Tag Archives: شما

خبرگزاری آريا – روان شناسي تغذيه شما


روان شناسي تغذيه شما

خبرگزاري آريا –
روان شناسي تغذيه
شما چه نوع غذاهايي را بيشتر دوست داريد؟ غذاهاي گوشتي؟ غذاهاي نشاسته‌اي؟ سبزيجات يا ميوه‌ها ؟ ..
تو را از غذا خوردنت مي شناسم!
آيا مي‌دانيد دوست‌داشتن هر يک از گروه‌هاي غذايي مي‌تواند به نوعي نشان‌دهنده روحيه و خلق‌وخوي شما باشد؟ اگر دوست داريد تا بيشتر با روحيه دوستداران محصولات غذايي مختلف آشنا شويد بد نيست نگاهي به اين مقاله جالب بيندازيد…
دوستداران سبزي‌ها؛ ماجراجو و ورزشکار
خلق‌وخو: کساني که تمايل زيادي به مصرف سبزيجات دارند يا به‌طور کلي گياه‌خوار هستند، معمولا افراد پرخوري نيستند و خيلي خودشان را در قيد و بند تهيه غذا قرار نمي‌دهند. اين افراد بسيار ماجراجو‌ا هستند و بيشتر از اينکه در تکاپوي درست‌کردن غذا باشند، دوست دارند طعم‌هاي جديد را تجربه کنند. آنها افرادي ورزشکار و سالم هستند که هميشه در حال پيداکردن گياهان جديد خوراکي در عطاري‌ها يا حتي در طبيعت هستند.
عادت‌ها: گياه‌خواران از خوردن جوشانده‌هاي گياهي بعد از غذا يا چکاندن آبليمو و آبغوره روي غذايشان لذت مي‌برند که اين عادت خوب مي‌تواند در حفظ سلامت و نشاط آنها بسيار موثر باشد.
پيشنهاد: اين افراد مي‌توانند از قارچ، حبوبات، سويا، تخم‌مرغ و لبنيات براي دريافت پروتئين بيشتر و بهتر در رژيم غذايي‌شان کمک بگيرند. مصرف هفته‌اي يک يا دو بار از غذاهاي دريايي هم مي‌تواند از کمبود ويتامين B12 در آنها پيشگيري کند. خوردن گردو هم باعث جذب امگا۳ خواهد شد.
دوستداران ميوه‌ها؛ تنوع‌طلب و سالم
خلق‌وخو: معمولا کساني که بيش از هر گروه غذايي به ميوه‌ها علاقه دارند، ذائقه‌شان شيرين است، مهربان هستند به سلامت خود اهميت زيادي مي‌دهند و مدام در فکر ايجاد تنوع در برنامه‌هاي غذايي و حتي برنامه‌هاي کاري روزانه‌شان هستند. طرفداران ميوه دوست دارند با ايجاد طعم‌هاي جديد، متنوع و فوق‌العاده جذاب، نظر و تحسين اطرافيان را نسبت به خود جلب کنند و البته در اين راه، موفق هم هستند.
عادت‌ها: اين افراد معمولا در خوردن ميوه افراط مي‌کنند و به گمان آنها، ميوه جزو خوراکي‌هاي پرخاصيتي است که هرچه بيشتر بخورند، براي سلامتشان مفيدتر است اما محققان دانشگاه هاروارد در حالي مصرف ۵ تا ۹ وعده از ميوه‌ها و سبزي‌ها را در طول روز مجاز دانسته‌اند که مصرف‌کنندگان آنها حواسشان به کالري اين گروه از مواد غذايي باشد. به هر حال، ميوه هم قند و کالري دارد و مصرف زياد آن مي‌تواند باعث ابتلا به چاقي و اضافه وزن شود. راستي يکي ديگر از عادت‌هاي افرادي که عاشق ميوه هستند، اين است که از ميوه‌ها به عنوان ميان‌وعده يا دسر استفاده مي‌کنند که البته اين يک عادت خوب است.
پيشنهاد: اگر خيلي به خوردن ميوه‌ها علاقه داريد، مي‌توانيد آنها را پوست بکنيد و در سالاد يا ماستتان، خردشان کنيد و ارزش تغذيه‌اي ماست و سالادي که همراه غذا مي‌خوريد را بالا ببريد. خردکردن ميوه‌هاي فصل و پوشاندن آنها با کمي عسل هم مي‌تواند يک صبحانه فوري و مغذي براي شما و فرزندانتان را فراهم کند.
دوستداران گوشت‌ها؛ جاه‌طلب و کوشا
خلق‌وخو: معمولا بيشتر افرادي که علاقه فراواني به مصرف انواع گوشت‌ها دارند، جاه‌طلب و در پي کسب بهترين‌ها در زندگي‌شان هستند. غذاهاي گوشتي جزو غذاهاي گران‌قيمت هستند و کساني که ذائقه خود را با آنها وفق مي‌دهند، دوست دارند که هميشه در حال تلاش براي کسب بالاترين مقام و موقعيت‌ها در زندگي‌شان باشند. طرفداران گوشت، انسان‌‌هاي کوشايي هستند که تن به خوردن هر غذايي نمي‌دهند و معمولا طعم سبزي‌ها به خصوص سبزي‌هاي آبپز يا بخارپز را دوست ندارند.
عادت‌ها: دوستداران غذاهاي گوشتي‌ به انواع خوراکي‌هاي سرخ‌شده و فرآورده‌هاي گوشتي مانند سوسيس، کالباس يا همبرگر هم علاقه دارند. آنها ترجيح مي‌دهند که غذاي خود را همراه با سس يا چاشني‌هاي چرب بخورند. اين افراد علاقه چنداني به خوردن نان يا برنج زياد با غذاهايشان از خود نشان نمي‌دهند، چون دوست دارند که طعم گوشت را بيشتر از مواد نشاسته‌اي حس کنند. معمولا کساني که خوردن گوشت را به ساير خوراکي‌ها ترجيح مي‌دهند، کمتر به مصرف گوشت‌هايي که بيش از اندازه طعم‌دار شده‌اند، تمايل دارند.
پيشنهاد: خيلي از افرادي که بيش از اندازه گوشت (به?خصوص گوشت قرمز) مي‌خورند به بيماري‌هايي مانند نقرس به دليل بالارفتن اسيداوريک خونشان مبتلا مي‌شوند. بنابراين بهتر است اين افراد، مصرف گوشت‌ها را به ۴ بار در هفته محدود کنند. بهتر است آنها، گوشت‌هاي سفيد و خوراک‌هاي دريايي را بيشتر از گوشت‌هاي قرمز در برنامه‌ غذايي‌شان بگنجانند. مصرف سبزي‌‌خوردن و سالاد سبزيجاتي که با آبليمو،‌ آبغوره و آب نارنج، طعم‌دار شده‌اند هم به طرفداران غذاهاي گوشتي توصيه مي‌شود. بد نيست دوستداران گوشت قرمز براي پيشگيري از بالارفتن اسيداوريک خونشان از پودر سماق تازه براي طعم‌دارکردن غذايشان کمک بگيرند. مخلوط‌کردن سويا با گوشت قرمز چرخ‌کرده هم مي‌تواند کمي پروتئين گياهي به رژيم روزانه‌تان اضافه کند و ارزش تغذيه‌اي آن را بالاتر ببرد.
طرفداران غذاهاي نشاسته‌اي؛ تنبل و پرخور
خلق‌وخو: افرادي که به غذاهاي نشاسته‌اي مانند نان، سيب‌زميني، برنج و ماکاروني علاقه زيادي دارند، معمولا افرادي خوش‌خوراک، تنبل، پرخور و خوش‌اخلاق هستند. آنها هرچقدر هم که سير باشند، دست رد به سينه بشقاب پر از پلو و خورش شما يا ظرف سيب‌زميني سرخ‌کرده‌تان نمي‌زنند. آنها هميشه دقيقه نودي کار مي‌کنند و مصداق بارز ضرب‌المثل «تنبل نرو به سايه» هستند! بيشتر طرفداران غذاهاي نشاسته‌اي، اضافه وزن و چاقي شکمي دارند و هميشه هم اضافه وزن و چاقي خود را انکار مي‌کنند.
عادت‌ها: دوستداران غذاهاي نشاسته‌اي، خوردن يک بشقاب سالاد ماکاروني يا سالادالويه را به عنوان پيش‌غذا و يک ظرف سيب‌زميني سرخ‌کرده را به عنوان دسر به جاي سوپ يا ميوه ترجيح مي‌دهند. آنها برنج و ماکاروني را با نان مي‌خورند و به مصرف غذا و ته‌ديگ‌هاي چرب هم علاقه زيادي دارند. سيب‌زميني سرخ‌شده با سس فراوان جزو محبوب‌ترين ميان‌وعده‌هاي آنهاست. تمايل اين افراد به مصرف پنير پيتزا هم زياد است.
پيشنهاد: متاسفانه کساني که خوراکي‌هاي نشاسته‌اي را به خوراکي‌هاي ديگر ترجيح مي‌دهند، توجه چنداني به سلامتشان ندارند و ابتلا به چاقي، ناراحتي‌هاي قلبي، ديابت و بالارفتن چربي‌خون در آنها دور از انتظار نخواهد بود. بنابراين به اين افراد توصيه مي‌شود که مصرف غذاهاي نشاسته‌اي را به يک يا دو بار در طول روز و آن هم به ميزان مشخص، کاهش دهند. از چرب‌کردن برنج‌شان خودداري کنند. برنج و ماکاروني را همراه نان نخورند. دور ته‌ديگ‌هاي چرب را خط بکشند. سالاد، سبزي‌ها، ميوه‌ها و آب‌ميوه‌ها را به رژيم روزانه‌شان بيفزايند. در حد امكان، شير و لبنيات را جايگزين سيب‌زميني سرخ‌شده در ميان‌وعده‌هايشان بکنند و در نهايت هم از دوغ يا آب به جاي نوشيدني‌هاي شيرين و گازدار به عنوان نوشيدني همراه غذاي‌شان کمک بگيرند.
منبع:iran-forum.ir



خبرگزاری آريا – ۱۰جمله‌اي كه زندگي كاري شما را ويران مي‌كند


10جمله‌اي كه زندگي كاري شما را ويران مي‌كند

خبرگزاري آريا –
زندگي كاري ,شخصيت كاري‌
«تفاوت ميان جمله «تقريبا درست است» با «درست است» آنقدر بزرگ است كه به تفاوت ميان كرم‌شب‌تاب و رعد و برق مي‌ماند.» معناي اين جمله‌ «مارك تواين» را وقتي بهتر درك مي‌كنيم كه بدانيم گفتن بعضي جمله‌ها در كار چقدر مي‌تواند ويرانگر باشد. فرقي نمي‌كند شما كارمند باشيد يا مشتري يا جزو مقامات بلندپايه؛ اين كلمات شما هستند كه به شما و شخصيت كاري‌تان رنگ و رو مي‌دهند.
«كلمه‌ها بسيار اهميت دارند چراكه نه تنها شخصيت شما را به ديگران نشان مي‌دهند بلكه طرز فكر ديگران درمورد شما را شكل مي‌دهند.» اين جمله‌اي است كه «كارن فرايدمن» نويسنده كتاب «خفه شو و چيزي بگو!» مي‌نويسد. اين كتاب به بررسي استراتژي برقراري ارتباط در محل كار مي‌پردازد. «اگر شما چهره‌اي مثبت به خود بگيريد قطعا توجه ديگران را جلب خواهيد كرد. در اين صورت شما در بهترين شرايط قرار مي‌گيريد تا آنها به حرف‌هايتان گوش دهند.»
با اين حال اغلب اوقات وقتي در محيط كاري شروع به صحبت مي‌كنيم اغلب از كلماتي مبهم و ترديدآميز استفاده مي‌كنيم كه تنها فايده‌اش مخدوش كردن پيامي است كه قصد انتقال آن را داريم. كاربرد كلمه‌هايي همچون «به نوعي، در اغلب موارد» باعث كاهش قدرت كلام مي‌شود يا استفاده از جمله‌هاي منفي مثل «نمي‌توان، امكان ندارد و هرگز» كه باعث نااميدي و منفعل شدن مي‌شود. براساس تحقيقي كه به تازگي انجام شده و طبق توصيه كارشناسان، ۱۰ جمله زير را فيگارو به عنوان بدترين چيزهايي انتخاب كرده كه مي‌توان در محيط كار به زبان آورد.
اين كار من نيست
همين جمله ساده و پركاربرد باعث مي‌شود شما خودتان را از جمع اعضاي تيم كاري‌تان جدا كنيد. اين جمله دقيقا متضاد حس انعطاف‌پذيري و ميل به يادگرفتن چيزهاي جديدي است كه براي برعهده گرفتن پست‌هاي حساس و عالي حياتي است. به جاي اين جمله منفي مي‌توان از اين جمله مثبت استفاده كرد: «واقعا در اين زمينه تجربه‌اي ندارم.»
فكر مي‌كنم كه…
«لوري توماس روس» كه مدير يك شركت بزرگ است اعتقاد دارد اين جمله و جمله‌هاي مشابه آن همچون «تصور مي‌كنم، احساس مي‌كنم» باعث مي‌شود از تسلط مديريتي شما كاسته شده و قدرت پيام را نيز تضعيف كند. گفتن «فكر مي‌كنم اين بهترين استراتژي است» قدرت كمتري دارد از جمله «اين بهترين استراتژي است.» حتي اين مورد را بايد به تشكر كردن هم تسري دارد.
‌نمي‌دانم
شما فكر مي‌كنيد گفتن اين جمله يعني صداقت؟ با گفتن اين جمله ممكن است ديگران فكر كنند شما از روي تنبلي با اين جمله خود را خلاص كرده‌ايد. به جاي اين جمله بگوييد: «اجازه بدهيد جواب را پيدا كنم.» يا «نمي‌دانم چطور اين كار را انجام دهم.» و حتي «براي انجام اين كار از چه كسي مي‌توانم كمك بگيرم؟» نيز جمله مناسبي است. با اين كار زمان مي‌خريد تا راه حل را بيابيد.
نمي‌توانم
با بر زبان «نياوردن» اين جمله به همكاران خود مي‌فهمانيد كه براي هرنوع يادگيري آماده هستيد. مي‌توانيد مشكل را بررسي و راه حل پيشنهاد كنيد. مثلا اگر از شما خواسته باشند پروژه‌اي را معرفي كنيد كه به دليل مشغله كاري توان انجام آن را نداريد بگوييد: «متاسفانه الان مشكلي دارم. با اين حال با فلاني در اين مورد صحبت كرده‌ام و مطمئنم او به خوبي از پس آن برمي‌آيد.»
ولي…
استفاده از كلمه «ولي» همه آن چيزي را كه پيش از اين گفته‌ايد كاملا انكار مي‌كند. مثلا اين جمله را ببينيد: «اين پيراهن خيلي زيباست اما اين گوشواره‌ها به پيراهنت نمي‌آيد.» ما هميشه به طورغريزي جملات منفي را مي‌بينيم. بنابراين استفاده از اين كلمه تنها باعث برجسته شدن بخش منفي ماجرا مي‌شود.
سعي خودم را مي‌كنم
استفاده از اين جمله يعني احتمال شكست وجود دارد و ممكن است داستان به آخر نرسد. وقتي در ساعات آغازين كار، رئيس‌تان از شما مي‌خواهد كاري را انجام دهيد و شما به او مي‌گوييد «سعي خودم را مي‌كنم» باعث مي‌شود ترديد در روح رئيس‌تان شكل بگيرد. به جاي اين جمله مي‌توانيد بگوييد: «ساعت ۹ روي ميز كارتان خواهد بود.»
ايده خوبي نيست
اين اولين و دم‌دست‌ترين جمله‌اي است كه در برابر ايده‌هاي همكارانتان مي‌توانيد بگوييد. بكار بردن اين جمله باعث مي‌شود آنها جرات ابراز ايده‌هاي خود را نداشته باشند. به جاي اينكه چيزي را به طور كامل رد كنيد مي‌توان مثلا از يك پرسش استفاده كرد: «خب مي‌توان اين ايده را اجرايي كرد؟»
تقصير من نيست
به جاي گفتن اين جمله و در مقام ضعف و مظلوم‌نمايي قرار گرفتن بهتر است دست بالا را بگيريم. چنين جمله‌هايي مي‌تواند كمك حال هركسي باشد: «سعي مي‌كنم بفهمم چه اتفاقي افتاده است.» يا «بهتر است سعي كنيم بفهميم چطور مي‌شود از تكرار اين اتفاق جلوگيري كرد.»
تصور مي‌كنم…
اجتناب كردن از جمله‌هايي كه در آنها عدم قطعيت موج مي‌زند باعث مي‌شود قدرت و تسلط خود را بهتر به ديگران نشان دهيد. اگر ذهن شما را چيزي به خود مشغول كرده كه باعث درنگ شما مي‌شود به جاي اينكه با خجالت صحبت كنيد بهتر است مشغوليت ذهني‌تان را صادقانه مطرح كنيد.
غيرممكن است
اين جمله بدون شك منفي‌ترين جمله اين فهرست است. اين جمله يعني اينكه شما حتي آماده نيست كه آن موضوع خاص را امتحان كنيد. حس منفي واگيردار است و همچون يك ويروس منتشر مي‌شود. براي مثبت بودن مي‌شود گفت: «خب بگرديم شايد راه حلي پيدا كرديم.»
منبع:اقتصادايران آنلاين



خبرگزاری آريا – تورم انگشتان دست‌هايتان از وضعيت سلامت شما چه مي‌گويند؟


تورم انگشتان دست‌هايتان از وضعيت سلامت شما چه مي‌گويند؟

خبرگزاري آريا – در برخي موارد، پف کردن انگشتان دست، به ويژه هنگامي که با درد همراه است مي‌تواند به مشکلات اساسي و جدي اشاره داشته باشد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، در اين مطلب به برخي از دلايل تورم انگشتان دست اشاره خواهيم کرد و به شما خواهيم گفت که چه زماني نياز است که با پزشک تماس بگيريد. با ما همراه باشيد.
تورم انگشتان
احتمالاً در تابستان داغ، از منزل خارج شده‌ايد و انگشتان دستتان شبيه چند تکه سوسيس متورم شده است و يا براي مدتي وعده غذايي زيادي مصرف کرده‌ايد که ديگر حلقه ازدواجتان براي انگشتتان مناسب نيست. آيا در شرايطي که انگشتان‌ متورم مي‌شوند بايد نگران بود و عجله کرد؟ احتمالاً نه! انگشتان دست به دلايل زيادي متورم مي‌شوند که بسياري از آن‌ها بي‌ضررند؛ اما در برخي از موارد، پف کردن انگشت دست با نام پزشکي داکتيليت، به ويژه هنگامي که با درد همراه است مي‌تواند به مشکلات اساسي و جدي اشاره داشته باشد. در اينجا به برخي از دلايل تورم انگشتان دست اشاره خواهيم کرد و به شما خواهيم گفت که چه زماني نياز است که با پزشک تماس بگيريد:
۱٫ دماي هوا در بيرون از خانه زياد است
گرما، موجب انبساط رگ‌هاي خوني مي‌شود که در نتيجه به گرما اجازه فرار از طريق پوست داده و موجب احساس خنکي مي‌شود. همان‌طور که رگ‌ها منبسط مي‌شوند، ممکن است برخي از مايعات درون آن به بافت نرم نشت پيدا کنند و موجب پف کردن شوند. اين تورم، زماني که شما با دستتان کاري را انجام بدهيد و آن را براي زماني ادامه دهيد، از بين مي‌رود. اما اگر شما تنها متوجه تورم در دست و انگشتان دست (نه پاها) شديد که همراه با درد ضعيف و احساس چنگ‌زني بود، فقط گرما نمي‌تواند دليل آن باشد و بايد با پزشک خود در اين باره مشورت کنيد.
وقتي مفاصل نزديک به نوک انگشتان دست، خود به خود بزرگ مي‌شوند، به طوري که نتوان حلقه را وارد انگشت کرد، ممکن است بتوان استئوآرتريت را مقصر دانست، به ويژه اگر انگشتان در هنگام صبح متورم شوند
۲٫ دچار اُوردُز (افزايش بيش از حد) سديم شده‌ايد
مصرف زياد مرغ سوخاري، چيپس و يا به‌طور کلي هر چيزي که در روغن سرخ شده است، مي‌تواند منجر به سوسيسي شکل شدن انگشتان دست شود. بدن، تمايل دارد بين ميزان آب و نمک تعادل برقرار کند. مصرف زياد نمک به اين معني است که بدن بايد آب بيشتري را در خود حفظ کند که خود توجيحي براي تورم است.
به طور معمول، تورم خفيفي که توسط غذاهاي پرنمک به وجود مي‌آيد، در عرض يک روز به خودي خود از بين مي‌رود، اگرچه ممکن است بسته به ميزان نمک اضافي موجود در سيستم بدن شما، اين حالت طول بکشد. اگر باوجود ترک مصرف زياد نمک تورم از بين نرفت، بهتر است از پزشکتان کمک بخواهيد.
۳٫ مفاصل شما تخريب شده‌اند
وقتي مفاصل نزديک به نوک انگشتان دست، خود به خود بزرگ مي‌شوند، به طوري که نتوان حلقه را وارد انگشت کرد، ممکن است بتوان استئوآرتريت را مقصر دانست، به ويژه اگر انگشتان در هنگام صبح متورم شوند. اين نوع آرتريت مرتبط با افزايش سن، ناشي از فرسايش بافت نرم انتهاي مفاصل است. استئوآرتريت اغلب، اما نه هميشه، همراه با درد و سفتي است. بسياري از انواع ديگر آرتريت نيز مي‌توانند باعث ايجاد تورم (چاقي) و درد انگشتان شوند.
۴٫ دچار بيماري تونل کارپال شده‌ايد
هنگامي که عصبي که از ساعد به سمت کف دست مي‌رود در مچ دست فشرده مي‌شود، بيماري تونل کارپال رخ مي‌دهد. تورم ناشي از آن معمولاً با درد، سوزش، سوزن شدن و يا بي‌حسي در دست و انگشتان، که اغلب به آرامي در طول زمان ايجاد مي‌شود، همراه است. تحقيقات نشان مي‌دهد که تونل کارپال در زنان سه برابر بيشتر از مردان اتفاق مي‌افتد.
۵٫ در سيستم لنفاوي شما انسداد رخ داده است
لنف‌اِدم، شرايطي است که اندام‌ها در آن متورم مي‌شوند زيرا مايع لنفاوي که باکتري‌ها و ويروس‌ها و زباله‌هاي بدن را از بدن خارج مي‌کنند، به اندازه کافي تخليه نمي‌شود. در اين وضعيت، ممکن است انگشتان دست و پا متورم شوند، و معمولاً بازوها و ساق پا ورم مي‌کنند. ممکن است احساس کشيدگي و ضخيم ‌شدن پوست تجربه شود. لنف‌اِدم با جراحي و پرتودرماني مربوط به سرطان سينه، مرتبط است. در موارد نادر، لنف‌اِدم، همچنين مي‌تواند ناشي از رشد غيرطبيعي سيستم لنفاوي شما باشد.
۶٫ به بيماري رينود مبتلا هستيد
رينود ناشي از محدود شدن رگ‌هاي خوني به علت استرس يا سردي هوا است. اين تنگي عروق، خون‌رساني را محدود مي‌کند، تورم، و در کنار آن درد و سوزش، زماني رخ مي‌دهد که جريان خون برگشت پيدا کند (همان‌طور که گرم مي‌شويد يا استرس شما را از بين مي‌برد). اين بيماري شايع است و احتمالاً در زنان بيشتر از مردان اتفاق مي‌افتد. اگر انگشتان و دستتان قبل از تورم کبود يا رنگ‌پريده شوند، اين يکي از شاخص‌هاي رينود است.
۷٫ در حال تجربه عوارض بارداري هستيد
گاهي اوقات، تورم در مادران باردار معمول است. اما تورم در دست‌ها و صورت، به خصوص اگر با فشار دادن پوست انگشت شست، فرورفتگي قابل توجهي ايجاد مي‌شود، مي‌تواند علامت هشداردهنده «پري کلامپسي» باشد. مشخصه اين وضعيت، فشار خون بالاست و اگر بدون درمان رها شود، مي‌تواند عوارض جدي را براي مادر و فرزند به دنبال داشته باشد. اغلب اين وضعيت در زنان باردار بالاي ۴۰ سال، کساني که بارداري دوقلو يا سه‌قلو دارند و افراد باردار چاق ديده مي‌شود.


خبرگزاری آريا – وقتي عضلات شما مي گيرد


وقتي عضلات شما مي گيرد

خبرگزاري آريا –
وقتي عضلات شما مي گيرد
«آخ خ خ خ خ» اين آخ بلند، شروع دست کم يک هفته گردن کجي يا دولا ماندن يا لنگيدن يا دراز کشيدن در رختخواب است و کج و کوله شدن ناگزيرتان يعني اين که دچار گرفتگي عضلاني در گردن يا کمر يا ساق پا شده ايد و دردي طولاني و سخت، چاشني انجام فعاليت هاي روزمره تان مي شود و نمي دانيد که شايد دليل اين درد يک بي احتياطي ساده باشد، مثلا بي احتياطي در رژيم غذايي!
درد ناشي از گرفتگي عضلات يکي از دردهاي شايع است که معمولا در نواحي کمر، پشت ساق پا، گردن و ستون فقرات ايجاد مي شود و از زماني آغاز مي شود که بدن شما براي مدتي طولاني در وضعيتي نامناسب قرار مي گيرد يا آغاز به فعاليت هاي شديد فيزيکي مي کنيد، اما بدن تان آمادگي لازم را ندارد و پيش از آن خودتان را گرم نکرده ايد و به اين ترتيب يکي از عضلات شما در نقاطي مثل گردن يا کمر دچار دردي شديد مي شود که اصطلاحا مي گويند تير مي کشد و اين درد آن قدر زياد است که امکان تحرک را تا مدتي از شما مي گيرد.
اما آنچه گفتيم تنها دلايل گرفتگي عضلات نيست. دکتر منصور رايگاني، مدير گروه طب فيزيکي دانشگاه شهيد بهشتي درباره موارد نادرتر گرفتگي عضلات مي گويد: علت آن برخي بيماري ها مانند اختلالات الکتروليت، ميوپاتي و نوروپاتي است. همچنين در زنان باردار به خصوص در مراحل آخر بارداري به علت اختلال يوني و کمبود کلسيم ممکن است در ران و ساق پا گرفتگي عضلات ايجاد شود.
به طور کلي گرفتگي عضله از ديدگاه علمي وقتي رخ مي دهد که عضله اي دچار انقباض مي شود، اما به شکل اوليه اش بر نمي گردد. اين که چرا چنين اتفاقي مي افتد به دلايلي مربوط است که در انقباض و انبساط عضلات بدن ما نقش دارند که از آن جمله مي توان به مواد غذايي مختلف در خون اشاره کرد.اين نکته اي است که دکتر رايگاني در گفت وگو با فارس هم بر آن تاکيد دارد و هشدار مي دهد که رژيم غذايي هنگامي در گرفتگي عضلات نقش دارد که در آن مايعات و کلسيم کم مصرف مي شود.
● اگر هاي پرخطر
گرفتگي عضلات معمولا چندان خطرناک نيست اما در اين زمينه هم اگرهايي در مراجع پزشکي وجود دارد، مثلا اگر شما به کرات دچار اين مشکل مي شويد، اگر حس کنيد ماهيچه هاي بازوها يا پاهايتان از قدرت سابق برخوردار نيستند و نمي توانيد فعاليت هاي پيشين را به راحتي انجام بدهيد، اگر اندام هايتان بي حس مي شود، اگر درد گرفتگي عضلات شدتي غير طبيعي پيدا کند به طوري که از شدت آن بي خواب شويد، اگر تب کرده ايد و وزن تان بي هيچ دليل مشخصي در حال پايين آمدن است، در اين صورت ممکن است گرفتگي عضله يک واکنش عادي ماهيچه اي نباشد و در اين صورت بايد بسرعت به پزشک مراجعه کنيد.
● چه طور آرام بگيريم؟
حتي اگر مردم دليل گرفتگي عضلات را بدانند و به آنها اطمينان دهيد که پس از مدتي کوتاه بهبود پيدا مي کنند، اما درد ناشي از گرفتگي عضلات آنقدر شديد است که کلافه شان مي کند و پي راه چاره براي رفعش مي گردند و اينجاست که از انواع داروها تا کمپرس با آب سرد يا گرم استفاده مي کنند؛ بهترين راه درمان اين عارضه در هنگام گرفتگي کشش آرام و ممتد است، به طوري که اگر عضلات پشت ساق پا گرفته شده است؛ فرد بنشيند، پاها را دراز کند و انگشتان پا را به سمت بالا بکشد.
منبع:جام جم



خبرگزاری آريا – شما بخواي ساندويچ بخوري چطور مي خوري!؟


شما بخواي ساندويچ بخوري چطور مي خوري!؟

خبرگزاري آريا –
روانشناسي
خيلي جالب : شما چطور ساندويچ مي خوري !!!از شيوه ساندويچ خوردن خود پي به احساسات دروني تان ببريد…يک تحقيق علمي در رابطه با ساندويچ نشان مي دهد روش خوردن شما مي تواند بيانگر احساسات دروني شما باشد !!!کدام يک از روش هاي زير را براي خوردن ساندويچ در نظر مي گيريد ؟
از شيوه ساندويچ خوردن خود پي به احساسات دروني تان ببريد
کدام يک از روش هاي زير را براي خوردن ساندويچ در نظر مي گيريد ؟
*ساندويچ خود را به قطعات کوچک تر تقسيم مي کنيد ؟
*ساندويچ خود را دو لقمه مي کنيد ؟
*ساندويچ خود را آرام و با اشتهايي وصف ناپذير مي خوريد ؟
*هميشه ساندويچ خود را نصف کرده و باقي مانده را در بشقاب مي گذاريد؟
*ساندويچ خود را کاملاْ باز کرده و محتويات آن را تنها با تکه اي نان مي خوريد ؟
فال و طالع بيني
چنانچه ساندويچ خود را به قطعات کوچک تر تقسيم مي کنيد :
فردي منظم ، حساس ، دقيق و عاطفي هستيد . در واقع نظم در زندگي شما حرف اول را مي زند . ديگران به خوبي مي دانند که از چه جايگاهي بايد با شما وارد سخن شوند . گذشت شما در زمينه هاي مختلف زبانزد خاص و عام است . صبر و استقامت از ديگر ويژگي هاي شماست . ديگران براي انجام کارها و رفع نيازهاي روزمره خود روي شما حساب مي کنند .
فال و طالع بيني
فال و طالع بيني
چنانچه ساندويچ را دو لقمه مي کنيد :
شما ظاهراْ فردي عجول و نسبتاْ خشن بوده و اين خصوصيت راحتي در غذا خوردن را نيز نشان مي دهد . ظاهراْ خيلي از خودتان مطمئن هستيد و مي توان گفت که در اکثر اوقات به خاطر عجول بودنتان بدون مشورت با ديگران تصميم مي گيريد که در بسياري از موارد عواقب آن را نيز متحمل مي شويد . معمولاْ شما فرصت رسيدگي به حرف و سخن ديگران و يا حتي خود را نداريد ، که اين نيز ناشي از همان عجول بودن ذاتي شماست
فال و طالع بيني
چنانچه ساندويچ خود را آرام و با اشتهايي وصف ناپذير مي خوريد :
به راحتي با ديگران دوست مي شويد و خوشرو و دست و دلباز هستيد و به راي و نظر فرد مقابل احترام مي گذاريد و از درگير شدن با اطرافيان پرهيز مي کنيد ، آرامش خاصي داريد و ديگران از بودن در کنار شما احساس لذت مي کنند
فال و طالع بيني
چنانچه هميشه ساندويچ خود را نصف کرده و باقي مانده آن را در بشقاب مي گذاريد :
آينده نگري و نگاهي به فردا داشتن از ويژگي هاي شخصيتي شماست . در هر زمينه اي و براي اقدام در مورد هر مساله ابتدا به عواقب آن انديشيده و با مروري به آينده حال را برنامه ريزي مي کنيد . مصمم و هوشياريد و نسنجيده حرف نمي زنيد . دير با کسي دوست مي شويد اما دوستي هايتان پايدار است.
فال و طالع بيني
چنانچه ساندويچ خود را کاملاْ باز کرده و محتويات آن را تنها با تکه اي نان مي خورديد :
شخصيتي قابل احترام داريد . سعي مي کنيد هيچ گاه به دنبال کارهاي بيهوده نرويد . نگاه گيرا و نافذ شما مي تواند مخالفانتان را به سرعت سر جاي خودشان بنشاند . بخش بسيار قوي و ممتاز شخصيت شما آن است که قادريد از جنبه هاي ناچيز و مادي فراتر رفته و ماوراي آن ها را نيز ببينيد . انرژي شما براي يافتن دوستان جديد و کم نظير نيز مثال زدني است . در حل مشکلات بسيار ماهر و زبر دست بوده و عاشق رقابت سالم با ديگران هستيد .



خبرگزاری آريا – شما يک درونگراي مضطرب هستيد!


شما يک درونگراي مضطرب هستيد!

خبرگزاري آريا –
درمان اضطراب
اضطراب، صدايي است که پشت سرتان مي‌شنويد‎
اضطراب، صدايي است که پشت سرتان مي‌شنويد. صدايي که دائم مي‌گويد «يک چيز بد در حال وقوع است.» براي همين است که ساعت ۲نيمه شب ناگهان از خواب مي‌پريد و به کار شرم‌آوري که ۵ سال پيش انجام داده‌ايد فکر مي‌کنيد‎.
اضطراب و پريشاني عارضه‌اي است که هر آدمي با هر نوع ويژگي شخصيتي مي‌تواند به آن دچار شود. يک فرد درونگرا و يک فرد برونگرا هر دو در معرض اختلال اضطراب هستند. با اين حال اضطراب براي افراد درونگرا به بخشي از روند طبيعي زندگي تبديل مي‌شود. همچنين مي‌توان گفت اين اختلال در ميان افراد درونگرا شايع‌تر است‏‎.‎
اختلال اضطراب که شامل نگراني و ترس درباره اتفاقات است در برخي موارد همراه با حمله هراس و درد‌هاي جسمي است. شايد برايتان جالب باشد که بدانيد خيلي از افراد مي‌توانند با نوعي از اضطراب شديد زندگي کنند اما همچنان در کار و زندگي شخصي موفق باشند. در واقع هيچ کس از بيرون نمي‌تواند متوجه ترس و اضطراب اين افراد شود. در برخي از موارد حتي خود فرد نيز متوجه ترس و اضطراب خود نيست‎.‎
شما همواره آماده هستيد
ترس و اضطراب باعث مي‌شود که شما همواره سناريوهاي ترسناک را در هر موقعيتي در نظر بگيريد بنابراين هميشه خود را براي هر مساله‌اي آماده مي‌کنيد. مثلا شما ممکن است براي هر درد محتملي يک داروي شيميايي يا گياهي در خانه و محل کار در نظر گرفته‌ايد فقط به اين دليل که ممکن است يک نيمه شب يا يک روز تعطيل به آن احتياج پيدا کنيد. ديگران شما را فردي موجه، آماده و موقر مي‌دانند و همواره اين ويژگي‌ها را تحسين مي‌کنند. شايد هيچ کس نداند براي هر موقعيتي آماده بودن به معناي نوعي از اضطراب فراگير است‏‎.‎
شما هميشه ظاهري آرام و دروني ملتهب داريد
بسياري از افراد درونگرايي که از اختلال اضطراب رنج مي‌برند ظاهر خود را آرام نگه مي‌دارند. هيچ کس متوجه نمي‌شود که اين افراد در يک موقعيت حساس ممکن است چقدر عصبي و نگران باشد به همين دليل است که ما از اين اختلال به عنوان اضطراب پنهان ياد مي‌کنيم‎.‎
درک شما از جهان متفاوت است
پژوهشگران مي‌گويند افراد با اين نوع اضطراب جهان را متفاوت از افرادي که دچار اضطراب نيستند درک مي‌کنند. افراد مضطرب معمولا در تشخيص صحيح ميان يک محرک امن و محرکي که مي‌تواند به يک تهديد تبديل شود دچار اشتباه مي‌شوند. به عبارت ديگر افراد مضطرب تجربه‌هاي احساسي را حتي زماني که تهديدي وجود ندارد فراتر در نظر مي‌گيرند‎.‎
شما دائما قصد انجام کاري را داريد
به عنوان يک فرد درونگرا، تمايل شما براي مشغول نگه‌داشتن خود و پرداختن به کارهاي متنوع لزوما به اين معنا نيست که شما فردي علاقمند به فعاليت‌هاي سازنده هستيد. در بسياري از موارد فرد درونگرا به اين دليل خود را مشغول نگه مي‌دارد تا از اضطراب و نگراني دروني خود فرار کند و به شکلي آن را کنترل کند‏‎.‎
شما خيلي موفق هستيد
اهل پيشرفت، منظم، جزئي‌نگر و پيشگام در پيشبرد برنامه‌ها همگي ويژگي‌هاي خوبي هستند. اين ويژگي‌ها از شما تصوير يک انسان موفق ارائه مي‌دهد اما مشکل اينجاست که اضطراب باعث مي‌شود که هيچ حد و اندازه‌اي برايتان کافي نباشد. شما همواره چيز بيشتري مي‌خواهيد تا بتوانيد بر اضطراب خود غلبه کنيد‎.‎
از نااميد کردن ديگران مي‌ترسيد
ممکن است شما فقط به اين دليل خوشايند و محبوب ديگران باشيد که همواره در جهت رضايت آنها قدم برمي‌داريد. شما نگران اين هستيد که مبادا آنها از شما نااميد شوند يا ترکتان کنند براي همين هر کاري مي‌کنيد تا آنها را خوشحال نگه داريد حتي اگر مجبور باشيد خود را فداي آنها کنيد‎.‎
علائم استرس و اضطراب
ترس و اضطراب باعث مي‌شود که شما همواره سناريوهاي ترسناک را در هر موقعيتي در نظر بگيريد‎
با پريشاني سخن مي‌گوييد
اگرچه افراد درونگرا معمولا آرام و ساکت هستند اما فرد درونگرايي که دچار اضطراب است معمولا هنگام سخن گفت به شدت عصبي مي‌شود چون او نگران هر اشتباه کوچکي در سخن گفتن خود است‏‎.‎
زندگي را بر مبناي اجتناب بنا کرده‌ايد
شما زندگي خود را طوري ساخته‌ايد که از هر نوع پريشاني و اغتشاش و آشفتگي به دور باشد. عادت‌هاي مشخصي داريد و بر اساس تجربه‌هاي خانوادگي حرکت مي‌کنيد چون فقط در اين صورت است که احساس آرامش و راحتي داريد. شما از هر نوع تجربه شديد احساسي مانند سفر، فعاليت‌هاي اجتماعي، درگيري و هرچيزي که بتواند اضطراب را تشديد کند پرهيز مي‌کنيد‎.‎
افکار منفي بر شما غلبه دارند
افراد درونگراي مضطرب معمولا با مجموعه‌اي از افکار منفي درگير هستند. ممکن است دائما به اشتباهات گذشته فکر کنيد و دائم با خودتان تکرار کنيد: «چه مي‌شد اگر».. اين وضعيت باعث مي‌شود که شما نتوانيد از لحظات خود لذت ببريد چون همواره انتظار يک اتفاق بد را داريد‎.‎
شما ايده آل گرا هستيد
افراد مضطرب سعي مي‌کنند با توجه دقيق به کار يا ظاهر خود اضطراب را کاهش دهند. اگرچه اين مي‌تواند نتايج مثبتي داشته باشد اما هزينه زيادي به فرد درونگرا تحميل مي‌کند. زيرا شما ممکن است انتظارات غيرواقعي ترسيم کنيد و وضعيت روحي و رواني خود را به مخاطره بيندازيد‎.‎
شما عادت‌هاي تکرارشونده داريد
اضطراب مي‌تواند تظاهرات جسمي نيز داشته باشد. دردهاي عضلاني، احساس تنش، خارش و فشار در بدن مي‌توانند از عوارض اضطراب باشند. همچنين خوردن ناخن، ضربه زدن با پا، خاراندن کف سر، کندن مو و هر عادت تکرارشونده ديگري مي‌تواند نشانه‌هايي از ميزان تنش در شما باشد‏‎.‎
هميشه خسته هستيد
ذهن شما همواره فعال است و اين باعث مي‌شود که نتوانيد راحت بخوابيد يا از خواب بپريد. حتي وقتي خوب خوابيده‌ايد بازهم احساس خستگي مي‌کنيد زيرا شما بدون اينکه متوجه باشيد در حال مبارزه با اضطراب هستيد‎.‎
به راحتي پريشان مي‌شويد
اضطراب شما را به هر چيزي حساس مي‌کند، کوبيده شدن در، صداي آمبولانس و هر صداي غيرمنتظره‌اي مي‌تواند حال شما را بهم بريزد طوري که دچار آشوب و ترس شويد. علاوه بر اين هر مساله کوچکي، هر ناراحتي جزيي و ساده‌اي مي‌تواند به شدت شما را بترساند و باعث استرس و ناراحتي‌تان شود‏‎.‎
شما نمي‌توانيد جلوي اضطراب را بگيريد
اضطراب چيزي نيست که وقتي به سراغتان آمد بتوانيد با گفتن « لطفا متوقف شو» آرام شويد. افراد مضطرب معمولا نمي‌توانند واکنش‌هاي اضطرابي خود را کنترل کنند. و معمولا آن را به شکل يک رفتار ديگر به نمايش مي‌گذارند‎.‎
يادتان باشد
همه افراد درونگرا دچار اضطراب پنهان نيستند و داشتن برخي از اين علائم به معناي آن نيست که شما حتما دچار اختلال هستيد. اما اگر احساس مي‌کنيد بخش زيادي از آنها درباره شما صادق است براي حل مشکل خود اقدام کنيد
منبع: سلامت نيوز



خبرگزاری آريا – هشت ماده غذايي که حال شما را خوب مي­کند


هشت ماده غذايي که حال شما را خوب مي­کند

خبرگزاري آريا –
ماهي ­هاي غني از امگا-3, پيشگيري از بروز سرطان
اگر شما حال روحي خوبي نداريد براي صبحانه غلات کامل را انتخاب کنيد
اتفاقات زيادي هستند که مي­توانند حال شما را بد کنند و برخي از آنها حتي از کنترل شما خارج است. اما انجام چندين حرکت هوشمندانه که حالات جسمي و ذهني­تان را بهبود بخشد، دست خود شماست.
اگر شما نمي­توانيد کابينت آشپزخانه خود را باز کرده و خلق و خوي خوب را از قفسه برداريد، چند مورد در آن قفسه وجود دارد که مي­تواند به آرامي به شما کمک کند تا احساس شادماني بيشتري داشته باشيد. مي­توانيد مصرف غذاهايي که خلق و خوي شما را به سرعت بهبود مي­بخشد را به يک عادت هميشگي تبديل کنيد.
اين مواد غذايي به شما کمک ميکند که حال خوبي داشته باشيد:
کنسرو ماهي
مي­دانيد که مصرف ماهي ­هاي غني از امگا-۳، نه تنها از بروز سرطان جلوگيري مي­کند بلکه باعث بهبود حالات روحي شما شده و مشکلات خلق و خوي شما را با تأثيرگذاشتن برروي انتقال­ دهنده­ هاي عصبي «شادي­ ساز» به وسيله کاهش التهابي که مي­تواند به سلول­هاي مغزي آسيب بزنند، بهبود بخشد.
اگر ساردين دوست داريد، امگا-۳ بيشتري دريافت کنيد. متأسفانه، شما نمي­توانيد توقع داشته باشيد که يک قوطي کنسرو ماهي، شما را به درخشان­ترين حالت روحي ببرد مگر اينکه چندين وعده در هفته ماهي کنسرو شده به خصوص ساردين و شاه­ ماهي مصرف کنيد. اگر شما علاقه ­اي به خوردن ماهي نداريد، به جاي آن روزانه يک قرص روغن ماهي بخوريد.
دانه بذر کتان
مي­توانيد از فوايد بهبود دهنده­ هاي خلق و خو به­ وسيله اضافه کردن مقداري از اين دانه، که يکي از منابع گياهي امگا-۳ است، به وعده­ هاي غذايي خود استفاده کنيد. اين دانه در حال حاضر يک ماده محبوب براي اسموتي­ها، غلات و ماست به حساب مي­آيد. به دليل اينکه اين دانه، فوق­ العاده پوسته محکمي دارد، ابتدا آن را در يک غذاساز يا دستگاه خردکن، خرد کنيد تا مواد مغذي آن بتواند جذب سيستم بدني شما شود.
ماهي ­هاي غني از امگا-3, پيشگيري از بروز سرطان
روي نقش بزرگي در عکس­ العمل مغز و بدن ما در مقابل استرس ايفا مي­کند
قارچ خشک شده
اين گياه، يک منبع بسيار خوب از ويتامين ب۶ است که پيريدوکسين ناميده مي­شود و به ساخت هورمون سرتونين کمک مي­کند. کم بودن سطح سرتونين با افسردگي در ارتباط است. اما خلق و خوي شما تنها چيزي نيست که تحت تأثير کمبود ويتامين ب۶ است، بلکه خستگي مفرط و احساس بيماري نيز به اين مسأله مرتبط است. حتي يک ميلي­ گرم کمتر از اين ماده مغذي حياتي، مي­تواند تأثير منفي بر روي سيستم عصبي شما بگذارد. علاوه بر اين، کمبود ويتامين ب۶، ارتباط مستقيم با افسردگي دارد.
خانم­هاي زير ۵۰ سال، روزانه به ۲/۱ ميلي ­گرم و خانم­هاي بالاي ۵۰ سال، روزانه به ۵/۱ ميلي­گرم از اين ويتامين نياز دارند. آقايان پايين ۵۰ سال به ۳/۱ ميلي­گرم و بالاي ۵۰ سال به ۷/۱ ميلي­گرم احتياج دارند.
عدس
اسيدفوليک به طور طبيعي در غذاها يافت مي­شود و فولات نام دارد. نزديک چهل درصد از افرادي که دچار افسردگي هستند، کمبود اسيدفوليک دارند. افراد بزرگسال در يک روز به ۴۰۰ ميکروگرم و خانم­هاي باردار به ۶۰۰ ميکروگرم نياز دارند. يکي از بهترين منابع براي فولات که در آشپزخانه­ ها موجود است، عدس پخته است که در هر پيمانه آن ۳۵۸ ميکروگرم فولات وجود دارد.
بادام هندي
محققين دريافته­ اند که روي نقش بزرگي در عکس­ العمل مغز و بدن ما در مقابل استرس ايفا مي­کند. کمبود اين ماده معدني حياتي مي­تواند منجر به افسردگي، پرخاشگري و اختلالات يادگيري و حافظه شود. محققان ايتاليايي کشف کرده ­اند که اصولاً ميزان روي در خون افرادي که دچار افسردگي هستند، پايين ­تر است.
ميزان روي مورد نياز روزانه افراد ۸ ميلي ­گرم براي خانم­ها و ۱ ميلي­گرم براي آقايان است که يک انس ابادام هندي داراي ۶/۱ ميلي­گرم روي است.
ماهي ­هاي غني از امگا-3, پيشگيري از بروز سرطان
کم بودن سطح سرتونين با افسردگي در ارتباط است
غلات غني شده
اگر شما حال روحي خوبي نداريد، براي صبحانه غلات کامل را انتخاب کنيد. اين صبحانه قدرت بهبود دهي خلق و خوي شما را به ميزان دو برابر بهتر از وضعيت کنوني دارد. بعضي از اين غلات با اسيد فوليک غني شده ­اند. (برچسب روي جعبه را با دقت مطالعه کنيد). همچنين يک وعده غلات صبحانه غني شده مي­تواند ۲۵ درصد از ميزان مورد نياز روزانه روي را مرتفع سازد.
نخود
نخود يک منبع خوب از منيزيم است و دريافت ميزان کافي از منيزيم بر روي سطح سروتونين تأثير مي­گذارد که خود باعث بهتر شدن خلق و خوي شما مي­شود. کمبود اين ماده معدني با افزايش ريسک ابتلا به افسردگي و اضطراب ارتباط دارد.
شکلات تلخ
دفعه بعد که احساس ناراحتي کرديد، يک تکه شکلات بسيار تلخ بخوريد. اين خوراکي خوشمزه با پيغام­برهاي شيميايي مغز که مسئول تنظيم ميزان انرژي خلق و خو هستند، ارتباط متقابل دارد.
منبع:salamatnews.com



شما انگل دارید اگر…


وب سایت روزیاتو – گلریز برهمند: شاید تصور کنید ابتلا به انگل مختص کشورهای فقیر است اما حقیقت آن است که سالانه میلیون ها نفر در سراسر دنیا و حتی در کشورهای پیشرفته به عفونت انگلی دچار می شوند.

برای آنکه بتوانید وجود انگل را در بدن خود تشخیص دهید، ابتدا لازم است بدانید انگل ها چه هستند. انگل موجود زنده ای است که روی بدن یک موجود زنده یا درون آن زندگی می کند و از موجود زنده ی میزبان تغذیه می کند.

انگل ها سه دسته هستند: تک یاخته ها که موجودات زنده ی تک سلولی بسیار کوچکی هستند و معمولا داخل روده ها، خون یا بافت بدن زندگی می کنند؛ کرم های روده که کرم هایی انگلی هستند مثل کرم های نواری، لوله ای و سر تیغی؛ و انگل های برون زی شامل کنه ها، کک ها، شپش ها و مایت ها که به پوست می چسبند یا درون آن لانه می کنند. انگل ها می توانند موجب بیماری و حتی مرگ شوند، اما خوشبختانه اگر زود تشخیص داده شوند، عفونت ناشی از آن ها با مصرف دارو قابل درمان است.

شما انگل دارید اگر...

در اینجا به علائمی می پردازیم که نشان می دهد میزبان یکی از این موجودات متجاوز هستید.

۱- از تمیزی آبی که خوردید یا در آن شنا کردید مطمئن نیستید

تفاوتی ندارد در یک سفر خارجی باشید و از شیر آب بنوشید یا در دریاچه ی پشت یک سد کمی آب تنی کنید؛ خوردن آب آلوده یکی از شایع ترین دلایل ابتلا به انگل ها است.

۲- گوشت خام می خورید

اگر به دنبال آن هستید که از ابتلا به انگل جلوگیری کنید از غذاهایی که در آن ها گوشت خام استفاده می شود پرهیز کنید. خوردن گوشت خام یا کم پخته ی گاو و همینطور ماهی خام می تواند منجر به عفونت دراثر گونه هایی از کرم های نواری روده ای شود. علاوه بر این مصرف غذا یا آب آلوده می تواند منجر به ابتلا به کرم آسکاریس شود. کرم های روده ای آسکاریس می توانند تا ۳۵ سانتیمتر رشد کنند و باعث انسداد روده ها شوند.

۳- دچار کاهش وزن هستید

بیماری های زیادی وجود دارد که باعث کاهش بی دلیل وزن می شوند و عفونت انگلی هم یکی از این بیماری ها است. کرم های نواری باعث کم شدن وزن می شوند چون این کرم های بسیار بزرگ در روده های شما زندگی و مواد غذایی ای که وارد بدن می شوند را مصرف می کنند. این کاهش وزن اغلب با کم اشتهایی و درد معده همراه است.

۴- سیستم ایمنی بدن تان ضعیف است

ضعف سیستم ایمنی می تواند بدن را از مقابله با انگل ها باز دارد. به همین خاطر افراد مبتلا به دیابت و اچ آی وی و همینطور کسانی که به دلیل عمل پیوند عضو داروهای مهار سیستم ایمنی مصرف می کنند، بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به عفونت انگلی قرار دارند.

۵- زمان زیادی را در دستشویی می گذرانید

ابتلا به انگل ژیاردیا یکی از شایع ترین بیماری های انگلی روده ای است، به همین دلیل باید از مصرف آب های آلوده، غذاهای خام و تماس دست با سطوح آلوده به انگل ژیاردیا (مثل دستگیره ی درها و سطل های دستشویی ها) یا شنا در دریاچه ها، رودها و نهرها پرهیز کرد. درصورت ابتلا به این انگل، به سرعت متوجه علائم ناخوشایند آن خواهید شد. این عفونت با اسهال بسیار رقیق، گاز معده، شکم درد و کم شدن آب بدن طی یک تا سه هفته بعد از ابتلا همراه است.

۶- علائم دیگری در نواحی معده و روده ی خود دارید

شایع ترین علائم ناشی از عفونت انگلی احتمالا نشانه های مشابه سندروم روده ی تحریک پذیر هستند. انگل های معده ای روده ای می توانند باعث شکم درد، نفخ، اسهال، خارش مقعدی و انسداد روده ها شوند.

۷- دچار مشکل تنفسی هستید

انگل ها علاوه بر روده ها می توانند در نقاط دیگر بدن هم رشد کنند. اگر انگلی درون ریه زندگی کند، می تواند باعث بروز علائمی در تنفس شخص مثل سرفه یا تنگی نفس شود.

شما انگل دارید اگر...

۸- ترشحات واژن تغییرات غیرمعمولی داشته است

انگل تک یاخته ای به نام تری کوموناس واژینالیس عامل یکی از بیماری های شایع مقاربتی است. علائم ناشی از این عفونت انگلی عبارتند از: بروز تغییر در ترشحات واژن (ممکن است رقیق تر یا غلیظ تر و به رنگ سفید یا کمی زرد یا سبز شود و بویی مثل ماهی داشته باشد)، خارش، قرمز شدن و سوزش اندام های تناسلی، سختی ادرار و احساس درد در زمان برقراری رابطه ی جنسی.

۹- هیچ گونه علائمی ندارید

اگرچه ترسناک است اما حقیقت دارد. بعضی از عفونت های انگلی هیچ گونه علائمی ندارند. اگر به دلیلی مشکوک هستید که دچار عفونت انگلی شده اید، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. برای این کار به تعدادی آزمایش خون، آزمایش مدفوع، رادیولوژی یا معاینه با کولونوسکوپی نیاز خواهید داشت.

اما ارزش سلامتی تان را دارد. انگل ها می توانند باعث بروز بیماری های جدی ای شوند، برای مثال ممکن است آب بدن را از بین ببرند و باعث مرگ شوند یا برخی انگل ها به دیگر اندام های بدن هم هجوم می برند. آنتی بیتوتیک ها راه درمان همه ی عفونت های انگلی نیستند و ابتدا باید از داروهای ضد انگل استفاده کرد و با مصرف مایعات میزان آب بدن را حفظ کرد. عفونت های انگلی اگر درمان نشوند، انگل ها از بدن شما برای رشد خود استفاده می کنند.


دست‌هایتان در مورد سلامت شما چه می‌گویند؟


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: دست‌ها یکی از اولین قسمت‌های بدن هستند که علائم پیری را نشان می‌دهند اما می‌توانند نشاندهنده‌ی یک سری از مشکلات در سلامتی هم باشند. به گفته‌ی پزشکان وضعیت دست‌های شما می‌تواند نتیجه‌ی تغییرات متعددی باشد که در جاهای دیگر بدن‌تان در حال روی دادن است. در این مطلب با ما باشید تا بگوییم به چه علائمی در دست‌های خود باید توجه داشته باشید.

دست‌های‌تان در مورد سلامت شما چه می‌گویند؟

قرمزی کف دست‌ها

پزشکان توضیح می‌دهند که قرمزی کف دست‌ها می‌تواند بیانگر مشکلات کبدی باشد، مخصوصا اگر سن‌تان بالای ۵۰ سال باشد. معمولا قرمزی در قسمت لبه‌های بیرونی کف دست دیده می‌شود. احتمال ممکن قرمزی کف دست‌ها، تغییر در تعادل هورمون‌هایی است که موجب گشاد شدن رگها می‌شود. آرتریت روماتوئید هم می‌تواند باعث قرمزی کف دست‌ها شود. اگر قرمزی کف دست‌های‌تان لکه‌ یا نقطه مانند است باید به پزشک مراجعه کنید تا علت آن تشخیص داده شود. ضمنا سعی کنید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.

عرق کف دست‌ها

عرق کف دست‌ها چند علت می‌تواند داشته باشد: تعریق بیش از حد، استرس و پُرکاری تیروئید.

در مورد تعریق زیاد می‌توانید از ضد تعریق‌های قوی استفاده کنید. همچنین می‌توانید برای درمان پزشکی به پزشک مراجعه کنید. سعی کنید استرس خود را کنترل کنید (با روش مدیتیشن، تنفس عمیق و …). اگر کارساز نبود در این مورد نیز باید به پزشک مراجعه کنید.

بی‌حسی و گز گز دست‌ها

گاهی بعد از بیدار شدن از خواب متوجه می‌شویم بخش‌هایی از بدن‌مان بی‌حس است و وقتی شروع می‌کنیم به حرکت دادن آنها، گز گز می‌کنند. معمولا علت آن است که عصب حسی برای مدت طولانی تحت فشار بوده است. گز گز هم زمانی است که عصب می‌خواهد به عملکرد و وضعیت خودش برگردد. در برخی موارد این علائم در دست‌ها می‌توانند نشاندهنده‌ی مشکل جدی‌تری باشند، مثلا استئوکندریت، سندرم تونل کارپال، ترومبوز وریدی دست و پا، آسیب شبکه بازویی، کمخونی یا دیابت. اگر معمولا دست‌های‌تان کرخت می‌شوند بدون اینکه دلیل خاصی پیدا کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

خشکی دست‌ها

شایع‌ترین علل خشکی پوست دست‌ها، دهیدراته شدن و کمبود استروژن است که همراه با یائسگی است. برای پیشگیری از دهیدراته شدن بدن به مقدار کافی آب بنوشید و از کرم‌های مرطوب کننده استفاده کنید. در رژیم غذایی‌تان نیز روغن ماهی، دانه‌ها و آجیل را بگنجانید.

لرزش دست‌ها

گفته می‌شود که لرزش دست‌ها می‌تواند علامت مشکلات جدی چون بیماری پارکینسون باشد. اگر از این بابت نگران هستید به پزشک مراجعه کنید. ضمنا مصرف قهوه و الکل را محدود کنید زیرا این مواد می‌توانند موجب لرزش دست‌ها شوند. سایر علت‌های ممکن نیز شامل اضطراب و استرس می‌شود.

ناخن‌های ضعیف

ناخن‌های سست یا ترک خورده می‌توانند نشاندهنده‌ی کمبود روی باشند. روی واقعا برای سلامتی مهم است؛ به التیام زخم کمک می‌کند، به تقسیم سلولی کمک می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. مواد غذایی سرشار از روی مانند جو و گوشت قرمز را بیشتر در رژیم غذایی خود جا دهید.

انگشتان سر گِرد

اگر سر انگشتان دست‌تان گرد شده، یعنی ناخن‌ و انگشت شکلی گرد و گوشتالو پیدا کرده‌اند معمولا به دلیل کمبود اکسیژن در بدن است. این حالت می‌تواند علامت بیماری جدی‌تری چون سرطان ریه یا بیماری قلبی نیز باشد. اگر انگشتان‌تان چنین فرمی گرفتند به پزشک مراجعه کنید.


خبرگزاری آريا – ۱۴ چيزي که ممکن است علت خستگي دائمي شما باشند!


14 چيزي که ممکن است علت خستگي دائمي شما باشند!

خبرگزاري آريا –
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
۱۴ چيزي که ممکن است علت خستگي دائمي شما باشند!
آيا براي انجام کارهاي روزانه خود احساس کم تواني داريد؟ آيا هميشه احساس مي‌کنيد انرژي شما به پايان رسيده‌ است؟ آيا احساس خستگي دائمي داريد؟ قطعاً مي‌توان به اين خستگي چيره شد، اما چگونه؟
کم خوابي يکي از دلايل اصلي احساس خستگي دائمي است. اما بايد گفت که چيزهاي ديگري هم هستند که به دليل انجام دادن يا انجام ندادن آنها دچار خستگي دائمي ، اعم از خستگي روحي و جسمي مي‌شويد. در اين مقاله به بيان ۱۴ دليلي از اين دلايل مي‌پردازيم. با رعايت اين ۱۴ نکته قطعاً به خستگي دائمي خود چيره خواهيد شد.
۱ – کنار گذاشتن ورزش
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
دليلي که اغلب ما براي کنار گذاشتن ورزش مي‌آوريم، خستگي و نداشتن انرژي کافي براي انجام آن است. اما حقيقت آن است که کنار گذاشتن ورزش به خستگي ما مي‌افزايد. پژوهشگران دانشگاه جورجيا براي اثبات اين فرضيه بر روي ۲۰ انسان بالغ، که به مشاغل اداري با تحرک کم اشتغال داشتند، آزمايشي را انجام دادند. اين افراد که دچار خستگي مزمن بودند، در طي دوره آزمايش ۲۰ دقيقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه کردند.
پس از ۶ هفته ، پيشرفت بسيار چشمگيري در سلامتي اين افراد مشاهده شده و از ميزان خستگي آنها کاسته شده بود. ورزش منظم باعث افزايش توان بدني شده، باعث بهبود عملکرد سيستم قلبي و عروقي شده و ميزان اکسيژن و املاح رسيده به بافت‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد. پس دفعه بعد که احساس خستگي کرديد، به جاي چرت زدن به يک پياده‌روي آرام بپردازيد.
۲ – عدم نوشيدن آب به ميزان لازم
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
به اعتقاد متخصصان تغذيه، کاهش تنها ۲ درصدي مايعات بدن، عوارض بسيار جدي‌اي بر روي توانايي بدن خواهد داشت. کاهش مايعات بدن، باعث کاهش حجم خون شده و در نتيجه باعث بالا رفتن غلظت خون مي‌شود. افزايش غلظت خون، باعث کاهش چشمگير سرعت گردش آن مي‌شود و در نتيجه اين مساله پمپاژ قلب را با مشکل مواجه مي‌کند. همه اين‌ها دست به دست هم مي‌دهند تا سرعت رسيدن اکسيژن و املاح به بافت‌ها و عضلات بدن کاهش يابد.
۳ – عدم تغذيه کافي از آهن
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
آيا به ميزان کافي از خوراکي‌هاي آهن دار استفاده مي‌کنيد؟ کمبود ميزان آهن در بدن باعث بي‌حالي، ضعف و بدخلقي مي‌شود. به اين‌ها کاهش تمرکز را هم اضافه کنيد. براي کاهش خطر ابتلا به کم خوني، بايد مصرف آهن را افزايش دهيد. گوشت قرمز، حبوبات، تخم مرغ، بادام زميني، سبزيجات و تنقلات از جمله منابع اصلي آهن خوراکي هستند. براي جذب بهتر آهن، بهتر است در کنار اين‌ها، از خوراکي‌هايي که داراي ويتامين سي هستند استفاده کنيد. همه ما عوارض ناشي از فقر آهن را مي‌دانيم. بهتر است با مشاهده هريک از علائم کمبود آهن، پيش از هرکاري به پزشک مراجعه کنيد.
۴ – وسواس داشتن
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
در روانپزشکي و در اينجا منظور از «وسواسي»، فردي است که بر روي کارها بيش‌تر از نياز آن کار انرژي صرف کرده و دقت به خرج مي‌دهد. اين افراد براي کارهاي خود اهداف غيرواقعي و غيرقابل دستيابي منظور مي‌کنند. در نتيجه هيچ‌گاه به رضايتمندي نمي‌رسند. در چنين شرايطي، بايد براي کارهاي خود محدوده زماني تعيين کنيد و بيش‌تر از اين زمان بر روي آن وقت نگذاريد. بعد از مدتي متوجه خواهيد شد که با وجود صرف زمان کم‌تر، نتيجه کارتان با قبل تفاوت چنداني نکرده‌است.
۵ – بدبين بودن
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
وقتي ترس از شکست داريد، دائماً با آن درگير خواهيد بود. وقتي نگران اخراج شدن خود هستيد، هربار که رئيس ‌تان شما را صدا مي‌زند، احساس مي‌کنيد که وقتش رسيده‌است. يا از موتوسيکلت سواري مي‌ترسيد و هربار که مجبور به موتوسواري مي‌شويد، منتظريد که زمين بخوريد. در واقع در هر شرايطي شما منتظر بدترين پيش‌آمد ممکن هستيد.
اين نگراني هميشگي شما را فلج کرده و به سوي يک خستگي دائمي هدايت مي‌کند. وقتي احساس مي‌کنيد در موقعيت خطرناکي هستيد، نفس عميقي بکشيد، سپس از خودتان بپرسيد که اگر بدترين اتفاق ممکن بيافتد، چه مي‌شود! هواي تازه، مديتيشن، ورزش و يا تنها درميان گذاشتن نگراني‌هاي خود با يک دوست، به شما کمک مي‌کند که به اين نگراني‌ها فائق آييد و به مسائل پيرامون خود واقع بينانه نگاه کنيد.
۶ – حذف کردن وعده صبحانه
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
غذايي که مي‌خوريد، حکم سوختي است که بدن شما مصرف مي‌کند. وقتي خواب هستيد، بدن شما از وعده شام تغذيه مي‌کند. بعد از برخواستن از خواب، نيازمند سوخت‌گيري مجدد هستيد، پس نيازمند صبحانه هستيد. اما احتمالاً از روي تنبلي، صبحانه را حذف مي‌کنيد. نتيجه اين کار، نداشتن توان کافي براي کار است.
يک وعده صبحانه کامل بايد شامل حبوبات گوشت و چربي سالم باشد. شير کم چرب، روغن بادام، کره بادام زميني و پودر پروتئين با نان نمونه يک صبحانه کامل است. تخم مرغ به همراه نان و گوشت نيز صبحانه بسيار مقوي‌اي است.
۷ – خوردن «هله هوله»
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
خوراکي‌هاي مختلفي که مملو از شيريني‌جات و کربوهيدرات‌هاي اضافي هستند، شاخص قند بالايي دارند و به راحتي ميزان قند خون را به طور چشمگيري افزايش مي‌دهند. افزايش ناگهاني قندخون، باعث ايجاد رخوت در اندام و در نتيجه احساس خستگي مي‌شود. بهتر است تغذيه خود را از ميان خوراکي‌هاي کم چرب با قند پايين انتخاب کنيد.
۸ – نا تواني در «نه» گفتن
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
افرادي که به دنبال جلب رضايت همه اطرافيان خود هستند، اغلب در زندگي شخصي خود کم‌تر شاد بوده و انرژي کم‌تري دارند. غم‌انگيزتر اينجاست که اين افراد به طور ناگهاني دچار بي‌انگيزگي شده و از دست همه اطرافيان خود خشمگين مي‌شوند. بنابريان اگر فرزندتان از شما درخواست کرد که براي کل اعضاي تيم فوتبالشان چيپس سرخ کنيد، براي گفتن «بله» عجله نکنيد.
اگر از اينگونه افراد هستيد، بايد با پاسخ «نه» اخت بگيريد. براي اين کار نيز بايد تمرين کنيد. مثلاً هنگامي که رانندگي مي‌کنيد و تنها هستيد، با خود نه گفتن را تمرين کنيد تا در شرايط واقعي، راحت‌تر اين کلمه را بگوييد.
۹ – شلختگي در محيط کار
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
ميزکار شلوغ و بهم ريخته به لحاظ رواني باعث خستگي، کاهش تمرکز و کاهش توانايي پردازش اطلاعات در مغز مي‌شود.در پايان ساعت کار از منظم بودن محيط کار و همچنين زدودن اشياي اضافي مطمئن شويد. اين انتظام به شما کمک مي‌کند تا صبح روز بعد انرژي بيشتري براي شروع کار داشته باشيد.
۱۰ – کار، بدون تعطيلات
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
اگر زماني که نياز به استراحت و آرامش داريد، به کار بپردازيد، به طور کامل خستگي بر شما چيره خواهد شد. فاصله گرفتن از کار و در پي آن استراحت کردن، باعث بازيابي توانايي ذهن و بدن شما شده و بعد از اين استراحت با توان کامل مي‌توانيد به کار بازگرديد. اگر تعطيلات و استراحت منظم در برنامه کاري خود داشته باشيد، قطعاً فردي خلاق‌تر، سازنده‌تر و موفق‌تر در محيط کار خواهيد بود.
۱۱ – نوشيدن مشروبات الکلي قبل از خواب
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
برخي قبل از خواب به نوشيدن مشروبات الکلي مي‌پردازند، با اين باور که اين کار باعث رفع خستگي و بازيابي انرژي در آن‌ها مي‌شود. شايد بسياري هم به اين باور اعتقاد داشته‌باشند، اما بايد گفت که اينگونه نبوده و اين عادت عواقب ناخوشايندي در پي دارد. الکل به دليل خاصيت تسکين دهنده‌اي که دارد،در ابتدا سيستم عصبي مرکزي را آرام مي‌کند. اما ناگهان بر روي متابوليسم بدن تاثير گذاشته و ميزان آدرنالين خون را افزايش مي‌دهد. افزايش آدرنالين خون باعث اختلال در خواب شده و همين مساله باعث مي‌شود فرد در نيمه‌هاي شب خواب زده‌ شود.
۱۲ – چک کرد ايميل قبل از خواب
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
صفحه روشن تلفن همراه و يا مانيتور و نور ساطع شده از آن به چشم، باعث اختلال در فرآيند و ريتم شب و روز بدن شده، و باعث توقف توليد ملاتونين در بدن مي‌شود. ملاتونين هورموني است که به تنظيم چرخه خواب و بيداري بدن کمک مي‌کند. نور ساطع شده از گوشي‌هاي همراه و مانيتور رايانه درجات مختلفي دارد، اما توصيه مي‌شود تا ۲ ساعت قبل از رفتن به خواب، از اين وسايل استفاده نکنيد. چک کردن گوشي، لحظاتي قبل از به خواب رفتن، باعث اختلال در ساعت خواب شما مي‌شود.
۱۳ – مصرف زياد قهوه در طول روز
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
شرروع روز با يک فنجان قهوه و يا چاي پيشنهاد خوبي است. اما به ياد داشته باشيد که ميانگين مصرف قهوه در طول روز نبايد از ۳ فنجان تجاوز کند. اگر مصرف قهوه از اين مقدار افزايش يابد، ممکن است باعث تحريک و ايجاد نقص در چرخه خواب و بيداري شود. کافئين باعث توقف توليد آدنوزين مي‌شود. آدنوزين يک محصول فرعي فعاليت سلولي است که باعث ايجاد احساس نياز به خواب و خواب آلودگي مي‌شود. طبق مطالعات اخير، مصرف قهوه کمتر از ۶ ساعت قبل از خواب، باعث ايجاد مشکل در فرآيند خواب مي‌شود.
۱۴ – شب زنده داري آخر هفته
خستگي,علل خستگي دائمي,راههاي کاهش خستگي
اگر پنجشنبه‌ها تا ديروقت بيدار بمانيد، جمعه شب چگونه مي‌توانيد سر وقت به خواب برويد؟ قطعاً صبح شنبه نيز با کمبود خواب از خواب برخواهيد خواست. بنابراين سعي کنيد پنج‌شنبه‌ها خيلي هم خواب خود را به تاخير نياندازيد. اگر صبح شنبه احساس خستگي کرديد، کافي است با يک چرت ۲۰ دقيقه‌اي، اندکي اين مشکل را برطرف کنيد.
منبع : farnet.ir



1 2 3 5