Tag Archives: چطور

خبرگزاری آريا – سفر چطور به روابط خانوادگي‌مان کمک مي کند؟


سفر چطور به روابط خانوادگي‌مان کمک مي کند؟

خبرگزاري آريا –
سفر,فوايد مسافرت رفتن,تاثير سفر بر زندگي
خيلي از ما بخش زيادي از روز را در محل‌ کارمان مي‌گذرانيم و ساعت‌هاي کمي در خانه هستيم. به همين خاطر کمتر با هم حرف مي‌زنيم و همين کم حرف زدن، گاهي باعث به وجود آمدن سوء تفاهم شده و مشکلات زيادي بين‌مان ايجاد مي کند. از طرف ديگر، زندگي شهري استرس زيادي را به ما وارد مي‌کند و روابطمان را تحت تاثيرقرار مي‌دهد؛ بنابراين بايد راهي براي حفظ روابط خانوادگي‌مان از اين‌همه استرس و مشکل پيدا کنيم. يکي از راهکارهايي که هميشه براي سالم ماندن روابط پيشنهاد مي‌شود، سفر است. اسنپ تريپ هم در اين مطلب به تاثير مثبت سفر بر روابط خانوادگي پرداخته:
سفر ما را به هم نزديک تر مي کند
خيلي از ما درگير کاريم و زندگي روزمره در خود غرق‌مان کرده. بيشتر پدر و مادرها ساعت‌هاي زيادي از روز را بيرون خانه مي‌گذرانند و فرزندان هم يا درگير دوستان‌شان هستند يا درگير فضاي مجازي و وقت کمي از روز را با خانواده سپري مي‌کنند. به عقيده بسياري از روانشناسان ، سفر فرصت بيشتري را براي حرف زدن و با هم بودن در اختيارمان مي‌گذارد. وقتي سفر مي‌رويم، با هم مشارکت مي‌کنيم و همين به روابطمان کمک مي‌کند و باعث مي شود به هم نزديک‌تر شويم.
سفر از نگراني‌ها دورمان مي‌کند
محققان دانشگاه واشنگتن که در مورد ويژگي‌هاي ازدواج‌هاي سالم تحقيق کرده‌اند، مي‌گويند: عده‌ زيادي به دليل فشار کاري يا مسئوليت‌هاي خانوادگي به اندازه کافي براي خودشان وقت ندارند، همين فشار و نداشتن زمان براي خود هم باعث به وجود آمدن اختلاف‌هايي مي‌شود. اين محققان معتقدند سفر به شما اين فرصت را مي‌دهد که وقفه‌اي هرچند کوتاه در زندگي به وجود آوريد، براي خودتان هم وقت داشته باشيد و روابط صميمانه‌تري با هم ايجاد کنيد. اين محققان ميگويند در سفر مردم آرام‌ترند، کمتر نگران زندگي روزمره‌شان هستند و خلق و خوي بهتري دارند. سفر و دوري از نگراني‌هاي روزمره باعث آزاد شدن اکسيتوسين يا هورمون پيوند مي‌شود و اين به زندگي زناشويي کمک مي‌کند.
بيشتر بخوانيد: ۵ توصيه براي سفر با کودکان
سفر,فوايد مسافرت رفتن,تاثير سفر بر زندگي
تجربيات جديد سفر، به زندگي کمک مي‌کند
درست است که تعطيلات نمي‌تواند مشکلات جدي را حل کند ولي قرار گرفتن در محيط جديد ، فرصت‌هاي جديدي را در زندگي‌مان ايجاد مي‌کند. سفر باعث مي‌شود از مني که براي خود ساخته ايم قدري فاصله بگيريم و به مسائل بازتر نگاه کنيم، آدم هاي جديد را ببينيم و رفتارشان را در زندگي با رفتار خودمان مقايسه کنيم. سفر فرصتي‌ست براي تغيير نگرش‌ها.
تجربه‌هاي جديد مي‌تواند تغييرات مثبتي را در مغز ايجاد کند و آنهايي که تجربه‌هايي متفاوت دارند، احساسات مثبت بيشتري را نسبت به بقيه زوج‌ها تجربه مي‌کنند.
سفر به اعتماد به نفس کمک مي‌کند
وقتي سفر مي‌رويم از لايه‌هاي فردي خود بيرون مي‌آييم و به صورت يک تيم فکر مي‌کنيم. در سفر ممکن است اتفاقاتي پيش بيايد که درکي از آنها نداريم و برايشان برنامه‌ريزي نکرده‌ايم. بيشتر بچه‌ها در محيط محدود خانه و خانواده رشد مي‌کنند و درکي از دنياي بيرون از خانه ندارند، اما وقتي از اين فضا بيرون مي‌روند، تجربه‌هاي جديدي به دست مي‌آورند. بچه‌ها در سفر در موقعيت حل مسائل تازه قرار مي گيرند و مجبور مي‌شوند با شرايط جديد به سازگاري برسند، با آدم‌هاي جديد آشنا مي‌شوند و همه اينها به استقلال و اعتماد به نفس‌شان کمک مي‌کند.
مرور خاطرات سفر مي‌تواند خوشحال‌مان کند
در سفر خاطرات مشترکي با هم مي‌سازيم که حتي به يادآوردنشان هم مي‎‌تواند روبراه‌مان کند و لبخند را به لب‌مان بياورد. آلبوم عکس‌ها يا فيلم‌هايي را که گرفته‌ايم نگاه مي‌کنيم و يک بار ديگر ياد روزهاي خوب را زنده مي‌کنيم. همين يادها و خاطرات خوش مي‌تواند در بزنگاه‌هاي سخت که تلخي و بي‌اعتمادي به روابط‌مان رخنه کرده، چراغ اميد را در دلمان زنده نگه دارد.
اين مطلب توسط اسنپ تريپ تهيه شده است. اسنپ تريپ، سرويس رزرو آنلاين هتل و بليط هواپيماست و شما با مراجعه به بلاگ اسنپ تريپ هم مي‌توانيد براي سفرتان برنامه‌ريزي کنيد و هم درباره سفر به شهرهاي مختلف، بيشتر بخوانيد.



خبرگزاری آريا – چطور از سرطان سينه پيشگيري کنيم؟


چطور از سرطان سينه پيشگيري کنيم؟

خبرگزاري آريا –
 علت سرطان سينه, علائم سرطان سينه با ايجاد تغييراتي در سبک زندگي خود مي‌توانيد در برابر سرطان سينه خود را ايمن کنيد
با ايجاد تغييراتي در سبک زندگي خود مي‌توانيد در برابر يکي از کُشنده‌ترين سرطانهاي زنانه خود را ايمن کنيد.
هر روز آسپرين بچه مصرف کنيد
شايد همين الان هم بخاطر قلب‌تان مرتبا آسپرين مصرف مي‌کنيد، چون مصرف منظم آسپرين با دوز پايين فوايد شگفت انگيزي براي سلامتي دارد اما حالا تحقيقات نشان مي‌دهد مصرف آسپرين بچه دست کم سه بار در هفته، ريسک ابتلا به سرطان سينه را ۱۶ درصد کاهش مي‌دهد.
محققان اينگونه توضيح مي‌دهند: زناني که به منظور پيشگيري و نه براي تسکين درد، روزانه آسپرين مصرف مي‌کنند، از فوايد ضد التهابي آن به طور پيوسته بهره مند مي‌شوند که رشد تومورهاي سرطان سينه را که بواسطه‌ي التهاب بوجود مي‌آيند کم مي‌کند.
الکل مصرف نکنيد
نوشيدن الکل احساس سستي و نفخ به شما مي‌دهد اما دليل ديگري هم وجود دارد که نبايد الکل بنوشيد: زناني که الکل مي‌نوشند، تقريبا ۳۵ درصد بيشتر در معرض ابتلا به سرطان سينه‌اند.
هورمون درماني را کنار بگذاريد
خيلي ها فکر مي‌کنند هورمون درماني خوب است و برخي از پزشکان همچنان هورمون درماني را براي زناني که علائم يائسگي را دارند تجويز مي‌کنند. مطالعات زيادي نشان داده که درمان جايگزيني با هورمون (HRT) مي‌تواند کاملا خطرناک باشد.
مثلا درمان جايگزيني با هورمون ترکيبي (استروژن و پروژسترون) حتي اگر براي مدت کوتاهي بکار برود، ريسک سرطان سينه را حدود ۷۵ درصد افزايش مي‌دهد. درمان جايگزيني با هورمون تنها استروژن نيز منجر به سرطان تخمدان مي‌شود و مصرف بلند مدت آن مي‌تواند احتمال سرطان سينه را افزايش بدهد.
در کاهش آلودگي هوا نقش داشته باشيد
همه‌ي ما هر روز به دنبال راههاي ساده‌اي براي حفظ محيط زيست و کاهش آلودگي هوا هستيم. با اين راهکارها اين فقط طبيعت نيست که سود مي‌برد بلکه آلودگي کمتر، هواي تميزتر، ريسک سرطان سينه را هم کاهش مي‌دهد.
آلودگي هوا منجر به مشکلات زيادي براي سلامتي مي‌شود مانند سرطان ريه و بروز نقص‌هايي در جنين. مطالعات نشان داده ارتباط محکمي ميان سرطان سينه بعد از يائسگي و قرار گرفتن در معرض دي اکسيد نيتروژن وجود دارد. دي اکسيد نيتروژن گازي گلخانه‌اي است که انسان آن را در اتمسفر منشتر مي‌کند.
زياد ننشينيد
آيا مي‌دانستيد که عادت به يکجا نشيني از اعتياد به سيگار کُشنده‌تر است؟ مطالعات نشان مي‌دهد بيشتر ِ روز را يکجا نشستن (در اتومبيل، محل کار و خانه) ريسک بيماريهاي قلبي و عروقي و سرطان را بالا مي‌برد. محققان انجمن سرطان آمريکا دريافته‌اند زناني که در روز ۶ ساعت يا بيشتر مي‌نشينند، نسبت به زناني که کمتر از ۳ ساعت در روز مي‌نشينند، ۱۰ درصد بيشتر مستعد سرطان مغز استخوان، سرطان تخمدان و سرطان تهاجمي سينه هستند.
اگر کارتان ايجاب مي‌کند که ساعت‌هاي طولاني پشت ميز بنشينيد توصيه مي‌کنيم استراحت‌‌هاي مکرر و کوتاه داشته باشيد و راه برويد. هر راهکاري که در پيش مي‌گيريد هدف اين است که دست کم نيمي از ساعات کاري‌تان را سر ِ پا باشيد.
اگر باردار هستيد تصميم بگيريد که نوزادتان را با شير خودتان تغذيه کنيد
البته اين يک تصميم شخصي است اما طبق توصيه‌ي محققان و کارشناسان شير دادن به بچه، ريسک سرطان سينه را کاهش مي‌دهد. براي کشف دقيق علت اين ارتباط، مطالعات گسترده‌تري در حال انجام است، اما برخي از کارشناسان عقيده دارند شير دادن به نوزاد کمک مي‌کند تا تعادل هورموني‌تان بعد از زايمان برقرار باشد.
عده‌اي نيز بر اين باورند که شير دادن به بچه باعث مي‌شود تغذيه‌ي سالم‌تري داشته باشيد و سراغ سيگار و الکل نرويد. به هر حال علت هر چه که هست، روشن است که شيردهي به سلامت خود ِ مادر کمک زيادي مي‌کند.
منبع: bartarinha.ir



خبرگزاری آريا – چطور دندان‌درد را آرام کنيم؟


چطور دندان‌درد را آرام کنيم؟

خبرگزاري آريا –
 دندان درد,آرام کردن درد دندان,قرص دندان درد,درمان دندان درد
دندان درد
چطور دندان‌درد را آرام کنيم؟
با وجود آن که داروهاي زيادي براي آرام کردن دندان درد وجود دارد، ولي بايد گفت اين درد به راحتي قابل تحمل نيست.گاهي شما نوشيدني سرد يا گرمي مي‌خوريد و ناگهان از درد دندان منقلب مي‌شويد، يا خوردن شيريني شما را براي لحظاتي دچار دندان‌درد مي‌کند. برخي از مردم هم به خاطر مشکلات سينوسي، دندان درد مي‌گيرند و آن زماني است که تنها دندان‌هاي بالاي آنان درد مي‌گيرد.
گاهي اوقات هم ساييده شدن دندان، شما را به دندان درد مي‌اندازد که در اين صورت معمولا حساس شدن دندان برايتان مشکل ساز شده و باعث درد مي‌شود.برخي از انواع اين دندان دردها احتياج به رسيدگي فوري دارند.دندان دردهايي که شما را نيمه‌ي شب از خواب بيدار مي‌کنند و يا حتي کارايي روزانه شما را به حد صفر مي‌رسانند، آن دسته از مشکلاتي هستند که باعث مي‌شوند شما سريعا به دندانپزشک مراجعه کرده و تقاضاي کمک کنيد. اين دردها معمولا به دليل رسيدن چرک (عفونت) به عصب دندان رخ مي دهند.
دندان‌درد مي‌تواند در اثر شکستگي دندان، عفونت لثه و دندان، آبسه ريشه دندان به‌علت گسترش پوسيدگي دندان (حتي پرشده) به داخل قسمت مرکزي دندان اتفاق بيفتد.
در صورتي‌که لثه‌ي نزديک دندان، قرمز، متورم و دردناک باشد و يا اينکه حفره دندان قابل ديدن باشد، علت دندان‌درد واضح است.
اگر به کانون درد مشکوک بوديد، ضربه زدن آرام با دسته يک قاشق موجب درد شديد در دندان درگير مي‌شود.
براي کاهش درد دندان، آسپيرين را روي دندان‌تان نگذاريد، بلکه آن را با آب بخوريد. گذاشتن آن روي لثه مي‌تواند آن را زخم کند که بهبود آن ۳ تا ۴ روز طول مي‌کشد.
کارهايي که مي‌توانيدبراي آرام کردن دندان درد انجام دهيد:
درمان دندان درد-ما به شما خواهيم گفت که قبل از رسيدن به مطب دندانپزشکي، چه کارهاي را براي کاهش دندان درد تان انجام دهيد:
-دو عدد قرص ايبوپروفن با هم بخوريد. در ميان مسکن‌ها، اين دارو براي کاهش دندان درد مناسب‌تر است.
– از اسپري‌هاي بي‌حسي براي دندان درد استفاده کنيد. آنها مي‌توانند براي مدتي روي اعصاب دندانتان تاثير بگذارند تا بتوانيد خود را به پزشک برسانيد.
 دندان درد,آرام کردن درد دندان,قرص دندان درد,درمان دندان درد
دندان درد
– مقدار يخ را داخل يک کيسه نايلوني بريزيد و روي صورت خود، جايي که درد مي کند، بگذاريد.
– نگه داشتن آب يخ در دهان نيز ممکن است کمک‌تان کند، اما اگر ديديد باعث درد بيشتر داندانتان شد، از آن صرفنظر کنيد.
– سرتان را بالا نگه داريد. با اين کار از فشار وارده به دندانتان کاسته مي‌شود.
– دهانتان را بشوييد. گاهي اوقات گير کردن غذا در بين دندان‌ها مي‌تواند به اندازه پوسيدگي دندان، دردناک باشد.
– به هيچ وجه مواد سرد و گرم يا شيريني نخوريد.
-براي آرام شدن دندان درد با تکه‌اي از آدامس دندانتان را بپوشانيد.
– اگر دندان درد به علت تماس دندان با ترشي، ميوه يا بستني ايجاد شده است، با قرار دادن خمير دندان بر روي آن، مي توان آن را آرام کرد.
کارهايي که نبايد براي آرام کردن دندان درد انجام دهيد:
– آسپيرين را روي دندان‌تان نگذاريد. اگر مي‌خواهيد حالتان بهتر شود، آن را با آب بخوريد. گذاشتن آن روي لثه مي‌تواند آن را زخم کند که بهبود آن ۳ تا ۴ روز طول مي‌کشد.
– تصور نکنيد با قطع شدن درد دندان، مشکل از ميان رفته است. مشکل دندانتان را جدي بگيريد و سريعا به دندانپزشک مراجعه کنيد.
– از گرما براي تسکين دندان‌درد استفاده نکنيد، زيرا آن را بدتر مي کند.
با اين کارها از دندان درد پيشگيري کنيد:
– کودک بايد بعد از دو تا سه سالگي، مرتباً توسط دندانپزشک معاينه شود.
– کودک بايد دندانش را حداقل يک بار در روز مسواک کند.
– اگر در ناحيه‌اي زندگي مي‌کنيد که، فلورايد به آب اضافه نشده است، مصرف مکمل‌هاي فلورايد الزامي است. بدين‌منظور با دندانپزشک خود مشورت کنيد…/ تبيان



خبرگزاری آريا – استرس واگير دارد، چطور آن را نگيريم؟!


استرس واگير دارد، چطور آن را نگيريم؟!

خبرگزاري آريا –
راههاي کاهش استرس
استرس واگير دارد‎
رئيس‌تان با بداخلاقي و عصبانيت در راهروي اداره داد و قال مي‌کند و ناگهان مي‌بينيد شما هم عصبي شده‌ايد. يا مثلا سر ميز شام با لحن خاصي که حاکي از نگراني است با همسرتان گفتگوي کوتاهي داريد و متوجه مي‌شويد بچه‌هاي‌تان نيز با همان لحن با همديگر حرف مي‌زنند. فکر مي‌کنيد تصادفي است؟ اينطور نيست.
استرس، کلمه‌ي ظاهرا کوچکي که احساسات منفي چون نگراني، اضطراب و پريشاني را در بر مي‌گيرد واگير دارد و درست مانند يک سرماخوردگي معمولي مي‌توانيد آن را از ديگران بگيريد و مانند يک ويروس مي‌تواند به شما احساس ضعف (از نظر احساسي) بدهد.
استرس چگونه پخش مي‌شود
در تحقيقي، اطلاعات مربوط به هزاران نفر از طريق تست سنجش استرس اجتماعي جمع آوري شد. طي هر تست، از دانشجويان خواسته شد مقابل گروهي از غريبه‌ها بايستند و سخنراني بکنند و سپس از آنها خواسته شد بصورت ذهني معادلاتي را حل کنند. شرايط جوري تعيين شده بود که در برابر واکنش‌هاي خونسردانه‌ي محققان که آنها را تماشا مي‌کردند، استرس برانگيز باشد.
در نتيجه افراد دستپاچه شدند و هم در محاسبات رياضي دچار اشتباه شدند و هم کلماتي را که مي‌خواستند استفاده کنند فراموش کردند. محققاني که اين افراد را تماشا مي‌کردند تنها نقش تماشاچي را داشتند اما با اين وجود خوشان نيز احساس بدي پيدا کردند! واکنش محققان غير طبيعي نبود، زيرا نوع بشر هميشه تمايل بيولوژيکي طبيعي به اقتباس از احساسات اطرافيان خود داشته است. جانداراني که به صورت گروهي زندگي مي‌کنند (مانند انسان‌ها) نياز به برخي از انسجام‌هاي اجتماعي دارند. اگر يکي از اعضاي گروه خطري احساس کند، به نفع همه است که ديگران هم احساس خطر کنند.
انسان غارنشين اگر سراسيمگي و بالا و پايين پريدن‌هاي يکي از اعضاي گروه خود را ناديده مي‌گرفت ممکن بود توسط کفتار عظيم الجثه‌اي بلعيده شود، اما آنهايي که فورا متوجه مي‌شدند همان‌هايي بودند که زنده مي‌ماندند. ما موجودات اجتماعي هستيم و بقاي ما، از لحاظ تکاملي، تا حدود بسيار زيادي بستگي به توانايي ما در خواندن احساسات ديگران دارد، چه دوست ما باشند و چه دشمن ما. ما از نيت و منظور ديگران به روش‌ها گوناگوني آگاه مي‌شويم و اين روش‌ها را بلديم، مخصوصا اينکه چطور هيجانات خود را بروز مي‌دهند و چه زماني استرس دارند.
در يک آزمايش، محققان موش‌ها را در معرض مقداري استرس قرار دادند. بعد از اينکه اين موش‌ها به قفس‌هاي خود برگشتند، پارتنرهاي آنها نيز مضطرب و آزرده شدند. دانشمندان با شگفتي دريافتند فعاليت مغز موش‌هايي که تحت استرس قرار نگرفته بودند، از کساني که تحت استرس قرار گرفته بودند، تقليد کرده است. به گفته‌ي يکي از پژوهشگران، تجربيات و استرس‌هاي ديگران مي‌تواند ما را جوري تغيير دهد که حتي خودمان هم کاملا درک نکنيم.
چطور از سرايت استرس دور بمانيم
هنوز واکسن استرس ساخته نشده که مثلا مانند واکسن آنفلوآنزا يک سال شما را واکسينه کند. تا آن زماني که اين اتفاق بيفتد، زحمت حفظ تعادل هيجاني تا حدود زيادي به گردن خود شماست.
خوشبختانه کارشناسان عقيده دارند استراتژي‌هاي خاصي وجود دارد که در اين زمينه به شما کمک مي‌کند و بيشتر آنها، ساده‌تر از آني هستند که فکر مي‌کنيد.
کاهش استرس و اضطراب
استرس مانند يک ويروس مي‌تواند به شما احساس ضعف از نظر احساسي بدهد‎
براي دور ماندن از استرس:
۱٫ افکار منفي را مهار کنيد
همه‌ي ما نرون‌ها يا عصب‌هاي آينه‌اي داريم؛ مجموعه‌اي از سلول‌هاي مغزي که مي‌توانند هر هيجاني را که با آن روبرو مي‌شويم ناخودآگاه تقليد کنند. درست همانطور که مي‌توانيد روي آينه را بپوشانيد تا نور را منعکس نکند، مي‌توانيد تلاش کنيد تا آينه‌هاي مغزتان را مسدود کنيد.
براي اين کار، پيش از اينکه وارد شرايطي شويد که پيش بيني مي‌کنيد استرس برانگيز خواهد بود، چيزي را تصور و تجسم کنيد که دوست داريد يا لبخند بر لبان‌تان مي‌آورد. حالا يک دليل موجه براي لبخند زدن داريد. اين دليل، کسي نيست که روبروي شما نشسته، بلکه چيزي است که در سر شما مي‌گذرد.
شما بايد بتوانيد بدون آسيب، از شرايط هيجاني نامطلوب خارج شويد. طي موقعيت استرس برانگيزي که در آن قرار گرفته‌ايد، يک چيز مثبت در ذهن‌تان نگه داريد. مثلا اگر هيچ چيزي در طرف مقابل‌تان وجود ندارد که خوش‌تان بيايد، حتي مي توانيد با صداي بلند بگوييد: «من عاشق کفش‌هايت هستم!» تن صداي‌تان را تنظيم کنيد و اجازه دهيد هيجانات مثبت‌تان پيشي بگيرند.
۲٫ کمي هواي تازه بخوريد
سعي کنيد از نظر فيزيکي هم خودتان را از منبع واگيردار منفي دور کنيد. هر چه از اين منبع دورتر باشيد، تاثير کمتري از آن خواهيد گرفت. رفتن به فضاي آزاد يا حتي فقط نگاه کردن به تصاويري از طبيعت مي‌تواند عاقلانه‌ترين انتخاب شما باشد. تحقيقات نشان مي‌دهد بودن در طبيعت اين قابليت را دارد که احساس خوشي و تندرستي را در شما افزايش بدهد، ضربان قلب‌تان را پايين بياورد، فشار خون‌تان را کم کند و تنش عضلات را برطرف کند. نمي‌توانيد بيرون برويد؟ حتي نگهداري از يک گياه خانگي در نزديکي خودتان مي‌تواند کمک‌تان کند و استرس‌تان را از شما بگيرد.
۳٫ حد و حدود مشخص کنيد
از کسي که به شما استرس منتقل مي‌کند دور شويد تا فرصتي براي آرام شدن پيدا کند. شما مجبور نيستيد کسي که استرس دارد را تحمل کنيد. اگر مجبوريد با او در ارتباط باشيد راههاي ديگري هم براي ارتباط برقرار کردن وجود دارد، تلفن و ايميل راههاي ارتباطي هستند که بهتر مي‌توانيد آنها را مديريت کنيد.
۴٫ منطقي باشيد
خودتان را يک بيطرف تصور کنيد. تمرين کنيد که بيطرفانه همدلي کنيد، مهربان، متواضع و حواس جمع باشيد اما خودتان را از نظر عاطفي و احساسي درگير نکنيد که باعث شود براي هر مسئله‌اي احساس مسئوليت کنيد. اين استراتژي مفيد است زيرا به خودتان فشار نمي‌آوريد تا چيزي را که از کنترل شما خارج است درست کنيد.
۵٫ يادتان نرود که نفس بکشيد
وقتي استرس ديگران به شما منتقل مي‌شود تنفس‌تان تندتر مي‌شود. هر وقت احساس کرديد استرس سراغ‌تان آمده، به طول مدت دم و بازدم خود توجه کنيد. سعي کنيد کمتر از ۱۲ بار در دقيقه نفس بکشيد. تنفس آهسته‌تر، واکنش استرسي بدن را کاهش مي‌دهد.
۶٫ سيستم ايمني هيجاني خود را تقويت کنيد
براي اين کار نياز داريد عادت‌هاي درستي براي مراقبت از خود در پيش بگيريد. زمان صرف کنيد تا چيزهايي را پيدا کنيد که شما را آرام مي‌کنند و به شما انرژي مي‌دهند و مي‌توانيد به طور روتين انجام‌شان دهيد. لازم نيست هزينه‌‌ي زيادي بپردازيد بلکه کافيست روشي که انتخاب مي‌کنيد براي شما هدفمند و معني دار باشد.
يوگا، باغباني يا شبي را با دوستان گذراندن يا هر چيزي که احساس رضايت و آرامش به شما بدهد مناسب است. سپس آن را در برنامه‌ي هميشگي خود بگنجانيد. اگر مراقب خودتان نباشيد وقتي در معرض استرس قرار مي‌گيريد، آسيب پذيرتر و بي‌دفاع‌تر از زمان‌هاي ديگر خواهيد بود و تحمل کمي در برابر احساس خستگي و ناتواني خواهيد داشت.
۷٫ کمي بعدتر را متصور شويد
وقتي در شرايط استرس برانگيز قرار گرفتيد، شروع کنيد به برنامه ريزي اينکه بعد از از سر گذراندن استرس، چه کار مي‌توانيد انجام دهيد؛ با يک دوست ملاقات کنيد و با هم شام بخوريد؟ به خانه برگرديد و با بچه‌ها بازي کنيد و بخنديد؟ يادتان باشد در انتهاي مسير استرس برانگيزي که داريد، نور اميدي وجود دارد.
۸٫ ورزش کنيد
با وجود تمام تلاش‌هايي که کرديد باز هم دچار استرس مي‌شويد؟ ورزش مي‌تواند سريع‌ترين راه رها شدن از اين شرايط باشد. فعاليت بدني، بدن‌‌تان را تشويق مي‌کند تا اندورفين ترشح کند؛ همان هورمون «حال خوب» که مانند مسکّن طبيعي در بدن‌تان عمل مي‌کند. حتي ۵ دقيقه تمرين هوازي مي‌تواند اضطراب‌تان را کاهش داده و کمک‌تان کند بر استرس‌تان غلبه کنيد.
۹٫ سراغ قلم و کاغذ برويد
بيان کردن احساسات در قالب کلمات مي‌تواند رها شدن شما از استرس کمک خوبي بکند. قرار نيست شاهکار ادبي خلق کنيد، راحت باشيد و چند دقيقه بي‌وقفه در مورد احساسات خود بنويسيد. اين کار مي‌تواند کمک‌تان کند افکارتان را نظم بدهيد و بهتر هيجانات خود را کنترل کنيد. علتش هم اين است که وقتي اين نشخوارهاي فکري را روي کاغذ مي‌آوريد ديگر در حلقه‌‌اي معيوب و بي‌پايان در ذهن‌تان نمي‌چرخند.
استرس هميشه هم بد نيست
يادتان باشد گاهش استرس مي‌تواند چيز خوبي باشد، حتي با وجود اينکه شما ديگر آن انسان اوليه‌اي نيستيد که براي نجات جان خود تلاش مي‌کند. مثلا اگر براي انجام پروژه‌اي براي‌تان ضرب العجل تعيين کرده‌اند، شايد اگر يک شب در کنار همکاران مضطرب خود شب زنده داري کنيد و کارتان را انجام دهيد بهتر باشد تا اينکه تنها در خانه روي پروژه کار کنيد.
استرسي به نام يوسترس وجود دارد که کمک‌تان مي‌کند کارهاي‌تان را انجام دهيد و دچار تنبلي و تاخير نشويد و در واقع کارآيي‌تان را بالا مي‌برد.
منبع: برترين ها



خبرگزاری آريا – چطور سرفه را متوقف کنيم؟


چطور سرفه را متوقف کنيم؟

خبرگزاري آريا –
چطور سرفه را متوقف کنيم؟
سرفه ي پشت سرهم و آزاردهنده مي تواند شخص را ناراحت و دست پاچه کند. داروهاي ضد سرفه هم فقط به طور موقتي علائم آن را کاهش مي دهند و خيلي کم روي عفونت، سوزش و توليد خلط در مجاري تنفسي که باعث ايجاد سرفه مي شوند، تاثير مي گذارند.
براي اين که بتوانيد به طور موثري سرفه خود را متوقف کنيد و علائم آن را بهبود دهيد، به توصيه هاي زير عمل کنيد:
۱- آب و مايعات فراواني بنوشيد.
اين کار باعث نرم شدن خلط در قفسه سينه شما مي شود. اگر سرفه شما در اثر ابتلاي به سرماخوردگي يا آنفلوآنزا، به وجود آمده باشد، مصرف زياد آب و مايعات بهترين راه براي کاهش طول مدت آن است. حداقل روزانه ۸ ليوان آب بنوشيد. مي توانيد کمي آب ليمو ترش نيز به آن اضافه کنيد.
۲- هواي محيط زندگي خود را مرطوب نگه داريد.
هواي خشک باعث خارش گلو و ايجاد سرفه خشک مي شود، لذا بوسيله يک دستگاه بخور هواي خانه را مرطوب نگه داريد. هواي گرم و مرطوب، خلط را نرم کرده و راه هاي تنفسي را باز مي کند. اگر کمي هم قطره اکاليپتوس به آب دستگاه اضافه کنيد، خلط ها را سريع تر از بين مي برد، زيرا ريه ها را تحريک کرده و راه هاي بيني را پاک مي کند.
اگر دستگاه بخور نداريد، روي سرتان يک حوله بيندازيد و صورت خود را بر روي يک بخارهاي يک ظرف آب جوش بگيريد. چند دقيقه به آرامي زير حوله نفس بکشيد (در اصطلاح بخور دهيد) . چند بار در روز اين کار را تکرار کنيد.
۳- عسل بخوريد.
در يک بررسي روي کودکان ۲ سال به بالا که مبتلا به عفونت دستگاه تنفسي فوقاني بودند، محققان قبل از خواب شبانه ۲ قاشق مرباخوري عسل به کودکان دادند. سپس دريافتند که عسل به اندازه داروهاي ضد سرفه در کاهش سرفه هاي شبانه (در خواب) و بهبود کيفيت خواب کودکان موثر بوده است.
بهترين راه براي بهبود گلودرد و سرفه هاي آزاردهنده اين است که عسل را در چاي کمرنگ يا آب گرم حل کنيد و بنوشيد.
اما به ياد داشته باشيد که هرگز به کودکان زير يک سال ، عسل ندهيد، زيرا باعث بروز مسموميت بوتوليسم خطرناک در آنها مي شود.
۴- از مواد محرک موجود در هوا دوري کنيد.
مواد شيميايي موجود در تميز کننده ها و ضد عفوني کننده هاي خانگي و نيز در خوشبو کننده هاي هوا مي توانند مخاط گلو را اذيت کنند، سرفه را بدتر کنند و باعث سوزش چشم ها، گلو و دهان شوند. اگر مي خواهيد سرفه هايتان بهبود يابد، نبايد از مواد شيميايي پاک کننده با بوي تند و زننده استفاده کنيد.
همچنين سيگار نکشيد و در جاهايي هم که دود سيگار وجود دارد، توقف نکنيد (يعني حتي در معرض دود سيگار افراد ديگر هم قرار نگيريد).
منبع :تبيان
سرفه, آب و مايعات, نرم شدن خلط, آنفلوآنزا, خارش گلو, سرفه خشک, قطره اکاليپتوس, عسل, سرفه هاي شبانه, مواد محرک, دود سيگار, بيماري, درمان بيماري, علائم بيماري, انواع بيماري, درمان, بهداشت و درمان, درمان بيماري, درمان جوش, درمات افسردگيسرفه, آب و مايعات, نرم شدن خلط, آنفلوآنزا, خارش گلو, سرفه خشک, قطره اکاليپتوس, عسل, سرفه هاي شبانه, مواد محرک, دود سيگار, بيماري, درمان بيماري, علائم بيماري, انواع بيماري, درمان, بهداشت و درمان, درمان بيماري, درمان جوش, درمات افسردگي



چطور با «گرمازدگی» مقابله کنیم؟


خبرگزاری مهر: به گرم‌ترین روزهای سال رسیده‌ایم روزهایی که اگر زیادی توی گرما بمانید و زیر ظل آفتاب مستقیم و داغ این روزها فعالیت کنید بی برو برگرد گرمازده خواهید شد و به گوشه‌ای خواهید خزید. گرمازدگی شایع‌ترین اتفاق روزهای گرم تابستانی است که باید خیلی زود آن را از تن‌تان بیرون کنید تا به بدنتان ضربه نزند چون ممکن است در صورت گرمازدگی شدید چندروزی را خانه نشین شوید. پس راهکارهای جلوگیری و درمان گرمازدگی را بدانید تا این روزهای داغ را صحیح و سالم سپری کنید.

چطور با «گرمازدگی» مقابله کنیم؟

گرمازدگی چیست؟

اگر در طول مدت زمان طولانی در برابر گرمای شدید قرار بگیرید، سیستم تنظیم حرارت بدن نمی‌تواند در برابر این گرمای شدید مقاومت کند و گرمای اضافی را دفع کند و حرارت بدن بالا می‌رود و به اصطلاح گرمازده می‌گویند.درجه حرارت انسان به طور معمول حدود ۳۷درجه سانتیگراد است اگر این درجه حرارت به ۴۰ درجه برسد گفته می‌شود فرد دچار گرمازدگی شدید شده است.

گرمازدگی با تب متفاوت است

حالا اگر هم در گرمازدگی و هم در تب دمای انسان بالا می‌رود پس این دو چه تفاوت‌هایی باهم دارند؟ تب در اثر حضور باکتری‌ها و عفونت‌ها در بدن ایجاد می‌شود. وقتی بدن شما عفونت می‌کند. هیپوتالاموس که وظیفه تنظیم دمای بدن را به عهده دارد دمای بدن را بالا می‌برد تا عوامل بیماری زا را نابود کند. در واقع تب در اثر یک واکنش درونی در بدن رخ می‌دهد. اما گرمازدگی اینطور نیست و در اثر فشارگرمای بیرونی و محیط اتفاق می‌افتد.

گرمازدگی چه شکلی است؟

گرمازده‌ها پوستشان سرخ و بعد از آن رنگ پریده یا کبود می‌شود. تنفسشان کوتاه می‌شود و انگاری نفس‌شان می‌خواهد بند بیاید. نبضشان نامنظم می‌زد و اگر دست روی دستشان بگذارید حس می‌کنید در حال سوختن هستند. گرمازده‌ها سردردهای بدی می‌گیرند. عضلاتشان دچار گرفتگی می‌شود و ممکن است چشم‌هایشان غیرعادی به نظر برسد چون گشادی مردمک چشم هم یکی از نشانه‌های آن است. سیستم گوارش آن به هم می‌ریزد و دچار تهوع و اسهال می‌شوند.

جدا از نشانه‌های زیستی گرمازده‌ها به هذیان گویی، زدن سخنان بی‌ربط و گیجی و حتی رفتارهای پرخاشگرانه و آشفته نیز از آنها بروز پیدا می‌کند و حتی ممکن است برخی از رخوت و بی‌حالی‌شان تشنج کنند که بسیار خطرناک است.

از گرمازدگی چطور جلوگیری کنیم؟

۱٫ سبک لباس بپوشید و سعی کنید لباس‌های شما بیشتر از الیاف طبیعی و نخی باشد تا پلاستیکی. لباس‌های پلاستیکی سبب تعریق زیادی می‌شود و آب بدن شما را در هنگام ایستادن در گرما به شدت کاهش می‌دهد.

۲٫ از عینک دودی و نقاب‌های محافظ صورت حتما استفاده کنید. صورت و سر شما از جمله اعضای مهمی است که به شدت در گرمازده شدن شما موثر هستند.

۳٫ در روزهای آفتابی پوشیدن لباس‌های روشن را فراموش نکنید و تا می‌توانید از پوشیدن لباس‌های تیره خودداری کنید.

۴٫ قبل از ورود به گرما می‌توانید لباس‌تان را مرطوب کنید تا سطح بدنتان را خنک نگه دارد.

۵٫ نوشیدنی‌های خنک می‌تواند از گرما زده شدن شما جلوگیری کند.

۶٫ صبح‌ها از قسمت غربی خیابان‌های شمالی -جنوبی و قسمت جنوبی خیابان‌های شرقی-غربی حرکت کنید. بعد از ظهرها نیز از قسمت شرقی خیابان‌های شمالی-جنوبی و قسمت شمالی خیابان‌های شرقی-غربی حرکت کنید تا آفتاب کمتری به سرتان بخورد.

۷٫ از خوردن غذاهای سنگین و پرادویه در تابستان به خصوص زمانی که می‌خواهید مدت زیادی را در گرما طی کنید به شدت پرهیز کنید. نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز هرچه کمتر مصرف کنید خیلی بهتر است.

۸٫ سعی کنید محیط کار یا منزل را آنقدر سرد نکنید که بدن شما در مواجهه با گرمای بیرون شوکه شود. هرچه بدن خود را با محیط تطبیق بدهید برایتان بهتر است.

۹٫ زکریای رازی توصیه می‌کند در گرما شربت سکنجبین خنک زیاد مصرف کنید. چون صفرا را می‌برد و از التهاب و حرارت معده می‌کاهد و آنچه در بلغم در معده و روده‌ها باشد خارج می‌کند. اگر سکنجبین را با ریشه و تخم کاسنی مخلوط کنید و کمی هم گلاب بریزید که نوشیدنی شگفت انگیز و بسیار مفیدی خواهید داشت. به خصوص اگر از درون دچار حرارت می‌کنید.

اگر گرمازده شدید چه کنید؟

۱٫ اگر گرمازده شدید هرچه سریعتر خودتان را به محل خنک یا سایه برسانید. سعی کنید لباس هایتان را در صورت امکان کم کنید و بدنتان را با آب خنک یا پارچه مرطوب خنک کنید. اگر می‌توانید پاهایتان را داخل آب سرد فرو کنید. یا اینکه پاها را بلندتر از بدن به دیوار تکیه دهید.

۲٫ اگر به منزل می روید فوری لباس هایتان را عوض کنید. نوشیدنی های خنک و بنوشید و دوش آب خنک بگیرید. به هیچ عنوان در آن حالت بی حال و خسته نخوابید که موجب بدتر شدن شما می شود.

۳٫ هنگام دوش گرفتن از شامپوهای خنک کننده مثل اسانس های نعنا، اکالیپتوس استفاده کنید.

۴٫ نوشیدنی هایی با طبع سرد مثل آبلیمو، خاکشیر، تخم شربتی، آب هندوانه، به لیمو کاسنی می‌توانند حرارت بدن شما را به میزان چشمگیری پایین بکشند. اگر مدت زیادی در گرما ایستاده‌اید می‌توانید داخل آب نوشیدنی کمی نمک یا آبلیمو بریزید.

۵٫ فرد گرمازده آب بدنش را از دست داده و دادن نوشیدنی‌های خیلی شیرین ممکن است آب بیشتری از بدنش کم کند. پس از خوردن خوراکی‌های خیلی شیرین پرهیز کنید.

۶٫ اگر با فردی روبرو شدید که احساس می‌کنید دچار گرمازدگی شدید است و هذیان گویی می‌کند فورا با اورژانس تماس بگیرید چون ممکن است فرد گرمازده به اصطلاح سنگ‌کوب کند.

۷٫ از دادن استامینوفن به فرد گرمازده خودداری کنید. استامینوفن یک تب‌بر است و ربطی به گرمازدگی ندارد.


گوشی موبایل چطور باعث جوش صورت می‌شود؟


مجله دیجی کالا – تارا قهرمانی: آیا برای شما هم پیش آمده که جوشی روی صورت داشته باشید اما پیش خود بگویید دلیل این جوش صورت چیست؟ بعضی از مواقع حتی اگر شما بهترین رژیم غذایی را داشته باشید، در هفته مرتب ورزش کنید، بهترین محصولات آرایشی را استفاده کنید و مراقبت از پوست را به شکل صحیح انجام دهید، باز هم به شکل غیر قابل پیشبینی جوش بزند و پوست صورت‌تان چرب شود.

گوشی موبایل چطور باعث جوش صورت می‌شود؟

خیلی از کارهای روزمره ما می‌تواند به پوست‌مان آسیب برساند. در این مقاله می‌خوانید که چه کارهایی باعث می‌شود پوست ما بی دلیل به هم بریزد و یاد می‌گیرید که چه کارهایی انجام دهید تا از ضررهای تلفن همراه بر روی پوست جلوگیری کنید.

گوشی موبایل چطور باعث جوش صورت می‌شود؟

شاید بد نباشد که بدانید میزان باکتری‌های گوشی موبایل شما بیشتر از باکتری‌های موجود در توالت منزل‌تان است! حق با شماست این موضوع واقعا چندش‌آور است اما وقتی قرار است در مورد پوست صحبت کنیم باید از حقایق آگاه شوید. گونه‌های شما هر روز با این حجم زیاد باکتری در تماس است. باکتری‌های که می‌توانند از طریق گوشی موبایل به سطح پوست شما منتقل شوند و باعث جوش‌های سر سفید و دانه‌های سر سیاه روی پوست شوند.

با گوشی موبایل‌مان چه کنیم

گوشی موبایل چطور باعث جوش صورت می‌شود؟

اولین قدم برای جلوگیری از آلوده شدن پوست توسط تلفن‌های همراه، تمیز کردن گوشی‌ها حداقل هفته‌ای یک بار است. می‌توانید گوشی تلفن خود را توسط الکل سفید، الکل صنعتی یا اسپری تمیز کننده موبایل و مانیتور تمیز کنید. با این کار مطمئن می‌شوید که باکتری‌های زیادی روی موبایل شما جمع نمی‌شود و در طول روز میزان باکتری کمتری از سطح آن به پوست شما منتفل می‌شود.

راه دیگر استفاده از هندزفری یا هدست است. هرچه تماس اجسام خارجی و دست خود را با پوست صورت کمتر کنید، پوست کمتر چرب می‌شود، جوش‌ صورت کمتری می‌زنیم و دانه‌های سر سیاه کمتری روی پوست خواهیم دید.

البته ناگفته نماند که گوشی هدست و هندزفری خود را هم باید حداقل هفته‌ای یک بار تمیز کنید چون در غیر این صورت حجم زیادی باکتری را وارد گوش خود می‌کنید. افزایش باکتری در گوش باعث افزایش جرم گوش، خارش، چرب شدن و بوی بد گوش گوش می‌شود که کسی دلش نمی‌خواهد با آن‌ها درگیر شود.

با پوست صورت‌مان چه کنیم

گوشی موبایل چطور باعث جوش صورت می‌شود؟

در قدم بعدی باید روشی برای تمیز کردن پوست خود پیدا کنید. آیا برایتان پیش می‌آید که فراموش کنید آرایش خود را پاک کنید؟ یا شب‌ها بعد از یک روز پر مشغله و صحبت کردن با تلفن، صورت خود را تمیز کنید؟ پاک نکردن آرایش و تمیز نکردن صورت قبل از خواب عواقب بدی برای پوست به وجود می‌آورد. به جای خوابید با آرایش، قبل از خواب صورت خود را با استفاده از تونر، لوسیون پاک کننده یا شیر پاک‌کن و یک پد یا پنبه تمیز کنید.

برای کسانی که دوست دارند در طول روز نیز پوست خود را تمیز کنند و در خانه نیستند و همچنین برای کسانی که در تمیز کردن و شستن صورت کمی تنبل هستند، دستمال مرطوب پاک کننده آرایش را توصیه می‌کنید. یک بسته دستمال مرطوب پاک کننده آرایش در کنار تخت خود قرار دهید برای شب‌هایی که خسته هستید و حس شستن صورت قبل از خواب را ندارید. کسانی که به دلیل کار در مرکز شهر یا تردد شهری زیاد پوست‌شان در طول روز احتیاج به تازه شدن مجدد دارد هم می‌توانند یک بسته دستمال مرطوب آرایش پاک کن در کیف خود نگه‌دارند تا هر وقت که لازم شد از آن استفاده کنند.

از آنجایی که موبایل شما محل زندگی باکتری ‌های زیادی است، بسیار مهم است که حتما حداقل هفته‌ای یک بار موبایل خود را تمیز کنید. در این صورت پوست‌تان در حین مکالمه با موبایل باک میزان کمتری از باکتری در تماس است. این نکات در کنار یک برنامه مراقبت از پوست صحیح، موثر خواهد بود و به شما کمک می‌کند تا از جوش صورت و پوست چرب در امان باشید.


استرس واگیر دارد، چطور آن را نگیریم؟!


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: رئیس‌تان با بداخلاقی و عصبانیت در راهروی اداره داد و قال می‌کند و ناگهان می‌بینید شما هم عصبی شده‌اید. یا مثلا سر میز شام با لحن خاصی که حاکی از نگرانی است با همسرتان گفتگوی کوتاهی دارید و متوجه می‌شوید بچه‌های‌تان نیز با همان لحن با همدیگر حرف می‌زنند. فکر می‌کنید تصادفی است؟ اینطور نیست.

استرس، کلمه‌ی ظاهرا کوچکی که احساسات منفی چون نگرانی، اضطراب و پریشانی را در بر می‌گیرد واگیر دارد و درست مانند یک سرماخوردگی معمولی می‌توانید آن را از دیگران بگیرید و مانند یک ویروس می‌تواند به شما احساس ضعف (از نظر احساسی) بدهد.

استرس واگیر دارد، چطور آن را نگیریم؟!

استرس چگونه پخش می‌شود

در تحقیقی، اطلاعات مربوط به هزاران نفر از طریق تست سنجش استرس اجتماعی جمع آوری شد. طی هر تست، از دانشجویان خواسته شد مقابل گروهی از غریبه‌ها بایستند و سخنرانی بکنند و سپس از آنها خواسته شد بصورت ذهنی معادلاتی را حل کنند. شرایط جوری تعیین شده بود که در برابر واکنش‌های خونسردانه‌ی محققان که آنها را تماشا می‌کردند، استرس برانگیز باشد.

در نتیجه افراد دستپاچه شدند و هم در محاسبات ریاضی دچار اشتباه شدند و هم کلماتی را که می‌خواستند استفاده کنند فراموش کردند. محققانی که این افراد را تماشا می‌کردند تنها نقش تماشاچی را داشتند اما با این وجود خوشان نیز احساس بدی پیدا کردند! واکنش محققان غیر طبیعی نبود، زیرا نوع بشر همیشه تمایل بیولوژیکی طبیعی به اقتباس از احساسات اطرافیان خود داشته است. جاندارانی که به صورت گروهی زندگی می‌کنند (مانند انسان‌ها) نیاز به برخی از انسجام‌های اجتماعی دارند. اگر یکی از اعضای گروه خطری احساس کند، به نفع همه است که دیگران هم احساس خطر کنند.

انسان غارنشین اگر سراسیمگی و بالا و پایین پریدن‌های یکی از اعضای گروه خود را نادیده می‌گرفت ممکن بود توسط کفتار عظیم الجثه‌ای بلعیده شود، اما آنهایی که فورا متوجه می‌شدند همان‌هایی بودند که زنده می‌ماندند. ما موجودات اجتماعی هستیم و بقای ما، از لحاظ تکاملی، تا حدود بسیار زیادی بستگی به توانایی ما در خواندن احساسات دیگران دارد، چه دوست ما باشند و چه دشمن ما. ما از نیت و منظور دیگران به روش‌ها گوناگونی آگاه می‌شویم و این روش‌ها را بلدیم، مخصوصا اینکه چطور هیجانات خود را بروز می‌دهند و چه زمانی استرس دارند.

در یک آزمایش، محققان موش‌ها را در معرض مقداری استرس قرار دادند. بعد از اینکه این موش‌ها به قفس‌های خود برگشتند، پارتنرهای آنها نیز مضطرب و آزرده شدند. دانشمندان با شگفتی دریافتند فعالیت مغز موش‌هایی که تحت استرس قرار نگرفته بودند، از کسانی که تحت استرس قرار گرفته بودند، تقلید کرده است. به گفته‌ی یکی از پژوهشگران، تجربیات و استرس‌های دیگران می‌تواند ما را جوری تغییر دهد که حتی خودمان هم کاملا درک نکنیم.

چطور از سرایت استرس دور بمانیم

هنوز واکسن استرس ساخته نشده که مثلا مانند واکسن آنفلوآنزا یک سال شما را واکسینه کند. تا آن زمانی که این اتفاق بیفتد، زحمت حفظ تعادل هیجانی تا حدود زیادی به گردن خود شماست.

خوشبختانه کارشناسان عقیده دارند استراتژی‌های خاصی وجود دارد که در این زمینه به شما کمک می‌کند و بیشتر آنها، ساده‌تر از آنی هستند که فکر می‌کنید.

برای دور ماندن از استرس:

۱٫ افکار منفی را مهار کنید

همه‌ی ما نرون‌ها یا عصب‌های آینه‌ای داریم؛ مجموعه‌ای از سلول‌های مغزی که می‌توانند هر هیجانی را که با آن روبرو می‌شویم ناخودآگاه تقلید کنند. درست همانطور که می‌توانید روی آینه را بپوشانید تا نور را منعکس نکند، می‌توانید تلاش کنید تا آینه‌های مغزتان را مسدود کنید.

برای این کار، پیش از اینکه وارد شرایطی شوید که پیش بینی می‌کنید استرس برانگیز خواهد بود، چیزی را تصور و تجسم کنید که دوست دارید یا لبخند بر لبان‌تان می‌آورد. حالا یک دلیل موجه برای لبخند زدن دارید. این دلیل، کسی نیست که روبروی شما نشسته، بلکه چیزی است که در سر شما می‌گذرد.

شما باید بتوانید بدون آسیب، از شرایط هیجانی نامطلوب خارج شوید. طی موقعیت استرس برانگیزی که در آن قرار گرفته‌اید، یک چیز مثبت در ذهن‌تان نگه دارید. مثلا اگر هیچ چیزی در طرف مقابل‌تان وجود ندارد که خوش‌تان بیاید، حتی می توانید با صدای بلند بگویید: «من عاشق کفش‌هایت هستم!» تن صدای‌تان را تنظیم کنید و اجازه دهید هیجانات مثبت‌تان پیشی بگیرند.

۲٫ کمی هوای تازه بخورید

سعی کنید از نظر فیزیکی هم خودتان را از منبع واگیردار منفی دور کنید. هر چه از این منبع دورتر باشید، تاثیر کمتری از آن خواهید گرفت. رفتن به فضای آزاد یا حتی فقط نگاه کردن به تصاویری از طبیعت می‌تواند عاقلانه‌ترین انتخاب شما باشد. تحقیقات نشان می‌دهد بودن در طبیعت این قابلیت را دارد که احساس خوشی و تندرستی را در شما افزایش بدهد، ضربان قلب‌تان را پایین بیاورد، فشار خون‌تان را کم کند و تنش عضلات را برطرف کند. نمی‌توانید بیرون بروید؟ حتی نگهداری از یک گیاه خانگی در نزدیکی خودتان می‌تواند کمک‌تان کند و استرس‌تان را از شما بگیرد.

۳٫ حد و حدود مشخص کنید

از کسی که به شما استرس منتقل می‌کند دور شوید تا فرصتی برای آرام شدن پیدا کند. شما مجبور نیستید کسی که استرس دارد را تحمل کنید. اگر مجبورید با او در ارتباط باشید راههای دیگری هم برای ارتباط برقرار کردن وجود دارد، تلفن و ایمیل راههای ارتباطی هستند که بهتر می‌توانید آنها را مدیریت کنید.

۴٫ منطقی باشید

خودتان را یک بیطرف تصور کنید. تمرین کنید که بیطرفانه همدلی کنید، مهربان، متواضع و حواس جمع باشید اما خودتان را از نظر عاطفی و احساسی درگیر نکنید که باعث شود برای هر مسئله‌ای احساس مسئولیت کنید. این استراتژی مفید است زیرا به خودتان فشار نمی‌آورید تا چیزی را که از کنترل شما خارج است درست کنید.

۵٫ یادتان نرود که نفس بکشید

وقتی استرس دیگران به شما منتقل می‌شود تنفس‌تان تندتر می‌شود. هر وقت احساس کردید استرس سراغ‌تان آمده، به طول مدت دم و بازدم خود توجه کنید. سعی کنید کمتر از ۱۲ بار در دقیقه نفس بکشید. تنفس آهسته‌تر، واکنش استرسی بدن را کاهش می‌دهد.

۶٫ سیستم ایمنی هیجانی خود را تقویت کنید

برای این کار نیاز دارید عادت‌های درستی برای مراقبت از خود در پیش بگیرید. زمان صرف کنید تا چیزهایی را پیدا کنید که شما را آرام می‌کنند و به شما انرژی می‌دهند و می‌توانید به طور روتین انجام‌شان دهید. لازم نیست هزینه‌‌ی زیادی بپردازید بلکه کافیست روشی که انتخاب می‌کنید برای شما هدفمند و معنی دار باشد.

یوگا، باغبانی یا شبی را با دوستان گذراندن یا هر چیزی که احساس رضایت و آرامش به شما بدهد مناسب است. سپس آن را در برنامه‌ی همیشگی خود بگنجانید. اگر مراقب خودتان نباشید وقتی در معرض استرس قرار می‌گیرید، آسیب پذیرتر و بی‌دفاع‌تر از زمان‌های دیگر خواهید بود و تحمل کمی در برابر احساس خستگی و ناتوانی خواهید داشت.

۷٫ کمی بعدتر را متصور شوید

وقتی در شرایط استرس برانگیز قرار گرفتید، شروع کنید به برنامه ریزی اینکه بعد از از سر گذراندن استرس، چه کار می‌توانید انجام دهید؛ با یک دوست ملاقات کنید و با هم شام بخورید؟ به خانه برگردید و با بچه‌ها بازی کنید و بخندید؟ یادتان باشد در انتهای مسیر استرس برانگیزی که دارید، نور امیدی وجود دارد.

استرس واگیر دارد؛ چطور آن را نگیریم؟

۸٫ ورزش کنید

با وجود تمام تلاش‌هایی که کردید باز هم دچار استرس می‌شوید؟ ورزش می‌تواند سریع‌ترین راه رها شدن از این شرایط باشد. فعالیت بدنی، بدن‌‌تان را تشویق می‌کند تا اندورفین ترشح کند؛ همان هورمون «حال خوب» که مانند مسکّن طبیعی در بدن‌تان عمل می‌کند. حتی ۵ دقیقه تمرین هوازی می‌تواند اضطراب‌تان را کاهش داده و کمک‌تان کند بر استرس‌تان غلبه کنید.

۹٫ سراغ قلم و کاغذ بروید

بیان کردن احساسات در قالب کلمات می‌تواند رها شدن شما از استرس کمک خوبی بکند. قرار نیست شاهکار ادبی خلق کنید، راحت باشید و چند دقیقه بی‌وقفه در مورد احساسات خود بنویسید. این کار می‌تواند کمک‌تان کند افکارتان را نظم بدهید و بهتر هیجانات خود را کنترل کنید. علتش هم این است که وقتی این نشخوارهای فکری را روی کاغذ می‌آورید دیگر در حلقه‌‌ای معیوب و بی‌پایان در ذهن‌تان نمی‌چرخند.

استرس همیشه هم بد نیست

یادتان باشد گاهش استرس می‌تواند چیز خوبی باشد، حتی با وجود اینکه شما دیگر آن انسان اولیه‌ای نیستید که برای نجات جان خود تلاش می‌کند. مثلا اگر برای انجام پروژه‌ای برای‌تان ضرب العجل تعیین کرده‌اند، شاید اگر یک شب در کنار همکاران مضطرب خود شب زنده داری کنید و کارتان را انجام دهید بهتر باشد تا اینکه تنها در خانه روی پروژه کار کنید.

استرسی به نام یوسترس وجود دارد که کمک‌تان می‌کند کارهای‌تان را انجام دهید و دچار تنبلی و تاخیر نشوید و در واقع کارآیی‌تان را بالا می‌برد.


لاغرها بخوانند، چطور ۳ماهه ۱۰ کیلو اضافه کنیم؟


مجله سیب سبز: برخلاف رژيم افراد چاق، رژيم‌هايي كه براي افزايش وزن افراد لاغر تجويز مي‌شود، معمولا زمان‌بر هستند و شايد حتي از يك ماه تا ۳ ماه زمان لازم باشد تا وزن فرد لاغر زياد شود. به ياد داشته باشيد برای حل مشكل لاغري بايد صبور باشيد.

شما هم فکر می‌کنید هیچ‌کس دوست ندارد چاق شود؟ شاید در این دوره و زمانه که بیشتر اطرافیان ما به دنبال راهی برای رفع اضافه‌وزنشان می‌گردند، دیدن کسی که دوست داشته باشد چاق شود، کمی عجیب باشد اما چه بخواهید و چه نخواهید، تعداد افراد لاغر که دوست دارند کمی چاق شوند، اصلا کم نیست و تا به حال تعداد بسیار زیادی از آنها به دفتر سیب‌سبز نامه و ایمیل فرستاده‌اند و درخواست رژیمی برای چاق شدن کرده‌اند، به همین خاطر ما هم سراغ دکتر ‌رضا راست‌منش، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی رفتیم تا علل لاغری و چاق نشدن برخی افراد را بررسی كنيم و همچنین با راه‌حل‌هایی برای رفع لاغری آشنا شویم.

لاغرها بخوانند، چطور  3ماهه 10 کیلو اضافه کنیم؟

علت را پیدا کنید !

از بچگی لاغر بوده‌اید؟

لاغري مي‌تواند ريشه در دوران مختلف زندگي داشته باشد، از زندگي جنینی گرفته تا لاغري دوران خردسالي،‌ لاغري دوران قبل از بلوغ،‌ لاغري دوران بلوغ و لاغري دوران ميانسالي و كهنسالي. بدترين و مقاوم‌ترين نوع لاغري،‌ لاغري‌هاي دوران جنینی و دوران قبل از بلوغ است چراكه بنيان بدن در اين ۲ دوره شكل مي‌گيرد. از جمله عوامل متعددي که می‌تواند در لاغری دخیل باشد می‌توان به علل رواني (نگراني‌هاي شديد،‌ اضطراب، افسردگي، حسادت، رقابت…)، علل غذايي (كم‌غذايي، بدغذايي، مشكلات سوء جذب غذايي،‌ بي‌اشتهايي،‌ بد اشتهايي)،‌ علل پزشكي و هورموني (پركاري تيروئيد،‌ كمي هورمون رشد، پاسخ ناكافي بدن به هورمون رشد، جذب اندک، سوء جذب…) و علل دارويي (مانند مصرف موادي كه باعث افزايش سوخت و ساز شده يا جذب را كاهش می‌دهند، همچنین مصرف موادی که باعث افزايش تخريب چربي و عضله و كاهش توان بدن برای ساخت اندام مي‌شوند) اشاره کرد که از مهم‌ترین علل لاغري هستند، البته لاغري‌هايي با علل ژنتيك و كمياب هم وجود دارند.

هرچه می‌خورید، چاق نمی‌شوید؟

باید شرایط چاقی را داشته باشید

با توجه به علل مختلف لاغری که گفته شد، درمان و چاق شدن به‌شرطی امکان‌پذیر است که با پزشک متخصص مشورت و شرح حال دقيق فرد لاغر بررسی شود. شاید این جمله را از زبان برخی افراد لاغر شنیده باشید که «چرا با اينكه من خوب غذا مي‌خورم، اما باز هم لاغر هستم؟» ولي وقتی عادات غذا خوردن و سبک زندگی آنها توسط پزشک بررسی می‌شود، مشخص می‌شود نه‌تنها غذايي كه مي‌خورند، كافي و مناسب نیست، بلکه شرايط لازم بدني براي افزايش وزن را هم ندارند و تمام این موارد در کنار هم برای چاق شدن لازم هستند. مصرف هركدام از مواد غذايي آن هم در يك نسبت بهينه و به موقع، البته در شرايطی مناسب، برای افزایش وزن لازم هستند که در این میان بستر مناسب هورمونی هم یکی دیگر از موارد مهم زمینه‌ساز چاقی به شمار می‌رود.

لاغري دوران قبل از بلوغ،‌ لاغري دوران بلوغ و لاغري دوران ميانسالي و كهنسالي. بدترين و مقاوم‌ترين نوع لاغري،‌ لاغري‌هاي دوران جنینی و دوران قبل از بلوغ است

فکر می‌کنید ضعیف هستید؟

همه لاغرها بیمار نیستند !

واقعیت این است که تعداد کمی از افراد دچار لاغری مفرط هستند که این لاغري مفرط به نوعی باعث كاهش اعتماد به نفس و بدشكلي بدن می‌شود و شاید شنیده باشید که برخی از این افراد به هیچ‌وجه خود را زیبا نمی‌دانند و با عباراتی مثل «عین چوب خشک شده‌ام!» یا «لباس در تنم زار می‌زند!» و…  خودشان را توصیف می‌کنند! معمولا سيستم ايمني این افراد ضعیف است و در مقابل كوچك‌ترين عوامل بيماري‌زا تحریک می‌شود.

بی‌اشتها هستید؟

ریشه‌اش را پیدا کنید

كم‌اشتهايي با اينكه مي‌تواند علت لاغري باشد، اما در بیشتر موارد نشانه‌اي از يك مشکل مهم ديگر در بدن است و اینکه بخواهیم به زور قرص و شربت اشتها‌آور و هزار راه دیگر فقط اشتها را برگردانیم، می‌تواند بسيار خطرناك باشد و باعث اتلاف وقت طلايي در رسيدن به هدف شود. گاهی ممکن است کودک شما هيچ‌گونه كمبود غذايي نداشته باشد، با وزنی مناسب به دنيا بيايد، دارويي مصرف نكرده باشد،‌ مشكل پزشكي نداشته باشد،‌ فعاليت بدني زيادي كه منجر به لاغري شود نيز نداشته باشد اما صرفا به دلیل استرس شب‌های امتحان و رقابت شديد و مداوم با همكلاسي‌ها، میزان هورمون كورتيزول (هورمون استرس) در او بسیار بیشتر از سایر کودکان باشد که حضور سطح بالاي هورمون كورتيزول، ساخت پروتئين و چربي را در بدن مختل کرده و مشكل لاغری شدید را در کودک ایجاد می‌کند اما مشخص شدن این مشکل، جز با انجام آزمایش هورمونی توسط پزشک، امکان‌پذیر نیست!

لاغرها بخوانند، چطور  3ماهه 10 کیلو اضافه کنیم؟

خود درمانی نکنید

شاید شما فقط به این فکر کنید که فرزندتان بی‌اشتهاست و تنها راه‌حل‌تان هم شربت اشتها‌آور باشد! همین امر می‌تواند فرصت رشد بهتر و حتی قد بلند شدن فرزندتان را از او بگیرد! یا مثلا فکر کنید مصرف هرچه بیشتر پروتئین و مکمل‌های پروتئینی برای چاق شدن شما کافی است اما یادتان باشد مصرف پروتئين مازاد بر نياز،‌ خود از طريق افزايش اثر ديناميك پروتئيني، باعث كاهش وزن مي‌شود! پس لطفا خوددرمانی را فراموش کنید و هرچه سریع‌تر به پزشک متخصص مراجعه کنید تا معضل لاغری‌تان، همیشگی و با راه‌های سالم درمان شود.

به خاطر داشته باشيد تنها زياد خوردن باعث خلاصی از لاغري نمي‌شود. بعضي از ميوه‌ها،‌ آبميوه‌ها،‌ عرقيات و عادت‌هاي غذايي و عادات زندگي خود باعث لاغري مي‌شوند، بنابراین هیچ نسخه یکسانی براي همه افراد لاغر وجود ندارد که بتوان آن را به همه توصیه کرد. شرایط هر فرد باید توسط متخصص بررسی شود تا با توجه به شرایط اختصاصی او، رژیم تجویز شود و به این ترتیب است که می‌توانيد از شر لاغری خلاص شوید!

برخلاف رژيم افراد چاق، رژيم‌هايي كه براي افزايش وزن افراد لاغر تجويز مي‌شود، معمولا زمان‌بر هستند و شايد حتي از يك ماه تا ۳ ماه زمان لازم باشد تا وزن فرد لاغر زياد شود. عوض و بدل كردن كارشناس تغذيه با اين تصور كه رژيم غذايي اين كارشناس موثر نبوده يا ترك عجولانه رژيم با اين تصور كه «جواب نمي‌دهد!» از اشتباهات رايج هستند. به ياد داشته باشيد برای حل مشكل لاغري بايد صبور باشيد.


خبرگزاری آريا – شما بخواي ساندويچ بخوري چطور مي خوري!؟


شما بخواي ساندويچ بخوري چطور مي خوري!؟

خبرگزاري آريا –
روانشناسي
خيلي جالب : شما چطور ساندويچ مي خوري !!!از شيوه ساندويچ خوردن خود پي به احساسات دروني تان ببريد…يک تحقيق علمي در رابطه با ساندويچ نشان مي دهد روش خوردن شما مي تواند بيانگر احساسات دروني شما باشد !!!کدام يک از روش هاي زير را براي خوردن ساندويچ در نظر مي گيريد ؟
از شيوه ساندويچ خوردن خود پي به احساسات دروني تان ببريد
کدام يک از روش هاي زير را براي خوردن ساندويچ در نظر مي گيريد ؟
*ساندويچ خود را به قطعات کوچک تر تقسيم مي کنيد ؟
*ساندويچ خود را دو لقمه مي کنيد ؟
*ساندويچ خود را آرام و با اشتهايي وصف ناپذير مي خوريد ؟
*هميشه ساندويچ خود را نصف کرده و باقي مانده را در بشقاب مي گذاريد؟
*ساندويچ خود را کاملاْ باز کرده و محتويات آن را تنها با تکه اي نان مي خوريد ؟
فال و طالع بيني
چنانچه ساندويچ خود را به قطعات کوچک تر تقسيم مي کنيد :
فردي منظم ، حساس ، دقيق و عاطفي هستيد . در واقع نظم در زندگي شما حرف اول را مي زند . ديگران به خوبي مي دانند که از چه جايگاهي بايد با شما وارد سخن شوند . گذشت شما در زمينه هاي مختلف زبانزد خاص و عام است . صبر و استقامت از ديگر ويژگي هاي شماست . ديگران براي انجام کارها و رفع نيازهاي روزمره خود روي شما حساب مي کنند .
فال و طالع بيني
فال و طالع بيني
چنانچه ساندويچ را دو لقمه مي کنيد :
شما ظاهراْ فردي عجول و نسبتاْ خشن بوده و اين خصوصيت راحتي در غذا خوردن را نيز نشان مي دهد . ظاهراْ خيلي از خودتان مطمئن هستيد و مي توان گفت که در اکثر اوقات به خاطر عجول بودنتان بدون مشورت با ديگران تصميم مي گيريد که در بسياري از موارد عواقب آن را نيز متحمل مي شويد . معمولاْ شما فرصت رسيدگي به حرف و سخن ديگران و يا حتي خود را نداريد ، که اين نيز ناشي از همان عجول بودن ذاتي شماست
فال و طالع بيني
چنانچه ساندويچ خود را آرام و با اشتهايي وصف ناپذير مي خوريد :
به راحتي با ديگران دوست مي شويد و خوشرو و دست و دلباز هستيد و به راي و نظر فرد مقابل احترام مي گذاريد و از درگير شدن با اطرافيان پرهيز مي کنيد ، آرامش خاصي داريد و ديگران از بودن در کنار شما احساس لذت مي کنند
فال و طالع بيني
چنانچه هميشه ساندويچ خود را نصف کرده و باقي مانده آن را در بشقاب مي گذاريد :
آينده نگري و نگاهي به فردا داشتن از ويژگي هاي شخصيتي شماست . در هر زمينه اي و براي اقدام در مورد هر مساله ابتدا به عواقب آن انديشيده و با مروري به آينده حال را برنامه ريزي مي کنيد . مصمم و هوشياريد و نسنجيده حرف نمي زنيد . دير با کسي دوست مي شويد اما دوستي هايتان پايدار است.
فال و طالع بيني
چنانچه ساندويچ خود را کاملاْ باز کرده و محتويات آن را تنها با تکه اي نان مي خورديد :
شخصيتي قابل احترام داريد . سعي مي کنيد هيچ گاه به دنبال کارهاي بيهوده نرويد . نگاه گيرا و نافذ شما مي تواند مخالفانتان را به سرعت سر جاي خودشان بنشاند . بخش بسيار قوي و ممتاز شخصيت شما آن است که قادريد از جنبه هاي ناچيز و مادي فراتر رفته و ماوراي آن ها را نيز ببينيد . انرژي شما براي يافتن دوستان جديد و کم نظير نيز مثال زدني است . در حل مشکلات بسيار ماهر و زبر دست بوده و عاشق رقابت سالم با ديگران هستيد .



1 2 3