Tag Archives: مهم

خبرگزاری آريا – به اين دلايل مهم روي کاناپه نخوابيد


به اين دلايل مهم روي کاناپه نخوابيد

خبرگزاري آريا – بيشتر مردم زماني که روي کاناپه احساس خستگي مي کنند ترجيح مي‌دهند همان جا بخوابند. اگرچه ممکن است رفتن تا تختخواب باعث شود ديرتر به خواب برويد، اما در حقيقت خواب بهتري در تختخوابتان خواهيد داشت.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از «عصر ايران» در ادامه نوشت: براي همه ما اتفاق افتاده است، بعد ازيک روز سخت وطولاني درحالي که روي کاناپه دراز کشيده‌ايم ومشغول تماشاي تلويزيون هستيم، ناگهان به خواب مي‌رويم. احتمالا تصور مي‌کنيد اين کار ايرادي ندارد و در هرحال خوابيدن روي کاناپه ساده‌تر از رفتن تا تختخواب است. اما لازم است که درباره اين عادت‌تان تجديد نظر کنيد.
در واقع خوابيدن روي کاناپه نه تنها باعث مي‌شود خواب مناسبي نداشته باشيد، بلکه موجب بروز مشکلات جسمي خواهد شد.
نامناسب بودن حالت خوابيدن
کاناپه براي نشستن طراحي شده است، نه خوابيدن. پس زماني که سعي مي‌کنيد روي کاناپه راحت باشيد، در حالت نامناسبي براي خواب قرار مي‌گيريد. اغلب ما به پهلو مي‌خوابيم و براي آنکه بتوانيم به اين شکل بخوابيم به فضا و تکيه گاهي کافي نياز داريم. دستيابي به اين حالت روي کاناپه بسيار دشوار است.
اگرچه خوابيدن روي کاناپه بسيار راحت به نظر مي‌رسد، اما درحقيقت خواب کمتري خواهيد کرد چرا که درتمام طول شب بدن شما سعي مي‌کند درحالت راحتي قرار بگيرد. حتي راحت‌ترين حالت خوابيدن روي کاناپه هم به کمر و ماهيچه‌هاي گردن تان صدمه خواهد زد. اگر اين کار را به دفعات انجام دهيد، ممکن است به بروز مشکلات فيزيکي جدي درآينده منجرشود.
بروز کمردرد
ما اغلب دچارکمر دردهايي ناگهاني مي‌شويم که ازعلت آنها بي‌خبريم. بيشتر کمردردها ناشي از تصادف يا صدمه مشخصي نيست بلکه ريشه در نحوه خوابيدن ما دارد. اين دردها بعد از آنکه بارها به شکلي اشتباه مي‌خوابيم، يک باره به سراغ ما مي‌آيد.
خوابيدن روي کاناپه مي‌تواند فشار روي ستون فقرات را افزايش دهد و به اين ترتيب احتمال بروز کمر درد در درازمدت بيشتر خواهد شد.
تميز نبودن کاناپه
حتي اگر خانه شما از تميزي برق بزند، اين به معناي تميزبودن کاناپه نيست. کاناپه يکي از وسايل اشتراکي خانه است که هر روز براي نشستن، خوردن و بازي کردن از آن ها استفاده مي‌کنيم.
البته که از تختخواب خود هم هر روزاستفاده مي‌کنيم، اما لوازم خواب مثل ملحفه‌ها و روبالشتي‌ها اغلب شسته مي‌شود. وقتي روي کاناپه مي‌خوابيم به معناي آن است که تمام شب صورت خود را در معرض آلودگي کاناپه قرار مي‌دهيم.
نداشتن خواب مناسب
بيشتر مردم زماني که روي کاناپه احساس خستگي مي‌کنند ترجيح مي‌دهند همان جا بخوابند. اگرچه ممکن است رفتن تا تختخواب باعث شود ديرتر به خواب برويد، اما در حقيقت خواب بهتري در تختخوابتان خواهيد داشت.
اغلب افراد هنگام تماشاي تلويزيون روي کاناپه به خواب مي‌روند. اين موضوع مي تواند باعث شود درميانه شب بارها از خواب بيدار شويد. به علاوه، ممکن است رفت و آمد ديگراعضاي خانواده در ميانه شب يا صبح زود، مزاحم خواب شما شود.
صدمه ديدن کاناپه
خوابيدن روي کاناپه صدمه زيادي به آن نمي زند. اما اگر اين کار را به دفعات انجام دهيد، مي‌تواند باعث استهلاک کاناپه شود و بعد ازمدتي متوجه مي‌شويد که بعضي قسمتهاي آن تغيير بيشتري کرده است.
راحتي هميشه به معناي مناسب بودن نيست. کاناپه برخلاف تشک، براي دربرگرفتن تمام بدن درهنگام خواب ساخته نشده است. تشک براي توزيع وزن بدن به تمام سطح تخت طراحي شده، اما کاناپه فاقد چنين ساختاري است. زماني که روي کاناپه مي‌خوابيد، وزن بدن شما به شکل متفاوتي تقسيم مي شود، به همين دليل زماني که ازخواب بيدار مي‌شويد احساس درد مي‌کنيد. در حقيقت بهتر است روي زمين بخوابيد تا روي کاناپه.


خبرگزاری آريا – نکات مهم در فاصله افطار تا سحر


نکات مهم در فاصله افطار تا سحر

خبرگزاري آريا – کارشناس تغذيه براي روزه داري بهتر در روز‌هاي بلند سال و جلوگيري از آسيب بدن توضيحاتي داد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از فارس، پيام فرح بخش متخصص تغذيه در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان؛ در خصوص تغديه مناسب در اولين روز ماه رمضان، اظهار کرد: با توجه به اينکه امسال روزه داري در روزها طولاني سال است، احتمال کم آبي بدن بالاست ؛ لذا افراد در اولين روزهاي اين ماه بايد به خوراک خود بسيار اهميت دهند، توصيه مي شود در اولين روز که بدن عادت به کم خوراکي و کم آبي ندارد از شير يا آب ولرم استفاده کنند.
اين متخصص تغذيه با اشاره به اينکه افراد در اولين روز از ماه رمضان بايد از نوشيدن آب يخ پرهيز کنند، بيان کرد: نوشيدن آب يخ بلافاصله در زمان افطار آسيب جدي به بدن روزه داران وارد مي شود؛ لذا افراد بايد براي باز کردن روزه خود به جاي آب يخ از نوشيدني هاي گرم استفاده کنند، آب و شير ولرم همچنين چاي بهترين نوشيدني براي باز کردن روزه است.
خرما بهترين ماده در تامين قند از دست رفته بدن
فرح بخش با بيان اينکه افراد براي تامين افت قند خون مي توانند از مواد غذايي ساده استفاده کنند، عنوان کرد: بهترين ماده قندي خرما است؛ خرما به تامين قند بدن کمک مي کند، افراد براي کاهش بي حالي و ضعف خود مي توانند از سه الي ۴ خرما در زمان افطار استفاده کنند، خرما در تامين آب و قند بدن بسيار موثر است و براي سرحالي در زمان افطار بهتر است اين ماده مصرف شود.
وي با تاکيد بر اينکه افراد پس از باز کردن روزه خود بايد چند دقيقه پس از مصرف مايعات، خوراکي هاي جامد استفاده کنند، مطرح کرد: بهتر است کمي نوشيدني گرم ميل کنند، نماز خود را بخوانند (براي فاصله انداختن بين جامدات و مايعات) و بعد جامدات را مصرف کنند؛ براي استفاده از مواد غذايي جامد پيش از ان از مواد غذايي آبکي مانند سوپ، آش و حليم استفاده کنند، اين مواد غذايي کمبود آب بدن را تامين مي کنند، انرژي از دست رفته را باز مي گرداند و حجم زيادي از معده را پر نمي‌کند.
پس از افطار از ميوه هاي متنوع استفاده کنيد
اين متخصص تغذيه با اشاره به اينکه افراد در اولين روز ماه رمضان اصلا نبايد از پلو خورشت در زمان افطار استفاده کنند، تصريح کرد: بعد از افطار، مصرف ميوه جات به ويژه ميوه هايي متنوع که ويتامين و املاح بدن را تامين مي کند و قند خون بدن را افزايش مي دهند، مصرف شود.
فرح بخش با تاکيد بر اينکه افراد پس از افطار، شام مصرف نکنند، بيان کرد: افراد با توجه به افطاري و ميوه جاتي که مصرف کردند اصلا نبايد شام بخورند اما سحر مانند وعده ناهار است، لذا مي توانند در اين زمان از پلو خورشت، چلو کباب، پلو مرغ و مواد غذايي ديگر استفاده کنند.
در سحر از مواد غذايي کم نمک استفاده شود
وي با اشاره به اينکه افراد در زمان سحر حتما بايد از مواد فيبردار استفاده کنند، گفت: سالاد و سبزيجات بهترين ماده تامين فيبر هستند؛ در زمان سحر بهترين ماده اي که به تامين آب بدن کمک مي کند، استفاده از فيبرها است؛ مصرف سبزيجات باعث مي شود آب بدن در طول روز تامين شود، همچنين در زمان سحري استفاده از لبنيات و دوغ توصيه مي شود.
اين متخصص تغذيه با تاکيد بر اينکه افراد نبايد در وعده سحر از مواد غذايي پرنمک استفاده کنند، ياد آور شد: مصرف نمک باعث مي شود آب بدن زودتر از حالت عادي از بين رود؛ لذا در زمان سحري از مواد غذايي کم نمک استفاده شود، حتي اگر دوغ مصرف مي شود بايد حتما از نوع کم نمک باشد.


خبرگزاری آريا – هشدار مهم مصرف زيتون تقلبي


هشدار مهم مصرف زيتون تقلبي

خبرگزاري آريا –
هشدار مهم مصرف زيتون تقلبي
زيتون‌ سياه تقلبي عوارض بسيار وخيم و ناگواري براي سلامتي انسان به دنبال دارد يک کارشناس کشاورزي گفت:هم اکنون زيتون‌هاي سياه تقلبي وارد بازار کشور شده و به طور گسترده نيز در کشور توزيع شده است، اما مصرف اين زيتون‌ها عوارض بسيار وخيم و ناگواري براي سلامتي انسان به دنبال دارد.
در کل دنيا دو نوع زيتون سياه وجود دارد. يکي زيتون‌هايي است که عمدتاً در کشورهاي اسپانيا و ايتاليا توليد مي‌شود البته هم اکنون اين زيتون‌هاي سياه اصلي در کشور وجود ندارد و مي‌توان گفت تمامي زيتون‌هاي سياه موجود در بازار تقلبي هستند.
نوع ديگر اين زيتون‌ها،زيتون سياهي است که کشورهايي مثل ترکيه و لبنان با خريد زيتون سبز معمولي، آنها را با استفاده از سولفات آهن، فرآوري كرده و در بازارهاي کشور و دنيا توزيع مي‌كنند.
اين مقام مسئول با بيان اينکه کشور ترکيه ازطرق مختلف اين زيتون‌ها را فرآوري مي‌کند، عنوان کرد:اين فرآوري باعث مي‌شود که زيتون خام به زيتون سياه تبديل شود كه استفاده از آن از لحاظ سلامتي خطرات عمده‌اي براي فرد به همراه دارد.
رييس ايستگاه تحقيقاتي زيتون طارم ادامه داد: فرآوري اين زيتون‌ها به گونه‌اي انجام مي‌شود
که مردم عادي قادر به تشخيص اصلي يا تقلبي بودن آنها نيستند و تنها افراد متخصص مي‌توانند با انجام آزمايش‌هاي لازم به تقلبي بودن آنها پي ببرند.
اين کارشناس به عوارض استفاده از اين زيتون‌ها اشاره کرد و گفت: مصرف اين نوع زيتون‌هاي تقلبي، عوارض فراواني در مغز و معده ايجاد مي‌كند.
همچنين به دليل استفاده بيش از حد مواد شيميايي،کليه فرد به صورت کامل از کار مي‌افتد و فرد در معرض خطرات بي‌شماري قرار مي‌گيرد.
اين مقام مسئول با بيان آنکه مردم تا از برندها و الصاق‌هاي نصب شده بر روي ظروف مطمئن نشده‌اند،نبايد اين کالا را خريداري کنند،‌ توصيه کرد: از آنجا که انواع مواد شيميايي که رنگ محصولات کشاورزي را تغيير مي‌دهد، براي سلامتي انسان مضر است، از اين محصولات استفاده نشود.
منبع:drzohrabi.ir



خبرگزاری آريا – اقدام مهم دولت و مجلس در خصوص بيمه کارگران


اقدام مهم دولت و مجلس در خصوص بيمه کارگران

خبرگزاري آريا – نايب رييس کميسيون بهداشت و درمان مجلس گفت: يک حساب جداگانه با عنوان تامين اجتماعي نزد خزانه براي نگهداري ۹ درصد از هزينه اي که کارگران به کارفرمايان در خصوص بحث درمان و بيمه مي پردازند، ايجاد شده است که به نظر من اين کار بسيار اقدام خوب و مهمي براي جامعه کارگري‌ست چرا که ديگر نظارت مي شود تا تمام پول تنها در بحث درمان کارگران هزينه شود.
محمدحسين قرباني در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد: يکي از موضوعاتي که توليد ملي را مورد توجه قرار مي دهد اهتمام به جامعه کارگري است، چرخه توليد نميگردد مگر اينکه همت والاي کارگران به همراه آن باشد.
به گفته وي، قانون حمايت از کار تقريبا يک قانون جامع و کامل است.
قرباني خاطرنشان کرد: تقريبا ۶ الي ۷ درصد هزينه اي که کارگران به کارفرمايان در خصوص بحث درمان و بيمه مي پردازند، ۹ درصد آن بايد براي درمان بيمه شده مورد توجه قرار بگيرد البته براي تمامي بيمه شدگان تامين احتماعي بايد اينگونه باشد. اين مبلغ، مبلغ قابل توجهي بوده و هست، ما در صدد بوديم تا اين ۹ درصد هزينه الزاما در بحث درمان کارگران هزينه شود اما متاسفانه اين پول ها در جاهاي ديگر هزينه مي‌شد.
نايب رييس کميسيون بهداشت و درمان مجلس ادامه داد: ايجاد يک حساب جداگانه نزد خزانه براي نگهداري اين ۹ درصد با عنوان تامين اجتماعي لايحه اي بود که دولت ارائه کرد و مجلس نيز همکاري ويژه در اين خصوص داشت، به نظر من اين کار بسيار اقدام خوب و مهمي براي جامعه کارگري است چرا که ديگر نظارت مي شود تا تمام پول تنها در بحث درمان کارگران هزينه شود.
به گفته وي، از طرفي ديگر وزارت رفاه و تامين اجتماعي موظف شد مراکز ملکي درماني را در نقاط مختلف کشور بر اساس نياز سرانه افزايش دهد چرا که بيمارستان هاي مالکيتي به نفع جامعه کارگري نيست.


خبرگزاری آريا – توصيه‌هاي مهم براي پيشگيري از مسمويت در سفرهاي آخر هفته


توصيه‌هاي مهم براي پيشگيري از مسمويت در سفرهاي آخر هفته

خبرگزاري آريا – توصيه‌هاي غذايي و دارويي در سفر اهميت بسياري دارد و بي توجهي به آنها سبب بروز خطرات بسياري مي‌شود.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، غذا و دارو در سفر اهميت زيادي دارد، به طوريکه يک بي توجهي و سهل انگاري سبب بروز خطرات بسياري مي‌شود، در اينجا به معرفي راهکارهايي براي حفظ سلامت غذايي در سفر مي‌پردازيم.
دستور طلايي پيشگيري از مسموميت غذايي
غذاهاي مسموم کننده ممکن است بو يا مزه ناخوشايندي نداشته باشند، علائم برخي از مسمويت‌هاي غذايي ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از مصرف غذاي آلوده بروز مي‌کند. اين علائم شامل سردرد، تب، خستگي، استفراغ، اسهال آبکي و درد شکم است. اکثر مسمويت‌هاي غذايي طي ۲۴ ساعت برطرف مي‌شوند مگر اينکه مسموميت ناشي از بوتوليسم باشد که بسيار کشنده است.
بوتوليسم در اثر مصرف کشک غير پاستوريزه، غذاهاي کنسروي که قبل از مصرف به اندازه کافي حرارت نديده‌، سوسيس و کالباس آلوده و … بروز مي‌کند.
علائم: تاري ديد، دوبيني، افتادگي، پلک فوقاني، عدم توانايي حرکتي، اختلال تکلم و بلع، خشکي و درد گلو
درمان: انتقال سريع بيمار به يک مرکز درماني مجهز و تزريق داروي ضد سم.
در صورت عدم اقدام به موقع، فرد در اثر فلج تنفسي فوت مي‌کند.
در سفر از حمل موادغذايي که سريع فاسد مي شوند مثل گوشت و تخم مرغ خام، فرآورده هاي لبني با ماندگاري کوتاه، غذاهاي حاوي سس، تخم مرغ و خامه خودداري کرده يا در صورت لزوم از يخدان مناسب استفاده کنيد.
غذاهاي پخته را بيش از ۲ ساعت در دماي محيط قرار ندهيد و براي استفاده مجدد آن را در دماي ۷۵ درجه سانتي‌گراد گرم کنيد.
صرفاً از آب سالم و بهداشتي براي نوشيدن، مسواک زدن، تهيه غذا و شستشوي ظروف استفاده کنيد.
از فروشگاه‌هاي معتبر که شرايط نگهداري درج شده روي برچسب محصول را رعايت مي کنند، خريد کنيد.
از خريد قوطي هاي کنسور داراي برآمدگي، فرورفتگي و يا نشتي خودداري کنيد و کنسروها را بلافاصله قبل از مصرف؛ ۲۰ دقيقه در آب در حال جوش حرارت دهيد.
از چشيدن غذاهايي که ظاهر يا بوي ناخوشايند دارند، خودداري کنيد.
در سفر از چه محصولاتي استفاده کنيم؟
هنگام خريد کليه محصولات سلامت محور اعم از غذايي، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي، به آرم سازمان غذا و دارو و شماره مجوز بهداشتي درج شده بر روي برچسب محصولات داخلي يا برچسب کنترل اصالت و سلامت کالا درج شده بر روي محصولات وارداتي توجه فرماييد.
از خريد فرآورده هاي قاچاق و فاقد مجوز بهداشتي خودداري نموده و به توصيه فروشندگان سودجو مبني بر اصل بودن اين محصولات توجه نکنيد.
فرآورده هاي آرايشي و بهداشتي را صرفاً از مراکز مجاز شامل داروخانه ها و فروشگاه‌هاي معتبر تهيه نماييد.
به تبليغات غير واقعي و اغواگرانه فضاهاي مجازي و ماهواره توجه نکنيد. چرا که اکثر اين فرآورده هاي فاقد مجوزهاي بهداشتي لازم هستند و در صورت بروز مشکل، قابل پيگيري نخواهند بود.
توصيه‌هاي دارويي در سفر
داروي خود را به مدت طولاني در اتومبيل نگذاريد و از نگهداري آن در پشت شيشه، داخل داشبورد و صندوق عقب ماشين خودداري کنيد.
رانندگان وسايل نقليه لازم است قبل از مصرف دارو از خواب آور نبودن آن اطمينان حاصل نمايند.
چنانچه داروي شما به طور مرتب بايد مصرف شود (مانند داروهاي ضد تشنج، افسردگي، ديابت، چربي خون، قلبي و برخي داروهاي مسکن و آنتي بيوتيک ها) مقدار کافي دارو براي تمام مدت سفر همراه داشته باشيد.
در خصوص بيماران ديابتي، همراه داشتن انسولين يا داروي مصرفي براي تمام مدت سفر، دستگاه کنترل قند خون، وسايل مورد نياز تزريق و مواد قندي سريع الجذب مثل قند حبه اي، نبات، بيسکويت يا آب ميوه الزامي است.
بيماران مبتلا به فشار خون بالا بهتر است دستگاه اندازه گيري فشار خون و داروهاي مصرفي خود را همراه داشته باشند.
اسم ژنريک نام اصلي دارو است و اسم تجاري نامي است که کارخانه توليد کننده براي دارو انتخاب مي کند بهتر است علاوه بر اسم تجاري نام ژنريک را نيز در نظر گرفت.
چنانچه ضمن حرکت اتومبيل، قطار، کشتي و يا هواپيما دچار سرگيجه و حالت تهوع مي شويد، به خاطر داشته باشيد با مصرف ۱ يا ۲ قرص ۵۰ ميلي گرمي ديمن هيدرينات، نيم ساعت قبل از شروع سفر و تکرار يک قرص هر ۴ يا ۶ ساعت يکبار در طي سفر، مي توان عوارض ناشي از حرکت، تهوع و سرگيجه را برطرف کرد.
هنگام بروز اسهال در مسافرت از مصرف خودسرانه دارو خودداري کنيد در اغلب موارد ابتلا به اسهال و استفراغ مصرف آنتي بيوتيک ضرورتي ندارد براي پيش‌گيري از خطر کاهش آب بدن، مصرف مايعات زياد ضروري است و در اسهال شديد مي‌توان از محلول ORS استفاده کرد بهتر است در زمان بيماري از مصرف غذاهاي چرب و سرخ شده، غذاي آماده و کنسروي اجتناب شود. در کودک شيرخوار مبتلا به اسهال، مادر بايد بيش از مواقع عادي به کودک خود شير دهد.
هيچ‌گاه داروهاي بزرگسالان را به اطفال ندهيد توجه داشته باشيد هيچ قانون کلي جهت نصف کردن دوز بزرگسالان براي مصرف کودکان وجود ندارد.
آب، بهترين آشاميدني براي مصرف داروها است.
نحوه برخورد در مواجهه با فرد مسموم در سفر
سرعت عمل در انتقال فرد مسموم به مراکز درماني بسيار مهم است؛ با هر لحظه تاخير مقدار بيشتري از سم يا دارو جذب شده و احتمال ايجاد خطر افزايش مي‌يابد.
در برخورد با فرد مسموم سعي کنيد اطلاعاتي درباره نوع ماده مسموم کننده، زمان مسموميت، شکايت اصلي فرد مسموم و علائم کلي او، بدست آوريد.
در صورت بيهوش بودن فرد مسموم، فرد را به پهلو خوابانيده و مراقب باز بودن راه‌هاي تنفسي او باشيد.
از ايجاد استفراغ در فرد مسموم خودداري کنيد.
مسموميت با گياهاني مانند خرزهره، ديفن‌باخيا، کرچک و برخي قارچ‌هاي خودرو مي‌تواند بسيار خطرناک باشد. مراقب کودکان باشيد و در صورت وقوع مسموميت با اين گياهان مصدوم را در اسرع وقت به مرکز درماني منتقل کنيد.
در صورت ايجاد مسموميت پوستي و يا چشمي، محل را با آب معمولي يا نرمال سالين به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه شستشو دهيد.
جهت پيشگيري از گزش حشرات در محيط‌ هاي گرم و مرطوب، پشه بند و پماد دافع حشرات همراه داشته باشيد.


خبرگزاری آريا – ۶ ماده مغذي مهم براي دوران پس از ۴۰ سالگي


6 ماده مغذي مهم براي دوران پس از 40 سالگي

خبرگزاري آريا –
 جذب ضعيف ويتامين D, بيماري هاي عصبي‌عضلاني
کلسيم يکي از عناصر کليدي براي حفظ سلامت و استحکام استخوان هاست
استخوان ها بيشترين ميزان کلسيم مورد نياز شما را پيش از ۳۰ سالگي جذب مي کنند، اما پس از ۴۰ سالگي روند از دست دادن اين ماده معدني مهم به تدريج آغاز مي شود.
آيا تا به حال به اين فکر کرده ايد که پس از عبور از مرز ۴۰ سالگي به چه مواد مغذي نياز داريد؟ پس از ۴۰ سالگي، توجه به مقدار ويتامين ها، مواد معدني و مواد مغذي مصرفي اهميت بيشتري مي يابد.
اگر توجه کافي به مواد مغذي مصرفي خود نداشته باشيد، احتمال مواجهه با تغييراتي منفي مانند از دست دادن توده عضلاني، آهنگ کند سوخت و ساز، و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي بيشتر مي شود.
ويتامين B12
ويتامين B12 به طور طبيعي در محصولات حيواني يافت مي شود. اين ماده مغذي براي عملکرد درست مغز، خون، و سيستم عصبي ضروري است. کمبود اين ويتامين مي تواند زمينه ساز شرايط زير شود:
ضعف عمومي
بي اشتهايي
کاهش وزن
کم خوني مگالوبلاستيک
در شرايط عادي، انسان از يک رژيم غذايي متعادل و متنوع به ميزان کافي ويتامين B12 دريافت مي کند.
با اين وجود، پس از ۴۰ سالگي، کاهش اسيد هيدروکلريک در معده موجب بروز مشکلاتي در جذب آن مي شود. از اين رو، بسياري از افراد مسن بايد از طريق غذاهاي غني شده يا مکمل هاي غذايي اين کمبود را جبران کنند.
کلسيم
کلسيم يک ماده معدني مهم است که در مواد غذايي مانند شير، پنير، و ديگر محصولات لبني يافت مي شود.
کلسيم يکي از عناصر کليدي براي حفظ سلامت و استحکام استخوان هاست. افزون بر اين، کلسيم در گردش خون، تعادل سيستم عصبي، و انقباض عضلاني نيز نقش دارد.
بر همين اساس، کمبود کلسيم مي تواند به بيماري هايي مانند پوکي استخوان و نرمي استخوان منجر شود.
استخوان ها بيشترين ميزان کلسيم مورد نياز شما را پيش از ۳۰ سالگي جذب مي کنند، اما پس از ۴۰ سالگي روند از دست دادن اين ماده معدني مهم به تدريج آغاز مي شود.
بر همين اساس، براي پيشگيري از ابتلا به پوکي استخوان و ديگر بيماري هاي استخواني، توجه به ميزان کلسيم مصرفي اهميت دارد.
 جذب ضعيف ويتامين D, بيماري هاي عصبي‌عضلاني
منيزيم يک ماده معدني کليدي است که به عنوان تنظيم کننده فشار خون عمل مي کند
ويتامين D
ويتامين D به راحتي و از طريق قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشيد و همچنين مصرف مواد غذايي مانند تخم مرغ و شير تامين مي شود. اين ويتامين براي جذب کلسيم در بدن ضروري است زيرا در رشد اسکلتي نيز نقش دارد.
جذب ضعيف ويتامين D مي تواند به ديابت، ام اس، بيماري قلبي عروقي، و بيماري هاي مزمن منجر شود.
از آنجايي که توانايي پوست براي جذب ويتامين D با افزايش سن کاهش مي يابد، خطر مواجهه با سطوح کم اين ويتامين پس از ۴۰ سالگي افزايش مي يابد.
اگر نمي توانيد ويتامين D مورد نياز بدن خود را از طريق قرار گرفتن در معرض نور خورشيد تامين کنيد، مصرف مواد غذايي حاوي اين ماده مغذي و يا مکمل ها را مد نظر قرار دهيد.
پتاسيم
پتاسيم براي برخي عملکردهاي عضلاني پايه و سيستم عصبي نياز است. اگر پس از ۴۰ سالگي به ميزان کافي پتاسيم مصرف نکنيد ممکن است با علائمي مانند موارد زير مواجه شويد:
دردهاي عضلاني
ضعف عضلاني
کم آبي بدن
گرفتگي هاي عضلاني
اسهال
يبوست
بيماري هاي عصبي‌عضلاني
براي حصول اطمينان از مصرف پتاسيم به ميزان کافي، دنبال کردن يک رژيم غذايي متعادل و متنوع که شامل مغزهاي خوراکي، قهوه، شکلات، و سبزيجات برگدار سبز مي شود، اهميت دارد.
البته به خاطر داشته باشيد که سطوح بيش از حد پتاسيم در بدن مي تواند موجب شکل گيري برخي عوارض براي قلب و دستگاه گوارش شود. اگر قصد داريد از مکمل هاي پتاسيم استفاده کنيد، ابتدا با پزشک خود مشورت کنيد.
منيزيم
منيزيم يک ماده معدني کليدي است که به عنوان تنظيم کننده فشار خون عمل مي کند. همچنين، اين ماده مغذي در توليد انرژي و جذب کلسيم و ديگر واکنش هاي متابوليک ضروري نقش دارد.
از آنجايي که منيزيم بخشي از کلروفيل است، شما مي توانيد اين ماده مغذي را در سبزيجات برگدار سبز، غلات پالايش نشده، حبوبات، مانند سويا يا لوبياها، و گردو بيابيد.
شما بايد مواد غذايي که منبع خوبي براي منيزيم هستند را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. اگر رژيم غذايي نمي تواند سطوح منيزيم مورد نياز شما را تامين کنيد، استفاده از مکمل منيزيم را مد نظر قرار دهيد.
 جذب ضعيف ويتامين D, بيماري هاي عصبي‌عضلاني
امگا-۳ در حفظ عملکرد حافظه و عملکرد کلي مغز نيز نقش دارد
امگا-۳
اگرچه اسيدهاي چرب امگا-۳ نه ويتامين و نه ماده معدني هستند، اما افزودن آنها به رژيم غذايي، به ويژه پس از ۴۰ سالگي براي حفظ سلامت بدن اهميت دارد.
امگا-۳ به روش هاي زير به دست مي آيد:
حيوانات: از روغن ماهي و روغن کريل
سبزيجات: از گياهاني مانند بذر کتان، دانه هاي چيا، دانه هاي شاهدانه و روغن سويا
مصرف اين مواد مغذي به شما در کنترل فشار خون و کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) کمک مي کند.
امگا-۳ در حفظ عملکرد حافظه و عملکرد کلي مغز نيز نقش دارد.
به خاطر داشته باشيد که همواره مصرف ويتامين ها و مواد معدني از طريق مواد غذايي سالم و يک رژيم غذايي متعادل در مقايسه با مصرف مکمل ها گزينه بهتري محسوب مي شود. دنبال کردن يک سبک زندگي سالم شما را براي تغييرات پيش رو در زندگيتان آماده مي کند.
منبع:salamatnews.com



هشدار‌های مهم برای چشم؛ فاصله از موبایل ۳۳ سانتیمتر


ماهنامه همشهری تندرستی: این روزها انواع و اقسام تکنولوژی پیشرفت های زیادی داشته و در همین چند سال اخیر، استفاده از گوشی های هوشمند و شبکه های اجتماعی بسیار رواج یافته است و تمام مرزهای پیشین را درنوردیده است. حالا کمتر کودکی را می توان یافت که با گوشی هوشمند ناآشنا باشد یا نداند چگونه باید از کامپیوتر استفاده کرد.

با این حال استفاده از این وسایل، همیشه مفید نیست و بایدها و نبایدهایی دارد. چشم که یکی از مهم ترین اعضای بدن است و بدون آن نمی توان به راحتی از این ابزارهای جدید استفاده کرد، ممکن است در اثر استفاده بی رویه دچار آسیب های جدی شود. دکتر علی صادقی طاری، متخصص چشم و عضو هیئت مدیره انجمن چشم پزشکی معتقد است که افراد، به خصوص کودکان برای استفاده از ابزارهایی مانند موبایل و کامپیوتر بهتر است فاصله منطقی را با آنها حفظ کنند.

هشدارهای مهم برای چشم؛ فاصله از موبایل 33 سانتیمتر

به صورت کلی افراد به صورت منظم در چه بازه زمانی باید به چشم پزشک مراجعه کنند؟

– هر نوزاد نیاز دارد تا شش ماهگی دو بار معاینه چشمی داشته باشد؛ یکی در اوایل تولد و دیگری در شش ماهگی تا اگر عارضه ای وجود دارد، تشخیص داده و درمان شود؛ بعد از آن در دو سالگی و سپس چهار سالگی این معاینه انجام می شود تا مشکلات چشم تشخیص داده شود. بعد از چهار سالگی هم یک بار قبل از دوران مدرسه و سپس در دوران سنین مدرسه، معایناتی است که اغلب در مدارس انجام می شود. البته این مسئله در خصوص نوزادان با شرایط خاص نیست.

نوزادانی که نارس هستند، نیاز دارند که پنج هفته بعد از تولد نیز معاینه شوند تا بر اساس تشخیص پزشک معالج، معاینه های دوره ای و درمان های لازم انجام شود. اگر کودکی تا سن جوانی مشکل و عارضه چشمی نداشته باشد، در سن جوانی نیاز به معاینات چشمی سالانه ندارد. با این حال در سن ۴۰ سالگی به بعد نیاز است که افراد معاینات منظمی را انجام دهند زیرا بیماری هایی مانند پیرچشمی بعد از این سن بروز پیدا می کند.

چه عارضه های چشمی در دوران کودکی شایع است؟

– یکی از بیشترین و مهم ترین عارضه ها در میان کودکان، عیوب انکساری چشم است که با معاینه توسط چشم پزشک تشخیص داده می شود یا کودکان نشانه هایی را در فاصله های مختلف پیدا می کنند و والدین به همین دلایل به چشم پزشک مراجعه می کنند. با تشخیص پزشک این عیوب انکساری درمان می شود. معاینه عارضه های انکساری در کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا اگر اصلاح نشود موجب تنبلی چشم در کودکان می شود.

بنابراین اگر این مشکل نهفته باشد و در دوران کودکی اصلاح نشود، در دوران نوجوانی قابل اصلاح نیست. همچنین ممکن است که نوزادی آب مروارید مادرزادی داشته باشد که در معاینات تشخیص داده می شود و باید درمان شود. یکی دیگر از بیماری های شایع در نوزادان، بیماری انسداد مجرای اشکی است که تا چهار ماهگی تشخیص داده می شود. حتی ممکن است پدر و مادر علایم این حالت را مانند ریزش اشک غیرمعمول ببینند و برای درمان به چشم پزشک مراجعه کنند.

بیماری های شایع چشم در دوران بزرگسالی چه مواردی هستند؟ چه نکاتی را در این زمینه توصیه می کنید؟

– افراد از سن ۴۰ سالگی نیاز به انجام معاینات دورهای منظم دارند زیرا برخی بیماری های چشمی مانند پیری چشم به خودی خود به وجود می آیند. همچنین افرادی که مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت یا قند هستند، باید از همان زمان که بیماری شان تشخیص داده شده، به چشم پزشک مراجعه کنند و معاینات دوره ای را بر اساس تجویز پزش معالج خود انجام دهند. در سنین بالا ممکن است برخی بیماری ها نهفته باشد، به همین دلیل ضروری است که در این سنین فشار چشم توسط چشم پزشک کنترل شود.

یکی از بیماری ها، آب سیاه است که بیماری نهفته و مزمن محسوب می شود زیرا هیچ یک از علائمش مشخص نیست و فرد متوجه آن نمی شود. بنابراین افراد در سنین بالا باید معاینات را منظم انجام دهند. افرادی که در سابقه خانوادگی خود، بیمار مبتلا به آب سیاه دارند باید از همان دوران جوانی تحت نظر چشم پزشک، معاینات دورهای منظم را انجام دهند.

آیا امروزه تغذیه در سلامت چشم موثر است؟ شما چه مواد غذایی را برای کودکان توصیه می کنید؟

– امروزه با توجه به تغییر شکل الگوی غذایی مردم، کلا در علم پزشکی فست فودها به دلیل کالری بالا توصیه نمی شوند زیرا موجب بروز چاقی شده و در سنین بالا منجر به بروز بیماری های مزمن از جمله دیابت می شوند. با این حال در بیماری های چشمی، معمولا تغذیه چندان تاثیر ندارد. در گذشته برخی بیماری های چشمی در اثر کمبود ویتامین های آ و ب بروز پیدا می کردند اما امروزه این بیماری ها بسیار نادر هستند و حتی آنقدر وجود ندارند که در دانشگاه ها موارد آن به دستیاران چشم پزشکی و رزیدنت ها نشان داده شود تا آموزش بگیرند. بنابراین می توان گفت الگوی غذای کنونی به خصوص برای کودکان، کمبود ویتامین مشهودی که منجر به بیماری چشمی شود، نخواهد داشت. با این حال بنده به والدین توصیه می کنم به کودکان خود آب هویج بدهند.

برخی از مردم فکر می کنند فشار خون موجب افزایش فشار چشم می شود. نظر شما در این خصوص چیست؟

– بیمارانی که فشار خون دارند، ضایعات ته چشمی دارند و جزء بیمارانی مانند دیابتی ها هستند که باید معاینات دورهای را انجام دهند ولی این که بگوییم کسانی که دارای فشار خون بالا هستند، حتما دچار آب سیاه می شوند، لزوما به این شکل نیست. نمی توانید بگویید هر بیماری که فشار خون بالایی دارد لزوما آب سیاه دارد. پرفشاری خون به ته چشم آسیب می زند و فشار خون باید کنترل شود. در این گروه بیمارانی هستند که در سنین ۱۵ تا ۳۰ سالگی بیماری های انکساری دارند که کشف نشده و بیمار مراجعه نکرده است. اغلب بیماران در این گروه قرار می گیرند.

هشدارهای مهم برای چشم؛ فاصله از موبایل 33 سانتیمتر

امروزه با استفاده از تکنولوژی هایی مانند گوشی های موبایل یا کامپیوتر و لپ تاپ بسیار افزایش یافته است. با توجه به این که بسیاری از چشم پزشکان توصیه می کنند که استفاده از این وسایل باید محدود شود، توصیه شما چیست؟

– استفاده از موبایل یا کامپیوتر یا … یکی از مسائلی است که امروزه به شدت در جامعه با آن سروکار داریم. در علم چشم پزشکی توصیه می شود که از این اقلام به صورت مداوم استفاده نشود. شما نمی توانید بدون حساب و کتاب از کامپیوتر استفاده کنید زیرا مانیتور کامپیوترها یا موبایل ها عارضه های چشمی را به دنبال دارد. ساده ترین عارضه آنها نزدیک بینی است. در سنین بالا ممکن است منجر به خشکی چشم شود. اگر فردی ضعفی در عضلات چشمی داشته باشد، اگر به صورت متناوت و با دور و نزدیک کردن از این اقلام استفاده کند با مشکل روبرو نخواهد شد

اما اگر به صورت مداوم از نزدیک از آنها استفاده کند، عارضه نهفته به صورت درد، سوزش، اشک یا قرمزی چشم و سردرد بروز می کند. این مسئله برای کودکان بسیار مهم است و توجه به آن و ممانعت از آن توصیه می شود و مرز خاصی برای آنها وجود دارد که والدین باید بر اساس جدول، میزان فاصله کودکان خود را از مانیتور موبایل یا کامپیوتر و تلویزیون رعایت کنند.

فاصله استاندارد با صفحات این وسایل چقدر است؟

– متوسط فاصله استاندارد با این صفحات حداقل ۳۳ سانتی متر است.

توصیه آخر

امروزه استفاده از عینک های آفتابی بسیار رایج است. افراد برای استفاده از عینک آفتابی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

– از عینک آفتابی می توان در روزهای به شدت آفتابی که اشعه های خورشید آسیب رسان است، همین طور روزهای برفی شدید و … استفاده کرد. البته هیچ گاه نمی توان توصیه کرد که همه مردم از عینک آفتابی استفاده کنند زیرا برخی از بیماری های چشمی در مقابل نور خورشید واکنش بیش از حد نشان می دهند. اگر فردی می خواهد از عینک آفتابی استفاده کند، باید شیشه عینک آفتابی نسبت به اشعه ماوراء بنفش حاجب باشد. اگر عینکی چنین خاصیتی نداشته باشد، ممکن است به چشم آسیب برسد زیرا تنها محیط را تاریک می کند. زمانی که محیط تاریک می شود مردمک چشم گشاد شده و اشعه ماورای بنفش خورشید به چشم آسیب می رساند. معمولا روی دسته عینک ها اطلاعات مورد نظر درج می شود. با این حال اگر عینکی تقلبی باشد نمی توان این مسئله را تشخیص داد. بنابراین باید مصرف کنندگان حواس شان به این نکته باشد.

توصیه آخر شما درباره مراقبت از سلامتی چشم به خوانندگان چیست؟

– امروز با پدیدهای به نام شوینده های چشم روبرو هستیم، در حالی که این مواد شیمیایی هیچ جایی در چشم پزشکی ندارند. بهترین ماده شستشو برای چشم آب تمیز است. ممکن است در برخی موارد پزشک برخی اشک های مصنوعی را تجویز کند. بنابراین هیچ ماده شیمیایی برای شستشوی چشم توصیه نمی شود. آرایش پاک کن ها نیز اگر در لبه مژه ها استفاده شوند، ممکن است برای چشم آسیب رسان باشند. همچنین در برخی موارد ما از مواد شیمیایی که در صنایع به کار می روند، در منزل استفاده می کنیم که اگر چشم در معرض آنها قرار بگیرد ممکن است آسیب های جدی به چشم وارد شود. بهترین راه حل در موارد آسیب رسیدن به چشم با این مواد باز نگه داشتن چشم در زیر آب تمیز است. این درمان اولیه بسیار کاربردی تر از درمان های دیگر است. خانم ها بدانند هیچ ماده شیمیایی بی اثر نیست و باید در مصرف آنها احتیاط کنند.


خبرگزاری آريا – چرا ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي مهم هستند؟/ مصرف ميوه‌ هم زمان طلايي دارد!


چرا ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي مهم هستند؟/ مصرف ميوه‌ هم زمان طلايي دارد!

خبرگزاري آريا – يک مسئول وزارت بهداشت به تشريح دلايل مصرف سريع ميوه‌ها پس از پوست‌کندن و همچنين خاصيت ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي پرداخت.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از وبدا، دکتر زهرا عبداللهي، مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با بيان اينکه روزانه در رژيم غذايي هر فردي بايد ۲ تا ۴ واحد ميوه گنجانده شود، اظهار داشت: ميوه‌ها در مقايسه با گروههاي ديگر غذايي، انرژي و پروتئين کمتري دارند و به‌عکس داراي مقادير قابل توجهي فيبر، ويتامين‌ها و املاح معدني هستند، مواد مغذي مهم اين گروه شامل ويتامين A، ويتامين C، فيبر، مواد معدني و بتاکاروتن است.
وي در خصوص بتاکاروتن گفت: موادغذايي غني از بتاکاروتن در رژيم غذايي به تأمين نياز روزانه بدن به ويتامين A کمک مي‌کند، بنابراين ميوه‌هايي با رنگ‌هاي سبز، زرد، نارنجي حاوي ميزان قابل توجهي از بتاکاروتن بوده، همچنين تيره بودن اين رنگ‌ها نشان از غلظت بالاتري از بتاکاروتن دارد، بتاکاروتن براي پيشگيري از ابتلا به انواع بيماري‌ها از جمله بيماري‌هاي قلبي و سرطانها مؤثر است، چنانچه ذخيره بتاکاروتن در بدن کافي نباشد، توان سيستم ايمني بدن براي مقابله با عوامل بيماري‌زا کاهش پيدا مي‌کند و به اين ترتيب ممکن است در معرض ابتلا به انواع عفونت‌ها قرار بگيرد.
مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با يادآوري اينکه علاوه بر سبزي‌ها، گروه ميوه‌ها نيز خاصيت آنتي‌اکسيدان دارند، تصريح کرد: منظور از يک واحد ميوه، يک عدد ميوه متوسط است که هر فردي روزانه بين ۲ تا ۴ واحد بايد مصرف کند و توصيه مي‌شود، ميوه در ميان‌وعده استفاده شود.
وي با تأکيد به اينکه به‌جاي آبميوه، خود ميوه مصرف شود، بهتر است، گفت: با آبگيري فيبر موجود در ميوه‌ها از بين مي‌رود و از طرفي مصرف آبميوه‌هاي پاکتي که حاوي آب و شکر و اسانس است، توصيه نمي‌شود.
عبداللهي درخصوص نحوه مصرف ميوه توضيح داد: ميوه‌ها بايد به‌خوبي شسته شوند و موقع مصرف پوست آنها گرفته شود، چراکه احتمال باقي ماندن سموم دفع آفات روي آنها زياد است.
به گزارش وزارت بهداشت، وي گفت: ميوه‌ها وقتي بريده يا پوست گرفته مي‌شوند، بايد همان موقع مصرف شوند، باقي ماندن ميوه در مدت زمان طولاني‌تر، حتي در ظروف دربسته، ارزش غذايي آن را کاهش مي‌دهد و ويتامين‌هايش را از بين مي‌برد.
مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت درخصوص سالمندان و افرادي که مشکلات گوارشي دارند، خاطرنشان کرد: اين افراد به‌دليل اينکه نمي‌توانند ميوه و سبزي را به‌صورت خام مصرف کنند، مي‌توانند ميوه و سبزي را به‌صورت بخارپز يا کمپوت مصرف کنند و بهتراست اين کمپوت‌ها به‌صورت خانگي و با مقادير اندک شکر تهيه شود.


1 2