Tag Archives: چگونه

خبرگزاری آريا – چگونه با افسردگي بعد از سوگ مقابله کنيم؟


چگونه با افسردگي بعد از سوگ مقابله کنيم؟

خبرگزاري آريا –
نشانه هاي افسردگي
برخي افراد پس از مرگ عزيزان دچار افسردگي مي شوند
برخي افراد پس از مرگ عزيزان دچار افسردگي مي شوند. در اين بين وظيفه ي اطرافيان اين است که به فرد سوگوار کمک کنند تا به شرايط عادي زندگي خود بازگردد. راهکارهاي موثر در اين زمينه را گردآوري نموده ايم.
جدايي از عزيزان به هر شکل و در اثر هر عاملي که باشد (طلاق، مرگ، در مواقعي مهاجرت و…) تلخ و دردناک است. برخي افراد را با بحران‌هاي عاطفي کوتاه يا بلندمدت مواجه مي‌کند. تقريبا اغلب ما با چنين شرايطي در ميان خانواده و بستگان خود مواجه بوده و گاهي مستأصل مانده‌ايم که با اين افراد چگونه رفتار کنيم يا چه اقداماتي مي‌توان انجام داد تا فرد يا افراد سوگوار واقعيت را بپذيرند سريع تر به جريان عادي زندگي بازگردند.
براي آشنايي با روان‌شناسي سوگ و دستيابي به راهکارهاي موثر در اين زمينه با فتحي، مشاور و دانشجوي دکتراي روان‌شناسي سلامت گفت‌وگو کرده‌ايم.
عبور از دوران سوگواري يک فرآيند چند مرحله‌اي است و مدت زمان عبور از اين شرايط در افراد متفاوت است.
انکار و ناباوري از دست دادن عزيزان
اين اولين مرحله سوگواري است. وقتي جدايي اتفاق مي‌افتد مخصوصا اگر اين واقعه در اثر مرگ يکي از اعضاي درجه اول خانواده و به‌صورت ناگهاني باشد، تلخي اتفاق به قدري دردناک است که فرد گمان مي‌کند در خواب است و واقعه را نه‌تنها باور نمي‌کند بلکه انکار هم مي‌کند.
بيان احساسات و افکار از سوي فرد باعث مي‌شود که او به تدريج مرگ عزيز از دست رفته را بپذيرد.
خشم براي فوت نزديکان
در اين مرحله فرد از چرايي وقوع اتفاق براي او دچار خشم و رنج مي‌شود. واقعه را يک بي عدالتي مي‌داند و بابت اين موضوع عصباني و شاکي است. والديني که فرزند خود را از دست داده‌اند، احساس مي‌کنند به آنان ظلم شده است. گاهي آنان خود را مسئول مرگ فرزندشان مي‌دانند و دچار عذاب وجدان مي‌شوند. در اين شرايط والدين احساس مي‌کنند بخشي از هويت خود را از دست داده‌اند. درک شرايط فرد و حمايت عاطفي و اجتماعي از فرد سوگوار باعث مي‌شود که او اين مرحله را راحت‌تر سپري کند.
معامله با خدا براي بازگرداندن عزيز از دست رفته
فرد به‌واسطه شدت علاقه و ميزان وابستگي تمايل مي‌يابد تا تمام دارايي‌هاي خود را بدهد اما فردي که از دست داده است، دوباره به زندگي برگردد.
افسردگي بعد از سوگ
عبور از دوران سوگواري يک فرآيند چند مرحله‌اي است
احساس گناه و عذاب وجدان فرد سوگوار
قضاوت و سرزنش ناشي از کارهايي که مي‌شد براي عزيز از دست رفته انجام داد اما به هر علت انجام نشده است، باعث مي‌شود فرد سوگوار دچار عذاب وجدان و گناه شود. در اين مرحله فرد بايد محدوديت‌هاي خود را بپذيرد و خود را ببخشد.
افسردگي فرد عزادار
در اين مرحله اطرافيان شاهد نوسانات خلقي در فرد هستند. اما گوشه‌گيري‌ها و احساس غم اين دوران نبايد طولاني مدت شوند و فرد بايد بتدريج به فرايند عادي بازگردد و فعاليت اجتماعي خود را از سرگيرد. توجه داشته باشيد که تشويق افراد براي بازگشت به وضعيت عادي اصلا موثر نيست.
در چنين شرايطي فرد سوگوار انتظار دارد تا ديگران سوگ او را دريابند و اجازه دهند تا او مراحل سوگواري خود را سپري کند.به همين دليل از ديگران انتظار ندارد که در شرايطي که او احساس غم و افسردگي دارد، او را به شاد بودن تشويق کنند.
مي توانيد منتظر بمانيد تا فرد هر زماني که تمايل دارد درباره مرگ عزيز خود صحبت کند. در چنين شرايطي توجه داشته باشيد که تن صداي شما آرام و با محبت همراه با همدلي باشد . به‌گونه‌اي که فرد متوجه شود که او براي شما مهم است و با محبت و علاقه داريد به حرف‌هاي او گوش مي‌کنيد. شما نيز از تجربيات مشابه خود با فرد صحبت کنيد و از احساسات و غمي که در آن دوران تجربه کرده ايد، صحبت کنيد.
احساس تنهايي
خلا ناشي از دست دادن عزيز باعث مي‌شود فرد احساس تنهايي را تجربه کند. دريافت حمايت اجتماعي و حضور فرد در همنشيني‌ها در کاهش اين احساس بسيار موثر است. اين احساس در بين افرادي که همسر خود را از دست داده‌اند، شديدتر است.
پذيرش مرگ
يکي از اشتباهات رايج اغلب افراد در مواجهه با فرد سوگوار اين است که از او انتظار دارند از همان دقايق اوليه واقعيت را بپذيرد. در صورتي که پذيرش اتفاق به معناي واقعي زمانبر بوده و چنين انتظاري از سوي اطرافيان غيرواقع‌بينانه است.
هر چند پذيرش واقعه از سوي فرد سوگوار به معناي بازگشت شادي به زندگي او نيست. فرد در اين مرحله مي‌پذيرد که چاره‌اي جز ادامه زندگي بدون عزيز از‌دست رفته ندارد. معاشرت و ارتباط با دوستان و افراد مورد علاقه مي‌تواند در بهتر شدن احساسات فرد بسيار موثر باشد.
پايان اندوه سوگ
اين مرحله در افراد متفاوت است. ميزان نزديکي و ارتباط فرد با متوفي در پايان‌يافتن زمان اندوه موثر است. در برخي ممکن است اين فرآيند يک‌سال و برخي ديگر چند سال طول بکشد. هرچه رابطه فرد با متوفي صميمي‌تر باشد، مرحله بهبود طولاني‌تر مي‌شود.
اميد و بازگشت به زندگي
گذشت زمان فرد را به مرحله‌اي مي‌رساند که ديگر يادآوري خاطرات فرد را کمتر اذيت مي‌کند.
علائم افسردگي باليني در افراد سوگوار
عدم‌تمرکز، بي‌خوابي، زود از خواب بيدار شدن، دير خوابيدن، خواب طولاني و بيدار شدن با خستگي، تغيير عادات غذايي، بي‌اشتهايي، عدم احساس مزه غذا، پرخوري و افزايش اشتها، احساس گناه، نااميدي و تنهايي، افزايش انتقاد و سرزنش خود، افکار خودکشي، انزواي شديد، افزايش مصرف دارو و آرام بخش علائمي است که در صورتي که شاهد وجود آنها در فرد سوگوار بيش از دو هفته بوديد، احتمال ابتلاي فرد به افسردگي باليني وجود دارد.
در چنين شرايطي برخي افراد به خودکشي فکر مي‌کنند. مي‌توانيد به‌صورت مستقيم از او سوال کنيد که «آن‌قدر ناراحتي که حاضري به خودت آسيب برساني» نگران نباشيد اين پرسش احتمال بروز خودکشي را افزايش نمي‌دهد. اتفاقا باعث مي‌شود که فرد افکار خود را بيان کند. در اين مواقع فرد را تشويق کنيد تا با يک روان‌شناس صحبت کند. درمان اين نوع افسردگي ۹ تا ۱۲ ماه يا بيشتر طول مي‌کشد. هر چند در مواقعي نيز فرد در مدت ۴ تا ۶ هفته در مسير بهبودي قرار گرفته است.
منبع :jamejamonline.ir



خبرگزاری آريا – چگونه مي توان مادر خوبي بود؟


چگونه مي توان مادر خوبي بود؟

خبرگزاري آريا –
مادر خوب بودن,روش هاي مادر خوب بودن,رفتار مادران مادر خوب بودن از مسائل کليدي نشات مي‌گيرد
چطور مي‌توان مادر بهتري بود؟ فراموش کنيد مادر همسايه چه‌کاري انجام مي‌دهد و به‌هيچ‌وجه سعي نکنيد شبيه والدين فوق‌العاده عالي که در تلويزيون مي‌بينيد بشويد.
چگونه يک مادر خوب باشيم؟
هر مادري مي‌خواهد بداند که چطور مي‌تواند مادر بهتري باشد، فراموش کنيد مادر همسايه چه‌کاري انجام مي‌دهد و به‌هيچ‌وجه سعي نکنيد شبيه والدين فوق‌العاده عالي که در تلويزيون مي‌بينيد بشويد. مادر خوب بودن از مسائل کليدي نشات مي‌گيرد که به‌سادگي مي‌توانيد در آن مهارت و تبحر بيابيد.
هر روز از بودن در کنار خانواده‌تان لذت ببريد
اگر دائماً از خودتان مي‌پرسيد که آيا مادر خوبي هستيد يا نه، يک قانون مهم وجود دارد که هميشه بايد مدنظر داشته باشيد.
مادر خوب بودن اصلاً به اين معني نيست که مدام براي فرزندتان خريد کنيد و اسباب و وسايل برايش بخريد يا تک‌تک ثانيه‌هاي روز را با اوباشيد.
وقت کافي براي بودن در کنار فرزندانتان در نظر بگيريد و باهم و از بودن در کنار هم لذت ببريد.
آن زمان است که مي‌توانيد مطمئن باشيد که مادر خوبي هستيد.
نگران بردن جنگ والدين نباشيد
کودکان ممکن است بددهني کنند، اتاق‌شان را مرتب نکنند و با اين کارها شما را به اين فکر بياندازند که آيا کارتان را به‌عنوان يک مادر، خوب انجام مي‌دهيد يا خير.
اين‌قدر نگران تک‌تک موضوعات تربيتي که با آن‌ها مواجه مي‌شويد نباشيد.
قطعاً چالش‌ها و نزاع‌هاي تربيتي وجود دارند که اصلاً نبايد در آن‌ها شما برنده باشيد، اين خبر خوبي است چون شما به‌اندازه کافي تلاش‌تان را به کار مي‌گيريد بدون اينکه نياز داشته باشيد تا در هر جنگ و مبارزه‌اي برنده باشيد.
وارد جنگ مادران نشويد
به‌هيچ‌وجه سعي نکنيد وارد جنگ و نزاع مادران شويد. به دلايلي، در هر جايي که تصورش را کنيد در بين مادران جنگ و نزاعي در جريان است.
مادران شاغل در مقابل مادران خانه‌دار. مادران مسن‌تر در مقابل مادران جوان‌تر.
بخشي از نزاع و کشمکش مادران که ممکن است در آن گرفتار شويد مي‌تواند در اين زمينه‌ها باشد” بچه من خيلي زودتر از بچه شما از پوشک گرفته شد” و” بچه من وقتي دوساله بود مي‌توانست بخواند.”
نزاع و جنگ بين مادران به‌هيچ‌وجه مقياسي براي سنجش ميزان خوب بودن شما نيست.
تا آنجا که مي‌توانيد از اين رقابت‌ها دور بمانيد چون مادر خوب بودن اصلاً به اين معني نيست که هر کاري که يک مادر ديگر انجام داد شما هم همان کار را انجام دهيد.
به روابط‌تان بيشتر بپردازيد
از همسرتان گرفته تا دوستان‌تان، حتماً در زندگي‌تان زماني را به آن‌ها اختصاص دهيد.
به‌راحتي ممکن است درگير زندگي روزمره شويد و در ميان راننده اختصاصي فرزندان بودن، عوض کردن پوشک، تميز و مرتب کردن خانه و گوش‌به‌فرمان اين يا آن بودن سردرگم و کلافه شويد.
گاهي با همسرتان خلوت کنيد و حتي قرارهاي عاشقانه بگذاريد.
سعي کنيد با دوستان‌تان نيز وقت بگذرانيد. هميشه جايي را براي روابط‌تان در نظر بگيريد. اين روابط حامي شما هستند و همچون ابزاري به شما کمک مي‌کنند تا مادر بهتري باشيد.
مادر خوب بودن,روش هاي مادر خوب بودن,رفتار مادران زماني که صرف خودتان مي‌کنيد به شما کمک مي‌کند تا مادر بهتري باشيد
زماني را براي خودتان در نظر بگيريد
يک مادر خوب مي‌داند همان‌قدر که بايد از ديگران مراقبت کند، بايد از خودش هم مراقبت کند و به خودش هم اهميت بدهد.
با استفاده از برآورده کردن خواسته‌ها و نيازها و اهميت دادن به خودتان، انرژي مادر بودنتان را تجديد و تازه کنيد.
زماني که صرف خودتان مي‌کنيد به شما کمک مي‌کند تا مادر بهتري باشيد چون شما زيادي خسته نمي‌شويد و از پا درنمي‌آييد، احساس نمي‌کنيد تحت‌فشاريد يا اينکه مانند پيشخدمت بايد به ديگران سرويس بدهيد.
به خاطر داشته باشيد شما “فقط” مادر شخصي نيستيد. شما فردي هستيد که به مراقبت و رسيدگي نياز دارد. پس به خودتان هم رسيدگي کنيد.
منبع: zendegionline.ir



چگونه يبوست كودكان درمان مي‌شود؟



مجله سیب سبز: يبوست يكي از علل شايع دل‌درد در كودكان است. اين مشكل نه تنها دستگاه گوارش كودكان را به خطر مي‌اندازد بلكه طولاني شدن آن موجب اضطراب كودك و نگراني والدين مي‌شود. براي حل اين مشكل بهترين راه آن است كه دليل بروز آن را بشناسيد به اين ترتيب به سادگي مي‌توانيد آن را برطرف كنيد.

يبوست زماني اتفاق مي‌افتد كه حركات روده بزرگ كاهش پيدا مي‌كند و به‌دنبال آن كودك دچار علائمي مانند نفخ شكم و دل‌درد شده و عمل دفع را به سختي انجام مي‌دهد و مدفوع او سفت و خشك است.

اگر مشكل يبوست فرزند شما طولاني شده است يا كودك دچار علائم تب، استفراغ، بزرگ شدن شكم، دل‌درد و نفخ شده يا به همراه مدفوع خون دفع مي‌كند، بايد به پزشك مراجعه كنيد. در بسياري از موارد نيازي به عكس گرفتن يا انجام آزمايش نيست و پزشك با پرسيدن سابقه بيماري مي‌تواند به كودك كمك كند. به هر حال زماني كه به پزشك مراجعه مي‌كنيد، اين مشكل به سادگي قابل درمان است.بسياري از والدين سعي مي‌كنند تا با استفاده از داروهاي مسهل يا شياف يبوست فرزندشان را برطرف كنند؛ اين داروها هرچند مفيد هستند اما فقط بايد تحت نظر پزشك و با تجويز او مصرف شوند و استفاده خودسرانه از آنها ممكن است خطرناك باشد. بنابر اين حتي درصورتي كه بتوانيد دارو را بدون نسخه تهيه كنيد، نبايد بدون تجويز پزشك آن را براي كودك‌تان استفاده كنيد.

چرا كودكان دچار يبوست مي‌شوند؟

رژيم غذايي نامناسب: رژيم غذايي كودكان بايد سرشار از فيبر باشد  فيبرها به سلامت دستگاه گوارش كمك كرده و عمل دفع را آسان مي‌كنند. همچنين براي پيشگيري از يبوست هر روز بايد مقدار زيادي آب و مايعات به كودكان داده شود.

استرس و اضطراب: زماني كه جو خانه پر از تنش و استرس است، كودكان هم دچار اضطراب مي‌شوند. همچنين برخي از كودكان از دستشويي رفتن و گفتن اين موضوع خجالت مي‌كشند. بعضي ديگر از بچه‌ها هم صرفا به‌دليل آنكه نمي‌خواهند بازي‌شان به هم بخورد، به دستشويي نمي‌روند.

تحرك و فعاليت فيزيكي نداشتن: بچه‌هايي كه از صبح تا شب پاي تلويزيون يا كامپيوتر مي‌نشينند، هيچ تحركي ندارند و اين موضوع هم عمل دفع را آهسته و طولاني‌ مي‌كند.

بيماري‌ها يا نقص‌هاي مادرزادي: در موارد اندكي دليل يبوست كودك ممكن است بيماري يا نقصي در روده بزرگ باشد.

عوارض دارويي
: بعضي از داروهاي خاص هم ممكن است موجب ايجاد يبوست در كودكان شوند كه طبيعتا بعد از تمام شدن دوره مصرف آن دارو دوباره كودك به حالت طبيعي برمي‌گردد.

چه بايد كرد؟

عادات غذايي فرزندتان را اصلاح كنيد: به جاي فست‌فودها و هله‌هوله‌، رژيم غذايي فرزندتان را از فيبر غني كنيد. فيبر در ميوه‌ها، سبزي‌ها و غلات سبوس‌دار يافت مي‌شود همچنين مايعات و آب را فراموش نكنيد.

از ميوه‌هاي مسهل‌ استفاده كنيد: بسياري از ميوه‌ها و سبزي‌ها به‌طور طبيعي اثر مسهل دارند؛ مثلا انجير، آلو و گلابي بهترين ميوه‌ها براي كودك شما هستند.

برنامه غذايي‌تان را منظم كنيد: وقتي شما غذاها را به‌طور منظم و سر ساعتي خاص سرو مي‌كنيد، كودك هم به اين برنامه عادت مي‌كند و عمل دفع او نيز منظم‌تر مي‌شود.

كودك‌تان را آموزش دهيد: شما بايد كاري كنيد كه دستشويي رفتن براي كودك‌تان باعث خجالت يا اضطراب نباشد. براي اين منظور بايد هربار كه او خودش به دستشويي مي‌رود يا به موقع به شما خبر مي‌دهد، او را تشويق كنيد. هيچ‌گاه كودك‌تان را به خاطر اين موضوع تنبيه نكنيد.

فعاليت روزانه كودك‌ را بيشتر كنيد:
فرزندتان را به بازي و جنب و جوش تشويق كنيد، او را به پارك ببريد و اجازه بدهيد در فضاي آزاد ورزش و بازي كند. اين كار عمل هضم غذا را آسان‌تر و حركات روده‌ها را بيشتر مي‌كند و به از بين رفتن يبوست كمك مي‌كند.


خبرگزاری آريا – چگونه در فصل گرما کمتر عرق کنيم


چگونه در فصل گرما کمتر عرق کنيم

خبرگزاري آريا – مصرف ويتامين هاي گروه B، منيزيم، ميوه هاي سبک و آبدار مانند انگور و خربزه و کاهش مصرف کافيين از تعرق زياد بدن در فصل گرما جلوگيري مي کنند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايرنا، عرق کردن براي خنک کردن و تعديل دماي بدن لازم است و کسي نمي تواند جلوي تعرق خود را بگيرد اما با انجام اقداماتي مي توان از تعرق بيش از حد بدن جلوگيري کرد.
در اين گزارش يک متخصص تغذيه با توجه به تداوم موج گرما در جهان، راهکارهايي را براي خنک کردن بدن در زماني که دماي هوا بسيار بالاست ارائه داده است.
به گفته اين متخصص با مصرف ويتامين هاي گروه B مي توان استرس که خود موجب افزايش تعريق بدن مي شود را کاهش داد و با مصرف منيزيم جايگزيني براي الکتروليت هاي از دست رفته بدن ايجاد کرد. همچنين با مصرف ميوه هاي سبک و آبدار مانند انگور و خربزه که به راحتي هضم مي شوند و نيز با کاهش مصرف کافيين به کاهش تعريق بدن در فصل گرما کمک مي شود.
مصرف ويتامين هاي گروه B
ويتامين هاي گروه B به تنظيم هورمون ها و کنترل سطح استرس بدن کمک مي کنند.بطور معمول تعريق بدن انسان را عصبي مي کند؛ در اين شرايط حرارت بدن افزايش يافته و موجب نارضايتي فرد مي شود.
تعريق ناشي از استرس يکي از دلايل اصلي «هايپرهيدروز» يا «تعرق بيش از حد» است. ويتامين هاي گروه B نقش مهمي در پيوند سيستم هاي غدد درون ريز و عصبي دارند؛ هر دوي اين سيستم ها نقش مهمي در مبارزه بدن با استرس ايفا مي کنند.
زماني که انسان تحت استرس قرار دارد، بدن با ترشح هورمون هاي استرس مانند کورتيزول و آدرنالين به مغز دستور مي دهد که يا با استرس مبارزه يا آن را ايجاد کند. يکي از اهداف اصلي ويتامين هاي گروه B ، کورتيزول است.
چند مطالعه نشان داده اند که ويتامين B6 (پيريدوکسين)، B9 (فولات يا اسيد فوليک) و B12 (کوبالامين / سايانوکوبالامين) مي تواند به تنظيم ميزان هورمون استرس کمک کند.
منيزيم ماده معدني ضروري براي مبارزه با تعرق بيش از حد
عرق در واقع ادرار بسيار رقيق محسوب مي شود؛ به همراه مايعي که در جريان تعريق از بدن انسان خارج مي شود، الکتروليت هاي زيادي نيز از دست مي روند.
از سوي ديگر مواد معدني اجزاء سازنده سيستم هاي عصبي هستند و بنابراين اگر الکتروليت هايي مانند سديم، کلسيم و به ويژه منيزيم دوباره تجديد نشوند باعث بروز آسيب مي شود زيرا اعصاب توانايي خود را براي کنترل باز و بسته کردن موثر منافذ بدن از دست مي دهند.
منيزيم يک ماده معدني مهم است زيرا نه تنها در انتقال سيگنال عصبي نقش دارد بلکه سيستم هاي عصبي ما را براي تطابق با تنش هاي روزانه زندگي توانمند مي سازد. اين بدان معني است که مصرف منيزيم تاثير دو گانه اي بر اعصاب و غدد عرق بدن دارد. زيرا زماني که عرق مي کنيم منيزيم زيادي از دست مي دهيم.
بنابراين مصرف مکمل منيزيم و ويتامين B اضافي بعلاوه خوراکي هاي غني از اين مواد مانند سبزيجاتي که برگ سبز تيره دارند، مغز خشکبار و زرده تخم مرغ شروع خوبي براي تامين اين مواد معدني در بدن و حمايت از سيستم عصبي هستند که مي تواند به تنظيم تعرق بيش از حد بدن کمک کند.
مصرف ميوه هاي سبک و آبدار
مصرف خوراکي هاي سنگين مملو از پروتيين هاي حيواني موجب تعرق بيشتر مي شود. تئوري اين است که مصرف پروتيين حيواني پر چرب باعث فشار بر سيستم هاضمه بدن مي شود که مي تواند بدن را بيشتر گرم کند.
از سوي ديگر بدن براي پردازش اين خوراکي ها به انرژي بيشتري نياز دارد که باعث سوزاندن بيشتر سوخت بدن مي شود؛ اين موضوع به افزايش دماي بدن و در نتيجه تعريق بيشتر منجر مي شود
بنابراين در فصل گرما بايد بيشتر خوراکي هاي سبک و کمتر پروتيين هاي حيواني مصرف کرد و تا حد ممکن خوراکي هاي پايه گياهي مصرف کرد.
همچنين خوراکي هاي سنگين مملو از کربوهيدارت نيز موجب افزايش دماي بدن مي شوند زيرا سوزاندن گلوکز اضافي ناشي از اين خوراکي ها به آزاد سازي انرژي و گرما منجر مي شود.
به گفته اين متخصص تغذيه، مصرف ميوه به جاي کربوهيدارت ها و گوشت مي تواند به خنک شدن بدن کمک کند زيرا هضم ميوه راحت است و محتوي بالاي آب و الکتروليت آنها به تجديد مقدار زياد آب و الکتروليتي که از طريق تعرق زياد از بين مي رود، کمک مي کند.
اين متخصص تغذيه توصيه مي کند که در فصل گرما براي کاهش تعرق بدن مي توان خوراکي هاي مملو از آب و خنک کننده بدن مانند هندوانه، انگور، کرفس، خيار و تربچه مصرف کرد.
از سوي ديگر براي کمتر عرق کردن در فصل گرما بايد کافيين نيز کمتر مصرف کرد. کافيين يک محرک است و بر سيستم عصبي مرکزي (مغز و ستون نخاع) تاثير مي گذارد.
کافئين موجب آزاد سازي آدرنالين مي شود؛ آدرنالين هورمون استرس ديگري است که بر واکنش جنگ يا گريز تاثير مي گذارد. واکنش جنگ و گريز (Fight-or-Flight Response) يک واکنش فيزيولوژيک است که جانوران در پاسخ به ادراکاتشان نسبت به موقعيت‌هاي خطرناک، حمله، يا در اقدام براي نجات خود نشان مي‌ دهند.
اين متخصص تغذيه مي گويد که کافيين موجب افزايش فشار خون مي شود و همچنين مي تواند غدد عرق را از طريق آدرنالين فعال سازد.
فوايد مصرف گياه مريم گلي در کاهش تعريق بيش از حد بدن
مريم گلي از خانواده نعناع است که بيشتر از برگ‌ هاي آن استفاده مي ‌شود؛ مريم گلي گياه تلخ مزه‌ و داراي اسانس و رايحه‌ي مشخصي است.
سال هاست که گياه مريم گلي بطور سنتي براي کاهش تعريق بيش از حد بدن و عرق کردن هاي شبانه مصرف شده است.
فوايد گياه مريم گلي براي کاهش تعرق بيش از حد توسط اداره نظارت بر دارو و غذاي آمريکا (FDA) و کميسيون E رسما تاييد شده است.
کميسيون E موسسه اي است در کشور آلمان که مستندات قابل قبول در مورد گياهان و اثرات درماني و عوارض جانبي يا ناخواسته آن ها را در مونوگرافي آن گياه مي آورد.
همچنين گياه مريم گلي يک منبع طبيعي فلاونوئيدها و پلي فنول ها است که آن را به يک آنتي اکسيدان و يک ضد باکتري بزرگ تبديل مي کند.
همچنين اسيد اورسوليک که يک جزء روغن گياه مريم گلي است خواص ضد التهابي قويي دارد.


چگونه اسید اوریک خونمان را پایین بیاوریم؟


هفته نامه سلامت: علت اصلی نقرس، تجمع اسید اوریک در بدن است که یا بر اثر تولید زیاد این ماده در بدن یا به علت ناتوانی کلیه در دفع آن، ایجاد می شود و به دنبال آن بلورهای این ماده در مفاصل بدن رسوب می کنند.

 

رسوب بلورهای اسیداوریک در بدن باعث تحریک سلول های ایمنی می شود و به دنبال آن التهاب و درد مفصل ایجاد خواهدشد. شایع ترین مفصلی که معمولا به طور ناگهانی دچار درد و تورم شدید می شود، مفصل شست پاست.

 
بروز ناگهانی درد و تورم مفصل را «حمله نقرسی» می نامند. ضربات مکرر به این مفصل، مثلا به دنبال راه رفتن طولانی یا توپ بازی کردن، باعث می شود کریستال های اسیداوریکی که قبلا در بافت های مفصل رسوب کرده اند، ناگهان داخل مفصل ریزش کنند و موجب پاسخ التهابی بدن به آن شوند.

 

این جمله های درد و تورم مفصل شست پا در نقرس معمولا شبانه است زیرا در طول روز به علت وضعیت ایستاده بدن، مایع میان بافتی زیادی در اندام تحتانی و به خصوص پایین ترین قسمت های آن یعنی پاها جمع می شود اما هنگام شب وقتی بیمار دراز می کشد و بدن به حالت افقی در می آید، آین مایع میان بافتی دوباره به حریان خون بر می گردد و از آنجا که مایعات زودتر از اسید اوریک به جریان خون بر می می گردند، غلظت اسید اوریک در پا افزایش می یابد. از طرفی، پاها در شب سردتر می شوند که این سرما به رسوب کریستال های اسید اوریک در مفصل پا کمک می کند و عامل بروز حملات درد و تورم مفصل در شب می شود.

 

 رژیم درمانی نقرس

با این مقدمه، در این مطلب به بررسی بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای بهبود کیفیت زندگی و کنترل بیماری در افراد مبتلا به نقرس می پردازیم؛ بیماری ای که از قرن ها پیش با زیاده روی در مصرف انواع گوشت مرتبط دانسته شده و بیماری ثروتمندان نامیده شده است. سال ها پیش از اینکه علت ابتلا به نقرس شناخته شود، پزشکان از ایجاد محدودیت در رژیم غذایی برای مدیریت این بیماری استفاده می کردند. سال های زیادی بود که روش های درمانی برای نقرس، با تمرکز بر حذف کردن همه مواد غذایی حاوی پورین (از میزان متوسط تا زیاد) طراحی می شدند. فهرست مواد غذایی ممنوع در گذشته بسیار طولانی بود ولی خوشبختانه امروزه رویکرد تغذیه ای به این بیماری دگرگون شده است.

تحقیقات اخیر درباره نقرس، تصویر روشن تری از نقش رژیم غذایی در مدیریت این بیماری نشان می دهند. افراد مبتلا به نقرس باید از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز کنند، اما حذف همه مواد غذایی حاوی پروین ضرورتی ندارد. کنار این اقدام، اضافه کردن مواد غذایی خاص به رژیم غذایی برای کنترل سطح اسید اوریک لازم است. امروزه، هدف از طراحی رژیم غذایی مخصوص نقرس، کنترل کردن همه عوامل مرتبط با خطر ابتلا به این بیماری و مدیریت آن است. البته هدف کلی تر این است که وزن و تغذیه سالم را در افراد نهادینه کند زیرا همین ۲ عامل خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهند.

اصول تغذیه در نقرس

اصول کلی رژیم غذایی مخصوص نقرس، براساس همان توصیه های لازم برای یک رزیم غذایی سالم و متعادل است:

کاهش وزن: اضافه وزن، خطر ابتلا به نقرس را افزایش و کاهش وزن این خطر را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده اند کاهش کالری های مصرفی و کاهش وزن، سطح اسید اوریک را پایین می آورند و تعداد حملات نقرس را کمتر می کنند. باید توجه داشته باشید کاهش وزن، فشار کلی بر مفاصل را هم کاهش می دهد.

 

کربوهیدارت های پیچیده: مصرف میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار، برای افراد مبتلا به نقرس ضرورت دارد زیرا میزان قابل توجهی از کربوهیدرات های پیچیده را برای آنها فراهم می کند. این افراد باید از مصرف مواد غذایی خاصی مثل نان سفید، کیکی، آّنبات، نوشیدنی های شیرین و محصولات حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا پرهیز کنند.

آب: هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب برای افراد مبتلا به نقرس ضروری است زیرا افزاش مصرف آب با کاهش حملات نقرس ارتباط دارد. این افراد باید روزانه ۸ تا ۱۶ لیوان (۲۴۰ میلی لیتری) مایعات بنوشند و حداقل نیمی از آنها باید از آب تشکیل شده باشد. البته بهتر است با پزشک خودتان درباره مصرف مایعات مشورت کنید.

چربی: مصرف چربی های اشباع از منابعی مثل گوشت های قرمز، مرغ چرب و محصولات لبنی پرچرب باید در افراد مبتلا به نقرس کاهش یابد.

پروتیین: پروتیین مصرف روزانه در افراد مبتلا به نقرس باید بین ۱۱۳ تا ۱۷۰ گرم باشد و حتما از این منابع تامین شود؛ گوشت قرمز بدون چربی، ماهی و مرغ. البته این افراد می توانند با مصرف لبنیات کم چرب یا بدون چربی، پروتیین بیشتری به رژیم غذایی خودشان اضافه کنند زیرا با کاهش سطح اسید اوریک مرتبط هستند.

سبزی ها و حبوبات دارای پورین زیاد:
مطالعات نشان داده اند سبزی هایی با پورین زیاد، خطر ابتلا به نقرس یا تعداد حملات نقرس را افزایش نمی دهند. رژیم غذایی سالمی که بر پایه مقدار زیادی از میوه ها و سبزی ها طراحی شده باشد، می تواند حاوی سبزی های دارای پورین زیاد باشد. مثل مارچوبه، اسفناج، نخودفرنگی، گل کلم و قارچ. در این شرایط، استفاده از لوبیا و عدس که پورین نسبتا زیادی دارند اما منبع خوبی از پروتیین هستند هم منعی ندارد.

منابع پروتیینی خاص:
مصرف قسمت های احشایی مثل جگر، قلوه و… برای افراد مبتلا به نقرس ممنوع است زیرا حاوی پوری زیادی هستند و به بالا رفتن سطح اسید اوریک در خون کمک می کنند.

غذاهایی دریایی خاص: بیماران مبتلا به نقرس باید از مصرف غذاهای دریایی حاوی پورین زیاد پرهیز کنند؛ ماهی تن، ماهی خال مخالی، صدف، ماهی کولی، شاه ماهی، ساردین و…

ویتامین C: این ویتامین می تواند به کاهش سطح اسید اوریک در خون کمک کند بنابراین، درباره مصرف مکمل ویتامین C با پزشک خودتان مشورت کنید و در صورت امکان، میزان مصرف این مکمل را به ۵۰۰ میلی گرم در روز برسانید.

قهوه: بعضی تحقیقات نشان داده اند مصرف قهوه در حد متوسط (خصوصا نوع کافئین دار) می تواند با کاهش خطر ابتلا به نقرس مرتبط باشد. البته نوشیدن قهوه ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. بنابراین، حتما درباره مصرف قهوه با پزشک مشورت کنید.

گیلاس: شواهد علمی نشان می دهند خوردن گیلاس با کاهش خطر مواج شدن با حملات نقرس مرتبط است.

 

رژیم درمانی نقرس

فواید رعایت رژیم غذایی

پیروی از رژیم غذایی مخصوص نقرس می تواند به محدود کردن تولید اسید اوریک کمک کند و دفع آن را از بدن افزایش دهد. اگرچه این رژیم غذایی معمولا غلظت اسید اوریک را در خون به اندازه ای کاهش نمی دهد که بتواند نقرس را بدون نیاز به مصرف دارو درمان کند اما می تواند تعداد حملات نقرس را کاهش دهد و شدت این حملات را محدود کند.

این رژیم غذایی مخصوص، کنار محدود کردن کالری های مصرفی و ورزش کردن منظم، به افراد کمک می کند وزن خودشان را در محدوده سالم نگه دارند و از همین طریق سلامت عمومی افراد را بهبود می بخشد. رژیم غذایی مخصوص نقرس، در درجه اول، همان توصیه های استانداردی را شامل می شود که در همه رژیم های غذایی سالم وجود دارند. درواقع، تاکید اصلی این رژیم غذایی مانند رژیم های سالم دیگر، بر مصرف سبزی ها، میوه ها، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و مصرف متعادل گوشت های قرمز بدون چربی است. بنابراین باید گفت رژیم غذایی مخصوص نقرس، به طور کلی با هیچ خطری همراه نیست.

شیوه زندگی در بیماران مبتلا به نقرس

همان طور که گفته شد، مقصر اصلی در ابتلا به بیماری نقرس تجمع زیاد ماده ای به نام اسید اوریک و درواقع پسماند متابولیسم و سوختن پروتیین در بدن است. پس نقرس ارتباط نزدیکی با مصرف مواد غذایی خاص دارد. اما نکته جالب این است که حدود ۱۰ درصد مردم اسید اوریک بالایی دارند ولی همه آنها علائم نقرس را نشان نمی دهند و برعکس، بعضی افراد که علائم بالینی نقرس را نشان می دهند، اسید اوریک خیلی بالایی ندارند، پس به غیر از رعایت این نکات تغذیه ای موارد دیگری نیز وجود دارد که رعایت آنها به پیشگیری از بروز و درمان نقرس کمک می کند. در ادامه به طور خلاصه به آنها اشاره می کنیم.

مصرف آب فراوان: نوشیدن آب به مقدار ۲ تا ۴ لیتر (۸ تا ۱۶ لیوان) در روز، باعث می شود اسید اوریک بیشتری از کلیه ها دفع شود. (حتما ۱ لیوان آب، قبل از خواب بنوشید زیر این کار به کم شدن اسید اوریک کمک می کند.) دقت کنید منظور نوشیدن آب است نه هر نوشیدنی دیگری.  الکل ماده ای است که نوشیدن آن برای بیمار مبتلا به نقرس بسیار خطرناک است و این اشخاص باید از نوشیدن الکل به شدت اجتناب کنند. نوشیدنی های شیرین حاوی فروکتوز نیز برای این بیماران مناسب نیست و بیماری شان را تشدید می کند.

ورزش: کم تحرکی می تواند احتمال بروز حمله های نقرس را افزایش دهد.

 

وزن متناسب: افرادی که اضافه وزن دارند، باید سعی کنند وزنشان را کاهش دهند تا به وزن مطلوب برسند، اما حتما باید به این نکته توجه داشت که برای کاهش سریع وزن، نباید رژیم های سخت گرفت و مدت طولانی گرسنه ماند زیرا کاهش سریع وزن، باعث افزایش اسید اوریک و به دنبال آن بدتر شدن نقرس می شود. حداکثر کاهش وزن مجاز ۵۰۰ گرم در هفته است.

کاهش چربی: دریافت پروتیین از منابع لبنیات کم چرب به جای پرچرب.

 

رژیم درمانی نقرس

از پزشکمان چه بپرسیم؟

به افراد مبتلا به بیماری نقرس پیشنهاد می شود قبل از مراجعه به پزشک آماده باشند تا بتوانند پرسش های خود را به دقت و درستی از پزشک خود بپرسند:

•    روی یک برگ کاغذ، زمان شروع بیماری و نحوه شروع آن و مفاصل درگیر را به ترتیب یادداشت کنند و هر تغییر ایجاد شده و فواصل دردها را بنویسند تا بتوانند در فرصتی که در اختیار دارند، مشکلشان را با جزییات بیشتری برای پزشک تشریح کنند.

•    درمان بیماری به دارو نیاز دارد، بنابراین هر سوالی که ممکن است درباره دارو و تداخلات آن با داروهای دیگری که مصرف می کنند یا عوارض جانبی، دارند، روی کاغذ یادداشت کنند و از پزشک بپرسند.

•    درباره اینکه در صورت فراموش کردن یک  دوز دارو، چه باید بکنند، بپرسند.

•    درباره انتظار که باید از درمان داشته باشند و اینکه بعد از چه مدت باید به نشانه های بهبود یا عدم بهبود توجه کنند از پزشک خود بپرسند.

کارشناس: دکتر هانیه زایر رضایی

تنظیم: ندا احمدلو


چگونه از گچ یا آتل خود مراقبت کنیم؟


برترین ها: گچ وسیله بیحرکت کننده خارجی است . هدف از گچ گیری ، بی حرکت کردن قسمتی از بدن در یک وضعیت اختصاصی و ایجاد فشار یکسان به بافت نرم است . از قالب گچی به طور اختصاصی برای بیحرکت کردن شکستگی جا انداخته ، اصلاح تغییر شکلها ، اعمال فشار یکنواخت روی بافت نرم داخل قالب یا حمایت از مفاصل ضعیف استفاده می شود .

موادی  که برای گچ گیری استفاده می شوند ، عبارتند از گچ پارس ، فایبر گلاس و پلاستیک .گچ پلاستر قبل از استفاده باید خیس شود و سپس دور عضو پیچانده شود .این نوع گچ خیلی کند خشک می شود و سنگین است . گچ فایبر گلاس یا پلاستیکی به سرعت خشک می شود و کم وزن است . لازم است گچ روی پوست گذاشته شود و ضایعات پوستی قبل از گرفتن گچ با مواد ضد عفونی کننده شستشو داده شوند.

چگونه از گچ یا آتل خود مراقبت کنید؟

روش گچ گرفتن

قالب های گچی معمولی از جنس پلاستر می باشند. باندهای پلاستر را در آب سرد خیس می کنند تا انعطاف لازم برای شکل گیری را بدست آورند . در اثر تماس گچ با آب یک واکنش کریستال سازی آغاز می شود که با تولید گرما همراه است . سرعت این واکنش ۲۰- ۱۵ دقیقه است ، اما برای خشک شدن کامل گچ لازم است که عضو گچ گرفته شده به مدت ۷۲ – ۲۴ ساعت در معرض هوای آزاد قرار گیرد .

مراقبت ها

۱٫ گچ یا آتل را خشک نگه دارید. رطوبت گچ را ضعیف و شل میکند. گرچه ممکن است فکر کنید آب بر استحکام و دوام فایبرگلاس تاثیری ندارد ولی خیس شدن لایه پنبه ای که بین فایبرگلاس و پوست قرار گرفته، میتواند موجب مشکلات پوستی شود. در حین حمام رفتن دو لایه پلاستیک را روی گچ یا آتل خود بپیچید تا آب به آن نفوذ نکند.

۲٫ اگر پزشکتان به شما اجازه راه رفتن با گچ را داده است این کار را تا موقعی که گچ شما کاملا خشک و سفت نشده است انجام ندهید. این زمان برای فایبرگلاس یک ساعت و برای گچ ۳-۲ روز است.

۳٫ اجازه ندهید ماسه یا پودری به زیر گچ شما برود.

۴٫ باند پنبه ای را که در زیر گچ یا آتل قرار داده شده است را بیرون نیاورید.

۵٫ اگر پوست شما خارش داشت چیزی را برای خاراندن در زیر گچ نبرید. این کار ممکن است پوست شما را زخمی کند و چون روی پوست بسته است احتمال عفونت آن وجود دارد و اگر عفونت کند چون محل قابل دیدن نیست ممکن است متوجه آن نشده و برای شما خطر ایجاد کند. در صورت خارش، میتوان با هوای سرد سشوار خارش را برطرف کرد. اگر خارش مداوم بود با پزشک معالج خود تماس بگیرید.

۶٫ لبه های زیادی یا قسمت هایی از گچ یا آتل را بدون مشورت با پزشک، سر خود برش ندهید.

۷٫ پوست دور گچ یا آتل را مرتب نگاه کنید. اگر قرمز یا زخمی بود به پزشکتان اطلاع دهید.

۸٫ مرتب گچ یا آتل خود را نگاه کنید. اگر ترک برداشت به پزشکتان اطلاع بدهید.

۹٫ از بکار بردن رنگ لاک یا نظایر آن بر روی گچ خودداری کنید .

۱۰٫ توصیه می شود که از رژیم غذایی حاوی میوه جات ، سبزیجات ،پروتئین و ویتامین ها استفاده کنید.

۱۱٫ از رژیم غذایی حاوی کلسیم فراوان ( مثل مصرف بیش از حد لبنیات ) اجتناب کنید، زیرا کلسیم بالا زمینه تشکیل سنگ کلیه را برای بیمار دارای محدودیت حرکتی فراهم می سازد.

گچ چگونه خارج میشود

هرگز خودتان گچ را خارج نکنید چون ممکن است در حین این کار به پوست خود صدمه زده یا فشار بیش از حد به اندامتان وارد کنید. پزشک معالج، گچ شما را با یک اره مخصوص برش میدهد تا بتواند آنرا راحت تر خارج کند. تیغه این اره ها حرکت چرخش ندارد بلکه سر جای خود میلرزد. بنابراین فقط اجسام سخت مثل گچ یا فایبرگلاس را میبرد و وقتی به پوست میرسد و با آن تماس پیدا میکند آسیبی به آن نمیزند. ممکن است شما از صدای اره بترسید ولی نگران نباشید. چون به شما صدمه ای نمیزند. کسی که گچ را خارج میکند میتواند با تماس تیغه اره به دست خودش به شما نشان دهد که اره به پوست صدمه نمیزند.


خبرگزاری آريا – چگونه به دعواي خواهر و برادري پايان دهيم؟


چگونه به دعواي خواهر و برادري پايان دهيم؟

خبرگزاري آريا – تابستان و تعطيلي مدارس گرچه براي بسياري از دانش‌آموزان شيرين است اما زمان کافي و اوقات فراغت زيادي هم به همراه دارد که گاه با کشمکش‌هايي همراه مي‌شود.
به گزارش جام جم، دعواي‌هاي خواهر و برادري گرچه مرحله‌اي از فرآيند رشدي است، اما بسياري از والدين با اين سوال اساسي رو‌به‌رو هستند که براي پيشگيري از دعوا چه بايد کنيم يا هنگام بروز کشمکش چه برخوردي داشته باشيم؟ دکتر پريناز بنسي، روان‌شناس تربيتي و عضو هيات علمي دانشگاه آزاد اسلامي درباره اين مساله بيشتر توضيح مي‌دهد.
ما مي‌توانيم مفاهيم فلسفي را به بچه‌ها ياد بدهيم. از آنها سوال کنيد که ماجرا چه بوده و چه کسي شروع کرد؟ اجازه بدهيد تا ذهن‌شان به کار بيفتد و خودشان بگويند که چه کسي ابتدا اسباب‌بازي ديگري را گرفت يا چه کسي ديگري را هل داد. در اين مرحله سعي کنيد بيشتر گوش دهيد تا خودشان ماجرا را تعريف کنند. بايد با اين سوالات به اين نتيجه برسند که کدام کارشان در آن مقطع غلط يا درست بوده است. حتي اگر بدون جبهه‌گيري از آنان سوال کنيد، خودشان به اين نتيجه مي‌رسند که کجاي کارشان اشتباه بوده است و از طرف مقابل عذرخواهي خواهند کرد.
بايد عذرخواهي کند؟
ممکن است اين‌گونه برداشت شود که به هر نحوي که شده بايد کودک را مجبور کنيم تا عذرخواهي کند. اما اين‌گونه نيست و ما به زور چيزي را تحميل نمي‌کنيم. تنها وظيفه ما اين است تا با سوال پرسيدن به او کمک کنيم به اشتباه خود پي ببرد و خودش مشتاق به معذرت‌خواهي و رفع کدورت از خواهر يا برادرش شود.
در واقع ما توقع داريم تا شرايطي را فراهم کنيم که او خودش معذرت خواهي کند. معمولا در دعواهاي کودکان دو طرف مقصر هستند و بگو مگوها يا کتک‌کاري‌ها به‌طور ناآگاهانه اتفاق مي‌افتد و بيشتر حس لجبازي و ناآگاهانه بودن است که باعث بروز اين مشکلات مي‌شود. مثلا وقتي کسي اسباب‌بازي ديگري را مي‌گيرد، کودک ديگر ممکن است بلافاصله او را هل دهد که در اين صورت هردوي آنان مرتکب اشتباه شده‌اند و بايد از جانب خود متوجه اشتباه‌شان شوند.
اين نکته را به ياد داشته باشيد که بعد از اين‌که با آنان صحبت کرديد و از يکديگر عذرخواهي کردند، آنان اجازه دارند دوباره بازي را ادامه دهند و حتي مي‌توانيد براي اين‌که متوجه اشتباه شدند، و رفع کدورت کرده‌اند، تشويق‌شان کنيد.
دعوا فايده دارد؟
در همين دعواهاست که بچه‌ها قوانين و مقررات را مي‌آموزند و احترام گذاشتن به يکديگر را درک مي‌کنند.
در دعوا درس‌هايي ارزشمند مانند اين‌که نبايد خودخواه باشم و کمي فروتن باشم نهفته است، کودکان در دعوا مفهوم نرمش و انعطاف‌پذيري را هرچه بيشتر لمس مي‌کنند. پس براي دعواهاي فرزندان‌تان کلافه نشويد و سعي کنيد آن را به‌عنوان فرآيندي از رشد بپذيريد. اين‌که شما به عنوان والدين عصباني نشويد و به عنوان محرکي ديگر عمل نکنيد بسيار مهم است.
شما مي‌توانيد به عنوان راهنمايي کننده شيوه درست را به آنان بياموزيد اما اجازه نداريد با داد و قيل و قال آنان را بازخواست کنيد. بهتر بگويم مي‌توانيد ناراحتي خود را ابراز کنيد، حتي مي‌توانيد در شرايطي، احساسات خود را نيز بيان کنيد که از دعواي آنان ناراحت هستيد يا اين‌که دوست نداريد آرامش خانه بر هم بخورد. اما نبايد نکات و حرف‌هاي خود را با خشم بيان کنيد و مانند پتکي بر سر فرزندانتان خراب شويد.
بازي ممنوع
برخي از والدين براي پيشگيري از دعواهاي همسالان يا خواهر و برادرها قانون‌هايي خلق مي‌کنند، مانند اين‌که نبايد با يکديگر بازي کنيد يا هرکس بايد در اتاق خود بازي کند که اين‌کار نادرست است. ما اجازه نداريم کودک را از بازي منع کنيم. هر بازي هزاران تجربه در دل دارد که به راحتي آنان را در اختيار فرزند ما مي‌گذارد. ممکن است بارها با هم بجنگند اما باز هم حق دارند تا کودکي کرده و با يکديگر بازي کنند.
هدف ما اين است که آنان ياد بگيرند که چگونه مشکلات خود را حل کنند و براي زندگي آينده آماده شوند. به بازي و دعواي کودکان به چشم تجربيات ارزشمند نگاه کنيد. اين نگاه به شما کمک مي‌کند تا فلسفه دعواهاي کودکانه را راحت‌تر درک کنيد و کمتر عصباني شويد و در نهايت سعي کنيد تا رفتارهاي بچه‌ها را هدايت شده‌تر مديريت کنيد.
دفعه آخره !
حتما شما هم با اين واژه آشنا هستيد کودکان بارها اين جمله «ديگه تکرار نمي‌شه» را مي‌گويند و عذرخواهي مي‌کنند و باز هم اين کار را تکرار مي‌کنند. البته که اگر رفتار نادرستي تکرار شد مجازيم تا محدوديت‌هايي براي آنان ايجاد کنيم:
«شما به من قول داده بودي اما باز هم اين حرف يا اين رفتار را تکرار کردي و به همين دليل امروز از تماشاي تلويزيون (يا هر عامل خوش‌آيند ديگري) محروم هستي».
در اين‌کار زياده‌روي نکنيد و بدون عصبانيت موضوع را به او توضيح دهيد تا آگاه باشد. هدف از محدوديت‌ها اين است تا تلنگري ايجاد کنيم نه اين‌که کودکمان را به ميزان زياد آزار دهيم؛ حتي اجازه بازي نکردن با يک اسباب‌بازي خاص هم کافي است تا نتيجه حاصل شود.


خبرگزاری آريا – فلفل کاين چگونه به بهبود شرايط بدن انسان کمک مي کند؟


فلفل کاين چگونه به بهبود شرايط بدن انسان کمک مي کند؟

خبرگزاري آريا –
فلفل کاين چيست, تحريک گردش خون
از کپسايسين براي مديريت درد در نوروپاتي، فيبروميالژيا و کمر درد نيز استفاده مي شود
فلفل کاين نه تنها هزاران سال است که به عنوان يک ادويه در آشپزي استفاده مي شود، بلکه ابزاري توانمند در پزشکي سنتي و مدرن نيز است.
فلفل کاين ترکيبي قدرتمند با موارد استفاده مختلف است که طي سال هاي اخير در رژيم هاي پاکسازي و سمزدايي نيز بسيار مورد توجه قرار گرفته زيرا از آن براي تحريک گردش خون و خنثي سازي اسيد استفاده مي کنند.
فلفل کاين چگونه به بهبود شرايط بدن انسان کمک مي کند؟
از بازسازي ديواره روده تا نابودي سلول هاي سرطاني و کمک به کاهش وزن، فلفل کاين يک ابرماده غذايي است که بايد از آن در رژيم غذايي خود استفاده کنيد. فلفل کاين براي بهبود مشکلات مختلف گوارشي از جمله ناراحتي معده، گاز روده، معده درد، اسهال و گرفتگي هاي عضلاني استفاده مي شود.
همچنين، اين محصول در بهبود شرايط قلب و رگ هاي خوني از جمله گردش خون ضعيف، لخته شدن بيش از حد خون، کلسترول بالا، و پيشگيري از بيماري قلبي کاربرد دارد.
از بين بردن سلول هاي سرطاني
طي يک مطالعه در دانشگاه پيتسبورگ، پژوهشگران موفق به درمان سلول هاي سرطاني لوزالمعده با استفاده از کپسايسين، ماده فعال موجود در فلفل شدند. آنها دريافتند که کپسايسين در عملکرد ميتوکندري اختلال ايجاد کرده و موجب آپوپتوز (مرگ سلولي برنامه ريزي شده) در سلول هاي سرطاني بدون تحت تاثير قرار گرفتن سلول هاي سالم لوزالمعده مي شود.
در مطالعه اي ديگر، پژوهشگران دريافتند که کپسايسين رشد سلول هاي سرطان پروستات را تا حدود ۸۰ درصد کاهش داده است.
به گفته پژوهشگران دانشکده پزشکي يوسي‌ال‌اي، کپسايسين اثر قابل توجهي در پيشگيري از رشد سلول هاي سرطان پروستات داشته است. اين ماده توسعه تومورهاي پروستات را نيز به طور قابل توجهي کند کرده بود.
فلفل کاين چيست, تحريک گردش خون
از فلفل کاين براي تحريک گردش خون و خنثي سازي اسيد استفاده مي کنند
تقويت کاهش وزن
مطالعات کنترل شده نشان داده اند که افزودن ۶ تا ۱۰ گرم فلفل کاين به هر وعده غذايي ميزان گرسنگي پس از هر وعده غذايي و ميزان کالري هاي مصرفي بين هر وعده غذايي را نيز کاهش مي دهد.
مطالعه اي ديگر در دانشگاه مريلند نيز نشان داد زماني که ۱۰ گرم فلفل کاين به يک وعده غذايي اضافه مي شود، کالري سوزي در بدن افزايش اندکي داشته است.
بهبود شرايط معده و روده
نتايج برخي مطالعات اثرات مفيد کپسايسين بر مخاط معده را نشان مي دهند. همچنين، فلفل کاين حاوي ويتامين هاي A، C و B، کلسيم و پتاسيم است که به بدن در بازسازي ديواره داخلي معده و روده کمک مي کنند.
کاهش درد
بسياري از پمادها و کرم ها که براي مديريت درد استفاده مي شوند حاوي کپسايسين هستند. اين مساله در مورد روش هاي درماني مورد استفاده براي آرتريت و زونا نيز صادق است.
همچنين از کپسايسين براي مديريت درد در نوروپاتي، فيبروميالژيا و کمر درد نيز استفاده مي شود.
چگونگي ساخت کرم کپسايسين
مواد لازم:
سه قاشق غذاخوري پودر فلفل کاين
يک فنجان روغن زيتون
نصف فنجان موم زنبور عسل رنده شده
يک ظرف دبل بويلر
يک ظرف شيشه اي که درب آن به خوبي بسته مي شود
دستورالعمل:
پودر فلفل کاين و روغن زيتون را با هم ترکيب کنيد و درون دبل بويلر بريزيد.
دبل بويلر را براي ۵ تا ۱۰ دقيقه روي حرارت متوسط گرم کنيد.
موم رنده شده را درون ظرف ريخته و تا زماني که کاملا آب شود به هم زدن ادامه دهيد.
اين ترکيب را براي ۱۰ دقيقه درون يخچال قرار دهيد و سپس با قدرت به هم بزنيد.
بار ديگر ترکيب را سرد کرده و به هم بزنيد.
محصول نهايي را درون ظرف شيشه اي ريخته و در يخچال نگهداري کنيد.
اين کرم را مي توانيد براي يک هفته و نيم نگهداري کنيد.
کرم را هنگام احساس درد به صورت مستقيم روي موضع بماليد.
پس از استفاده، دست هاي خود را با سرکه رقيق شده شستشو دهيد تا از پاکسازي کپسايسين باقيمانده روي آنها اطمينان حاصل شود زيرا در صورت تماس با چشم يا بيني موجب سوزش مي شود.
فلفل کاين چيست, تحريک گردش خون
فلفل کاين حاوي ويتامين هاي A، C و B، کلسيم و پتاسيم است
محافظت از قلب
مطالعه اي در دانشگاه سينسيناتي نشان داد که استفاده از کپسايسين روي بخش هاي خاصي از پوست در موش ها موجب تحريک اعصاب حسي در پوست و ارسال سيگنال هايي در سيستم عصبي مي شود. اين سيگنال ها مسيرهايي سلولي در قلب را فعال مي کنند که از عضله محافظت مي کنند.
پژوهشگران پس از استفاده از کپسايسين کاهش ۸۵ درصدي مرگ سلول هاي قلب را مشاهده کردند.
به گفته پروفسور کيت جونز، از دانشگاه سينسيناتي، کپسايسين موضعي اثر نامطلوب جدي به همراه ندارد و مي توان به راحتي از آن در آمبولانس يا اتاق عمل به منظور پيشگيري از مرگ بافت عروق استفاده کرد.
در صورت اثبات کارايي در انسان، اين روش درماني پتانسيل کاهش آسيب و/يا مرگ در رويدادهاي انسداد عروق را دارد، از اين رو ميزان و پيامدهاي حمله قلبي کاهش مي يابد.
دکتر جان کريستوفر نيز مصرف چاي فلفل کاين، يک قاشق چايخوري فلفل کاين در يک فنجان آب داغ، زماني که قرباني حمله قلبي در انتظار رسيدن آمبولانس است را توصيه مي کند.
منبع:asriran.com


خبرگزاری آريا – آبله مرغان چگونه منتقل مي شود؟


آبله مرغان چگونه منتقل مي شود؟

خبرگزاري آريا –
آبله مرغان چگونه منتقل مي شود؟
آبله مرغان، يک بيماري مسري است که به شکل خارش پوستي و ظهور دانه هاي قرمز رنگ ظاهر مي شود. دانه هاي قرمز پوستي آبله مرغان مانند جوش و آبکي مي باشند.اين بيماري غالبا در بچه ها ظاهر مي شود، اما در هر سني مي توان به اين بيماري مبتلا شد. اگر واکسن آبله مرغان را نزده باشيد، احتمال مبتلا شدن به اين بيماري بيشتر است.
آبله مرغان بيماري خطرناکي نيست، اما اين بيماري براي زنان باردار، نوزادان، نوجوانان، بزرگسالان و افرادي که داراي سيستم ايمني ضعيف مي باشند، مي تواند مشکلاتي را بوجود آورد.
بعد از اين که بيماري آبله مرغان را گرفتيد و بهبود يافتيد، دوباره به آن مبتلا نمي شويد. اما ويروس اين بيماري در بدن فرد بهبود يافته تا مدت ها زنده باقي مي ماند. اگر اين ويروس دوباره فعال شود، موجب بروز بيماري دردناکي به نام زونا خواهد شد.
اگر تا به حال آبله مرغان نگرفته ايد، و يا واکسن آبله مرغان را نزده ايد، و يا با فردي که آبله مرغان گرفته، تماس داريد، در معرض خطر ابتلا به اين بيماري قرار داريد.
راه هاي سرايت
آبله مرغان توسط ويروس “واريسلا زوستر” به وجود مي آيد. اين ويروس به سرعت پخش مي شود. اين ويروس توسط عطسه کردن، سرفه کردن و يا بشقاب و ليوان مشترک داشتن انتقال مي يابد. همين طور اگر مايع تاول آبکي را لمس کنيد، آبله مرغان خواهيد گرفت.
يک فردي که آبله مرغان دارد، ولي هنوز علائم بيماري را ندارد، به سرعت ويروس اين بيماري را پخش خواهد کرد.
بيماري آبله مرغان ۲ تا ۳ روز قبل از ظهور دانه هاي پوستي تا بعد از اين که همه تاول ها خشک شدند، قابل سرايت مي باشد.
نشانه ها
اولين نشانه اين بيماري، تب و بعد از آن سردرد و گلودرد است. احساس کسالت، خستگي و ميل نداشتن به غذا از علائم ديگر اين بيماري مي باشد. دانه هاي پوستي آبله مرغان، ۱ تا ۲ روز بعد از آن که علائم اوليه به وجود آمد، ظاهر مي شوند. اما علائم در برخي مبتلايان، فقط دانه (بدون تب و ديگر نشانه ها) مي باشد.دانه هاي قرمز و آبکي پوست در آبله مرغان
اگر با کسي که آبله مرغان داشته، در تماس بوده ايد، معمولا ۱۴ تا ۱۶ روز طول مي کشد تا علائم و نشانه هاي اوليه آبله مرغان در شما ظاهر شود. اين دوره به نام دوره نهفتگي يا کمون است.
بعد از ظهور دانه هاي قرمز آبله مرغان، غالبا ۱ تا ۲ روز طول مي کشد تا دانه ها در تمام بدن پخش گردند. معمولا ۵ تا ۷ روز طول مي کشد تا هر دانه ها خشک شود و بيافتد.
هنگامي که دانه هاي پوستي خشک شد، مي توانيد به محل کار، مدرسه و غيره برويد.
نشانه هاي نادر در آبله مرغان
پنوموني (ذات الريه): اگر ويروس آبله مرغان به طرف ريه برود، مبتلا به ذات الريه مي شويد. اين بيماري غالبا در نوجوانان، بالغين و زنان بارداري که آبله مرغان را در سه ماهه ي آخر بارداري گرفته اند، مشاهده مي شود.
آنسفاليت (تورم مغز): ممکن است ۵ تا ۱۰ روز بعد از ظهور دانه هاي پوستي، اين بيماري به وجود بيايد. آنسفاليت در کودکان ممکن است، بر مخچه اثراتي داشته باشد و عدم هماهنگي عضلات را به وجود آورد. علائم آنسفاليت شامل گيجي، تب بالا، سردرد زياد، خواب آلودگي، حساس به روشنايي و تهوع مي باشد. در موارد خيلي جدي، ممکن است فرد تشنج کند.
بينايي کم: ويروس آبله مرغان ممکن است، قرنيه چشم را آلوده و زخم کند و در نتيجه موجب کاهش قدرت بينايي گردد.
سندرم reye: در افراد کمتر از ۲۰ سالي که آبله مرغان گرفته اند و آسپيرين مصرف مي کنند، اين سندرم به وجود خواهد آمد.
آرتريت (ورم مفاصل): برخي از افراد مبتلا به آبله مرغان، دچار درد عضله و مفصل مي شوند. اين درد غالبا تا زماني که دانه ها وجود دارد، ادامه خواهد داشت.
مشکلات نادر و کمياب بيماران مبتلا به آبله مرغان
– التهاب عصب بينايي يا نخاع
– التهاب بافت هاي اطراف مغز و نخاع (مننژيت)
– تخريب عصب به علت مشکلات حرکتي
– اختلال در خون مانند: کاهش مقدار سلول هاي خوني که کمک به انعقاد خون مي کنند (ترومبوسيتوپنيا)
مشکلات زنان باردار
زنان بارداري که در نيمه اول بارداري دچار آبله مرغان شوند، يا جنين خود را سقط مي کنند و يا نوزاد، قبل از موقع به دنيا خواهد آمد.
زنان بارداري که در سه ماهه آخر بارداري به آبله مرغان دچار گردند، ممکن است دچار پنوموني شوند و يا حتي ممکن است در اثر اين بيماري از دنيا بروند.
دو نوزاد از ۱۰۰ نوزاداني که مادران شان در طي بارداري، آبله مرغان گرفته اند، ممکن است در ۲۰ روز اول تولد خود آبله مرغان بگيرند. اين نوزادان مي توانند علائم زير را دشته باشند:
* نقص تولد: يک پا کوچک تر از پاي ديگر، جاي زخم روي دست يا پا و يا مشکلات بينايي
* کاهش وزن تولد
* صرع
* تاخير هوشي
* عفونت shingle (زونا): درد، احساس خارش و سوزش در يک طرف بدن.
* مرگ : ۷ نوزاد از ۱۰۰ نوزاد، بر اثر اين بيماري از بين مي روند.
درمان
درماني براي آبله مرغان وجود ندارد، به جز استراحت و دادن داروها براي پايين آوردن تب و کاهش خارش.
براي پايين آوردن تب مي توانيد کارهاي زير را انجام دهيد:
– آب و مايعات فراوان بنوشيد. مي توانيد يخ نيز بمکيد.
– با آب ولرم حمام کنيد.
– لباس هاي نازک و نخي به تن کنيد و از لباس هاي زبر و گرم دوري کنيد.
– داروها را به موقع مصرف کنيد.
– در مورد افراد کوچک تر از ۲۰ سال سن، از آسپيرين استفاده نکنيد، زيرا امکان دارد سندرم Reye را به وجود آورد.
توصيه هايي به افراد مبتلا به آبله مرغان
* از خاريدن پوست تان خودداري کنيد ، زيرا اولا آلودگي زير ناخن ها وجود دارد. ثانيا پوست تان را زخم مي کنيد.
* حمام آب سرد و يا گرم بگيريد. ۲۰ تا ۳۰ دقيقه در حمام باشيد تا پوستتان نرم شود.
* از صابون استفاده نکنيد و يا از صابون هاي ملايم (صابون بچه و يا صابون هاي مخصوص پوست هاي حساس) استفاده کنيد.
* حمام با جو بسيار خوب است. شما مي توانيد يک ليوان جو را با سه ليوان آب سرد مخلوط کرده و در آب وان حمام بريزيد.
* از نشاسته ذرت نيز مي توان به جاي جو استفاده کرد. به اين ترتيب که دو ليوان نشاسته ذرت را به آب وان حمام اضافه کنيد.
* بعد از حمام کردن، پوست خود را به آرامي خشک کنيد، اما نبايد حوله را بر روي پوست خود بکشيد.
* لباس هاي خود را با مايع يا پودر لباسشويي ملايم بشوييد (نبايد اين ها داراي ماده پاک کننده قوي باشند).
* دستکش ۱۰ درصد نخي به دست کنيد تا از خاراندن جلوگيري نماييد.
* دستان خود را هميشه بشوييد.
* سعي کنيد در شرايطي قرار نگيريد که عرق کنيد، مثلا در اتاق گرم.
واکسن آبله مرغان
واکسن آبله مرغان براي چه افرادي توصيه مي شود؟
براي تمام افراد بيشتر از يک سال، در ۲ دوز تزريق مي گردد. اولين دوز را در ۱۲ تا ۱۵ ماهگي و دوز بعدي را در ۴ تا ۶ سالگي دريافت مي کنند (دوز دوم را مي توان سه ماه بعد از دوز اول دريافت کرد).
کودکان و بالغيني که آبله مرغان نگرفته اند.
افرادي که در کنار فردي که آبله مرغان دارد، زندگي مي کنند.
واکسن آبله مرغان براي چه افرادي توصيه نمي شود؟
– زنان باردار. خانم ها مي توانند تا يک ماه قبل از باداري اين واکسن را تزريق کنند و بعد از آن ديگر مجاز نيستند.
– افراد داراي سيستم ايمني ضعيف
– افراد دچار تنگي نفس و آسم
– افرادي که داراي بيماري هاي مزمن و طولاني مي باشند، مانند، بيماران دچار سرطان خون.
– افرادي که به آنتي بيوتيک نئومايسين آلرژي دارند، زيرا واکسن آبله مرغان داراي مقدار کمي نئومايسين مي باشد.
– افرادي که به تازگي خون، پلاسما و يا ايمنوگلوبولين دريافت کرده اند. بايد اين اشخاص مدت ۳ تا ۱۱ ماه صبر کنند و بعد واکسن آبله مرغان را بزنند.
جلوگيري از آبله مرغان
با تزريق واکسن آبله مرغان، مي توان از ابتلا به اين بيماري جلوگيري کرد. پزشکان دو دوز از اين واکسن را براي کودکان يک سال و بالاتر توصيه مي کنند.
هيچ گاه کودک خود را نزديک فردي که آبله مرغان دارد، قرار ندهيد. افراد بسياري تصور مي کنند که اگر کودک آبله مرغان بگيرد، در بزرگسالي ايمن خواهد بود، اما اين مسئله مي تواند کودک را با مشکلات شديدي روبرو کند.
بهتر است افرادي که سيستم ايمني ضعيفي دارند، داروهاي ضد ويروس دريافت کنند.
منبع:tebyan.net
آبله مرغان چگونه منتقل مي شود, بيماري مسري, بيماري آبله مرغان, سردرد و گلودرد, بيماري, درمان بيماري, علائم بيماري, انواع بيماري, درمان, بهداشت و درمان, درمان بيماري, درمان جوش, درمان افسردگي, روش درمان, درمان عفونت, درمان ديابت, درمان دارويي, درمان زود انزالي



خبرگزاری آريا – چگونه کنترل احساساتتان را به دست گيريد


چگونه کنترل احساساتتان را به دست گيريد

خبرگزاري آريا –
ورزش شديد باعث کاهش حافظه مي شود
مراحل
۱٫ احساساتتان را بشناسيد. ميليون ها راه براي احساس کردن وجود دارد اما دانشمندان احساسات انسانها را به چند احساس اصلي تقسيم بندي کرده اند: لذت، پذيرش، ترس، تعجب، ناراحتي، تنفر، عصبانيت و پيشبيني. انجمن تشخيص و آمار روانشناسي امريکا مهمترين احساساتي که بيشترين مشکل را براي ما ايجاد مي کنند را اين احساسات برشمرده اند: عصبانيت، ترس، اضطراب و افسردگي.
۲٫ بدانيد که احساسات مرموزانه و از غيب ظاهر نمي شوند. بسياري اوقات ما در سطح ناخودآگاهمان تحت مرحمت احساساتمان هستيم. با شناخت احساساتمان در سطح خودآگاه بهتر مي توانيم آنها را کنترل کنيم. بدترين کاري که مي توانيد بکنيد اين است که احساساتتان را ناديده بگيريد يا سرکوب کنيد چون حتماً مي دانيد که اگر اينکار را بکنيد اين احساسات بدتر شده و بعدها فوران مي کنند. در طول روز از خودتان بپرسيد، “الان چه احساسي دارم؟” اگر مي توانيد دفترچه اي براي يادداشت احساساتتان داشته باشيد. وقتي احساس افسردگي مي کنيد، مکث کنيد و موقعيتي که اين احساس را در شما ايجاد کرده بررسي کنيد. به احساستان از ۱ تا ۱۰۰ نمره بدهيد طوريکه عدد ۱ کمترين شدت و عدد ۱۰۰ بالاترين شدت را نشان دهد.
۳٫ ببينيد در آن زمان چه فکري از سرتان مي گذشته است. مکث کنيد و ببينيد به چه چيز فکر مي کرديد و تا زمانيکه نفهميديد چه فکري آن احساس را در شما ايجاد کرده دست برنداريد. مثلاً ممکن است رئيستان بدون اينکه حتي متوجه باشد موقع ناهار به شما نگاه نکرده باشد و اين فکر در ذهن شما ايجاد مي شود که، “او آماده است که من را اخراج کند!”
۴٫ حادثه اي که آن فکري که احساس مورد نظر را ايجاد کرده تاييد مي کند را روي کاغذ بياوريد. بعنوان مثال، ممکن است حرفي از دهانتان خارج شده باشد که او را عصباني کرده باشد و جمع و جور کردن آن ديگر ممکن نباشد.
۵٫ حادثه اي که مخالف آن فکر است را نيز بنويسيد. اگر فکر کنيد مي فهميد که ازآنجاکه هيچ کس نمي تواند به خوبي با اين رئيس راه بيايد، به همين خاطر نمي تواند کسي را اخراج کند چون تعداد کارمندان همين حالا هم کم هستند.
۶٫ از خودتان بپرسيد، “راه ديگري که منطقي تر و متعادل تر از اين رويکرد باشد براي ديدن اين موقعيت وجود دارد؟” با در نظر گرفتن اين دليل جديد مي توانيد نتيجه بگيريد که با وجود عصبانيت رئيس، کارتان کاملاً در امنيت است. البته ممکن است هنوز کار يا رئيستان را دوست نداشته باشيد و بخواهيد که دنبال کار ديگري بگرديد. اما حداقل مي توانيد براي پيدا کردن يک کار بهتر به خوبي وقت بگذاريد و نيازي نيست نگران بيکاري باشيد.
۷٫ انتخاب هاي مختلف را در نظر بگيريد. وقتي احساسي را شناسايي کرديد، به حداقل دو راه براي واکنش دادن به آن فکر کنيد. وقتي تصور کنيد که فقط يک راه براي واکنش دادن وجود دارد، احساساتتان کنترل شما را به دست مي گيرند. هميشه انتخاب هاي مختلفي پيش رويتان است. بعنوان مثال، اگر کسي اذيتتان مي کند و شما عصباني مي شويد، واکنش فوري شما مي تواند اين باشد که شما هم او را اذيت کنيد اما صرفنظر از اينکه آن احساس چه باشد، هميشه حداقل دو جايگزين ديگر هم داريد:
* هيچ عکس العملي نشان ندهيد. اما اگر اينکار را مي کنيد بايد شناسايي احساستان را ادامه دهيد. فقط به اين خاطر که به يک احساس واکنش نمي دهيد به اين معنا نيست که آن احساس وجود ندارد. اگر انتخاب مي کنيد که هيچ عکس العملي نشان ندهيد، بايد حتماً به خاطر يک دليل باشد (همانطور که در مورد بعد توضيح داده خواهد شد) نه به خاطر اينکه ترس از روبه رو شدن.
* عکس کاري که معمولاً انجام مي دهيد را انجام دهيد.
۸٫ انتخاب کنيد. حالا که انتخاب هاي مختلفي پيش رويتان است، وارد عمل شويد:
* اصول – مي خواهيد چه کسي باشيد؟ اصول اخلاقي شما چيست؟ مي خواهيد نتيجه اين موقعيت چه باشد؟ و آخر اينکه کدام تصميم بيشتر باعث افتخارتان خواهد بود؟ اينجاست که راهنمايي هاي مذهبي براي خيلي افراد وارد کار مي شوند.
* منطق – چه راهکاري نتيجه دلخواهتان را مي دهد؟ بعنوان مثال، اگر با يک دعواي خياباني مواجه شده ايد و مي خواهيد که راهکار صلحطلبانه را پيش بگيريد، مي توانيد از آن گذر کنيد اما اين احمال وجود دارد که اگر رويتان را برگردانيد طرف مقابل عصباني تر شود. شايد بهتر باشد که عذرخواهي کنيد و اجازه بدهيد تا زمانيکه آرامتر شود حرفهايش را بزند.
۹٫ نگرشتان را تغيير دهيد. مراحل بالا نشان مي دهد که چطور اجازه ندهيد احساساتتان رفتار شما را کنترل کند اما نشان نمي دهد که چطور خودِ آن احساسات را تغيير دهيد. اگر مي خواهيد احساساتتان را کنترل کنيد بايد نگرشتان به دنيا را عوض کنيد. اگر ياد بگيريد که چطور خوشبين باشيد، خواهيد ديد که احساسات منفي کمتر به سراغتان مي آيند. حتي مي توانيد مستقيماً خيلي از اعتقادات اصلي خودتان که افکار ناراحت کننده و منفي برايتان ايجاد مي کنند را از بين ببريد. مي توانيد با بحث هاي دروني از شر اين ايده هاي ازاردهنده خلاص شويد. در زير به چند نمونه از اين افکار و اعتقادات ناراحت کننده اشاره مي کنيم:
* براي اينکه فردي باارزش باشم بايد در همه جنبه ها فردي کامل باشم. هيچ کس نمي تواند در همه چيز کامل باشد. اما اگر باور داشته باشيد که اگر کامل نباشيد فردي شکست خورده هستيد فقط تا آخر عمر خودتان را بدبخت مي کنيد.
* بايد همه کسانيکه برايم مهم هستند دوستم داشته باشند و قبولم کنند. گاهي اوقات نمي توانيد از دشمن سازي براي خودتان جلوگيري کنيد. خيلي ها هستند که با همه بدرفتار هستند. اما نمي توانيد براي راضي نگه داشتن آنها زندگي را به خودتان زهر کنيد.
* وقتي مردم غيرمنصفانه رفتار مي کنند به خاطر بدجنسيشان است. اکثر کساني که با شما غيرمنصفانه رفتار مي کنند دوستان و خانواده اي دارند که عاشقشان هستند. همه انسانها ترکيبي از خوبي و بدي هستند.
* خيلي احساس بدي است وقتي نااميدم، با من بد رفتار مي کنند يا ناديده ام مي گيرند. برخي افراد اين حس را دارند که به خاطر اينکه نمي توانند کوچکترين نااميدي را تحمل کنند، هميشه شغلشان را از دست مي دهند يا روابطشان به خطر مي افتد.
* بدبختي از نيروهاي خارجي ناشي مي شود که کاري براي تغيير آن از دستم برنمي آيد. خيلي از زندانيان وضعيتشان را گردن قضا و قدر مي اندازند و مي گويند که نقشي در آن نداشته اند.
* اگر چيزي خطرناک يا ترسناک است بايد نگران آن باشم. خيلي ها باور دارند که نگران بودن به دور شدن مشکلات کمک مي کند.
* خودداري از مواجهه با سختي ها و مسئوليت ها ساده تر از روبه رو شدن با آنهاست. حتي تجربيات دردناک هم اگر با آنها روبه رو شويد مي تواند پايه اي براي يادگيري و رشد شما در آينده باشد.
* به خاطر اينکه اتفاقات گذشته زندگي من را کنترل کرده، حال و آينده ام هم بايد همينطور باشد. اگر اين واقعاً صحت داشت به اين معنا بود که ما زندانيان گذشته مان هستيم و تغيير غيرممکن است. اما انسانها هميشه در حال تغييرند و بعضي وقت ها اين تغييرات چشمگير است.
* وقتي کارها آنطور که مي خواهم پيش نمي رود خيلي بد است. آيا مي توانستيد روند زندگيتان را پيشبيني کنيد؟ مطمئناً نه. به همين خاطر نمي توانيد پيشبيني کنيد که کارها آنطور که شما مي خواهيد پيش خواهند رفت يا نه.
* فقط با لذت بردن و خوش گذراندن و تفکر هرچه پيش آيد خوش آيد مي توانم فرد خوشبختي باشم. اگر اين درست بود تقريباً همه آدم هاي پولدار بازنشسته هيچ کاري نمي کردند. اما درعوض مي بينيد که همه آنها از چالش هاي جديد بعنوان راهي براي رشد بيشتر استفاده مي کنند.
نکات
يادبگيريد که از انحرافات شناختي که باعث مي شود همه چيز بدتر از آن چيزي که هست به نظر برسد دوري کنيد. اکثر ما اين را شنيده ايم که مي گويند نيمه پر ليوان را ببينيد. اما وقتي قدرت درکتان منحرف مي شود، فقط نيمه خالي ليوان را مي بينيد. در زير به چند نمونه اشاره مي کنيم:
*تفکر هيچ چيز يا همه چيز. همه چيز يا خوب است يا بد و هيچ چيز بين اين دو وجود ندارد. اگر شما کامل نيستيد پس کاملاً شکست خورده هستيد.
* تعميم افراطي. يک اتفاق بد موجب يک سلسله اتفاقات بد مي شود.
* فيلتر ذهني. يک چيز منفي همه چيز را منفي مي کند. خيلي وقت ها وقتي افسرده ايد نيمه خالي ليوان را مي بينيد.
* مردود کردن جنبه مثبت. اگر کسي نظر مثبتي نسبت به شما ابراز مي کند به حساب نمي آيد. اما اگر کسي چيز بدي درموردتان بگويد “هميشه مي دانستيد”.
*نتيجه گيري سريع. بااينکه هيچ واقعيت قطعي وجود ندارد که نتيجه گيري شما را تاييد کند، يک تفسير و نتيجه گيري منفي مي کنيد.
* خواندن ذهن. فکر مي کنيد که کسي به شما بي احترامي مي کند و براي مطمئن شدن از آن تلاشي نمي کنيد. فقط تصور مي کنيد که اينطور است.
* اشتباه طالع بيني. فکر مي کنيد که همه چيز بد پيش خواهد رفت و خودتان را قانع مي کنيد که اين حقيقت دارد.
* بزرگسازي و کوچکسازي. تصور کنيد که با يک دوربين به خودتان يا کسي ديگر نگاه مي کنيد. ممکن است تصور کنيد که اشتباهي که انجام داده ايد يا موفقيت کسي ديگر مهمتر از آن چيزي است که هست. حالا تصور کنيد که دوربين را برمي گردانيد و از آن سر دوربين به همان چيزها نگاه مي کنيد. کاري که انجام داده ايد ممکن است کم اهميت تر از آنچه که بوده جلوه کند و اشتباه کسي ديگر کم اهميت تر از آنچه که هست به نظر برسد.
* استدلال احساسي. تصور مي کنيد که احساسات منفي شما منعکس کننده واقعيت امر است: “من اينطور حس مي کنم پس بايد واقعيت داشته باشد.”
* بايدها. تلاش مي کنيد که به خودتان براي کاري انگيزه بدهيد. بايد اينکار را بکني. حتماً اينکار را بکن و امثال آن. اينکار باعث نمي شود که علاقه اي براي انجام آن پيدا کنيد فقط باعث مي شود احساس گناه کنيد. وقتي اين بايدها را براي بقيه به کار ببريد احساس عصبانيت، دلسردي و خشم خواهيد کرد.
* برچسب زدن. اين يک نوع حاد از تعميم افراطي است. وقتي که اشتباهي مرتکب مي شويد به خودتان برچسب مي زنيد، مثل، “من يک بازنده هسنم”. وقتي رفتار اشتباه فردي ديگر شما را ناراحت مي کند باز يک برچسب منفي به او مي چسبانيد.
* به خود گرفتن. تصور مي کنيد که شما علت اتفاقات بد هستيد درحاليکه هيچ تقصيري متوجه شما نبوده است.



1 2 3 10