Tag Archives: کاهش

خبرگزاری آريا – ديد و بازديدهاي نوروزِي مشکلات قلبي را کاهش مي دهد


ديد و بازديدهاي نوروزِي مشکلات قلبي را کاهش مي دهد

خبرگزاري آريا –
مشکلات قلبي, ديد و بازديد
دکتر فرهادحاج شيخ الاسلامي متخصص قلب وعروق گفت:«ديد وبازديدهاي سال نو اگربا هدف تازه شدن ديدارها و فراموش کردن گلايه ها وسبک کردن بار غصه هاي خود و ديگران انجام شود منجر به کاهش تنش هاي روحي و بهبود وضعيت جسماني فرد و کاهش عوارض قلبي و عروقي ميگردد،اميدوارم اين هدف در هنگام ديد و بازديد مد نظر همه باشد.»
دکترفرهاد حاج شيخ الاسلامي درپاسخ به اين سوال که افراد مبتلا به بيماري قلبي درمصرف آجيل و شيريني وساير تنقلات در ايام عيد چه نکاتي را بايد رعايت کنند گفت:«باتوجه به اينکه بيماران قلبي ازنظر مصرف نمک و مواد قندي بايد تحت کنترل باشند،استفاده از آجيل هاي نمک سود وشيريني توصيه نمي شود ورعايت اين مسئله در افرادي که دچار نارسايي قلبي و يا بيماري ديابت و فشار خون هستند ازاهميت ويژه اي برخوردارمي باشد.»
وي در رابطه با مصرف مواد غذايي افراد مبتلا به بيماري قلبي در نوروز گفت:«رعايت اعتدال در مصرف مواد غذايي به همه افراد دچار زمينه بيماري قلبي و عروقي توصيه ميشود،وعده هاي غذايي سنگين و چرب منجر به افزايش خطر سکته قلبي و تشديد نارسايي قلبي ميگردد.»
اين متخصص قلب وعروق تاکيد کرد:«ازجمله تاثيرات بسيار منفي افزايش مصرف مواد غذايي، افزايش وزن است.هم چنين ذکر اين نکته حائزاهميت است که اسراف در مصرف شکلات،کاکائو و نوشيدني هاي حاوي اين گونه مواد ويا الکل منجر به افزايش ضربان قلب و بروز نامنظمي ضربان قلب ميشود.»
دکتر حاج شيخ الاسلامي دررابطه با انجام ورزش و فعاليت هاي بدني در ايام نوروز به بيماران مبتلا به ناراحتي هاي قلبي توصيه کرد:«درصورتيکه پزشک معالج ممنوعيتي در نظر نگرفته باشد انجام تمرينات سبک ورزشي در حدي که منجر به احساس خستگي شديد و يا درد وسنگيني سينه وتنگي نفس نشود،ايرادي ندارد و براي بيماران قلبي مفيد هم خواهد بود.پياده روي در هواي پاک روزانه بيست تا سي دقيقه براي حفظ سلامتي به همه افراد توصيه ميشود.»
دکتر حاج شيخ الاسلامي،متخصص قلب وعروق با بيان اينکه هنگام سفر در اين ايام بيماران داروهاي خود را با خودهمراه داشته باشند و رژيم غذايي توصيه شده خود را رعايت کنندتاکيد کرد :« از مصرف خوراکي ها و آشاميدني هايي که توسط افراد در شرايط غير بهداشتي در بين راه و يا مسافرخانه ها تهيه ميشود حتي الامکان خوداري کنند،ساعت خواب و استراحت منظمي داشته باشند و از کم خوابي و خستگي شديد پرهيز کنند.»
وي درادامه گفت:«درصورتيکه افراد با وسيله شخصي سفر ميکنند در بين راه براي تحرک عضلات و مصرف آب سالم توقف واستراحت نمايند.»
دکتر فرهادحاج شيخ الاسلامي متخصص قلب وعروق درپايان گفت:«ديد و بازديدهاي سال نو اگر با هدف تازه شدن ديدارها و فراموش کردن گلايه ها و سبک کردن بار غصه هاي خود و ديگران انجام شود منجر به کاهش تنش هاي روحي و بهبود وضعيت جسماني فرد و کاهش عوارض قلبي و عروقي ميگردد،اميدوارم اين هدف در هنگام ديد و بازديد مد نظر همه باشد.»
منبع:salamatnews.com



خبرگزاری آريا – کاهش کمردرد با ورزش در آب


کاهش کمردرد با ورزش در آب

خبرگزاري آريا – کمردرد يکي از دردهاي شايعي است که افراد تجربه مي‌کنند. مي‌توان با تغيير رژيم غذايي يا تغيير وضعيت خوابيدن کمردرد را کاهش داد اما ورزش‌هايي نيز براي کاهش کمردرد وجود دارند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، يکي از ورزش‌هايي که براي کاهش کمردرد مناسب است شناست. شنا ورزشي است که فشار کمتري به بدن وارد مي‌کند. شنا بر روي عضلات بدن کار مي‌کند و به مفاصل فشاري وارد نمي‌کند بنابراين اين ورزش براي جلوگيري و کاهش کمردرد مناسب است.
شنا به پرورش عضلات نيز کمک مي کند و اين مساله در کاهش کمردرد تاثيرگذار است. البته شنا به صورت حرفه‌اي ممکن است بر بدن فشار وارد کند. بهتر است طوري تمرين کنيد که آسيب نبينيد. راه رفتن در آب نيز مي‌تواند در کاهش فشار روي کمر اثر بگذارد.
بهتر است بر روي نحوه ايستادن خود نيز کار کنيد. حرکات کششي براي کاهش سفتي عضلات انجام دهيد.
مي‌توانيد در آب حرکت بلند کردن پاها را امتحان کنيد. در آب زانوها را به سمت سينه بياوريد و سپس پاها را صاف کنيد.
بدين شکل پاها با بدن زاويه ۹۰ درجه پيدا مي‌کنند. اين کار انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهد. از کمپرس آب سرد و گرم براي کاهش درد استفاده کنيد.
معمولا افرادي که چاق هستند يا اضافه وزن دارند دچار کمردرد مي‌شوند. رژيم غذايي مناسب و منظم مي‌تواند باعث کاهش وزن و در نتيجه کم شدن فشار بر کمر شود.


خبرگزاری آريا – شيوه هاي کاهش خطرات يائسگي زودرس


شيوه هاي کاهش خطرات يائسگي زودرس

خبرگزاري آريا –
يائسگي زودرس,خطرات يائسگي زودرس,جلوگيري از خطرات يائسگي زودرس يائسگي قبل از ۴۵ سالگي را يائسگي زودرس مي‌گويند
وقتي يائسگي قبل از ۴۵ سالگي اتفاق مي‌افتد، به آن يائسگي زودرس مي‌گويند. يکي از دلايل پزشکي يائسگي زودرس نارسايي زودرس تخمدان است. دلايل ديگر يائسگي زودرس شامل آسيب‌ديدگي تخمدان‌ها به‌خاطر شيمي‌درماني يا پرتودرماني يا برداشتن تخمدان‌ها با جراحي هستند.
زناني که در معرض يائسگي زودرس قرار دارند ممکن است دچار کاهش نيروي باروري شوند که در حدود ۱۰ سال پيش از يائسگي بروز مي‎کند.
خوردن غذاهاي سرشار از پروتئين گياهي – مثل توفو، پاستاي غني شده، آجيل، و غلات صبحانه – در مقايسه با پروتئين‎هاي داراي منشأ حيواني، خطر يائسگي زودرس را کاهش مي‎دهد.
آنچه در بالا آمد جمع‎بندي تحقيق جديدي است که به رهبري دانشگاه منچستر و دانشکدۀ بهداشت عمومي تي. اچ. چان هاروارد و امهرست در بوستُن انجام و در “نشريه اپيدميولوژي آمريکا” منتشر شده است.
يائسگي زودرس به عنوان آغاز يائسگي در سنين زير ۴۵ سال تعريف مي‎شود. يائسگي زودرس مي‎تواند خودبه‎خودي يا القائي، براي مثال ناشي از شيمي‎درماني يا عمل جراحي برداشتن تخمدان‎ها باشد.
باور بر آن است که يائسگي زودرس که به صورت خودبه‎خودي بروز مي‌کند مبتلابه يک‎بيستم زنان آمريکايي است.
ريسک بالاتر مشکلات سلامت
يائسگي زودرس در زنان با افزايش خطر مرگ زودرس و تعدادي از مشکلات سلامت شامل استئوپوروز، بيماري‎هاي قلبي عروقي، و اختلالات نورولوژيک مرتبط شده است.
زناني که در معرض يائسگي زودرس قرار دارند ممکن است دچار کاهش نيروي باروري شوند که در حدود ۱۰ سال پيش از يائسگي بروز مي‎کند.
محققان مطالعۀ جديد مي‎نويسند که در مورد علل يائسگي زودرس دانش اندکي وجود دارد، و در اغلب موارد، تشخيص‌ها آنها را به ژن‎ها يا خودايمني مرتبط نمي‎دانند.
در بحث خود در تحقيق مرتبط پيشين، محققان توضيح مي‎دهند که اگرچه مطالعات قبلي به موضوع مصرف پروتئين و زمان‌بندي يائسگي در زنان پرداخته‎اند، بر مبناي اطلاعات آنها، مطالعۀ آنان نخستين تحقيقي است که ارتباط پروتئين به يائسگي زودرس را مورد بررسي قرار مي‎دهد.
آنها مي‎نويسند: “نمونه‎هاي مطالعه در اين ارزيابي‎ها به شکل قابل توجهي در زمان آغاز مطالعه مسن‎تر از نمونه‎هاي مطالعۀ ما بوده‎اند، که اين مانعي براي ارزيابي خاص خطر يائسگي زودرس ايجاد مي‎کند.”
پرسشنامه‎هاي مشروح غذايي
بنابراين، براي مطالعۀ خود، تيم تحقيق داده‎هاي “مطالعۀ سلامت پرستاران II” را براي بررسي ارتباط ميان رژيم غذايي و يائسگي زودرس مورد تجزيه و تحليل قرار داد.
تجزيه و تحليل آنان دربرگيرندۀ ۸۵٫۶۸۲ زن بود که در فاصلۀ ۱۹۹۱ به بعد به شکل طبيعي دچار يائسگي زودرس شده‎ بودند. اين مطالعه شامل زناني نمي‌شد که يائسگي زودرس در آنها نتيجۀ القاء – براي مثال بر اثر شيمي‎درماني يا هيسترکتومي – بود.
پرسشنامه‎هاي مشروح غذايي پر شده توسط نمونه‎ها به محققان امکان داد تا به بررسي غذاها و نوشيدني‎هايي بپردازند که در طول دورۀ پيش از آغاز يائسگي زودرس توسط زنان مصرف شده بود.
اطلاعات به دست آمده شامل اين داده بود که زنان چند وقت يک بار فهرستي شامل ۱۳۱ غذا، نوشابه و انواع مکمل را مصرف کرده بودند. تواتر گزارش شده طيفي از “هرگز”، “ماهي يک بار”، تا “۶ بار يا بيشتر در هر روز” را شامل مي‌شد.
نتايج نشان داد که در طول دورۀ پوشش داده شده توسط مطالعه (۱۹۹۱ تا ۲۰۱۱)، ۲۰۴۱ نفر از زنان دچار يائسگي زودرس شدند.
يائسگي زودرس,خطرات يائسگي زودرس,روش هاي جلوگيري از يائسگي زودرس يائسگي زودرس در زنان باعث افزايش خطر مرگ زودرس مي شود
سرو سه تا چهار پروتئين گياهي
وقتي داده‎ها تجزيه و تحليل شد، تيم تحقيق پي برد که مصرف بيشتر پروتئين گياهي با کاهش خطر يائسگي زودرس مرتبط است.
در مقابل، محققان هيچ ارتباطي ميان مصرف پروتئين حيواني و يائسگي زودرس نيافتند.
به طور خاص، نتايج مطالعه نشان داد، زناني که ۶٫۵ درصد کالري روزانۀ خود را از طريق مصرف پروتئين گياهي تأمين مي‎کنند، در مقايسه با زناني که فقط ۴ درصد کالري روزانۀ آنها از طريق مصرف گياهان تأمين مي‎شود، داراي ۱۶ درصد ريسک پايين‎تر براي ابتلاء به يائسگي زودرس هستند.
اگر فرض بر آن باشد که کالري مورد نياز زنان براي هر روز حدود ۲۰۰۰ کالري است، بنابراين پروتئين گياهي مورد بحث معادل چيزي حدود ۳۲ گرم در هر روز خواهد بود که از غذاهايي مثل آجيل‎ها، توفو، غلات صبحانه، و پاستاي غني شده تأمين مي‎شود.
ارتباط مورد بحث پس از آنکه محققان ديگر عوامل مؤثر بر بروز يائسگي زودرس شامل وضعيت مصرف دخانيات، BMI و سن را محاسبه کردند، به قوت خود باقي بود.
محققان به انجام مطالعات بيشتر براي بررسي مشروح ارتباط ميان پروتئين گياهي و کاهش خطر يائسگي زودرس فراخوان مي‎دهند. براي مثال آنها مي‎گويند، بررسي اين موضوع جالب خواهد بود که آيا تفاوتي در تأثير پروتئين‎هاي گياهي مبتني بر سويا و غير آن وجود دارد يا خير.
پژوهشگران چنين جمع‌بندي کرده‎اند:
“درک بهتر از چگونگي ارتباط ميان مصرف پروتئين گياهي با سالمندي تخمدان ممکن است به شناسايي راه‎هايي براي تعديل خطر آغاز زودرس يائسگي و عوارض سلامت مرتبط به آن بينجامد.”
منبع: mehrinmednews.com



خبرگزاری آريا – کاهش وزن با کمک ذهن


کاهش وزن با کمک ذهن

خبرگزاري آريا – داستان آغاز رژيم، کاهش وزن و دوباره افزايش وزن براي بسياري از افراد تکراري شده‌است. علي آزاد، کارشناس مديريت استراتژيک بدن، محقق و مولف، راهکارهاي جالبي براي پايان‌دادن به رژيم‌هاي يويويي ارائه کرده است که دانستن آنها مي‌تواند کمک زيادي به کاهش وزن موثر داشته باشد.
به گزارش جام جم، عده کثيري از مردم تصور مي‌کنند نخوردن و رعايت انواع رژيم‌ها تنها راه کاهش وزن است. رعايت رژيم‌هاي سخت وطاقت‌فرسا بدون دريافت نتيجه دلخواه يا بازگشت به عادات غذايي نادرست قبل تنها بعد از مدت کوتاهي از کاهش وزن همه از عوارض نخوردن است.
از نظر ما کم کردن ميزان کالري دريافتي شايد يکي از اصلي‌ترين راه‌هاي کاهش وزن باشد، اما به طور حتم کافي نيست و براي دريافت نتيجه بهتر بايد نکات ديگري نيز رعايت شود.
ارتباط بين ذهن و جسم بيان مي‌کند مغز ما بايد آگاه باشد که قرار است وزن کم کنيم. ما بدون اين که به ذهنمان درباره برنامه لاغري آگاهي دهيم، تنها با چربي‌ها رو‌به‌رو نيستيم و به نوعي درگير جدال با مغزمان هم هستيم.
مغز به دليل نا آگاهي تمام تلاشش را مي‌کند تا وزن از دست رفته را بازگرداند و حتي ميزان اضافه‌تري هم ذخيره کند. تعيين هدف به اين معنا است که براي خودتان بدرستي روشن کنيد به چه ميزان قصد کاهش وزن داريد، چه مقداري از دور شکم يا چربي‌هاي قسمت‌هاي بدن را مي‌خواهيد کاهش دهيد و براي کاهش آن چه بازه‌زماني در چه زمان حدودي را در نظرگرفته‌ايد.
خود را آماده کنيد
ذهن مي‌تواند براي کاهش وزن بسيار کمک کند و حتي نياز به رژيم‌هاي طاقت‌فرسا را کاهش دهد. اگر ذهن را برنامه‌ريزي کرده باشيد که هشت ساعت پشت ميز بنشيند، اين پيام را داده‌ايد که ناحيه مياني را درشت کنيد. اگر ذهن را برنامه‌ريزي کرده باشيد که طي هشت ساعت با کمبود انرژي رو به‌رو شوم و نياز به غذا دارم به ذهن‌تان برنامه چاقي را مي‌دهيد يا اگر اين باور را داشته باشيد و ذهن را آن‌گونه برنامه‌ريزي کنيد که بايد ساعت‌ها ورزش‌هاي سخت را انجام دهيد تا لاغر شويد، ذهن نيز در همين راستا حرکت مي‌کند.
بايد کاهش وزن و علت آن را با ذهن در ميان بگذاريد و بدانيد به چه منظور قصد کاهش وزن داريد. کاهش وزن ممکن است به اهداف مختلفي مثلا زيبايي و تناسب اندام، سلامت، فرار از کبد چرب،معده درد و … يا پوشيدن لباس باشد، علت هرچه باشد بايد به طور واضح با ذهن در ميان گذاشته شود. بايد به او بگوييد قرار است سايز و فرمم را تغيير دهم و تصويري از لاغري به او بدهيد. پس ميزان وزني که قصد داريد به آن برسيد را هرچه دقيق مشخص کنيد، حتي بهتر است سايز دلخواه را نيز تعيين کنيد.
دست از سرزنش کردن برداريد
اشتها هوس نيست و ميل به رويشي است که براي همه موجودات اتفاق مي‌افتد. اگر اين‌گونه به اضافه وزن نگاه کنيد، ذهن را با جسم همسو و اشتباهات تغذيه‌اي نامناسب را بهتر کنترل مي‌کنيد. بهتر است اکنون دست از سرزنش خود برداريد و به ذهن‌تان فرصت دهيد با آرامش هرچه بيشتر و بدون فشار به کاهش وزن شما کمک کند.
از ابعاد بدن‌تان پرسيده‌ايد؟
براي کاهش وزن بايد دو مسير را به طور همزمان طي کنيد؛ ابتدا نوع تغذيه خود را تغيير دهيد. پس نوع بدن و نيازهايش را بشناسيد و متناسب با بدن‌تان تغذيه کنيد. سعي کنيد دستور تغذيه متناسب با بدن خود را رعايت کنيد و با توجه به نوع زندگي و کار خود تغذيه و ورزش کنيد.
مقدار و نوع فعاليت شما نيز در کاهش وزن موثر است. بايد فعاليت مناسبي را با توجه به نوع کار و سبک زندگي‌ انتخاب کنيد؛ مثلا اگر شغلي داريد که مجبوريد ساعت‌ها پشت ميز بنشينيد براي کاهش وزن و لاغري به عضلات کشيده و بلند احتياج داريد.پس ورزش‌هاي هوازي انتخاب مناسبي براي شما نخواهد بود. ورزش‌هاي هوازي دامنه‌ طاقتي پشت ميزنشين‌ها را کم مي‌کند.
پشت ميز نشيني زياد افراد را دچار قوز مطالعه مي‌کند، بدن بسيار هشيار عمل مي‌کند و در اين مرحله به طور خودکار آکسون‌ها را افزايش مي‌دهد به اين معني که با افزايش دور کمر سعي مي‌کند از خميده‌تر شدن جلوگيري کند و مانع برهم خوردن تعادل شود و فرد مانند درخت نيفتد. پس با توجه به آناتومي که بر اثر نشستن زياد به دست مي‌آيد، انجام ورزش‌هاي کششي به نسبت ورزش‌هاي انفجاري يا هوازي شانس بيشتري در کاهش وزن و تناسب اندام اين قشر دارد.
از جمله ورزش‌هاي کششي مي‌توان از پيلاتس نام‌ برد که با کشش‌هاي مناسب به ميزان زيادي به اصلاح ستون فقرات کمک مي‌کند. ورزش‌هايي مانند بادي‌بالانس يا يوگا نيز مي‌توانند موثر باشند. ورزش تي‌‌آر‌ايکس هم ورزشي کششي است، اما روي تمام عضلات بدن کار نمي‌کند. پياده‌روي نيز مکمل بسيار خوبي براي ورزش‌هاي کششي است و به ارتباط موثر بين ذهن و بدن کمک مي‌کند. حتي روان‌شناسان هم براي آرامش و ارتباط بيشتر و بهتر بين زوجين، پياده‌روي را به آنها توصيه مي‌کنند. پياده‌روي براي خانم‌هاي خانه‌دار هم مي‌تواند فعاليت مناسبي باشد. در آخر توصيه مي‌کنم براي فرار از ظاهرتان يکباره لباس گشاد نپوشيد که ذهن پوشش جديد را قبول نمي‌کند و تمام تلاشش را در جهت هم‌سايز‌شدن با لباس انجام مي‌دهد.


خبرگزاری آريا – ۶ خوردني زمستاني براي کاهش وزن


6 خوردني زمستاني براي کاهش وزن

خبرگزاري آريا –
کاهش وزن بدون رژيم غذايي سخت
امروزه موضوع کاهش وزن و کمک‌ گرفتن از موثرترين راهکارها براي سوزاندن چربي‌هاي اضافي بدن به يکي از دغدغه‌هاي اصلي بسياري از مردم جهان تبديل شده است.
گاهي اوقات برخي افراد براي کم کردن وزن خود به روش‌هايي متوسل مي‌شوند که اين روش‌ها مي‌توانند عوارض جانبي منفي بر سلامت بدن داشته باشند اما انتخاب رژيم غذايي مناسب و سرشار از سبزيجات تازه مناسب‌ترين و کارآمدترين راهکار براي رهايي از اضافه وزن به ويژه در فصل زمستان است.
متخصصان تغذيه و سلامت شش نمونه از سبزيجاتي را که به دليل انرژي‌زا بودن، مصرف آنها در فصل سرما بسيار توصيه مي‌شود و در عين حال براي کاهش وزن نيز مفيد هستند، معرفي کرده‌اند که عبارتند از:
کاهش وزن,هويج موثر در کاهش وزن, رژيم غذايي مناسب
– هويج: در طول فصل زمستان هويج را جايگزين گوشت در وعده‌هاي غذايي‌تان کنيد زيرا به کاهش دريافت کالري بدن کمک مي‌کند.که موثر در کاهش وزن ميباشد.
کاهش وزن, ترب رژيم غذايي مناسب براي کاهش وزن
– ترب: اين گياه حاوي مقادير قابل توجهي فيبر خوراکي و آب است که با خوردن آن احساس سيري ايجاد مي‌شود و ميل به خوردن خوراکي‌هاي ناسالم کاهش مي‌يابد.
کاهش وزن, پياز موثر در کاهش وزن, رژيم غذايي مناسب
– پياز: پياز به دليل دارا بودن ماده معدني کروم تاثير سودمندي بر کاهش وزن دارد. کروم ماده معدني است که به سلول‌ها کمک مي‌کند تا به انسولين واکنش نشان دهند و سطح گلوکز خون را کنترل کنند.
کاهش وزن,تره فرنگي موثر درکاهش وزن, رژيم غذايي مناسب
– تره فرنگي: اين سبزي حاوي املاح معدني چون آهن و کلسيم است که به کاهش چربي شکمي کمک مي‌کنند.که در کاهش وزن موثر است.
کاهش وزن, سوزاندن چربي‌هاي اضافي بدن, سيب زميني رژيم غذايي مناسب
– سيب زميني: اگرچه بيشتر افراد تصور مي‌کنند سيب‌زميني موجب افزايش وزن مي‌شود، اين ماده خوراکي به دليل دارا بودن فيبرهاي محلول و غيرمحلول ميزان کلسترول بد خون را تحت کنترل نگه مي‌دارد.
کاهش وزن با اسفناج, سوزاندن چربي‌هاي اضافي بدن, رژيم غذايي مناسب
– اسفناج: اين سبزي نسبت به ديگر سبزيجات سبزرنگ از حجم زيادي فيبر خوراکي برخوردار است. همچنين به دليل دارا بودن آنتي‌اکسيدان‌ها به افزايش سطح انرژي بدن در روزهاي سرد زمستان کمک مي‌کند و باعث کاهش زن ميشود.
منبع:salamatnews.com



خبرگزاری آريا – عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند


عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند

خبرگزاري آريا –
مغز, تقويت مغز, عوامل موثر در کاهش قدرت مغز
کمبود اکسيژن موجب کم‌کاري سلول‌هاي مغز مي‌شود
عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند
شايد شنيده باشيد مسايلي همانند غم، ناراحتي، استرس و افسردگي قدرت مغز را تحليل مي‌برند. حتي ميزان تمرکز و حافظه کوتاه مدت را نيز تحت تاثير خود قرار مي‌دهند. در کنار اينها، موارد ديگري نيز هستند که قدرت و کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند که بايد تا حد امکان از آنها دوري کنيد.
– ضربه فيزيکي به سر
يکي ديگر از مواردي که مغز را به طور موقت از کار مي‌اندازد، ضربه ديدن سر است. وقتي به سر فردي ضربه وارد مي‌شود با توجه به شدت ضربه، ممکن است بخشي از حافظه خود را از دست بدهد. دليل آن نيز اين است که متابوليسم گلوکز مغز قطع مي‌شود و نمي‌تواند اطلاعات وارده را تحليل و ثبت کند.
– هيجان
هيجان و اشتياق زياد چه براي شادي بيش از حد باشد و چه براي غم، ما را از دنياي واقعي يک قدم عقب‌تر نگه مي‌دارند. اين مساله را مي‌توانيد در نوجوان‌هايي که به تازگي عاشق شده‌اند به خوبي ببينيد و حس کنيد. آنها دايم در دنياي خيال هستند و خيلي زود عصبي و بي‌حوصله مي‌شوند. قدرت تمرکز خود را نيز تا اندازه زيادي از دست مي‌دهند.
افرادي که عاشق مي‌شوند، هورمون‌هاي اکسي توسين و اندروفين در مغز آنها بيشتر ترشح مي‌شود که موجب افزايش حس سرخوشي است. اين مساله باعث مي‌شود دايم به عشق خود فکر کنند و همين مساله حواسشان را پرت مي‌کند و نمي‌توانند به خوبي روي مسايل زندگي تمرکز کنند. حتي موجب آسيب رسيدن به حافظه آنها نيز مي‌شود. البته همه اين مسايل در مورد عشق‌هاي آتشين و هيجاني مصداق دارد و اگر فرد بتواند عواطف خود را کنترل کند، در معرض آسيب کمتري قرار خواهد داشت.
– ضربه عاطفي
تغيير شخصيت، استرس، افسردگي، عدم توانايي در تمرکز، دو بيني چشم و از دست دادن حافظه کوتاه مدت از جمله عوارض آسيب‌هاي روحي است که به فرد وارد مي‌شود. اين نشانه‌ها سه ماه پس از اين رويداد تازه خودنمايي مي‌کنند و اگر درمان نشوند حتي ممکن است تا آخر عمر گريبانگير فرد باشند.
مغز,عوامل موثر در کاهش قدرت مغز,تقويت مغز
خشم و استرس کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند
– سومصرف مواد و الکل
زياده‌روي در هر امري آسيب‌هاي جبران‌ناپذيري به دنبال دارد. از جمله بايد به سو مصرف مواد مخدر و الکل اشاره کرد که منجر به از بين رفتن حافظه مي‌شوند. اين افراد در تمرکز کردن نيز مشکلات زيادي خواهند داشت و ميزان صبر آنها را نيز کاهش خواهد داد.
– کم‌خوابي
از ديگر دزدهاي مغز بايد به بي‌خوابي اشاره کرد. يک فرد سالم بايد در طول شبانه‎روز دست‌کم ۷ ساعت خواب کامل داشته باشد. ۷ تا ۹ ساعت ايده‌آل‌ترين زمان خواب براي هر انساني به شمار مي‌رود. کمتر و بيشتر از آن به عملکرد مغز آسيب مي‌رساند. افرادي که دچار کم‌خوابي هستند، روي عواطف خود کنترل ندارند و ميزان يادگيري آنها به طرز محسوسي کاهش پيدا مي‌کند. حتي ممکن است به بدبيني و ترس نيز منجر شود.
– استرس و خشم
خشم و استرس نيز کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند. افرادي که به طور دايم تحت استرس هستند، بخش هيپوکامپوس مغز آنها آسيب مي‌بيند و نمي‌توانند اطلاعات را در حافظه خود ذخيره کنند. اين افراد به دليل ترشح بيش از اندازه کورتيزول، دايم در حالت خستگي، ترس و حواس‌پرتي قرار دارند.
– بيماري لايم
اين بيماري نوعي تورم است که با خارش، سردرد، تب و لرز خودش را نشان مي‌دهد و به بدن درد منتهي مي‌شود. لايم که نوعي بيماري باکتريايي است موجب مي‌شود تا تمرکز فرد بيمار دچار آسيب بشود و حافظه کوتاه مدت خود را – در طول بيماري – از دست بدهد.
– رژيم غذايي ناسالم
هنوز به طور دقيق تاثير غذاهاي سالم و ناسالم مشخص نيست. اما دانشمندان کشف کرده‌اند ويتامين‌هايي همانند اسيدهاي چرب امگا ۳ که در ماهي، کتان، سويا، آجيل و … يافت مي‌شوند آمينو اسيد لازم براي سلامت مغز را تامين مي‌کنند و باعث مي‌شوند تا کارکرد مغز انسان بهبود بيابد. سلامت سلول‌هاي مغزي نيز علاوه بر افزايش حافظه موجب بيشتر شدن حس‌هاي مثبت و خوش‌بيني نيز مي‌شود.
– بهت و تعجب زياد
وقتي مساله‌اي همانند سوپرايز ناگهاني تمرکز عادي مغز را به هم مي‌ريزد، ممکن است بخشي از فکر و حافظه از بين برود. يا وقفه‌اي در روند فکر کردن ايجاد شود که کاملا موقتي است. ترشح بيش از اندازه آدرنالين، باعث مي‌شود تا تمرکز شما در يک موضوع واحد جمع شود. اين مساله موجب مي‌شود تا وقايع جانبي را به ياد نياوريد.
– کمبود اکسيژن
مغز به اکسيژن نياز مبرم دارد و هرگونه کمبودي موجب کم‌کاري سلول‌هاي مغز مي‌شود. وقتي مغز دچار کمبود اکسيژن مي‌شود قلب سريع‌تر مي‌تپد و تا خون بيشتري به آن برساند. تغييرات ناگهاني يا سيگار کشيدن موجب کاهش ميزان اکسيژن مغز مي‌شوند. اما به محض جبران اکسيژن فرد دوباره به حالت عادي باز خواهد گشت. اما نتيجه آن آسيب ديدن حافظه مغز است.
منبع : footofan.com



روش‌های کاهش سردرد روزه داران


هفته نامه سلامت – دکتر غلامرضا کردافشاری، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران:

۱٫ معمولا در روزهای روزه داری به دلیل مختل شدن چرخه خواب و بیداری، بعضی افراد دچار سردرد ناشی از کمبود خواب می شوند. از این رو، بهتر است عزیزان روزه دار حتما خواب عصرگاهی را فراموش نکنند تا هم ساعت خواب روزانه خود را تامین کنند و هم مقداری انرژی برای گذراندن ادامه روز تا رسیدن به زمان افطار در بدنشان ذخیره شود.

7 نکته برای کاهش سردرد روزه داران

۲٫ گاهی سردرد ناشی از افت قند خون سراغ بعضی افراد روزه دار می آید. این افراد باید از خوردن قند و شکر ساده در وعده سحری خودداری کنند و به جای آن از خرما یا عسل کمک بگیرند.

۳٫ اگر سردرد شما به علت کم آب شدن بدنتان در طول روزهای روزه داری است، بهتر است در فاصله بین افطار تا سحر، میوه ها و صیفی هایی مانند خیار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابی، انار، سیب، به، آلو و زردآلو را حتما مصرف کنید. مصرف این میوه ها باید حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از صرف افطاری باشد.

۴٫ نوشیدن شربت آبلیموی کم شیرین در وعده سحری یا در فاصله بین افطار تا سحر هم باعث پیشگیری از کم آبی بدن و سردرد ناشی از آن می شود.

۵٫ اگر سردرد شما به دلیل کاهش مصرف کافئین در طول روزهای روزه داری اتفاق می افتد، بهتر است چند روز پیش از شروع ماه رمضان، مصرف قهوه و چای را در طول روز کاهش دهید و بدن را به نوشیدن چای کمرنگ یا چای سبز بدون کافئین عادت دهید.

۶٫ اگر سردرد شما به دلیل ابتلا به کم خونی است باید درباره روزه گرفتن حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۷٫ اگر منعی برای روزه داری ندارید، بهتر است برای پیشگیری از سردرد ناشی از کم خونی همراه با وعده سحر و افطار، یک لیوان شربت شیره انگور رقیق شده با آب میل کنید. حواستان باشد گوشت قرمز باید در وعده سحری یا افطاری شما گنجانده شود.


خبرگزاری آريا – کاهش ابتلا به نارسايي قلبي با ۲۰ دقيقه پياده روي


کاهش ابتلا به نارسايي قلبي با 20 دقيقه پياده روي

خبرگزاري آريا – محققان دانشگاه جان هاپکينز در تازه‌ترين بررسي خود دريافتند، يک پياده‌روي ۲۰ دقيقه‌اي در طي روز مي تواند خطر ابتلا به نارسايي قلبي را تا حدود يک چهارم در سنين متوسط کاهش دهد.
به گزارش خبرگزاري آريا از فارس، طبق يافته‌هاي يک تحقيق جديد، مقدار کافي و مناسب فعاليت جسمي ، به خصوص پياده‌ روي و دوچرخه‌ سواري مي‌تواند به طور قابل توجهي سبب کاهش خطر نارسايي قلبي شود.
محققان دانشگاه جان هاپکينز در بالتيمور در تازه‌ترين بررسي خود دريافتند، يک پياده‌ روي ۲۰ دقيقه‌اي در طي روز مي‌تواند خطر ابتلا به نارسايي قلبي را تا حدود يک چهارم در سنين متوسط کاهش دهد.
براساس اين پژوهش، افرادي که در هفته ۱۵۰ دقيقه پياده‌ روي دارند، داراي کمترين ميزان خطر ابتلا به نارسايي قلبي هستند.
به گفته کارشناسان، نارسايي قلبي بزرگ‌ترين علت بستري شدن در ميان افراد بالاي ۶۵ سال است.
بر اساس آمار و ارقام موجود، از سال ۲۰۰۷ تاکنون بيش از ۴۱ درصد افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله انگليسي هيچ فعاليت جسمي‌ ندارند.
محققان دانشگاه جان هاپکينز در بالتيمور مي‌گويند: «يافته‌هاي اين تحقيق نشان مي‌دهد که هرگز براي کاهش خطر ابتلا به نارسايي قلبي به‌واسطه ورزش دير نمي‌شود».
نارسايي قلبي، حدود يک ميليون نفر در انگليس و حدود ۶ ميليون نفر در آمريکا را تحت تأثير قرار داده است.
به گفته پژوهشگران، جمعيت افرادي که نارسايي قلبي دارند، رو به رشد است؛ خطر ابتلا به نارسايي قلبي در هر فردي که تمرين مي‌کند، کاهش مي‌يابد.


خبرگزاری آريا – ۵ حرکت براي کاهش وزن +عکس


5 حرکت براي کاهش وزن +عکس

خبرگزاري آريا – اگر وزن کم کردن هدف شما باشد به دنبال بهترين حرکات ورزش براي اين منظور هستيد يک متخصص ورزش ۵ حرکت ورزش که بهترين تاثير در کاهش وزن را دارند معرفي کرده است.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، متخصصان ورزش معتقدند که درگير کردن عضلات در ورزش باعث کالري‌ سوزي بيشتر مي شود.
ضمنا اين کار زمان کمتري از افراد مي‌گيرد. حرکاتي که معمولا براي کاهش وزن از انواع آن‌ها استفاده مي‌شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از اين حرکات بر روي چند گروه از عضلات کار مي‌کند و بسته به اينکه فرد مي‌خواهد کدام قسمت را لاغر کند از اين حرکات استفاده مي‌شود.
انجام دادن اين حرکات سه بار در هفته بهترين روش براي کاهش وزن سريع است. مي‌توانيد با اضافه کردن وزنه به اين حرکات کمي خود را به چالش بکشيد تا بدن به حرکات عادت نکند. انواع اين حرکات که براي کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:
۱- لانگز مورب:
پاي راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهيد.

زانوي پاي راست را خم کنيد و پايين برويد زماني که زانو ۹۰ درجه شد بدن را در اين حالت نگه داشته سپس بالا بياييد.
اين حرکت را بر روي هر پا در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهيد.
۲- اسکات با وزنه:
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنيد. يک وزنه در دست نگه داريد در حالي که باسن را به سمت عقب مي بريد پايين برويد.

زماني که زانو ۹۰ درجه شد بالا بياييد در اين حرکت زانوها نبايد جلوتر از انگشتان پا قرار بگيرند.
وزن بدن را بر روي پاشنه پا بيندازيد. اين حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهيد.
۳- بلند کردن هالتر:
يک هالتر در دست نگه داريد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. در حالي که کمر صاف است به پايين برويد تا جايي که کمر ۹۰ درجه خم شود سپس بالا بياييد.

هالتر را نزديک بدن نگه داريد اين حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهيد.
۴- پلانک با وزنه:
در حالي که دو وزنه در دست‌ها داريد، در حالت پلانک قرار بگيريد سپس هر کدام از دست‌ها را به ترتيب به سمت شانه بالا ببريد.

اين حرکت را در سه ست با ۸ تکرار در هر دست انجام دهيد.
۵- پرس شانه:
دو دمبل در دست نگه داريد آرنج‌ها را خم کنيد طوري که وزنه‌ها در ناحيه شانه قرار بگيرند. دست‌ها را به سمت بالا بکشيد طوري که آرنج‌ها صاف شوند. دوباره دست‌ها را پايين بياوريد. اين حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهيد.


1 2 3 4