Tag Archives: نکات

خبرگزاری آريا – نکات مهم در فاصله افطار تا سحر


نکات مهم در فاصله افطار تا سحر

خبرگزاري آريا – کارشناس تغذيه براي روزه داري بهتر در روز‌هاي بلند سال و جلوگيري از آسيب بدن توضيحاتي داد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از فارس، پيام فرح بخش متخصص تغذيه در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان؛ در خصوص تغديه مناسب در اولين روز ماه رمضان، اظهار کرد: با توجه به اينکه امسال روزه داري در روزها طولاني سال است، احتمال کم آبي بدن بالاست ؛ لذا افراد در اولين روزهاي اين ماه بايد به خوراک خود بسيار اهميت دهند، توصيه مي شود در اولين روز که بدن عادت به کم خوراکي و کم آبي ندارد از شير يا آب ولرم استفاده کنند.
اين متخصص تغذيه با اشاره به اينکه افراد در اولين روز از ماه رمضان بايد از نوشيدن آب يخ پرهيز کنند، بيان کرد: نوشيدن آب يخ بلافاصله در زمان افطار آسيب جدي به بدن روزه داران وارد مي شود؛ لذا افراد بايد براي باز کردن روزه خود به جاي آب يخ از نوشيدني هاي گرم استفاده کنند، آب و شير ولرم همچنين چاي بهترين نوشيدني براي باز کردن روزه است.
خرما بهترين ماده در تامين قند از دست رفته بدن
فرح بخش با بيان اينکه افراد براي تامين افت قند خون مي توانند از مواد غذايي ساده استفاده کنند، عنوان کرد: بهترين ماده قندي خرما است؛ خرما به تامين قند بدن کمک مي کند، افراد براي کاهش بي حالي و ضعف خود مي توانند از سه الي ۴ خرما در زمان افطار استفاده کنند، خرما در تامين آب و قند بدن بسيار موثر است و براي سرحالي در زمان افطار بهتر است اين ماده مصرف شود.
وي با تاکيد بر اينکه افراد پس از باز کردن روزه خود بايد چند دقيقه پس از مصرف مايعات، خوراکي هاي جامد استفاده کنند، مطرح کرد: بهتر است کمي نوشيدني گرم ميل کنند، نماز خود را بخوانند (براي فاصله انداختن بين جامدات و مايعات) و بعد جامدات را مصرف کنند؛ براي استفاده از مواد غذايي جامد پيش از ان از مواد غذايي آبکي مانند سوپ، آش و حليم استفاده کنند، اين مواد غذايي کمبود آب بدن را تامين مي کنند، انرژي از دست رفته را باز مي گرداند و حجم زيادي از معده را پر نمي‌کند.
پس از افطار از ميوه هاي متنوع استفاده کنيد
اين متخصص تغذيه با اشاره به اينکه افراد در اولين روز ماه رمضان اصلا نبايد از پلو خورشت در زمان افطار استفاده کنند، تصريح کرد: بعد از افطار، مصرف ميوه جات به ويژه ميوه هايي متنوع که ويتامين و املاح بدن را تامين مي کند و قند خون بدن را افزايش مي دهند، مصرف شود.
فرح بخش با تاکيد بر اينکه افراد پس از افطار، شام مصرف نکنند، بيان کرد: افراد با توجه به افطاري و ميوه جاتي که مصرف کردند اصلا نبايد شام بخورند اما سحر مانند وعده ناهار است، لذا مي توانند در اين زمان از پلو خورشت، چلو کباب، پلو مرغ و مواد غذايي ديگر استفاده کنند.
در سحر از مواد غذايي کم نمک استفاده شود
وي با اشاره به اينکه افراد در زمان سحر حتما بايد از مواد فيبردار استفاده کنند، گفت: سالاد و سبزيجات بهترين ماده تامين فيبر هستند؛ در زمان سحر بهترين ماده اي که به تامين آب بدن کمک مي کند، استفاده از فيبرها است؛ مصرف سبزيجات باعث مي شود آب بدن در طول روز تامين شود، همچنين در زمان سحري استفاده از لبنيات و دوغ توصيه مي شود.
اين متخصص تغذيه با تاکيد بر اينکه افراد نبايد در وعده سحر از مواد غذايي پرنمک استفاده کنند، ياد آور شد: مصرف نمک باعث مي شود آب بدن زودتر از حالت عادي از بين رود؛ لذا در زمان سحري از مواد غذايي کم نمک استفاده شود، حتي اگر دوغ مصرف مي شود بايد حتما از نوع کم نمک باشد.


خبرگزاری آريا – نکات طلايي تغذيه‌اي براي افطار تا سحر


نکات طلايي تغذيه‌اي براي افطار تا سحر

خبرگزاري آريا – يک متخصص طب سنتي گفت: هندوانه و چاي نبايد در وعده سحر مصرف شود بلکه از خوراکي هايي که مقداري آبکي و خنک و ترش هستند مثل ليمو ترش، شربت زرشک، آب انار و تمبر هندي تازه که ملين و خنک هستند، استفاده شود.
سيد مهدي مير غضنفري پزشک، متخصص فيزيولوژي و مدير گروه طب سنتي دانشگاه علوم پزشکي ارتش در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد: در طب سنتي بايد ها و نبايدهايي در ماه مبارک رمضان وجود دارد که با رعايت اين نکات، روزه داري خوب و با نشاطي خواهيم داشت. روزه داري به روشي که در شريعت اسلامي آمده است، بهترين الگوي سالم ماندن بدن است.
وي افزود: سيستم گوارشي که چندين ساعت خالي بوده، به خصوص در روزهاي طولاني، نبايد در زمان افطار مملو از غذا و نوشيدني شود. توصيه مي شود افطار را با يک نوشيدني گرم که مي تواند آب جوش ولرم شده يا حتي خرما باشد، باز کرد. بعد از آن يک فرصت ۲۰ تا ۳۰ دقيقه اي بدهيم تا ترکيب خرما و آب گرم وارد معده شود.
به گفته اين متخصص، غذايي که وارد دهان و سيستم گوارش مي شود، تحرکاتي را در گوارش ايجاد کرده که تا آخر روده جلو مي رود و باعث ترشحاتي مثل بزاق و شيره هاي گوارشي در لوله گوارش مي شود. با اين نوع باز کردن افطار، دستگاه گوارش آماده مي شود و نيم ساعت بعد از آن مي توان غذا خورد.
ميرغضنفري گفت: شخصي که از افطار تا لحظه خوابيدن، خوراکي خورده است ديگر براي سحري خوردن، اشتها ندارد. افطاري بايد سبک باشد، همچنين بين افطار تا خواب، حجم غذا و تنقلات کم باشد و فاصله خوردن مواد سنگين تا خوابيدن بيشتر باشد. زمان سحر بايد زودتر از خواب بيدار شد تا احساس گرسنگي کنيم . بنابراين اگر اين موارد رعايت شود، شخص روزه دار احساس سنگيني پيدا نمي کند.
وي در خصوص روزه اولي ها به جام جم آنلاين گفت: کساني که روزه بر آنها واجب شده و به سن تکليف مي رسند، دچار تغييرات هورموني و مسائل جنسي مي شوند که روزه در کنترل و مهار آن نقش موثري دارد و باعث خويشتن داري نيز مي شود. همين طور کساني که مجرد هستند، روزه داري از اين بابت هم کمک کننده است.
اين متخصص طب سنتي هشدار داد: بيماراني که داروهاي خاص مصرف مي کنند حتما بايد با مشورت پزشک خود تصميم بر روزه داري بگيرند در غير اين صورت دچار عوارضي مي شوند. مثلا افراد مبتلا به ديابت و فشار خون با هم فرق مي کنند و عده اي از آنها مي توانند روزه بگيرند و عده اي نمي توانند که ملاک روزه داري نظر پزشک متخصص و متعهد است.
ميرغضنفري تاکيد کرد: در ايام رمضان غذاهاي آب پز و بخار پز و سالادها را در الويت قرار دهيم. سالاد هنگام وعده سحر و سبزي خوردن، هنگام وعده افطار بسيار توصيه مي شود. در نوشيدني ها شربت سکنجبين مناسب است. بايد از ميوه هايي که روبه خنکي هستند، ميل شود که زمان آن هم، يکي دو ساعت بعد از افطار است. روزه داران توجه داشته باشند که در مصرف ميوه هاي گرمسيري مثل موز، آناناس، نارگيل و خربزه که گرم هستند، زياده روي نشود.
به گفته وي، هندوانه و چاي نبايد در وعده سحر مصرف شود بلکه از خوراکي هايي که مقداري آبکي و خنک و ترش هستند مثل ليمو ترش، شربت زرشک، آب انار و تمبر هندي تازه که ملين و خنک هستند، استفاده شود.
اين پزشک در پايان توصيه کرد: زولبيا و باميه حرارت زيادي دارند و چرب و سخت هضم هستند ، بنابراين بايد از خوردن آنها پرهيز کنيم. همچنين آش رشته غذاي سنگين و حجيمي است که بايد از خوردن افراطي آن نيز پرهيز شود. در نتيجه از مصرف خوراکي هايي که هضم آنها سخت است مانند گوشت هاي گاو و گوساله بايد کمتر مصرف شود.
بيتا نوروزي/ جام جم آنلاين


خبرگزاری آريا – نکات کليدي براي موفقيت در زندگي


نکات کليدي براي موفقيت در زندگي

خبرگزاري آريا –
نکات کليدي براي موفقيت در زندگي
براي رسيدن به موفقيت يکسري نکات ريز و مهمي در زندگي وجود دارد که بايد هميشه به آنها توجه کنيم و آنها را ملکه ذهن خود قرار دهيم.
به ياد داشته باش که …
۱) آنان که تجربه هاي گذشته را به خاطر نمي آورند محکوم به تکرار اشتباهند.
۲) از ميان کساني که براي دعاي باران به ميعادگاه مي روند تنها کساني که با خود چتر مي برند به کارشان ايمان دارند.
۳) پيچهاي جاده آخر جاده نيستند مگر اين که خودت نپيچي.
۴) وقتي به چيزي مي رسي بنگر که در ازاي آن از چه گذشته اي.
۵) آدمهاي بزرگ شرايط را خلق مي کنند و آدم هاي کوچک از آن تبعيت مي کنند.
۶) آدمهاي موفق به انديشه هايشان عمل مي کنند اما سايرين تنها به سختي انجام آن مي انديشند.
۷) گاهي خوردن لگدي از پشت برداشتن گامي به جلو است.
۸) هرگز به کسي که براي احساس تو ارزش قائل نيست دل نبند.
۹) هميشه توان اين را داشته باش تا از کسي يا چيزي که آزارت مي دهد به راحتي دل بکني.
۱۰) با هر کسي مانند خودش رفتار کن تا نتيجه و عکس العمل کارش را قلبا احساس کند.
۱۱) هرگز براي کسي که حاضر نيست براي تو کاري انجام بدهد، کاري انجام نده.
۱۲) به کساني که خوبي ديگران را بي ارزش يا از روي توقع مي دانند خوبي نکن اما اگر خوبي کردي انتظار قدرداني نداشته باش.
۱۳) قضاوت خوب محصول تجربه است و از دست دادن ارزش و اعتبار محصول ۱۴قضاوت بد.
۱۵) وقتي خوشبخت هستي که وجودت آرامش بخش ديگران باشد.
۱۶) به خودت بياموز هر کسي ارزش ماندن در قلب تو را ندارد.
۱۷) هرگز براي عاشق شدن دنبال باران و بابونه نباش، گاهي در انتهاي خارهاي يک کاکتوس به غنچه اي مي رسي که زندگيت را روشن مي کند.
۱۸) هميشه حرفي رو بزن که بتوني بنويسي، چيزي رو بنويس که بتوني امضاش کني و چيزي رو امضاء کن که بتوني پاش بايستي.
۱۹) هرگاه نتونستي اشتباهي رو ببخشي اون از کوچکي قلب توست، نه بزرگي اشتباه.
۲۰) هميشه توان اين را داشته باش تا از کسي يا چيزي که آزارت مي دهد به راحتي دل بکني.
۲۱) عادت کن هميشه حتي وقتي عصباني هستي عاقبت کار را در نظر بگيري.
۲۲) آنقدر به در بسته چشم ندوز تا درهايي را که باز مي شوند نبيني.
۲۳) کسي که براي آباداني مي کوشد جهان از او به نيکي ياد مي کند.
۲۴) آنکه براي رسيدن به تو از همه کس مي گذرد عاقبت روزي تو را تنها خواهد گذاشت.
۲۵) نتيجه گيري سريع در رخدادهاي مهم زندگي از بي خردي است.
۲۶) هيچ گاه ابزار رسيدن به خواسته ديگران نشو.
۲۷) اگر مي خواهي اعمالت مورد پسند خدا باشد، در سختيها از خودت بگذر، ديگران را قرباني نکن.
۲۸) از قضاوت دست بکش تا آرامش را تجربه کني.
۲۹) دوست برادري است که طبق ميل خود انتخابش مي کني.
۳۰) لياقت محبت و مهرباني ديگران را داشته باش.
منبع:خبرگزاري ايسنا



خبرگزاری آريا – با رعايت اين نکات، زندگي بهتري خواهيد داشت


با رعايت اين نکات، زندگي بهتري خواهيد داشت

خبرگزاري آريا –
داشتن زندگي بهتر
براي اين که انسان بهتري باشيم، بايد براي خود زمان بگذاريم‎
براي اين که انسان بهتري باشيم، بايد براي خود زمان بگذاريم. شايد فکر کنيد که براي بهتر بودن بايد به کارهاي بزرگي مانند تغيير شغل، تغيير محل زندگي، تشکيل خانواده يا… دست زد اما واقعيت اين است که ما مي توانيم با انجام کارهاي کوچک هم فرد موفق تري از خودمان بسازيم. اگر شما هم دوست داريد که فردي شادتر، موفق و بهتري در زندگي تان باشيد، نکاتي که در اينجا برايتان آورده ايم را رعايت کنيد.
متمرکز باشيد
منظور از متمرکز بودن اين است که ذهن تان را آرام کنيد. تمرکز نوعي مديتيشن است، به اين معني که شما روي پديده هاي خارجي مانند نفس کشيدن، تمرکز کنيد. به عنوان مثال هر روز صبح در اتاقي آرام به مدت ۱۰ دقيقه بنشينيد به صداهاي طبيعت، يا موسيقي آرام بخش گوش دهيد.
البته اين متمرکز بودن به شيوه هاي گوناگوني صورت مي گيرد. مثلا شما حتي مي توانيد در غذا خوردن هم تمرکز کنيد. زماني که در حال تماشاي تلويزيون هستيد، غذاي کمتري بخوريد و سعي کنيد که آن را بهتر بجوييد. حتي در حال پياده روي هم به جاي اين که ذهن تان درگير موضوعات مختلف باشد، تنها روي عضلات بدن و نفس کشيدن تان تمرکز کنيد.
بيشتر کتاب بخوانيد
به جاي اين که وقت تان را در شبکه هاي اجتماعي سپري کنيد، کتاب بخوانيد. کتاب خواندن اطلاعات شما را افزايش مي دهد و موجب مي شود که در موقعيت هاي گوناگون حرفي براي گفتن داشته باشيد. اگر به افراد موفق نگاه کنيد، مي بينيد که يکي از عادت هاي هميشگي آنها کتاب خواندن است. بنابراين اگر شما هم مي خواهيد که روزي بدرخشيد، بيشتر کتاب بخوانيد و هر روز بر اطلاعات تان بيافزاييد.
بيشتر به بيرون از خانه برويد
آيا از فوايد آفتاب چيزي مي دانيد؟ نور خورشيد يکي از منابع ويتامين دي است که نقش مهمي در بدن ما، از توليد تستوسترون گرفته و چربي سوزي گرفته تا سلامت قلبي عروقي و پيشگيري از سرطان ايفا مي کند.
طبق تحقيقي ثابت شد کارمنداني که در محيط کار در کنار پنجره مي نشينند، نه تنها خواب بلکه کيفيت زندگي بهتري نسبت به آنهايي که در دور از نور خورشيد هستند، دارند.
بنابراين، اگر نمي توانيد زير نور آفتاب باشيد، سعي کنيد که طبيعت را به محل کارتان بياوريد. به عنوان مثال اطرافتان را با گل و گياه پر کنيد تا تماشاي رويش آنها استرس شما را کاهش دهد. يا حتي مي توانيد روي ديوار اطرافتان، صفحه دسکتاپ يا گوشي تان عکس هايي از طبيعت بگذاريد. از هر فرصتي هم که مي توانيد براي پياده روي، هر چند کوتاه، استفاده کنيد. طبيعت انرژي مثبت لازم را به شما انتقال خواهد داد.
يوگا کنيد
مهم نيست که چه ورزشي مي کنيد، پياده روي، بدنسازي يا واليبال، شما بايد در کنار تمام آنها يوگا را نيز در برنامه هفتگي تان قرار دهيد. اگر چه ورزش هاي ديگر روي عضلات شما تاثير مثبت بيشتري مي گذارد اما يوگا نيز با تمرکز روي تنفس تان، استرس تان را کاهش مي دهد و شما را از بسياري از بيماري ها، مانند آنفولانزا، دور نگه مي دارد.
درس هايي براي زندگي بهتر
براي بهتر بودن بايد به کارهاي بزرگي دست زد‎
گوشي موبايل را از خودتان دور کنيد
گوشي موبايل به راحتي مي تواند شما را از زندگي بياندازد. استفاده بيش از حد از اين تکنولوژي، نه تنها روي اعصاب شما، بلکه روي بدن تان نيز تاثير منفي مي گذارد. بنابراين هر چه تماس خود را با آن کمتر کنيد، راحت تر خواهيد بود. به عنوان مثال نوتيفيکيشن گوشي تان را ببنديد يا برخي ساعات روز به طور کامل آن را به کناري بگذاريد و بدون مزاحم، از لحظات خود نهايت لذت را ببريد يا حتي موقع خواب، آن را بيرون از اتاق تان قرار دهيد تا نور آبي آن خواب را از چشمان خسته شما نگيرد. حتي اگر به زنگ ساعت احتياج داريد، ساعت انتخاب بهتري نسبت به گوشي همراه تان خواهد بود.
بيشتر بخوابيد
خواب زماني است که بدن و ذهن شما فرصت ريکاوري خود را پيدا مي کند. نکته مهمي که بايد در اين مورد توجه کنيد، زمان خواب تان است. شما بايد تا جاي ممکن سر يک ساعتي به خواب برويد و بيدار شويد، حتي در تعطيلات هم بايد اين روند را رعايت کنيد تا بدن تان انرژي لازم را به دست آورد. علاوه بر خواب شبانه، ثابت شده که خواب بعدازظهر، به مدت ۲۶ دقيقه، شما را سرحال و هوشيار مي کند. بنابراين اگر فرصت چرت زدن داريد، حتما اين کار را انجام دهيد.
افکارتان را روي کاغذ بنويسيد
نوشتن ايده يا کارهايي که در ذهن تان داريد روي کاغذ، باعث مي شود که شما آنها را از ياد نبريد. حتي تحقيقي در آمريکا ثابت کرده که نوشتن افکار منفي و پاره کردن و دور ريختن آنها موجب آرامش و خالي شدن ذهن مي شود. حتي آرزوهايتان را بنويسيد و به آنها رنگ واقعيت دهيد. نوشتن نکات مهم در جلسات هم مي تواند دور از انتظار شما، برايتان بسيار مفيد باشد، حتي اگر کاغذهايتان را دور بياندازيد يا آنها را گم کنيد.
در نهايت هم نعمت هايي که در زندگي تان داريد را روي کاغذ بياوريد و آنها را در مقابل چشمان تان بگذاريد تا قدر داشته هايتان را بيشتر بدانيد. در هر صورت نوشتن فوايد زيادي دارد که نبايد آنها را ناديده بگيريد.
به نظرات ديگران کمتر اهميت دهيد
طبيعي است که نظرات ديگران در مورد زندگي ما، شکست و موفقيت هايمان، برايمان اهميت دارد، اما مطالعات ثابت کرده که هر چه بيشتر به نظرات ديگران اهميت دهيم، تنش و استرس زندگي مان نيز بيشتر خواهد شد. آيا برايتان مهم است که عکس اينستاگرام تان چند تا لايک خورده؟ يا ديگران در مورد رنگ موي مورد علاقه شما چه فکري مي کنند؟ بهتر است دور ديگران را خط بکشيد و تنها به خود و اهدافي که در سر دهيد، اهميت دهيد تا استرس زندگي تان نيز کم و کمتر شود.
يونيفرم بپوشيد
اگر شاغل هستيد و هر صبح زمان زيادي را صرف انتخاب لباسي که بايد بپوشيد، مي کنيد، ما يونيفرم را به شما پيشنهاد مي دهيم. حتما به لباس هاي افراد مشهور دقت کرده ايد، به عنوان مثال باراک اوباما هميشه کت و شلوار سورمه اي و پيراهن روشن به تن مي کند. در واقع او يک سبک لباس مشخصي را دنبال مي کند و اينگونه به ظاهر خود شخصيت داده است. شايد از اين که يک دست لباس را هر روز بپوشيد، برايتان کسل کننده باشد اما بهتر از اين است که هر روز نيم ساعت از وقت تان را صرف انتخاب لباس و ست کردن آنها با هم کنيد.
منبع: برترين ها



خبرگزاری آريا – نکات ورزشي براي کاهش فشار خون


نکات ورزشي براي کاهش فشار خون

خبرگزاري آريا – ورزش يکي از بهترين راه ها براي کاهش فشار خون است. اگر در حال درمان فشار خون هستيد، بايد بدانيد که ورزش تأثير داروهاي فشار خون را هم بهبود مي بخشد.
به گزارش خبرگزاري آريا از ميزان، ورزش براي قلب و گردش خون مفيد است. تحقيقات نشان داده است کساني که فعاليت بدني منظم انجام مي دهند مي تواند براي قلب و مشکلات ناشي از آن بسيار خوب باشد همچنين مي تواند براي جلوگيري از علائم شديد اگر شما مبتلا به بيماري قلبي و يا يک عامل خطر مانند فشار خون بالا کمک کند.
ورزش يکي از بهترين راه ها براي کاهش فشار خون است. اگر در حال درمان فشار خون هستيد، بايد بدانيد که ورزش تأثير داروهاي فشار خون را هم بهبود مي بخشد. با اين حال، لازم نيست مثل يک ورزشکار حرفه اي ورزش کنيد.


خبرگزاری آريا – نکات سلامت و تغذيه اي ويژه ماه مبارک رمضان


نکات سلامت و تغذيه اي ويژه ماه مبارک رمضان

خبرگزاري آريا –
غذاهاي دير هضم, گندم سبوس دار
غذاهاي حاوي سبوس ،غذايي مناسب براي ماه رمضان مي باشد.
پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي ويژه ماه رمضان
غذاهايي که ميخوريد در ماه رمضان زياد تغيير ندهيد بايد غذاهايي بخوريد که سبک باشد ولي گرسنگي زود هنگام ايجاد نکند و از پيچيده ترين کربو هيدراتها و غذاهاي فيبردار استفاده شود در ادامه مطلب با ما همراه شويد تا براي شما پرهيزهاي غذايي در ماه رمضان را براي پيشگيري از بيماريهايي که ممکن است در اين ماه بوجود بيايد از زبان کارشناسان تغذيه بيان کنيم.
با توجه به ساعات طولاني گرسنگي در روز، بايد غذاهايي را مصرف کنيم که به کندي و دير هضم مي شوند مثل غذاهاي حاوي فيبر زياد. غذاهاي ديرهضم معمولاً ۸ ساعت در دستگاه گوارش مي مانند، در حاليکه غذاهاي زود هضم فقط ۳ تا ۴ ساعت در معده باقي مي مانند و فرد خيلي زود احساس گرسنگي خواهد کرد.
غذاهاي دير هضم عبارتند از: حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبيا، عدس ، آرد سبوس دار ،‌ برنج با پوست و غيره ( که کربوهيدرات هاي پيچيده ناميده مي شوند).
غذاهاي زود هضم عبارتند از: غذاهايي که حاوي قند، آرد سفيد و غيره هستند (که به اين گروه کربوهيدرات هاي تصفيه شده گفته مي شود).
غذاهاي حاوي فيبر غذايي عبارتند از: غذاهاي حاوي سبوس، گندم سبوس دار، غلات و حبوبات، انواع سبزي ها مانند لوبياي سبز، نخود،‌ ذرت،‌ اسفناج، برگ چغندر، ميوه هاي با پوست، ميوه خشک شده مثل برگه زردآلو ، انجير،‌ آلو خشک، بادام و غيره.
غذاهاي مصرفي بايد در حالت تعادل با يکديگر باشند و از همه گروه هاي غذايي مثل ميوه، سبزيجات،‌گوشت و مرغ و ماهي، نان و غلات و گروه شير و لبنيات بايد در برنامه غذايي ما وجود داشته باشد.
غذاهاي سرخ شده بايد به مقدار کم مصرف شوند، زيرا باعث عدم هضم، سوزش سردل و اختلال در وزن مناسب مي شوند.
از چه غذاهايي پرهيز کنيم ؟
۱ – غذاهاي سرخ کردني و چرب
۲- غذاهاي حاوي قند زياد
۳ – خوردن غذاي زياد بخصوص هنگام سحر
۴ – خوردن چاي زياد هنگام سحر. چاي باعث افزايش ادرار شده و از اين طريق نمک هاي معدني که در طول روز بدن به آنها نياز دارد، دفع مي شوند.
۵ – سيگار : اگر شما نمي توانيد کشيدن سيگار را يک دفعه قطع کنيد از هفته هاي قبل از ماه رمضان مصرف آن را به تدريج کاهش دهيد.
چه غذاهايي را مصرف کنيم ؟
۱ – مصرف کربوهيدرات هاي مرکب در سحر که مدت طولاني تري هضم مي شوند و باعث مي شوند که کمتر گرسنه شويد.
۲- حليم يک منبع عالي پروتئين بوده و از غذاهائي است که دير هضم مي شود.
۳ – خرما منبع عالي قند، ‌فيبر، کربوهيدرات، پتاسيم و منيزيم مي باشد.
۴ – مغز بادام غني از املاح خصوصا کلسيم و فيبر مي باشد.
۵ – موز منبع غني پتاسيم، منيزيم و کربوهيدرات مي باشد.
۶- مصرف زياد آب يا آب ميوه در فاصله بين افطار و زمان خواب باعث تأمين آب مورد نياز بدن مي شود.
سنگ کليه, التهاب معده
در ماه رمضان از مصرف غذاهاي سرخ کردني و چرب پرهيز کنيد.
مشکلات سلامتي، علل و درمان آن
يبوست
يبوست مي تواند باعث ايجاد بواسير، شقاق هاي دردناک مقعد و سوء هاضمه به همراه نفخ شود.
علل: مصرف کربوهيدرات هاي تصفيه شده، مصرف کم آب و فيبر غذايي.
درمان: مصرف کم کربوهيدرات هاي تصفيه شده، افزايش مصرف آب، استفاده از سبوس در پخت نان ها، استفاده از آردهاي قهوه اي و سبوس دار
سوء هاضمه و نفخ
علل: پرخوري، مصرف زياد غذاهاي چرب و سرخ شده، غذاهاي تند و ادويه دار، غذاهايي که ايجاد نفخ مي کنند مثل تخم مرغ،‌ کلم ، لوبيا، عدس و نوشابه هاي گازدار
درمان: پرخوري نکنيد، آب ميوه يا آب بنوشيد. از غذاهاي سرخ کردني اجتناب کنيد.
ضعف ( افت فشار خون )
علائم: افزايش تعريق، ضعف، خستگي، کم شدن انرژي، سرگيجه بخصوص هنگام برخاستن، ظاهر رنگ پريده و احساس افتادن که اين علائم بيشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق مي افتند.
علل: مصرف کم مايعات و کاهش مصرف نمک
درمان:به مکان هاي گرم نرويد. مصرف نمک و مايعات را افزايش دهيد.
توجه: افت فشار خون بايد با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأييد شود. افراد داراي فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نياز به تنظيم مجدد داروهاي خود توسط پزشک داشته باشند.
سردرد
علل: عدم مصرف کافئين و تنباکو،‌انجام کار زياد در طول روز، کم خوابي، گرسنگي که معمولاً در طول روز بيشتر شده و در انتهاي روز بدتر مي شود. سردرد وقتي با افت فشار خون همراه شود، مي تواند منجر به سردرد شديد و حالت تهوع قبل از افطار شود.
درمان: در طول يک تا دو هفته قبل از ماه رمضان به تدريج مصرف کافئين و تنباکو را قطع کنيد. چاي سبز و بدون کافئين ممکن است جايگزين خوبي باشد. همچنين برنامه خود را در طول ماه رمضان طوري ترتيب دهيد تا خواب کافي داشته باشيد.
کاهش قند خون
علائم: ضعف، سرگيجه، خستگي،‌کاهش تمرکز،‌ تعريق زياد، لرزش بدن، عدم توانائي براي انجام فعاليت هاي بدني، سردرد و تپش قلب.
علل در افراد غير ديابتي: مصرف زياد قند مثل کربوهيدرات هاي تصفيه شده مخصوصاً در هنگام سحر باعث مي شود که بدن مقدار زيادي انسولين توليد کرده و باعث افت قند خون شود.
درمان: خوردن غذا هنگام سحر و کاهش مصرف نوشيدني ها و غذاهاي حاوي قند.
توجه: افراد ديابتي ممکن است به تنظيم مجدد داروهاي خود در ماه رمضان احتياج داشته باشند و بايد با پزشک خود مشورت کنند.
غذاهاي دير هضم, گندم سبوس دار
ضعف و سرگيجه از علائم کاهش قند خون مي باشد.
انقباضات عضلاني
علل: مصرف کم غذاهاي حاوي کلسيم، پتاسيم و منيزيم
درمان: خوردن غذاهاي غني از املاح بالا مثل: سبزيجات، ميوه جات، شير و لبنيات، گوشت و خرما
توجه: افراد داراي فشار خون بالا که تحت درمان هستند و افراد دچار سنگ کليه، بايد با پزشک خود مشورت کنند.
زخم معده،‌ سوزش سردل، التهاب معده
افزايش سطح اسيد در معده خالي در ماه رمضان باعث تشديد زخم و التهاب معده مي شود که به صورت احساس سوزش در ناحيه معده و زير دنده ها ظاهر شده و مي تواند بطرف حلق گسترش يابد. غذاهاي تند، قهوه و نوشابه هاي سياه اين حالت را بدتر مي کنند.
درمان هاي پزشکي براي کنترل سطح اسيد معده وجود دارند وافراد مبتلا، قبل از روزه گرفتن بايد با پزشک خود مشورت کنند.
سنگ کليه
سنگ کليه ممکن است در افرادي که به مقدار کم آب مي نوشند ايجاد شود. بنابراين مصرف زياد مايعات براي جلوگيري از تشکيل سنگ ضروري مي باشد.
درد مفاصل
علل: در طول ماه رمضان که نمازهاي بيشتري خوانده مي شود، فشار روي مفاصل زانو افزايش مي يابد. در افراد مسن و يا افراد دچار التهاب مفاصل اين مسئله باعث درد، سفتي، تورم و احساس ناراحتي مي شود.
درمان: وزن را کم کنيد تا زانوها مجبور نباشند وزن زيادي را تحمل کنند. قبل از ماه رمضان اندام تحتاني را ورزش دهيد تا براي فشار اضافي وارده، آماده باشند. آمادگي بدني باعث مي شود تا نماز راحت تر خوانده شود.
منبع:hidoctor.ir



خبرگزاری آريا – نکات ايمني آبگرمکن‌هاي ديواري


نکات ايمني آبگرمکن‌هاي ديواري

خبرگزاري آريا – آمارها نشان مي‌دهد آبگرمکن‌هاي گازي بخصوص انواع ديواري آن اگر در مکان مناسب و به شيوه صحيح نصب نشود مي‌تواند ازجمله خطرناک ترين وسايل گازسوز باشد.
گزارش‌ها حاکي از اين است که نصب آبگرمکن در حمام بيشترين مرگ و مير را به همراه داشته است. در نتيجه توجه به نکات ايمني و حفاظتي هنگام نصب و استفاده از اين دستگاه موضوعي است که بايد بسيار مورد توجه قرار گيرد.
برخي افراد بر اين باورند گازگرفتگي با آبگرمکن در صورتي اتفاق مي‌افتد که دستگاه خراب و دچار نشتي گاز باشد در صورتي که مسموميت تنفسي و خفگي ناشي از اين دستگاه علل مهم ديگري دارد.
بيشتر بدانيد…
آبگرمکن‌ هاي ديواري در مقايسه با آبگرمکن‌هاي زميني نياز به مصرف گاز بيشتري دارند و به دنبال آن اکسيژن موجود در فضا را بسرعت مصرف مي‌کنند و اگر تهويه خوب نباشد، منجر به بدسوزي دستگاه و توليد گاز سمي CO مي‌شود؛ بنابراين بايد براي دستگاه‌هاي گازسوز بويژه آبگرمکن‌هاي ديواري راه‌هاي ورود هوا مهيا باشد.
جايي که آبگرمکن نصب مي‌شود بايد لزوما داراي پنجره يا هواکش مناسب باشد و نصب اين دستگاه در فضاهاي غيرقابل تهويه همچون اتاق‌ها و زيرزمين‌هايي که در آن هوا جريان ندارد يا مکان‌هاي سربسته و انباشته از بخارات آب مثل حمام و توالت ممنوع است. بخارات آب منجر به کمبود اکسيژن و عملکرد نامناسب دستگاه و گاز گرفتگي و خفگي مي‌شود.
نصب آبگرمکن در محيط‌هاي باز که در مجاورت با وزش هواي سرد و منجر به عملکرد نامناسب آن مي‌شود، توصيه نشده است.
بهتر است وسايل گازسوز بخصوص آبگرمکن توسط کارشناسان مجرب نصب شود تا هر گونه ضوابط ايمني استاندارد‌هاي ملي لوازم گازسوز در آن رعايت شود.
نصب آبگرمکن در ساختمان‌هايي با متراژ کمتر از ۵۰ مترمربع به دليل فضاي محدود و همچنين نصب اين دستگاه در مغازه‌هايي که براي استراحت شبانه کارکنان استفاده مي‌شود بسيار خطرناک گزارش شده است.
محل نصب دستگاه بايد نزديک به دريچه دودکش بوده و پيلوت آبگرمکن قابل مشاهده باشد و از نصب آن در مکان‌هايي که سقف کوتاه و از جنس مواد قابل اشتعال چوبي و يونوليت و… است بايد خودداري شود.
آبگرمکن نبايد در مجاورت وسايل گرما زا، مايعات قابل اشتعال و سيم و پريز برق نصب شود.
قبل نصب آبگرمکن براي اطمينان از مکش دودکش، مجرا را با شعله کبريت يا آتش زدن کاغذ امتحان کنيد تا متوجه عملکرد صحيح دودکش شويد.
براساس نوع آبگرمکن، قطر دودکش آن متغير خواهد بود. سعي کنيد دودکش زانوها و طول افقي کمتري داشته و داراي کلاهک اچ باشد.
هرگز از يک آبگرمکن براي دو طبقه استفاده نکنيد. نصب آبگرمکن در محلي که دودکش به صورت شبکه‌اي در ساختمان اجرا شده و براي چند وسيله گازسوز ديگر استفاده مي‌شود، ممنوع است.
فاخره بهبهاني – جام‌جم