عوامل ايجادکننده و مولد ترميم به جاي کورتون و داروهاي ضدالتهاب، هستند.
انتخاب اين روش‌ها، بسته بشدت آرتروز توسط متخصص درد به بيمار پيشنهاد مي‌شود. نکته مهم اين است که استفاده از اين روش‌ها عوارض مصرف داروهاي مسکن را کم مي‌کند، اما ذکر اين نکته ضروري است که تداوم بهبودي نياز به اين دارد که بيمار با ادامه ورزش و استفاده از ساير روش‌هاي کمکي چون آب‌درماني و فيزيوتراپي به عملکرد بهتر مفصل کمک کند.
دکتر فريده محمدطاهري – فلوشيپ درد


خبرگزاری آريا – راه هاي کنترل آرتروز روماتوئيد


راه هاي کنترل آرتروز روماتوئيد

خبرگزاري آريا – آرتروز روماتوئيد يک بيماري مزمن است که موجب بروز درد در مفاصل مي شود.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، اکثر افراد مبتلا به آرتروز روماتوئيد دچار درد در نواحي پا و مچ پا هستند. درحاليکه هيچ درمان قطعي براي اين مشکل وجود ندارد، آکادمي جراحان ارتوپد آمريکا براي تسکين علائم اين بيماري راهکارهاي زير را پيشنهاد مي کند.
استراحت کردن: فعاليت هاي تشديدکننده درد را محدود نماييد. دوچرخه سواري، استفاده از دستگاه هاي ورزشي بيضوي و شناکردن، گزينه هاي خوبي به جاي فعاليت هاي فشارآورنده بر پاها هستند.
بکارگيري يخ: چهار بار در روز يخ را بر مفاصل دردناک خود بگذاريد.
مصرف دارو: داروهاي ضدالتهابي نظير ايبوپروفن يا ناپروکسن مي تواند به کاهش تورم و درد کمک کند.
استفاده از کفي ها: کفي هاي سفارشي کفش شيوه اي موثر در تثبيت پا و کاهش درد هستند.


خبرگزاری آريا – آشنايي با راه هاي کنترل ديابت


آشنايي با راه هاي کنترل ديابت

خبرگزاري آريا – بيماري قند يا ديابت يکي از شايع ترين بيماري‌هاي متابوليکي است. علامت مشخصه آن ميزان قند خون بالاي ۱۲۰ ميلي‌گرم در دسي ليتر در حالت ناشتا است.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، ديابت يا همان بيماري قند که متاسفانه بسياري را به خود مبتلا کرده است يک نوع اختلال متابوليک و سوخت و سازي در بدن است که به واسطه آن توانايي توليد انسولين در بدن از بين مي رود يا برعکس مقاومت در برابر انسولين در بدن ايجاد مي شود در نتيجه انسولين توليدي نمي تواند عملکرد نرمال خود را انجام دهد.
در ديابت، سرعت و توانايي بدن در استفاده و سوخت و ساز کامل گلوکز کاهش مي يابد به همين دليل ميزان قندخون افزايش يافته که به آن هايپرگليسمي مي گويند.
با افزايش قند در درازمدت در بدن عوارض ميکروواسکولار ديابت يا تخريب رگ هاي بسيار ريز در بدن ايجاد مي شوند که مي توانند اعضاي مختلف بدن همچون کليه، چشم و اعصاب و قلب را درگير کنند.
طبق اعلام موسسات ملي سلامت آمريکا، در صورت عدم درمان ديابت، اين بيماري منجر به بيماري قلبي، سکته، بيماري کليوي، نابينايي و ساير مشکلات سلامت مي شود.
از اينرو اين موسسه راهکارهاي زير را براي کنترل ديابت توصيه مي کند:
۱٫ هرآنچه را که بايد در مورد ديابت بدانيد بياموزيد.
۲٫ به کمک پزشک، برنامه اي براي کنترل بيماري خود تهيه کنيد.
۳٫ بهترين راه هاي زندگي با ديابت را بياموزيد.
۴٫ به طور منظم براي کنترل بيماري تان به پزشک مراجعه کنيد و تحت نظر باشيد.


خبرگزاری آريا – کنترل نفخ سندرم قاعدگي


کنترل نفخ سندرم قاعدگي

خبرگزاري آريا – طبق گزارش اداره بهداشت زنان آمريکا، حدود ۹۰ درصد زنان حداقل برخي علائم سندرم پيش از قاعدگي (PMS) را تجربه مي‌کنند.
نفخ و احساس سنگيني در شکم يکي از اين علائم است که به‌دليل احتباس آب براثر تغييرات هورموني بروز مي‌کند بنابراين تمرکز بر راه‌هايي که از ميزان احتباس آب بکاهد به کاهش بروز نفخ کمک خواهد کرد.
کاهش مصرف نمک : محدود کردن مصرف نمک در هفته قبل از قاعدگي مي‌تواند به جلوگيري از احتباس آب کمک کند. اجتناب از غذاهاي فرآوري شده يا انتخاب گزينه‌هايي با سديم پايين مي‌تواند کمک‌کننده باشد.
نوشيدن آب بيشتر: شايد به نظر عجيب برسد، اما نوشيدن آب بيشتر، بهترين راه براي کاهش نفخ PMS است. نوشيدن آب زياد بدن را ترغيب به رهاسازي آبي مي‌کند که ذخيره کرده است.
پرهيز از مصرف کربوهيدرات‌هاي فرآوري شده: مصرف نشاسته، قندها و کربوهيدرات‌هاي تصفيه شده در شرايطي که از PMS رنج مي‌بريد، باعث مي‌شود فرآوري استروژن در بدن دچار مشکل شود. مصرف اين مواد غذايي همچنين افزايش سطح قند خون، افزايش جذب سديم توسط کليه‌ها و بروز نفخ بيشتر را درپي خواهد داشت. به جاي اين مواد غذايي کربوهيدرات‌هاي پيچيده مثل غلات کامل، جو و برنج قهوه‌اي را به رژيم غذايي خود بيفزاييد.
اضافه کردن تعداد وعده‌هاي غذايي و کاهش حجم غذا: خوردن مقادير کمتر به دفعات بيشتر از احساس پري بيش از حد که اغلب به نفخ منجر مي‌شود، جلوگيري مي‌کند. اين کار همچنين با تنظيم قند خون به کاهش نفخ منجر مي‌شود.
ورزش کردن: بي‌تحرکي و عدم فعاليت، نفخ ناشي از احتباس آب را شدت مي‌بخشد. مطالعات نشان مي‌دهد زناني که به طور منظم ورزش مي‌کنند کمتر از علائم PMS رنج مي‌برند. کاهش ساير علائم PMS به کاهش نفخ نيز کمک خواهد کرد.
مصرف مکمل‌هاي کلسيم و منيزيم : اگر رژيم غذايي‌تان مقادير مورد نياز روزانه از اين مواد معدني را تامين نمي‌کند، اين کمبود را با مصرف مکمل جبران کنيد. کلسيم، منيزيم و پتاسيم به کاهش اثرات نفخ کمک مي‌کنند.
ويتامين‌ها: مصرف مقاديرکافي ويتامين B6 به‌دليل تاثير مثبت اين ويتامين بر انتقال‌دهنده‌هاي عصبي که مسئول کنترل درد در مغز هستند و نيز تاثير مثبت بر مديريت هورمون‌ها مي‌تواند به درمان PMS و کاهش بروز نفخ کمک کند.
منبع: healthcentral.com
ياسمين مشرف / جام جم


خبرگزاری آريا – يک توصيه براي کنترل قندخون در ديابتي ها


يک توصيه براي کنترل قندخون در ديابتي ها

خبرگزاري آريا – رژيم غذايي کم کربوهيدرات مي‌تواند به کنترل سطح قند خون در مبتلايان به ديابت نوع يک کمک کند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، اگرچه در حال حاضر درمان شناخته‌شده‌اي براي ديابت نوع يک وجود ندارد اما يافته‌ها حاکي از آن است که رژيم غذايي کم‌ کربوهيدرات مي‌تواند روش موثري در کنترل سطح قند خون در اين بيماران باشد.
متخصصان آمريکايي در اين آزمايش‌ها به بررسي ۳۱۶ بيمار مبتلا به ديابت نوع يک پرداختند که ۴۲ درصد آنان کودک بودند.
از شرکت‌کنندگان درخواست شد تا رژيم غذايي کم کربوهيدرات را دنبال کنند. همچنين اين افراد نسبت به گروهي که رژيم غذايي معمولي داشتند مقدار دوز انسولين کمتري دريافت کردند.
پزشکان اظهار داشتند: در اين شرايط با وجود کاهش دوز انسولين مصرفي، سطح قند خون بيماران بدون خطر فزاينده عوارض جانبي کنترل شد.
همچنين رژيم غذايي کم کربوهيدرات با فوايد متعددي براي سلامت همراه است که مي‌توان به کنترل قند خون، کاهش دريافت کالري و افزايش مصرف سبزيجات اشاره کرد. همچنين اين رژيم غذايي احتمال فشار خون بالا، سندرم متابوليک و بيماري قلبي – عروقي را کاهش مي‌دهد.
هر چند اين رژيم غذايي مخالفاني هم دارد. برخي کارشناسان معتقدند رژيم غذايي کم کربوهيدرات خطر قندخون پايين را افزايش مي‌دهد. همچنين نگراني ديگر اين است که اين رژيم غذايي با تاثير بر فرآيند رشد کودک تاثيرات مخربي بر جا مي‌گذارد.


خبرگزاری آريا – ۵ اسانس ضروري که علائم آلرژي را کنترل مي کنند


5 اسانس ضروري که علائم آلرژي را کنترل مي کنند

خبرگزاري آريا –
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
آلرژي يک بيماري جدي نيست ولي علائم آن مي تواند آزاردهنده باشد
آلرژي يک وضعيت شايع است و زماني اتفاق مي افتد که سيستم ايمني بدن شما به عوامل خارجي مانند گرد و غبار، واکنش نشان مي دهد. اين اتفاق زماني مي افتد که بدن شما هيستامين توليد مي کند؛ ماده اي که موجب التهاب و تحريک در قسمت هاي تنفسي شما مي شود.
آلرژي يک بيماري جدي نيست ولي علائم آن مي تواند آزاردهنده باشد و حتي مشکلات بينايي ناشي از آن انجام برخي امور روزمره را براي شما مشکل مي کند.
خوشبختانه، درمان هاي طبيعي براي رفع علائم آلرژي وجود دارد. به عنوان مثال، اسانس هاي ضروري به واسطه خاصيت آنتي هيستاميني و ضد التهابي به کنترل علائم آلرژي کمک مي کنند:
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
روغن نعنا با آرام کردن ماهيچه هاي بيني باعث بيرون آمدن مخاط و مواد حساسيت زا مي شود
روغن نعنا:
مطالعات نشان داده است که روغن نعنا ضد التهاب است. اين ماده سبب کاهش علائم اختلالات التهابي مزمن مانند رينيت (التهاب مخاط بيني) و آسم برونشي مي شود. همچنين اين ماده به عنوان يک خلط آور مي تواند در درمان آلرژي، سينوزيت، سرفه و سرماخوردگي موثر باشد. روغن نعنا با آرام کردن ماهيچه هاي بيني باعث بيرون آمدن مخاط و مواد حساسيت زا مي شود. براي کاهش التهاب مي توانيد مستقيما يک يا دو قطره خالص از آن را ميل کنيد. روغن نعناع کمي را به آب جوش اضافه کنيد و بخارات را به مدت پنج دقيقه وارد سيستم تنفسي خود کنيد.
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
روغن بابونه باعث کاهش احتقان و از بين رفتن قرمزي چشم مي شود
روغن بابونه:
داراي خواص ضد التهابي و آرامبخش است. اين روغن به مبارزه با علائم آلرژي کمک مي کند. مصرف روغن بابونه باعث کاهش احتقان و از بين رفتن قرمزي چشم مي شود و تحريکات پوستي و خارش را از بين مي برد. مي توانيد اين روغن را روي پشت، سينه و گردن ماساژ دهيد. يک قاشق چاي خوري از روغن بابونه را مي توانيد به يک فنجان آب گرم اضافه کنيد و روزي دو بار آن را بنوشيد.
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
روغن اوکاليپتوس باعث کاهش حساسيت فصلي مي شود
روغن اوکاليپتوس:
اين اسانس يکي از درمان هاي موثر براي مشکلات و بيماري هاي تنفسي است. ترکيبات فعال روغن اوکاليپتوس منجر به تسکين احتقان بيني مي شود و از تنفس شما در برابر عفونت هاي ويروسي و باکتري ها حمايت مي کند. قدرت آنتي هيستاميني اين اسانس باعث کاهش حساسيت فصلي مي شود. مقدار کمي روغن اوکاليپتوس را به آب جوش اضافه کنيد. سپس، بخارات را براي مدت پنج دقيقه وارد ريه کنيد.
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
با اسپري کردن روغن ليمو در خانه مي توانيد عوامل حساسيت زا و باکتري ها را نابود کنيد
اسانس ليمو:
اين ماده مي تواند سيستم لنفاوي بدن را بهبود بخشد و شرايط تنفسي را بهتر کند. طبق مطالعات روغن ليمو مي تواند از رشد باکتري در محيط جلوگيري کرده و سيستم ايمني را تقويت کند. با اسپري کردن اين ماده در خانه مي توانيد عوامل حساسيت زا و باکتري ها را نابود کنيد. يک يا دو قطره از عصاره اين گياه را با يک ليوان آب مخلوط کرده و آن را بنوشيد تا ميزان متعادل PH را در بدن خود حفظ کنيد. همچنين مي توانيد در هنگام شستشوي لباسها آن را به مواد شوينده خود اضافه کنيد يا چند قطره از آن را روي پرده، ملحفه و فرش اسپري کنيد تا باکتري ها را از بين ببرد.
آلرژي فصلي, آلرژي تنفسي
مصرف روغن اسطوخدوس منجر به کاهش تراکم عطسه مي شود
روغن اسطوخدوس:
يک محصول آرامش بخش است که به کاهش التهاب راه هاي هوايي شما کمک مي کند. مصرف اين اسانس بخصوص زماني که دچار عفونت هاي ويروسي هستيد، توصيه مي شود. مصرف روغن اسطوخدوس منجر به کاهش تراکم عطسه مي شود و براي کاهش خارش ناشي از آلرژي و حساسيت مفيد است. وقتي احساس کرديد که آلرژي به سراغتان آمده، چند قطره از اين گياه را به کف دستانتان بماليد، دستانتان را جلوي بيني خود گرفته و نفس عميق بکشيد. براي فصل هاي حساسيت زا بهتر است هميشه مقداري پنبه آغشته به عصاره اسطوخودوس را به همراه داشته باشيد.
منبع:iec.behdasht.gov.ir



خبرگزاری آريا – اعصابتان را کنترل کنيد


اعصابتان را کنترل کنيد

خبرگزاري آريا –
عصباني بودن ,کنترل اعصاب
وقتي کسي در خيابان با رانندگي بد خود، سد راه شما مي‌شود، خونتان به جوش مي‌آيد؟ وقتي فرزندتان در خانه همکاري نمي‌کند، اعصابتان خرد مي‌شود؟ عصبانيت احساسي کاملاً طبيعي و حتي سالم است. اما خيلي مهم است که به طريقي مثبت با آن کنار بياييد.
چرا که يکي از بزرگترين موانع در راه تحقق موفقيت شخصي و شغلي عصبانيت مي‌باشد.
وقتي نمي‌توانيم عصبانيت خود را کنترل نمائيم از چند جهت دچار آسيب مي‌گرديم: عصبانيتي که کنترل نشود مي‌تواند هم به سلامتتان و هم به روابطتان آسيب بزند.
*عصبانيت توانائي ما را براي خوشحالي از بين مي‌برد، زيرا عصبانيت و خوشحالي در تضاد با يکديگر هستند.
*عصبانيت موجب خارج شدن روابط خانوادگي و ديگر روابط از مسير صحيح‌شان مي‌گردد
*عصبانيت موجب کاهش مهارت‌هاي اجتماعي، سازش و مصالحه شده و ديگر روابط را نيز در معرض خطر قرار مي‌دهد.
*عصبانيت به معناي از دست دادن کار است، زيرا روابط را نابود مي‌کند
*همچنين عصبانيت به معناي شکست در کاري است که در صورت عدم عصبانيت و داشتن خلقي نرم‌تر مي‌توان موفقيتي در پي داشت.
‌*عصبانيت منجر به افزايش فشار و استرس مي‌گردد (و اين رابطه دو طرفه است عصبانيت منجر به افزايش استرس و استرس موجب عصبانيت بيشتر است).
*در هنگام عصباني بودن ما دچار اشتباهات بسيار مي‌گرديم، زيرا پردازش اطلاعات در آن هنگام براي ما مشکل مي‌باشد.
براي کنترل عصبانيتتان آماده‌ايد؟
مهارت‌هاي کنترل عصبانيت را بياموزيد تا استرس را در خود کاهش دهيد. در ست است مسلط شدن بر اعصاب کار سختي است اما شما مي‌توانيد از اين نکات استفاده کنيد تا بتوانيد عصبانيتتان را کنترل کنيد.
عصباني بودن ,کنترل اعصاب
با اين ۱۰ نکته شروع کنيد
۱ .وقفه بيندازيد: تا ۱۰ شمردن فقط براي بچه‌ها نيست. قبل از اينکه در يک موقعيت پيچيده واکنش نشان دهيد، چند لحظه صبر کنيد، نفس عميق بکشيد و تا ۱۰ بشمريد. کُند کردن واکنش مي‌تواند کمکتان کند اعصابتان آرام‌تر شود. در صورت لزوم، کمي از فرد يا موقعيت موردنظر دور شويد تا کمي عصبانيتتان فروکش کند.
۲٫ وقتي آرام شديد، عصبانيتتان را بروز دهيد: به محض اينکه توانستيد خود را کنترل و درست فکر کنيد، ناراحتي و عصبانيتتان را به طريقي قاطع اما غيرمقابله‌اي ابراز کنيد. نگراني‌ها و نيازهايتان را واضح و مستقيم بيان کنيد، بدون اينکه بخواهيد کسي را ناراحت يا کنترل کنيد.
۳٫ ورزش کنيد: فعاليت فيزيکي مي‌توانيد راه خروجي احساسات باشد، مخصوصاً اگر در حال انفجار هستيد. اگر احساس مي‌کنيد عصبانيتتان شديداً بالا رفته است، به پياده‌روي يا دو برويد يا زماني را به انجام فعاليت فيزيکي موردنظرتان اختصاص دهيد.
۴٫ قبل از حرف زدن فکر کنيد:در آن لحظه که از عصبانيت داغ کرده‌ايد، خيلي راحت اتفاق مي‌افتد که چيزي به زبان بياوريد که بعد احساس پشيماني کنيد. قبل از اينکه حرفي بزنيد، زماني وقت صرف کنيد تا هم خودتان خوب فکر کنيد و هم اجازه دهيد افراد ديگر درگير در آن موقعيت خوب فکر کنند.
۵٫ راهکارهاي ممکن را مشخص کنيد:به جاي اينکه روي موضوعي که عصبانيتان کرده تمرکز کنيد، به اين فکر کنيد که چطور مي‌توانيد آن مشکل را حل کنيد. اتاق نامرتب فرزندتان عصبانيتان کرده است؟ در آن را ببنديد. آيا همسرتان هر شب براي شام دير به خانه مي‌رسد؟ برنامه شام را عقب‌تر بيندازيد يا توافق کنيد که خودتان چند روز هفته را به تنهايي شام بخوريد. به خودتان يادآور شويد که عصبانيت هيچ چيز را حل نمي‌کند و فقط ممکن است همه چيز را بدتر کند.
۶٫ جملات “من” دار استفاده کنيد:براي جلوگيري از انتقاد کردن و تقصير را به گردن کسي انداختن که ممکن است فشار موقعيت را بيشتر کند براي توصيف وضعيت از جملات “من” دار استفاده کنيد. محترمانه و مشخص صحبت کنيد. مثلا به جاي اينکه بگوييد، “تو هيچوقت در کارهاي خانه به من کمک نمي‌کني”، بگوييد، “من ناراحتم که بدون اينکه به من براي جمع کردن ظرف‌ها کمک کني، ميز غذا را ترک کردي.
۷٫ کينه به دل نگيريد:بخشش ابزار بسيار قدرتمندي است. اگر اجازه دهيد عصبانيت و ساير احساسات منفي، احساسات مثبت را در شما از بين ببرد، خواهيد ديد که غرق در تلخي حس بي‌انصافي ميشويد. اما اگر بتوانيد کسي که عصبانيتان کرده را ببخشيد، هر دوي شما مي‌توانيد از آن موقعيت درس بگيريد. واقعبينانه نيست که انتظار داشته باشيد همه درست همانطور که شما دوست داريد رفتار کنند.
۸٫ براي از بين بردن فشار موقعيت، از شوخ طبعي استفاده کنيد:شوخي کردن مي‌توانيد کمي از فشار را کم کند. البته منظور ريشخند و مسخره کردن نيست چون مي‌تواند به احساسات طرف مقابل آسيب زده و همه چيز را بدتر کند.
۹٫ مهارت‌هاي تمدد اعصاب را تمرين کنيد:وقتي از کوره در مي‌رويد، مهارت‌هاي تمدد اعصاب را وارد کار کنيد. تمرينات تنفس عميق، تجسم يک صحنه آرامش‌بخش، تکرار يک کلمه يا جمله تسلي‌بخش مي‌تواند کمکتان کند. همچنين مي‌توانيد به موسيقي گوش دهيد، در دفترخاطراتتان بنويسيد يا چند حرکت يوگا انجام دهيد.
۱۰٫ بدانيد چه زمان بايد کمک بگيريد:ياد گرفتن کنترل عصبانيت براي همه سخت است. اگر عصبانيتتان خارج از کنترل به نظر مي‌رسد، مي‌توانيد کمک بگيريد تا کاري نکنيد که بعد پشيمان شويد يا به اطرافيانتان صدمه بزنيد.
کلاس‌هاي کنترل اعصاب يا يوگا و همچنين مشاوره گرفتن از يک روانشناس مي‌تواند کمک خوبي براي شما باشد.
کلاس‌هاي کنترل عصبانيت به شما کمک مي‌کند تا:
• ياد بگيريد عصبانيت چيست
• بفهميد چه چيزهايي عصبانيت را در شما تحريک مي‌کند
• علائم عصباني شدنتان را بشناسيد
• ياد بيگريد به عصبانيت و ناراحتيتان به طريقي سالم واکنش دهيد
• احساسات پنهان خود مثل ناراحتي يا افسردگي را بشناسيد.
منابع: باشگاه خبرنگاران / مجله آنلاين روزِ شادي



1 2