Tag Archives: هايي

خبرگزاری آريا – ۶ راهکار براي داشتن استخوان هايي فناناپذير


6 راهکار براي داشتن استخوان هايي فناناپذير

خبرگزاري آريا –
پيشگيري از پوکي استخوان, تقويت استخوان ها
استفاده از خوراکي هاي مختلف يا فعاليت هاي خاص مي تواند به تقويت استخوان ها يا ضعيف شدن آن ها کمک کند به همين سبب شما مي توانيد با رعايت تعدادي نکته ساده به حل اين موضوع پرداخته و از ضعيف شدن استخوان ها جلوگيري کنيد.
** استفاده از ويتامين دي اولين گزينه براي تقويت استخوان هاست و اين ويتامين هميشه هم در اختيار شما خواهد بود. شما مي توانيد از نور آفتاب براي دريافت اين ويتامين استفاده کنيد اما دقت داشته باشيد که بايد توجه کنيد در هواي گرم بهتر است روزانه زمان کمي را زير افتاب باشيد. ويتامين دي مورد نياز بدن در ۲۰ دقيقه به حد نساب خود خواهد رسيد.
** افرادي که به هر دليلي لازم است داروي کورتوني مصرف کنند، حتما بايد به متخصص تغذيه مراجعه کنند، زيرا عوارض اين داروها بسيار زياد است و الگوي غذايي نامناسب مي‌تواند اين مشکلات را تشديد کند. علاوه بر اختلال در متابوليسم کلسيم و استخواني، يکي ديگر از عوارض داروهاي کورتوني، دادن اشتهاي کاذب به فرد است که باعث مي‌شود زياد غذا بخورد و به اين ترتيب مشکلات استخواني و متابوليکش تشديد مي‌شود، اما با برنامه غذايي مناسب مي‌توان احتمال بروز اين عوارض را به حداقل رساند.
** استفاده از کافئين را تاحد زيادي کاهش دهيد. چاي وقهوه در تنظيم سيستم هاي مختلف بدن مفيد هستند اما بايد دقت داشته باشيد که استفاده بيش از اندازه از آن ها مي تواند پوکي استخوان و همچنين شکنندگي آن ها را به همراه داشته باشد. در کنار چاي وقهوه نوشابه هاي انرژي زا نيز منابعي از کافئين هستند که بايد تا حد زيادي مصرف آن ها را کاهش دهيد.
** مشکلات تغذيه از هر جهتي که باشند براي استخوان ها نابود کننده خواهد بود. استفاده بيش از حد از خوراکي ها چاقي را به همراه دارد همچنين کم خوردن غذا باعث نرسيدن ويتامين لازم به سلول هاي استخواني است. هميشه وزن خود را در يک حد مجاز نگه داريد تا بتوان استخوان ها فشار زيادي را تحمل نکنند.
پيشگيري از پوکي استخوان, تقويت استخوان ها
** چربي‌هاي اشباع، جذب کلسيم را که يکي از املاح ضروري براي استخوان‌سازي است، کاهش مي‌دهد بنابراين فرد، مستعد ابتلا به پوکي استخوان خواهد شد.
** خورد و خوراک خود را به سمت امگا-۳ حرکت دهيد و کمي به فکر سبزي هاي خوشمزه و ماهي و گردو باشيد. اين خوراکي ها مي توانند به سرعت استخوان ها را تقويت کرده و از شکستگي جلوگيري ميکند. هفته اي يک وعده از ماهي و استفاده از زيتون در کنار غذا مي تواند راهي عالي براي تقويت استخوان ها باشد.
منبع:pezeshkan.org



خبرگزاری آريا – خوراکي هايي که نمي دانستيم خطرناکند!


خوراکي هايي که نمي دانستيم خطرناکند!

خبرگزاري آريا –
اسپاسم معده, مشکلات کليوي
گوجه فرنگي نارس باعث تحريک معده ميشود
در طبيعت، ميوه ها و سبزيجات فراواني وجود دارند که هر کدام منشا زندگي و سلامتي براي انسان ها هستند اما برخي از اين خوراکي ها با حواشي خطرناکي همراه شده اند.
اگرچه خوردن روزانه ميوه و سبزي بهترين راه براي داشتن يک رژيم غذايي سالم است اما افراط کردن در مصرف اين نوع مواد هم توصيه نمي شود.
در مصرف ميوه ها و سبزي ها بايد به نکاتي توجه کرد:
دانه هاي سيب، هسته آلو، زردآلو، گيلاس: حاوي نوعي هيدروژن سيانيد به نام اسيد پروسيک است که باعث بروز مسموميت، سردرد، سرگيجه، اضطراب و استفراغ خواهد شد.
برگ ريواس: حاوي اسيد اگزاليک است که مي تواند منجر به سنگ کليه شود. مصرف ۱۱ پوند از اين برگ مي تواند حتي کشنده باشد.
جوز هندي: مصرف بيش از حد اين ادويه مي تواند منجر به عوارض جدي و يا حتي تشنج، اسپاسم معده، تهوع و استفراغ شود. تب و خشکي دهان به همراه تپش قلب نيز ناشي از مصرف بيش از حد اين ادويه است.
سيب زميني سبز: ساقه و جوانه سيب زميني مي تواند منجر به دل درد، اسهال، سردرد، کما و يا حتي مرگ شود. علت سبزشدن سيب زميني تراکم بالاي ماده اي به نام سولانين است. سولانين ماده اي سمي است که بر سيستم مرکزي عصبي تاثير مي گذارد.
بادام تلخ: دو نوع بادام تلخ و شيرين وجود دارد. نوع تلخ بادام حاوي مقادير زيادي هيدروژن سيانيد است که گفته مي شود حتي خوردن ۷ تا ۱۰ بادام تلخ خام مي تواند براي کودکان کشنده باشد و عوارض جدي روي بزرگسالان بگذارد.
عسل خام: عسلي که فرايند پاستوريزاسيون را نگذارنده باشد، حاوي سموم خطرناک است که مي تواند منجر به سرگيجه، ضعف، تعريق بيش از حد، تهوع، و استفراغ شود.
گوجه فرنگي نارس: ساقه و برگ گوجه فرنگي حاوي سموم قليايي است که مي تواند باعث تحريک معده شود. گوجه فرنگي سبز نارس همين اثرات را دارد.
بادام هندي: افرادي که مشکلات کليوي درمان نشده دارند، يا اين که کليه ها و يا کيسه صفراي شان را در آورده اند بايد از مصرف اين آجيل پرهيز کنند. دريافت زياد اگزالات ممکن است موجب کاهش جذب کلسيم نيز بشود. همچنين بادام هندي در برخي افراد واکنش هاي آلرژيک شديد به همراه دارد.
منبع: iec.behdasht.gov.ir



خبرگزاری آريا – بيماري هايي که زنان از مادرانشان به ارث مي برند!


بيماري هايي که زنان از مادرانشان به ارث مي برند!

خبرگزاري آريا –
بيماري هاي ارثي زنان
زنان ۲ برابر بيشتر از مردان به افسردگي مبتلا مي شوند
ژنتيک نقش مهمي در وضعيت سلامتي ما دارد، بنابراين با بررسي وضعيت جسماني مادر خود مي توانيد نشانه هايي از وضعيت آينده ي خود را در او بيابيد، به ويژه اين مسأله در مورد بيماري هايي صدق مي کند که در ميان زنان شايع تر است. در ادامه به ۱۱ نکته اي مي پردازيم که وضعيت سلامتي مادر تان در مورد سلامتي شما آشکار مي کند.
۱- استخوان بندي ضعيف
بيماري پوکي استخوان در ميان زنان شايع تر از مردان است. شواهدي قوي وجود دارد که اگر مادرتان مبتلا به پوکي استخوان باشد، خطر ابتلا به اين بيماري در شما بالاتر است. در اغلب موارد، اين مسأله ناشي از ژنتيک ساختار بدني و کم بودن وزن بدن است. سابقه ي شکستگي مفصل ران در والدين (پدر يا مادر) هم در اين مسأله نقش دارد.
با اين حال مي توانيد تأثيرات اين مسأله را با مصرف مواد غذايي حاوي کلسيم و ويتامين دي کاهش دهيد.
۲-چين و چروک هاي پوست
طبق تحقيقات، در مردان و زنان روند پيري پوست بسته به هورمون ها متفاوت است. سن شروع فرآيند کاهش توليد کلاژن در بدن مادر شما (در واقع سني که پوست مادرتان شروع به چروک شدن مي کند) و الگوهاي اين کاهش توليد به شما هم به ارث مي رسد، مثلا اينکه اولين چروک هاي صورت مادرتان دور چشم هاي او ظاهر شدند يا دور لب هايش؟ به علاوه، شما نوع پوست تان را از پدر يا مادرتان به ارث مي بريد و اين مسأله در احتمال آسيب هاي پوستي ناشي از نور خورشيد و ابتلا به سرطان پوست تأثيرگذار است.
براي مقابله با اين مسأله، هر روز کرم ضدآفتاب بزنيد و از سرم هاي ضد پيري حاوي رتينول، ويتامين سي، فروليک اسيد و ويتامين اي استفاده کنيد.
۳- سلامت روان
زنان ۲ برابر بيشتر از مردان به افسردگي مبتلا مي شوند که احتمالا دليل آن تغييرات هورموني زنان و واکنش آن ها به ضربات روحي و اضطراب است، يعني افسردگي در زنان اغلب بيشتر و طولاني تر از مردان است. به علاوه ، برخي جهش هاي ژنتيکي مرتبط با افسردگي تنها در زنان رخ مي دهد. بنابراين اگر مادر شما دچار افسردگي است، بايد مراقب نشانه هاي اين بيماري در خودتان باشيد و در صورت لزوم براي درمان آن اقدام کنيد.
با آگاهي از سابقه ي بيماري هاي روحي در خانواده ي خود مي توانيد نگرشي کنش گرايانه نسبت به سلامت روحي خود داشته باشيد.
۴- بيماري هاي چشمي
احتمال ابتلا به بيماري چشمي آب سياه و نقص بينايي يا نابينايي ناشي از آن در زنان بيشتر است. از طرفي، زنان به دليل يائسگي، احتمال ابتلا به سندرم خشکي چشم در آن ها بالاتر است. اين سندرم اغلب با بيماري آب سياه همراه است.
به علاوه آب سياه از بيماري هاي ژنتيکي است. بنابراين اگر مادر (يا پدر) شما دچار اين بيماري است، اين مسأله را با چشم پزشک خود در ميان بگذاريد و مرتبا به معاينه برويد. اگر مادر شما به آب سياه و تباهي لکه زرد (نوعي بيماري چشمي) مبتلا باشد، خطر ابتلا به اين بيماري ها در شما بالاتر است. طبق تحقيقات، پرهيز از مصرف سيگار، خطر ابتلا به اين بيماري هاي چشمي را کاهش مي دهد.
۵- ميگرن
احتمال ابتلا به ميگرن در زنان ۳ برابر بيشتر از مردان است که احتمالا دليل آن تغييرات هورموني زنان است. طبق تحقيقات، ۷۰ تا ۸۰ درصد افرادي که از ميگرن رنج مي برند خويشاوندي دارند که او هم مبتلا به ميگرن است. سابقه ي خانوادگي براي ميگرن يکي از ريسک فاکتورهاي اصلي در ابتلا به اين بيماري است. بنابراين اگر مادر شما دچار ميگرن است، احتمال ابتلا به اين بيماري در شما بيشتر است. تحقيقات صورت گرفته در مورد نقش ژنتيک در اين بيماري بيان مي کند اين مسأله با چگونگي عملکرد عروق خوني در مغز مرتبط است.
با ورزش منظم، خواب کافي، مديريت اضطراب و پرهيز از کافئين و ديگر مواد غذايي محرک ميگرن، خطر ابتلا به اين بيماري را کاهش دهيد.
۶- آلزايمر
نزديک به دو سوم مبتلايان آلزايمر زنان هستند. علت دقيق اين مسأله هنوز مشخص نيست اما تحقيقات حاکي از نقش ژنتيک در اين بيماري است و ژن هايي شناسايي شده اند که خطر ابتلا به آلزايمر را افزايش مي دهند. اگر پدر يا مادر شما دچار جهش ژنتيکي آلزايمر زودهنگام (که در دهه ي سي تا ميانه ي دهه ي شصت رخ مي دهد) باشد، احتمال به ارث بردن اين بيماري در شما پنجاه پنجاه است و اگر به ارث برده باشيد، احتمال رشد اين بيماري در شما زياد است.
اگر مادر شما دچار آلزايمر يا زوال عقل است، خطر ابتلا به اين بيماري ها را با ورزش، رژيم هاي غذايي مناسب قلب، حفظ روابط اجتماعي و فعاليت هاي ذهني کاهش دهيد.
۷- وزن، فرم بدن و ميزان تناسب اندام
اگرچه وزن و فرم بدن مادر در ويژگي هاي بدني فرزندان او نقش دارد اما به طور قطع تنها عامل تأثيرگذار در اين مسأله نيست. در بسياري از موارد، فرزندان تحت تأثير سبک زندگي مادر در خصوص عادت هاي غذايي و ورزش کردن قرار مي گيرند. بنابراين اگر با همان عادت غذايي مادرتان بزرگ شديد، تعجبي ندارد که اندامي مثل او داشته باشيد. به همين ترتيب، بخشي از ميزان تناسب اندام در اثر عوامل ژنتيکي و بخشي ديگر از آن ناشي از سبک زندگي است. ژنتيک نقش مهمي در ساختار عضلاني بدن دارد.
با اين حال اگر مادر شما دچار چاقي است، با يک رژيم غذايي سالم و انجام ورزش مي توانيد سرنوشت خود را تغيير دهيد.
۸- بيماري قلبي و ديابت
شواهدي قوي وجود دارد که اگر مادرتان دچار بيماري قلبي، ديابت نوع ۲ يا سکته باشد، خطر ابتلا به اين بيماري ها در شما بيشتر است. هر چه سن ابتلا به اين بيماري ها در مادر کمتر باشد، اين خطر در فرزندان بالاتر است. با اين حال، نقش فاکتورهاي سبک زندگي را نبايد فراموش کرد. براي مثال، اگر مادر شما در سن ۵۰ سالگي دچار حمله ي قلبي شود اما ۱۴۰ کيلوگرم وزن داشته باشد، هرگز ورزش نکرده باشد و سيگار بکيد، اين مسأله کاملا ناشي از سبک زندگي او است.
با اين حال، اگر مادر (يا پدر) شما دچار بيماري قلبي زودهنگام است براي انجام معاينه به يک متخصص قلب مراجعه کنيد.
بيماري هاي ارثي زنان
اگر مادرتان دچار بيماري قلبي، ديابت نوع ۲ يا سکته باشد، خطر ابتلا به اين بيماري ها در شما بيشتر است
۹- بارداري و قدرت باروري
خطر ابتلا به ديابت بارداري در زناني که سابقه ي بيماري ديابت در خانواده ي آن ها وجود دارد، بيشتر است. به علاوه، مسموميت بارداري بيشتر در ميان زناني شايع است که فشار خون بالايي دارند و اين ويژگي هم از طريق ژنتيک منتقل مي شود. طبق تحقيقات، ويار هم مسأله اي ژنتيکي است. بسياري از عوامل ناباروري و سقط جنين ريشه ي ژنتيکي ندارند اما ممکن است برخي از اين عوامل ژنتيکي باشند.
خطر ابتلا به بيماري آندومتريوز (رشد بافت داخلي رحم در جايي بيرون از رحم) در زناني که اقوام درجه يک آن ها مبتلا به اين بيماري هستند بيشتر است. در موارد نادر، زناني که دچار سقط جنين مکرر هستند، يک مشکل کروموزومي ژنتيکي دارند که احتمال سقط جنين را بيشتر مي کند. آزمايش ژنتيک مي تواند اين مشکل را نشان دهد.
۱۰- افسردگي بعد از زايمان
طبق تحقيقات، ژنتيک در افسردگي بعد از زايمان نقش دارد و اين مسأله هم مانند ديگر مشکلات رواني مي تواند از طريق مادر به ارث برسد. اگر مادر يا عضو ديگري از خانواده ي شما مثل خواهر يا خاله، افسردگي بعد از زايمان را تجربه کرده باشد، خطر بروز اين مشکل در شما بيشتر است.
۱۱- سرطان هاي سينه و تخمدان
اگر در خانواده ي شما در چندين مورد سابقه ي ابتلا به سرطان سينه يا تخمدان وجود دارد، اگر سرطان سينه در سنين پايين رخ داده يا اگر همان عضو خانواده مبتلا به هر دوي اين سرطان ها شده، احتمال دارد زمينه ي ژنتيکي اين سرطان ها را داشته باشيد. اگر مادر يا يکي از زنان خانواده ي شما مبتلا به يکي از اين سرطان ها است، اين موضوع را با پزشک خود در ميان بگذاريد و يک آزمايش ژنتيک انجام دهيد.
۱۲- يائسگي
طبق تحقيقات سن شروع يائسگي در مادر شما تا حدودي در سن شروع اين دوره در شما نقش دارد. اگر مادر شما پيش از موعد دچار يائسگي شده، بايد اين مسأله را با پزشک خود مطرح کنيد. عوامل زيادي در يائسگي زودهنگام (قبل از ۴۰ سالگي) نقش دارد که برخي از آن ها ژنتيکي هستند، مانند زناني که مبتلا به سندرم ايکس شکننده هستند. ايکس شکننده يک جهش ژنتيکي مرتبط با کروموزوم ايکس است و اين مسأله محرک اضطراب، بيش فعالي و ناتواني ذهني است.
منبع: rooziato.com



خبرگزاری آريا – توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم


توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم

خبرگزاري آريا – با افزايش‌ دماي هوا بسياري از افراد ترجيح مي‌دهند که فعاليت فيزيکي زيادي نداشته باشند. با رعايت نکات خاصي مي‌توان انگيزه براي ورزش کردن در هواي گرم را حفظ کرد.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ايسنا، براي راحت‌تر شدن ورزش در هواي گرم توصيه‌هاي زير مي‌تواند موثر باشد:
۱٫ زمان درستي براي ورزش را انتخاب کنيد:
سعي کنيد در گرم‌ترين زمان روز ورزش نکنيد، معمولا بين ساعت يازده تا پانزده هوا گرم‌تر است.
۲٫ مايعات بدن را تامين کنيد:
يکي از مضرات گرما براي سلامتي تمام شدن آب بدن است. اگر مي خواهيد در هواي گرم ورزش کنيد مايعات کافي مصرف کنيد. آب بهترين انتخاب براي تامين مايعات بدن است. زماني که زياد عرق مي‌کنيد، ممکن است دچار گرما زدگي شويد، پس بهتر است در اين زمان‌ها آب مصرف کنيد. گرمازدگي باعث بي حالي و خستگي شديد مي‌شود.
۳٫ در سايه ورزش کنيد:
اگر بتوانيد در سايه يا جاي خنک ورزش کنيد بهتر است.
۴٫ لباس خنک بپوشيد:
با وجود اين که لباس‌هاي نخي براي پوشش روزانه مناسب هستند به دليل جذب عرق براي ورزش کردن مناسب نيستند. بهتر است از لباس‌هاي ورزشي که عرق را از بدن خارج مي‌کنند و عرق سريع‌تر بخار مي‌شود، استفاده کنيد. اگر در آفتاب ورزش مي‌کنيد عينک آفتابي استفاده کنيد. از کرم ضد آفتاب استفاده کنيد.
۵٫ برنامه ورزشي را تغيير دهيد:
اگر در گرما توان انجام ورزش‌هاي هوازي را نداريد ورزش‌هاي قدرتي و انعطاف پذيري انجام دهيد. اين ورزش نيز براي سلامت فيزيکي و ذهني شما مناسب هستند.


خبرگزاری آريا – راه هايي آسان براي از بين بردن پف زير چشم


راه هايي آسان براي از بين بردن پف زير چشم

خبرگزاري آريا – پف زير چشم زيبايي هاي چشم ها و صورت را از بين مي برد و حالت خمودي به چهره مي بخشد. بعضي از افراد به دنبال بر طرف کردن پف زير چشم از طريق راه هاي خانگي هستند البته اين روش هاي خانگي براي کساني موثر است که به صورت ژنتيکي اين مشکل را ندارند. در اين مقاله به معرفي روش هاي براي از بين بردن پف زير چشم پرداخته ايم.
مصرف نمک را کم کنيد
مصرف نمک معمولا براي ما يادآور فشار خون بالاست ولي بهتر است که بدانيد، سديم باعث تجمع مايع و درنهايت تورم دور چشم مي‌شود. اگر مي‌خواهيد که نمک مصرف کنيد بهتر است که از نمک‌هاي دريايي تصفيه‌شده، آن هم به مقدار بسيار کم استفاده کنيد. از غذا‌هايي که نمک در آنها زياد است مانند پيتزا و برخي از سوپ‌ها، خودداري کنيد. سبزيجات تازه، مخصوصا کرفس مي‌تواند اشتهايتان به نمک را کاهش دهد.
نحوه‌ي خوابيدن‌تان را اصلاح کنيد
خوابيدن به پشت مي‌تواند مانع از اين شود که مايع بيشتري تحت تأثير نيروي جاذبه دور چشمان‌تان جمع شود. اگر لازم است براي خوابيدن بهتر، بالش ديگري را زير سرتان اضافه کنيد. البته اين بالش بايد به خواب بهتر‌تان کمک کند در غير اين‌ صورت، نخوابيدن خود از عوامل ديگري است که مي‌تواند تيرگي زير چشم‌هايتان را افزايش دهد.
در طول روز آب بنوشيد
درصورتي که پوست اطراف چشم‌هايتان خشک شوند، اين نواحي متورم و تيره رنگ به نظر مي‌رسند. بهتر است که درطول روز به جاي ساير نوشيدني‌ها، آب زيادي بنوشيد. با اين کار هم خودتان احساس بهتري خواهيد داشت و هم پوست دور چشمان‌تان مرطوب مي‌ماند و درنتيجه درخشان‌تر و جوان‌تر به نظر مي‌رسد.
کمپرس آب سرد و خيار را امتحان کنيد
اگر چشم‌هايتان خسته و متورم است، کمپرس آب سرد را امتحان کنيد. اين روش نه تنها در درمان پف زير چشم مؤثر است، بلکه آرامش‌بخش نيز هست و به پوست‌تان طراوت مي‌بخشد. براي اين کار مي‌توانيد از دو قاشق تميز و سرد، قطعات خيار سرد شده يا کيسه‌هاي کوچک چاي را که يک قطره روغن اسطوخدوس به آن اضافه کرده‌ايد روي چشم‌هايتان قرار بدهيد. دقت کنيد که مهم‌ترين مسئله در اين روش خانگي، سرد بودن مواد مورداستفاده است.
کلاژن بيشتري را به رژيم غذايي‌تان اضافه کنيد
کلاژن فراوان‌ترين پروتئين در بدن است و در ماهيچه‌ها، استخوان‌ها، پوست و تاندون‌ها وجود دارد. اين پروتئين، به پوست استحکام و قابليت ارتجاع مي‌دهد و به جايگزيني سلول‌هاي مرده کمک مي‌کند. با افزايش سن، ساخت کلاژن در بدن با سرعت کمتري انجام مي‌شود و کمبود کلاژن، يکي از عوامل به وجود آمدن پف زير چشم‌ است.
افزايش سطح کلاژن مي‌تواند به پوست کمک کند تا محکم‌تر و لطيف‌تر شود و سلول‌هاي آن به‌صورت طبيعي و با سرعت بيشتري بازسازي شوند. براي افزايش کلاژن مي‌توانيد سوپ استخوان مرغ يا پودر‌هاي حاوي کلاژن را به رژيم غذايي‌تان اضافه کنيد.
سيب‌زميني
يک سيب‌زميني خام را (بعد از اينکه چند دقيقه‌اي آن را در يخچال خنک کرديد) دو تکه کنيد و بعد چشم‌هايتان را بسته و هر تکه را روي يکي از چشم‌هايتان قرار دهيد. طوري سيب‌زميني‌ها را روي چشم‌هايتان بگذاريد که نواحي پف‌کرده زير چشمتان را هم در بر بگيرد و بگذاريد که ۲۰-۱۵ دقيقه آنجا بمانند. بعد از اين مدت خواهيد ديد که پف زير چشم‌هايتان کمتر مي‌شوند.
شير
اگر پف‌کردگي زير چشم‌هايتان بسيار زياد است، اين راهکار را بايد هميشه دنبال کنيد. دو تکه پنبه را در شير خيس کرده و روي پلک‌هايتان بگذاريد و بگذاريد ۳۰-۲۰ دقيقه آنجا بماند. اين به چشم‌هايتان براي حفظ آب کمک مي‌کند و همچنين خنکشان مي‌کند.
خيار
همه مي دانند که گذاشتن برش هاي خيار روي چشم ها پف آنها را مي گيرد، ولي کمتر کسي مي داند که روش دومي نيز وجود دارد که از روش مرسوم مؤثرتر است. خيار را در مخلوط کن بريزيد و سپس آن را دور چشم هايتان بماليد و بگذاريد ۱۵ دقيقه بماند و بعد آن را آبکشي کنيد.
برگ هاي نعناع
چند برگ نعناع را بکوبيد و آن را زير چشم هايتان بگذاريد. اثر قابض طبيعي نعناع باعث مي شود که پف چشم هايتان بخوابد و حلقه هاي تيره دور چشم هايتان کم شوند. اين درمان فقط ۵ دقيقه زمان مي برد، بنابراين براي افرادي که صبح ها عجله دارند مناسب است. مي توانيد روي نعناع له شده عسل يا روغن زيتون هم بريزيد تا خميري بدست آيد. عسل نيز مزاياي خودش را دارد و داراي خواص ضدميکربي است که آکنه را کم مي کند.
گلاب
گلاب خواص ضدالتهابي دارد و ويتامين آ و ث موجود در آن براي پوست مفيد است. پنبه اي را به گلاب آغشته کنيد و آن را ده دقيقه روي چشم هايتان بگذاريد.


خبرگزاری آريا – خوراکي هايي که کبد را سالم نگه مي دارد


خوراکي هايي که کبد را سالم نگه مي دارد

خبرگزاري آريا –
عادت هاي غذايي نادرست در طولاني مدت مشکلات جدي براي سلامتي ايجاد مي‌کنند. کبد، يکي از مهمترين اندام هاي بدن است که تحت تأثير همين عادت ها قرار دارد.
براي آشنايي با بهترين خوراکي‌هايي که مي‌توانند تاثير محافظتي براي کبد داشته باشند، اين مطلب را بخوانيد.
تقويت آنزيم هاي کبد, مواد غذايي براي پاکسازي کبد
ويتامين C به کبد براي سم زدايي و پاکسازي بدن کمک مي کند.
ليمو
ليمو يکي از بهترين ميوه‌ها براي کبد است؛ زيرا منبع طبيعي ويتامين C است که اين ماده عالي مي‌تواند به کبد براي رهايي از مواد سمي بدن کمک کند. اين خاصيت همچنين عامل بهبود روند هضم غذاست. آب ليمو ماده‌اي بي نظير براي تقويت آنزيمهاي کبد و تنظيم هيدرات کربن موجود در خون است.
تقويت آنزيم هاي کبد,کبد چرب
زردچوبه
براي افزودن زردچوبه به همه غذاها ترديد نداشته باشيد. حتي اگر مايليد، مي‌توانيد دمنوش آن را همراه با کمي عسل ميل کنيد. اين ادويه براي هضم چربي‌ها عالي است و ترشح صفرا را تحريک مي‌کند. افزون بر اين، براي کمک به سم زدايي کيسه صفرا نيز که مانند کبد اندامي مهم است، مؤثر خواهد بود.
تقويت آنزيم هاي کبدرژيم غذايي
کبد، يکي از مهمترين اندام هاي بدن است
گردو
يکي از تأثيرات گردو بر سلامتي، مقدار بالاي امگا ۳ و گلوتاسيون موجود در آن است. اين دو ترکيب ضروري براي بدن، به کبد براي سم زدايي و پاکسازي بدن کمک مي‌کند.
محافظت از کبد, تغذيه سالم
گريپ فروت
اگر عادت داريد که هر روز صبح يک ليوان آب گريپ فروت بنوشيد، مي‌توانيد مطمئن باشيد که بدن پاکسازي مي‌شود و به تقويت کبد کمک مي‌کند. در واقع، اين ميوه مقدار بالايي ويتامين C و آنتي اکسيدان دارد.
تقويت آنزيم هاي کبد, مواد غذايي براي پاکسازي کبد
آووکادو يکي از مواد غذايي است که باعث تقويت کبد مي شود.
آووکادو
مصرف روزانه نصف آووکادو عادت غذايي بسيار سالمي است و براي کبد بسيار مفيد خواهد بود. اين تأثير به خاطر مقدار گلوتاسيون موجود در اين ميوه است که يکي از بهترين آنتي اکسيدانها محسوب مي‌شود. اين ماده به کبد کمک مي‌کند تا از شر همه مواد مضري که به آنها نياز ندارد، راحت شود.
تقويت آنزيم هاي کبد, مواد غذايي براي پاکسازي کبد
سبزي‌هاي چليپايي
کلم بروکلي، کلم بروکسل و گل کلم جزو گروه سبزي‌هاي چليپايي هستند. اين سبزي‌ها منبع غني از ويتامينها، پروتئينها و ترکيبات ارگانيکي هستند که هضم را تسريع مي‌کند و کبد را تقويت مي‌کند. اين سبزي‌ها براي حفظ سلامتي بسيار مفيد و بي نظير هستند. پس بي‌ترديد مصرف آنها را دو بار در هفته در برنامه غذايي بگنجانيد.
رژيم
مصرف سير به تقويت آنزيم هاي کبد کمک مي کند.
سير
خوردن يک حبه سير تازه همراه با يک ليوان آب در صبح راهکاري ساده است که به شما براي حفظ سلامتي کمک مي‌کند. سير به کبد کمک مي‌کند تا آنزيمهايي را براي دفع ترکيبات سمي و مواد سنگين فعال کند. افزون بر اين، آليسين و سلنيوم موجود در سير به عملکرد مطلوب کبد براي پاکسازي و سنتز آنزيمها کمک مي‌کند.
تغذيه سالم, مواد غذايي براي پاکسازي کبد
چاي سبز
چاي سبز سرشار از آنتي اکسيدان‌هايي است که مي‌توانند به کبد کمک کنند تا اصلي ترين وظايف خود را به خوبي انجام دهد. اگر روزانه چاي سبز مي‌نوشيد مي‌توانيد مطمئن باشيد که نياز بدن به کاتچين را تأمين کرده ايد که اين ماده بسيار سالم به سلامت کبد کمک مي‌کند.
تقويت آنزيم هاي کبد,رژيم غذايي
مصرف روغن هاي سالم و ارگانيک يکي از راههاي تقويت کبد مي باشد.
روغن‌هاي گياهي سالم و مفيد
امروزه انواع مختلف روغنها در بازار وجود دارد که بعضي از آنها مي‌توانند به سلامت کبد کمک کنند. روغنهاي ارگانيک در اولين فشار سرد مانند روغن زيتون، روغن شاهدانه و روغنهاي گرفته شده از انواع دانه‌ها، بهترين روغنها هستند.
توصيه مي‌شود، انواع اين روغنها مصرف شود؛ زيرا چربي‌هاي بسيار سالمي را به کبد مي‌رسانند تا به کبد براي دفع مواد سمي بدن کمک کنند و مانع تجمع زياد اين مواد شوند. البته بايد توجه داشت، نبايد در مصرف اين روغنها نيز زياده روي کرد. افزودن به سالاد يا غذا بايد با احتياط باشد. توصيه مي‌شود هنگام مصرف يک قاشق روغن زيتون، دو قطره آب ليمو ترش تازه نيز افزوده شود. اين توصيه پزشکي براي مراقبت از سلامت کبد است که بايد هفت روز متوالي در هر ماه انجام شود.
تقويت آنزيم هاي کبد, مواد غذايي براي پاکسازي کبد
سيب
هيچ ميان وعده‌اي بهتر و سالم تر از سيب نيست تا هنگام گرسنگي جزئي ميل شود. براي بهره مندي از تمام خواص اين ميوه بي نظير بهتر است با پوست ميل شود؛ زيرا پوست سيب داراي مقدار زيادي پکتين است که ماده‌اي ضروري براي سلامتي محسوب مي‌شود. اين ماده همچنين براي کبد نيز بسيار عالي است؛ زيرا به دفع و تصفيه مواد سمي کمک مي‌کند. همچنين به هضم کمک مي‌کند و از قلب نيز محافظت خواهد کرد.
با توجه به فوايدي که در مورد اين خوراکي‌ها ذکر شد، توصيه مي‌شود آنها را در برنامه غذايي بگنجانيد تا به حفظ کيفيت مطلوب زندگي و سلامت کبد کمک گردد.
منبع: mehrnews.com



خبرگزاری آريا – خانم هايي که به خوردن قهوه عادت دارند، بخوانند!


خانم هايي که به خوردن قهوه عادت دارند، بخوانند!

خبرگزاري آريا –
مضرات مصرف قهوه براي خانم ها,مصرف کافئين در زنان,مضرات مصرف قهوه براي زنان مصرف کافئين ارتباط بسيار قوي با شدت علائم سندرم پيش از قاعدگي دارد
حتماً با قدرت جادويي قهوه آشنا هستيد. به گزارش سازمان غذا و داروي آمريکا، ۹۰ درصد افراد در سراسر دنيا، به شيوه‌هاي گوناگون، کافئين مصرف مي‌کنند. اما اگر شما يک خانم هستيد ممکن است عادت به نوشيدن قهوه، براي سينه‌هايتان خوب نباشد.
مضرات مصرف کافئين براي خانم ها:
کافئين موجب گشاد شدن رگ‌هاي خوني مي‌شود که در نتيجه ممکن است سينه‌هايتان را ملتهب و دردناک کند، چيزي شبيه علائم سندرم پيش از قاعدگي. تصور کنيد هر روز دچار سندرم پيش از قاعدگي شويد! اصلاً جالب نيست. خوب است بدانيد مطالعه‌اي نشان داد ۶۱ درصد از خانم‌هايي که درد سينه داشتند با ترک کافئين، دردشان کمتر شد. حالا که دانستيد کافئين مي‌تواند براي سينه‌هايتان مشکل ايجاد کند، نکات بيشتري را برايتان مي‌گوييم که بايد مدنظر داشته باشيد.
کافئين مي‌تواند سندرم پيش از قاعدگي را تشديد کند:
مصرف کافئين ارتباط بسيار قوي با شدت علائم سندرم پيش از قاعدگي دارد و اين موضوع را پژوهش‌ها نيز اثبات کرده‌اند. هر چه کافئين بيشتري مصرف کنيد، علائم سندرم پيش از قاعدگي‌تان هم بدتر خواهد بود. دليلش هم اين است که کافئين موجب اضطراب مي‌شود، اضطراب موجب استرس مي‌شود و استرس هم مي‌تواند علائم اين سندرم را شديدتر کند. علائم سندرم پيش از قاعدگي شامل حساس شدن يا دردناک شدن سينه‌ها تقريباً ۲ هفته قبل از شروع قاعدگي روي مي‌دهد، يعني از شروع تخمک‌گذاري تا شروع قاعدگي. افزودن اثرات کافئين به اين علائم، چيزي مي‌شود که شما خودتان به عنوان يک خانم خوب مي‌دانيد چيست!
بنابراين اگر دوست داريد علائم سندرم پيش از قاعدگي‌تان را کاهش دهيد، بايد مصرف کافئين را در اين روزهاي دردناک کنار بگذاريد که اين مي‌تواند يکي از تغييرات لازم در سبک زندگي سالم باشد. يادتان باشد که بايد به هوستان براي خوردن شکلات هم غلبه کنيد چون شکلات هم کافئين دارد.
فيبروکيستيک سينه:
مصرف کافئين ارتباط بسيار قوي با شدت علائم سندرم پيش از قاعدگي دارد و اين موضوع را پژوهش‌ها نيز اثبات کرده‌اند. هر چه کافئين بيشتري مصرف کنيد، علائم سندرم پيش از قاعدگي‌تان هم بدتر خواهد بود. دليلش هم اين است که کافئين موجب اضطراب مي‌شود، اضطراب موجب استرس مي‌شود و استرس هم مي‌تواند علائم اين سندرم را شديدتر کند.
فيبروکيستيک سينه، بافتي است که احساس قلمبگي يا ضخامت ناصاف در سينه ايجاد مي‌کند. بيشتر از نيمي از خانم‌ها با اين مشکل روبرو هستند. فيبروکيستيک سينه يک بيماري خوش‌خيم است که گاهي علائمش بروز مي‌کند. اين توده‌ها کاملاً نرمال هستند، مگر اينکه موجب درد خفيف سينه يا حساس شدن آن شوند. حالا کافئين اين ميان چه نقشي دارد؟ مطالعات انجام شده نشان مي‌دهند کافئين مي‌تواند احساس ناراحتي و درد ناشي از فيبروکيستيک سينه را تشديد کند. حتي بعضي از خانم‌ها تجربه کرده‌اند که با خوردن شکلات، علائمشان بيشتر مي‌شود. البته بايد بدانيد که نه کافئين و نه شکلات، به خودي خود موجب مشکلات فيبروکيستيک نمي‌شوند.
فريب دادن ماموگرام:
مصرف زياد کافئين مي‌تواند ماموگرافي را دچار ابهام کند. چرا؟ چون مي‌تواند باعث شود کيست‌هايي که ضايعات سرطاني ممکن است باشند مخفي شوند. همچنين کافئين با افزايش حساسيت و دردناک شدن سينه باعث مي‌شود انجام ماموگرافي، بسيار ناراحت کننده و زجرآور شود. پس اگر سينه‌هاي شما به کافئين حساس است و قرار است ماموگرافي انجام دهيد، از کافئين صرف‌نظر کنيد.
چقدر کافئين مصرف کنيم؟
ميزان مجاز مصرف روزانه‌ي کافئين، ۲۰۰ تا ۳۰۰ ميلي‌گرم است که تقريباً حدود دو فنجان قهوه مي‌شود. کافئين در نوشابه‌هاي گازدار، نوشابه‌هاي انرژي‌زا و شکلات هم وجود دارد، پس اين‌ها را هم به حساب بياوريد! اما اگر سينه‌هاي شما به کافئين حساس است شايد بهتر باشد به طور کامل حذفش کنيد و خودتان را از اين ناراحتي نجات بدهيد. اما اگر نمي‌توانيد روز بدون کافئين را حتي تصور کنيد، مصرف آن را به ۱۵۰ ميلي‌گرم در روز برسانيد که تقريباً معادل يک فنجان است.
منبع: salamatnews.com



خبرگزاری آريا – شرکت هايي دارويي متخلف نمي توانند از چنگال عدالت فرار کنند/ مهم ترين خواسته مردم جلوگيري از رانت و باندبازي است


شرکت هايي دارويي متخلف نمي توانند از چنگال عدالت فرار کنند/ مهم ترين خواسته مردم جلوگيري از رانت و باندبازي است

خبرگزاري آريا – اعلام مشخصات شرکت هايي که براي تامين نياز دارو نرخ دولتي دريافت کردند بحثي است که اخيرا در حوزه دارو مطرح شده اما به نظر مي رسد مسئولان حوزه بهداشت و درمان علاقه زيادي به ارائه اين ليست به مردم ندارند.
حيدر علي عابدي سخنگوي کميسيون بهداشت و درمان مجلس در همين رابطه با اشاره به لزوم شفاف سازي در حوزه واردات دارو به جام جم آنلاين مي گويد: بنابر صحبت هاي اخيري که با غلامرضا اصغري رئيس سازمان غذا و دارو داشتم، شرکت هايي که نياز دارويي کشور را برطرف مي کنند تعداد مشخص و محدودي هستند بنابراين دارويي که از طريق ارزهاي دولتي خريداري شده تحت نظارت سازمان و غذا و دارو صورت مي گيرد.
عابدي ادامه داد: در خصوص موضوعاتي که اخيرا در فضاي مجازي مبني بر “واردات غير دارويي به جاي دارو با ارز ۴۲۰۰ توماني” منتشر شده است، سازمان غذا و دارو بايد پاسخگو باشد اما بي ترديد اگر در اين حوزه تخلفي صورت بگيرد اين وزارتخانه به جد با متخلفين برخورد مي کند.
عابدي تاکيد کرد: اگر شرکت دارويي براي تهيه دارويي خاص ارز دولتي گرفته و در ازاي آن کالاي غير دارويي وارد کرده است به هيچ عنوان تواند از چنگال عدالت نمي فرار کند. سازمان غذا و دارو پيگير شفاف سازي اين موضوع است.چرا که اصل شفاف سازي در حوزه دارو و … باعث جلوگيري از بسياري از رانت ها و سو استفاده ها در کشور مي شود و ما بسيار بر اجراي کامل آن در هر حوزه تاکيد داريم.
در ادامه، احمد همتي عضو کميسيون بهداشت و درمان مجلس در خصوص شفاف سازي در حوزه شرکت هاي دارويي به جام جم آنلاين گفت: امروز جلسه فراکسيون شفاف سازي با حضور وزير ارتباطات برگزار شد تا بتوان راهکارهايي را براي کاهش سواستفاده هاي ارزي مطرح کرد. مهم ترين راه حل هاي مطرح شده در اين جلسه “اجراي کامل قانون دسترسي آزاد به اطلاعات” و ديگري “اجراي قوانين مرتبط با موضوع شفاف سازي” بود. اين دو موضوع در حال نهايي شدن است تا با اجراي آنها بحث رانت ها و تخلفات به کلي ريشه کن شود.
وي ادامه داد: در رابطه با ارز نيز تصميمات جدي گرفته شد که البته با اجرايي شدن دو اصل بالا ديگر شاهد تخلفات ارزي نخواهيم بود. چند نرخي شدن ارز باعث باز شدن راه هاي سواستفاده توسط افراد متخلف مي شود و بايد به راهکاري انديشيد که بتوان ارز را تک نرخي کرد.
همتي تاکيد کرد: مردم در رابطه با دو موضوع عدالت و شفافيت بسيار جدي هستند و تمامي نمايندگان بايد درصدد تحقق بخشيدن به اين دو اصل باشند. مردم اگر شاهد همه مسائل کشور قرار بگيرند و دولت را با خود شفاف ببينند بي شک اعتماد عمومي که تا حدودي تضعيف يافته، بهبود مي سازد. مهم ترين خواسته عموم مردم جلوگيري از رانت و باندبازي است که ما در قالب شفاف سازي به آن اولويت بخشيده ايم اما ممکن است در ابتداي اجراي اين اصل مشکلاتي بوجود آيد اما اهميت اين موضوع به حدي بيان شده که بايد در راس اقدامات قرار بگيرد.


خبرگزاری آريا – کليد هايي براي خلاقيت در تابستان


کليد هايي براي خلاقيت در تابستان

خبرگزاري آريا –
خلاقيت در تابستان,روزهاي طولاني تابستان
روزهاي بلند و طولاني تابستان بهترين فرصت براي بازنگري در کارها، ايده ها و برنامه ريزي ها است. شايد تا ۶ يا ۷ عصر مشغول کار باشيد اما پس از آن دست کم دو يا سه ساعت فرصت داريد تا به اهداف و مسير خود نگاهي داشته باشيد.
براي اين هدف ۱۰ روش ساده معرفي کرده ايم.
۱٫ برنامه سالانه شخصي خود را بازبيني کنيد
همان طور که گفتيم، روزهاي طولاني تابستان بهترين زمان براي بازبيني کارها و برنامه و اهداف شغلي است. با بازبيني هر ساله کارهايي که انجام داده ايد همچون مواردي که آموخته ايد، چيزهايي که به دست آورده ايد، چيزهايي که از دست داده ايد و ايجاد تغيير در اولويت بندي ها مي توانيد برنامه هاي شش ماه يا سال آينده خود را اصلاح کنيد. وقتي در وسط سال برنامه هاي سال پيش را بررسي مي کنيد، مي توانيد آرامش بيشتري داشته باشيد و درست و غلط بودن هاي آن را بهتر تشخيص دهيد.
۲٫ مطالعه کنيد
بيشتر انسان ها بسيار کمتر از آنچه بايد مطالعه و تحقيق مي کنند. دليل آن نيز اين است که هميشه فکر مي کنيم کارهاي واجب تر از کتاب خواندن داريم که بايد به آنها رسيدگي کنيم.
اما مطمئن باشيد اگر درست برنامه ريزي کنيد، مي توانيد براي مطالعه نيز يک زمان مشخص در طول روز تعيين کنيد.
۳٫ فهرست پروژه هاي خود را بازبيني کنيد
با بررسي پروژه هاي سال هاي اخير خود مي توانيد، تشخيص دهيد کداميک به ثمر نشسته، کداميک در همان نطفه خفه شده و کداميک هنوز بين اين دو حالت باقي مانده است. با مطالعه و بررسي اين پروژه ها مي توانيد اشکالات و نقاط قوت آنها را پيدا کنيد. با يافتن مسيرهاي درست نيز مي توانيد براي پروژه هاي آينده خود برنامه ريزي کنيد.
۴٫ سعي کنيد اين‌باکس ايميل کاريتان هميشه خالي باشد
اين روزهاي طولاني بهترين فرصت براي انجام کارهاي عقب افتاده است. وقت بگذاريد و ايميل هاي کاري که در اين‌باکس جمع شده اند را مطالعه کنيد، آنهايي که بايد را پاسخ دهيد و موارد مورد نياز را بررسي کنيد.
۵٫ براي بودجه سالانه خود برنامه ريزي کنيد
در اين روزها مي توانيد روزهاي آخر هفته را به بررسي خرج و مخارج و درآمد خود صرف کنيد. براي کارهاي مختلف شغلي خود هزينه هاي لازم را تعيين و بر اساس يک برنامه درست و کامل، پيش برويد.
۶٫ واقعا استراحت کنيد
در روزهاي آخر هفته استراحت کنيد. استراحتي به معناي واقعي، نه اينکه ايميل و پيغام هاي خود را چک کنيد. سعي کنيد در روزهايي که کار نمي کنيد با همه وجود ذهنتان را از مسايل کاري دور کنيد تا با نيرو و انرژي بيشتر دوباره به کار باز گرديد.
۷٫ اهداف برتر خود را از نو تعيين کنيد
بسياري از مديران اهداف بزرگ و از پيش تعيين شده دارند و براي رسيدن به آنها براي هر روز و هر ماه خود برنامه ريزي مي کنند. اين برنامه ريزي که ابتداي سال انجام شده است را مي توانيد در نيمه سال نيز بازنگري کنيد و در صورت نياز در آن تغييراتي ايجاد کنيد.
۸٫ کارهايي که هميشه فرصت انجام آنها را نداشته ايد، انجام دهيد
البته اين مورد براي مواقعي است که چند روز پشت سر هم تعطيل باشد يا مثلا مرخصي تابستانه گرفته باشيد و در خانه باشيد. در اين صورت، کارهايي را انجام بدهيد که هميشه تصور مي کنيد براي انجام آنها فرصت کافي نداريد.
۹٫ دوباره سازي محيط کار
در اين روزهاي طولاني بهترين فرصت براي فکر کردن و در صورت نياز تغيير دادن محيط کار است. مثلا شايد تصور کنيد شرکتي که کار مي کنيد خلاقيت يا کيفيت کاري بالايي ندارد. در طول زمان، انواع کاغذها، فايل ها، کتاب ها و … روي ميز جمع مي شوند، يا وسايلي که هيچ گاه از آنها استفاده نمي کنيم نيز هميشه روي ميز هستند. بهتر است کيسه زباله اي برداريم و وسايل اضافه را داخل آن بريزيم.
۱۰٫ بخشنده باشيد
اگر آخرين کار انسان دوستانه اي که انجام داده ايد به چند سال پيش باز مي گردد، بهتر است دوباره از اين کارها انجام دهيد. هميشه کمک به ديگران مالي نيست، مي توانيد از وقت يا دانش خود هزينه کنيد. مطمئن باشيد اين کارها در خلاقيت بيشتر کار و تجارت شما نيز بسيار تاثير دارند.
منبع:برترين ها


خبرگزاری آريا – خانواده پر استرس داراي چه نشانه هايي است؟


خانواده پر استرس داراي چه نشانه هايي است؟

خبرگزاري آريا –
درمان استرس
استرس در خانواده ها بر روي تمام اعضاي خانواده تاثير مي گذارد‎
استرس در خانواده ها بر روي تمام اعضاي خانواده تاثير مي گذارد. خانواده هاي پراسترس داراي نشانه هايي هستند که در ادامه به آنها اشاره مي کنيم.
نشانه هاي خانواده پر استرس
هر پدر و مادري مي داند استرس بخشي از زندگي خانواده هاي مدرن شده است. بسياري از ما، استرس ناشي از موضوعاتي مانند زمان خواب يا نحوه برخورد با بچه ها را به عنوان يک جزء اجتناب ناپذير زندگي پذيرفته ايم. نتيجه نهايي اين موضوع، تبديل شدن خانه اي که از آن انتظار همدلي و آرامش داشتيم به خانه اي پر از ترس و خشم است. براي اين که استرس زندگي و آسيبي را که از آن به فرزندان مان وارد مي شود، کاهش دهيم راه هاي مختلفي وجود دارد. علايم يک خانواده پر استرس و توصيه هاي مشاوران براي بهبود اين شرايط را در ادامه مي خوانيد.
۱٫ اعضاي خانواده کمتر از حد معمول مي خوابند
وقتي استرس در خانواده افزايش مي يابد، يکي از نخستين مسائلي که تحت تاثير قرار مي گيرد، کيفيت خواب است که اغلب براي اعضاي خانواده همراه با بي خوابي است. کمبود خواب باعث مي شود شما و فرزندان تان بيشتر و بيشتر عصبي و مضطرب شويد و اين دور باطل همچنان ادامه يابد.
دکتر آلتمن، متخصص کودکان از کاليفرنيا و سخنگوي آکادمي پزشکي کودکان مي گويد اگر احساس مي کنيد کودکان تان خشن تر از گذشته شده اند، سعي کنيد آن ها را نيم ساعت زودتر به رختخواب بفرستيد. اين کار را درباره خودتان هم انجام دهيد تا شاهد يک تغيير واقعي در جو خانواده باشيد.
۲٫ اعضاي خانواده زياد فرياد مي کشند
اگر از تاثير استرس بر خانواده تان مطمئن نيستيد، کافي است از گوش هايتان کمک بگيريد. هرقدر ما يا فرزندان مان استرس بيشتري را تجربه کنيم، تمايل بيشتري به بالا بردن صدا و ايجاد بگومگوهاي غيرضروري پيدا مي کنيم. دکتر آلتمن در اين باره مي گويد اگر فرزندان تان در گفت و گوها فرياد مي کشند، همه تلاش تان را بکنيد تا با اطمينان و آرامش بيشتري پاسخ آن ها را بدهيد و اين آرامش را به آن ها منتقل کنيد اما اگر شما هم در مقابل فرياد مي کشيد، بهتر است گفت و گو را متوقف کنيد. به فرزندان تان بگوييد ما هردو نياز به آرامش داريم پس بايد بنشينيم و نفس عميق بکشيم. اين کار هم براي شما و هم براي آن ها ضروري است.
۳٫ اعضاي خانواده کمتر دور هم غذا مي خورند
وقتي شما يا همسرتان عصبي هستيد و استرس داريد، فرزندان تان ترجيح خواهند داد براي اين که با شما صحبت نکنند، کمتر سر ميز غذا حاضر شوند.دکتر ماري الفورد، روان شناس و عضو انجمن روان شناسي مي گويد: براي اين که خانواده را سر ميز غذا گرد هم بياوريد، جملات مثبتي درباره خانواده تان روي کاغذ بنويسيد و هنگام صرف غذا، آن را بلند بخوانيد. اين کار کمک مي کند بچه ها انتظار صرف غذا را در جوي آرام و مثبت داشته باشند. مي توانيد اين کار را از هريک از بچه ها هم بخواهيد و به اين شکل، يک سنت جديد و مثبت در خانواده ايجاد کنيد.
غلبه بر استرس
خانواده هاي پراسترس داراي نشانه هايي هستند‎
۴٫ فرزندان تان گوشه گير شده اند
بعضي از بچه ها وقتي استرس زيادي را تحمل مي کنند، منزوي مي شوند و خودشان را از ديگران دور مي کنند. بچه هاي بزرگ تر ممکن است خود را در اتاق حبس کنند اما واکنش بچه هاي کوچک تر احتمالا خودداري از بازي با ديگر بچه ها خواهد بود. دکتر الفورد توصيه مي کند در چنين حالتي با فرزندتان صحبت و او را از اين موضوع مطمئن کنيد که ارتباط ميان شما و او برقرار است و او مي تواند درباره هر موضوعي با شما صحبت کند. اگر خودتان استرس داريد و بچه ها متوجه اين موضوع شده اند، به آن ها بگوييد با کارهايي مانند دوش گرفتن يا تنفس عميق آرام تر مي شويد. اين کارها به طور قطع شما را آرام تر خواهد کرد و به فرزندان تان نشان خواهد داد شما مي توانيد استرس تان را کنترل و مديريت کنيد.
۵٫ در شغل تان به مشکل برمي خوريد
يک مهلت کاري را از دست داده ايد؟ در کنفرانس خوب ظاهر نشده ايد؟ استرس، ممکن است عامل اصلي آن باشد زيرا استرس توانايي تمرکز و سازمان دهي را از شما مي گيرد، آن هم درست در زمان هايي که نياز به عملکرد دقيق و حرفه اي داريد. دکتر الفورد توصيه مي کند در اين مواقع، منبع استرس را شناسايي و با همسرتان براي از بين بردن آن همفکري کنيد. به عنوان مثال اگر آماده شدن همزمان شما و بچه ها هنگام صبح باعث مي شود، روزتان را با عصبانيت و استرس آغاز کنيد، راهکاري براي آن بيابيد. به عنوان مثال نيم ساعت زودتر بيدار شويد يا بخشي از کارهاي تان را از شب قبل انجام دهيد.
۶٫ افراد خانواده احساس بيماري دارند
استرس مزمن، بدن را در هر سن و سالي تحت تاثير قرار مي دهد. وقتي خانواده در شرايط پر استرسي قرار دارد، سيستم ايمني اعضاي خانواده ضعيف مي شود و احتمال ابتلا به بيماري ها افزايش مي يابد. در اين شرايط، بچه هاي کوچک تر معمولا از دل درد، سردرد يا کابوس هاي شبانه شکايت مي کنند و بزرگ ترها دچار درد گردن، شانه، پشت و گاهي نيز دچار بي خوابي مي شوند. در چنين شرايطي، علاوه بر افزايش ساعت هاي خواب، از تميز نگه داشتن دست ها و تحرک کافي خود و اعضاي خانواده تان مطمئن شويد. براي اين که ضمن جلوگيري از بيماري ها با عامل استرس زا نيز مقابله کنيد، دکتر الفورد توصيه مي کند به فعاليت هاي لذت بخش مانند بازي هاي خانوادگي شبانه يا ديدن فيلم بپردازيد.
۷٫ شما و خانواده تان اوقات فراغت نداريد
اين که بچه ها بعد از مدرسه به کلاس هاي آموزشي بروند و بعد از آن هم به فعاليت هاي فوق برنامه ديگري بپردازند، فشار زيادي به همه اعضاي خانواده وارد مي کند و مي تواند استرس صبحگاهي سروقت رسيدن به مدرسه، سرکار و… را افزايش دهد. دکتر آلتمن در اين باره مي گويد :به عنوان مثال اگر متوجه شديد درحال اين طرف و آن طرف دويدن هستيد تا سر وقت به مدرسه يا سرکار برسيد، چند لحظه بايستيد، ۱۰ نفس عميق بکشيد و دوباره به آماده کردن خودتان مشغول شويد. اين که با آرامش همه وسايل مورد نيازتان را برداريد اما چند دقيقه ديرتر برسيد، کمتر از اين که بعد از رسيدن به مدرسه يا سرکار متوجه شويد چيزي را فراموش کرده ايد به شما استرس وارد خواهد کرد. اما راهکار بلند مدت، کاستن از ميزان فعاليت ها و برنامه هاي خود و فرزندان تان است؛ هم شما و هم آن ها نياز به زمان بيکاري و اوقات فراغت داريد.
منبع : khorasannews.com



1 2 3