Tag Archives: طلايي

خبرگزاری آريا – راهکارهاي طلايي طب ايراني براي روزه داران


راهکارهاي طلايي طب ايراني براي روزه داران

خبرگزاري آريا – احتمالا شما هم در روزهاي ماه رمضان و روزه داري دچار عطش و تشنگي شده ايد و فکر مي کنيد در وعده سحري هرچه بيشتر آب بنوشيد بهتر است! اما سخت در اشتباه هستيد، اگر مي خواهيد راه هاي علمي و همچنين راهکارهاي طب ايراني براي تغذيه در ماه رمضان را درباره رفع اين عطش بدانيد با ما همراه باشيد.
متخصص طب ايراني گفت: زيادنوشيدن مايعات، موجب احساس سنگيني، کسالت، ضعف معده و سوءهضم مي شود. البته مصرف مواد لعاب‌دار مانند نوشيدن شربت خاکشير و همچنين مصرف متعادل سبزيجات و ميوه‌جات تازه و همچنين آب‌ميوه‌هاي طبيعي، موجب کاهش شدت عطش مي‌شود و از سوي ديگر منابع مفيدي براي تأمين املاح و ويتامين‌ها نيز هستند.
دکتر ناصر رضايي پور در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد: يکي از اصول مهم داشتن تندرستي، رعايت عادت‌هاست؛ بايد به عادت‌هاي خوب احترام گذاشت و عادات بد را نيز به تدريج ترک کرد. بيشتر ما عادت به خوردن سه يا دست‌کم دو وعده غذا در روز داريم. در ماه مبارک رمضان خوردن سحري در جهت رعايت اين عادت، لازم است. سحري‌خوردن الزامي ست، حتي اگر در حد چند برگ کاهو و سکنجبين نعنايي باشد.
وي ادامه داد: برخي، دقايقي پس از يک وعده غذايي و به‌ويژه در ماه رمضان، دچار علايمي چون تهوع، سرگيجه يا سردرد مي‌شوند. البته که تشخيص درست و درمان مناسب، نيازمند بررسي‌هاي بيشتر و دريافت شرح‌حال و انجام معاينه است، اما مي‌توان گفت شايع‌ترين دليل اين حالت ها، ضعف معده و به‌ويژه دهانه بالايي آن است.
رضايي پور به اين دسته از افراد توصيه کرد: پرخوري نکنيد، همراه غذا از سالاد، ماست، ترشي و نوشيدني استفاده نکنيد، از شيريني‌هاي نامناسبي چون زولبيا و باميه بپرهيزيد، لقمه‌هاي غذا را بسيار بجويد، از سبزي‌هاي مقوي گوارش چون جعفري و ريحان بهره ببريد،‌ حدود نيم ساعت پس از هر وعده، يک قاشق مرباخوري مرباي به يا گشنيز خشک بخوريد، مصرف عرق نعنا را به‌عنوان ضدنفخ، بسيار محدود کنيد چون مي‌تواند موجب تشديد مشکل شما شود، دست‌کم تا ۲-۱ ساعت پس از صرف غذا نخوابيد و در آخر از غذاهاي چرب، سنگين، نفخ آور و خيلي شيرين پرهيز کنيد.
اين متخصص متذکر شد: نوشيدن زياد آب و ديگر مايعات در فاصله افطار تا سحر، کار اشتباهي است. فرايند‌هاي تشخيص کاهش مايعات بدن، کارآمدند و به‌موقع احساس تشنگي را ايجاد مي‌کنند. بدن ما به اين حجم زياد مايعات نيازي ندارد و آب موردنياز خود را از همه مواد غذايي کسب مي‌کند. زيادنوشيدن مايعات، موجب احساس سنگيني، کسالت، ضعف معده و سوءهضم مي شود. البته مصرف مواد لعاب‌دار مانند نوشيدن شربت خاکشير و همچنين مصرف متعادل سبزيجات و ميوه‌جات تازه و همچنين آب‌ميوه‌هاي طبيعي، موجب کاهش شدت عطش مي‌شوند و از سوي ديگر منابع مفيدي براي تأمين املاح و ويتامين‌ها نيز هستند.
وي در رابطه به روزه اولي ها به جام جم آنلاين گفت: نوجوانان بايد در رمضان از مصرف زياد غذا‌هايي با طبع گرم و خشک اجتناب کنند، ازاين‌رو اکتفاکردن به موادي مانند عسل يا خرما در وعده سحر، قابل توصيه نيست و اين خوراکي‌ها لازم است با غذاهايي مصرف شوند که اين گرمي و خشکي را تعديل کنند که در اين مورد مي‌توان شير را توصيه کرد زيرا شير به بيان حکماي ايراني، هم تري‌بخش است و هم حفظ‌کننده رطوبت بنيادي بدن.
رضايي پور خاطرنشان کرد: عدس، گوشت گوساله و گاو، ادويه و سس‌هاي تند، تنقلات خشک و… نيز خشکي‌زا محسوب مي‌شوند و در وعده سحر، به‌ويژه براي نوجوانان (روزه اولي ها) مفيد نيستند. ولي در مقابل، گوشت گوسفند آب‌پز، به‌ويژه قسمت سردست و گردن آن، تري‌بخش و مقوي بدن است. همچنين زرده تخم‌مرغ عسلي، يکي از بهترين و کامل‌ترين مواد غذايي است که از ديدگاه پزشکي پارسي، مقدار زيادي خون، گرمي و تري معتدل و با قوام مناسب توليد مي‌کند و تقويت‌کنندۀ قلب و سيستم عصبي است.
به گفته وي، افرادي که در هنگام سحر کم اشتها يا بي اشتها هستند بايد دقت داشته باشند که خوب و به‌وقت و به‌اندازه بخوابند، حتماً نيم تا يک ساعت زودتر از اذان بيدار شوند و تدابير وعده افطار را هم رعايت کنند تا در زمان سحر گرسنه باشند.
اين متخصص راهکارهايي را در خصوص کاهش تشنگي در طول روزهاي رمضان نيز بيان کرد و گفت: بوييدن سيب گلاب، خيار، ليمو و گلاب به کاهش تشنگي کمک زيادي مي کند همچنين اسپري‌کردن گلاب خنک در فضاي اتاق و شست‌وشوي سر و گردن و سينه با آب خنک يا گلاب، تنفس هوا و نسيم خنک که حرارت زايد قلب را کاهش‌مي‌دهد، خواب روزانه حدود يک ساعت که بهتر است در حدود پيش‌ازظهر باشد يا دست‌کم نزديک غروب آفتاب نباشد، کمترماندن در آفتاب و کاهش فعاليت‌هاي جسمي و درگيري‌هاي فکري به‌ويژه در محيط گرم، استفاده کمتر از رنگ‌هاي گرم و پوشيدن لباس‌هايي با رنگ‌هاي روشن و طبيعت خنک مانند کتان و پنبه، پرهيز از بوها و عطرهاي گرم و بهره‌گيري از عطرهاي خنک، ماليدن روغن بادام يا روغن بنفشه به بدن، شکم، گونه‌ها، پيشاني و پشت گوش و استراحت‌کردن در جاي تاريک با ‌هواي خنک و بوهاي خنک از جمله راهکارهايي براي کاهش عطش روزانه است.


خبرگزاری آريا – راهکارهاي طلايي طب سنتي براي روزه داران


راهکارهاي طلايي طب سنتي براي روزه داران

خبرگزاري آريا – احتمالا شما هم در روزهاي ماه رمضان و روزه داري دچار عطش و تشنگي شده ايد و فکر مي کنيد در وعده سحري هرچه بيشتر آب بنوشيد بهتر است! اما سخت در اشتباه هستيد، اگر مي خواهيد راه هاي علمي و همچنين راهکارهاي طب سنتي براي تغذيه در ماه رمضان را درباره رفع اين عطش بدانيد با ما همراه باشيد.
دستيار دکتراي تخصصي طب سنتي ايران گفت: زيادنوشيدن مايعات، موجب احساس سنگيني، کسالت، ضعف معده و سوءهضم مي شود. البته مصرف مواد لعاب‌دار مانند نوشيدن شربت خاکشير و همچنين مصرف متعادل سبزيجات و ميوه‌جات تازه و همچنين آب‌ميوه‌هاي طبيعي، موجب کاهش شدت عطش مي‌شود و از سوي ديگر منابع مفيدي براي تأمين املاح و ويتامين‌ها نيز هستند.
دکتر ناصر رضايي پور در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد: يکي از اصول مهم داشتن تندرستي، رعايت عادت‌هاست؛ بايد به عادت‌هاي خوب احترام گذاشت و عادات بد را نيز به تدريج ترک کرد. بيشتر ما عادت به خوردن سه يا دست‌کم دو وعده غذا در روز داريم. در ماه مبارک رمضان خوردن سحري در جهت رعايت اين عادت، لازم است. سحري‌خوردن الزامي ست، حتي اگر در حد چند برگ کاهو و سکنجبين نعنايي باشد.
وي ادامه داد: برخي، دقايقي پس از يک وعده غذايي، و به‌ويژه در ماه رمضان، دچار علايمي چون تهوع، سرگيجه يا سردرد مي‌شوند. البته که تشخيص درست و درمان مناسب، نيازمند بررسي‌هاي بيشتر و دريافت شرح‌حال و انجام معاينه است، اما مي‌توان گفت شايع‌ترين دليل اين حالت ها، ضعف معده و به‌ويژه دهانه بالايي آن است.
رضايي پور به اين دسته از افراد توصيه کرد: پرخوري نکنيد، همراه غذا از سالاد، ماست، ترشي و نوشيدني استفاده نکنيد، از شيريني‌هاي نامناسبي چون زولبيا و باميه بپرهيزيد، لقمه‌هاي غذا را بسيار بجويد، از سبزي‌هاي مقوي گوارش چون جعفري و ريحان بهره ببريد،‌ حدود نيم ساعت پس از هر وعده، يک قاشق مرباخوري مرباي به يا گشنيز خشک بخوريد، مصرف عرق نعنا را به‌عنوان ضدنفخ، بسيار محدود کنيد چون مي‌تواند موجب تشديد مشکل شما شود، دست‌کم تا ۲-۱ ساعت پس از صرف غذا نخوابيد و در آخر از غذاهاي چرب، سنگين، نفخ آور و خيلي شيرين پرهيز کنيد.
اين متخصص متذکر شد: نوشيدن زياد آب و ديگر مايعات در فاصله افطار تا سحر، کار اشتباهي است. فرايند‌هاي تشخيص کاهش مايعات بدن، کارآمدند و به‌موقع احساس تشنگي را ايجاد مي‌کنند. بدن ما به اين حجم زياد مايعات نيازي ندارد و آب موردنياز خود را از همه مواد غذايي کسب مي‌کند. زيادنوشيدن مايعات، موجب احساس سنگيني، کسالت، ضعف معده و سوءهضم مي شود. البته مصرف مواد لعاب‌دار مانند نوشيدن شربت خاکشير و همچنين مصرف متعادل سبزيجات و ميوه‌جات تازه و همچنين آب‌ميوه‌هاي طبيعي، موجب کاهش شدت عطش مي‌شوند و از سوي ديگر منابع مفيدي براي تأمين املاح و ويتامين‌ها نيز هستند.
وي در رابطه به روزه اولي ها به جام جم آنلاين گفت: نوجوانان بايد در رمضان از مصرف زياد غذا‌هايي با طبع گرم و خشک اجتناب کنند، ازاين‌رو اکتفاکردن به موادي مانند عسل يا خرما در وعده سحر، قابل توصيه نيست و اين خوراکي‌ها لازم است با غذاهايي مصرف شوند که اين گرمي و خشکي را تعديل کنند که در اين مورد مي‌توان شير را توصيه کرد زيرا شير به بيان حکماي ايراني، هم تري‌بخش است و هم حفظ‌کننده رطوبت بنيادي بدن.
رضايي پور خاطرنشان کرد: عدس، گوشت گوساله و گاو، ادويه و سس‌هاي تند، تنقلات خشک و… نيز خشکي‌زا محسوب مي‌شوند و در وعده سحر، به‌ويژه براي نوجوانان(روزه اولي ها) مفيد نيستند. ولي در مقابل، گوشت گوسفند آب‌پز، به‌ويژه قسمت سردست و گردن آن، تري‌بخش و مقوي بدن است. همچنين زرده تخم‌مرغ عسلي، يکي از بهترين و کامل‌ترين مواد غذايي است که از ديدگاه پزشکي پارسي، مقدار زيادي خون، گرمي و تري معتدل و با قوام مناسب توليد مي‌کند و تقويت‌کنندۀ قلب و سيستم عصبي است.
به گفته وي، افرادي که در هنگام سحر کم اشتها يا بي اشتها هستند بايد دقت داشته باشند که خوب و به‌وقت و به‌اندازه بخوابند، حتماً نيم تا يک ساعت زودتر از اذان بيدار شوند و تدابير وعده افطار را هم رعايت کنند تا در زمان سحر گرسنه باشند.
اين متخصص راهکارهايي را در خصوص کاهش تشنگي در طول روزهاي رمضان نيز بيان کرد و گفت: بوييدن سيب گلاب، خيار، ليمو و گلاب به کاهش تشنگي کمک زيادي مي کند همچنين اسپري‌کردن گلاب خنک در فضاي اتاق و شست‌وشوي سر و گردن و سينه با آب خنک يا گلاب، تنفس هوا و نسيم خنک که حرارت زايد قلب را کاهش‌مي‌دهد، خواب روزانه حدود يک ساعت که بهتر است در حدود پيش‌ازظهر باشد يا دست‌کم نزديک غروب آفتاب نباشد، کمترماندن در آفتاب و کاهش فعاليت‌هاي جسمي و درگيري‌هاي فکري به‌ويژه در محيط گرم، استفاده کمتر از رنگ‌هاي گرم و پوشيدن لباس‌هايي با رنگ‌هاي روشن و طبيعت خنک مانند کتان و پنبه، پرهيز از بوها و عطرهاي گرم و بهره‌گيري از عطرهاي خنک، ماليدن روغن بادام يا روغن بنفشه به بدن، شکم، گونه‌ها، پيشاني و پشت گوش و استراحت‌کردن در جاي تاريک با ‌هواي خنک و بوهاي خنک از جمله راهکارهايي براي کاهش عطش روزانه است.


خبرگزاری آريا – نکات طلايي تغذيه‌اي براي افطار تا سحر


نکات طلايي تغذيه‌اي براي افطار تا سحر

خبرگزاري آريا – يک متخصص طب سنتي گفت: هندوانه و چاي نبايد در وعده سحر مصرف شود بلکه از خوراکي هايي که مقداري آبکي و خنک و ترش هستند مثل ليمو ترش، شربت زرشک، آب انار و تمبر هندي تازه که ملين و خنک هستند، استفاده شود.
سيد مهدي مير غضنفري پزشک، متخصص فيزيولوژي و مدير گروه طب سنتي دانشگاه علوم پزشکي ارتش در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد: در طب سنتي بايد ها و نبايدهايي در ماه مبارک رمضان وجود دارد که با رعايت اين نکات، روزه داري خوب و با نشاطي خواهيم داشت. روزه داري به روشي که در شريعت اسلامي آمده است، بهترين الگوي سالم ماندن بدن است.
وي افزود: سيستم گوارشي که چندين ساعت خالي بوده، به خصوص در روزهاي طولاني، نبايد در زمان افطار مملو از غذا و نوشيدني شود. توصيه مي شود افطار را با يک نوشيدني گرم که مي تواند آب جوش ولرم شده يا حتي خرما باشد، باز کرد. بعد از آن يک فرصت ۲۰ تا ۳۰ دقيقه اي بدهيم تا ترکيب خرما و آب گرم وارد معده شود.
به گفته اين متخصص، غذايي که وارد دهان و سيستم گوارش مي شود، تحرکاتي را در گوارش ايجاد کرده که تا آخر روده جلو مي رود و باعث ترشحاتي مثل بزاق و شيره هاي گوارشي در لوله گوارش مي شود. با اين نوع باز کردن افطار، دستگاه گوارش آماده مي شود و نيم ساعت بعد از آن مي توان غذا خورد.
ميرغضنفري گفت: شخصي که از افطار تا لحظه خوابيدن، خوراکي خورده است ديگر براي سحري خوردن، اشتها ندارد. افطاري بايد سبک باشد، همچنين بين افطار تا خواب، حجم غذا و تنقلات کم باشد و فاصله خوردن مواد سنگين تا خوابيدن بيشتر باشد. زمان سحر بايد زودتر از خواب بيدار شد تا احساس گرسنگي کنيم . بنابراين اگر اين موارد رعايت شود، شخص روزه دار احساس سنگيني پيدا نمي کند.
وي در خصوص روزه اولي ها به جام جم آنلاين گفت: کساني که روزه بر آنها واجب شده و به سن تکليف مي رسند، دچار تغييرات هورموني و مسائل جنسي مي شوند که روزه در کنترل و مهار آن نقش موثري دارد و باعث خويشتن داري نيز مي شود. همين طور کساني که مجرد هستند، روزه داري از اين بابت هم کمک کننده است.
اين متخصص طب سنتي هشدار داد: بيماراني که داروهاي خاص مصرف مي کنند حتما بايد با مشورت پزشک خود تصميم بر روزه داري بگيرند در غير اين صورت دچار عوارضي مي شوند. مثلا افراد مبتلا به ديابت و فشار خون با هم فرق مي کنند و عده اي از آنها مي توانند روزه بگيرند و عده اي نمي توانند که ملاک روزه داري نظر پزشک متخصص و متعهد است.
ميرغضنفري تاکيد کرد: در ايام رمضان غذاهاي آب پز و بخار پز و سالادها را در الويت قرار دهيم. سالاد هنگام وعده سحر و سبزي خوردن، هنگام وعده افطار بسيار توصيه مي شود. در نوشيدني ها شربت سکنجبين مناسب است. بايد از ميوه هايي که روبه خنکي هستند، ميل شود که زمان آن هم، يکي دو ساعت بعد از افطار است. روزه داران توجه داشته باشند که در مصرف ميوه هاي گرمسيري مثل موز، آناناس، نارگيل و خربزه که گرم هستند، زياده روي نشود.
به گفته وي، هندوانه و چاي نبايد در وعده سحر مصرف شود بلکه از خوراکي هايي که مقداري آبکي و خنک و ترش هستند مثل ليمو ترش، شربت زرشک، آب انار و تمبر هندي تازه که ملين و خنک هستند، استفاده شود.
اين پزشک در پايان توصيه کرد: زولبيا و باميه حرارت زيادي دارند و چرب و سخت هضم هستند ، بنابراين بايد از خوردن آنها پرهيز کنيم. همچنين آش رشته غذاي سنگين و حجيمي است که بايد از خوردن افراطي آن نيز پرهيز شود. در نتيجه از مصرف خوراکي هايي که هضم آنها سخت است مانند گوشت هاي گاو و گوساله بايد کمتر مصرف شود.
بيتا نوروزي/ جام جم آنلاين


خبرگزاری آريا – چرا ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي مهم هستند؟/ مصرف ميوه‌ هم زمان طلايي دارد!


چرا ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي مهم هستند؟/ مصرف ميوه‌ هم زمان طلايي دارد!

خبرگزاري آريا – يک مسئول وزارت بهداشت به تشريح دلايل مصرف سريع ميوه‌ها پس از پوست‌کندن و همچنين خاصيت ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي پرداخت.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از وبدا، دکتر زهرا عبداللهي، مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با بيان اينکه روزانه در رژيم غذايي هر فردي بايد ۲ تا ۴ واحد ميوه گنجانده شود، اظهار داشت: ميوه‌ها در مقايسه با گروههاي ديگر غذايي، انرژي و پروتئين کمتري دارند و به‌عکس داراي مقادير قابل توجهي فيبر، ويتامين‌ها و املاح معدني هستند، مواد مغذي مهم اين گروه شامل ويتامين A، ويتامين C، فيبر، مواد معدني و بتاکاروتن است.
وي در خصوص بتاکاروتن گفت: موادغذايي غني از بتاکاروتن در رژيم غذايي به تأمين نياز روزانه بدن به ويتامين A کمک مي‌کند، بنابراين ميوه‌هايي با رنگ‌هاي سبز، زرد، نارنجي حاوي ميزان قابل توجهي از بتاکاروتن بوده، همچنين تيره بودن اين رنگ‌ها نشان از غلظت بالاتري از بتاکاروتن دارد، بتاکاروتن براي پيشگيري از ابتلا به انواع بيماري‌ها از جمله بيماري‌هاي قلبي و سرطانها مؤثر است، چنانچه ذخيره بتاکاروتن در بدن کافي نباشد، توان سيستم ايمني بدن براي مقابله با عوامل بيماري‌زا کاهش پيدا مي‌کند و به اين ترتيب ممکن است در معرض ابتلا به انواع عفونت‌ها قرار بگيرد.
مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با يادآوري اينکه علاوه بر سبزي‌ها، گروه ميوه‌ها نيز خاصيت آنتي‌اکسيدان دارند، تصريح کرد: منظور از يک واحد ميوه، يک عدد ميوه متوسط است که هر فردي روزانه بين ۲ تا ۴ واحد بايد مصرف کند و توصيه مي‌شود، ميوه در ميان‌وعده استفاده شود.
وي با تأکيد به اينکه به‌جاي آبميوه، خود ميوه مصرف شود، بهتر است، گفت: با آبگيري فيبر موجود در ميوه‌ها از بين مي‌رود و از طرفي مصرف آبميوه‌هاي پاکتي که حاوي آب و شکر و اسانس است، توصيه نمي‌شود.
عبداللهي درخصوص نحوه مصرف ميوه توضيح داد: ميوه‌ها بايد به‌خوبي شسته شوند و موقع مصرف پوست آنها گرفته شود، چراکه احتمال باقي ماندن سموم دفع آفات روي آنها زياد است.
به گزارش وزارت بهداشت، وي گفت: ميوه‌ها وقتي بريده يا پوست گرفته مي‌شوند، بايد همان موقع مصرف شوند، باقي ماندن ميوه در مدت زمان طولاني‌تر، حتي در ظروف دربسته، ارزش غذايي آن را کاهش مي‌دهد و ويتامين‌هايش را از بين مي‌برد.
مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت درخصوص سالمندان و افرادي که مشکلات گوارشي دارند، خاطرنشان کرد: اين افراد به‌دليل اينکه نمي‌توانند ميوه و سبزي را به‌صورت خام مصرف کنند، مي‌توانند ميوه و سبزي را به‌صورت بخارپز يا کمپوت مصرف کنند و بهتراست اين کمپوت‌ها به‌صورت خانگي و با مقادير اندک شکر تهيه شود.


خبرگزاری آريا – توصيه‌هاي طلايي براي مسافران نوروزي (عکس نوشت)


توصيه‌هاي طلايي براي مسافران نوروزي (عکس نوشت)

خبرگزاري آريا – عيد نوروز فرصت مناسبي براي مسافرت است. اگر به هر دليلي، تصميم به مسافرت گرفته ايد اينفوگرافي زير را با دقت ملاحظه کنيد.
به گزارش خبرگزاري آريا ، براي آن که در طول سفر، مسموميت‌هاي غذايي، اسهال مسافرت، يبوست و عوارض ناشي از آن، بيماري‌هاي شايع در طول سفر از جمله سفرهاي نوروزي را تشکيل مي‌دهند که لازم است از بروز آن ها جلوگيري و يا هنگام بروز، درمان مناسب انجام شود.
براي مشاهده عکس در ابعاد بزرگتر روي تصوير زير کليک کنيد.


خبرگزاری آريا – راهکارهاي طلايي؛ فرزندتان حتي يک پک هم به سيگار نخواهد زد!!


راهکارهاي طلايي؛ فرزندتان حتي يک پک هم به سيگار نخواهد زد!!

خبرگزاري آريا –
سيگار,سيگار کشيدن,عوارض سيگار کشيدن,مضرا سيگار کشيدن,اعتياتد به سيگار
راهکارهاي طلايي؛ فرزندتان حتي يک پک هم به سيگار نخواهد زد!!
ممکن است که شروع سيگار کشيدن در نوجوانان خيلي معولي و تفريحي باشد اما به يک عادت در تمام طول زندگي آنها تبديل خواهد شد. در واقع همه افراد سيگاري از نوجواناني سيگار کشيدن را شروع کرده‌اند.
شما مي‌توانيد از طريق اين ۱۰ راه به فرزند خود کمک کنيد تا حتي اولين پک را به سيگار نزند.
۱- به جذابيت آن توجه کنيد.
بعضي مواقع سيگار کشيدن براي نوجوانان مانند شورش کردن بر عليه خانواده و اجتماع و يا راهي براي ورود به گروه دوستان محسوب مي‌گردد.بعضي از آنها براي کاهش وزن و بالا بردن اعتماد بنفس و دوست داشتن خود و همچنين کسب استقلال سيگار مي‌کشند. از فرزندتان بپرسيد که کدام يک دوستانش سيگار مي‌کشند. آنها را براي تصميمات صحيحي که مي‌گيرند تحسين کنيد و با آنها درباره موقعيتهاي بدو ناراحتيهايشان صحبت کنيد.
۲- به سيگار کشيدن فرزندتان نه بگوييد.
شايد بنظر برسد که فرزندتان به حرفهاي شما توجهي ندارد ولي شما حتماً نظراتتان را درباره سيگار کشيدن او بگوييد. به او بگوييد که سيگار کشيدن را براي او ممنوع کرده‌ايد. نارضايتي شما مي‌تواند تاثيراتي بيشتر از آنچه که فکر مي‌کنيد داشته باشد. مطالعات نشان داده‌است که کسانيکه از نارضايتي والدين خود آگاهند کمتر از کسانيکه احساس مي‌کنند اين مسئله براي والدينشان اهميت ندارد سيگار مي‌کشند.
۳- الگوي خوبي براي آنها باشيد.
سيگار کشيدن در بين جواناني که والدين سيگاري دارند بيشتر است. اگر سيگار مي‌کشيد آن را ترک کنيد و يا در غير اينصورت هيچ گاه در خانه‌، ماشين و يا جلوي آنها سيگار نکشيد. سيگارتان را در دسترس نوجوانان و يا جايي که بتوانند به راحتي آن را پيدا کنند نگذاريد. برايشان توضيح دهيد که چقدر از سيگار کشيدنتان ناراحت هستيد و چقدر ترک کردن آن براي شما دشوار است.
۴- دوستانه صحبت کنيد. سيگار کشيدن کار زيبايي نيست.
به نوجوانان خود يادآور شويد که سيگار کشيدن عادتي کريه و ناپسند است. نفس آنها را متعفن مي‌سازد. باعث بد بو شدن بدن و موها و همچنين زرد‌شدن دندانهايشان مي‌گردد. به آنها بگوييد که باسيگار کشيدن توانايي بدنشان براي ورزش کردن کم مي‌شود و مبتلا به سرفه‌هاي طولاني مدت مي‌شوند.
۵- هزينه‌هاي اضافي سيگار کشيدن را حساب کنيد.
براي کشيدن سيگار بايد مبلغ گزافي داد. به نوجوانتان کمک نماييد تا با حساب پولي که هفتگي و ماهانه بابت سيگار کشيدن مي‌پردازد، به ميزان پولي که از دست مي‌دهد پي ببرد. بايد پول خرج شده را با پول لباس، بازيهاي کامپيوتري و ديگر نيازهاي او مقايسه نماييد.
۶- به او رد کردن دعوت ديگران را بياموزيد.
مطمئناً دوستان تاثير بسزايي در عملکرد نوجوانان دارند، اما شما مي‌توانيد به فرزندتان براي رد کردن سيگاري که دوستانش به او پيشنهاد مي‌دهند کمک کنيد. در وقتهايي خاص به او سيگار تعارف کنيد و از فرزندتان بخواهيد به شما جواب رد بدهند. به مرور رد کردن سيگار براي او امري عادي مي‌شود و مي‌تواند اين عکس العمل را در جامعه نيز نشان دهد.
۷- با او درباره اعتياد به سيگار صحبت کنيد.
اکثر نوجوانان تصور مي‌کنند که هر لحظه که اراده نمايند مي‌توانند سيگار را ترک کنند. آنها درباره اعتياد به نيکوتين حتي به ميزان کم هيچ اطلاعي ندارند. مي‌توانيد آنها را با افرادي که سالها سيگار مي‌کشند آشنا نماييد و از بيماريهايي که سيگار عامل آن است آنها را آگاه سازيد.
۸- آينده را به آنها نشان دهيد.
همه تصور مي‌کنند که هر اتفاق بدي فقط براي ديگران مي‌افتد. شما مي‌توانيد آنها را با سيگاريهايي که مبتلا به سرطان و بيماريهاي قلبي شده‌اند و بيماريهاي ديگري که بدليل استعمال سيگار مي‌توان به آنها مبتلا شد آشنا نماييد.
۹- آنها را با تبليغات گمراه کننده آشنا سازيد.
بعضي از تبليغات از سيگارهايي سخن مي گويند که نيکوتين کمتر دارند و يا طعم دار هستند و اينگونه در ذهن جوانان جا مي‌اندازند که اين سيگارها اعتياد‌آور نيستند و يا هيچ يک از ضررهاي سيگارهاي معمولي را ندارند. اجازه ندهيد که فرزندتان جذب اين آگهي‌ها شود و به آنها اين اطمينان را بدهيد که اين سيگارها نيز خطراتي مانند سيگارهاي معمولي دارند.
۱۰- درگير مشکل فرزندتان شويد.
اگر فرزند شما به تازگي سيگار کشيدن را شروع کرده است، ‌او را مواخذه نکنيد. سعي کنيد که نقشي حمايتي داشته باشيد و علت اين عملکرد را در فرزندتان بصورت ريشه‌اي بيابيد. با کساني که سيگار نمي‌کشند مشورت نماييد و يا فعاليتهايي جديد را براي او در نظر بگيريد. ترک سيگار از همان نوجواني بهترين راه براي داشتن يک عمر سلامتي و زندگي سالم است.
منبع: seemorgh.com



خبرگزاری آريا – ۹ گام طلايي براي جلوگيري از آلزايمر


9 گام طلايي براي جلوگيري از آلزايمر

خبرگزاري آريا – طيف گسترده اي از الگوهاي غذايي براي محافظت از مغز در برابر آلزايمر از سوي متخصصان مغز و اعصاب و کارشناسان تغذيه پيشنهاد شده است.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از آواي سلامت، شما مي توانيد ۹ گام موثر را براي حفظ امنيت غذايي و با هدف پيشگيري از آلزايمر و ديگر شرايط پزشکي مرتبط با آن برداريد:
نوشيدن چاي، چند فنجان در روز: چاي سياه و سبز منابع سرشاز از آنتي اکسيداني به نام کاتچين هستند که براي کاهش آسيب هاي اکسيداتيو در مغز موثر واقع مي شود. مصرف چاي با کاهش فشار خون و کاهش سطح کلسترول نيز ارتباط دارد.
مصرف قهوه: کافئين اگرچه در شب مزاحم خواب محسوب مي شود اما مصرف آن در صبح و اوايل بعد از ظهر در برابر بيماري آلزايمر محافظت ايجاد مي کند. به گفته محققان مصرف ۲۰۰ ميلي گرم کافئين در روز با بهبود حافظه و جلوگيري از زوال شناختي مرتبط است.
مصرف شکلات تيره: اين نوع شکلات در برابر آسيب هاي اکسيداتيو در بدن محافظت ايجاد مي کند ضمن اين که حاوي آنتي اکسيداني به نام فلاونوئيد است و با بهبود جريان خون به مناطق مختلف مغز ارتباط دارد.
مصرف کالري کمتر: شروع وعده هاي غذايي با خوراکي هاي سبک و مبتني بر گياهان و يا تمرکز بر بشقاب هاي کوچک تر، به شما در کاهش وزن کمک مي کند. گفتني است که افزايش وزن خود يکي از عوامل خطر ابتلا به آلزايمر محسوب مي شود و آنهم از طريق بيماري هايي مانند آپنه خواب، فشار خون بالا و ديابت.
مصرف حداقل ۵ وعده ميوه و سبزيجات در طول روز: مصرف سبزيجات يک راه عالي براي کند کردن زوال شناختي در افراد ۶۵ سال و بالاتر است. مطالعات ثابت کرده اند کساني که در روز ۴ وعده يا بيشتر ميوه و سبزيجات تازه مصرف مي کنند، ۴۰ درصد کمتر از سايرين در معرض خطر آسيب هاي شناختي و بيماري آلزايمر قرار دارند.
استفاده از ادويه جات: گياهان و ادويه جات و اضافه کردن آن ها به مواد غذايي به جاي نمک و روغن، يک راه امن براي پيشگيري از آلزايمر است. ادويه جات سرشار از آنتي اکسيدان ها هستند و مطالعات نشان داده اند که کورکومين موجود در زردچوبه براي مثال خطر ابتلا به سرطان، آرتروز، افسردگي و آلزايمر را کاهش مي دهد. فقط يک چهارم قاشق چاي خوري از ادويه جات و مصرف آنها دو بار در روز قند خون ناشتا را نيز کاهش مي دهد و اين براي مبتلايان به ديابت ۲ که در معرض خطر ابتلا به آلزايمر در سنين بالاتر هستند، مهم است.
اجتناب از گوشت هاي فراوري شده: برخي از ترکيبات مضر در گوشت هاي فراوري شده از قبيل بيکن و سوسيس باعث ايجاد تغييرات خطرناک در مغز مي شوند و تنها راه حفاظت از مغز، اجتناب از مصرف اين نوع گوشت ها است.
مصرف ماهي آبهاي سرد يک بار در هفته: اسيدهاي چرب امگا۳ در ماهي به منظور کاهش التهاب در سراسر بدن توصيه شده است. مطالعات نشان داده اند کساني که حداقل يک بار در هفته ماهي مي خورند، ۶۰ درصد نسبت به کساني که گه گاه و به ندرت ماهي مصرف مي کنند، کمتر است.
مصرف آجيل و دانه ها: اين محصولات علاوه بر اسيدهاي چرب امگا ۳، حاوي دوز مناسبي از سلنيوم، و ويتامين اي هستند؛ دو ماده مغذي مهم در ترويج سلامت مغز. گردو در اين ميان خوراکي محافظ مغز است و اسيدهاي چرب امگا ۳ و آنتي اکسيدان هاي موجود در آن به منظور کاهش خطر ابتلا به آلزايمر سودمند است.


خبرگزاری آريا – راهکارهاي طلايي براي نق نزدن همسر!


راهکارهاي طلايي براي نق نزدن همسر!

خبرگزاري آريا – گاهي اوقات در زندگي مشترک پيش مي آيد که يکي از زوج ها غر مي زند و سبب کلافه شدن طرف مقابل مي شود. در اين مطلب به شما طرز برخورد با همسري که نق مي زند را مي گوييم.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از الودکتر، غر زدن در زندگي مشترک اگر از حدي بيشتر شود سبب دلسردي و گاهي نفرت در زندگي مشترک مي گردد. اين امر از نظر رواني بر طرف مقابل تاثير بسيار بدي مي گذارد و سبب دلسردي از زندگي مشترک مي گردد. براي آرام کردن اين شرايط و بهبود وضعيت روحي طرفين بايد با راهکارهاي روانشناسي اين مساله آشنا شويد. در اين مطلب روش هاي مواجه با همسري که دام نق مي زند را به شما آموزش مي دهيم.
چرا غر ميزنيد؟
غرزدن نوعي پاسخ ساده‌انگارانه به موقعيت هايي است که فرد به موجب آن احساس درماندگي و ناکامي، ياس، خشم، بدبيني، نااميدي، تنهايي و بي کسي، مورد توجه نبودن و… مي کند و در نتيجه آن، بدون توجه به موقعيت و وضعيت شنونده، به بروز ناپخته احساسات دروني خود مي پردازد و با بيان جملاتي نارسا، نامناسب، کليشه‌اي و گاها تکراري نارضايتي و ناراحتي خود را ابراز مي کند. گاهي اوقات اين رفتار به يک واکنش تکراري و عادتي دربيان احساسات تبديل مي شود که به مرور زمان موجبات دوري، کينه، نفرت و جدايي، سردي روابط و در نهايت اختلاف و کشمکش ميان زوجين را فراهم مي سازد.
اگر چه همه ما، غرزدن را خصلتي زنانه قلمداد مي کنيم؛ اما جالب است که بدانيد مردان در اين زمينه رقيب قدر خانم ها به شمار مي آيند. از آن‌جائي که، به لحاظ “قدرت کلامي و هيجاني” تفاوت مشهودي بين زنان و مردان قابل مشاهده است و زنان بيشتر ازمردان نيازمند ارتباط کلامي هستند و از هر وسيله و بهانه اي براي برقراري ارتباط استفاده مي کنند و هيجانات خود را بروز مي دهند، اين انديشه به ذهن متبادر مي شود که غرزدن رفتاري است که اکثرزنان انجام مي دهند.
زن و شوهرها انتظار دارند زندگي زناشويي با کيفيت و کارآمدي داشته باشند تا از طريق آن بتوانند انتظارات، نيازها و خواسته هاي خود را برآورده سازند. طبيعتا، اگر اين نيازها و تمايلات برآورده نشود، زوجين احساس سرخوردگي کرده و بدين ترتيب، شيوه هايي را براي جلب رضايت و توجه همسر جستجو مي کنند که شايد غرزدن يکي از آن تدابير باشد. غافل از آن که، غرزدن يک شيوه ناکارآمد و فرياد نارسا براي کسب نيازهاي هدفمندانه بالاخص نياز به توجه است.
زمان صحبت کردن بسيار مهم است
زمان و موقعيت مرد و زن براي آغاز گفتگو نيز بسيار مهم است. به طور حتم انتقاد کردن از مردي که تازه از سر کار برگشته و خسته به نظر مي رسد امري اشتباه است و زن را به خواسته اش، هر چند منطقي باشد نمي رساند.
توصيه مهم به آقايان
مردان بايد بدانند که در غر زدن زنها، آنها نيز مقصرند. درک اين امر به آنها کمک خواهد کرد تا در قبال اين رفتار زنان همواره حق را به جانب خودشان نداده بلکه رفتاري مناسب از خود بروز دهند.
صد اصلي زنان از غر زدن آن است که به نحوي به نياز صحبت کردن خود پاسخ دهند. مردان بايد متوجه باشند که زنان نيازمبرمي به برآوردن نيازهاي عاطفي شان دارند، برآوردن اين نياز بيش از برطرف کردن ساير نياز هايشان، براي آنان ارزشمند است. زنان بر خلاف مردان، با صحبت کردن سبک مي شوند و با بازگو کردن اضطراب ها، غصه ها و نگراني هايشان آرام مي گيرند. اين يکي از مواردي است که مردان توجه زيادي به آن نمي کنند.
با هم کلامي و گفتگو با همسرتان به او کمک کنيد تا به راحتي احساسات منفي و نارضايتي اش را بيان کرده و از اين طريق بار هيجانات منفي او را به سرعت کاهش دهيد، بهتر است به طور ماهرانه از کلمات استفاده نماييد. مثلا، به او بگوييد : مي‌دانم ناراحتي، حق با توست؛ به نظر تو،چه کار کنم تا شرايط بهتر شود. حتي گاهي ارتباط غير کلامي براي کاهش سريع تنش او لازم است . مثلا به چشمان او نگاه کنيد و يا دستان او را بگيريد و … همراه کردن توام ارتباط کلامي و غير کلامي معجزه مي کند.
شنونده واقعي باشيد
برخي از مردان به هنگام گفتگو با همسرشان به نهايت و نتيجه گيري گفتگو مي انديشند و به جاي گوش دادن به همسرشان، به دنبال ارائه راه حل، پاسخي بر مراد دل همسر و … هستند و به همين خاطر از هسته اصلي گفتگو خارج شده و به نتيجه گيري خود مي پردازند و اين خود عاملي براي ناخشنودي همسرشان است. براي اجتناب از سوء تفاهم و غر شنيدن اين نکته را به ياد داشته باشيد: زنان دوست دارند همسرشان درست به صحبت هايشان گوش دهند.
گاهي براي رفع نياز غر مي زنند
گاهي زنان از غر زدن به عنوان ابزاري براي رفع دلواپسي هاي خود استفاده مي کنند. به عنوان مثال مي گويند: «ببين، يادت نره امروز حتماً خريد کني اين چندمين باره که دارم مي گم!» در حالي که ممکن است قبلاً فقط يک بار اين مسأله را با همسرشان مطرح کرده باشند همين اغراق کردن مي تواند موجب اختلاف شود. در حالي که بهتر است بگويند: «مي دونم سرت خيلي شلوغه، اما اگه آمدي سر راهت يکي دو قلم جنس رو هم بگير. مطمئنم که فراموش نمي کني».
خانم ها توجه کنند
هنگام صحبت با مردان از يک کانال وارد شويد. به عنوان مثال در صورتي که از يک رفتار همسرتان ناراحت هستيد فقط در مورد يک رفتارش سخن بگوييد نه چند رفتار. زيرا انتقاد همزمان در مورد چند رفتار، سبب بروز حالت دفاعي در مردان مي شود. در نتيجه همسرتان کل شخصيت خود را در معرض تهديد و زير سؤال رفتن مي بيند. از طرف ديگر با توجه به طبيعت مردانه همسرتان دوست دارد فردي مفيد باشد و با کارهايي که انجام مي دهد احساس ارزش و قدرت کند. به همين دليل با انتقادتان از چند رفتار وي،احساس حقارت و بي ارزشي کرده و شما را به قدرناشناسي متهم مي کند. پس صحبت شما نه تنها براي خودتان سودي ندارد بلکه اسباب رنجش شوهرتان نيز مي شود.
همزمان با صحبت يا انتقاد کردن کار ديگري انجام ندهيد، مثلاً هنگام ظرف شستن و يا جارو کردن از مرد انتقاد نکنيد. به خاطر داشته باشيد که مردان قدرت تمرکز بر چند کار را ندارند، پس بهتر است به جاي غر زدن و پيچيدن به پر و پاي همسرتان، منظور خود را به صراحت بيان کنيد. اين کار به برآورده شدن خواسته هايتان کمک مي کند. ضمن اينکه به ياد داشته باشيد مردان متوجه بهانه جويي هاي غيرمستقيم و کنايه هاي زنان نمي شوند.


خبرگزاری آريا – با اين روشهاي طلايي سيگار را ترك كنيد


با اين روشهاي طلايي سيگار را ترك كنيد

خبرگزاري آريا –
سيگار,ترک سيگار,راههاي ترک سيگار,چگونه سيگار را ترک کنيم,عوارض کشيدن سيگار
با اين روشهاي طلايي سيگار را ترك كنيد
استفاده از اين روشهاي اثبات شده به شما كمك مي كند كه وابستگي خود به سيگار پايان دهيد.كنار گذاشتن سيگار يكي از بهترين كارهايي است كه براي سلامتي خود مي توانيد انجام دهيد.
شما مدتهاست اين موضوع را مي دانيد اما چيزي كه اهميت دارد اين است كه براي حل اين مشكل چقدر جدي و مصمم هستيد.
بايد بگوييم كه ترك كردن سيگار كار بسيار مشكلي است و شما بايد در يك مبارزه ي سخت و واقعي پيروز شويد. بسياري از افراد در اين مبارزه شكست مي خورند و در برابر سيگار به زانو در مي آيند.
اما بهتر است بدانيد كه بيشتر افرادي كه سيگار را براي هميشه كنار گذاشته اند قبل از اينكه موفق شوند ، چندين بار تلاش ناموفق داشته اند. اين روشها توسط افراد موفق امتحان شده اند و به شما كمك مي كنند تا در اين مبارزه كه اراده و نيروي شما را محك مي زند پيروز شويد.
۱- از كاغذ استفاده كنيد:
قبل از هر كاري در مورد سيگار به خوبي فكر كنيد و ببينيد كه از چه چيزهايي در مورد آن بدتان مي آيد و اينكه چرا مي خواهيد سيگار را ترك كنيد.
-آيا در مورد سلامت خود نگرانيد و از سرطان ريه يا ساير سرطانها در هراسيد؟
– آيا از بيماري قلبي و ساير بيماريها نگران هستيد؟
-آيا همسر و فرزندان و اطرافيان شما در معرض عوارض سيگار كشيدن شما هستند؟
-آيا فكر مي كنيد الگوي خوبي براي فرزندان خود نيستيد؟
-از اينكه موها و لباسهاي شما هميشه بوي سيگار مي دهند ناراحتيد؟
از مواردي كه شما را نگران كرده ليستي تهيه كنيد و هميشه آن را همراه خود داشته باشيد. هر بار كه خواستيد سيگاري را برداريد يا ميل به سيگار پيدا كرديد به ليستي كه تهيه كرده ايد نگاهي بيندازيد و به خاطر بياوريد كه چرا تصميم به ترك سيگار گرفته بوديد.
۲- از كمك و حمايت ديگران برخوردار شويد:
به خانواده ، دوستان و همكاران خود بگوييد كه مي خواهيد سيگار را ترك كنيد. اين كار اراده ي شما را تقويت مي كند.
هر بار كه ميل به سيگار پيدا كرديد به خاطر بياوريد آنها مي دانند در حال ترك سيگار هستيد و ميزان اراده و خويشتنداري شما را تحت نظر دارند و شما نمي خواهيد ديگران شما را فردي شكست خورده ببينند.
حتي مي توانيد از آنها بخواهيد كه اگر شما را در حال روي آوردن به سيگار ديدند به شما يادآوري كنند كه تصميمي كه گرفته بوديد چقدر برايتان مهم است.
از دوستان و آشناياني كه سيگار را ترك كرده اند نيز مي توانيد كمك بگيريد.
مي توانيد به افراد ديگري كه همين قصد را دارند ملحق شويد و يك گروه را تشكيل دهيد. حتي مي توانيد در اينترنت چنين افراد يا گروههايي را پيدا كنيد.
تجربيات مشترك خود را با ديگران در ميان بگذاريد و براي تقويت اراده از يكديگر كمك بگيريد.
۳-از يك متخصص كمك بگيريد:
از پزشك خود بخواهيد تا شما را براي ترك سيگار راهنمايي كند و يا مراكزي به شما معرفي كند. برخي از مراكز برنامه هايي دارند كه در منزل و از طريق تلفن پيگيري مي شوند و تداخلي با كارهاي روزانه شما ندارند.
هر چه در طول برنامه ترك سيگار خود مشاوره بيشتري دريافت كنيد احتمال اينكه موفق شويد بيشتر است.
۴- آهسته شروع كنيد:
اينكه شما سيگار را ناگهان كنار بگذاريد شدني است اما كار دشواري است و ممكن است شكست بخوريد.
-مي توانيد براي شروع فقط سيگار بعدي خود را به تاخير بيندازيد.
-در مرحله بعدي فقط نصف هر سيگار را بكشيد.
– هر بار فقط يك بسته سيگار بخريد.
در مرحله بعد نوبتهاي سيگار كشيدن خود را يكي در ميان به فعاليت ديگري مانند پياده روي يا فعاليت بدني يا يك سرگرمي مورد علاقه خود اختصاص دهيد.
بر روي برنامه هاي گفته شده تمركز كنيد تا در تك تك آنها موفق شويد و بعد به مرحله بعدي برسيد. به تدريج برنامه خود را طوري ادامه و ارتقاء دهيد تا به مرور سيگار را كاملا كنار بگذاريد.
۵-از محركها دوري كنيد:
راجع به محلها و موقعيتهايي كه باعث مي شوند به طرف سيگار برويد فكر كنيد ، آنها را شناسايي كنيد و از آنها اجتناب كنيد.
در عوض بيشتر به مكانهايي كه سيگار كشيدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها يا تئاتر و سينما برويد. با افرادي كه سيگاري نيستند معاشرت كنيد.
-اتاق كار خود ،‌دوستان خود و هر چيزي كه شما را به سيگار تشويق مي كند عوض كنيد.
– خود را مشغول نگه داريد تا بي حوصلگي و افسردگي شما را تحريك نكند.
وقتي قرار است سيگار نكشيد سيگار ،‌ فندك و لوازم مربوط به آنها را در ماشين يا مكاني غير از محلي كه هستيد بگذاريد تا در دسترس نباشند.
هنگام رانندگي و مواقعي كه استرس داريد آدامس بجويد و به مناظر طبيعي اطراف خود توجه كنيد تا به سيگار كشيدن فكر نكنيد.
ميز غذا را بلافاصله بعد از خوردن ترك كنيد. به جاي الكل قهوه و مواد محرك از چاي ، آب و نوشيدنيهاي سالم استفاده كنيد.
اين جمله ي طلايي را در طول روز با خود تكرار كنيد تا در مواقع لازم به راحتي آن را به كار ببريد:
” نه ، ممنون ،‌ من سيگار نمي كشم. “
منبع:seemorgh.com