Tag Archives: فراموش

خبرگزاری آريا – توصيه‌هاي طب ايراني در ماه رمضان / نوشيدن آب گرم در افطار را فراموش نکنيد


توصيه‌هاي طب ايراني در ماه رمضان / نوشيدن آب گرم در افطار را فراموش نکنيد

خبرگزاري آريا – مشاور وزير و مدير کل دفتر طب ايراني وزارت بهداشت بر رعايت توصيه‌هاي طب ايراني در ماه مبارک رمضان براي ارتقاي تندرستي تاکيد کرد.
به گزارش خبرگزاري آريا ، محمود خدادوست با اشاره به حديث پيامبر اکرم(ص) که فرمودند «روزه بگيريد تا تندرست بمانيد»، ابعاد تندرستي در اين حديث را فراتر از بعد جسماني و رواني دانست و گفت: به قول حکيم پارسي‌نويس، سيد اسماعيل جرجاني، هم نفس بر بدن اثر مي‌گذارد و هم بدن بر نفس، ولي به دليل تسلط نفس بر بدن، اثر آن بيشتر بوده و چه بسا که با روزه گرفتن بيشتر به تندرستي روحاني رسيده و به سلامت جسماني خود کمک کنيم.
وي با تاکيد بر پيام اصلي طب ايراني و اساس آن که حفظ و ارتقاي تندرستي و اصلاح سبک زندگي است، افزود: با رعايت توصيه‌هاي طب ايراني در ارتباط با ماه مبارک رمضان، سختي‌هاي ظاهري روزه‌داري کاهش يافته و روزه به واقع، سبب ارتقاي تندرستي مي‌شود و چه بسا در افرادي که پس از اصلاح مزاج معده روزه مي‌گيرند، برخي مشکلات گوارشي نيز بهبود مي‌يابد.
هرگز با آب يخ و نوشيدني‌هاي سرد افطار نکنيد
مدير کل دفتر طب ايراني وزارت بهداشت با اشاره به تقارن ماه مبارک رمضان در سال‌هاي اخير با فصول گرم و روزهاي طولاني سال که بدن مدت زمان زيادي گرسنگي و تشنگي را تحمل مي‌کند، تاکيد کرد: يکي از توصيه‌هاي بسيار مهم اين است که روزه‌داران تحت هيچ شرايطي، با آب يخ و نوشيدني‌هاي سرد افطار نکرده و روزه خود را باز نکنند، چراکه به دليل بالارفتن حرارت معده در اثر گرسنگي طولاني‌مدت، کارکرد معده براي هضم غذا، دچار اختلال مي‌شود.
خدادوست با بيان اينکه در طب ايراني و طبق آنچه قديمي‌ها همواره سعي بر رعايت آن داشته‌اند، توصيه به مصرف يک استکان آب ولرم و خرما يا شير گرم و خرما براي باز کردن روزه شده است، گفت: نوشيدني ولرم باعث مي‌شود حرارت بالاي معده فروکش کرده و مصرف خرما نيز به دليل جذب سريع قند آن، از ايجاد اشتهاي کاذب که منجر به پرخوري و روي هم‌خوري در زمان افطار مي‌شود، جلوگيري کرده و اين امر، به صحت دستگاه گوارش کمک مي‌کند.
وي همچنين، بازکردن روزه با سکنجبين ولرم را براي افرادي که در هنگام افطار بسيار تشنه هستند، توصيه کرد و با اشاره به فاصله کوتاه بين افطار تا سحر و تاکيد بر توجه به توصيه کلي در نظر گرفتن حداقل دو ساعت فاصله زماني ميان زمان مصرف غذا تا هنگام خواب، افزود: بايد از مصرف چند نوع غذا با هم در وعده افطار پرهيز کرد و در فاصله بعد از افطار تا هنگام خواب که حداکثر يک تا دو ساعت است، مصرف نوشيدني‌هاي خنک مانند يک ليوان از مخلوط عرق کاسني و شاه‌تره، به ميزان مساوي از هر کدام، براي کاهش تشنگي‌هاي طول روز، توصيه مي‌شود.
راهکار کاهش تشنگي و پيشگيري از پرخوري در ماه مبارک رمضان
مدير کل دفتر طب ايراني وزارت بهداشت همچنين يادآور شد: در طب ايراني براي رفع تشنگي زياد و پرهيز از پرخوري در ماه مبارک رمضان، مصرف يک ليوان فالوده خيار با سکنجبين که از خيار رنده شده و حل شده در سکنجبين به دست مي‌آيد و يا هندوانه با سکنجبين توصيه شده که به اصلاح کبد نيز کمک مي‌کند.
وي با توصيه به استفاده از سبزي خوردن در وعده افطار براي جلوگيري از بروز يبوست و پرهيز از مصرف برخي غذاهاي سنگين مرسوم در اين وعده، تاکيد کرد: در فصول گرم سال، هضم معده و عملکرد دستگاه گوارش ضعيف است و سنت مصرف حليم، آش رشته و شله‌زرد در وعده افطار، مربوط به زمان تقارن ماه مبارک رمضان با فصول سرد سال است که دستگاه گوارش عملکرد بهتري داشته و هضم در معده با قدرت بيشتري انجام مي‌شود.
افطار، سبک و سحري بايد کامل ميل شود
مشاور وزير بهداشت با اشاره به اهميت خواب شبانه در ماه رمضان که هضم وعده افطار را آسان کرده و به باز شدن اشتها براي خوردن سحري کمک مي‌کند، گفت: سحري بايد کامل ميل شود تا بدن بتواند ۱۵ تا ۱۶ ساعت گرسنگي در طول روز را تحمل کرده و قواي کافي نيز داشته باشد.
وي علت بي‌اشتهايي افراد براي خوردن سحري را پرخوري و روي هم‌خوري شبانه يا نخوابيدن در شب دانست و افزود: توصيه مي‌شود افطاري، سبک و در حد مصرف نان و پنير و سبزي يا گردو و يا غذاهاي سبک باشد تا اشتهاي فرد براي خوردن سحري در اثر پرخوري و روي هم‌خوري در وعده افطار، از بين نرود.
خدادوست با توصيه به زودتر بيدار شدن براي خوردن سحري در کساني که اشتهاي کافي براي اين وعده ندارند، تاکيد کرد: توصيه مي‌شود روزه‌داران، بلافاصله بعد از خوردن سحري و تا حدود دو ساعت بعد از آن که غذا از معده عبور مي کند، نخوابيده و از اين فرصت براي انجام فعاليت‌هاي عبادي و دانشي خود بهره ببرند.
وي در خصوص خواب روز در ماه رمضان نيز گفت: از آنجايي که روز طولاني است و در طول آن روزه هستيم، خواب در طول روز، به شرط آنکه نزديک غروب آفتاب نباشد، براي تجديد قوا و کاهش تشنگي و خشکي بدن با بازگرداندن مقداري رطوبت به آن، توصيه مي‌شود.


خبرگزاری آريا – ۴۰ ساله‌ها، انجام اين ۲ کار را هرگز فراموش نکنيد!


40 ساله‌ها، انجام اين 2 کار را هرگز فراموش نکنيد!

خبرگزاري آريا – اگر چه بعد از ۴۹ سالگي ماهيچه ها تحليل مي رود اما با رعايت برخي نکات به راحتي مي توانيد هميشه و در هر سني ماهيچه هاي قوي و خوش فرم داشته باشيد.
به گزارش جام جم انلاين به نقل از مشرق، همه کساني که دلشان مي خواهد سرحال و پرانرژي ، سالم و تناسب اندام داشته باشند بهتر است در هر سني از ورزش و پروتئين غافل نشوند. ولي براي کساني که بالاي ۴۰ سال سن دارند نت نوشت مي گويد چرا بايد پروتئين مصرف و چرا بايد در تمرين هاي ورزشي و نرمشي از وزنه استفاده کنند.
چرا پروتئين ؟
هر چند استفاده از خواص پروتئين فقط محدود به انواع گوشت، ماست، حبوبات، سويا يا کينوآ نمي شود ولي تحقيقات نشان داده است مصرف پروتئين هم به صورت خوراکي و هم با استفاده از شيک ها و مکمل هاي پروتئين دار باعث قوي تر و بزرگ تر شدن ماهيچه ها مي شود.
بافت اصلي ماهيچه از پروتئين تشکيل شده است. پس مسلم است که تغذيه حاوي پروتئين باعث مي شود تا ماهيچه ها مواد پروتئيني موجود در جريان خون را جذب خود کنند و در نتيجه قوي تر و بزرگ تر شوند. دقت کرده ايد کساني که بدن سازي کار مي کنند پروتئين را به شکل هاي مختلف به بدن شان مي رسانند تا ماهيچه ها بزرگ تر شود و شکل گيري بهتري داشته باشد.
با وجود آن که تاثير پروتئين بر ماهيچه سازي غيرقابل انکار است، ولي بعضي از محققان را واداشت تا آزمايشات متعدد ديگري انجام دهند. ۱۸۶۳ زن و مرد در سنين مختلف براي بررسي انتخاب شدند. اين افراد هر کدام تحت تمرين هاي خاص ورزشي از مبتدي تا پيشرفته قرار داشتند و رژيم غذايي خود را رعايت مي کردند. محققان متوجه شدند با توجه به ميزان، تنوع و دفعات استفاده از پروتئين در طي روز، زنان و مرداني که پروتئين بيشتري دريافت کرده بودند ماهيچه سازي بهتري داشتند. جالب تر اين که تاثير پروتئين محدود به سن خاصي نبود. نکته مهم ديگر اين بود افرادي که از پروتئين بيشتري استفاده کرده بودند توان بدني شان ۱۰ درصد و ماهيچه سازي شان ۲۵ درصد بيشتر از بقيه بود.
از همه جالب تر کشف اين حقيقت بود که بهترين ميزان استفاده از پروتئين ۱/۶ گرم در ازاي هر کيلوگرم وزن شخص است. به عنوان مثال يک مرد ۸۰ کيلويي هر روز به ۱۳۰ گرم پروتئين نياز دارد. هر چند بايد تاکيد کرد مصرف پروتئين بيشتر از اين اندازه محاسبه شده به هيچ وجه به معناي ماهيچه سازي بيشتر و بهتر نيست.
پيش از اين توصيه مي شد مردان بالغ ۵۶ گرم و زنان بالغ ۴۵ گرم پروتئين به طور روزانه مصرف کنند. ولي با اين تحقيق ثابت شد که با توجه به وزن بدن، جنسيت، سن و نوع فعاليت بدني مي توان به ازاي هر يک کيلو حدود ۱/۵ گرم پروتئين را در نظر گفت که مي تواند از منابع گوناگوني مثل گوشت، حبوبات و غلات دريافت شود.
چرا وزنه ؟
علاوه بر ميزان پروتئين دريافتي، استفاده از وزنه در شکل گيري هر چه بيشتر ماهيچه و تقويت آن ها تاثير بسزايي دارد. استفاده از وزنه و ورزش ها و نرمش هاي مرتبط با وزنه نوعي شوک به ماهيچه ها وارد مي کند که در نتيجه آن بافت ماهيچه ها کمي آسيب مي بيند. ماهيچه براي ترميم خود تلاش مي کند تا پروتئين بيشتري دريافت کند و همين نياز باعث جذب هر چه بيشتر پروتئين موجود در خون توسط ماهيچه مي شود.
به اين ترتيب در صورتي که عضو يک باشگاه ورزشي هستيد، بدن سازي هم کار کنيد. چنانچه در منزل براي خودتان برنامه نرمش و ورزش تدارک ديده ايد چند وزنه ورزشي از يک تا چند کيلوگرم به تدريج تهيه کنيد و همراه با تمرين هاي تان از وزنه هم استفاده کنيد. از آن جا که ماهيچه ها بعد از ۴۰ سالگي تحليل مي رود يکي از روش هاي حفظ تناسب اندام و ماهيچه ها استفاده روزانه از پروتئين و وزنه زدن است. در صورتي که گياه خوار هستيد و تمايلي به استفاده از منابع گوشتي پروتئين نداريد حبوبات، سويا، آکينوا و انواع غلات منبع خوبي براي تامين پروتئين بدن است.
تحقيق تاثير مطلوب مصرف پروتئين در کنار حرکات ورزشي همراه با وزنه پس از ۴۹ بار تحقيق به اثبات قطعي رسيد و نتيجه تحقيقات در مجله بريتانيايي به چاپ رسيد. راب مورتون دانشجوي دکتراي دانشگاه مک مستر که مسوول گروه تحقيق بود مي گويد : «اکنون ثابت شده است براي داشتن ماهيچه هاي قوي، سالم و خوش فرم در کنار مصرف پروتئين، تمرين هاي ورزشي همراه با وزنه هم بايد انجام شود که اين مساله براي ميانسالان بالاي ۴۰ سال بيشتر توصيه مي شود.»
او اعتقاد دارد اين دو روش در کنار هم باعث مي شود تا افراد در ميانسالي افزايش وزن کمتري را تجربه کنند و اگر جوان هستند تقريبا هميشه تناسب اندام داشته باشند و هيچ وقت دچار اضافه وزن نشوند.