Tag Archives: هواي

خبرگزاری آريا – توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم


توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم

خبرگزاري آريا – با افزايش‌ دماي هوا بسياري از افراد ترجيح مي‌دهند که فعاليت فيزيکي زيادي نداشته باشند. با رعايت نکات خاصي مي‌توان انگيزه براي ورزش کردن در هواي گرم را حفظ کرد.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ايسنا، براي راحت‌تر شدن ورزش در هواي گرم توصيه‌هاي زير مي‌تواند موثر باشد:
۱٫ زمان درستي براي ورزش را انتخاب کنيد:
سعي کنيد در گرم‌ترين زمان روز ورزش نکنيد، معمولا بين ساعت يازده تا پانزده هوا گرم‌تر است.
۲٫ مايعات بدن را تامين کنيد:
يکي از مضرات گرما براي سلامتي تمام شدن آب بدن است. اگر مي خواهيد در هواي گرم ورزش کنيد مايعات کافي مصرف کنيد. آب بهترين انتخاب براي تامين مايعات بدن است. زماني که زياد عرق مي‌کنيد، ممکن است دچار گرما زدگي شويد، پس بهتر است در اين زمان‌ها آب مصرف کنيد. گرمازدگي باعث بي حالي و خستگي شديد مي‌شود.
۳٫ در سايه ورزش کنيد:
اگر بتوانيد در سايه يا جاي خنک ورزش کنيد بهتر است.
۴٫ لباس خنک بپوشيد:
با وجود اين که لباس‌هاي نخي براي پوشش روزانه مناسب هستند به دليل جذب عرق براي ورزش کردن مناسب نيستند. بهتر است از لباس‌هاي ورزشي که عرق را از بدن خارج مي‌کنند و عرق سريع‌تر بخار مي‌شود، استفاده کنيد. اگر در آفتاب ورزش مي‌کنيد عينک آفتابي استفاده کنيد. از کرم ضد آفتاب استفاده کنيد.
۵٫ برنامه ورزشي را تغيير دهيد:
اگر در گرما توان انجام ورزش‌هاي هوازي را نداريد ورزش‌هاي قدرتي و انعطاف پذيري انجام دهيد. اين ورزش نيز براي سلامت فيزيکي و ذهني شما مناسب هستند.


خبرگزاری آريا – رژيم غذايي مزاج گرم و تر در هواي گرم


رژيم غذايي مزاج گرم و تر در هواي گرم

خبرگزاري آريا –
غذاهاي مفيد براي مزاج گرم و تر, مزاج گرم و تر
خوراکي‌هاي مناسب براي مزاج گرم و‌تر
طب سنتي با تقسيم بندي مزاج افراد به ۴ دسته سرد و تر، سرد و خشک، گرم و‌تر و گرم و خشک توصيه‌ها و پرهيزات خاصي را براي هر کدام از اين مزاج‌ها دارد که افراد با رعايت آن مي‌توانند زندگي بهتر و به اصطلاح سبک تري داشته باشند.
در اين مطلب به رژيم غذايي مزاج گرم وتر در تابستان مي‌پردازيم پس با ما همراه باشيد.
معرفي مزاج گرم وتر
مزاج دموي (خون) ماهيت هوا دارد و گرم و‌تر است.
مزاج دموي‌ها گرم و‌تر است و تعادل آن به ترکيبات شيميايي موجود در خون مربوط مي‌شود.
افراد با اين مزاج پوست مرطوب با منافذ باز دارند و پرمو و پراشتها هستند.
افزايش اين مزاج موجب سنگيني، شيرين شدن دهان، قرمزي زبان و سرخي پوست مي‌شود.
پرخوري بر حالت دموي مزاج مي‌افزايد و استفاده از غذا‌هاي سرد، ميانه‌روي در خوردن و نوشيدن زياد آب رقيقي خون را زياد و از حرارت بدن مي‌کاهد.
اين گروه از افراد گرايش به چاقي دارند، بافت‌هاي بدنشان نرم و مرطوب و خون‌سازي در آنان زياد است، خواب خوبي دارند، نرم‌خو و مهربان‌تر از ساير مزاج‌ها هستند و نبض آن‌ها محکم، پر مي‌زند و بدنشان گرم است.
غذاهاي مفيد براي مزاج گرم و تر, مزاج گرم و تر
مزاج دموي (خون) ماهيت هوا دارد و گرم و‌تر است
اين افراد بسيار اجتماعي هستند و، چون مستعد ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و عروقي و سکته‌هاي مغزي هستند بايد از غذا‌هايي با طبع لطيف براي کاهش غلظت خون خود استفاده کنند.
افرادي که داراي مزاج گرم و‌تر يا دموي هستند بهتر است غذا‌هاي نشاسته‌اي کمتر بخورند و مصرف فست‌فود و سرخ‌کردني و غذا‌هاي تند و پرادويه برايشان خوب نيست.
خوراکي‌هاي مناسب براي مزاج گرم و‌تر
مصرف خاکشير، تخم ريحان، سوپ يا آش جو، نان جو، برگ زردآلو، هلو و انجير براي اين افراد مناسب است، اما بايد مصرف آب يخ، نوشابه، تخم‌مرغ، بادنجان، نوشيدني همراه با غذا، ترشي، سرکه، سير و چاي را کم کنند.
لبنيات: کشک، قراقروت.
حبوبات: باقلا خشک، برنج، جو، ذرت، عدس، ماش، ارزن.
سبزيجات: گشنيز، ريواس، ترشک.
ميوه‌ها: آلبالو، انارترش، ازگيل، بالنگ، تمرهندي، زالزالک، زرشک، زيتون، زغال‌اخته، سنجد، غوره، گريپ‌فروت، ليموعماني، نارنج.
فرآورده حيواني: گوشت گاو، گوشت بز، سيرابي، قلوه گوسفند.
توت و بذرها: بارهنگ، تمشک، شاه‌توت.
ادويه‌ها و چاي‌هاي سنتي: قهوه، نشاسته.
مغز‌هاي گياهي: بلوط، شاه دانه، شاه‌بلوط.
مواد فرآوري شده: سرکه.
غذاهاي مفيد براي مزاج گرم و تر, مزاج گرم و تر
افرادي که داراي مزاج گرم و‌تر يا دموي هستند بهتر است غذا‌هاي نشاسته‌اي کمتر بخورند
نکاتي که مزاج گرم و‌تر بايد در زندگي روزمره رعايت کند
۱- از غذا‌هاي با فيبر بالا استفاده نماييد تا اجابت مزاج طبيعي داشته باشيد.
۲- انجام حجامت سالي ۲ الي ۳ بار براي شما خيلي مفيد مي‌باشد.
۳- کم خوري و استفاده از غذا‌هاي کم‌کالري و ساده، بخصوص در ماه‌هاي گرم سال برايتان مفيد است.
۴- بهتر است از مصرف زياد ادويه‌هاي تند و انواع شور، گوشت زياد، غذا‌هاي نشاسته‌اي (ماکاروني، برنج، سيب‌زميني) و گرمي جات، پرهيز کنيد.
۵- خوردن آب و چاي را حتي‌المقدور با چند قطره آب ليموشيرين تازه همراه کنيد.
۶- هر روز ۱۵ الي ۳۰ دقيقه پياده‌روي و يا دويدن صبحگاهي داشته باشيد.
۷- شش تا هفت ساعت خواب در شبانه‌روز براي شما کافي مي‌باشد.
غذاهاي مفيد براي مزاج گرم و تر, مزاج گرم و تر
افرادي که داراي مزاج گرم و‌تر هستند از مصرف زياد ادويه‌هاي تند و انواع شور خودداري کنند
اين غذا‌ها و نوشيدني‌ها براي افراد با مزاج گرم و‌تر مناسب نيست:
گوشت‌ها و غذاها: گوشت گوسفند، بره، بوقلمون، جگر، اردک، تخم اردک و مرغابي، رشته‌فرنگي، ماکاروني، کيک‌ها و بيسکويت‌ها
سبزيجات: زيتون، زنجبيل تازه، پياز، سير، نعناع، شويد
آجيل و ميوه‌جات: خرما، انبه، بادام، پسته، موز، فندق، انجير، انگور
دانه‌ها و حبوبات: گندم
روغن‌ها: روغن کرچک، روغن‌زيتون، روغن آفتابگردان
ادويه‌جات: فلفل سياه، فلفل سفيد، زنجبيل خشک‌شده، رازيانه، آويشن
نوشيدني‌ها و شيرين‌کننده‌ها: عصاره انبه، آب انگور، آب گرم، عسل، شکر، نمک، چاي‌هاي گياهي با طبع گرم و اغلب غذا‌هاي شور و شيرين
منبع: yjc.ir