Tag Archives: ميکنند

خبرگزاری آريا – ناراحتي‌هايي که خواب عميق را مختل مي‌کنند


ناراحتي‌هايي که خواب عميق را مختل مي‌کنند

خبرگزاري آريا – هر انسان معمولي به طور متوسط نزديک به يک سوم شبانه‌روز را در خواب به سر مي‌برد. خواب بخش مهمي از زندگي است که انرژي مورد نياز براي فعاليت ساير ساعت‌هاي شبانه‌روز را به انسان مي‌دهد و از آن مهم‌تر سلامت فرد را تضمين مي‌کند.
به گزارش جام جم، اما بسياري از افراد به نحوي خواب آرام ندارند و اين موضوع سلامت جسمي و روحي آنها را تحت تاثير قرار مي‌دهد. بسياري از افراد در طول شب بارها بي‌دليل از خواب بيدار مي‌شوند و ديگر نمي‌توانند به خواب روند. بعضي افراد شب به قدري سخت مي‌خوابند که صبح بسيار خسته و بي‌انرژي هستند و در مواردي نيز افراد با مشکل عذاب‌آور بي‌خوابي روبه‌رو هستند. همه اين موارد که کيفيت خواب را تحت تاثير قرار مي‌دهد، اختلالات خواب ناميده مي‌شود که در طولاني‌مدت مي‌تواند منجر به بيماري‌هاي ديگر در فرد شود. در مواردي که اين اختلالات شديد مي‌شود و ماه‌ها فرد را درگير مي‌کند، لازم است به پزشک مراجعه شود تا هم علت بروز مشکل برطرف و هم از بروز عوارض بيشتر جلوگيري شود.
بي‌خوابي رايج‌ترين اختلال خواب است که تقريبا نيمي از انسان‌ها بارها در طول زندگي خود آن را تجربه مي‌کنند. سخت به خواب رفتن، بيدار شدن به دفعات در طول شب و بي‌خواب شدن در ميانه خواب و نيمه‌شب همه از علائم بي‌خوابي است که اگر ادامه پيدا کند، مي‌تواند مشکلات ديگري را براي فرد ايجاد کند.
بي‌خوابي ممکن است در اثر انواع آلرژي، عفونت يا بيماري‌هاي ديگر، مصرف برخي داروها، مشکلات رواني، تاثيرات محيطي، استرس شديد، تغذيه نامناسب، تغيير سبک زندگي يا تغييرات محيطي ناخواسته به وجود آيد. در بيشتر موارد بعد از رفع علت بي‌خوابي، مشکل حل مي‌شود. اما اگر اين اختلال براي يک ماه و بيشتر ادامه پيدا کند، به يک مشکل بزرگ و غيرقابل تحمل تبديل مي‌شود. بي‌خوابي ممتد مي‌تواند تمرکز را کاهش دهد، باعث بدخلقي، زودرنجي و عصبانيت شديد شود.
وقتي تنفس سخت مي‌شود
انسداد مجاري تنفسي هنگام خواب يکي از مشکلات شايع بسياري از افراد است. نکته عجيب اين است که آمارها نشان مي‌دهد ۸۰ درصد افراد از اين اختلال که هنگام خواب بروز پيدا مي‌کند، آگاه نيستند. در اين اختلال فرد به دليل بسته شدن قسمت فوقاني سيستم تنفسي نمي‌تواند به خوبي نفس بکشد و اکسيژن بخوبي به ريه‌ها نمي‌رسد. در اين حالت مغز فرمان بيداري مي‌دهد تا فرد عميق‌تر نفس بکشد و کمبود اکسيژن را جبران کند. با تکرار اين روند مغز اجازه وارد شدن به بخش خواب عميق را نمي‌دهد و بدن براي روز بعد آماده نيست. در نتيجه فرد بدون آن‌که علت را بداند، بعد از بيداري و در طول روز احساس خستگي، عدم تمرکز و افسردگي پيدا مي‌کند.
سندرم پاي بي‌قرار
سندرم پاي بي‌قرار يک اختلال عصبي است که معمولا موقع نشستن و استراحت فرد پاي خود را ناخواسته تکان مي‌دهد و در مواردي در خواب نيز اين عادت تکرار مي‌شود. اين حالت ممکن است در بيداري چندان آزاردهنده نباشد، اما در زمان خواب باعث اختلال در خواب عميق و بروز ساير عوارض ناشي از بي‌خوابي در افراد مي‌شود. افرادي که در طول روز زمان زيادي با اين سندرم درگير هستند، احتمالا در زمان خواب نيز با اين مشکل مواجه مي‌شوند و بهتر است براي متوقف ساختن آن تلاش کنند.
فلج خواب
يکي از قديمي‌ترين اختلالات خواب که با باورهاي خرافي همراه است، اختلال فلج خواب است که بسياري آن را با عنوان بختک خواب مي‌شناسند. در اين اختلال شايع معمولا فرد از خواب بيدار مي‌شود و هوشيار و آگاه است، اما نمي‌تواند حرکت يا صحبت کند. اين اختلال ممکن است در اوايل خواب، ميانه يا هنگام بيدار شدن از خواب رخ دهد، اما در بيشتر موارد در مرحله مياني و بين يک تا سه ساعت بعد از شروع خواب رخ مي‌دهد.
اين اتفاق در واقعيت نه يک موضوع ترسناک و نگران‌کننده، بلکه اتفاقي مشخص و داراي دليل است. در مواردي عضلات اسکلتي افراد هنگام مرحله خواب عميق، بي‌حرکت و به عبارتي فلج موقت است. اگر مغز در همين هنگام بيدار و هوشيار شود، در حالي که بدن هنوز توان حرکت پيدا نکرده است، فرد از خواب بيدار شده و احساس فلج بودن مي‌کند. جمعيت زيادي از انسان‌ها در طول زندگي خود حداقل يک بار اين پديده را تجربه مي‌کنند و به دليل ناشناخته بودن اتفاق، ممکن است به تجربه‌اي ترسناک براي افراد تبديل شود. علت اصلي اين اتفاق و عوارض ناشي از آن هنوز به درستي شناخته نشده است، اما اين پديده بيشتر در افرادي ديده شده است که دچار استرس شديد هستند يا ساعت خواب بسيار کم يا بسيار زياد دارند.
حمله خواب در بيداري
همان‌طور که بي‌خوابي در شب مي‌تواند آزاردهنده و نگران‌کننده باشد، حمله خواب در روز نيز اختلال ديگري است که مي‌تواند براي انسان مشکلات زيادي به وجود آورد. بعضي افراد در طول روز و هنگام انجام فعاليت‌هاي معمول روزانه با حمله ناگهاني خواب مواجه مي‌شوند که نمي‌توانند آن را کنترل کنند. گرچه اين اختلال به اندازه بي‌خوابي شايع نيست و تعداد افراد کمتري را درگير مي‌کند، اما در مواردي مثل هنگام رانندگي يا انجام فعاليت‌هاي حساس نگران‌کننده است.
در موارد حاد ممکن است فرد بدون نشانه‌اي خاص، حتي وسط غذا خوردن يا حرف زدن، ناگهان به خواب رود و بعد از چند دقيقه بيدار شود. اگر اين حالت تکرار شود ممکن است خطراتي فرد را تهديد کند و به همين دليل مراجعه به پزشک براي برطرف کردن اين حالت توصيه مي‌شود.


خبرگزاری آريا – ۱۰ عادتي که ويژگي‌هاي شخصيت‌تان را آشکار مي‎کنند


10 عادتي که ويژگي‌هاي شخصيت‌تان را آشکار مي‎کنند

خبرگزاري آريا – شايد در نگاه اول عادت هاي روزمره ما بي اهميت به نظر برسند اما روانشناسان معتقدند برخي از اين عادت ها اطلاعات زيادي را درباره شخصيت ما آشکار مي کنند.
به گزارش خبرگزاري آريا از باشگاه خبرنگاران، قدمت بحث درباره نحوه صحيح قرارگيري دستمال توالت تقريبا به زمان اختراع آن مي رسد! با اين حال، برخي روانشناسان مدعي هستند مي توانند با توجه به اينکه چه حالتي را براي آويزان کردن دستمال توالت انتخاب مي کنيد پي به ويژگي هاي شخصيتي شما ببرند.
طي تحقيقي، از ۲۰۰۰ زن و مرد سوال شد که آيا آن ها دستمال توالت را به سمت بالا قرار مي دهند يا به سمت پايين.
علاوه بر اين، از داوطلبان شرکت کننده در اين پژوهش خواسته شد پرسشنامه هايي را پر کنند که ميزان قاطع بودن آن ها در روابط شان را در مقياسي از ۱ تا ۱۰ مورد بررسي قرار مي داد.
نتايج تحقيق بيان مي کند کساني که ترجيح مي دهند دستمال توالت را به سمت بالا قرار دهند افراد سلطه گرتري هستند، اما کساني که دستمال توالت را به سمت پايين قرار مي دهند افراد مطيع تري هستند.
جالب آنکه بعضي از کساني که بسيار سلطه گر بودند اقرار کردند در دستشويي هاي مکان هاي ديگري غير از خانه ي خودشان هم شکل قرارگيري دستمال توالت را تغيير مي دادند و آن را به سمت بالا مي گذاشتند.
انتخاب کفش
تحقيقات نشان مي دهد مي توان از روي کفش هاي يک فرد به شخصيت او پي برد. طي پژوهشي، از افراد شرکت کننده خواسته شد عکس هايي از کفش هايشان ارائه کنند و بعد به پرسشنامه اي درباره ويژگي هاي شخصيتي خود جواب دهند.
تصاوير کفش ها به گروه ديگري از شرکت کنندگان داده شد تا شخصيت صاحبان کفش ها را توصيف کنند. جالب آنکه توصيفات آن ها به ميزان قابل توجهي دقيق بود. آن ها تنها با تکيه بر تصاوير کفش ها درباره ي سن، درآمد و اضطراب دلبستگي افراد حدس زدند.
بوت هاي نيم ساق عموما انتخاب افراد پرخاشگرتر بودند. افراد خونسردتر کفش هايي که راحت نيستند را مي پوشيدند و کساني که کفش هايي نو يا کفش هايي که به خوبي از آن ها مراقبت شده مي پوشيدند افراد مضطرب تر يا سمج تري بودند.
نحوه راه رفتن
کارشناسان زبان بدن معتقدند نحوه راه رفتن ما شخصيت ما را آشکار مي کند. اگر معمولا سنگيني بدن خود را به سمت جلو مي اندازيد و با سرعت راه مي رويد، شخصيت بسيار سازنده و منطقي اي داريد.
ديگران شما را به خاطر اين ويژگي هايتان تحسين مي کنند، اما ممکن است کمي سرد و رقابت جو باشيد.
اگر هنگام راه رفتن قفسه سينه خود را جلو و شانه هايتان را عقب مي دهيد و سرتان را به سمت بالا نگه مي داريد (ويژگي اي که در ميان بسياري از سياستمداران و چهره هاي مشهور وجود دارد)، شخصيتي شوخ طبع، کاريزماتيک و اجتماعي داريد و احتمالا مايل هستيد در مرکز توجه باشيد.
اگر سنگيني بدن تان را روي پاهايتان مي اندازيد (نه به جلو يا عقب)، به افراد بيشتر از کارها علاقه داريد و بيشتر روي زندگي شخصي تان تمرکز داريد تا شغل تان. اگر در هنگام راه رفتن روي انگشتان پايتان احساس سنگيني نمي کنيد و به زمين نگاه مي کنيد، به احتمال زياد شخصيتي درون گرا و مودب داريد.
نحوه دست دادن
تحقيقات نشان داده است نحوه ي دست دادن ما مي تواند برداشت ديگران از ما را تغيير دهد. در آزمايشي، به داوران آموزش داده شد ۸ ويژگي را در دست دادن افراد برآورد کنند: گرفتن دست شخص مقابل به طور کامل، دما و خشکي دست ها، قدرت شخص مقابل، مدت و شدت دست دادن، بافت دست و تماس چشمي.
نتايج آزمايش نشان داد در گروه ديگر شرکت کنندگان کساني که محکم تر دست مي دادند خودشان را از نظر احساسي برونگرا تر و مثبت تر از بقيه توصيف کردند، اما کساني که آرام تر دست مي دادند خجالتي تر و روان رنجورتر بودند.
برداشت اول داوران با اين توصيف ها مطابقت داشت و آن ها هم بيان کردند به نظرشان کساني که محکم تر دست دادند اعتماد به نفس بيشتري داشتند و از نظر اجتماعي کمتر مضطرب بودند.
تيک هاي عصبي
از منظر روانشناختي به کارهايي مثل جويدن ناخن يا کندن پوست لب ها «رفتارهاي تکراري بدن محور» مي گويند.
طي تحقيقي در سال ۲۰۱۵، پژوهشگران شخصيت افراد شرکت کننده را مورد بررسي قرار دادند و سپس در موقعيت هاي به شدت نااميد کننده، آرامش بخش يا خسته کننده از آن ها فيلم گرفتند تا تيک هاي غصبي آن ها را ببينند.
کساني که به شکلي وسواسي موهايشان را مي کشيدند يا ناخن هايشان را مي جويدند، تمايل به کمال گرايي داشتند و رفتارهاي آن ها در نتيجه ي تلاش براي کم کردن کسالت، ناراحتي و نارضايتي شان بود. چون انجام دادن هر کاري بهتر از انجام ندادن هيچ کاري است و اينگونه رفتارهاي تکراري باعث آرامش مي شوند.
وقت شناسي
تحقيقات بيان مي کنند وقت شناسي افراد شيوه ي دقيقي براي ارزيابي ويژگي هاي شخصيتي آن ها است.
طي تحقيقي، پژوهشگران از افراد شرکت کننده خواستند يک فرم ارزشيابي درباره ويژگي هاي شخصيتي شان را در خانه پر کنند و سپس براي انجام يک آزمايش گروهي به آزمايشگاه بروند.
محققان با بررسي زمان رسيدن شرکت کنندگان به آزمايشگاه متوجه شدند افراد وقت شناس وظيفه شناس تر و سازگارتر بودند و زود رسيدن با ويژگي روان رنجوري در افراد مرتبط بود اما کساني که در رسيدن به جايي تأخير دارند افراد خونسردي هستند و مسائل را آسان مي گيرند.
عادت هاي مربوط به غذا خوردن
حتما اين جمله ي معروف را شنيده ايد که «شما همان چيزي هستيد که مي خوريد»، اما علم بيان مي کند اين مسأله در مورد نحوه غذا خوردن ما هم صدق مي کند و روانشناسان معتقدند رفتارهايي که مربوط به غذا خوردن ما مي شوند مي توانند نکات زيادي را درباره ي شخصيت ما آشکار کنند.
کساني که به آرامي غذا مي خورند معمولا افرادي هستند که تمايل دارند تحت کنترل باشند و سعي مي کنند قدر زندگي را بدانند اما کساني که به سرعت غذا مي خورند جاه طلب و ناشکيبا هستند.
کساني که در غذا خوردن اهل ماجراجويي هستند، افرادي به دنبال هيجان و ريسک پذير هستند اما کساني که به غذاها ناخنک مي زنند احتمالا افراد مضطرب و روان رنجوري هستند.
کساني که غذاهاي مختلف را در بشقاب شان جدا مي کنند، در زندگي روزمره خود بسيار محتاط و جزئي نگر هستند.
عادت هاي هنگام خريد
اگر مي خواهيد کسي را بهتر بشناسيد با او به يک فروشگاه برويد. آزمايشات زيادي نشان مي دهد خريداران دو دسته هستند.
يک دسته کساني هستند که قبل از خريد کردن، تک تک اجناس فروشگاه را به دقت بررسي مي کنند و دسته ي دوم کساني هستند که به سرعت انتخاب و خريد مي کنند.
افراد دسته اول در تست تفکر شناختي نمرات بالاتري کسب کردند، مسأله اي که نشان مي دهد اين افراد جزئي نگر هستند و تا پايان عمر مشغول تحليل اطلاعات خواهند بود. اما افراد دسته دوم رابطه خوبي با جزئيات ندارند و اطلاعات کلي را بيشتر ترجيح مي دهند.
نحوه سلفي گرفتن
سلفي هايي که از خود در شبکه هاي اجتماعي به اشتراک مي گذاريم، از آنچه تصور مي کنيم اطلاعات بيشتري درباره ما آشکار مي کنند.
طي تحقيقي در سال ۲۰۱۵، پژوهشگران ۱۲۳ سلفي از يکي از شبکه هاي اجتماعي را مورد بررسي قرار دادند سپس هر يک از صاحبان سلفي ها به پرسشنامه اي درباره ويژگي هاي شخصيتي خود پاسخ دادند.
محققان پي بردند هر چه افراد شخصيت سازگارتري داشتند تمايل آن ها به گرفتن سلفي از زاويه پايين بيشتر است و افراد وظيفه شناس کمتر تمايل دارند فضايي خصوصي در پس زمينه سلفي خود را به نمايش بگذارند.
کساني که در سلفي ها حالت هاي مثبتي مثل لبخند زدن و خنديدن دارند، از تجربه هاي جديد بيشتر استقبال مي کنند.
از طرفي ديگر، ژست «داک فيس» (جمع کردن لب ها رو به جلو) نشان دهنده داشتن شخصيتي روان رنجورتر است.
نحوه حمل کيف
ما زمان زيادي از روز را در حال حمل کيف خود هستيم و کارشناسان زبان بدن معتقدند انتخاب ناآگاهانه ما درمورد نحوه حمل کيف خود نکاتي را درباره ي شخصيت ما آشکار مي کند.
آويزان کردن دسته کيف از مفصل آرنج نشان مي دهد شخص به توجه زيادي نياز دارد و تأکيد زيادي بر موقعيت اجتماعي دارد.
استفاده از کيف هاي کمري که در جلوي بدن قرار مي گيرند به معني آن است که اولويت هاي اين شخص محفاظت و در دسترس بودن است.
انداختن کيف در پشت خود نشان دهنده شخصيتي خونسرد، آرام و خوددار است. کساني که از کوله پشتي استفاده مي کنند، افراد مستقل تري هستند و خواهان مراقبت از خود و اطرافيان شان هستند. کساني که کيف شان را در دست هايشان حمل مي کنند شخصيتي قاطع، منظم و کارآمد دارند.


خبرگزاری آريا – با کودکاني که در خواب خُرخُر مي‌کنند چه بايد کرد؟


با کودکاني که در خواب خُرخُر مي‌کنند چه بايد کرد؟

خبرگزاري آريا – فرزندتان شب‌ها خر خر مي‌کند و بد خواب است، بارها در اوج خواب و در ميانه شب از خواب مي‌پرد، ابتدا فکر مي‌کنيد شايد سرش را درست روي بالش نگذاشته يا اين که ديروقت شام خورده است .
به گزارش جام جم، گاهي هم اين خرخرها را ناشي از گرفتگي بيني و پيش علامت سرماخوردگي يا آلرژي مي‌دانيد.
گرچه در موارد زيادي ممکن است عوامل بالا منجر به خرخر کودکتان باشد، اما احتمالات ديگر را نيز بايد در نظر بگيريد، احتمالاتي که پس از تائيد پزشکي ابتلاي کودک به نوعي اختلال خواب را تائيد مي‌کند و نياز به درمان تخصصي‌تري دارد. کما اين که بررسي‌ها نشان داده است ۴۰ درصد کودکان ايراني گرفتار قطع تنفس در خواب هستند.
پاي صحبت‌هاي دکتر امين آمالي، جراح زيبايي، بيني و صورت و دبير علمي هشتمين اختلالات خواب که چندي پيش بر گزار شد، نشسته‌ايم تا با اختلال قطع تنفس در کودکان بيشتر آشنا شويم.
خوابيدن با دهان باز
کودکان از بدو تولد تا سن بلوغ گرفتار انواع اختلالات خواب هستند که مهم‌ترين آن قطع تنفس در خواب است. بيشترين مشکلي که کودکان به‌دليل ابتلا به اختلال خواب با آن مواجه‌اند، خرخر کردن است و اين که با دهان باز تنفس مي‌کنند. بعلاوه اين دسته از کودکان در خواب دچار بي‌قراري مي‌شوند و مدام غلت مي‌زنند، از خواب مي‌پرند و دچار قطع تنفس مي‌شوند . همچنين اين کودکان طي روز تمرکز خوبي ندارند، خستگي و گاهي اختلال توجه به صورت بيش فعالي نيز در آنها ديده مي‌شود . برخي از اين بچه‌ها خيلي چاق هستند يا اختلال رشد دارند . در مدرسه هم معمولا رشد تحصيلي خوبي ندارند و سطح توجه و تمرکزشان پايين است . اگر اين عارضه به سنين بلوغ برسد، فرد با رفتارهايي همچون خستگي در روزها، خواب آلودگي، سردردهاي صبحگاهي کم حوصله بودن و اختلالات رفتاري مواجه مي‌شود.
تست خواب براي درمان درست
تست خواب بهتر است براي رسيدن به درمان درست اختلال خواب در کودکان و افراد بالغ انجام شود.
معمولا مراکز مختلفي در تهران و شهرستان‌ها بويژه در دانشگاه‌ها اين تست را براي اطفال انجام مي‌دهند . براي انجام اين تست ضروري است کودک يک شب بستري شود . از او نوار قلبي و مغزي مي گيرند و تعداد وقفه‌هاي تنفسي‌اش در حين خواب بررسي مي شود تا موثرترين درمان برايش تجويز گردد.
بي‌شک تشخيص و درمان درست کمک اساسي به درمان وقفه تنفسي کودک خواهد کرد.
جراحي براي درمان اختلال تنفسي در خواب
راه درمان اين عارضه جراحي لوزه سوم است و درمان‌هاي ديگر مانند درمان‌هاي دارويي که گاهي براي کوچک شدن لوزه تجويز مي‌شود، نمي‌تواند در اين زمينه موثر باشد. درمان جراحي اين عارضه هيچ محدوديت سني ندارد و حتي کودکان چند روزه را نيز مي‌توان تحت اين روش درماني قرار داد. اگر اين عارضه بموقع درمان نشود، به‌دليل اين که در وعده‌هاي قطع تنفس اکسيژن لازم به مغز کودک نمي‌رسد، بتدريج باعث مشکلات مغزي براي بيمار مي‌شود که يکي از مهم‌ترين آنها کم هوشي و ضعف حافظه است که بيشتر در سنين ورود به دبستان خودنمايي مي‌کند. البته گاهي نيز برخي کودکان با عارضه خرخر مراجعه مي‌کنند، ولي جراحي لوزه سوم برايشان نتيجه خوبي به همراه نخواهد داشت .در چنين مواردي استفاده از دستگاه‌هاي حمايتي براي رفع خرخر به اين دسته از کودکان توصيه مي‌شود .
عارضه قطع تنفس در ۱۰ درصد ايراني‌ها
جالب است بدانيد طبق آمارهاي موجود ۱۰ درصد ايراني‌ها به دليل شيوع سبک غلط زندگي و چاقي به درجاتي از اختلال خواب مبتلا هستند که علاوه بر ايجاد بيماري‌هاي مختلف، مشکلات زيادي در زندگي روزمره و شغل آنها ايجاد مي‌کند. درصدي از ديابت‌هاي مقاوم به درمان با انسولين، فشار و چربي خون بالا، بيماري‌هاي چشمي و برخي مشکلات در دوران بارداري بر اثر اختلالات خواب بروز مي‌کنند. حتي طبق بررسي‌هاي صورت گرفته، ۲۰ درصد تصادفات رانندگي در ايران بر اثر اختلالات خواب همچون خواب آلودگي راننده اتفاق مي‌افتد.
لوزه سوم با خرخر همراه است
مهم‌ترين علت قطع تنفس در خواب، بزرگي لوزه سوم است که راه تنفس در ناحيه حلق را مسدود مي‌کند. بزرگي لوزه سوم معمولا در دو سه سالگي يا هفت‌هشت‌سالگي و گاهي در سنين پايين تر يا بالاتر بروز مي‌کند . چنانچه اين اختلال هرچه زودتر درمان نشود، مي‌تواند عوارضي همچون مختل شدن رشد کودک، کم غذا خوردن و سرماخوردگي‌هاي مکرر به‌دنبال داشته باشد. اگر اين عارضه تداوم داشته باشد منجر به اين مي‌شود که اکسيژن به مغز کم برسد و بتدريج مشکلات مغزي براي فرد مبتلا ايجاد مي‌کند و باعث کم هوشي کودک نيز مي‌شود. البته گاهي نيز اختلالات مادرزادي در شکل جمجمه (سندرمي يا غيرسندرمي) نيز در بروز اختلالات تنفسي در خواب نقش دارد. همچنين چاقي، شلي عضلات تنفسي و بيماري‌هاي عصبي عضلاني نيز مي‌توانند منجر به عارضه قطع تنفس در خواب بشوند.


خبرگزاری آريا – غذاهايي که سردرد را تشديد مي‌کنند


غذاهايي که سردرد را تشديد مي‌کنند

خبرگزاري آريا – گوشت هاي فرآوري شده، مانند سوسيس و کالباس، حاوي مواد شيميايي افزوده شده و تيرامين هستند که هر دو با شکل گيري سردرد پيوند خورده اند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از عصرايران، صبح از خواب بيدار مي شويد و آماده آغاز روز خود هستيد. خورشيد در آسمان مي درخشد و پرندگان آواز مي خوانند. قرار است روز خوبي باشد!
اما به ناگاه دردي مبهم در سر شما آغاز مي شود که با گذشت زمان بر شدت آن نيز افزوده مي شود. درد به اندازه اي شدت مي يابد که حتي دست زدن به سر و لمس چشم ها نيز آزار دهنده مي شوند.
با سردردي ديگر مواجه هستيد و قرار نيست روز خوبي پيش روي شما باشد.
اگر اين شرايطي آشنا براي شما محسوب مي شود خبر خوب اين است که مي توان بيشتر سردردها را پيش از اين که آغاز شوند، متوقف کرد و اين مي تواند به سادگي تغيير در مواد غذايي مصرفي باشد. در ادامه با برخي مواد غذايي که مصرف آنها مي تواند به شکل گيري سردرد منجر شود بيشتر آشنا مي شويم.
محصولات لبني
شيري که به همراه غلات صبحانه مصرف مي کنيد مي تواند دليل سردرد شما باشد. افراد بسياري که به طور مرتب دچار سردرد مي شوند نسبت به محصولات لبني حساسيت دارند. از اين رو، مصرف اين مواد غذايي را کنار گذاشته و بررسي کنيد آيا سردردهاي شما بهبود مي يابند يا خير.
به جاي شير گاو مي توانيد شير سويا، بادام، يا نارگيل را امتحان کنيد. همچنين، ماست هاي تهيه شده از شير سويا يا نارگيل نيز در دسترس هستند. در مورد کره، استفاده از روغن زيتون به همراه نان تست يا سيب زميني را امتحان کنيد.
گلوتن
حساسيت غذايي ديگري که مي تواند به سردرد منجر شود به واسطه مصرف گلوتن شکل مي گيرد. اين پروتئين در گندم، جو، و چاودار يافت مي شود. در زمان انتخاب کربوهيدارت ها، نان ها، پاستا، برنج و غلات صبحانه تهيه شده از غلات کامل بدون گلوتن را براي کاهش علائم سردرد انتخاب کنيد.
گوشت هاي فرآوري شده
گوشت هاي فرآوري شده، مانند سوسيس و کالباس، حاوي مواد شيميايي افزوده شده و تيرامين هستند که هر دو با شکل گيري سردرد پيوند خورده اند.
به جاي گوشت هاي فرآوري شده، ماهي هاي آب سرد تازه مانند سالمون، خالمخالي، تن، هاليبوت، ساردين را انتخاب کنيد. از اين طريق اسيدهاي چرب امگا-۳ را دريافت مي کنيد که توانايي خود در کاهش علائم سردرد را نشان داده اند.
غذاهاي شور
سديم بيش از حد يکي ديگر از دلايل پنهان سردردهاي تنشي است، زيرا اين ماده مي تواند موجب کم آبي بدن شده و عضلات را منقبض نمايد. اگر به طور مرتب از تنقلات شور و فرآوري شده که سرشار از مونوسديم گلوتامات (MSG) و ديگر مواد شيميايي هستند استفاده مي کنيد، احتمال مواجهه با سردردها نيز افزايش مي يابد.
الکل
الکل در دسته نوشيدني ها و نه مواد غذايي قرار مي گيرد، اما يکي از دلايل اصلي سردردها محسوب مي شود. نوشيدن الکل موجب تغييراتي در جريان خون مغز مي شود، به کم آبي منجر شده و سطوح الکتروليت ها را تغيير مي دهد که تمام اين موارد از محرک هاي سردرد هستند.
تنقلات شيرين
خوراکي هاي شيرين مانند کيک و دونات از عطر و طعم فوق العاده برخوردار هستند، اما مصرف آنها مي تواند موجب نوسان در قند خون شده و زمينه ساز سردرد شود.
نکته هاي ديگر براي پرهيز از سردرد
مواد غذايي بخشي از محرک هاي سردرد را تشکيل مي دهند، اما دلايل ديگري نيز در اين زمينه موثر هستند.
يکي از مهم‌ترين اقداماتي که مي توانيد براي پيشگيري از سردرد مد نظر قرار دهيد مديريت استرس است. استرس يکي از محرک هاي سردرد تنشي، شايع‌ترين نوع سردرد، محسوب مي شود.
زماني که استرس داريد همه چيز در بدن زير فشار قرار گرفته و انقباض اندام ها از گردن و شانه ها آغاز مي شود. تنش از گردن مي تواند به بخش هاي ديگر بدن و حتي پوست سر منتقل شود. سپس، فشار آرواره ها روي يکديگر و ساييدن دندان ها به هم آغاز مي شود. و در نهايت سردرد شکل مي گيرد.
سردردهاي تنشي مي توانند محرک ميگرن ها نيز باشند و اين چيزي است که به هيچ وجه قصد نداريد با آن روبرو شويد.
مديتيشن، تکنيک هاي تنفس عميق و ورزش، روش هاي موثري براي مديريت استرس و در نتيجه آن پيشگيري از بروز يک سردرد تنشي هستند.
گزينه ديگر خواب کافي است. اختلالات خواب و سردردهاي ميگرني با يکديگر مرتبط هستند. گاهي اوقات آپنه خواب انسدادي يا بي خوابي مي توانند دلايل شکل گيري سردردها باشند. بيدار ماندن تا دير وقت نيز مي تواند احتمال تجربه سردرد در صبح روز بعد را افزايش دهد.
اگر ۷ تا ۸ ساعت در شب نمي خوابيد، ممکن است سردردهاي شما با اين شرايط مرتبط باشد. اين کار را انجام داده و بررسي کنيد آيا بهبودي در سردرد حاصل مي شود يا خير.
در نهايت، سوابق سردرد خود را ثبت کنيد. روز، زمان و کاري که انجام داده يا غذايي که خورده ايد و پس از آن دچار سردرد شده ايد را يادداشت کنيد. از اين طريق مي توانيد الگوها را کشف کرده و تغييرات لازم را انجام دهيد.


خبرگزاری آريا – متهمان رديف اول آلرژي بهاري را بشناسيد/ هشدار به افرادي که کورتون تزريق مي‌کنند!


متهمان رديف اول آلرژي بهاري را بشناسيد/ هشدار به افرادي که کورتون تزريق مي‌کنند!

خبرگزاري آريا – يک متخصص ايمونولوژي، آسم و آلرژي گفت: افراد به هيچ عنوان خودسرانه براي کاهش علائم آلرژي کورتون مصرف نکنند. همچنين بهتر است اين دسته از بيماران مصرف غذاهاي سرخ شده، مواد غذايي که داراي مواد نگهدارنده هستند و ادويه هاي تند را کاهش دهند.
دکتر مهرناز مصداقي متخصص ايمونولوژي در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد: يکي از انواع آلرژي ها، آلرژي بهاري‌ست که با آغاز فصل بهار و گرده افشاني درختان علايم آن در افراد بروز مي کند. اين عارضه نوعي واکنش سيستم ايمني بدن است و در افرادي که زمينه ژنتيکي دارند در اثر قرار گرفتن در معرض عوامل محيطي ايجاد مي شود و اکثرا به صورت مشکلات تنفسي و چشمي خود را آشکار مي سازند.
وي افزود: آلرژي هاي فصلي به دليل گرده هاي درختان، درختچه ها و انواع چمن ها و علفهاي هرز در فصلهاي بهار، تابستان و پاييز مشاهده مي شود. عطسه، گرفتگي بيني، آب ريزش بيني، بي خوابي، خستگي، تورم و قرمزي چشم، خارش چشم و اشک ريزش از شايع ترين نشانه هاي وجود آلرژي است.
به گفته مصداقي، آلرژي زمينه ژنتيکي داشته و به عبارتي افرادي که در خانواده سابقه وجود اين عارضه را دارند بيشتر از سايرين مستعد ابتلا هستند.
اين متخصص ايمونولوژي متذکر شد: بروز آلرژي در کودکان و جوانان معمولا بيشتر از بزرگسالان است و در سنين مختلف علايم مختلفي دارد، در کودکي بيشتر به صورت آلرژي هاي پوستي يا غذايي خود را نشان داده و در بزرگسالي مي تواندبه آلرژي تنفسي تبديل شود.
دبير انجمن ايمونولوژي و آلرژي ايران اشاره کرد: آلرژي هاي فصلي به دليل گرده افشاني درختان، چمن ها و علف هاي هرز بروز مي کنند. ساعات اوج گرده افشاني درابتداي صبح و غروب است لذا به افراد مبتلا به آلرژي توصيه مي شود در اين ساعات کمتر از منزل خارج شوند و در صورت خروج، از ماسک استفاده کنند، علاوه بر آن هنگامي که داخل خودرو هستند پنجره را پايين نکشند و همچنين اگر در منزل هستند درها و پنجره ها را ببندند.
وي شستشوي بيني با سرم هاي نمکي را يکي از مفيدترين راهکارها براي کاهش علائم آلرژي هاي فصلي دانست و گفت: بهترين اقدام براي پيشگيري از علائم، شست و شوي بيني با سرم نمکي چندين بار در طول روز است تا گرده گياهان موجود در بيني و مجاري تنفسي پاک شود همچنين اين دسته از افراد بهتر است هر شب قبل از خواب استحمام کرده تا اگر گرده اي در بدنشان است به رخت خواب منتقل نشود.
اين متخصص خاطرنشان کرد: کساني که فصل بروز آلرژي‌شان ثابت است مي توانند ۲ هفته قبل از شروع فصل ، مصرف دارو را شروع کنند تا از شدت علائم بيماري بکاهند.
مصداقي در خصوص درمان آلرژي هاي فصلي به جام جم انلاين گفت: اولين گام در رابطه با درمان محدود کردن تماس فرد با چيزي که به آن حساسيت دارد. گام بعدي تجويز دارو براي اين افراد است، انواع آنتي هيستامين ها و اسپري هاي کورتيکواستروئيدي استنشاقي از جمله داروهايي با عوارض کم هستند که براي کنترل آلرژي هاي فصلي بهترين گزينه اند.
وي افزود: افرادي که با اين مراقبت ها و داروها بيماريشان کنترل نشد نيازمند ايمونوتراپي (تزريق واکسنهاي الرژي) هستند. در اين صورت فرد تحت نظر پزشک قرار مي گيرد و متخصص با انجام آزمايش هاي متعدد نوع آلرژي بيمار را تشخيص داده و در صورت صلاحديد واکسن براي فرد تجويز مي کند. تزريق واکسن هاي آلرژي حدود ۳ سال به طول درمان نياز دارد.
دبير انجمن ايمونولوژي و آلرژي ايران هشدار داد: افراد به هيچ عنوان خودسرانه براي کاهش علائم آلرژي کورتون مصرف نکنند. همچنين بهتر است اين دسته از افراد مصرف مواد غذايي محرک و غذاهاي حاوي مواد نگهدارنده و افزودني اجتناب کنند.


خبرگزاری آريا – کفش‌هايي که کمردرد را درمان مي‌کنند! +عکس


کفش‌هايي که کمردرد را درمان مي‌کنند! +عکس

خبرگزاري آريا – محققان دريافتند کفش‌هاي داراي زيره منحني موجب تقويت عضلات پشت و بهبود انحناي ستون فقرات شده و کمردرد را کاهش مي‌دهند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از ايرنا، معمولا به بيماران مبتلا به کمردرد توصيه مي‌شود تمريناتي را براي تقويت عضلات پشت انجام دهند تا پايداري ستون فقرات در کمر بهبود يابد. اکنون محققان دريافتند استفاده از کفش‌هاي داراي زيره منحني به مدت چند ساعت در روز تاثير همان فعاليت‌هاي فيزيکي را دارد.
اين تحقيقات که با مشارکت۴۰ داوطلب مبتلا به درد خفيف کمر انجام شد، داوطلبان به دو گروه تقسيم شدند. از گروه اول خواسته شد به مدت ۴ هفته از کفش‌هاي داراي زيره منحني استفاده کند. اما گروه دوم از کفش‌هاي عادي استفاده کردند. در اين مدت ميزان فعاليت عضلات کمر و انحناي ستون فقرات داوطلبان با استفاده از تجهيزات خاص به دقت اندازه‌گيري شد. سپس اطلاعات به دست آمده با اطلاعات مربوط به ميزان درد کمر و ناتواني حاصل از آن در بيماران مقايسه شد.
بر اساس نتايج حاصل از اين آزمايش استفاده از کفش‌هاي داراي زيره منحني به مدت چند ساعت در روز موجب بهبود وضعيت سلامت افراد مبتلا به کمردرد مي‌شود.

اکنون محققان در تلاشند تا اين آزمايش را با گروه بزرگتري از داوطلبان و براي مدت زماني طولاني‌تر انجام دهند تا از نتايج به دست آمده اطمينان حاصل کنند.


خبرگزاری آريا – موادي که به پاکسازي کليه‌ها کمک مي‌کنند


موادي که به پاکسازي کليه‌ها کمک مي‌کنند

خبرگزاري آريا –
 بيماري کليوي, افزايش مواد زائد سمي در بدن
کليه ها نقش مهمي در عملکردهاي روزانه بدن ايفا مي کنند
دنياي سلامت به طور معمول بيشتر روي قلب، ريه ها و پوست متمرکز مي شود، اما سلامت کليه ها نيز به همان اندازه اهميت دارد. کليه ها نقش مهمي در حفظ سلامت کلي بدن انسان ايفا مي کنند، زيرا مسئوليت دفع مواد زائد، ايجاد تعادل در مواد معدني، تنظيم آب و توليد برخي هورمون ها را بر عهده دارند. از آنجايي که بدن براي ارائه عملکرد درست به مقدار مشخصي آب نياز دارد، کليه ها به بدن در حفظ آب مورد نياز خود هنگام کمبود و دفع آب اضافي هنگام فزوني بيش از اندازه کمک مي کنند.
بدن بدون کليه ها قادر به پالايش مقادير اضافي مواد معدني نيست. کليه ها مسئوليت تنظيم مقدار سديم، کلسيم، فسفات، و پتاسيم در بدن و دفع مقدار اضافي از طريق ادرار را بر عهده دارند. اگر کليه ها قادر به ارائه عملکرد درست خود نباشند، قسمت هاي ديگر بدن، مانند استخوان ها نيز تحت تاثير قرار خواهند گرفت، زيرا کليه ها شکلي فعال از ويتامين D را توليد مي کنند که به حفظ سلامت و استحکام استخوان ها کمک مي کند.
فردي که به بيماري کليوي مبتلا شده است، در حقيقت آسيب ديدگي کليه ها و ناتواني آنها در پالايش خون به صورت عادي را تجربه مي کند. آسيب کليوي مي تواند افزايش مواد زائد سمي در بدن را به همراه داشته باشد. با توجه به آمار و ارقام هشدار دهنده، آگاهي از چگونگي حفظ سلامت کليه ها اهميت بسيار زيادي دارد.
پاکسازي کليه ها يکي از بخش هاي مهم حفظ سلامت اين اندام ها محسوب مي شود. مصرف آب ناکافي و قند بيش از اندازه مي تواند توانايي بدن براي ارائه عملکرد درست را کاهش دهد. براي پاکسازي کليه ها مي توانيد مصرف خوراکي هايي که در ادامه به آنها اشاره مي شود را مد نظر قرار دهيد.
 بيماري کليوي, افزايش مواد زائد سمي در بدن
نوشيدن آب مرکبات مي تواند به پيشگيري از سنگ هاي کليه کمک کند
آب مرکبات
آب مرکبات يک نوشيدني محبوب در وعده غذايي صبحانه است. آب مرکبات منبعي عالي براي ويتامين C است و همچنين مواد مغذي ديگري مانند پتاسيم، فولات، منيزيم، و ويتامين A را نيز در اختيار بدن قرار مي دهد. آب مرکبات يک نوشيدني سبک، نيروبخش و سرشار از ويتامين هاست که مي تواند به پاکسازي کليه ها کمک کند.
پزشکان براي پيشگيري از شکل گيري سنگ هاي کليه نوشيدن مايعات فراوان را توصيه مي کنند. نوشيدن آب مرکبات مي تواند به پيشگيري از سنگ هاي کليه کمک کند، زيرا آنها حاوي سيترات هستند که از شکل گيري سنگ هاي کلسيم اگزالات و کلسيم فسفات جلوگيري مي کند. سيترات به واسطه کاهش اسيديته ادرار به پيشگيري از تشکيل سنگ هاي کليه کمک مي کند. آب مرکبات به واسطه سطوح بالاي پتاسيم و اسيد سيتريک خود براي افزايش حجم ادرار و تکرر آن نيز گزينه خوبي است.
پزشکان به افرادي که سيترات در ادرار آنها بسيار کم است، مصرف هرچه بيشتر مواد غذايي سرشار از اسيد سيتريک مانند ليمو و آبليمو را توصيه مي کنند. مطالعات نشان داده اند که نوشيدن چهار اونس آبليمو در روز ممکن است به به افزايش چشمگير سطوح سيترات در ادرار بدون افزايش سطوح اگزالات منتج شود. اگر آبليمو براي شما بيش از اندازه ترش است، آبميوه هاي ديگر مانند آب ملون و آب پرتقال را مد نظر قرار دهيد.
هدف نهايي شما بايد مصرف هرچه بيشتر مايعات سالم باشد، زيرا اين کار به کاهش خطر تشکيل سنگ هاي کليه کمک مي کند. زماني که به ميزان کافي مايعات مصرف نمي کنيد، خروجي ادرار کاهش يافته و ادرار با سرعت کمتري جريان مي يابد که در اين شرايط احتمال تشکيل سنگ کليه افزايش مي يابد.
 بيماري کليوي, افزايش مواد زائد سمي در بدن
بدن بدون کليه ها قادر به پالايش مقادير اضافي مواد معدني نيست
روغن ماهي
روغن ماهي، چربي استخراج شده از بافت ماهي، به پيشگيري از بيماري هاي بسياري کمک مي کند. اين ماده سرشار از اسيدهاي چرب امگا-۳ و ويتامين هاي A و D است. روغن ماهي در ميان دوستداران سلامت به واسطه فوايد مختلف خود از محبوبيت بسياري برخوردار است.
نتايج يک مطالعه نشان داده که مصرف ۱,۲۰۰ ميلي گرم روغن ماهي در روز با کاهش چشمگير کلسيم در ادرار و غلظت اگزالات و افزايش غلظت سيترات در ادرار مرتبط بوده است. همچنين، مصرف روغن ماهي مي تواند مقدار پروتئين در ادرار را به ويژه در افراد مبتلا به بيماري کليوي کاهش دهد. مصرف روغن ماهي مي تواند آهنگ افت عملکرد کليه را در افراد مبتلا به بيماري کليوي کند ساخته و از آسيب بيشتر پيشگيري کند.
براي بهره‌مندي از فوايد روغن ماهي براي کليه ها مي توانيد مصرف ماهي هاي آب سرد مانند سالمون، تن، خال مخالي و ساردين را مد نظر قرار دهيد. اگر به خوردن ماهي علاقه نداريد مي توانيد مصرف منابع ديگر براي چربي هاي مفيد مانند گردو، بذر کتان و روغن کانولا را مد نظر قرار دهيد که از منابع خوب براي اسيد ايکوزاپنتانوئيک (EPA) محسوب مي شوند.
 بيماري کليوي, افزايش مواد زائد سمي در بدن
شير کم چرب و پنير کم چرب گزينه هاي خوبي براي کمک به پاکسازي کليه ها هستند
شير
دريافت کلسيم به ميزان کافي براي پاکسازي کليه ها اهميت دارد، زيرا سطوح کم کلسيم در رژيم غذايي شما مي تواند موجب افزايش سطوح اگزالات و تشکيل سنگ هاي کليه شود. اين تصور نادرست وجود دارد که عدم مصرف کلسيم ممکن است به پاکسازي کليه ها کمک کند، اما اگر کلسيم کافي در دستگاه گوارش براي تشکيل پيوند با اگزالات وجود نداشته باشد، جذب اگزالات و دفع ادراري آن را به همراه خواهد داشت.
بهتر است به جاي مصرف مکمل ها، کلسيم مورد نياز خود را از منابع غذايي تامين کنيد، زيرا برخي مطالعات ارتباط بين مصرف مکمل هاي کلسيم و تشکيل سنگ هاي کليه را نشان داده اند. شير کم چرب، پنير کم چرب و ماست کم چرب گزينه هاي خوبي براي کمک به پاکسازي کليه ها هستند.
اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستيد، مصرف غذاهاي غني شده با کلسيم، مانند آب پرتقال، شير سويا، توفو، غلات صبحانه، ساردين با استخوان و بادام را مد نظر قرار دهيد.
 بيماري کليوي, افزايش مواد زائد سمي در بدن
سلامت کليه ها براي ارائه عملکرد درست بدن حياتي است
رژيم غذايي گياهخواري
رژيم هاي غذايي گياهخواري براي پيشگيري از افت عملکرد کليه ها و بهبود نارسايي کليوي گزينه هاي خوبي هستند. رژيم هاي غذايي با محتواي پروتئين حيواني زياد با افزايش اسيد اوريک در ادرار ارتباط دارند که فشار مضاعفي را بر کليه ها وارد مي کند. يک رژيم غذايي گياهخواري مي تواند با کاهش خطر کلسيفيکاسيون متاستاتيک در کليه ها به اين اندام ها در ارائه عملکرد بهتر کمک کند.
سلامت کليه ها براي ارائه عملکرد درست بدن حياتي است. کليه ها نقش مهمي در عملکردهاي روزانه بدن، مانند از بين بردن مواد زائد، تنظيم سطوح آب، و توليد هورمون ها ايفا مي کنند. در صورت مشاهده هرگونه نشانه بروز مشکل در کليه ها مراجعه به پزشک و رعايت نکته هاي غذايي براي پاکسازي اين اندام ها اهميت دارد.
منبع: asriran.com



خبرگزاری آريا – موادي که به پاکسازي کليه‌ها کمک مي‌کنند


موادي که به پاکسازي کليه‌ها کمک مي‌کنند

خبرگزاري آريا – فردي که به بيماري کليوي مبتلا شده است، در حقيقت آسيب ديدگي کليه ها و ناتواني آنها در پالايش خون به صورت عادي را تجربه مي کند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از عصرايران، دنياي سلامت به طور معمول بيشتر روي قلب، ريه ها و پوست متمرکز مي شود، اما سلامت کليه ها نيز به همان اندازه اهميت دارد. کليه ها نقش مهمي در حفظ سلامت کلي بدن انسان ايفا مي کنند، زيرا مسئوليت دفع مواد زائد، ايجاد تعادل در مواد معدني، تنظيم آب و توليد برخي هورمون ها را بر عهده دارند. از آنجايي که بدن براي ارائه عملکرد درست به مقدار مشخصي آب نياز دارد، کليه ها به بدن در حفظ آب مورد نياز خود هنگام کمبود و دفع آب اضافي هنگام فزوني بيش از اندازه کمک مي کنند.
بدن بدون کليه ها قادر به پالايش مقادير اضافي مواد معدني نيست. کليه ها مسئوليت تنظيم مقدار سديم، کلسيم، فسفات، و پتاسيم در بدن و دفع مقدار اضافي از طريق ادرار را بر عهده دارند. اگر کليه ها قادر به ارائه عملکرد درست خود نباشند، قسمت هاي ديگر بدن، مانند استخوان ها نيز تحت تاثير قرار خواهند گرفت، زيرا کليه ها شکلي فعال از ويتامين D را توليد مي کنند که به حفظ سلامت و استحکام استخوان ها کمک مي کند.
فردي که به بيماري کليوي مبتلا شده است، در حقيقت آسيب ديدگي کليه ها و ناتواني آنها در پالايش خون به صورت عادي را تجربه مي کند. آسيب کليوي مي تواند افزايش مواد زائد سمي در بدن را به همراه داشته باشد. با توجه به آمار و ارقام هشدار دهنده، آگاهي از چگونگي حفظ سلامت کليه ها اهميت بسيار زيادي دارد.
پاکسازي کليه ها يکي از بخش هاي مهم حفظ سلامت اين اندام ها محسوب مي شود. مصرف آب ناکافي و قند بيش از اندازه مي تواند توانايي بدن براي ارائه عملکرد درست را کاهش دهد. براي پاکسازي کليه ها مي توانيد مصرف خوراکي هايي که در ادامه به آنها اشاره مي شود را مد نظر قرار دهيد.
آب مرکبات
آب مرکبات يک نوشيدني محبوب در وعده غذايي صبحانه است. آب مرکبات منبعي عالي براي ويتامين C است و همچنين مواد مغذي ديگري مانند پتاسيم، فولات، منيزيم، و ويتامين A را نيز در اختيار بدن قرار مي دهد. آب مرکبات يک نوشيدني سبک، نيروبخش و سرشار از ويتامين هاست که مي تواند به پاکسازي کليه ها کمک کند.
پزشکان براي پيشگيري از شکل گيري سنگ هاي کليه نوشيدن مايعات فراوان را توصيه مي کنند. نوشيدن آب مرکبات مي تواند به پيشگيري از سنگ هاي کليه کمک کند، زيرا آنها حاوي سيترات هستند که از شکل گيري سنگ هاي کلسيم اگزالات و کلسيم فسفات جلوگيري مي کند. سيترات به واسطه کاهش اسيديته ادرار به پيشگيري از تشکيل سنگ هاي کليه کمک مي کند. آب مرکبات به واسطه سطوح بالاي پتاسيم و اسيد سيتريک خود براي افزايش حجم ادرار و تکرر آن نيز گزينه خوبي است.
پزشکان به افرادي که سيترات در ادرار آنها بسيار کم است، مصرف هرچه بيشتر مواد غذايي سرشار از اسيد سيتريک مانند ليمو و آبليمو را توصيه مي کنند. مطالعات نشان داده اند که نوشيدن چهار اونس آبليمو در روز ممکن است به به افزايش چشمگير سطوح سيترات در ادرار بدون افزايش سطوح اگزالات منتج شود. اگر آبليمو براي شما بيش از اندازه ترش است، آبميوه هاي ديگر مانند آب ملون و آب پرتقال را مد نظر قرار دهيد.
هدف نهايي شما بايد مصرف هرچه بيشتر مايعات سالم باشد، زيرا اين کار به کاهش خطر تشکيل سنگ هاي کليه کمک مي کند. زماني که به ميزان کافي مايعات مصرف نمي کنيد، خروجي ادرار کاهش يافته و ادرار با سرعت کمتري جريان مي يابد که در اين شرايط احتمال تشکيل سنگ کليه افزايش مي يابد.
روغن ماهي
روغن ماهي، چربي استخراج شده از بافت ماهي، به پيشگيري از بيماري هاي بسياري کمک مي کند. اين ماده سرشار از اسيدهاي چرب امگا-۳ و ويتامين هاي A و D است. روغن ماهي در ميان دوستداران سلامت به واسطه فوايد مختلف خود از محبوبيت بسياري برخوردار است.
نتايج يک مطالعه نشان داده که مصرف ۱,۲۰۰ ميلي گرم روغن ماهي در روز با کاهش چشمگير کلسيم در ادرار و غلظت اگزالات و افزايش غلظت سيترات در ادرار مرتبط بوده است. همچنين، مصرف روغن ماهي مي تواند مقدار پروتئين در ادرار را به ويژه در افراد مبتلا به بيماري کليوي کاهش دهد. مصرف روغن ماهي مي تواند آهنگ افت عملکرد کليه را در افراد مبتلا به بيماري کليوي کند ساخته و از آسيب بيشتر پيشگيري کند.
براي بهره‌مندي از فوايد روغن ماهي براي کليه ها مي توانيد مصرف ماهي هاي آب سرد مانند سالمون، تن، خال مخالي و ساردين را مد نظر قرار دهيد. اگر به خوردن ماهي علاقه نداريد مي توانيد مصرف منابع ديگر براي چربي هاي مفيد مانند گردو، بذر کتان و روغن کانولا را مد نظر قرار دهيد که از منابع خوب براي اسيد ايکوزاپنتانوئيک (EPA) محسوب مي شوند.
شير
دريافت کلسيم به ميزان کافي براي پاکسازي کليه ها اهميت دارد، زيرا سطوح کم کلسيم در رژيم غذايي شما مي تواند موجب افزايش سطوح اگزالات و تشکيل سنگ هاي کليه شود. اين تصور نادرست وجود دارد که عدم مصرف کلسيم ممکن است به پاکسازي کليه ها کمک کند، اما اگر کلسيم کافي در دستگاه گوارش براي تشکيل پيوند با اگزالات وجود نداشته باشد، جذب اگزالات و دفع ادراري آن را به همراه خواهد داشت.
بهتر است به جاي مصرف مکمل ها، کلسيم مورد نياز خود را از منابع غذايي تامين کنيد، زيرا برخي مطالعات ارتباط بين مصرف مکمل هاي کلسيم و تشکيل سنگ هاي کليه را نشان داده اند. شير کم چرب، پنير کم چرب و ماست کم چرب گزينه هاي خوبي براي کمک به پاکسازي کليه ها هستند.
اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستيد، مصرف غذاهاي غني شده با کلسيم، مانند آب پرتقال، شير سويا، توفو، غلات صبحانه، ساردين با استخوان و بادام را مد نظر قرار دهيد.
رژيم غذايي گياهخواري
رژيم هاي غذايي گياهخواري براي پيشگيري از افت عملکرد کليه ها و بهبود نارسايي کليوي گزينه هاي خوبي هستند. رژيم هاي غذايي با محتواي پروتئين حيواني زياد با افزايش اسيد اوريک در ادرار ارتباط دارند که فشار مضاعفي را بر کليه ها وارد مي کند. يک رژيم غذايي گياهخواري مي تواند با کاهش خطر کلسيفيکاسيون متاستاتيک در کليه ها به اين اندام ها در ارائه عملکرد بهتر کمک کند.
سلامت کليه ها براي ارائه عملکرد درست بدن حياتي است. کليه ها نقش مهمي در عملکردهاي روزانه بدن، مانند از بين بردن مواد زائد، تنظيم سطوح آب، و توليد هورمون ها ايفا مي کنند. در صورت مشاهده هرگونه نشانه بروز مشکل در کليه ها مراجعه به پزشک و رعايت نکته هاي غذايي براي پاکسازي اين اندام ها اهميت دارد.


خبرگزاری آريا – کربوهيدرات‌هايي که شما را لاغر مي‌کنند


کربوهيدرات‌هايي که شما را لاغر مي‌کنند

خبرگزاري آريا – يک متخصص تغذيه گفت: برخي از افراد، انواع کربوهيدرات‌ها را دشمن کاهش وزن و لاغري مي‌دانند و از خوردن هر نوع کربوهيدراتي پرهيز مي‌کنند اما اين در حاليست که برخي از انواع کربوهيدرات‌ها به لاغري کمک مي‌کنند.
به گزارش خبرگزاري آريا ، محمد آذرفر متخصص تغذيه در گفت‌وگو با فارس در خصوص کربوهيدرات‌هاي مفيد براي لاغري، توضيح داد: برخي از افراد، همه انواع کربوهيدرات‌ها را دشمن کاهش وزن و لاغري مي‌دانند و خود را از خوردن هر نوع کربوهيدراتي حتي کربوهيدرات‌هاي مفيد، منع مي‌کنند؛ در حالي که برخي از انواع کربوهيدرات‌ها نه تنها براي کاهش وزن مضر نيستند بلکه به لاغري هم کمک مي‌کنند.
وي گفت: هر فنجان نخود ايراني فقط ۳۵ گرم کربوهيدرات دارد و کالري همين مقدار نخود ۲۱۰ است؛ اين مقدار نخود ۱۱ گرم پروتئين و همچنين ۱۰ گرم فيبر دارد.
آذرفر تصريح کرد: شايد تصور کنيد که شيرها از هر نوعي که باشند فاقد کربوهيدرات‌ها هستند اما بايد بگوييم که يک فنجان شير سويا ۱۵ گرم کربوهيدرات دارد؛ شير سويا از سويا گرفته مي‌‌شود و لوبياها کربوهيدرات‌هاي پيچيده‌اي دارند. يک فنجان شير سويا همچنين ۸ گرم پروتئين و ۴ گرم چربي دارد و حاوي ۱۳۱ کالري انرژي است.
وي گفت: شايد عجيب به نظر برسد اما يک سيب بزرگ ۲۷ گرم کربوهيدرات و حاوي ۵ گرم فيبر پر کننده، ۱٫۵ گرم چربي و ۱۱۴ کالري انرژي است.
اين متخصص تغذيه عنوان کرد: مقدار کربوهيدرات مويز ۲ برابر نان است؛ به طوري که يک چهارم فنجان مويز ۳۳ گرم کربوهيدرات دارد؛ همين مقدار مويز حاوي ۱٫۵ گرم فيبر، ۳۰۹ ميلي گرم پتاسيم و ۱۲۳ کالري انرژي مي‌باشد. مقدار بالاي کربوهيدرات مويز دليل نمي‌شود از خوردن آن دست بکشيد و از فوايد آن بي‌بهره بمانيد.
وي در پايان افزود: سيب زميني شيرين به سيب زميني‌هايي مي‌گويند که ميزان نشاسته آن بسيار زياد است. يک سيب‌زميني شيرين متوسط نارنجي رنگ ۲۴ گرم کربوهيدرات، ۱۰۵ کالري انرژي و مقدار مناسبي ويتامين A و پتاسيم دارد. اين سيب زميني‌ها بخاطر شيريني طبيعي که دارند گزينه مناسبي براي استفاده به عنوان تنقلات هستند. مي‌توانيد آن را کاملا بپزيد و يا آن را قطعه قطعه کرده و سپس گريل کنيد.


خبرگزاری آريا – فيلم: چرا بعضي‌ها بيشتر عرق مي‌کنند؟


فيلم: چرا بعضي‌ها بيشتر عرق مي‌کنند؟

خبرگزاري آريا – برترين ها – احسان درخشنده: يکي از وظايف مهمِ پوست تنظيم حرارتِ بدن است. اين عمل توسط تعريق در سطح پوست صورت مي‌گيرد. در زمان احساس گرماي شديد، غُدد عرق فعال شده و عمل تعريق را انجام مي‌دهند. اما در اين ميان، بايد به اين نکته اشاره کرد که ميزان تعريق در همه‌ي افراد يکسان نيست.
در شرايط و گرماي يکسان، برخي از افراد بسيار زياد عرق مي‌کنند و برخي ديگر به ندرت عرق مي‌ريزند. چرا؟ چنانچه علاقه‌منديد دليل اين «چرا» را بدانيد، تماشاي ويدئوي زير را به شما پيشنهاد مي‌کنيم.
در صورت پخش نشدن ويدئو بر روي تصوير زير کليک کنيد.
فيلم: چرا برخي از افراد بيشتر از سايرين عرق مي‌ريزند؟


1 2