Tag Archives: مي

خبرگزاری آريا – اگر مي خواهيد گردن درد خود را درمان کنيد…


اگر مي خواهيد گردن درد خود را درمان کنيد…

خبرگزاري آريا –
تقويت گردن , علل گردن درد
ورزش، يکي از راههاي پيشگيري از گردن‌درد است.
اگر گردن‌درد داريد، ممکن است از فيزيوتراپي براي کاهش درد و بهبود طيف حرکتي گردن کمک بگيريد. فيزيوتراپيست شما مي‌تواند به شما بگويد که براي برگشتن به فعاليت‌هاي عادي روزمره، لازم است چه کارهايي انجام دهيد. همچنين مي‌تواند بگويد که از چه چيزهاي پرهيز کنيد. در زمان درمان گردن‌درد، بايد فعال باشيد و از چيزهاي خاصي که ممکن است موجب دردگردن شود اجتناب نمايد. نيازي به نگراني نيست و نبايد بابت اين درد، مضطرب شويد.
منتظر نمانيد تا درد، خودش برطرف شود.
اگر گردن‌درد به سراغ‌تان آمد، ممکن است احساس کنيد اگر منتظر بمانيد، درد همان‌طور که ناگهان آمده، خودش هم به‌يکباره خواهد رفت. شايد گاهي اين‌گونه باشد، اما چيزهايي وجود دارد که بايد براي برطرف شدن درد، انجام دهيد. ملاقات با فيزيوتراپيست‌تان براي يادگرفتن ورزش‌هاي مناسب در ابتدا، مي‌تواند به شما کمک کند تا سريع‌تر به وضعيت پيش از دردتان برگرديد.
سروشانه‌هاي‌تان را پايين نيندازيد و قوز نکنيد.
وضعيت نادرست هنگام نشستن و ايستادن، يکي از دلايل اصلي گردن‌درد است. اگر گردن‌درد داريد، اجازه دهيد فيزيوتراپيست، وضعيت شما را چک کند. او مي‌تواند ايده‌هايي براي کمک به تغيير وضعيت بدن‌تان ارائه داده و به شما شيوه درست نشستن را آموزش دهد تا گردن‌تان در بهترين وضعيت ممکن باشد.
تنبل نباشيد.
ورزش، يکي از ابزار اصلي در پيشگيري از گردن‌درد است. ورزش عمومي مي‌تواند به حداقل رساندن دردگردن کمک کند و تمرين‌هاي خاص تقويت گردن و وضعيت بدن، مي‌تواند اين اطمينان را به شما بدهد که سريعا گردن‌دردتان برطرف شده و از برگشت دوباره آن جلوگيري مي‌کنيد.
از بالش‌هاي زياد موقع خواب استفاده نکنيد.
اگر با بيشتر از يک بالش مي‌خوابيد، ديگر اين‌کار را نکنيد. گردن شما از استخوان‌هاي متعددي تشکيل شده که انحنايي به سمت جلو به نام لوردوسيس را شکل مي‌دهد. وقتي با چند بالش مي‌خوابيد، سرتان را به سمت جلو مي‌آوريد و اين مي‌تواند موجب ازدست دادن لوردوسيس گردن شده و فشار بيشتري به ديسک‌ها، مفاصل، و عضلات گردن وارد نمايد. عادت کنيد که با يک بالش بخوابيد و هنگام خواب از يک غلتک گردني براي کمک به حمايت انحناي طبيعي گردن استفاده کنيد.
درمان گردن‌درد , فيزيوتراپي
فيزيوتراپي يکي از راههاي کاهش گردن درد مي باشد.
از تايپ کردن دست برداريد.
بيشتر مردم اين روزها به گوشي‌هاي هوشمند و تبلت‌هاي‌شان گره خورده‌اند و خيلي‌ها از تلفن‌شان براي تايپ مداوم درطول روز استفاده مي‌کنندو وقتي ساعت‌ها، سرتان پايين است به گوشي نگاه مي‌کنيد و تايپ مي‌کنيد، گردن‌تان را در وضعيت بي‌نهايت خميده به سمت جلو نگه مي‌داريد، و اين مي‌تواند منجر به text neck شود که يک بيماري نسبتا جديد به‌دليل کاربرد زياد گوشي و تبلت است. با فيزيوتراپيست‌تان ديداري داشته باشيد و يادبگيريد که چطور فشارهايي را که به گردن‌تان هنگام تايپ کردن وارد مي‌کنيد را خنثي نماييد. حتي بهتر است دست از تايپ کردن برداريد و با يک تماس تلفني، يا دوستان‌تان ارتباط برقرار نماييد.
به درمان‌هاي نافعال اعتماد نکنيد.
فيزيوتراپيست شما يک کارشناس حرکتي است که مي‌تواند به شما استراتژي‌هاي فعالي ارائه دهد تا گردن‌دردتان درمان شود. بعضي از فيزيوتراپيست‌ها، از درمان‌هاي نافعال مانند اولتراسوند يا کشش گردني براي گردن‌درد استفاده مي‌کنند، اما وابستگي زياد به اين‌گونه درمان‌هاي نافعال، موثرترين شيوه درمان گردن‌درد شما نيست.
اطمينان حاصل کنيد که فيزيوتراپيست شما، ورزش‎‌هاي فعال و استراتژي‌هاي حرکتي را به شما يادمي‌دهد که بتوانيد گردن‌دردتان را خودتان کنترل کنيد.
هرچند گردن‌درد معمولا يک مشکل مکانيکي در بدن است، اما گاهي بيماري‌هاي جدي خودشان را در گردن‌درد بروز مي‌دهند. اگر شما گردن‌درد مداوم داريد يا دردي مربوط به خستگي، تب، يا کاهش وزن، بايد سريع‌تربه پزشک‌تان مراجعه کنيد تا علت دردتان مشخص شود.
گردن‌درد مي‌تواند موجب کم‌خوابي، ازدست دادن کار، يا عدم شرکت در فعاليت‌هاي عادي تفريحي شود. تمرين با فيزيوتراپيست مي‌تواند به شما کمک کند کاري را که لازم است انجام دهيد يادگرفته و بدانيد که چه کاري را نبايد انجام دهيد تا گردن‌دردتان کنترل شود.
منبع:healthmag.ir



خبرگزاری آريا – اين دردها جانتان را تهديد مي کند!


اين دردها جانتان را تهديد مي کند!

خبرگزاري آريا –
سردرد,درد کمر,درد پهلوها
کمردرد گاهي به علت جابه‌جايي ديسك و فشار عصب نخاعي است
اين دردها جانتان را تهديد مي کند!
حتما برايتان پيش آمده كه دردي شديد ناگهان سراغ‌تان بيايد و تا به خود بياييد، اثر و ردي از آن در بدن‌تان باقي نمانده. همه ما اين قسم دردها را تجربه كرده‌ايم؛ گاهي آن را در ناحيه سر يا كمر و گاهي در شكم تجربه كرده‌ايم. درد شديد و يك‌باره لزوما نشانه بيماري و مشكل حاد نيست اما نبايد نسبت به آن بي‌تفاوت باشيم.
ممكن است دردي كه يك‌دفعه و بدون هيچ دليلي سراغ‌مان آمده، همان‌طور هم از بين برود ولي بعضي وقت‌ها اين‌طور نيست وما با دردي روبه‌رو ايم كه هرازگاهي تكرار مي‌شود و به دفعات سراغ‌مان مي‌آيد پس هرگز فراموش نكنيم نسبت به هيچ دردي نبايد بي‌تفاوت بود چون شايد پشت ظاهر اين دردهاي گذرا اتفاقي در حال وقوع باشد؛ اتفاقي كه ممكن است به دردهاي طولاني مدت منجر شود.
به‌هر حال دانستن اينكه منشا هر درد به چه عامل يا عواملي بازمي‌گردد، مي‌تواند در پيگيري و درمان موثر باشد. به همين دليل بد نيست با چند درد و دلايل به وجود آمدن آنها بيشتر آشنا شويم. براي آشنايي بيشتر با دردهاي رايج در بدن، مطالعه اين مطلب بسيار مفيد خواهد بود.
سردرد,علت درد پهلوها,درد پهلوها
درد پهلو ها مي‌تواند نشانه بيماري كليوي يا اختلال در عملكرد آن باشد
• درد پهلوها
گاهي پهلوها دچار دردي شديد مي‌شوند؛ دردي كه چند لحظه‌اي چهره شما را درهم مي‌كند و به مرور برطرف و ناپديد مي‌شود. اين درد عاصي‌كننده در بسياري از موارد خودبه‌خود از بين مي‌رود و به دست فراموشي سپرده مي‌شود. اما اين درد چرا بروز مي‌كند؟ توجه به ظهور درد در شناسايي آن موثر است. اگر درد پهلو، حالت گرفتن و ول كردن دارد يا در شرايطي كه در مسير جريان خنك هوا قرار مي‌گيريد سراغ‌تان مي‌آيد، مي‌تواند نشانه بيماري كليوي يا اختلال در عملكرد آن باشد. اما اگر اين درد به طور ناگهاني و خيلي شديد در ناحيه پهلوي‌تان ظاهر مي‌شود و نمودش اينگونه است كه انگار سيخي به پهلوي راست شما وارد مي‌شود و درد تا ناحيه زير شكم كشيده مي‌شود، مي‌تواند نشانه تورم يا التهاب آپانديسيت باشد.
با درد پهلو چه كار كنيم؟
در حالت اول بهترين كاري كه مي‌توانيد انجام دهيد، گرم نگه‌داشتن موضع و تسكين آن با يك مسكن ساده است تا سر فرصت بتوانيد به متخصص كليه و مجاري ادرار مراجعه كنيد. اما در مورد دوم، دردتان آنقدر شديد است كه سريع به فكر ملاقات با پزشك و جراح عمومي بيفتيد. درد آپانديسيت را بايد جدي گرفت؛ چراكه عفونت ناشي از آن مي‌تواند حفره شكمي را آلوده و بيمار را در شرايط سختي قرار دهد.
———————————————————
سردرد,درد قفسه سينه,بيماري قلبي
درد قفسه سينه ممكن است نشانه ي اختلال يا ناراحتي قلبي باشد
• درد قفسه سينه
درد يا سوزش قفسه سينه كه به‌طور معمول همراه فشار است، ممكن است ناشي از يك حركت نابه‌جا يا مصرف غذاي تند يا چرب باشد كه معمولا چندان هم جدي گرفته نمي‌شود. اين درد گاهي ناشي از اختلال در عملكرد معده و دستگاه گوارش است اما تكرار و تداوم آن ممكن است نشانه اختلال يا ناراحتي قلبي باشد. اگر براي خود شما محرز است كه در معرض خطر بيماري‌هاي قلبي قرار داريد، بايد اين موضوع را جدي بگيريد. براي نمونه اگر در خانواده‌تان افرادي داريد كه بيماري قلبي دارند حتما با پزشک مشاوره کنيد. فراموش نكنيد علائم حمله قلبي در زنان خفيف‌تر از مردان است. اگر به جز درد خفيف يا فشار در قفسه سينه احساس خستگي، گلو درد يا تنگي نفس هم سراغ‌تان آمده همين علائم كافي است تا نگران سلامت قلب‌تان شويد.
چه كار كنيم؟
اگر بعد از فعاليت بدني يا ورزش احساس فشار شديد در قفسه سينه كرديد و اين فشار همراه با درد بود، بايد بلافاصله به اورژانس اطلاع دهيد. متخصص قلب و عروق، نوار قلب شما را بررسي مي‌كند تا احتمال آسيب‌ ديدن قلب را بررسي كرده و درمان لازم را براي‌تان تجويز كند. اما اگر مشكل‌تان از معده و دستگاه گوارش باشد، متخصص گوارش مي‌تواند كار را براي‌تان ساده كند.
———————————————————
سردرد,سردردهاي ميگرني,درد پهلوها
سردردهايي كه شما را به نور و صدا حساس مي‌كند به متخصص مغز و اعصاب مراجعه كنيد
• سردردهاي ناگهاني و شديد
شناسايي سردردهايي كه سراغ‌تان مي‌آيد شايد كار چندان ساده‌اي نباشد اما مي‌توانيد براساس برخي از نشانه‌ها تشخيص دهيد كدام‌يك نيازمند مراجعه به پزشك است! چنانچه سردرد در اثر برخي عوامل محيطي مانند قرار گرفتن زير نور خورشيد، فعاليت بدني سنگين، رانندگي طولاني، دوران قاعدگي و… بروز كند، متناسب با موقعيت فرد قابل بررسي و کنترل است. اما سردردهايي وجود دارند كه به هيچ يك از عوامل محيطي ارتباط ندارند؛ اين سردردها به‌طور ناگهاني سراغ‌تان مي‌آيند، به مرور شدت مي‌گيرند؛ به گونه‌اي که فرد نسبت به نور و صدا دچار حساسيت مي‌شود.
اين سردردها مي‌توانند در گروه سردردهاي ميگرني قرار بگيرند. اين سردردها مي‌توانند هر روز يا هر چند روز يك بار سراغ‌تان بيايند. سردردهاي ديگري نيز هستند كه ناگهاني سراغ‌تان مي‌آيند و با علائمي مثل كاهش بينايي، حالت تهوع و استفراغ، از دست دادن هوشياري و بي‌حسي به ويژه در ناحيه سر همراه هستند؛ اين سردردها نشانه يك آنوريسم مغزي است. تحقيقات نشان مي‌دهد حدود ۵ درصد افراد به اين نوع سردرد دچار مي‌شوند كه دليل آن پارگي يا افزايش حجم كيسه بادكنكي عروق خوني و شريان‌ها در سر است.
تا پيش از پارگي آنوريسم شايد شما حتي احساسي از اين كيسه نداشته باشيد اما به محض پاره شدن آن درد شديدي در ناحيه سر احساس خواهيد كرد. سابقه موروثي يا افراط در مصرف دخانيات از مهم‌ترين عوامل به وجود آورنده آنوريسم است. ابتلا به اين اختلال در بزرگسالان نسبت به خردسالان بيشتر است.
موقع سردرد چه كار كنيم؟
درباره سردردهاي روزمره بهترين گزينه قرار گرفتن در محيطي آرام و بي‌صدا و مصرف يك دمنوش گياهي تسكين‌بخش مثل گل‌گاوزبان يا بهارنارنج است. اما اگر در مقابل درد صبور نيستيد، مي‌توانيد از يك مسكن ساده براي تسكين دردكمك بگيريد. براي سردردهايي كه شما را به نور و صدا حساس مي‌كنند به متخصص مغز و اعصاب مراجعه كنيد؛ شايد به ميگرن مبتلا باشيد. اما اگر علائم آنوريسم را مشاهده كرديد، بايد سريع اورژانس را خبر كنيد و تحت ويزيت جراح مغز و اعصاب قرار بگيريد.
———————————————————
• درد و كرختي كمر
ممكن است شما پس از فعاليت سخت بدني، ورزش يا در جريان جابه‌جايي وسايل سنگين از ناحيه كمر احساس درد كنيد، دردي كه با كمي استراحت تخفيف پيدا مي‌كند و از بين مي‌رود. اين دردها با يك مسكن ساده فراموش مي‌شوند اما اگر كار خاصي انجام نداده‌ايد و اين درد سراغ‌تان آمده، بايد كمي تامل كنيد. امكان دارد به هر دليلي و در جريان شيوه غلط زندگي با جابه‌جايي ديسك و فشار عصب نخاعي دچار مشکل شده ‌باشيد. اين درد را گاهي خفيف و گاهي شديد تجربه مي‌کنيد اما هميشه با آن سر و کار داريد پس نسبت به آن بي‌تفاوت نباشيد مخصوصا اگر گهگاه با بي‌حسي دست يا پا نيز مواجهه مي‌شويد. بي‌توجهي به اين درد خطر آسيب‌ديدگي دائمي عصب نخاعي را به همراه خواهد آورد.
با درد در ناحيه کمر چه كار كنيم؟
در مورد کمردردهاي ناشي از سبک زندگي نادرست تنها راه رعايت اصول اوليه است. اما در مورد کمر دردهاي گروه دوم که با عوارضي مثل بي حسي همراه است ملاقات با پزشک چاره کار است. از طريق راديوگرافي يا‌ تصويربرداري ام‌آرآي مشخص مي‌شود آيا ديسك از جاي خود حركت كرده يا دچار پارگي شده است. اگر كرختي بدن حاد نشود، پزشك از طريق درمان‌هايي چون آب‌درماني يا فيزيوتراپي به همراه تجويز داروهاي ضد‌التهابي غيراستروئيدي مانند ايبوپروفن يا ديكلوفناك، روال درمان را پي مي‌گيرد. اما اگر با گذشت چند ماه التهاب عصب تغييري نكرد يا حتي بدتر شد، فرد بيمار بايد تحت عمل جراحي ستون فقرات قرار گيرد.
———————————————————
درد ناحيه شکم,درد کمر,درد پهلوها
درد شکم معمولا به علت نفخ يا مشکلات دستکاه گوارش است
• درد شكم
دردهاي ناحيه شكم مي‌توانند دلايل مختلفي داشته باشند؛ گاهي ممكن است نفخ سراغ‌تان آمده باشد. اين عارضه در زنان نسبت به مردان بيشتر شايع است. تشخيص نفخ تا حدي براي افراد ساده است درصورتي‌كه غذاي نفاخ مصرف كرده ‌باشيد بروز اين درد و گاز معده طبيعي است. گاهي ممكن است دل‌پيچه نيز سراغ‌تان بيايد و همه اينها در شرايطي است كه شما پرهيزهاي غذايي‌ لازم را نداشته باشيد.
درد ناشي از قاعدگي هم از آن دردهايي است كه مي‌توانيد به راحتي آن را شناسايي كنيد. اما دردهاي شكمي وجود دارند كه كمي سخت‌تر از شكم‌دردهاي معمولي هستند و اين دردها علاوه بر شكم ناحيه لگن خاصره را هم درگير مي‌كنند و با احساس خستگي،تورم و نفخ همراه‌ هستند و گاهي تهوع،اسهال و استفراغ هم به همراه دارند. اين دردهاي شكمي بايد نگران‌تان كنند.
چه كار كنيم؟
در مورد اخير بايد در سريع‌ترين فرصت با متخصص زنان مشورت كنيد؛ شايد احتمال ابتلا به سرطان تخمدان يا رحم مطرح باشد. اگر تشخيص مشكوك باشد از طريق آزمايش يا سونوگرافي وجود تومور بررسي مي‌شود. تشخيص زود هنگام در اين مورد مي‌تواند روند درمان را به‌شدت تحت تاثير قرار دهد و در كسب نتيجه بهتر موثر باشد. در مورد نفخ و اختلالات دستگاه گوارش، متخصص گوارش مي‌تواند بهترين راه‌حل‌ها را پيش روي‌تان قرار دهد.
منبع :
مجله سيب سبز
bartarinha.ir



خبرگزاری آريا – عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند


عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند

خبرگزاري آريا –
مغز, تقويت مغز, عوامل موثر در کاهش قدرت مغز
کمبود اکسيژن موجب کم‌کاري سلول‌هاي مغز مي‌شود
عواملي که قدرت و کارکرد مغز را کاهش مي دهند
شايد شنيده باشيد مسايلي همانند غم، ناراحتي، استرس و افسردگي قدرت مغز را تحليل مي‌برند. حتي ميزان تمرکز و حافظه کوتاه مدت را نيز تحت تاثير خود قرار مي‌دهند. در کنار اينها، موارد ديگري نيز هستند که قدرت و کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند که بايد تا حد امکان از آنها دوري کنيد.
– ضربه فيزيکي به سر
يکي ديگر از مواردي که مغز را به طور موقت از کار مي‌اندازد، ضربه ديدن سر است. وقتي به سر فردي ضربه وارد مي‌شود با توجه به شدت ضربه، ممکن است بخشي از حافظه خود را از دست بدهد. دليل آن نيز اين است که متابوليسم گلوکز مغز قطع مي‌شود و نمي‌تواند اطلاعات وارده را تحليل و ثبت کند.
– هيجان
هيجان و اشتياق زياد چه براي شادي بيش از حد باشد و چه براي غم، ما را از دنياي واقعي يک قدم عقب‌تر نگه مي‌دارند. اين مساله را مي‌توانيد در نوجوان‌هايي که به تازگي عاشق شده‌اند به خوبي ببينيد و حس کنيد. آنها دايم در دنياي خيال هستند و خيلي زود عصبي و بي‌حوصله مي‌شوند. قدرت تمرکز خود را نيز تا اندازه زيادي از دست مي‌دهند.
افرادي که عاشق مي‌شوند، هورمون‌هاي اکسي توسين و اندروفين در مغز آنها بيشتر ترشح مي‌شود که موجب افزايش حس سرخوشي است. اين مساله باعث مي‌شود دايم به عشق خود فکر کنند و همين مساله حواسشان را پرت مي‌کند و نمي‌توانند به خوبي روي مسايل زندگي تمرکز کنند. حتي موجب آسيب رسيدن به حافظه آنها نيز مي‌شود. البته همه اين مسايل در مورد عشق‌هاي آتشين و هيجاني مصداق دارد و اگر فرد بتواند عواطف خود را کنترل کند، در معرض آسيب کمتري قرار خواهد داشت.
– ضربه عاطفي
تغيير شخصيت، استرس، افسردگي، عدم توانايي در تمرکز، دو بيني چشم و از دست دادن حافظه کوتاه مدت از جمله عوارض آسيب‌هاي روحي است که به فرد وارد مي‌شود. اين نشانه‌ها سه ماه پس از اين رويداد تازه خودنمايي مي‌کنند و اگر درمان نشوند حتي ممکن است تا آخر عمر گريبانگير فرد باشند.
مغز,عوامل موثر در کاهش قدرت مغز,تقويت مغز
خشم و استرس کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند
– سومصرف مواد و الکل
زياده‌روي در هر امري آسيب‌هاي جبران‌ناپذيري به دنبال دارد. از جمله بايد به سو مصرف مواد مخدر و الکل اشاره کرد که منجر به از بين رفتن حافظه مي‌شوند. اين افراد در تمرکز کردن نيز مشکلات زيادي خواهند داشت و ميزان صبر آنها را نيز کاهش خواهد داد.
– کم‌خوابي
از ديگر دزدهاي مغز بايد به بي‌خوابي اشاره کرد. يک فرد سالم بايد در طول شبانه‎روز دست‌کم ۷ ساعت خواب کامل داشته باشد. ۷ تا ۹ ساعت ايده‌آل‌ترين زمان خواب براي هر انساني به شمار مي‌رود. کمتر و بيشتر از آن به عملکرد مغز آسيب مي‌رساند. افرادي که دچار کم‌خوابي هستند، روي عواطف خود کنترل ندارند و ميزان يادگيري آنها به طرز محسوسي کاهش پيدا مي‌کند. حتي ممکن است به بدبيني و ترس نيز منجر شود.
– استرس و خشم
خشم و استرس نيز کارکرد مغز را تحت تاثير خود قرار مي‌دهند. افرادي که به طور دايم تحت استرس هستند، بخش هيپوکامپوس مغز آنها آسيب مي‌بيند و نمي‌توانند اطلاعات را در حافظه خود ذخيره کنند. اين افراد به دليل ترشح بيش از اندازه کورتيزول، دايم در حالت خستگي، ترس و حواس‌پرتي قرار دارند.
– بيماري لايم
اين بيماري نوعي تورم است که با خارش، سردرد، تب و لرز خودش را نشان مي‌دهد و به بدن درد منتهي مي‌شود. لايم که نوعي بيماري باکتريايي است موجب مي‌شود تا تمرکز فرد بيمار دچار آسيب بشود و حافظه کوتاه مدت خود را – در طول بيماري – از دست بدهد.
– رژيم غذايي ناسالم
هنوز به طور دقيق تاثير غذاهاي سالم و ناسالم مشخص نيست. اما دانشمندان کشف کرده‌اند ويتامين‌هايي همانند اسيدهاي چرب امگا ۳ که در ماهي، کتان، سويا، آجيل و … يافت مي‌شوند آمينو اسيد لازم براي سلامت مغز را تامين مي‌کنند و باعث مي‌شوند تا کارکرد مغز انسان بهبود بيابد. سلامت سلول‌هاي مغزي نيز علاوه بر افزايش حافظه موجب بيشتر شدن حس‌هاي مثبت و خوش‌بيني نيز مي‌شود.
– بهت و تعجب زياد
وقتي مساله‌اي همانند سوپرايز ناگهاني تمرکز عادي مغز را به هم مي‌ريزد، ممکن است بخشي از فکر و حافظه از بين برود. يا وقفه‌اي در روند فکر کردن ايجاد شود که کاملا موقتي است. ترشح بيش از اندازه آدرنالين، باعث مي‌شود تا تمرکز شما در يک موضوع واحد جمع شود. اين مساله موجب مي‌شود تا وقايع جانبي را به ياد نياوريد.
– کمبود اکسيژن
مغز به اکسيژن نياز مبرم دارد و هرگونه کمبودي موجب کم‌کاري سلول‌هاي مغز مي‌شود. وقتي مغز دچار کمبود اکسيژن مي‌شود قلب سريع‌تر مي‌تپد و تا خون بيشتري به آن برساند. تغييرات ناگهاني يا سيگار کشيدن موجب کاهش ميزان اکسيژن مغز مي‌شوند. اما به محض جبران اکسيژن فرد دوباره به حالت عادي باز خواهد گشت. اما نتيجه آن آسيب ديدن حافظه مغز است.
منبع : footofan.com



خبرگزاری آريا – افراد بدبين و غرغرو، زوال عقل مي گيرند


افراد بدبين و غرغرو، زوال عقل مي گيرند

خبرگزاري آريا –
افراد بدبين,بدبيني, خود بدبين
محققان فنلاندي در تازه‌ترين يافته‌هاي خود مدعي شدند که افراد بدبين و غرغرو بيش از سايرين در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند. اين صفات و ويژگي‌هاي رفتاري و شخصيتي، با مشکلات سلامتي مانند بيماري‌هاي قلبي نيز ارتباط دارند.
«آنا تولپانن» از دانشگاه کوپيو در فنلاند مي‌گويد: شخصيت انسان‌ها بر سلامت مغزشان تأثير‌گذار است.
اين مطالعات ارتباط بين بدبيني و زوال عقل را نشان مي دهد، البته نه لزوما به معناي اينکه بين اين دو رابطه علت و معلولي وجود دارد.
دمانس يا زوال عقل اصطلاحي است که براي توصيف علائم مختلف شناختي مانند فراموشي به کار مي‌رود.
تشخيص باليني اين بيماري تا زماني که بيماري‌هاي زمينه‌اي و اختلال‌هاي ديگر شناسايي نشده، مشکل است.
زوال عقل يک اصطلاح کلي براي توصيف مشکلاتي در رابطه با عملکرد مغز است و با علائمي مانند اختلال در حافظه و قدرت تفکر و ارتباطات اجتماعي بروز مي‌کند.
بيماري آلزايمر شايع‌ترين و شناخته شده‌ترين اختلال در زير چتر زوال عقل است.
در حالي که تصور مي‌شود زوال عقل با افزايش سن رخ مي‌دهد، اما بايد بگوييم اين اختلال جزو روند طبيعي دوران پيري نيست.
اغلب افراد پيش از آنکه درکي از اختلالات خاص داشته باشند، سالخوردگي را با عبارت عمومي زوال عقل بيان مي‌کنند، اما بايد بگوييم نبايد زوال عقل با پيري اشتباه گرفته شود.
درست است که با افزايش سن، سلول‌هاي مغز به آرامي شروع به از بين رفتن مي‌کنند، اما اين مسأله به عنوان زوال شناختي مرتبط با سن شناخته مي‌شود نه زوال عقل. چرا که دمانس با چند نوع علامت که به اندازه کافي فعاليت‌هاي روزمره را تحت تأثير قرار مي‌دهد، توصيف مي‌شود.
پژوهش‌ها براي نخستين بار نشان مي‌دهد، افرادي که در روابط اجتماعي خود بدبين و بدگمان هستند، محتاط ‌تر عمل مي‌کنند و به لحاظ اجتماعي کمتر فعال‌اند و خطر ابتلا به زوال عقل در آنها نرخ بالايي دارد.
شخصيت‌هاي گوناگون، تأثير مختلفي در عملکرد مغز مي‌گذارند. در واقع افراد با ويژگي‌هاي شخصيتي مختلف در فعاليت‌هاي مربوط به سلامت روان واکنش يکساني ندارند. به عنوان مثال نوع رژيم غذايي، فعاليت‌هاي اجتماعي و ورزش در شخصيت‌هاي مختلف متفاوت است. به همين خاطر گفته مي‌شود ويژگي‌هاي شخصيتي ممکن است به تغييرات فيزيکي در مغز منجر شود.
اين يافته‌ها نشان مي‌دهند علاوه بر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگي مانند رژيم غذايي و ورزش، نگرش‌ها و شخصيت افراد نيز يک عامل خطرساز قابل اصلاح است.
دکتر «سام گاندي» مدير مرکز بهداشتي درماني مونت سينا در نيويورک مي‌گويد: افراد بويژه سالمندان بايد چشم‌اندازشان را نسبت به زندگي تغيير دهند و نگرش‌هاي منفي و بدبينانه و گاهي اوقات بي‌اعتمادي را از خود دور کنند.
با اين حال بايد با احتياط در اين باره صحبت کرد، زيرا نمي‌توان ادعا کرد هر فرد مسني که بدبين و بدگمان است به زوال عقل دچار مي شود.
همچنين انجمن علمي بين‌المللي آلزايمر اين تحقيق را يک مطالعه مقدماتي توصيف مي‌کند و مي‌گويد: براي اظهارنظر‌هاي قطعي نياز به گروه‌هاي بزرگتر و زمان طولاني‌تري است.
اگرچه ارتباط بين برخي ويژگي‌هاي شخصيتي مانند افسردگي و اضطراب با زوال عقل ثابت شده، اما هنوز تصوير کاملا روشني از اين ارتباط وجود ندارد.
مردم بايد براي داشتن سلامت ذهني، فعاليت‌هاي فرحبخشي را در زندگي به‌کار گيرند و در فعاليت‌هاي اجتماعي شرکت کنند.
در اين مطالعه ۱۴۴۹ فرد سالمند براي اندازه‌گيري سطح بدبيني پرسشنامه‌هايي را تکميل کردند. متوسط سن شرکت ‌کنندگان ۷۱ سال بود.
در پرسشنامه از آنها پرسيدند تا چه اندازه با جملاتي مانند: «من فکر مي‌کنم اغلب مردم دروغ مي‌گويند، هيچ کسي قابل اعتماد نيست و بيشتر آنها تا حدودي غير منصفانه رفتار مي‌کنند و قصد سوء استفاده دارند و…» موافق هستند.
بر اساس نمره سطوح پايين، متوسط و بالا بي‌اعتمادي و بدبيني سالمندان مورد سنجش قرار گرفت.
در آغاز مطالعه و به طور متوسط هشت سال بعد، ۶۲۲ نفر که در سطح متوسط و بالا قرار داشتند به زوال عقل دچار شدند.
البته محققان ساير عوامل مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و مصرف سيگار را که با زوال عقل مرتبط است در اين گروه در نظر گرفتند.
آنها نشان دادند افراد با درجه بالايي از بي‌اعتمادي، بدبيني و بدگماني سه برابر بيشتر از افراد با ميزان کم بدبيني در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند.
در ميان ۱۶۴ نفر با درجه بالاي بدبيني (بدون ساير عوامل تهديد‌کننده مانند بيماري‌هاي قلبي و عروقي و فشار خون بالا و… ) ۱۴ نفر به زوال عقل دچار شدند و از بين ۲۴۶ نفر با ميزان بدبيني متوسط، ۱۳ سالمند به زوال عقل تشخيص داده شدند.
محققان هشدار مي‌دهند، بدبيني و غر زدن و بي‌اعتقادي به اجتماع، عامل خطر جدي براي زندگي محسوب مي‌شوند.
دمانس يا زوال عقل را بيشتر بشناسيم
زوال عقل، اصطلاحي کلي براي علائمي است که به دليل آسيب مغز ناشي از بيماري بروز مي کنند. زوال عقل باعث مي شود که قدرت يادآوري، برنامه ريزي کردن و ارتباط با ديگران مشکل شود.
يک باور نادرست رايج اين است که زوال عقل پيامد بالا رفتن سن است، در حالي که بيماري ها علت زوال عقل هستند. اين بيماري ها بيش از ۲۰۰ نمونه مختلف دارند.
هر چند که خطر ابتلا به زوال عقل با بالا رفتن سن بيشتر مي شود. از تعداد ۸۵۰۰۰ اشخاصي که در دانمارک مبتلا به زوال عقل هستند، اکثرشان سني بالاتر از ۶۵ سال دارند.
بيماري آلزايمر يکي از شايع ترين انواع زوال عقل است. حداقل نيمي از بيماران مبتلا به زوال عقل داراي بيماري آلزايمر هستند.
به ندرت، بيماري هاي زوال عقل ارثي است.
بيشتر اشخاصي که مبتلا به زوال عقل هستند، فراموشکار شده و برايشان سخت است که نام ها و وعده ها را خاطر بياورند. در حالي که، آنها پيش از بيمار شدن در رابطه با درک جا و مکان مشکلي نداشته اند، پس از بيماري براي به خاطر آوردن و بيرون رفتن، نيازمند کمک ديگران مي شوند.
در بعضي موارد، شخصيت فرد بيمار تغيير کرده و علاقه اي ندارد در کنار ديگران باشد.
در بيشتر موارد، زوال عقل باعث مي شود که شخص توانايي انجام کارهاي روزمره را از دست بدهد، براي مثال تسلط بر مسائل مالي، غذا درست کردن و خريد کردن را از دست مي دهد.
منبع:روزنامه ايران /تبيان



خبرگزاری آريا – چرا در يک رابطه دونفره با جنس مخالف احساس تنهايي مي کنيم؟


چرا در يک رابطه دونفره با جنس مخالف احساس تنهايي مي کنيم؟

خبرگزاري آريا –
احساس تنهايي
تنهايي يکي از بدترين احساس‌ها در دنياست‎
احساس تنهايي کردن ربطي به مجرد يا متاهل بودن ندارد و افراد متاهل زيادي هستند که احساس تنهايي مي‌کنند. يعني حتي آنهايي که در يک رابطه قرار دارند هم ممکن است احساس تنهايي کنند و اين موضوع همين مطلب است.
تا به حال شده پيش خودتان بگوييد: احساس تنهايي مي‌کنم… اما نمي‌دانم چرا؟ اين اتفاقي است که زياد مي‌افتد. خيلي از ما احساس تنهايي مي‌کنيم اما دليل روشن آن را نمي‌دانيم. تنهايي يکي از بدترين احساس‌ها در دنياست. همه‌ي ما گهگاه دچار احساسات ناخوشايندي مي‌شويم اما به نظر مي‌رسد احساس تنهايي هميشه يکجورهايي با ماست؛ ‌انگار زندگي، چيزي است که براي هر کسي روي مي‌دهد جز ما!
احساس تنهايي کردن ربطي به مجرد يا متاهل بودن ندارد و افراد متاهل زيادي هستند که احساس تنهايي مي‌کنند. يعني حتي آنهايي که در يک رابطه قرار دارند هم ممکن است احساس تنهايي کنند و اين موضوع همين مطلب است. به طور طبيعي، تنها بودن هيچ ايرادي ندارد. احساس تنهايي کردن متفاوت با تنها بودن است. احساس تنهايي کردن يعني اينکه شما احساس کنيد با هيچ کس رابطه‌ي خوبي نداريد، هيچ کس شما را درک نمي‌کند و شما بي‌هدف و سرگردان هستيد. اگر در يک رابطه باشيد اما همچنان احساس تنهايي کنيد، خيلي براي‌تان ناخوشايندتر خواهد بود.
اگر احساس تنهايي کردن تبديل به يک بيماري روحي و رواني بشود، غلبه بر حس تنهايي بسيار سخت خواهد بود، چون تبديل به اضطراب و استرس شده و مي‌تواند مسئله‌اي جدي شود. دلايل احتمالي اينکه احساس تنهايي مي‌کنيد چيست؟
در گذشته زندگي مي‌کنيد
گاهي تنهايي ما از کسالت و خماري چيزي که در گذشته‌ي ما روي داده ناشي مي‌شود. وقتي مشکلي در زندگي پيش مي‌آيد چگونه واکنش نشان مي‌دهيم؟ بيشتر ما همانطوري واکنش نشان مي‌دهيم که هميشه واکنش نشان مي‌دهيم! چون اين تنها راهي است که بلديم. اين يعني اينکه ما مدام در گذشته زندگي مي‌کنيم. بعضي اوقات تنهايي ريشه در دوران کودکي دارد و با ما زندگي مي‌کند بدون اينکه بدانيم. اگر در زمان کودکي بچه‌اي خجالتي بوديد و به سختي مي‌توانستيد با ديگران ارتباط برقرار کنيد، اين مي‌تواند دليل هميشه احساس تنهايي کردن شما باشد، حتي با وجود اينکه حالا اعتماد بنفس بيشتر و دوستان بيشتري داريد.
رها کردن گذشته کار ساده‌اي نيست و مقاله‌‌ي ساده‌اي مانند همين مطلب کمکي به شما نمي‌کند. اگر فکر مي‌کنيد تنهايي دوران گذشته‌ي شما همچنان با شماست، با يک درمانگر صحبت کنيد.
نمي‌دانيد چه مي‌خواهيد
اگر ندانيد از زندگي و رابطه‌اي که داريد چه مي‌خواهيد و ندانيد ارزش‌هاي شما چه هستند خودتان را در حال انجام کارهايي خواهيد يافت که واقعا دوست نداريد. اين اتفاق مي‌تواند احساس تنهايي و تعلق نداشتن را تشديد کند. خودتان را کشف کنيد، ببينيد چه مي‌خواهيد و سپس کارهايي را انجام دهيد که واقعا مي‌خواهيد. مثلا اگر ندانيد از رابطه‌‌ با فرد مورد علاقه‌تان چه مي‌خواهيد، ممکن است او کسي باشد که ارزش‌هاي مشترکي با شما ندارد و نتواند چيزهايي را که مي‌خواهيد به شما بدهد.
البته اين تقصير او نيست، زيرا شما خودتان هم نمي‌دانيد چه مي‌خواهيد پس او چطور خواسته‌هاي شما را تامين کند؟! تا زماني که با خودتان به توافق نرسيد اين بي‌ارتباطي و احساس تنهايي ادامه خواهد داشت.
حس تنهايي
احساس تنهايي کردن ربطي به مجرد يا متاهل بودن ندارد‎
ارتباط برقرار نمي‌کنيد
معمول‌ترين و بارزترين علت احساس تنهايي ِ کساني که در يک رابطه قرار دارند، کمبود ارتباط است. اگر شما و فرد مقابل‌تان ارتباط کافي با هم نداشته باشيد، به سختي مي‌توانيد نيازهاي همديگر را برطرف کنيد و به شادي و رضايت برسيد. شايد اين چيزي باشد که تا به حال متوجه نشده باشيد، اما اگر در مورد همه چيز با او رک و راست صحبت کنيد تازه متوجه شويد چيزي که تا به حال بين شما بوده، ارتباط موثري نبوده است. اگر هم علت عدم ارتباط خوب شما با طرف مقابل‌تان اين است که به او اعتماد نداريد پس بايد جستجو کنيد دليل اين بي‌اعتمادي چيست.
بيشتر با هم باشيد
بدترين کاري که مي‌توانيد بکنيد اين است که چرخه‌ معيوب تنهايي را دائمي کنيد. متاسفانه اين اتفاقي است که به راحتي مي‌افتد. اما بايد مراقب باشيد که در اين دام گرفتار نشويد. اگر شما و همسرتان آنقدرها که بايد همديگر را نمي‌بينيد و پاي حرف‌هاي هم نمي‌نشينيد، در اين مورد با او حرف بزنيد. موقعيت را برايش توضيح دهيد و به او بگوييد نياز داريد بيشتر با هم باشيد و گفتگو کنيد. شايد راهکارهاي ساده‌اي چون گذاشتن قرارهاي دو نفره يا حتي با هم به رختخواب رفتن، راه حل تنهايي شما باشد. امروزه زوج‌ها پُرمشغله‌تر از قبل هستند و اين مي‌تواند علت اصلي نداشتن ارتباط باشد. راههايي پيدا کنيد تا اوقات باکيفيت بيشتري را با هم بگذرانيد.
بيشتر با هم حرف بزنيد
اگر تا به حال عادت کرده بوديد که زياد با هم حرف نزنيد حالا وقت آن است که همه چيز را تغيير دهيد. اگر فکر مي‌کنيد به اندازه کافي با هم گفتگو مي‌کنيد از خودتان بپرسيد:‌ آيا تا به حال به همسرم گفته‌ام که احساس تنهايي مي‌کنم؟ اگر نگفته‌ايد، پس يعني در مورد احساسات خود با او به اندازه کافي حرف نمي‌زنيد. اگر ما احساسات و هيجانات خود را با همسرمان در ميان نگذاريم و دلايل احتمالي احساس تنهايي خود را به بحث نکشيم، او هرگز نخواهد فهميد که ما احساس تنهايي مي‌کنيم. با همسرتان راحت‌تر و رُک‌تر حرف بزنيد و از او هم بخواهيد اينچنين باشد.
با آدم‌هاي جديد آشنا شويد و چيزهاي جديد ياد بگيريد
منظور ما اين نيست که عشق جديدي پيدا کنيد! اما گاهي وقتي وارد رابطه‌اي مي‌شويم ارتباط خود را با تمام دنيا قطع مي‌کنيم؛ ديگر با دوستان‌مان بيرون نمي‌رويم، دنبال هيجانات و تفريحات خود نمي‌رويم و فقط و فقط به همسرمان تکيه مي‌کنيم و به او وابسته مي‌شويم و انتظار داريم فقط او همه‌ي نيازهاي‌مان را تامين کند. اين واقعا ناسالم و نادرست است و به طرف مقابل فشار وارد مي‌کند که مي‌تواند موجب فرسودگي و دلزدگي در رابطه بشود و البته احساس تنهايي‌تان را بدتر کند.
در چنين شرايطي شما همانقدر از بقيه‌ي دنيا فاصله گرفته‌ايد که از همسرتان دور هستيد. ملاقات و ديدار با دوستان را از سر بگيريد و با آدم‌هاي جديد معاشرت کنيد و کارهاي جديدي انجام دهيد که به شما شور و هيجان بدهد.
منبع : زندگي ايده آل



خبرگزاری آريا – اگر سخت از خواب بيدار مي شويد…


اگر سخت از خواب بيدار مي شويد...

خبرگزاري آريا –
اگر سخت از خواب بيدار مي شويد.
همه ما صبح ها براي بيدار شدن احتياج به کمک داريم. براي بعضي ها صداي بلند زنگ ساعت مي تواند مفيد باشد و بعضي ديگر هم تا يک فنجان بزرگ قهوه غليظ ننوشند، نمي توانند خود را از بستر گرم و نرم رختخواب خود رها کنند. تقريبا ۶۲ درصد از مردم بين ۱۵ دقيقه تا يک ساعت، زمان احتياج دارند تا به طور کامل هوشياري خود را به دست بياورند و آماده انجام کارهاي روزانه شوند. اما چرا اينگونه است؟ ما سعي کرديم با کمک تعدادي از بهترين متخصصان علوم خواب به اين سوال پاسخ دهيم که چرا براي تعدادي از مردم بيدار شدن از خواب سخت ترين کار جهان است و چگونه مي توانيد با انجام تغييرات بسيار ساده اين سختي را کم کنيد.
● چرا نمي خواهم از رختخواب خارج شوم؟
اگر شما هم هنگام صبح با سختي از خواب بيدار مي شويد و با تمام وجود آرزو مي کنيد که کاش يک ساعت ديگر مي توانستيد در تختخواب خود بخوابيد، بايد به دنبال ۲ دليل اصلي بگرديد.
۱) در مرحله اول به احتمال بسيار زياد دچار کمبود خواب هستيد و در طول شب گذشته کمتر از ميزان توصيه شده توسط کارشناسان يعني بين ۷ تا ۸ ساعت خوابيده ايد.
۲) دليل دوم هم مي تواند به هم خوردن ريتم طبيعي بدن شما باشد. بدن انسان به شدت به يکنواختي و برنامه ريزي علاقه دارد. علت بسياري از خستگي ها هنگام صبح اين است که ما براي خواب خود برنامه مشخصي نداريم.
يعني در ساعت مشخصي به رختخواب نمي رويم و در زمان مشخصي هم از خواب بيدار نمي شويم. اين در حالي است که بدن انسان يک ساعت طبيعي بسيار دقيق دارد که از چند ساعت قبل از بيدار شدن به تدريج بدن را براي اين کار آماده مي کند. اين حالت را مي توان با روشن شدن کامپيوتر مقايسه کرد. زماني که دکمه روشن شدن کامپيوتر خود را فشار مي دهيد براي مدتي صداهايي از داخل آن مي شنويد.
سرانجام زماني که کامپيوتر مراحل آماده سازي خود را طي کرد، تصوير ويندوز روي مانيتور نمايش داده مي شود. بدن انسان هم هنگام بيدار شدن شرايطي مشابه با اين کامپيوتر دارد و اگر مراحل آماده سازي به درستي انجام نشود آن گاه کسالت، خستگي، خواب آلودگي و حتي بيماري به سراغ فرد مي آيد.
از چند ساعت قبل از بيدار شدن خواب انسان سبک تر مي شود، دماي بدن به تدريج بالا مي رود و هورمون هايي مانند هورمون استرس در بدن تزريق مي شوند که انرژي لازم را براي بيدار شدن از خواب فراهم مي کنند. اما اگر خوابيدن و بيدار شدن شما نظم خاصي نداشته باشد، بدن نمي تواند زمان بيدارشدن را تخمين بزند و مراحل آماده سازي به درستي انجام نمي شود.
البته اگر تا کنون خواب منظمي نداشته ايد، خيلي نگران نباشيد زيرا به راحتي مي توان ساعت داخلي بدن را تنظيم کرد. اگر هر شب در يک ساعت مشخص به رختخواب برويد و زنگ ساعت کنار تخت تان را حتي در روزهاي تعطيل روي يک ساعت مشخص تنظيم کنيد بعد از چند هفته بدن شما تنظيم مي شود و مانند ساعت کار مي کند.
دقيقا به همين دليل است که بعضي از مردم هميشه ۵ دقيقه قبل از به صدا درآمدن زنگ ساعت از خواب بيدار مي شوند. فعاليت هاي بيولوژيکي در اين افراد به خوبي تنظيم شده است و بدن آن ها درست راس ساعت مشخص از خواب بيدار مي شود.
● دوباره نخوابيد!
تقريبا همه ما بعد از شنيدن صداي زنگ ساعت، دکمه روي آن را فشار مي دهيم تا بتوانيم بين ۱۰تا ۲۰دقيقه ديگر بخوابيم اما به اعتقاد کارشناسان، اين بدترين کاري است که مي توان انجام داد. علت اين موضوع را بايد در نياز بدن به ساعات قبل از بيداري جست وجو کرد که در آن ما براي بيدار شدن از خواب آماده مي شويم. در حين ساعات آماده سازي خواب انسان سبک تر مي شود تا بتواند راحت تر از خواب بلند شود اما اگر شما بعد از بيدار شدن،دوباره بخوابيد، ممکن است خواب شما عميق شده و باز هم به مراحل قبل از آماده سازي بازگرديد. همان طور که مي دانيد قرار نيست حين خواب عميق از خواب بيدار شويد بلکه خواب شما بايد به تدريج سبک شده و سپس در مرحله آخر آماده سازي چشمان خود را باز کنيد.
● کله سحر، مواظب باشيد
تغيير حالت از خواب به بيداري وضعيت بسيار استرس زا و پرفشاري را براي بدن فراهم مي کند. با اين که شما هنگام خواب کاملا بي حرکت و آرام هستيد اما تغييرات زيادي در بدن شما در حال رخ دادن است. براي مثال دماي بدن تان به تدريج کاهش پيدا مي کند و فشار خون تان کم مي شود. زماني که فردي بيدار مي شود، بدن او به طور ناگهاني احتياج به فعاليت بيشتري دارد. به همين دليل قلب بايد شديدتر از قبل شروع به کار کند و جريان خون در بدن سرعت بگيرد. در حقيقت بدن براي آن که خود را با اين تغييرات وفق دهد احتياج به زمان دارد و درست به همين دليل است که اکثر حملات قلبي هنگام صبح رخ مي دهند. اگر يک لخته کوچک در رگ هاي خوني شما قرار گرفته باشد، افزايش فشار خون بعد از بيداري ممکن است باعث حرکت آن به بخش هاي حساس شده و خطر ابتلا به سکته مغزي يا حمله قلبي را افزايش دهد.
● بگذاريد بچه هاي تان بخوابند
چرا بعضي از نوجوانان با تمام وجودشان مي خواهند تا قبل از ظهر در رختخواب خود باشند؟ پدر و مادرها نبايد فرزندان خود را تنبل فرض کنند بلکه بايد بدانند که فرزندان آن ها واقعا در اين سنين احتياج به خواب بيشتر دارند. در بدن آن ها تغييرات فيزيکي، هورموني و احساسي بسياري در حال انجام است و با خوابيدن سعي مي کنند خود را با اين تغييرات وفق دهند. ترشح هورمون هاي جنسي مانند تستوسترون و پروژسترون در دوران بلوغ افزايش پيدا مي کند که مي تواند تنظيم ساعت طبيعي بدن را به هم بزند. خوابيدن هنگام صبح نه تنها نشانه تنبلي نوجوانان به حساب نمي آيد بلکه کارايي دانش آموزان در مدرسه را بيشتر مي کند و باعث مي شود آن ها نمرات بهتري کسب کنند. چندي پيش دانشمندان تحقيقاتي انجام دادند و متوجه شدند، دانش آموزان مدارسي که ساعت کاري آن ها از ۱۰ صبح آغاز مي شود، عملکرد بسيار بهتري دارند و نمرات بالاتري کسب مي کنند. خواب خوب قدرت تمرکز، يادگيري و حافظه انسان را افزايش مي دهد و باعث مي شود مهارت هاي دانش آموزان در دروسي مانند رياضيات بيشتر شود.
● بعضي ها جغدند، بعضي ها مرغ
تقريبا ۱۰ درصد از مردم خوابي مشابه با مرغ و خروس دارند. آن ها خيلي زود به رختخواب مي روند و صبح ها هم زود از خواب بيدار مي شوند. بعضي ديگر هم مانند جغدها زندگي مي کنند و دوست دارند تا ساعت ها بعد از نيمه شب بيدار بمانند و صبح روز بعد با ساعت زندگي خانه خود کلنجار بروند. بقيه مردم هم حالتي بينابين دارند و رفتارهايي حد وسط اين دو گروه از خود نشان مي دهند. بعضي از مردم اصولا براي زندگي صبح آفريده نشده اند. آن ها هنگام صبح احساس گيجي، کندي، بداخلاقي و کم تحرکي دارند که اين حالت ها مي تواند تا ۲ساعت و حتي بيشتر ادامه پيدا کند. اما بعضي ديگر مانند فنر از رختخواب خود بلند مي شوند و سراغ کارهاي خود مي روند. دانشمندان معتقدند، اين تفاوت ها کاملا کار ژنتيک است و شما مي توانيد مشابه آن ها را در بين پدر و مادرها و فرزندان آن ها ببينيد. ايده آل ترين حالت براي هر شخص اين است که بتواند زندگي و کار خود را با اين خصوصيات ژنتيک تنظيم کند. براي مثال افرادي که خواب شان مانند جغدهاست در مشاغلي مانند نگهباني در شب، پرستاري، پذيرش هتل ها و مانند آن ها موفق تر هستند و در عوض گروه ديگر بايد به دنبال مشاغلي باشند که صبح زود آغاز مي شوند.
● آفتاب را فراموش نکنيد
تقريبا همه انسان ها روز فعال هستند. اين بدان معناست که آنها هنگام شب مي خوابند و هنگام روز به کار و فعاليت مي پردازند. همه ما يک سيستم تنظيم کننده ۲۴ ساعته داريم که احساس خواب آلودگي يا شادابي و فعاليت را در بدن ما تنظيم مي کند. به طور طبيعي اين سيستم براساس طلوع و غروب آفتاب تنظيم مي شود. گيرنده هاي حساس نوري که در داخل چشم انسان قرار گرفته اند به طور مرتب پيام هايي را به مغز و ساعت بدن مي فرستند تا آن را تنظيم کنند. در نهايت شگفتي اين سلول ها حتي در افراد نابينا هم فعال هستند. به همين دليل است که افراد نابينا هم مي توانند ساعت بدن خود را تنظيم کنند و هنگام پايان يافتن روز احساس خستگي به سراغ آن ها هم مي آيد. اگر شما هم مانند بسياري ديگر از مردم هنگام خوابيدن يا بيدار شدن مشکل داريد، ضروري است که زماني از روز خود را در بيرون از خانه سپري کنيد. زماني که شما به نور خورشيد نگاه مي کنيد، درست مانند آن است که بدن تان به يک ساعت ديواري نگاه مي کند تا کارهاي روزانه خود را تنظيم کند. در حقيقت ساعت بدن مي تواند با نگاه کردن به نور آفتاب خود را با وقت محلي منطقه اي که شما در آن به سر مي بريد تنظيم کند. حال مي توان توضيح داد که چرا بدن شما بعد از وارد شدن به يک کشور ديگر به راحتي خود را با ساعت آن جا تنظيم مي کند و حتي با وجود اختلاف ساعت، شما در آن کشور هم راس ساعتي که به آن عادت کرده ايد از خواب بيدار مي شويد. يکي از مشکلات زندگي امروزي اين است که بسياري از ما به اندازه کافي از نور خورشيد بهره نمي گيريم. به خصوص در فصل زمستان مجبوريد در تاريکي از خواب بيدار شده و به سرکار برويد. تعداد زيادي از ما با مترو به سر کار مي رويم و در محيط کار نيز تا تاريک شدن هوا در يک اتاق به سر مي بريم. هنگام شب هم در تاريکي به خانه باز مي گرديم و به اين ترتيب فقط چند دقيقه در معرض نور خورشيد قرار مي گيريم. همين موضوع باعث کاهش ساعت خواب به خصوص در افراد مسن تر مي شود. براي آن که بدن بتواند خود را تنظيم کند، شما هر روز بايد حداقل بين يک تا ۲ ساعت در معرض نور خورشيد باشيد.
منبع:مجله زندگي ايده آل



خبرگزاری آريا – کمبود اين ويتامين ها اشتها را زياد مي کند


کمبود اين ويتامين ها اشتها را زياد مي کند

خبرگزاري آريا – اگر دچار کمبود برخي مواد مغذي باشيد براي کنترل هوس غذا خوردن و جلوگيري از پرخوري، شايد شما نياز به دريافت برخي مکمل‌هاي غذايي داشته باشيد.
به گزارش خبرگزاري آريا از تبيان، در اينجا رايج‌ترين ويتامين‌هايي که کاهش مصرف آن‌ها منجر به افزايش اشتها و پرخوري شما مي‌شود، معرفي شده است:
امگا ۳: کمبود اين اسيد چرب ضروري باعث هوس پنير مي‌شود. نوع EPA و DHA امگا ۳ که بهترين نوع محسوب مي‌شوند، براي مقابله با هوس پنير مناسب هستند. امگا ۳ در ماهي‌هاي روغني مانند سالمون، ساردين و کنسرو تن ماهي وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه‌هاي کتان نيز حاوي مقادير زيادي امگا ۳ هستند.
روي: سطح اين ماده معدني در افراد مسن و افرادي که دچار استرس هستند، پايين است. کمبود روي نقش مهمي در هوس خوردن ندارد؛ اما روي حس چشايي تأثير مي‌گذارد و باعث مي‌شود شکر و نمک بيشتري در غذاهاي خود استفاده کنيد. براي تأمين اين ماده معدني مواد غذايي همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبيا سبز و مغز ميوه بخوريد.
ويتامين ب: اين ويتامين نقش مهمي در مديريت استرس و افسردگي ايفا مي‌کند. به طور خلاصه مصرف اين ويتامين منجر به بهبود خلق و خوي و افزايش احساس خوب خواهد شد. هنگامي که شما به اندازه کافي ويتامين ب دريافت نمي‌کنيد، به احتمال زياد استرس و در نتيجه آن و ميل به مصرف تنقلات و پرخوري در شما تقويت مي‌شود.
لازم است بدانيد ويتامين ب در زرده تخم مرغ، سيب زميني، آووکادو، گوشت، سبزيجات تيره رنگ و ماهي قزل آلا به وفور وجود دارد.
منيزيم: کمبود منيزيم، منجر به تقويت ميل به خوردن شکلات مي‌شود. توجه داشته باشيد که مصرف قند و افزايش استرس مي‌تواند سطح منيزيم بدن را کاهش دهد. سيب زميني، دانه‌ها، لبنيات، کلم بروکلي و … منابع بزرگ منيزيم هستند.
کلسيم: کمبود کلسيم معمولاً باعث افزايش ميل به مصرف شکر و نمک مي‌شود. به غير از لبنيات، مي‌توانيد کلسيم را از راه مصرف کلم، ماهي آزاد، ماهي ساردين، دانه چيا (تخم شربتي) و کنجد به دست بياوريد.
آهن: در بين زنان به خصوص قبل از يائسگي شايع است. همچنين گياه‌خواران نيز در معرض اين کمبود هستند. کمبود آهن، ميل زياد به خوردن گوشت را افزايش مي‌دهد. با خوردن گوشت، ماکيان و ماهي، مقادير قابل توجهي از آهن مورد نياز بدن تأمين مي‌شود. منابع گياهي آهن، جذب خوبي در بدن ندارند اما اگر مي‌خواهيد از آن‌ها استفاده کنيد بهتر است ميوه‌هاي خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهاي غني شده را وارد رژيم غذايي‌تان نماييد. بهتر است همراه آهن، حتماً ويتامين ث مصرف کنيد تا جذب آن سريع‌تر و بهتر باشد.


خبرگزاری آريا – چه افرادي بيشتر سرما مي خورند؟


چه افرادي بيشتر سرما مي خورند؟

خبرگزاري آريا –
چه افرادي بيشتر سرما مي خورند؟
آيا مي دانيد چه کساني در فصول سرد سال بيشتر سرما مي خورند؟
افراد کم‌خون بيشتر به سرماخوردگي مبتلا مي‌شوند
يک متخصص تغذيه گفت: افراد کم‌خون سيستم ايمني ضعيفي دارند و به همين دليل بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار دارند.
سيد ضياءالدين مظهري اظهار داشت: در فصل پاييز و زمستان مرکبات به وفور يافت مي‌شود؛ مرکبات سرشار از ويتامين C است و اين ويتامين يکي از آنتي اکسيدان‌هاي قوي است که سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌کند.
وي گفت: مصرف مرکباتي مانند ليموترش، ليموشيرين، پرتقال و نارنگي موجب تقويت سيستم ايمني بدن مي‌شود و مصرف آن همراه با غذاها جذب آهن را افزايش مي‌دهد و کم خوني را جبران مي‌کند.
اين متخصص تغذيه اضافه کرد: افرادي که به کم خوني ناشي از فقر آهن مبتلا هستند، بيشتر در معرض خطر ابتلا به بيماري‌ها قرار دارند همچنين افراد کم خون بيشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگي قرار دارند.
مظهري بيان داشت: توصيه مي‌شود افراد براي درمان کم خوني خود اقدام کنند؛ رفع کم خوني موجب تقويت سيستم ايمني بدن افراد مي‌شود و آنها کمتر در معرض عفونت‌هاي ويروسي قرار مي‌گيرند چرا که اين عفونت‌ها موجب بروز سرماخوردگي، زکام و آنفلوآنزا مي‌شود.
منبع : Farsnews.com



خبرگزاری آريا – آيامي دانيد چگونه مي توان خوش بين بود؟


آيامي دانيد چگونه مي توان خوش بين بود؟

خبرگزاري آريا –
“آنچه كه منزلت و شان شما را تعيين مي كند رفتارو نگرش است نه استعداد و قابليتهاي ذاتيتان.” زيگ زاگار
همه ما با مثل ها و حـكايـات زيـادي در مـورد خـوش بـيـني بـرخـورد كرده ايم، امـا ممكـن است قـدرت حقـيقي ديــدن جـهـان از طريق عينك خوش بينـي را درك نـكرده بـاشـيـم.قدرتي كه مي توانـد بر همه چيز بسيار اثـر گـذار بـاشـد اززندگي روزمره و انتخاب همسر گرفته تا گزينه هاي شغلي و موفقيتهاي دراز مدت.
خوش بيني
نواهاي درون ذهن شما
آن نـداي درونـي ذهـن شـمـا كـه زمـزمـه مـي كـنـد، هـر چـيزي امكان پذير است بـجـاي غير ممكن است، يا چه روز خوبي است، بجاي زندگي سخت است همانـند نوري براي گذشتن از پيچ و خم دشواريهاي زندگي ياريتان ميكند.
خوش بيني محض در افراد بصورت نادر يافت شده و چنين اشخاصي اغلب مـورد پـسند ديـگـران نيستند. ما كساني كه دائما در حال خوشحالي و شـادمـاني هسـتـند را مـورد تـمسخر قـرارداده و خـود آشـكارا بـخاطر بـدي هـوا يـا كـمبـود چاي در دفتركار دچار ترديد ميشويم. در حـيرتيم كه آنها چگونه ميتواننـد دنـي را آن گونه كه هست نبينند؟ — دنيايي كه مملو از ناملايمات و بي عدالتي است.
خوب، حقيقت اين است كه آنها عقـيـده دارند كه دنيا به همراه مردمانش داراي عيوب و كاستي مي باشند، اما به سـادگي تمركز روي چيزهاي خوب را برمـي گـزينـند. و چنين ديدگاهي فوايد بزرگي را بدنبال خواهد داشت؛ سلامتي بهتـر، انـرژي بيـشتر، خلاقيت، توانايي هاي حل مسئله و يك حس كلي سرور و شادماني.
بنابراين، آيا ميتوانيم يك سوئيچ خوش بيني كوچك را در ذهنمان روشن كرده و بلافاصلـه شاهـد اثـرات و نـتايج مطلوب آن باشيم؟ متاسفانه آنـقدرهـا هـم سـاده نـيـست — امـا روشهـايي وجود دارند كه بتوان با آنها مثبت بـودن ر تـمـرين كـرده تـا بـصورت واكـنـشي طبيعي در بيايد و منفي نگري را تقليل دهد.
تست خـوش بيني انتهاي مقالـه را انـجام داده تا در مـورد هرگـونه تـمايلاتي كه به سمت منـفـي انـديشي داريـد و نـيـز چـگونـگي قدم برداشتن براي بهبود ديدگاهـتان نسبت به مسائل، آگاهي حاصل نماييد.
خوش بيني
سلامتي شما به آن بستگي دارد
اشـخاص خوش بين در برابر بيماريهاي عفوني و مسري مقاومتر بوده و بهتر مي تواننـد امراض مزمن را از خود دفع كنند. در يك مطالعه علمي محققان ۹۶ مردي كه يك بار دچار حمله قلـبي شـده بودند را مورد بررسي قرار دادند. بعد از طي مدت هشت سال، از هر ۱۶ مرد بـدبيـن، ۱۵ نفرشان جان باختند و از هــر ۱۶ نــفـر مــرد خــوش بـيـن فـقـط پــنج نفرشان از دنيا رفتند.
امـروزه بـطرز گـسترده اي عقيده بر اين است كه خوش بيني قابليـت سيـستم دفـاعـي بدن را براي مبارزه با بيماري ها افزايش مي دهد. اين ممكن است به آن دليل باشد كه افراد خوش بين داراي پايين ترين سطح استرس در يك اجتماع مي بـاشند. و هــمگي ما ميدانيم كه استرس كمتر به معناي داشتن بدني سالمتر است.
پيش به سوي مسائلي كه ممكن است بخواهيد آنها را تغيير دهيد…
خوش بيني
خود شكوفايي كام بخش
بـراي بـسياري از افـراد، عـقايـد تـعييـن كنـنده اعـمال و طـرز بـرخوردها نسبت به زندگيميباشد. از آنجايي كـه رفتارها و نگرش ها چنين نـقش عمده اي در چگونگي احسـاس شما ايفا مي كنند، بايد عقايد را بازنگري نموده و بـرآورد كنيد كه كدام يـك بـه نفـعتـان و كدام يـك به ضررتان است. ميزان خوش بـيني شـما نوع نگرشتان را نسبت به زندگي و دنياي پيرامون منعكس مي كند. اگر احساس مي نماييد نيـاز داريد انـدكي خـوش بين تر باشد، نكات زير را دنبال كنيد.
شرايط دوپهلو را درك كنيد
هيچگاه با موقيتعهاي دوپهلو جوري برخورد نكنـيد كـه گويـي دوپهلو نيستند. هميشه با مـسائل آن گـونه كه هستند رفتار نماييد. براي مثال وقـتي روي جنسي سرمايه گـذاري مي كنيد، به خود بقبولانـيد كـه ممكن است آن جنس ارزان شده و شما مقداري از پول خود را از دست بدهيد.
با اين حال فرد خوش بين اين نكته را ميداند و ريسك ميكند و بـه از دسـت دادن مقداري پول اهميت نمي دهد. به علاوه هنگام روبرو شدن با اين موقيتهاي دوپهلو، تفـسيرهاي منفي ممكن است منتهي به افسردگي و كسالت گردند.
متنوع فكر كنيد
افراد خوش بين بر خلاف افراد بدبين از تفكري ملون برخورداند. در برابر موقيعت ها و ايده هاي جديد روشنفـكرتر بـاشيد. از مـسر بـودن در مـورد ديـدگاه هـاي خـود بـاز ايستاده و شروع به لذت بردن از افكار و نظرات ديگران نماييد.
همه چيز را قطعي ندانيد
اشخاص خوش بين بندرت مسائل را قطعي و بدون اشكال ميدانند؛ آنها هميشـه انتقاد پذير بوده و نظرات خوب ديگران را مد نظر قرار داده و بدنبال اصلاح خود هستند.
مسائل را تغييرپذير تصور كنيد
افـراد خوش بين مي دانند كه تغيير و دگرگوني يك چيز خوب و ضـروري اسـت. آنـهـا طـرز برخوردهاي تطبيق پذير و قابل تغييري از مسائل را در خود بوجود مي آورند.
تفكري بخصوص داشته باشيد
اشخاص خوش بين تمايل دارند بجاي اين كه در برابر مسائل كلي از طريق راه حل هاي عمومي واكـنش نـشان دهند، با مسائل خاص بـراي رسيـدن بـه يـك راه حـل عـمـومـي دست بگريبان شوند.
افكار خود را تغيير دهيد
در مورد رويدادهاي ناگوار مداوم فكر نكنيد. اگر رئيستان شما را از كار بركنار كرد و يـــا در يـك امتـحــان مهم قبول نشديد، توصيه ما اين است كه با انجام كاري لذت بخـش افـكـار خود را از مشكلاتتان دور كنيد چون تفكر به مسائل در چـهـارچـوب مـنـفي ذهن منتهي به يافتن راه حل هاي كمتر خواهد شد.
با كـمك كردن بـه احـوال خـود و كـسب اعتماد به نفس، افـرادي كـه داراي تمايلات بدبينانه هستند مي تـوانند خود را آزاد سـاختـه و خـلاقانه تـر فكر كنند. براي اغلب مردم بدست آوردن چنين روحيه اي فقط چند هفته طول ميكشد، اما بمحض يادگيري تــكنـيـك خوش بيني، ديگر برگشت به بدبيني بعيد خواهد بود.



خبرگزاری آريا – چطور مي توان گوشت قرمز نخورد؟


چطور مي توان گوشت قرمز نخورد؟

خبرگزاري آريا –
حذف گوشت از رژيم غذايي, حذف گوشت
کمبود ويتامين ب ۱۲ در کساني که از مصرف محصولات حيواني اجتناب مي کنند رايج است
علاقه مندان به مصرف گوشت قرمز، کمتر از کساني که به مصرف هيچ گونه محصول حيواني علاقه اي ندارند، دچار فقر مواد غذايي از جمله ويتامين ب ۱۲ مي شوند.
حذف گوشت از رژيم غذايي اگر به درستي انجام نشود، عواقب جدي سلامت را به همراه دارد و بنابراين توصيه متخصصان تغذيه بر اين است که متوقف کردن مصرف گوشت بايد هوشمندانه و در قالب يک رژيم غذايي سالم و متعادل باشد.
مصرف متعادل تخم مرغ: تخم مرغ يک غذاي کامل و سرشار از پروتئين حيواني است. شما مي توانيد اگر گوشت قرمز مصرف نمي کنيد و در صورتي که دچار کلسترول بالا نيستيد، روزانه از مزاياي اين ماده غذايي سود ببريد. هنگام خريد تخم مرغ، سعي کنيد که نوع ارگانيک آن را انتخاب کنيد.
احتياط در مصرف لبنيات: بسياري از افرادي که از مصرف گوشت پرهيز مي کنند، علاقه وافري به مصرف محصولات لبني دارند. با اين حال نوع پرچرب اين محصولات، مضرتر از آنچه شما تصور مي کنيد، هستند و باعث اختلالات هضم مي شوند. نوع کم چرب و يا بدون چربي محصولات لبني را انتخاب کنيد و يا سراغ شيرهاي گياهي مانند شيرسويا و يا شير بادام برويد.
کاهش مصرف فراورده هاي تصفيه شده: اشتباه بزرگ اکثر افرادي که به مصرف گوشت علاقه اي ندارند، مصرف بيش از حد آرد است. مصرف آردهاي تصفيه شده ضمن اين که شما را دچار اضافه وزن فوري مي کند، عاملي براي ابتلا به سوء تغذيه است. به جاي مصرف آرد سفيد موجود در شيريني ها، کوکي ها و يا انواع نان ها و ماکاروني، مي توانيد سبزيجات، سالاد و يا آب سبزيجات را انتخاب کنيد تا از اين طريق ويتامين ها، مواد معدني، و فيبر کافي را دريافت نماييد.
حذف گوشت از رژيم غذايي, حذف گوشت
حذف گوشت از رژيم غذايي اگر به درستي انجام نشود عواقب جدي سلامت را به همراه دارد
انتخاب درست ماهي ها: اگر به مصرف گوشت قرمز رغبت نداريد، اما ماهي هنوز جزو رژيم غذايي تان است، از انتخاب ماهي هاي بزرگ چرب مانند ماهي آزاد يا تن اجتناب يا مصرف آنها را محدود کنيد زيرا اين نوع ماهي ها ممکن است حاوي مقادير زيادي فلزات سنگين باشند که البته براي کودکان و مادران باردار بسيار خطرناک هستند. مي توانيد ماهي هاي چرب مانند ماهي ساردين و ماهي سفيد را با خيال راحت مصرف کنيد.
مصرف منابع کلسيم: شير تنها منبع کلسيم نيست و شما مي توانيد از منابع ديگر اين ماده معدني مانند دانه کنجد، کلم بروکلي، بادام و … بهره ببريد.
پيشگيري از فقر ويتامين ب ۱۲: کمبود ويتامين ب ۱۲ در کساني که از مصرف محصولات حيواني اجتناب مي کنند، رايج است و در موارد شديد احتياج به مصرف مکمل دارد. اين ويتامين در محصولاتي از قبيل غذاهاي دريايي، ماهي، تخم مرغ و لبنيات نيز يافت مي شود و تنها منبع آن گوشت قرمز نيست.
مصرف کافي آهن: مکمل هاي آهن در کساني که محصولات حيواني از جمله گوشت قرمز را مصرف نمي کنند، تحت نظر پزشک ضروري است. با اين حال اگر شما دچار کم خوني فقر آهن نيستيد، مي توانيد از محصولاتي مانند اسفناج، آجيل هايي مانند پسته، جعفري، چغندر قند، عدس، جو و کلم بروکلي بهره ببريد.
مصرف سبزيجات حاوي پروتئين: بسياري از غذاهاي گياهي منابع غني از پروتئين هستند و براي کساني که ميلي به مصرف گوشت قرمز ندارند، اضافه کردن آجيل و دانه ها، حبوبات، دانه هاي کامل مانند گندم و جو، و نخود فرنگي به رژيم غذايي توصيه مي شود.
منبع:iec.behdasht.gov.ir



1 2 3 8