Tag Archives: ورزش

خبرگزاری آريا – توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم


توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم

خبرگزاري آريا – با افزايش‌ دماي هوا بسياري از افراد ترجيح مي‌دهند که فعاليت فيزيکي زيادي نداشته باشند. با رعايت نکات خاصي مي‌توان انگيزه براي ورزش کردن در هواي گرم را حفظ کرد.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ايسنا، براي راحت‌تر شدن ورزش در هواي گرم توصيه‌هاي زير مي‌تواند موثر باشد:
۱٫ زمان درستي براي ورزش را انتخاب کنيد:
سعي کنيد در گرم‌ترين زمان روز ورزش نکنيد، معمولا بين ساعت يازده تا پانزده هوا گرم‌تر است.
۲٫ مايعات بدن را تامين کنيد:
يکي از مضرات گرما براي سلامتي تمام شدن آب بدن است. اگر مي خواهيد در هواي گرم ورزش کنيد مايعات کافي مصرف کنيد. آب بهترين انتخاب براي تامين مايعات بدن است. زماني که زياد عرق مي‌کنيد، ممکن است دچار گرما زدگي شويد، پس بهتر است در اين زمان‌ها آب مصرف کنيد. گرمازدگي باعث بي حالي و خستگي شديد مي‌شود.
۳٫ در سايه ورزش کنيد:
اگر بتوانيد در سايه يا جاي خنک ورزش کنيد بهتر است.
۴٫ لباس خنک بپوشيد:
با وجود اين که لباس‌هاي نخي براي پوشش روزانه مناسب هستند به دليل جذب عرق براي ورزش کردن مناسب نيستند. بهتر است از لباس‌هاي ورزشي که عرق را از بدن خارج مي‌کنند و عرق سريع‌تر بخار مي‌شود، استفاده کنيد. اگر در آفتاب ورزش مي‌کنيد عينک آفتابي استفاده کنيد. از کرم ضد آفتاب استفاده کنيد.
۵٫ برنامه ورزشي را تغيير دهيد:
اگر در گرما توان انجام ورزش‌هاي هوازي را نداريد ورزش‌هاي قدرتي و انعطاف پذيري انجام دهيد. اين ورزش نيز براي سلامت فيزيکي و ذهني شما مناسب هستند.


افزایش سوخت و ساز بدن، بدون ورزش


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: افزایش سوخت و ساز بدن بدون فعالیت هوازی یا بدنسازی تقریبا غیرممکن است، اما باشگاه رفتن برای همه‌ی افراد ممکن است شدنی نباشد. خوشبختانه با سبک زندگی درست و تغذیه‌ی سالم و می‌توانید سوخت و ساز بدن را تا حدودی بالا ببرید و بیشتر چربی بسوزانید.

چگونه بدون ورزش، سوخت و ساز بدن را بالا ببریم

متابولیسم چیست و چرا مهم است؟

بدن موجودیتی پویا دارد و مدام در حال وفق دادن خودش با پیرامونش است؛ دمایش را تغییر می‌دهد، آب می‌گیرد، اکسیژن مصرف می‌کند و البته انرژی صرف می‌کند تا در بهترین و راحت‌ترین حالت خود قرار گیرد. رنه دکارت گفته است: «بدن انسان ماشینی است که حرکاتش توسط روح هدایت می‌شود». بله درست است، این نظریه ممکن است منسوخ شده باشد اما این بخش آن درست است: بدن انسان مانند یک ماشین کاملا پیشرفته است. اما می‌دانیم که این روح ما نیست که وقتی سردمان می‌شود باعث شود بلرزیم، یا وقتی تند راه می‌رویم کمک‌مان کند سریع‌تر تنفس کنیم و ذخایر اکسیژن‌مان را افزایش بدهیم.
ما می‌دانیم که سوخت و ساز بدنمان مدام تغییر می‌کند تا امکان عملکرد بهینه‌ی بدن فراهم شود.

سرعت متابولیسم، تنظیم کننده‌ی مصرف انرژیست

متابولیسم کلمه‌ای است که برای توضیح تمام واکنش‌های شیمیایی که در بدن رخ می‌دهد بکار می‌رود.

  • آماده‌ی استفاده بودن ِ مواد مغذی در بدن
    چگونگی هضم، جذب و سپس استفاده از انرژی ِ گرفته شده از غذا
    مصرف بهینه انرژی

سوخت و ساز مواد مغذی

ما از غذا انرژی می‌گیریم. کربوهیدراتها و پروتئین‌ها هر دو به ازای هر گرم، ۴ کالری در اختیارتان می‌گذارند و چربیها ۹ کالری. بدن شما از این انرژی به روش‌های مختلفی استفاده می‌کند. بعد از گوارش و جذب مواد مغذی در سلول‌های بدن، انرژی حاصل از آنها برای ساخت بافت جدید، حفظ سلول‌های موجود و ترمیم آسیب بکار می‌رود، و در نهایت امکان عملکرد مناسب و بهینه فراهم می‌شود.

بدن شما سعی می‌کند به تنظیم مناسبی جهت مصرف انرژی دست پیدا کند

سوخت و ساز باید درست کار کند؛ اگر سرعتش به اندازه‌ی کافی بالا نباشد که انرژی مورد نیازتان را تامین کند، شما احساس خستگی و بیحالی کرده و سلول‌ها نیز عملکرد خوبی نخواهند داشت، ضربان قلب‌‌تان با سرعت کافی نمی‌زند و مغزتان هم خوب کار نمی‌کند. از طرفی دیگر، اگر بدن‌تان مدام در حال سوخت انرژی باشد، اتلاف انرژی خواهید داشت؛ خیلی زود گرسنه می‌شوید و نیازتان به خوردن، منطقی نخواهد بود. سرعت متابولیسم، توازن انرژی را کنترل می‌کند.

سوخت و ساز بدن تحت تاثیر عوامل گوناگونی است

حالا موضوع اصلی این است که؛ شما می‌توانید سوخت و سازتان را وادار به افزایش کنید، حتی بدون ورزش! و وقتی چنین کاری بکنید، چربی بیشتری خواهید سوزاند. مقدار انرژی که بدن شما روزانه می‌سوزاند می‌تواند به راحتی تغییر کند، چون ذاتا پویا و انطباق پذیر است.

چطور بدون ورزش و باشگاه، سرعت سوخت و ساز را بالا ببریم؟

فعالیت بدنی یک راه عالی برای افزایش سوخت وساز است زیرا بدن را وادار می‌کند انرژی بیشتری مصرف کند، اما باشگاه رفتن و تمرین کردن برای همه ممکن و مناسب نیست. ورزش و تمرین، تنها راه کاهش وزن یا چربی سوزی نیست.

چگونه بدون ورزش، سوخت و ساز بدن را بالا ببریم

بیشتر آب بنوشید

مسلما ساده‌ترین راه تنظیم سوخت و ساز که به شما توصیه می‌کنیم نوشیدن آب بیشتر است. تقریبا ۵۵ تا ۷۵ درصد بدن شما از آب تشکیل شده و آب، غذایی ضروری برای عملکرد بدنی، عملکرد ادراکی و البته متابولیسم است. افزایش مقدار آبی که روزانه می‌نوشید کمک‌تان می‌کند مستقیما به نفع کاهش وزن‌تان عمل کنید، چون سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد. مطالعات نشان داده مصرف حتی ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از غذا کمک می‌کند:

  • مصرف انرژی‌تان ۹۵ کالری بیشتر شود
    سرعت سوخت و سازتان ۳۰ درصد بیشتر شود
    و چربی سوزی‌تان نیز بیشتر شود

نوشیدن آب بیشتر، راهی بدون هزینه برای کمک به کاهش چربی بدن و کالری سوزی بیشتر است.

غذاهای تند بخورید

افزودن ادویه‌های چون فلفل کاین یا عصاره فلفل سیاه به غذا، تاثیر چشمگیری بر سرعت متابولیسم‌تان دارد. فلفل سیاه حاوی ترکیبی به نام پیپرین است. فلفل کاین نیز از کپسایسین ساخته شده که عامل بالقوه‌ای در چربی سوزی است؛ هر دوی این ترکیبات به نفع بدن هستند. کپسایسین، عاملی حرارت زا یا ترموژنیک است که دمای بدن و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد.
اما اگر غذاهای تند دوست نداشته باشید چطور؟ اگر تمایلی به خوردن غذاهای تند ندارید می‌توانید از مکمل‌های چربی سوز که حاوی این ترکیبات هستند استفاده کنید.

چای سبز بنوشید

چای سبز، مادر تمام غذاهای چربی سوز است. چای سبز دارای ترکیبات بیواکتیوی مانند کاتچین پلی فنول است که کمک بزرگی به چربی سوزی و کاهش وزن می‌کند:

  • اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد
    ترشح نورآدرنالین را افزایش می‌دهد
    تاثیر ترموژنیک (گرما زایی) دارد
    مصرف انرژی و چربی سوزی را مستقیما افزایش می‌دهد

تحقیقات نشان می‌دهد چای سبز می‌تواند چربی سوزی را ۱۶ درصد در عرض یک ۲۴ ساعت بالا ببرد.

همچنین مطالعات نشان داده کاتچین نه تنها سرعت سوخت و ساز را بیشتر می‌کند و به روند کاهش وزن سرعت می‌دهد، بلکه کمک می‌کند تا وزن ایده آل‌تان حفظ شود.

بهتر بخوابید

اگر می‌خواهید سلامت خود را در بهترین وضعیت خود قرار دهید و از تلاش‌هایی که برای کاهش وزن‌تان می‌کنید بهترین نتیجه را بگیرید، باید به خواب بهتر و با کیفیت‌تر اهمیت دهید. خواب برای سلامت و تندرستی اهمیت خاصی دارد؛ سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، عملکرد بدنی را افزایش می‌دهد، سلامت‌تان را در بلند مدت حفظ می‌کند و کمک‌تان می‌کند سلامت روحی و روانی‌تان را تقویت کنید.

بارها ثابت شده که کمبود خواب ارتباط قوی و تنگاتنگی با افزایش وزن دارد. دو هورمون بخصوص هستند که با کمبود و کسر خواب، کارآمدی خود را از دست می‌دهند: لپتین و گرلین. این دو هورمون با همدیگر کمک می‌کنند اشتهای‌تان کنترل شود.

  • لپیتن: گرسنگی را مهار کرده و احساس سیری ایجاد می‌کند
    گرلین: احساس گرسنگی ایجاد می‌کند

این دو هورمون مانند الاکلنگ عمل می‌کنند؛ باید اشتها و گرسنگی‌تان تعدیل شود تا وزن‌تان ثابت بماند. مطالعه‌ای که روی ۱۰۰۰ نفر انجام شد و بر اساس ساعت‌های خواب شبانه به گروههایی تقسیم شدند. گروهی که ۵ ساعت می‌خوابیدند در مقایسه با گروهی که ۸ ساعت می‌خوابیدند، بیشتر تمایل به پرخوری داشتند و سطح لپتین‌شان ۱۵٫۵ درصد کمتر از آنهایی بود که بیشتر می‌خوابیدند. همچنین سطح گرلین‌شان تقریبا ۱۵ درصد بیشتر بود.


خبرگزاری آريا – آشنايي با فوايد ورزش در آب


آشنايي با فوايد ورزش در آب

خبرگزاري آريا – ورزش‌هاي آبي يکي از انواع ورزش‌هايي هستند که فشار زيادي به بدن وارد نمي‌کنند و همه مي‌توانند اين ورزش‌ها را انجام دهند. ورزش‌هاي آبي فوايد بنيادي دارند و در سال‌هاي اخير طرفداران زيادي پيدا کرده‌اند.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ‌ايسنا، ورزش‌هايي همچون پياده روي در آب، ايروبيک در آب و شنا فوايدي دارند که عبارتند از:
– فشار زياد وزن به بدن:
آب باعث مي‌شود که وزني که فرد در بدن خود احساس مي‌کند تا ۹۰ درصد کاهش پيدا کند. به ‌اين‌ ترتيب فشاري که به مفاصل وارد مي‌شود، کمتر مي‌شود. هنگامي که در آب مي رويد يا مي‌پريد فشار زيادي احساس نمي کنيد. به ‌اين‌ ترتيب ورزش‌هاي آبي براي افرادي که کمر درد يا آرتروز دارند مناسب است.
– ورزش موثر:
ورزش‌هاي آبي تلفيقي از ورزش‌هاي قلبي – عروقي و ورزش‌هاي قدرتي هستند اين ورزش باعث کالري سوزي مي‌شوند و چربي‌هاي بدن را مي سوزانند در آب ضربان قلب تا ۱۷ درصد کاهش مي‌يابد.
– افزايش قدرت:
هنگامي که در آب ورزش مي کنيد ۱۲ برابر بيشتر نياز به استقامت داريد.
– انعطاف پذيري:
ورزش در آب انعطاف پذيري را افزايش مي‌دهد. آب مکان خوبي براي انجام حرکات کششي است. در آب جاذبه کمتر مي‌شود و راحت‌تر مي توانيد حرکات کششي انجام دهيد. افرادي که روماتيسم دارند نيز مي‌توانند از ورزش در آب لذت ببرند.


خبرگزاری آريا – کاهش کمردرد با ورزش در آب


کاهش کمردرد با ورزش در آب

خبرگزاري آريا – کمردرد يکي از دردهاي شايعي است که افراد تجربه مي‌کنند. مي‌توان با تغيير رژيم غذايي يا تغيير وضعيت خوابيدن کمردرد را کاهش داد اما ورزش‌هايي نيز براي کاهش کمردرد وجود دارند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، يکي از ورزش‌هايي که براي کاهش کمردرد مناسب است شناست. شنا ورزشي است که فشار کمتري به بدن وارد مي‌کند. شنا بر روي عضلات بدن کار مي‌کند و به مفاصل فشاري وارد نمي‌کند بنابراين اين ورزش براي جلوگيري و کاهش کمردرد مناسب است.
شنا به پرورش عضلات نيز کمک مي کند و اين مساله در کاهش کمردرد تاثيرگذار است. البته شنا به صورت حرفه‌اي ممکن است بر بدن فشار وارد کند. بهتر است طوري تمرين کنيد که آسيب نبينيد. راه رفتن در آب نيز مي‌تواند در کاهش فشار روي کمر اثر بگذارد.
بهتر است بر روي نحوه ايستادن خود نيز کار کنيد. حرکات کششي براي کاهش سفتي عضلات انجام دهيد.
مي‌توانيد در آب حرکت بلند کردن پاها را امتحان کنيد. در آب زانوها را به سمت سينه بياوريد و سپس پاها را صاف کنيد.
بدين شکل پاها با بدن زاويه ۹۰ درجه پيدا مي‌کنند. اين کار انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهد. از کمپرس آب سرد و گرم براي کاهش درد استفاده کنيد.
معمولا افرادي که چاق هستند يا اضافه وزن دارند دچار کمردرد مي‌شوند. رژيم غذايي مناسب و منظم مي‌تواند باعث کاهش وزن و در نتيجه کم شدن فشار بر کمر شود.


خبرگزاری آريا – تاثير ورزش بر ميل جنسي خانم ها


تاثير ورزش بر ميل جنسي خانم ها

خبرگزاري آريا –
فوايد ورزش پيلاتس افرادي که به طور منظم ورزش مي‌کنند، احساس خوبي درباره خودشان دارند
ورزش آثار مفيد متعددي در حفظ و ارتقاي سلامت جنسي دارد. بررسي‌ها نشان داده‌اند زنان که به‌طور منظم ورزش مي‌کنند، به علت خون‌رساني بهتر به اعضاي مختلف بدنشان، سلامت جنسي و لذت جنسي بيشتري را در مقايسه با زناني که اهل ورزش نيستند، تجربه مي‌کنند…
بررسي‌ها نشان مي‌دهند ۳۰ دقيقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسي مي‌شود، بلکه توان و بنيه افراد را افزايش مي‌دهد و باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون مي‌شود و در نتيجه خون به بهترين نحو جريان پيدا مي‌کند. حتي ورزش باعث تحريک حواس پنج‌گانه مي‌شود.
ورزش‌هاي قلبي و عروقي، تحمل و توان فرد را بالا مي‌برند و باعث مي‌شوند بنيه جسمي فرد به حدي قوي شود که ديگر مانند قبل به سرعت خسته و درمانده نشود.
ورزش به تناسب اندام فرد کمک مي‌کند و درنتيجه جذابيت جنسي وي بيشتر مي‌شود. افرادي که به طور منظم ورزش مي‌کنند، احساس خوبي درباره خودشان دارند و حس مي‌کنند جذابيت آنها بيشتر و احساس رضايت آنها از وجود خود و زندگي مشترک بيشتر مي‌شود.
ورزش و ميل جنسي
ورزش از طريق کاهش استرس و هيجان‌هاي رواني نيز به سلامت جنسي کمک مي‌کند.
تاثير ورزش بر ميل جنسي
نتيجه يک تحقيق، نشان داده‌ است که ۸۰ درصد مردان و ۶۰ درصد زناني که دست‌کم هفته‌اي ۲ تا ۳ بار در يک برنامه ورزشي شرکت مي‌کنند، ميل جنسي‌شان بيشتر از حد ميانگين است. ورزش منظم، سن جنسي افراد را کاهش مي‌دهد. به عنوان نمونه، در يک مطالعه، سن جنسي در افراد ۶۰ ساله‌اي که به طور منظم شنا مي‌کنند، حدود ۲ دهه کمتر از سن شناسنامه‌اي آنها است.
همچنين در يک مطالعه ديگر مشخص شد مردان بيش از ۵۰ سالي که به طور منظم ورزش مي‌کنند، ۳۰ درصد کمتر از ديگر همسالان غيرفعال‌شان به ناتواني جنسي دچار مي‌شوند. افزون بر اين، ورزش منظم باعث آزاد شدن مقدار زيادي ماده اندروفين در بدن مي‌شود که اين امر به نوبه خود باعث لذت‌ جنسي بيشتر در فرد مي‌شود.
فوايد ورزش پيلاتس ورزش از طريق کاهش استرس و هيجان‌هاي رواني نيز به سلامت جنسي کمک مي‌کند
از سوي ديگر، ورزش منظم باعث افزايش استقامت قلبي-عروقي و استقامت عضلاني مي‌شود و رابطه زناشويي را تقويت مي‌کند و باعث مي‌شود فرد در اين رابطه، کمتر به ضعف و خستگي دچار شود. همچنين نتايج يک تحقيق ديگر نشان داده است که يوگا تاثير بسزايي در ارتقاي سلامت جنسي مردان و بهبود قواي جنسي و ميل جنسي آنها دارد.
نسخه‌اي براي ارتقاي سلامت جنسي
براي بهره‌مند شدن از آثار سودمند ورزش در سلامت عمومي و سلامت جنسي، بهتر است در يک برنامه ورزشي مبتني بر اصول علمي شرکت کنيد. البته نبايد فراموش‌ کرد که نسخه ورزشي هر فرد همانند نسخه دارويي او بايد دقيقا براساس ويژگي‌ها، نيازها و عوامل‌ جسماني و فيزيولوژيک وي تجويز شود.
ناگفته نماند که همه افراد، به ويژه افرادي که سن بيش از ۴۵ سال دارند يا به بيماري خاصي دچارند، بايد پيش از شروع يک برنامه ورزشي حتما با يک متخصص پزشکي ورزشي مشورت کنند تا برنامه ورزشي مناسب و متناسب با شرايط جسماني و فيزيولوژيک خود را دريافت کنند.
منبع: varzeshebanovan.com


خبرگزاری آريا – آيا بايد بعد از ورزش پروتئين مصرف کرد؟


آيا بايد بعد از ورزش پروتئين مصرف کرد؟

خبرگزاري آريا – بسياري از ورزشکاران تصور مي‌کنند که براي ريکاوري بعد از ورزش حتما بايد بعد از تمرين پروتئين دريافت کرد. بررسي‌ها نشان داده که نياز نيست بلافاصله بعد از ورزش پروتئين مصرف کنيد.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ‌ايسنا، پروتئين ماده غذايي مهم براي ورزشکاران است. اين ماده براي ترسيم شدن عضلات بعد از ورزش مصرف مي‌شود.
با اين حال مطالعات جديد نشان داده است که خوردن پروتئين با تاخير بعد از ورزش نيز مي‌تواند به ريکاوري عضلات کمک کند.
ورزش، به خصوص ورزش‌هايي که شدت زيادي دارند باعث ايجاد پارگي ريز در عضلات مي‌شوند. از آن جايي که سلول‌هاي عضلاني از پروتئيني تشکيل شده‌اند، پروتئين براي ريکاوري عضلات بعد از ورزش استفاده مي‌شود.
مصرف پروتئين باعث مي‌شود سلولهاي جديد عضلاني ايجاد شود و اين کار باعث بزرگتر و قدرتمند شدن عضلات مي‌شود.
مطالعات جديد نشان داده است که ورزشکاران مي‌توانند ميزان پروتئين مصرفي را که نسبت به آن چه که قبلا متخصصان توصيه کرده‌اند را افزايش دهند.
به ‌اين‌ ترتيب توصيه مي‌شود که به صورت روزانه به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن ۰٫۸ گرم پروتئين مصرف شود.
مطالعات جديد نشان داده است که افراد نياز ندارند که همه پروتئين مصرفي را بلافاصله بعد از ورزش مصرف کنند.


ورزش پشت میز کار!


جام جم آنلاین – پونه شیرازی: اکثر کارمندان محکوم‌اند به پشت میز ‌نشینی که تاوان این محکومیت، کاهش کیفیت زندگی، ابتلا به انواع و اقسام بیماری‌های عضلانی ــ اسکلتی، چاقی و در بسیاری موارد مشکلات قلبی ـ عروقی است .

عوارض فوق بی‌تردید به‌دنبال پشت میزنشینی‌های طولانی و کم‌تحرکی در کارمندان بویژه پس از چند سال بروز می‌کند. اما با بهره‌گیری از حرکات نرمشی و تمرینات اصلاحی و نیز استفاده از میز و صندلی‌های استاندارد و متناسب با ارگونومی بدن می‌توان اثرات تخریبی این محکومیت را بسیار کم کرد .

بسیاری از کارمندانی که از کمر درد، گردن درد و دست درد ناشی از نشستن مداوم پشت رایانه‌ها و تایپ کردن‌های طولانی آسیب می‌بینند، آسیب‌های‌شان ناشی از کم‌تحرکی و ضعیف بودن عضلاتشان است‌. تقویت و کشش عضلات گردن، کتف، شانه‌ها، کمر و لگن برای پشت میزنشینان اصولی دارد که دکتر عارف سعیدی، رئیس انجمن فیزیوتراپی شعبه استان تهران در گفت‌وگویی ما را با راه و رسم آن در محیط کار آشنا می‌کند .

ورزش پشت میز کار !

خیلی‌ها تصور می‌کنند که کارهای سنگین منجر به آسیب‌های اسکلتی و عضلانی می‌شود، در حالی‌که کم‌تحرکی نیز به همان اندازه آسیب‌زننده است‌. دردهای ستون فقرات (کمر و گردن) یا دردهای کمربند شانه‌ای و لگنی اکثر کارمندان ناشی از کم‌تحرکی و ساعت‌های متمادی نشستن پشت میز کار است .

ساعت‌ها نشستن پشت رایانه، بعضی عضلات را کوتاه و بعضی را ضعیف کرده و به نوعی عدم بالانس عضلانی ایجاد می‌کند. چرا که بعضی عضلات استعداد کوتاهی و برخی استعداد ضعف و خمودگی دارند. متناسب با این‌که عضلات درگیر شما دچار کدام نوع از این آسیب‌ها بشود، درد و محدودیت‌های حرکتی در آن عضله بروز می‌کند .

هر ۴۵ دقیقه یا یکساعت از پشت میزتان بلند شوید

مهم‌ترین اقدام شما برای مقابله با عوارض پشت میز‌نشینی یعنی خستگی مفرط و متعاقب آن، ایجاد دردهای مفصلی، بیماری‌های قلبی ـ عروقی، پوکی استخوان و اضافه وزن است‌. لذا توصیه می‌شود که پس از ۴۵ دقیقه تا یکساعت نشستن، برخیزید و حداقل ۵ دقیقه حرکت و نرمش کنید .

دقیقا همان لحظه‌ای که بلند می‌شوید و می‌ایستید، عضله‌های ساق پاها را درگیر می‌کنید. همین اتفاق، جریان وریدی (گردش خون) را در بدن تقویت می‌کند‌. هجوم این حجم از خون غنی از اکسیژن به مغز، تمرکز را تقویت می‌کند و انرژی را هم افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بهترین ایده‌های فکری وقتی به ذهن می‌رسند که در حالت متحرک و ایستاده قرار داریم.

همچنین چند دقیقه ایستادن در هر ساعت، باعث سوخته شدن ۵۰ کالری بیشتر می‌شود. بنابراین، هر بار که در محل کار می‌ایستید و از صندلی‌تان فاصله می‌گیرید،‌ میزان کالری‌های مصرف‌شده را افزایش می‌دهید.

رفع خستگی شانه‌ها

وقتی مدام روی میز خم می‌شوید شانه‌های شما در معرض آسیب قرار می‌گیرند. برای پیشگیری از بروز مشکلات شانه، چند حرکت ساده وجود دارد.

پس از هر ۴۵ دقیقه می‌توانید برای تقویت عضلات شانه‌ای و پشت‌تان چند حرکت کششی و تقویتی انجام دهید که عضلات کمر‌بند شانه‌ای و تنه را از حالت خستگی و خمودگی خارج می‌کند . بهترین حرکت آن است که بایستید و چند قدم حرکت کنید، دست‌ها را قفل کرده به سمت بالا ببرید‌. در حرکت دیگر، شانه‌ها را به سمت عقب ببرید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنند .

یا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردانید. هر یک از این حرکات را ۱۵ بار تکرار کنید .

عضلات گردن را از درد خلاص کنید

بیشتر کاربران رایانه در سنین مختلف، درگیر گردن درد هستند. برای پیشگیری از آسیب‌های گردن علاوه بر خم نکردن گردن و استفاده از میز مطالعه که جدیدا توسط همکاران مجرب فیزیوتراپیست‌مان در داخل کشور طراحی و ساخته شده است، نیز چند نرمش ساده وجود دارد.

باید از پشت میزتان بلند شوید، دست‌ها را از پشت قلاب کنید، سپس گردن را آرام به سمت راست خم کنید و بعد به سر جای اول برگردانید.

همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.

کشش عضلات پشت ران

کشش عضلات همسترینگ (پشت ران) طی فعالیت کاری، قبل و بعد از کار (در خانه به صورت نشسته انجام شود) در بهبود وضع عضلات زانوها و پشت ران‌ها بسیار موثر است‌. برای این منظور فرد باید ایستاده و سپس پاشنه یکی از پاهای خود را روی یک بلندی (یک پله یا یک میز) قرار دهد. سپس در حالی‌که زانو کاملا صاف است تنه خود را به سمت جلو متمایل و این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کند .

دستانتان را نرمش دهید

بایستید و دست‌ها را بالای سر قلاب کنید و هر دو دست را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید. همچنین می‌توانید دست‌ها را به سمت شکم بیاورید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید. البته انگشتان شما باید به سمت بالا باشد.

کوچک کردن عضلات شکم

هرچه وزن شکم کم بشود فشار باری که روی عضلات کمر می‌آید کمتر می‌شود‌. به همین علت توصیه می‌شود عضلات ناحیه شکم را قبل از رفتن به سر کار یا بعد برگشت با تمرینات دراز و نشست تقویت کرده و از تجمع چربی در اطراف آن پیشگیری کنید.


چند ساعت قبل از ورزش غذا بخوريم؟




خبرگزاري آريا – معمولا گفته مي‌شود قبل از ورزش چيزي نخوريد. به‌همين خاطر اغلب مردم تصور مي‌کنند با شکم خالي بايد ورزش کرد اما اگر غذا بخوريم و بعد ورزش کنيم، چه اتفاقي مي‌افتد؟ به‌طورکلي انجام فعاليت‌هاي بدني بعد از صرف غذا توصيه نمي‌شود، زيرا رگ‌هاي خوني در طول ورزش در تلاش‌اند خون اضافه‌اي را که از قلب پمپاژ مي‌شود، جابه‌جا کنند؛ بنابراين ساير رگ‌ها از جمله رگ‌هاي دخيل در عمل هضم به‌حالت انقباض درمي‌آيند.


خبرگزاری آريا – آداب ورزش با زبان روزه


آداب ورزش با زبان روزه

خبرگزاري آريا – وقتي ماه رمضان از راه مي‌رسد بسياري از ورزشکاران در باره تداوم برنامه‌هاي تمريني و تغذيه‌اي شان در اين ماه دچار سردرگمي مي‌شوند.
از طرفي به دليل افت آمادگي بدني نمي‌توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند و از طرفي نمي‌خواهند لذت معنوي ناشي از روزه داري را از دست بدهند.
دکتر مهرداد بهراميان، متخصص فيزيوتراپي و عضو هيات مديره انجمن علمي فيزيوتراپي راهکارهايي را در گفت‌وگو با ما ارائه داده است که به ورزشکاران حرفه‌اي و غير حرفه‌اي کمک مي‌کند با کمترين آسيب، به ورزش و تمرينات بدني خود ادامه دهند.
روزه داري مانع ورزش کردن نمي‌شود
اگر افراد به مدت يک ماه تمامي فعاليت‌هاي بدني خود را قطع کنند، ممکن است قدرت و استقامت قلبي-عروقي شان با مشکل مواجه شود و عضلاتشان ضعيف شود و بعد از اين ماه به زمان بيشتري براي بازگرداندن عضله به چرخه کار طبيعي نياز است. بنابراين اگر افراد اصول تغذيه‌اي صحيح را رعايت کنند،مي توانند به طور منظم تمرينات خود را انجام دهند و سلامت جسمي خود را تامين کنند.
منع تمرينات سنگين ورزشي در ماه رمضان
در اين ماه براي جلوگيري از ضعف قواي جسماني، کاهش فشارخون، سرگيجه، سردرد و تهوع بايد از انجام تمرينات سنگين اجتناب کرد. چرا که فعاليت زياد باعث از دست رفتن نمک، آب زياد و در نتيجه عطش فراوان و افت فشارخون و ضعف شديد مي‌شود.
نوشيدن کافي آب و مايعات در وعده‌هاي افطار و سحر باعث مي‌شود افراد دچار کم آبي نشوند.زيرا همان طورکه در مقالات معتبر تاکيد شده،يکي از دلايل دردهاي عضلاني در افراد کاهش آب ميان بافتي و به هم خوردن تعادل الکتروليت‌هاي بدن است. علاوه بر کاهش شدت تمرينات، مدت زمان انجام تمرين را نيز بايد کاهش داد و حداکثر روزي ۳۰ دقيقه انجام شود.
بعد از افطار ورزش کنيد
نکته مهم ديگر، انتخاب زمان مناسب براي انجام تمرينات است. توصيه مي‌شود زماني که بيشترين ميزان انرژي را داريد براي انجام تمرينات انتخاب کنيد، منتهي به ياد داشته باشيد بلافاصله پس از خوردن غذا نبايد تمرين انجام داد. افراد عادي و بيماران که شدت تمرين هايشان سبک است، مي‌توانند تمرينات خود را صبح انجام دهند.
افراد ورزشکار که تمرينات سنگين تري دارند بهتر است يک تا سه ساعت پس از افطار تمرين کنند. در کل بهترين زمان انجام تمرينات يک تا سه ساعت پس از افطار است. در صورتي که مجبور به فعاليت قبل از افطار بوديد، بايد تمرين با افطار حداقل يک تا دو ساعت فاصله داشته باشد. براي جلوگيري از کاهش فشار خون، سرگيجه، سردرد و تهوع که در شرايط بي‌غذايي پس از تمرين به وجود مي‌آيد لازم است، فعاليت با شدت سبک و متوسط انجام دهيد و براي انجام مسابقات مهم در ماه رمضان با متخصص تغذيه مشورت کنيد.
ورزش هوازي، مناسب روزه دار
بهترين ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پياده روي و دوچرخه سواري و ورزش‌ هاي هوازي است که باعث تسريع گردش خون مي‌شود و در نتيجه خون و اکسيژن بيشتري به مغز مي‌رسد و شادابي و نشاط را در پي دارد. بيماران در مشورت با فيزيوتراپيست علاوه بر تمريناتي که به آنها توصيه شده است مي‌توانند هر يک از ورزش‌هاي فوق را انجام دهند و در برطرف شدن دردها و حتي حفظ سلامت خود در ماه مبارک رمضان بکوشند.
انجام درمان فيزيوتراپي با روزه داري
افرادي که در ماه مبارک رمضان تحت درمان فيزيوتراپي قرار مي‌گيرند، به دليل انجام درمان‌هاي دستي و الکتريکي مختلف ممکن است دچار افت فشار خون وحتي افت ‌قندخون شوند. به افراد روزه دار توصيه مي‌شود در وعده‌هاي افطار و سحر خود از کربوهيدرات‌هاي پيچيده استفاده کنند تا در طول درمان‌هاي دستي از جمله درمان با سوزن خشک که درماني نيمه تهاجمي با امکان افت فشار خون است، دچار افت کمتري از قندخون و درنتيجه فشارخون شوند و بلافاصله پس از انجام درمان از روي تخت بلند نشوند.
تمرين درماني به عنوان يک قسمت مهم ونيز جزء لاينفک درمان فيزيوتراپي است، ازطرف ديگر افراد در ماه مبارک رمضان با يکسري محدوديت در فعاليت‌هاي فيزيکي مواجه هستند، اما هيچ گاه توصيه نمي‌شود هنگام روزه داري تمرينات خود را انجام ندهند.
اين تمرين‌ها اگر به صورت صحيح و اصولي انجام شود باعث آرامش و کاهش استرس و درد و افزايش صبر و استقامت و حتي افزايش قدرت يادگيري و توانايي‌هاي ذهني شده و سبب مي‌شود قدرت و کشش‌پذيري و سلامت عضلات و مفاصل زودتر تامين شود و فرد سريع‌تر به زندگي طبيعي خود بازگردد. فراموش نکنيد تداوم انجام تمرينات بسيار مهم است.
تغذيه ورزشکاران در سحر و افطار
ورزشکاران روزه‌ دار مي‌توانند با مصرف غذاهاي انرژي زاي قندي و کربوهيدرات مانند ماکاروني و سيب‌زميني شيرين هنگام سحر مانع مشکلات ناشي از کمبود مواد قندي شوند.
ورزشکاران سعي کنند کربوهيدرات‌هاي پيچيده سبزيجات و پروتئيني کامل مصرف کنند. اين موارد از گرسنگي پيشگيري مي‌کند و هم نيازهاي بدن را تأمين خواهد کرد.
مصرف مواد غذايي دير هضم، گرسنگي را در ورزشکاران به تعويق مي‌اندازد. غذاهاي دير هضم مانند حبوبات و غلات و مواد غذايي حاوي پروتئين مي‌شود.
همچنين ميوه‌هاي متنوع و انواع مغزهاي کم‌نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبي براي جبران کمبود انرژي ورزشکاران روزه‌دار در فاصله زماني افطار تا خواب هستند.
مواد غذايي افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاري وارد نشود و همچنين سريع هضم و
انرژي‌زا باشد.
مواد غذايي مانند شير، خرما، کشمش، انجيرخشک در اين دسته قرار مي‌گيرند.
پونه شيرازي – دانش و سلامت جام جم


خبرگزاری آريا – ورزش مناسبت ترين دارو براي بيماران سرطاني


ورزش مناسبت ترين دارو براي بيماران سرطاني

خبرگزاري آريا – محققان استراليايي اعلام کردند اين تفکر که بيماران سرطان بايد کاملا استراحت کنند غلط است و احتمال درمان را کمتر مي‌کند. بيماران سرطاني بهتر است که حتما برنامه ورزشي داشته باشند.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ‌ايسنا، ‌محققان استراليايي اعلام کردند که ورزش بهترين درمان براي بيماران سرطاني است و بايد حتما براي آنها تجويز شود. ورزش مي‌تواند جلوي پيشرفت بيماري را بگيرد و احتمال درمان و بهبودي را افزايش دهد.
کنار گذاشتن ورزش بعد از تشخيص سرطان يا در طول درمان احتمال بهبودي بيماران سرطاني را کاهش مي‌دهد.
مدير اين تحقيقات مي‌گويد: شواهد نشان داده است که توقف ورزش در بيماران سرطاني مضر است. با توجه به آن چه علم نشان مي‌دهد ورزش بهترين درمان براي بيماران سرطاني است به علاوه درمان سرطان ورزش کردن عوارض درمان را کاهش مي‌دهد و پيشرفت سرطان را کنترل مي‌کند.


1 2 3