Tag Archives: کار

خبرگزاری آريا – ۸ کار ساده اي که بايد در روزهاي تعطيل انجام دهيد


8 کار ساده اي که بايد در روزهاي تعطيل انجام دهيد

خبرگزاري آريا –
انجام کار در روزهاي تعطيل
برنامه ريزي هفته در روز تعطيل يکي از مهم ترين کارها براي برنامه ريزي هفته ي شماست‎
برنامه ريزي هفته در روز تعطيل يکي از مهم ترين کارها براي برنامه ريزي هفته ي شماست. روزهاي جمعه نبايد خسته کننده ترين و دردآورترين روز هفته باشد.
امروز شما تصميم مي گيريد چطور هفته اي را سپري کنيد. اولويت هاي خود را تنظيم مي کنيد. اهداف خود را يادآوري مي کنيد. عادت هاي خود را به کار ميندازديد تا شما را زودتر به اهدافتان برسانند.
ليستي از کارهايي که در هفته مي خواهيد انجام دهيد تهيه کنيد و کارهاي مشابه را گروه بندي کنيد
من اين را از توني رابينز دزديده ام . اين يک تکنيک فوق العاده است و خوب جواب مي دهد. کارهاي از يک گروه را در يک زمان مشخص و پشت هم انجام دهيد. از نظر ذهني اينکار بهترين جواب را براي شما مي دهد.
صبح جمعه، سريعا يک کار راحت را انجام بدهيد
اينکار براي اينست که شما حس خوبي براي انجام وظايفتان در اول صبح داشته باشيد. شما ممکن است کار راحتتان جواب دادن به يک ايميل و يا آپلود کردن پستي در بلاگ باشد. کاري را بکنيد که ناخودآگاه شما را حالت خوبي قرار بدهد.
برنامه هاي اجتماعي خود را براي هفته تنظيم کنيد، از قبل
اگر قرار است کاري اجتماعي را انجام دهيد، آنرا بايد برنامه ريزي کنيد و اجازه ندهيد چيزي خارج از برنامه ي شما اتفاق بيفتد. بسياري از مردم اجازه مي دهند برنامه ها به آنها ديکته شوند، در حالي که بايد ما آنها را تنظيم کنيم. کار اشتباه بسياري اينست که زمان زيادي را قرار مي دهند که ديگران هر جوري خواستند آنرا پر کنند. مسئوليت را بعهده ي کس ديگري واگذار نکنيد.
کارهاي ساده در روزهاي تعطيل
روزهاي جمعه نبايد خسته کننده ترين و دردآورترين روز هفته باشد‎
يک هدف اصلي را براي هفته ي بعد در نظر بگيريد و موفقيت خود را بر اساس آن بسنجيد
اين هدف نبايد يک هدف بزرگ باشد. نگويئد اين هفته مي خواهم يک کتاب بنويسم. يک فصل را براي نوشتن تعيين کنيد. ممکن است هدف شما مرتب کردن کمد لباستان باشد. مهم اين نيست که هدف شما چيست، مهم اينست که عادت درست کنيد براي خود. عادت به اينکه اول هفته براي خود هدفي معين کنيد. اول آن يک هدف کوچک است. اما وقتي عادت شد، شما مي توانيد آنرا بزرگتر کنيد و به اهداف بزرگتري برسيد. از کوچک شروع کنيد.
خريد هاي فروشگاهي خود را روز جمعه انجام بدهيد
”شکست براي آمادگي در واقع آمادگي براي شکست است”. براي نمونه در مورد غذا. به جاي اينکه برنامه ي شما بگويد کي غذا بخوريد برنامه ي غذايي خود را تنظيم کنيد. به فروشگاه برويد و براي غذاي هفته ي خود خريد کنيد.
يک قهوه ي سرد بنوشيد
نوشيدن قهوه توان و کارآيي شما را به صورت تواني بالا ميبرد. اين يک قانون است.
ايميل خود را تا قبل از بعدازظهر چک نکنيد
صبح جمعه ي شما بسيار پربازده است. بايد آنرا با يک کار سخت شروع کنيد. به جاي اينکه صبح نتوانيد چند ايميل را پاسخ بدهيد و شکست بخوريد.
هر ۱/۵ ساعت براي خود آلارم ۵ يا ۱۰ دقيقه اي تنظيم کنيد
هر کسي که مي گويد براي کار کردن بايد بي وقفه بدون در نظر گرفتن ساعت کار کرد کارآيي را کشته است. براي اينکه بتوانيد جمعه هاي خود را کارآتر بکنيد بايد بتوانيد از کارهاي روتين هر روزه ي خود دور شويد. تا بتوانيد ذهن خود را خالي کنيد. در ضمن بايد در نظر داشته باشيد که نبايد کلا کامپيوتر خود را رها کنيد و به تلفن همراه خود بچسبيد. وگرنه کل هدف ارا از دست داده ايد. برويد و مقداري پياده روي کنيد، وقتي برگشتيد آماده ايد به سر کار خود برگرديد.
منبع : ibazaryabi.com


خبرگزاری آريا – دست و دل تان به کار نمي‌رود؟


دست و دل تان به کار نمي‌رود؟

خبرگزاري آريا –
بي حوصلگي
گاهي کار زيادي براي انجام دادن داريم اما دست و دل مان به کار کردن نمي رود‎
همه ما در چنين شرايطي بوده ايم که کار زيادي براي انجام دادن داشتيم اما دست و دل مان به کار کردن نمي رفت. من اسم اين لحظات را «لحظات تهي» مي نامم. در گذشته خيلي پيش مي آمد که دچار چنين احساسي شوم و در نتيجه بسياري از کارهايم در زندگي عقب مي افتادند اما پس از مدتي ياد گرفتم که چگونه بايد از اين لحظات تهي استفاده و آنها را به لحظات مفيد و موثري تبديل کنم.
۱٫ اين لحظات را به رسميت بشناسيد
دوتا از بدترين کارهايي که مي توانيد در اين لحظات انجام دهيد، انکار کردن آنها و فرار از واقعيت است. هر دو اين کارها باعث مي شوند که اسير يک چرخه باطل شويد. به جاي مبارزه کردن با اين لحظات، آنها را به رسميت بشناسيد. از اين که جلوي آينه به خود بگوييد که روز بدي داشتيد، ذهن تان کار نمي کند و احساس مي کنيد که داريد عقل تان را از دست مي دهيد، نترسيد، هيچ اتفاقي نمي افتد.
هر چه راحت تر اين لحظات را به رسميت بشناسيد، راحت تر مي توانيد مديريت شان کنيد. به ياد داشته باشيد که حتي بزرگ ترين کارآفرينان دنيا هم درگير چنين لحظاتي مي شوند. همه ما همين طور هستيم.
۲٫ محدوده زماني قائل شويد
وقتي توانستيد به هنر اعتراف کردن به اين لحظات تهي، که ترکيبي از بن بست خلاقيت، اضطراب و کلافگي هستند دست پيدا کنيد، بايد صبوري پيشه کنيد و به خودتان بگوييد ايرادي ندارد که دچار چنين لحظاتي شده ايد؛ اما فقط مجازيد چند ساعت يا يکي دو روز با اين مسئله درگير باشيد، بعد از آن بايد به سراغ کارهاي تان برويد و با جان و دل انجام شان دهيد. اگرچه نمي توانيد لحظات تهي را از بين ببريد، اعمال يک بازه زماني مي تواند چاره کار شما براي کنترل اين لحظات باشد. به خودتان اجازه دهيد يکي دو روز استراحت کنيد، اما آن را بيش از حد طول ندهيد.
۳٫ درس بگيريد
روي مبل لم ندهيد و منتظر الهام شدن علم و دانش به خود نباشيد. اجازه دهيد ذهن تان به موضوعات مختلفي فکر کند و ايده هاي متفاوتي را شکار کند. اجازه دهيد علاوه بر تجربه عملي برخي چيزها، با فکر کردن هم چيزي بياموزيد.
زماني که دچار اين لحظات تهي شديد، در مورد آنها فکر کنيد. چه اتفاقي افتاد که ديگر دست و دل تان به کار کردن نرفت؟ داشتيد به چه چيزي فکر مي کرديد؟ شايد مدتي طولاني را به تنهايي صرف انجام پروژه اي کرده ايد و حالا ذهن تان نيازمند شارژ مجدد است. سعي کنيد از هر موقعيتي درس بگيريد.
۴٫ سفر کنيد
گاهي اوقات بهترين روش براي کنار آمدن با لحظات تهي، اين است که به مراقبت ويژه از خود بپردازيد. تنها سفر کردن روش موثري براي مهرورزي به ذهن، بدن و روح تان است. به دوردست ها سفر کنيد و تنها سفر برويد. آن بازه زماني دو روزه را يادتان هست؟ آن دو روز را در مکان جديدي بگذرانيد.
اگر به طور مرتب دچار اين لحظات تهي مي شويد، کمي به خودتان فشار وارد کنيد و به رغم عدم تمايل تان به کار کردن، سعي کنيد موتور خلاق ذهن تان را دوباره روشن کرده و شروع به کار کنيد.
۵٫ محدوديت هاي خود را بپذيريد
روش هايي براي گول زدن ذهن و بدن تان براي افزايش خلاقيت وجود دارد اما گاهي اوقات فقط بايد بنشينيد، نفس عميقي بکشيد و اين حقيقت را بپذيريد که شما نيز محدوديت هايي داريد. تجربه به من نشان داده است که هر چقدر براي مفيد ساختن آن لحظات تهي تلاش کنم، باز هم اگر اين طور فکر کنم که همه چيز را تحت کنترل دارم، بيشتر دچار خستگي و نااميدي مي شوم.
هر از گاهي به خود يادآوري کنيد که شما سوپرمن نيستيد و محدوديت هايي دارد که يکي از آنها، اين است که نمي توانيد کاري براي آن لحظات تهي تان انجام دهيد. اين موضوع را بپذيريد. به خود کمي زمان بدهيد و سپس کم کم شروع به کار کنيد.
۶٫ قدرت خود را به خود يادآوري کنيد
شما اين توانايي را داريد که خلاقيت و کارايي تان را دوباره به کار بيندازيد. کمي زمان مي برد تا ياد بگيريد چطور بايد با اين لحظات تهي کنار بياييد. اگر در دو يا سه تلاش اول به نتيجه نرسيديد، خودخوري نکنيد. صرفا اگر بدانيد که قدرت کنترل اين لحظات را داريد، از شر افکار نااميد کننده دور خواهيد ماند. هر زمان که بخواهيد، مي توانيد خود را از اين چاله بيرون بکشيد.
استفاده از لحظات تهي به معناي دوري کردن از آنها و انکارشان نيست، بلکه بايد ياد بگيريد که چطور آن لحظات را بي فايده سپري نکنيد. گاهي اوقات بايد هيچ کاري به جز استراحت انجام ندهيد و چيزهاي زيباي زندگي را به خود يادآوري کنيد.
منبع: مجله پنجره خلاقيت



خبرگزاری آريا – راز تعادل بين کار و زندگي شخصي چيست؟


راز تعادل بين کار و زندگي شخصي چيست؟

خبرگزاري آريا –
برقراري تعادل ميان کار و زندگي
راز تعادل بين کار و زندگي شخصي
بسياري از ما در ايجاد تعادل بين زندگي شخصي و شغلي خود با مشکلاتي رو به رو هستيم. براي آشنايي با چگونگي داشتن زندگي متعادل در ادامه با ما همراه باشيد.
کيت يک مدير سخت‌کار است. او در يک شرکت تازه راه‌اندازي شده کار مي‌کند و با زحمت زياد مشغول به کار است، اما احساس مي‌کند که زندگي شخصي خود را از دست داده و زماني که در حال کار نيست، تلاش مي‌کند تا “حالت کار” را خاموش کرده تا از علايق، دوستان و خانواده‌اش لذت ببرد اما در نهايت او در مي‌يابد که انرژي کافي براي اين کار را ندارد. بسياري از مردم مانند کيت هستند، درک درستي از تعادل زندگي و کار ندارند. آن‌ها سعي مي‌کنند “کار” و “زندگي” را جداگانه نگه دارند، اما اين نتايج نامطلوب را به ارمغان مي‌آورد.
راز تعادل بين کار و زندگي شخصي
زماني که نفرين تعادل بين زندگي و کار آغاز مي‌شود
کساني که در حال تلاش براي حفظ تعادل زندگي و شغل تنها با تقسيم زمان خود هستند و خطي بين حالت کار و حالت زندگي مي‌کشند به طور غيرمستقيم خود را تقسيم مي‌کنند. هنگامي که مردم “کار” و “زندگي” را در مقابل هم قرار مي‌دهند، ناخودآگاه به “کار” عليه “زندگي” فکر مي‌کنند و دائما مجبور به انتخاب يکي از اين گزينه‌ها هستند؛ در اين صورت، سود در يک طرف هميشه بيشتر از طرف ديگر است. بنابراين مردم “کار” را به عنوان زماني که در آن زندگي نمي‌کنند مي‌‌بينند.
“کار” به عنوان يک عامل ضروري رنج‌آور ديده مي‌شود که بايد از زمان شروع تا پايان آن رنج بکشند، اما اگر همه چيز مربوط به کار را منفي و زجرآور تلقي کنيد، در حالي که “زندگي” شما در معرض خطر انتظارات غير واقعي از لذت است، در واقع هيچ تعادلي وجود ندارد. ايجاد تعادل بين کار و زندگي به ميزان قابل توجهي با گرفتن شغلي جديد و لذت‌بخش ممکن است؛ اما هيچ شغلي کامل نيست. هميشه براي هر شغل جنبه‌هاي خسته‌کننده‌اي وجود دارند و پس از مدتي کوتاه شما با همان “زندگي” در مقابل “کار” رو به رو مي‌شويد، زيرا شما چارچوب قديمي را تغيير نداده‌ايد.
تعادل ميان کار و زندگي
بسياري از ما در ايجاد تعادل بين زندگي شخصي و شغلي خود با مشکلاتي رو به رو هستيم
تنها راه شکستن نفرين
هدف واقعي، بازتوزيع مثبت (+) و منفي (-) به طور مساوي در طول زندگي است. اگر همه کارها منفي باشد و زماني که حالت کار خاموش است مثبت باشد، عملکرد خوب در کار از بين خواهد رفت و باعث ايجاد منفي بيشتر خواهد شد. مردم براي خوشبختي به شدت بر زندگي خود تکيه مي‌کنند، اما آن‌ها واقعا نمي‌توانند به خوشبختي دست يابند؛ زيرا آن‌ها با مشکلاتشان در کار رو به رو نمي‌شوند. در مقابل، کساني هستند که تلاش مي‌کنند جنبه‌ي مثبت را در زندگي کاري خود قرار دهند. تعادل زندگي شغلي‌شان به گونه‌اي است که فقط حالت کار را مثبت مي‌دانند.
متأسفانه، اگر اين افراد هنوز در چارچوب روشن / خاموش قبلي گير کرده باشند، همه منفي‌ها به حالت خاموش بودن خود تغيير مي‌کنند و روابط و سلامت آن‌ها به خطر خواهد افتاد.
تعداد بسيار کمي از افراد خوش‌شانس در دو طرف معادله مثبت را تجربه مي‌کنند. اگر شما يکي از کساني هستيد که در هر دو طرف مثبت احساس مي‌کنيد، بسيار خوش‌شانس هستيد! شما يکي از ۵٪ جمعيت هستيد. براي بقيه ۹۵٪ جمعيت، در اينجا يک درمان براي داشتن تعادل زندگي واقعي وجود دارد.
راه‌حل اين است که حس يک واحد متحد را در خود بهبود ببخشيم. هنگامي که اين کار را انجام دهيد، رقابت کار و زندگي را از بين خواهيد برد و نشانه‌گذاري کار به عنوان “رنج” و زندگي به عنوان “لذت” را به صورت ناخودآگاهانه پايان خواهيد داد در اينصورت انرژي مثبت به آرامي و بدون زحمت در زندگي شما جريان پيدا خواهد کرد.
براي به دست آوردن احساس يک اتحاد واحد از خودتان بپرسيد: چرا من واقعا کاري را که در زندگي و کار انجام‌ مي‌دهم را انجام مي‌دهم؟ براي پاسخ دادن به اين سوال طرح خود را از يک واحد متحد بسازيد که به طور مستقيم به شخصي که هستيد و چيز‌هايي که به آن اهميت مي‌دهد مربوط باشد. اکنون از طرح خود براي بررسي زندگي خود در محل کار، اوقات فراغت خود و روابط خود استفاده کنيد و ببينيد آيا آن‌ها با يکديگر همخواني دارند. چارچوب جديد ديگر “تعادل” نيست، بلکه “هم ترازي” است. طرح شما اين‌ها را نشان مي‌دهد:
جنبه‌هايي از کار شما وجود دارد که از آن رنج نمي‌برند: دوباره نگاه کنيد و بسياري از جنبه‌هاي مثبت را پيدا خواهيد کرد که چيزهايي که به آن‌ها اهميت مي‌دهيد را بازتاب مي‌کنند. به عنوان مثال، شما ممکن است خلاقيت را ارزشمند بدانيد و متوجه شويد که فرصتي داريد تا آن را روز در کار نشان دهيد.
چيزهايي که در مورد “کارتان” اهميت مي‌دهيد همان چيزهايي هستند که‌‌ در “زندگي” به آن توجه مي‌کنيد: به عنوان مثال، شما ممکن است دوستي را در زندگي خود ارزشمند بدانيد‌ و همچنين با همکاران خود اين ارزش را تمرين کنيد. ارزش‌هاي شما در تمام تعاملات شما وجود دارند و به خودِ متحد خدمت مي‌کنند.
آنچه در کار و آنچه که در زندگي خود انجام مي‌دهيد، يکديگر را حمايت و تقويت مي‌کنند: براي مثال، همان سخاوتي که به دوستانتان نشان مي‌دهيد مي‌تواند روابط خوبي را با مشتري در محل کار ايجاد کند. توانايي خود را در کار مي‌توانيد براي حل موانع در زندگي شخصي خود نيز استفاده کنيد.
شما ديگر هرگز نيازي به استفاده مجدد از مدل کاري روشن / خاموش بين کار و زندگي نخواهيد داشت زيرا به طور مداوم با توجه به آنچه که واقعا ارزشمند است عمل مي‌کنيد، به عنوان نتيجه، شما مي‌توانيد ببينيد که انرژي مثبت شما تخليه، سرازير و در حال خاموش / روشن بودن نخواهد بود، بلکه به طور مداوم از طريق تمام حالت‌هاي شما در يک حلقه بازخورد مثبت دائمي جريان مي‌يابد.
زندگي بدون نفرين اضطراب‌آور
مفهوم سازي تجديد يافته شما از “تعادل” تا “هم ترازي” يک تحول دروني است که مي‌تواند به شما در تغيير وضعيت فعليتان کمک کند. به عنوان مثال، ممکن است نشان دهد که شما واقعا در کار فعلي رنج مي‌بريد اما اکنون مي‌توانيد طرح خود را براي شناسايي علت رنج خود استفاده کنيد (به عنوان مثال چه چيزي با آنچه که شما ارزش مي‌خوانيد هماهنگ نيست؟) و يا به خودتان يادآوري کنيد که چرا واقعا کاري را که انجام مي‌دهيد، انجام مي‌دهيد و يا تغييري ايجاد کنيد … يا کار خود را عوض کنيد. حتي اگر عوض کردن شغل خود را انتخاب کرديد، هنوز هم مي‌توانيد با پيدا کردن شغل بعدي مثبت بمانيد.
شما ممکن است از کارهاي روزمره خود متنفر باشيد، اما يکي از چيزهايي که ارزشمند مي‌دانيد، تأمين کردن خانواده است بنابراين دانستن اينکه در حال تأمين خانواده هستيد عامل تحرکي براي شما محسوب مي‌شود و يا اگر معتاد به کار خود هستيد طرح شما ممکن است آشکار کند که چيز‌هايي که قبلا براي آن ارزشي قائل نمي‌شديد (آرامش، تفريح کردن، به دنبال اشتياق رفتن ، صرف وقت با خانواده و دوستان) در واقع حاوي مقاديري از ارزش هستند که زندگي کاري با تعادل را حمايت و حتي تقويت مي‌کنند.
همبستگي ارزشمند و متناسب با زندگي بهينه، موجب حفظ جريان انرژي مثبت و خوشبختي در تمامي جنبه‌هاي زندگي مي‌شود. بنابراين شروع کرده و طرح خود را بنويسيد.
منبع: يوکن



خبرگزاری آريا – شايع‌ترين بيماري‌هاي شغلي کارگران چيست؟/عوامل رواني اجتماعي موثر بر سلامت نيروي کار


شايع‌ترين بيماري‌هاي شغلي کارگران چيست؟/عوامل رواني اجتماعي موثر بر سلامت نيروي کار

خبرگزاري آريا – رئيس مرکز سلامت محيط و کار وزارت بهداشت گفت: کارفرمايان بايد محيط‌هاي کاري را به گونه‌اي آماده‌سازي کنند که کمترين زيان جسمي، روحي و رواني به شاغلان در اين محيط‌ها وارد شود. در اين زمينه محدوديت‌ها و مشکلاتي وجود دارد که همه آنها در برخي مواقع به دليل مقاومت ازسوي کارفرما نيست، بلکه امکان جايگزيني ماده زيان‌آور وجود ندارد.
دکتر احمد جنيدي جعفري به مناسبت روز «کارگر» در جام جم آنلاين بيان کرد: اختلالات اسکلتي عضلاني، بيماري هاي پوستي و بيماري هاي ريوي از جمله شايعترين بيماري هاي شغلي کارگران محسوب مي شوند. ولي قابل ذکر است با ارزيابي محيط کار و ايجاد تناسب بين شاغل و شرايط محيط کاري مي توان از بسياري از اين بيماري هاي شغلي پيشگيري کرد و يا مانع پيشرفت بيماري شد.
وي ادامه داد: تغذيه مناسب، وضعيت روحي و رواني و … نيز در سلامت کارگران موثر است، بخشي از سلامت افرادي که در يک محيط مشغول به کار هستند، به شرايط محيطي که در آن قرار گرفته‌اند، ارتباط دارد و باتوجه به عوامل زيان‌آوري که در محيط وجود دارد، سلامت آنها تحت تاثير قرار مي‌گيرد و البته اين عوامل مي‌توانند اختلالاتي را براي نيروهاي کار ايجاد کند که درنهايت منجر به حادثه، بيماري و افت عملکرد در محيط کاري مي شود. شاغلين نوجوان (افراد شاغل بين ۱۵ الي ۱۸ سال) از جمله گروه هاي آسيب پذير براي بيماري هاي شغلي هستند و مخصوصاً عدم رعايت اصول ارگونومي در محيط کار آن ها مي تواند اختلالات اسکلتي عضلاني جدي را براي آنان به دنبال آورد.
به گفته جنيدي، در بسياري از مشاغل وجود بيماري غير شغلي نيز مي تواند در کارايي فرد تأثير بگذارد و باعث به خطر افتادن ايمني شاغل و يا ديگران شود. به همين دليل علاوه بر بيماري هاي شغلي توجه به بيماري هاي غير شغلي فرد نيز داراي اهميت است.
رئيس مرکز سلامت محيط و کار وزارت بهداشت در ادامه بيان کرد: برخورداري کشور از نيروي کار سالم در گروه سني ۱۵ تا ۶۵ سال با جمعيتي بالغ بر ۲۰ ميليون نفر که نزديک به يک چهارم جمعيت کل کشور را شامل مي گردد نه تنها تبعات اقتصادي ناشي از بار بيماري ها و حوادث ناشي از کار را حذف مي کند بلکه به عنوان محور اصلي خانواده در تامين نيازهاي اقتصادي، بر سلامت جسمي، روحي و رواني کل جامعه موثر خواهد بود .
اين مسئول وزارت بهداشت گفت: کارفرمايان بايد محيط‌هاي کاري را به گونه‌اي آماده‌سازي کنند که کمترين زيان جسمي، روحي و رواني به شاغلان در اين محيط‌ها وارد شود. در اين زمينه محدوديت‌ها و مشکلاتي وجود دارد که همه آنها در برخي مواقع به دليل مقاومت ازسوي کارفرما نيست، بلکه امکان جايگزيني ماده زيان‌آور وجود ندارد.
وي افزود: : براساس بررسي هاي به عمل آمده حدودا به ازاي هر چهل و دو هزار ريال سرمايه گذاري در اقدامات بهداشتي در محيط کار حدود يک ميليون ريال بازگشت سرمايه به سيستم اقتصادي کشور دارد، بدين معني که حفظ و تامين سلامت نيروي کار نه تنها عمل نمودن به قوانين جاري کشور در حوزه اشتغال بوده، بلکه سرمايه گذاري اثر بخش در نظام سلامت کشور است.
رئيس مرکز سلامت محيط و کار وزارت بهداشت افزود: در سال ۶۹ ، اقدامات تصريح شده در قانون براي وزارت بهداشت در دومقوله، “تدوين دستورالعمل ها براي تامين بهداشت کاروکارگر ومحيط کار وجلوگيري از بيماري هاي حرفه اي ( ماده ۸۵ قانون کار ) و برنامه ريزي ، کنترل وارزشيابي و بازرسي در زمينه بهداشت کار ودرمان کارگري ( تبصره ۱ ماده ۹۶ قانون کار ) است و طي اين ۲۷ سال علاوه بر تدوين آيين نامه ها ، معيارها ، و دستورالعمل ها در باب الزامات بهداشت کار ، قريب به ۳۷ برنامه بهداشت کار و درمان کارگري تدوين و در کشور اجرا گرديده است .
وي خاطرنشان کرد: مطابق با قانون کار(ماده ۹۶ لغايت۱۰۵ قانون کار) مي بايست بازرسي از کليه کارگاه ها توسط کارشناسان بهداشت حرفه اي وزارت بهداشت صورت پذيرد اجراي برنامه بازرسي بهداشت حرفه اي از کارگاه ها با هدف دسترسي شاغلين به قوانين ومقررات موضوع ماده ۸۵ ، با شاخص درصد پوشش بازرسي بهداشت حرفه اي تعريف مي شود که به ميزان ۷۱ درصد رسيده است.
به گفته جنيدي، تدوين معيارهاي محيط کارسالم تحت عنوان ” حدود مجاز مواجهه شغلي عوامل زيان آور محيط کار و ابلاغ” ، چاپ و انتشار آن از سال ۷۴ تاکنون يکي ديگر از اقدامات اين وزارتخانه است، همچنين آموزش و دسترسي کارفرمايان به اطلاعاتي که براي ايجاد شرايط کار سالم نياز دارند راهنماهايي در زمينه بهداشت کار تدوين شده است که در حال حاضر تعداد اين راهنماها با ۳۸عنوان راهنماي بهداشت حرفه اي در زمينه هاي مختلف به چاپ رسيده است و تعداد ۲۰ راهنماي ديگر نيز در دست بررسي و چاپ است .


خبرگزاری آريا – سرمايه هاي کشور را از محيط کار دور نکنيم / رفتار و سبک زندگي جانبازان الگوسازي شود


سرمايه هاي کشور را از محيط کار دور نکنيم / رفتار و سبک زندگي جانبازان الگوسازي شود

خبرگزاري آريا – عضو فراکسيون اميد مجلس شوراي اسلامي گفت: جانبازان را نبايد از محيط کار دور کرد، بلکه بايد محيط اشتغال را متناسب با اين عزيزان که سرمايه هاي انقلاب هستند مهيا ساخت تا بتوانند در جامعه و محيط کار همانند معلولين حضور فعال داشته باشند.
محسن عليجاني زماني به مناسب روز «جانباز» به جام جم آنلاين گفت: تکريم جانبازان اولين و مهم ترين موضوع در مورد آنان است. همچنين احساس نشود که جانبازان براي يک دوره خاص بودند لذا رفتارشان و کارهايشان و سبک زندگي شان در جامعه بايد براي جوانان الگوسازي شود.
وي ادامه داد: نيازهاي عاطفي و درماني دومين موضوع مهم ديگر در خصوص جانبازان است، که بايد تامين شود. جانبازان را نبايد از محيط کار دور کرد، بلکه بايد محيط اشتغال را متناسب با اين عزيزان که سرمايه هاي انقلاب هستند مهيا کرد تا بتوانند در جامعه و محيط کار همانند معلولين حضور فعال داشته باشند.
عليجاني زماني خاطرنشان کرد: همان طور که تلاش مي شود فضاهاي کاري را براي معلولين متناسب سازي کنيم و يا فضاي مديريتي شهري و معماري را طوري متناسب سازي مي کنيم تا يک معلول حضور فعال داشته باشد در خصوص يک جانباز نيز اين موضوع بايد رعايت شود.
به گفته عضو فراکسيون اميد مجلس، موفقيت مطلوب و حداکثري در خصوص اين دسته از اقدامات به جانبازان نداشتيم و بايد تلاش کنيم تا به اين سمت برويم.


خبرگزاری آريا – سموم خانگي خطرناکي که هر روز با آن‌ها سر و کار داريد!


سموم خانگي خطرناکي که هر روز با آن‌ها سر و کار داريد!

خبرگزاري آريا – بسياري از پاک کننده هايي که براي تميز کردن خانه از آنها استفاده مي کنيم به ظاهر بدون ضرر هستند ولي در باطن يک سم خطرناک محسوب مي شوند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، تميز کردن خانه مي تواند هزينه زيادي برايمان داشته باشد، از جمله مي تواند به قيمت از دست دادن سلامتي مان تمام شود.
بسياري از محصولاتي که ما هر روزه براي تميز و سالم نگه داشتن محيط مان از آن ها استفاده مي کنيم، در واقع به بدن ما آسيب مي رسانند.
تميز کننده هاي فرش و وسايل خانه
اسپري ها و پاک کننده هاي مورد استفاده براي تميز کردن فرش و مبلمان و ساير اثاثيه منزل مانند صندلي هاي راحتي و…، حاوي پرکلر اتيلن بوده که نوروتوکسين (سم آسيب رسان به سيستم عصبي) و ماده شيميايي هستند و کارشناسان حفاظت از محيط زيست آنها را يک ماده سرطان زا محسوب مي کنند. اين ماده شيميايي در توليد تميزکننده هاي خشک نيز استفاده مي شود.
مواد ظرفشويي
طبق نظر کارشناسان غذا و دارو، اکثر مواد شوينده ظروف حاوي تريکلوسان هستند که تا حد زيادي ضد باکتري بوده و مي تواند رشد باکتري هاي مقاوم در برابر دارو را ترويج دهد. در حقيقت، يکي از بزرگترين اشتباهاتي که ما در چند دهه گذشته در حوزه سلامت انجام داده ايم، استفاده بيش از حد از مواد شوينده ضدباکتري است. آنها رشد ميکروب هاي مقاوم را ترويج داده و ما را سالم و امن تر از قبل نمي سازند.
نرم کننده پارچه
ترکيبات آمونيوم کواترنري (۴ بخشي) که در مواد نرم کننده مايع يافت مي شود، داراي اثر ضدميکروبي بوده و باعث مقاومت ميکروبي مي شود. آنها همچنين مي توانند پوست را تحريک کنند و بر اساس تحقيقات ممکن است علت مشکلات خاص تنفسي باشند.
شيشه پاک کن
شيشه پاک کن ها، شيشه را به لطف وجود بوتاکسي اتانول تميز و درخشان مي سازند. استنشاق اين ماده مي تواند گلويتان را تحريک کند. اگر بيش از حد اين ماده را استنشاق کنيد، ممکن است به کليه هايتان آسيب وارد شود.
براق کننده سينک
آمونياک پاک کننده بسيار خوبي است، زيرا محل خراش هاي سينک ها را هم تميز مي کند. اما اين ماده يک مشکل بهداشتي دارد، زيرا باعث مشکلات تنفسي براي افراد مبتلا به آسم و ساير بيماري هاي تنفسي (به خصوص در سالمندان) مي شود.
تميزکننده هاي سرويس بهداشتي
مواد پاک کننده بر پايه کلر، از جمله آن هايي که مخصوص سرويس بهداشتي هستند، براي سلامتي خطرناک هستند. اين ماده مي تواند موجب تحريک تنفسي شديد شود.
تميزکننده هاي اجاق گاز
تميز کردن اجاق گاز با مواد تميزکننده موجود در بازار بسيار آسان است، اما بسيار سمي هستند. عنصر فعال، هيدروکسيد سديم (که به آب قليايي نيز شناخته مي شود) بسيار خورنده بوده و اگر به پوست و يا چشمان تان برسد، باعث سوختگي هاي شديد مي شود. اگر اين ماده را استنشاق کنيد، ممکن است دچار گلودردي شويد که چندين روز طول مي کشد و اين اصلا نشانه خوبي نيست.
ضد کک ها
ما بايد از حيوانات خانگي به خوبي مراقبت کنيم. اما بايد آگاه باشيم که برخي از محصولات مربوط به محافظت از حيوانات، مي توانند براي انسان سمي باشند. بسياري از محصولات از بين برنده کک (براي حيواناتي نظير سگ)، شامل مواد شيميايي مانند ايميداکلوپريد، فيپرونيل، پيرترين ها، پرمترين و متوپرن هستند که سبب سردرد، سرگيجه و تهوع در انسان مي شوند.
حشره کش ها
حشره کش ها داراي مواد شيميايي مشابه ضدکک ها و سمي هستند. آنها همچنين اغلب داروي ديازينون، پروپکسور و کلروپيريفوس دارند که باعث سردرد، سرگيجه و حالت تهوع خواهند شد.
لوله بازکن
بسيار ساده تر است که از مواد شيميايي براي تميز کردن لوله ها استفاده کنيد تا از فنر ، اما اين مواد شيميايي تميز کننده که بيشتر بر پايه آب قليايي و سولفوريک اسيد است مي توانند پوست و چشم را بسوزانند.اگر اين ماده به اشتباه بلعيده شود، مي تواند به شدت به مري و معده آسيب برسانند.اسيد سولفوريک مي تواند کليه ها، کبد و دستگاه گوارش را تخريب کند. بخار اين مواد براي چشم ها خطرناک است.
پودر لباسشويي
مواد شوينده آنزيم هايي دارند که به پاک کردن لکه ها از الياف پارچه کمک مي کنند. اما خطرناک هستند و مي توانند باعث استفراغ و شوک، تشنج و حتي کما شود. پس بهتر است دور نگه داشتن اين مواد از کودکان را جدي بگيريد.
محصولات ضد کپک و قارچ
هر محصولي که بتواند کپک ها و قارچ ها را از بين ببرد، به نظر مي رسد يک محصول خوب است. اما اين مواد معمولا حاوي کلريد کلر و آلکال آمونيوم هستند که ضدقارچي رايج هستند. آنها همچنين در صورت استنشاق مي توانند فرد را دچار مشکلات تنفسي کرده و در صورت مصرف مي توانند گلو را بسوزانند.
دستمال توالت
دستمال توالت؟! بله. بسته به نوعي که استفاده مي کنيد، مي تواند حاوي مواد شيميايي سمي باشد. اين محصول علاوه بر کلر، مي تواند حاوي بيسفنول A (BPA) باشد که سبب اختلال غدد درون ريز خواهد شد.
براق کننده چوب
به نظر مي رسد مواد براق کننده چوب شامل محصولات نفتي و همچنين آمونياک، نفتا، نيتروبنزن، تقطير نفت و فنول – است که همه آن ها مي تواند پوست، چشم، گلو، ريه ها و ناي را تحريک کند.


خبرگزاری آريا – من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟


من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟

خبرگزاري آريا –
من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟
بهترين روش براي سرشار کردن تغذيه از آهن خوردن پودينگ سياه است، که اگر هر ۱۵ روز يک بار خورده شود، ايده آل است.
خستگي، رنگ پريدگي، کاهش اشتها، سر درد و… اگر اين علائم را در خود مي‌بيند، احتمالاً کمبود آهن داريد. کمبود آهن يا کم خوني بسيار رايج است؛ خصوصاً در بين زنان جوان به خاطر قاعدگي ماهيانه شان (آهن به وسيلۀ خون جابه‌جا مي‌شود) و تغذيه اي با حداقل ميزان گوشت قرمز شدت بيشتري دارد. بيش از ۱۰% زنان فرانسوي از کم خوني رنج مي‌برند.
براي افزايش ميزان آهن تغذيه مان، چه بخوريم؟
پودينگ سياه تنها منبع تأمين آهن نيست. مطمئناً، تغذيه اي سرشار از آهن مد نظر ماست که متنوع و شامل انواع خوراکي ها باشد که بتواند نيازهاي روزانۀ ما به آهن را تأمين کند.
با اين حال، حواستان باشد که اضافه کردن مواد غذايي سرشار از آهن براي رفع نياز بدن به اين عنصر کافي نيست بلکه بايد خوراکي هايي را که به جذب آهن کمک مي‌کنند را نيز به تغذيه تان اضافه کنيد. به بيان ديگر، بايد بين آهن غير همينيک، که کم يا به سختي جذب مي‌شود و آهن همينيک که به راحتي توسط بدن جذب مي‌شود، تمايز قائل شد.
آهن غير همينيک در خوراکي هايي با منشأ گياهي (حبوبات، سويا، غلات، کاکائو، ميوه ها و سبزيجات) يافت مي‌شوند که بخش عمده اي از تغذيه ما را در بر مي‌گيرند، در حالي که آهن همينيک در مواد غذايي با منشأ حيواني (پودينگ سياه، جگر گوساله، انواع گوشت ها، گوشت پرندگان، ماهي ها و محصولات دريايي) وجود دارد.
به بيان ديگر، براي افزايش دريافت آهن، بايد فرآورده هاي حيواني را افزايش دهيد البته با رعايت تغذيه اي متعادل و سالم.
در واقع، ناگفته پيداست که بايد ميزان گوشت مصرفي تان از سبزيجات بيشتر باشد. اما، ايده آل ترين وضعيت اين است که سبزي ها و نشاسته جات مصرفي تان را با اضافه کردن مقدار اندکي گوشت، ماهي و فرآورده هاي دريايي تکميل کنيد زيرا اين مواد (پروتئين ها) به جذب بهتر آهن غير همينيک کمک مي‌کنند.
و يک نکتۀ مهم ديگر، خوراکي هاي سرشار از ويتامين C هم بخوريد زيرا اين ويتامين به خاطر خاصيتش در افزايش جذب آهن غير همينيک معروف است.
توجه! چاي را با يک فاصلۀ منطقي بعد از غذا بنوشيد !
اگر برخي مواد غذايي باعث جذب آهن غير همينيک توسط بدن مي‌شوند، بايد بدانيد که برخي ديگر عکس اين خاصيت را دارند.
چاي از جملۀ اين مواد است. به بيان دقيق تر، تانين موجود در چاي باعث کاهش جذب آهن هنگام هضم اين عنصر مي‌شود.
بنابراين قرار دادن يک فاصلۀ زماني منطقي بعد از غذا براي نوشيدن چاي، از اهميت ويژه اي برخوردار است، خصوصاً اگر دچار کمبود آهن هستيد: پس حداقل يک ساعت قبل و يک ساعت بعد از غذا چاي ننوشيد. اما صبحانه استثناست و به خاطر منطق هاي سنتي، نوشيدن چاي در اين وعدۀ غذايي ايرادي ندارد.
منبع:seemorgh.com



خبرگزاری آريا – اعتياد به کار؛ بلايي که عمرمان را مي‌گيرد


اعتياد به کار؛ بلايي که عمرمان را مي‌گيرد

خبرگزاري آريا –
معتاد به کار
معتادان به کار کمتر از همکاران خود که با روش سالم تر کار مي کنند، بازدهي دارند
خانم الف به برنامه کاري اين هفته که توي تقويم روي ميز کارش نوشته، نگاه مي کنه و به صدايي که از پشت تلفن مي آد گوش مي ده. اما فکرش پيش امتحانيه که بايد تا ۳ ساعت ديگه برگزار کنه و هنوز سوالات رو هم طرح نکرده. وسط سوالات امتحان که توي سرش داره طرح مي کنه يادش مي آد که اي واي! پتويي که داده خشکشويي از ماه پيش توي خشکشويي مونده. يه تکوني به خودش مي ده. کمرش درد گرفته و اين يادش مي آره که چند هفته ست يه ورزش درست و حسابي انجام نداده.
همين طور که توي مغزش دنبال يه وقت خالي واسه ورزش کردنه، يه دسته ورق مي آد توي ذهنش که روش يه سري اعداد و محاسبات مربوط به پروژه ست، کاش مي تونست يه وقتي خالي کنه و دوستاش رو دعوت کنه خونه، اما… صداي پشت تلفن مي گه خانم دکتر به عرايض بنده گوش مي دين؟ خانم الف به خودش مي آد و مي گه بله بله! کاملا حواسم به شماست. صدا مي گه: عرض مي کردم… بعد از چند دقيقه تلفن رو قطع مي کنه و روي تقويم يادداشت مي کنه روز پنجشنبه عصر ساعت ۱۸ جلسه با گروه….
خيلي از ما آدم هايي را اطراف خود مي شناسيم که تمام روز و حتي شب وقتي خواب اند، درگير کارند. کساني که به سرعت ميز شام خانوادگي را ترک مي کنند تا به يک تلفن کاري جواب دهند، کساني که قدرت نه گفتن به کارهايي را که به آن ها پيشنهاد مي شود- حتي با وجود اطمينان از نداشتن وقت کافي براي انجام کار پيشنهادشده- ندارند. کساني که لزوما با اين که هميشه هم درحال انجام کارند، اشخاص ثروتمندي نيستند؛ اما به نظر مي رسد که دست هاي آن ها به ميز کار قفل شده است، افرادي بدون آرامش و تقريبا هميشه مشوش.
عوارض اعتياد به کار به صورت کلي در دو دسته است:
• عوارض با نشانه هاي فيزيولوژيک مانند سردرد و خستگي و سوءهاضمه و تيک هاي عصبي؛
• عوارض رواني و رفتاري مانند زود از کوره دررفتن، بي خوابي، بيش فعالي، فراموشکاري و خستگي.
مسئله اساسي اينجاست که معتادان به کار کمتر از همکاران خود که با روش سالم تر کار مي کنند، بازدهي دارند. کار زياد باعث مي شود که فرد سال ها به مشاوران و گروه هاي حمايتي ديگر نياز داشته باشد و اين اعتياد حتي مي تواند کشنده باشد. در اوايل ماه اکتبر امسال، دولت ژاپن اعلام کرد که يک پنجم ژاپني هايي که زياد کار مي کنند، در خطر مرگ ناشي از کار زيادند.
افراد معتاد به کار
براي اعتياد به کار هفت نشانه اصلي وجود دارد
علائم هشداردهنده
سوال اصلي اين است: از کجا مي توان تشخيص داد که فرد دچار اعتياد به کار شده است؟ براساس تحقيقي که در دانشگاه برگن انجام شد، براي اعتياد به کار هفت نشانه اصلي وجود دارد که عبارت است از:
• به اين فکر مي کنيد که چطور مي توانيد وقت براي خودتان خالي کنيد که بيشتر به کار بپردازيد.
• بيشتر از آنچه که بايد وقت براي کار کردن مي گذاريد.
• به اين منظور کار مي کنيد که احساس گناه، اضطراب، ناچاري و افسردگي تان کم شود.
• سايرين در محيط کار به شما گفته اند که کار را کنار بگذاريد، اما شما گوش نمي کنيد و همچنان به کار خودتان ادامه مي دهيد.
• اگر شما را از کار کردن منع کنند، دچار استرس مي شويد.
• عادات، تفريحات و تمرينات خودتان را به دليل کار کنار گذاشته ايد و کار اولويت شماست.
• به اندازه اي زياد کار مي کنيد که اين وضعيت مي تواند سلامتي تان را به مخاطره بيندازد.
در صورتي که فرد از هفت نشانه پنج نشانه را داشته باشد، يعني معتاد به کار است و نياز دارد تا به سرعت به درمان خود بپردازد.
داروي اعتياد به کار
• خودتان را در اولويت قرار بدهيد: بدون خواب، خوراک و تحرک مناسب، سلامتي شما به خطر خواهد افتاد. پس براي خودتان برنامه ريزي کنيد و براي وعده هاي منظم غذايي، خواب منظم و ورزش جايگاه مهمي قائل شويد. به اين فکر کنيد سلامتي نعمتي است که در صورت از دست رفتن جبران پذير نيست.
• براي گوشي همراه، لپ تاپ و ديگر وسايل ارتباطي تان مرز بگذاريد. همکارانتان را توجيه کنيد که بعد از ساعت کاري نمي توانيد پاسخگوي تماس هاي کاري باشيد.
• دست از چندکاره بودن برداريد: آيا شما هم از کساني هستيد که چون نمي توانند يک لحظه بيکار باشند، خودشان را با صد جور کار باربط و بي ربط مشغول مي کنند؟ کار مهمي که مي توانيد بکنيد آن است که کارهاي را اولويت بندي کنيد و فقط روي چند کار انگشت شمار تمرکز کنيد؛ براي مثال وقتي با همسرتان شام مي خوريد، فقط شام بخوريد.
• موفقيت را دوباره براي خودتان تعريف کنيد: موفقيت از نظر شما چگونه است؟ آيا فکر مي کنيد که اگر در کارتان نمره بيست نگيريد، آدم موفقي به حساب نخواهيد آمد؟ اگر اين طور است، پس شما يک فرد کمال گراييد و بايد آن کاخي را که از موفقيت ساخته ايد بکوبيد و از نو بسازيد.
حالا بياييد با هم به داستان ابتدايي برگرديم. آيا خانم الف معتاد به کار است؟ چند نفر اطراف خودتان را مي شناسيد که اعتياد به کار دارند؟ آيا خودتان در اين دسته جاي داريد؟ اگر جواب شما به سوال آخر مثبت است دوباره به زندگي، سلامتي، خانواده و شغل خود فکر کنيد.
منبع: ماهنامه معيشت


چطور پشت میز کار شانه درد نگیریم؟


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: تمام روز پشت میز نشستن شاید کار سختی به نظر نرسد اما از نظر فیزیکی برای بدن سخت است و می‌تواند موجب گردن درد و شانه درد شود. حرکات ناجور مکرر و مدت‌دار بدیهی است که منجر به درد مزمن شانه‌ها شوند. وقتی فعالیت‌های کوچک و مکرر انجام می‌دهید، عضلات‌ و تاندون‌های بالا تنه تحت فشار قرار می‌گیرند و باعث می‌شود تدریجا به شانه درد دچار نشوید، نه یک شبه!

سایر علت‌های شانه درد شامل وضعیت بدنی نادرست، استفاده از موس کامپیوتر، کار کردن با بازوهایی که بالاتر از سطح شانه‌هاست، فشار و نیرو روی شانه‌ها (حتی به مقدار کم)، جابجا کردن بار در حالت ثابت، ارتعاش دست و بازو، ارتعاش تمام بدن و قرار گرفتن در معرض دمای خیلی زیاد می‌شود.

ضمنا یکجا نشینی در محل کار و عادت‌های کاری می‌توانند عضلات را ضعیف کرده و زمینه را برای درد فراهم کنند. تحقیقات نشان داده هم فشار جسمی و هم فشار روانی در محیط کار می‌تواند منجر به گردن درد و شانه درد شود. به هر حال علت شانه درد شما هر چه که باشد باید این درد را جدی بگیرید وگرنه روز به روز بدتر خواهد شد. شانه درد می‌تواند روی کار و فعالیت‌های روزمره‌ی شما تاثیر بگذارد، پس پیش از آنکه دردتان غیر قابل تحمل شود، از همین امروز برای کاهش آن قدم بردارید. با ایجاد تغییرات کوچک در برخی از عادت‌های‌تان می‌توانید از شانه درد ناشی از کار، به طور موثر کاسته یا از آن پیشگیری کنید.

چطور پشت میز کار شانه درد نگیریم؟

۱٫ درست بنشینید

وقتی بیشتر وقت‌تان را پشت میزتان می‌نشینید، پس باید درست بنشینید. وضعیت درست بدن کمک زیادی در کاهش فشار وارد بر گردن و شانه‌ها کرده و از شانه درد پیشگیری می‌کند.

کف پاهای‌تان باید کاملا روی زمین باشد یا اینکه زیرپایی ثابت زیر پاهای‌تان باشد. ران‌های‌تان باید موازی با زمین باشند. پایین کمرتان باید به خوبی حمایت شود. آرنج‌ها باید حمایت شده و نزدیک به بدن باشند. مچ دست و دست باید همراستا با ساعد دست باشد. شانه‌ها نیز باید در حالت آزاد باشند. حواس‌تان باشد که هنگام نشستن قوز نکنید؛ این مشکلی معمول میان پشت میز نشین‌هاست که فقط باعث فشار بیشتر بر بالا تنه می‌شود.

۲٫ مکررا تغییر وضعیت دهید

وقتی پشت میزتان مشغول کار هستید باید سعی کنید گهگاه وضعیت بدن خود را تغییر دهید. برای مدت طولانی در یک وضعیت ماندن می‌تواند فشار زیادی به گردن و کمر و شانه‌ها وارد کند. بعد از یک ساعت نشستن، از جای‌تان بلند شوید و کمی استراحت کنید و ایستاده کارتان را انجام بدهید. می‌توانید چند دقیقه همان اطراف قدم بزنید، به هر حال هدف این است که وضعیت بدنی‌تان مکررا تغییر بدهید. یادتان نرود که تحت هیچ شرایطی قوز نکنید.

۳٫ چیدمان میز کار و وسایل‌تان را تغییر دهید

جای کامپیوتر و کیبورد و موس و حتی وضعیت صندلی‌تان می‌تواند در شانه‌ دردتان دخیل باشد. میزتان باید هم سطح با آرنج‌ها در حالت نشسته باشد، نه آنقدر بلند که شانه‌ها را خسته کند و نه آنقدر کوتاه که باعث شود قوز کنید. مونیتور کامپیوتر باید تقریبا به اندازه‌ی یک بازو از شما فاصله داشته باشد. بالاترین قسمت اسکرین باید دقیقا پایین سطح چشم‌تان باشد. در مورد کیبورد و موس هم سعی کنید نوع ارگونومیک آن را تهیه کنید. از آنجاییکه شما ساعت‌ها روی صندلی و پشت میزتان هستید، باید ابزار کارتان حامی شانه‌ها و گردن‌تان باشند. صندلی باید تشکچه‌ای سفت و محکم داشته باشد، پایین کمر را به خوبی نگه دارد و تنظیم ارتفاع شود تا بتوانید جوری بنشینید که کف پاهای‌تان به راحتی روی زمین قرار گیرند.

۴٫ از میز کار ایستاده استفاده کنید

برای بهبود وضعیت بدن و کاهش شانه درد، هزینه کنید و یک میز کار ایستاده تهیه کنید. ایستادن میان تنه را تقویت کرده و در نتیجه وضعیت بدنی‌تان بهتر خواهد شد. وقتی از میز ایستاده استفاده می‌کنید، اسکرین کامپیوتر باید دقیقا بالای سطح چشم شما باشد تا مجبور نشوید قوز کنید.

۵٫ مکررا استراحت کنید

تمام روز پای کامپیوتر نشستن برای سلامت عمومی‌تان خوب نیست و شانه درد تنها یکی از عوارض آن است. وضعیت نشسته، فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کرده و می‌تواند موجب شانه درد مزمن شود.

نشستن‌های طولانی مدت به عضلات، استخوان‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها آسیب زده و بر گردن و کمر و شانه‌ها اثر می‌گذارد. عضلات شما در اثر طولانی نشستن، بیشتر دچار تنش و کشیدگی می‌شوند تا زمانی که ناگهان کشیده شوند. کارشناسان توصیه می‌کنند هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید و ۵ دقیقه راه بروید یا بدن‌تان را بکشید، دست‌ها و بازوها را تکان بدهید، چشمها را ببندید و تمام بدن‌تان را چند لحظه شل و رها کنید. هر دو تا سه ساعت، ده دقیقه قدم بزنید؛ این کار به میزان قابل توجهی از فشار وارد بر گردن و شانه‌ها کم می‌کند.

۶٫ تمرین‌های مخصوص شانه انجام دهید

ورزش می‌تواند کمک‌تان کند از شانه درد ناشی از ساعت‌های طولانی نشستن رها شوید. حرکات کششی ساده و فوری وجود دارند که می‌توانید در محل کارتان انجام دهید، حتی وقتی که روی صندلی نشسته‌اید. یک نمونه از تمرین‌های شانه: کمرتان را صاف نگه دارید و چانه را به درون بکشید، شانه‌ها را با حرکتی دورانی به جلو، بالا، عقب و پایین بدهید، ده بار تکرار کنید و سپس در جهت معکوس انجام دهید. این تمرین را روزی ۳ تا ۴ بار انجام دهید.

۷٫ یوگا تمرین کنید

یوگا هم برای وضعیت بدنی و هم برای سلامت عمومی‌تان فوق‌العاده است. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که می‌توانید در حالت نشسته در محل کارتان انجام دهید. مثلا، چرخش کمر در حالت نشسته، یک پوز بسیار عالی در یوگاست که می‌توانید انجامش دهید. این پوز، شانه‌های‌تان را می‌کشد تا از دردشان کم شود و همچنین انعطاف پذیری ستون فقرات و کمر را افزایش می‌دهد. روی صندلی‌تان صاف بنشینید و ستون فقرات را صاف و بلند نگه دارید و پاهای‌تان هم کشیده باشند. نفس بگیرید و هنگام بازدم از ناحیه‌ی انتهای ستون فقرات به یک طرف بچرخید. از دست طرف دیگرتان برای طیف بیشتر چرخش استفاده کنید. قبل از اینکه به وضعیت اصلی برگردید، چند نفس عمیق بکشید. همین پروسه را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

۸٫ از هندز فری استفاده کنید

وقتی سعی می‌کنید حین کار گوشی تلفن را بین شانه و صورت‌تان نگه دارید، فشار زیادی به شانه و گردن‌تان وارد می‌کنید. اگر شغل‌تان ایجاب می‌کند زیاد از تلفن استفاده کنید، از هندز فری و هدست برای کم کردن فشار وارد بر شانه‌ها استفاده کنید. البته می‌توانید هنگام صحبت با تلفن آن را روی اسپیکر بگذارید.

۹٫ از استرس‌تان کم کنید

استرس در محل کار اجتناب ناپذیر است اما استرس زیاد هم می‌تواند منجر به گردن درد و شانه درد و کمر درد شود. سعی کنید از استرس و تنش‌های محل کار و منزل کم کنید. گاهی تمرین‌های تنفس را انجام دهید یا مدیتیشن کنید تا ذهن و جسم‌تان آرام بگیرد. حتی گوش دادن به موسیقی آرامشبخش هم می‌تواند ذهن‌تان را آرام کرده و از استرس‌تان کم کند.

۱۰٫ به پشت بخوابید

بالاخره وقتی به خانه آمدید و به رختخواب رفتید، سعی کنید روی کمرتان بخوابید. وقتی روی کمر می‌خوابید، ستون فقرات می‌تواند توسط تخت حمایت شده و شانه‌های‌تان در راستای درستی با بدن قرار می‌گیرند. به پهلو خوابیدن یا استفاده از بالش‌های بلند به کمر و گردن فشار وارد می‌کند. ضمنا از تشک سفت استفاده کنید که بهتر از بدن‌تان حمایت کند. بالش‌تان هم نباید خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد تا گردن و شانه‌های‌تان را خوب نگه دارد. بالش را زیر سر و گردن بگذارید، نه زیر شانه‌ها.


خبرگزاری آريا – غلبه بر ترس و راه اندازي کسب و کار جديد


غلبه بر ترس و راه اندازي کسب و کار جديد

خبرگزاري آريا –
درمان ترس
ترس عاملي است که بسياري از کارآفرينان احتمالي را اسير خود کرده است
ترس عاملي است که بسياري از کارآفرينان احتمالي را اسير خود کرده است و آنها را به وادي سردرگم کننده اما و اگر ها مي کشاند؛ اما ترس براي من بزرگ ترين عامل انگيزه بخشي بود که در مسير کارآفريني ام داشتم.
زماني که شرکتم را در اسپانيا راه اندازي کردم، هيچ سرمايه گذاري پيدا نکردم و هيچ سيستم مناسبي نيز براي سرمايه گذاري جمعي وجود نداشت. من که سرمايه اي نداشتم، کسب و کارم را با تنها روش ممکن شروع کردم و پيش بردم: در واقع من به فروش و به کارگيري محصولات ديگران مي پرداختم. اين کار باعث شد که برند خودم را بسازم، اعتبار پيدا کنم و سرمايه مورد نيازم را به دست آورم. اما خيلي زود متوجه شدم که اگر تکنولوژي خودم را عرضه نکنم، دچار محدوديت هاي زيادي خواهم شد.
نخستين مانع اين بود که کنترل زيادي بر محصولاتي که ديگران توليد مي کردند، نداشتم. دومين مانع زماني پيش آمد که شرکتي که محصولاتش را براي فروش به من مي داد، منحل شد. اين مشکل بسيار بزرگي براي من بود. از لحاظ احساسي به مشتريانم وابسته بودم و دوست داشتم آنها به وسيله محصولات تکنولوژيک که مي فروختم، به موفقيت برسند. به نظر من چنين رابطه اي با مشتري زماني ايجاد مي شود که احساس کنيد حل کردن مشکلات مشتريان هدف اصلي شماست.
چطور بر ترسم غلبه و کسب و کارم را راه اندازي کردم؟
به همين خاطر زماني که آن شرکت منحل شد، از اين که ديگر نمي توانستم به مشتريانم کمک کنم، احساس خيلي بدي داشتم. از طرفي در آن بازه زماني توانسته بودم گروهي از کارشناسان برنامه نويسي و متخصصان فناوري را استخدام کنم. نمي خواستم به اميد تشکيل مجدد آن شرکت بنشينم. اسپانيا در آن زمان در بحران اقتصادي شديدي قرار گرفته بود و تشکيل يک کسب و کار جديد مسئله اي ريسکي بود. در واقع حتي فروش محصولات شرکت هاي ديگر نيز به نظر غيرممکن مي رسيد. آيا بايد تيم خوبي که گرد هم آورده بودم را رها مي کردم؟ يا ما استعداد و دانش کافي براي شروع يک کسب و کار کاملا جديد را داشتيم؟
روش هاي موثر براي غلبه بر ترس
ترس براي من بزرگ ترين عامل انگيزه بخشي بود که در مسير کارآفريني ام داشتم
حل کردن مشکلات، خود معمولا به معناي حل مشکلات ديگران است
يکي از چالش هايي که هنگام توليد محصولات جديد رخ مي دهد، اين است که هر کدام از مشتريان، افراد منحصر به فردي هستند و نيازهاي خاصي نيز دارند. پيشينه، بازار و سيستم کاري شان متفاوت است. هر شرکت مانند موجودي زنده و پيچيده است. توليد محصول تکنولوژيکي که نيازهاي يک شرکت را برآورده مي کند، به معناي آن نيست که آن محصول پاسخگوي نياز شرکت هاي ديگر نيز هست. ما مي دانستيم که براي کسب موفقيت بايد روي نيازهاي مشتريان متمرکز شويم، نه اين که ساده ترين کاري را که مي توانيم، انجام دهيم. ما مي بايست نيازي را رفع مي کرديم.
مسئله اساسي ما در اين شرکت اين بود که چطور مي توانيم تکنولوژي ايجاد کنيم که نه فقط براي يک مشتري، بلکه براي عده زيادي از آنها کارساز باشد؟ فشار زيادي روي من بود و دوست داشتم بتوانم با فروش محصولاتم به مشتريان به آنها کمک کنم. در نهايت متوجه شدم که روش حل اين مشکلم اين است که مشکلات مشتريانم را حل و فصل کنم. آن لحظه که متوجه شدم تيم کاري ام مي تواند راه حل هاي خوبي را در زمينه هوش مصنوعي توليد کند و به فروش برساند، لحظه اي حياتي براي من بود. ما کاربري مان را از فروش محصولات ديگران، به توليد محصولات کارآمد جديد تغيير داديم. اما کار ساده اي نبود. توليد محصولات مبتني بر هوش مصنوعي، آن هم در اوج بحران اقتصادي اسپانيا کمي ترسناک به نظر مي رسيد. وظيفه زيادي بر دوشم بود.
از لحاظ قانوني مي بايست تا ۱۸ ماه پشتيباني مشتريان قبلي را ادامه مي دادم و از طرفي مجبور بودم مشتريان جديدي نيز براي محصول آينده ام پيدا کنم. من هنوز فهرستي را از مشتريان احتمالي ام داشتم که از محصولات شرکت قبلي خريد نکرده بودند. اين مشتريان قطعا در مورد شرکت جديد من و محصولات آزموده نشده آن ترديد بسياري داشتند. هنوز چيزي وجود نداشت که به آنها ثابت کند تکنولوژي جديد ما کارساز است. اما دل به دريا زدم و سعي کردم با معرفي و ارائه محصولي منحصر به فرد و پشتيباني خوب از مشتريان، آنها را به خريد محصولاتم ترغيب کنم.
ترس با من در تک تک گام هايي که بر مي داشتم همراه بود. من مهره ناشناخته اي بودم و مي بايست با غول هاي تکنولوژي رقابت مي کردم. براي اين که تحت تاثير احساس ناشناخته بودن قرار نگيرم، روي مشکلات مشتريان متمرکز شدم. مصرف کنندگان همواره مي خواهند از شرکت هاي مطرح و معروف خريد کنند، اما اگر شما به عنوان يک شرکت نوپا، به آنها نشان دهيد که نياز و خواسته هاي شان را درک مي کنيد و از مشکلات شان آگاهيد، مي توانيد مشکل «ناشناخته بودن» خود را کنار بگذاريد. شما بايد هر طور که شده، ترس را کنار بگذاريد، دست به کار شويد و باور کنيد که هر چند که ناشناخته و نوپا هستيد، اما مي توانيد از بهترين و مشهورترين شرکت ها نيز قدرتمندتر باشيد. تا زماني که خودتان، خود را باور نکنيد، هيچ کس اين کار را نخواهد کرد.
منبع: مجله پنجره خلاقيت



1 2