Tag Archives: سالم

خبرگزاری آريا – خوردني‌هاي لاغرکننده و سالم


خوردني‌هاي لاغرکننده و سالم

خبرگزاري آريا – همه ما مي‌دانيم که مصرف زياد ميوه‌ها و سبزيجات چقدر در حفظ سلامت بدن و شادابي پوست تاثيرگذار است اما واقعيت اين است که حتي اگر از آن دسته افرادي هستيد که در روز ميزان خوبي ميوه و سبزيجات مصرف مي‌کنيد، بايد به نکته ديگري هم توجه کنيد.
هر کدام از انواع ميوه و سبزيجات خواص مختلفي دارند و در موارد محدودي مصرف بيش از اندازه همين خوراکي‌هاي سالم نيز مي‌تواند مشکلاتي براي سلامت ايجاد کند. بنابراين حتي در مصرف ميوه‌ها و سبزيجات هم لازم است هوشمندانه عمل کنيم و بدانيم بدن در شرايط مختلف به چه ماده‌اي بيشتر نياز دارد.
اگر شما از آن دسته افرادي هستيد که سال‌ها به دنبال کم کردن وزن هستيد، احتمالا هنگام خريد کمتر سراغ ميوه‌ها و سبزيجاتي مثل موز، آووکادو، ذرت شيرين، هويج و نخود فرنگي مي‌رويد و شايد در مقابل تصور مي‌کنيد فقط خوردن کرفس و کاهو به کاهش وزن کمک مي‌کند. گرچه اين خوراکي‌ها کالري بيشتري نسبت به ديگر ميوه‌ها و سبزيجات دارند، اما از خواص ديگر آنها نمي‌توان غافل شد که به کاهش وزن نيز کمک مي‌کند.
در مقابل کرفس يا کاهو کالري بسيار کمتري مصرف مي‌کنند، اما اين موضوع ارتباطي به اين ندارد که اين مواد غذايي در کاهش وزن موثر باشند.
يکي از خواص فيبر ميوه‌ها اين است که قند موجود در ميوه را به آرامي در بدن آزاد مي‌سازد و بنابراين قند طبيعي به ميزان کافي به بدن مي‌رسد و موجب افزايش وزن نمي‌شود.
نارگيل با داشتن اسيد چربي به نام تري‌گليسيريد که تا ۳۰ درصد متابوليسم بدن را افزايش مي‌دهد، مي‌تواند به عنوان يک ميوه چربي‌سوز استفاده شود.
بهترين ميوه براي سوزاندن چربي‌ها
گريپ فروت ميوه‌اي است که خواص آن مشخصا مطالعه شده است و سوخت و ساز بدن را به خوبي تنظيم مي‌کند.
مصرف نصف اين ميوه، حدود نيم‌ساعت پيش از وعده‌هاي صبحانه و ناهار، باعث جذب کالري کمتر مي‌شود و به طور واضح در کاهش وزن تاثيرگذار است البته اين ميوه فشار خون را پايين مي‌آورد و به همين دليل افراد با فشار خون پايين بايد با احتياط گريپ فروت مصرف کنند.
همچنين اين ميوه به هضم غذا کمک مي‌کند و ترشح کيسه صفرا را سرعت مي‌بخشد. گريپ فروت خون را نيز تصفيه مي‌کند و سموم را از بدن خارج مي‌سازد.
سبزيجات و ميوه‌ها را جايگزين کنيد
مصرف متعادل انواع ميوه‌ها و سبزيجات به حفظ وزن ايده‌آل بيشتر کمک مي‌کند. تقريبا همه ميوه‌ها و سبزيجات حاوي فيبر بالا، آنتي‌اکسيدان‌ها، مواد معدني و ويتامين هستند و کالري آنها کمتر از ديگر مواد غذايي است.
علاوه بر اين هنگامي که تصميم به کاهش وزن مي‌گيريد، بدن به ويتامين‌ها، کلسيم و مواد ديگري نياز دارد که معمولا به دليل کم کردن حجم غذا و حذف مواد غذايي، تامين نمي‌شود.
به عنوان مثال شما مي‌توانيد ۳۰ گرم پنير کم‌چرب را با ۸۰گرم بروکلي، ۴۵ گرم هويج و ۴۰ گرم کاهو جايگزين کنيد و در حالي که نياز بدن به مواد غذايي مورد نياز را تامين مي‌کنيد، کالري بسيار کمتري مصرف کنيد.
سبزيجات پروتئيني
سبزيجات کريستالي به گروهي از سبزيجات شامل کلم بروکلي، گل کلم و کلم گفته مي‌شود که حاوي مقدار کمي پروتئين نيز هستند.
گرچه پروتئين موجود در اين سبزيجات به اندازه پروتئين گوشت و حبوبات نيست، اما نسبت به ديگر سبزيجات پروتئين بيشتري دارند. بنابراين قرار دادن اين سبزيجات در رژيم غذايي، هنگامي که مصرف ديگر مواد غذايي پروتئيني براي لاغر شدن کم شده است، به شدت توصيه مي‌شود.
سوخت و ساز بدن را افزايش دهيد
پايين بودن سرعت سوخت و ساز بدن يکي از عوامل افزايش وزن است. معمولا با بالا رفتن سن، مشکلات تيروئيد، تحمل گرسنگي، فقر آهن و مصرف برخي از داروها باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن مي‌شود و فرد ناخواسته روز به روز چاق‌تر مي‌شود بنابراين بدن ما همواره به ميوه‌ها و سبزيجاتي نياز دارد تا سوخت و ساز بدن را افزايش دهد و سلامت جسمي را تضمين کند.
سبزيجاتي مانند کلم، برگ شلغم، و برگ‌هاي سبز خردل از منابع خوب کاهنده سوخت و ساز بدن هستند.
کلم بروکلي سرشار از فيبر و کلسيم است و حدود ۹۱ درصد آن آب است. به همين دليل به افزايش سوخت و ساز بدن کمک مي‌کند. سير نيز ماده‌اي به نام اسکودينين دارد که سوخت و ساز را افزايش مي‌دهد و علاوه بر اين داراي چندين آنتي اکسيدان مفيد براي بدن است.
معجزه برگ‌هاي سبز
برگ‌هاي سبز مثل اسفناج، برگ انواع کلم و برگ چغندر سبزيجات مناسبي براي حفظ رژيم غذايي هستند. اين برگ‌ها کالري و کربوهيدرات بسيار کم، اما فيبر زيادي دارند.
همچنين قرار دادن برگ‌هاي سبز در وعده‌هاي غذايي حجم هر وعده غذا را با کمترين ميزان کالري زياد مي‌کند.
اين در حالي است که اين برگ‌ها فوق‌العاده مغذي هستند و منبع خوبي از انواع ويتامين‌ها، مواد معدني و آنتي‌اکسيدان‌ها به شمار مي‌روند.
از طرفي برخي مطالعات نشان داده است مواد غذايي داراي کلسيم نقش چربي‌سوز را در بدن ايفا مي‌کنند و برگ‌هاي سبز نيز کلسيم فراوان دارند.
فلفل تند، اشتها را کاهش مي‌دهد
دليل اصلي افزايش وزن خوردن زياد است و فلفل تند يکي از مفيدترين خوراکي‌هايي است که به کاهش وزن کمک مي‌کند. فلفل قرمز علاوه بر چربي‌سوزي اشتها را تا حدودي کاهش مي‌دهد البته اين خاصيت در مورد افرادي که بدن آنها به خوردن غذاي تند عادت دارد، اثرگذار نيست
سپيده شعرباف


خبرگزاری آريا – تست: ازدواج‌ تان سالم است يا بيمار؟


تست: ازدواج‌ تان سالم است يا بيمار؟

خبرگزاري آريا –
تست ازدواج,تست هاي روانشناسي,ازدواج سالم
تست: ازدواج‌ تان سالم است يا بيمار؟
اگر چند سال از ازدواج‌تان گذشته، با اين آزمون مي‌توانيد به سالم بودن آن پي ببريد يا اينکه متوجه شويد زندگي مشترک شما دچار چه مشکلاتي است و بايد چه کنيد.
يك ازدواج سالم فوايد زيادي از نظر روحي و رواني و همچنين سلامت فيزيکي براي طرفين دارد.
ازدواج‌تان سالـم است يا بيمـار؟
بسياري از روانشناسان در ارزيابي ازدواج‌هاي سالم تعداد زيادي از ويژگي‌ها و مهارت‌هاي افرادي را كه توانسته‌اند رابطه موفق، متعادل و رضايتبخشي را اداره كنند، شناسايي كرده‌اند كه عبارتند از:
۱٫ افرادي با فلسفه زندگي سالم و ايده‌‌‌آل‌هاي واضح و روشن در رابطه مشترک هم موفق‌تر هستند.
۲٫ افرادي كه در خانواده‌هايي با عشق و احترام بزرگ شده‌اند در زندگي زناشويي نيز اين دو عنصر را بهتر و بيشتر در جريان زندگي قرار مي‌دهند.
۳٫ كارهـــاي مـورد علاقــه و فعاليت‌هاي مناسب و لذتبخش را با هم انجام مي‌دهند.
۴٫ از بودن در كنار هم لذت مي‌برند.
۵٫ در عين نزديك بودن به هم داراي استقلال فردي هستند.
۶٫ از موفقيت‌هــاي يكديگـــر خوشحال مي‌شوند و به يكديگر افتخار مي‌كنند.
۷٫ به شغل و كار و علايق يكديگر احترام مي‌گذارند.
۸٫ در تصميمات از يكديگر كمك مي‌گيرند و آنها را با هم در ميان مي‌گذارند.
۹٫ مسئوليت كارها و رفتارهاي خود را مي‌پذيرند.
۱۰٫ سعي مي‌كنند با مشكلات مالي كه پيش مي‌آيد به طور منطقي كنار بيايند.
۱۱٫ از ضعف‌هاي خود آگاه هستند و سعي در رفع آنها دارند.
۱۲٫ از ورزش، تغذيه، خواب و فعاليت‌هاي سالم در طول روز بهره مي‌گيرند.
۱۳٫ تا جايي كه مي‌توانند نق زدن،‌ غر زدن، طعنه زدن، بحث و مشاجره كردن را محدود مي‌كنند.
۱۴٫ سعي مي‌كنند از حرف زدن با يكديگر لذت ببرند حتي زماني كه اختلاف نظر دارند.
۱۵٫ سعي مي‌كنند نيازهاي يكديگر را درك كرده و آنها را برآورده كنند.
۱۶٫ با دقت به مسائلي كه در زندگي با آنها روبه‌رو مي‌شوند مي‌پردازند و نقاط مثبت و منفي آنها را ارزيابي مي‌كنند و با عجله نتيجه‌گيري نمي‌كنند به خصوص زماني كه موضوع در رابطه با همسرشان است.
۱۷٫ سعي مي‌كنند از بودن با خانواده همسرشان لذت ببرند.
۱۸٫ از شوخــي و بحــث‌هاي خنده‌‌دار در صحبت‌هايشان استفاده مي‌كنند.
۱۹٫ احساسات مثبت خود را به يكديگر مي‌گويند.
۲۰٫ سعي مي‌كنند اشتباهات گذشته همسرشان را مكررا بازگو نكنند بلكه سعي مي‌كنند از به وجود آمدن آنها در آينده جلوگيري كنند.
۲۱٫ اين افراد بخشنده و باگذشت هستند.
۲۲٫ نقاط مثبت همسرشان را به او مي‌گويند و از او تعريف مي‌كنند.
۲۳٫ اعتماد و اطمينان همراه با صداقت از مهم‌ترين اصول‌ زندگي مشترك آنهاست.
صداقت داشته باشيد
يك ازدواج سالم و مستحكم به بخت و اقبال مربوط نيست، بلكه نياز به تلاش و سازگاري دارد. برخي عواملي كه در يك ارتباط سالم نقش دارد ثابت است، يعني چيزهايي كه شما نمي‌توانيد آنها را تغيير دهيد اما عوامل ديگري وجود دارد كه مي‌توانيد با كار كردن روي آنها رابطه‌تان را بهبود بخشيد.با انجام اين تست مي‌توانيد از ميزان رابطه سالمي كه بين شما و همسرتان وجود دارد باخبر شويد و سعي در بهبود آن كنيد و اگر هم رابطه شما در مرحله‌اي قرار دارد كه در آن احساس خطر مي‌كنيد از روانشناسان مجرب و متخصص كمك بگيريد و نقاط ضعف و مشكلات خود را شناسايي كرده و سعي در رفع آنها داشته باشيد.
با حوصله و با دقت به اين سؤالات پاسخ دهيد
ازدواج سالم, ارزيابي ازدواج‌هاي سالم, زندگي سالم
براي ديدن سايز واقعي روي عکس کليک کنيد
حالا ببينيد نمره ازدواج‌تان چند است؟
اين‌طوري به خودتان نمره دهيد
حالا به سؤالات بازگرديد و تمام سؤالاتي كه شماره‌هاي زوج دارند و شما به آنها پاسخ مثبت داديد بشماريد و جمع آنها را بنويسيد. بعد دوباره به سؤالات بازگرديد و تمام سؤالاتي كه شماره فرد دارند و به آنها جواب منفي داده‌ايد را بشماريد و با پاسخ‌هاي مثبت‌تان جمع كنيد.
جمع سؤالات زوج با پاسخ مثبت: x
جمع سؤالات فرد با پاسخ منفي: y
جمع كل: y+x
حال ازدواج شما خوب است يا نه؟
اگر جمع نمرات شما بالاي ۳۲ شده باشد احتمال زيادي وجود دارد كه رابطه شما در خطر شديد سقوط است.
اگر جمع نمرات شما بين ۲۰ تا ۳۲ باشد، رابطه شما مشكل جدي دارد و شما با فردي زندگي مي‌كنيد كه از لحاظ احساسي از هم جدا شده‌ايد.
اگر جمع نمرات شما بين ۱۲ تا ۱۹ باشد رابطه شما در حد متوسطي است (كه عالي نيست) و يقينا به تلاش هر دو نفر براي بهتر شدن نيازمند است.
اگر جمع نمرات شما پايين‌تر از ۱۲ باشد رابطه‌اي بالاتر از حد متوسط و بسيار خوب داريد كه مي‌توانيد آن را روز به روز بهتر و لذتبخش‌تر كنيد.
منبع:مجله ايده آل



خبرگزاری آريا – رژيم غذايي سالم براي افراد ديابتي


رژيم غذايي سالم براي افراد ديابتي

خبرگزاري آريا – ديابت تبديل به يک اپيدمي جهاني شده است اما به گفته محققان، مي توان با يک رژيم غذايي سالم اين بيماري را کنترل کرد.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، به گفته محققان دانشگاه هاروارد، مواد خوراکي اي که به کاهش اين ريسک کمک مي کنند شامل سبزيجات برگدار سبز، جو دو سر، ماست و محصولات لبني، انگور، سيب، بلوبري و گردو هستند. حتي در اين فهرست قهوه هم وجود دارد.
با اينکه به افراد داراي اضافه وزن، کاهش وزن توصيه مي شود اما محققان دريافته اند بدون کاهش وزن و با تغيير وضعيت به سوي يک رژيم غذايي سالم تر نيز مي توان به کاهش خطر ابتلا به ديابت کمک کرد.
کيفيت چربي ها و کربوهيدرات ها مهم تر از کميت و ميزان آنهاست. بدين معنا که بايد به جاي غلات تصفيه شده از غلات کامل حاوي سبوس استفاده کرد، مصرف کربوهيدرات هاي فرآوري شده را محدود کرد و به جاي گوشت قرمز و فرآوري شده، از ماهي و مرغ استفاده کرد.
همچنين انتخاب چربي هاي گياهي بر چربي هاي حيواني ارجح است. بايد مصرف ميوه، سبزيجات، حبوبات و مغزيجات آجيلي بيشتر شده و از مصرف الکل، نوشابه هاي حاوي قند و شيريني جات پرهيز شود.
بهترين رژيم غذايي براي افراد ديابتي عبارتند از رژيم غذايي مديترانه اي؛ رژيم غذايي حاوي شاخص گلوکز پايين؛ رژيم غذايي حاوي مقدار نسبتا کم کربوهيدرات؛ و رژيم غذايي گياهي.


چیزی به نام «چاقی سالم» هم داریم؟


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: آیا امکان دارد کسی هم چاق باشد و هم سالم؟ این سوال، موضوع یکی از تحقیقات اخیر بوده است. در این مطالعه اینطور نتیجه گرفته شد که عبارت «چاقی سالم» باید از دور خارج شود. به گفته‌ی سرپرست این آزمایشات، تردیدی نیست که چاقی برای سلامتی مضر است اما تفاوت‌هایی که بین افراد وجود دارد تعیین می‌کند که چاقی تا چه اندازه بد است.

عواملی مانند شاخص توده بدنی، سیگار کشیدن یا نکشیدن و احتمال ابتلا به بیماری‌های خاص در سالهای بعدی زندگی چیزهایی هستند که موجب تفاوت‌ها در افراد می‌شوند و باید به آنها اهمیت داد.

اخیرا شاخص توده‌ بدنی یا BMI بالای ۳۰، چاق تلقی می‌شود. عبارت «چاقی سالم» عبارت ناقصی است زیرا افرادی که چاق هستند، حتی آنهایی که از لحاظ متابولیسم سالمند، همچنان در معرض بسیاری از بیماری‌ها قرار دارند مانند دیابت نوع دوم، بیماری مزمن کلیوی و افزایش ریسک کلی مرگ و میر.

چیزی به نام «چاقی سالم»هم داریم؟
چاقی چیست؟

این برداشت که آیا چاقی سالم، عبارتی ناقص است یا نه، هنوز بحث برانگیز است. به گفته‌ی بسیاری از کارشناسان اینکه بگوییم کسی که چاق است نمی‌تواند سالم باشد هم درست نیست و کمکی نمی‌کند. شاخص توده بدنی نباید به عنوان تنها معیار برای تشخیص اینکه فردی چاق است یا دچار اضافه وزن است یا سالم نیست استفاده شود. بحث اصلی در اینجا این است که سالم بودن را چگونه تعریف می‌کنیم. آیا فرد گیاهخواری که شاخص توده بدنی‌اش ۳۰ است، هیچ نوع چربی اشباع از انواع گوشت مصرف نمی‌کند و رژیم غذایی سنگینی از کربوهیدرات‌های ساده دارد و ریسک بیماری‌های قلبی در او کاهش یافته اما احتمال افزایش تریگلیسرید و انسولین در او زیاد است، سالم محسوب می‌شود؟

ابتدا باید سلامتی را تعریف کنیم و نگاهی به سلامت عمومی فرد بیندازیم و سطح فیتنس، الگوهای خواب، درد مفاصل، سطح ویتامین‌ها، تنفس، قدرت، شادی و نشاط و ارتباطات اجتماعی او را نیز به حساب بیاوریم و بررسی کنیم. تست‌های دیگری نیز برای بررسی همه جانبه‌تر سلامتی افراد وجود دارد مانند «تست نشستن» برای تعیین اینکه آیا فرد می‌تواند به راحتی از روی صندلی بلند شود یا نه.

نکته‌ای که وجود دارد این است که معمولا افراد چاق تمایلی به مراجعه به پزشک ندارند زیرا دوست نمی‌خواهند در مورد وزن خود توضیحی بدهند.

هر چند این افراد در معرض مشکلاتی چون دیابت نوع دوم هستند اما وزن آنها لزوما مشخص نمی‌کند که به این بیماری‌ها دچار شوند، پس طبق نظر بعضی از کارشناسان، عبارت «چاقی سالم» هم می‌تواند وجود داشته باشد!

درمان مناسب

طبق نظر محققان، بحث و جدل بر سر عبارت «چاقی سالم» کمکی به سلامت افراد نمی‌کند، در عوض پزشکان باید سعی کنند بیمار احساس راحتی کند و درمان مناسب را در پیش بگیرد. به عبارتی دیگر تمرکز پزشکان باید روی از بین بردن احساس خجالت یا معیوب بودن در افراد دچار اضافه وزن باشد.

راههایی وجود دارد که پزشکان می‌توانند با کمک آنها تعامل بهتری با بیمار داشته و بدون اینکه فرد احساس شرمندگی و گناه کند، احتمال مراجعه مجدد او را افزایش دهند. پزشک باید از بیمار بپرسد آیا دوست دارد در مورد وزن یا رژیم غذایی خود حرف بزند و اینطور تصور نکنند که بیمار ورزش نمی‌کند یا قدمی برای تغذیه سالم برنمی‌دارد. برخورد پزشک با بیمار باید طوری باشد که گویی او چاق نیست و تمام تمرکز او روی وزن یا تغذیه نباشد.


خبرگزاری آريا – نکاتي براي روزه داري سالم در ماه رمضان


نکاتي براي روزه داري سالم در ماه رمضان

خبرگزاري آريا –
روزه داري,تغذيه در ماه رمضان, رفع تشنگي در ماه رمضان
در ماه رمضان، بعد از افطار و تا نيم ساعت قبل از سحر دست‌کم شش ليوان آب بنوشيد
نکاتي براي روزه داري سالم در ماه رمضان
براي اينکه در حين روزه داري سلامتي مان را حفظ کنيم و به بهبود بيماري ها و مقاومت بدنمان به وسيله روزه کمک کنيم بايد از اين اصول پيروي کنيم. توجه کردن به سلامت جسم در ماه مبارک رمضان همواره به اندازه سلامت روح از اهميت بالايي برخوردار است.
ورزش کردن يکي از مواردي است که در ماه رمضان براي سلامتي جسم و روح سفارش شده است. ورزش نه تنها با روزه منافاتي ندارد، بلکه اگر به صورت صحيح و اصولي انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران مي‌شود و استقامت فکري و صبر آنان را تقويت مي‌کند.
– فوايد ورزش کردن در ماه رمضان
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي در بدن جلوگيري کرده و عمل سوخت و ساز را تسهيل مي‌کند، به طوريکه ورزشکاراني که در ماه رمضان روزه مي‌گيرند، کمتر دچار مشکلات گوارش و قند خون مي‌شوند. ورزشکاران مي‌توانند با يک برنامه غذايي غني در ماه رمضان ، انرژي مورد نياز را براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي و حفظ ساختار بدني بدست آورند.
ورزشکاران مي‌توانند برنامه ورزشي صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و به اين ترتيب احتمال وقوع مشکلات در ماه رمضان را به حداقل برسانند. تداوم ورزش راهي مناسب براي سلامت و لذت بردن بيشتر از ماه رمضان است. اگر فرد اصول تغذيه‌اي صحيح را در ماه رمضان رعايت کند، مي‌تواند در کناره روزه‌داري به ورزشي منظم نيز بپردازد. با اينکه شايد در ماه رمضان فرصت زيادي براي ورزش و انجام تمرينات بدني نباشد، ولي ۲۰ دقيقه فعاليت هم کمک زيادي به حفظ سلامت و وزن مناسب مي‌کند و اينگونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشي عادي، ساده‌تر خواهد بود.
– بعد از افطار ورزش کنيد
با توجه به اينکه ماه رمضان امسال در فصل تابستان است، به علت گرماي هوا شخص ممکن است دچار کمبود آب شود، لذا توصيه مي‌کنيم ترجيحا ورزش را به وعده بعد از افطار منتقل کنيد و تقريبا دو ساعت بعد از افطار زمان مناسبي براي ورزش کردن است. کساني که ورزش‌هاي سنگين و حرفه‌اي انجام مي‌دهند، حتما بايد تمرينات ورزشي را به بعد از افطار انتقال دهند، اما در صورتي که در حد يک نرمش ساده باشد، مشکلي نيست و مي‌توانند بعد از اينکه صبح از خواب بيدار شدند، ورزش را انجام دهند.
– در وعده سحر چه بخوريم تا دچار تشنگي نشويم
در ماه رمضان ، جهت تامين آب لازم بدن از حدود يک ساعت بعد از افطار تا نيم ساعت قبل از سحر به روزه‌داران توصيه مي‌شود، دست‌کم شش ليوان آب بنوشند و توجه داشته باشند که از خوردن چاي پررنگ، قهوه، کاکائو و موادي که باعث دفع بيشتر آب بدن مي‌شود، پرهيز کنند.
بنابراين توصيه مي‌شود، در سحري از موادغذايي پر فيبر نظير سبزيجات و به ويژه ميوه‌ها استفاده کنند، زيرا ميوه‌ها سرشار از منبع فيبر هستند و ثانيا قند موجود در ميوه‌ها در حالت خاص و بدون فيبر هم ديرتر از قندهاي ساده جذب مي‌گردد.در ماه رمضان از مصرف مواد غذايي سرخ شده، پرچرب و شيرين پرهيز گردد و از غلات و حبوبات به ميزان دلخواه در غذاي سحري استفاده گردد.
– براي رفع تشنگي در ماه رمضان ،ميوه و سبزيجات مصرف کنيد
در وعده سحر تا جايي که بتوانيم بايد از مايعات استفاده کنيم و ميوه‌هايي که حاوي آب فراوان هستند، نظير هندوانه را مصرف کنيم و از همه بهتر سبزيجات به دليل فيبر بالايي که دارند آب را به خود مي‌گيرند و‌ آب را در الياف خود نگه مي‌دارند و باعث مي‌شود شخص به مراتب کمتر احساس تشنگي کند. لذا توصيه مي‌کنيم افراد در وعده سحري ميزان کافي سبزي خوردن و سالاد را در برنامه غذايي خود داشته باشند.
در ماه رمضان بايد بتوانيم آب و مواد غذايي را که در سحر مصرف کرده‌ايم به صورت يکنواخت و دائم در طول روز به قسمت‌هاي مختلف بدنمان برسانيم و اين کار را مي‌توانيم با مصرف موادغذايي پرفيبر انجام دهيم.
تغذيه در ماه رمضان,روزه داري,رفع تشنگي در ماه رمضان
براي رفع تشنگي در ماه رمضان در وعده سحر از موادغذايي پر فيبر نظير سبزيجات استفاده کنيد
– زمان افطار، روزه را با يک نوشيدني ولرم باز کنيد
براي اينکه پس از چند ساعت گرسنگي و تشنگي معده آمادگي پذيرش غذا را داشته باشد،در ماه رمضان به روزه‌داران توصيه مي‌شود براي افطار نخست از يک نوشيدني ولرم استفاده کنند، چرا که نوشيدني‌هاي سرد معده را منقبض مي‌کند و فرد دچار مشکلات فراواني مي‌شود.
– در ماه رمضان نوشابه ،ادويه‌جات و مواد ترش کمتر بخوريد
روزه‌داران در وعده افطار همانند صبحانه از چاي و شير استفاده کنند و يک ساعت و نيم پس از افطار، شام سبک ميل نمايند و همچنين چند گروه از موادغذايي که شامل غلات، لبنيات، سبزيجات و ميوه‌هاي تازه و گوشت را در وعده‌هاي غذايي خود بگنجانند. روزه‌داران مواد ترش و ادويه‌جات و به ويژه نوشابه را کمتر بخورند، زيرا اين ماده به دليل گاز و قندي که دارد، باعث سردرد خواهد شد.
در ماه رمضان مصرف موادغذايي انرژي‌زا مانند زولبيا باميه، پيتزا و غذاي پرچرب در وعده افطار صفراي بدن را افزايش مي‌دهد. به افرادي که دچار سوءهاضمه هستند، توصيه مي‌کنيم غذاهاي نفاخ مانند حبوبات کمتري بخورند و کساني که دچار مشکل زخم اثني‌عشر هستند، روزه نگيرند و کساني که در گذشته مشکل زخم معده داشته‌اند، مي‌توانند با رعايت نکات روزه بگيرند.
منبع : yjc.ir



خبرگزاری آريا – توصيه‌هايي براي بهره‌مندي از ريه‌هاي قوي و سالم


توصيه‌هايي براي بهره‌مندي از ريه‌هاي قوي و سالم

خبرگزاري آريا –
رژيم غذايي سالم, مشکل تنفسي
تمرکز بر تنفس عميق از طريق ديافراگم راهبردي مفيد براي تقويت دستگاه تنفسي است
افزون بر قلب، مغز و کبد، سيستم تنفسي که ريه ها از قسمت هاي اصلي آن هستند نيز يکي از مهم‌ترين بخش هاي بدن انسان در نظر گرفته مي شود. عملکرد نادرست ريه ها تنگي نفس و کاهش سطوح انرژي را به همراه دارد که مي تواند انسان را در انجام فعاليت هاي ساده روزانه نيز ناتوان سازد.
عمل تنفس شامل ورود اکسيژن به بدن مي شود که روندي کليدي در جهت عملکرد درست اندام هاي حياتي بدن است. فردي که به ميزان کافي اکسيژن دريافت نمي کند مي تواند از مشکلات سلامت مختلف، مانند بيماري هاي تنفسي جدي و بيماري قلبي رنج ببرد. بر همين اساس، آگاهي از راهبردهايي که به عملکرد درست ريه ها کمک مي کنند، اهميت دارد.
فعاليت جسماني
به طور کلي افرادي که از نظر ژنتيکي يا به واسطه دنبال کردن يک رژيم غذايي سالم اندام متناسب يا لاغري دارند، فشار کمتري را براي انجام فعاليت جسماني احساس مي کنند. اما اين مساله مي تواند مشکل آفرين باشد، زيرا فردي لاغر که يک رژيم غذايي سالم را دنبال مي کند، اما به طور منظم ورزش نمي کند نيز از ظرفيت کامل عملکرد ريه ها برخوردار نخواهد شد. در شرايطي که ريه ها به واسطه فعاليت جسماني شديد به چالش کشيده نمي شوند، اين افراد ممکن است در مواجهه با موقعيتي که به افزايش فعاليت جسماني نياز است با يک مشکل سلامت جدي مواجه شوند.
اجتناب از آلاينده ها
در دنياي مدرن، پرهيز از مواجهه با آلاينده هاي زيست محيطي مانند دود سيگار، گرد و غبار يا گازهاي خروجي از اگزوز خودروها که بر عملکرد ريه ها تاثير منفي مي گذارند، بسيار دشوار است. اما تلاش براي محدود کردن مواجهه با اين آلاينده هاي خطرناک مي تواند تاثير قابل توجهي در کمک به حفظ عملکرد بهينه ريه ها داشته باشد.
به عنوان مثال، زماني که غلظت آلاينده ها در يک منظقه زياد است، پرهيز از حضور در آن بهترين گزينه محسوب مي شود. همچنين، اگر يکي از اعضاي خانواده يا دوستان شما سيگار مي کشد، بهتر است از وي درخواست کنيد تا اين کار را در فضاي آزاد انجام دهد.
رژيم غذايي سالم, مشکل تنفسي
تمرينات جسماني شديد براي شکل گيري دستگاه تنفسي قوي و کارآمد ضروري هستند
مراقبت هنگام ورزش
پياده‌روي گاه به گاه در مناطقي که از کيفيت هواي پاييني برخوردار هستند چندان مشکل آفرين نيست، زيرا هرچه ميزان مواجهه با آلاينده محدودتر و کمتر باشد، احتمال ابتلا به مشکلات بلند مدت دستگاه تنفسي کاهش مي يابد.
اما ورزش کردن در اين شرايط مساله متفاوتي است. هنگام انجام فعاليت هاي جسماني شديد، مانند دويدن، دوچرخه سواري يا بازي فوتبال و بسکتبال، ريه ها نسبت به زماني که فرد در حال پياده روي يا ايستاده است هرچه بيشتر فعال مي شوند. بر همين اساس، هر گونه آلاينده اي در هوا اثر چشمگيرتري بر سلامت تنفسي شما خواهد داشت. از اين رو، پرهيز از ورزش در مناطقي با غلظت بالاي آلاينده هاي هوا عاقلانه است.
تنفس از طريق ديافراگم
تکنيک هاي تنفس ساده، مانند تنفس از طريق ديافراگم، مي توانند نقش چشمگيري در تقويت و افزايش توانايي دستگاه تنفسي ايفا کنند. افرادي که از فرصت انجام ورزش منظم برخوردار نيستند مي توانند با کمک اين تکنيک ها از پس يک وضعيت اضطراري که فشار ناخواسته اي را بر ريه ها وارد مي کند، برآيند.
تنفس از طريق قسمت بالايي سينه
همان گونه که اشاره شد، تمرکز بر تنفس عميق از طريق ديافراگم راهبردي ساده و مفيد براي تقويت دستگاه تنفسي است. اما به منظور انجام تمريني کامل‌تر براي ريه ها، تنفس عميق از طريق قسمت بالايي سينه نيز بايد مد نظر قرار بگيرد.
در اين حالت، تنفس به گونه اي انجام مي شود که فرد بر گسترش دنده ها به سمت بيرون تمرکز مي کند. دنده هاي خود را هنگام عمل دم همانند بال هايي که باز مي شوند در نظر بگيريد. زماني که به گسترش حداکثري آنها رسيديد، بازدم را انجام داده و اجازه دهيد دنده ها جمع شوند. سپس اين فرايند را براي يک دقيقه ادامه دهيد پيش از اين که يک دقيقه استراحت کنيد و سپس اين روند را براي ۱۰ دقيقه تکرار کنيد.
کنترل طول تنفس
با نظارت بر مدت زمان عمل دم و بازدم طي شرايطي که در وضعيتي آرام قرار داريد، مي توانيد به بهبود کارايي دستگاه تنفسي خود کمک کنيد. فردي با ريه هاي سالم بايد قادر به پنج شمارش براي عمل دم و پنج شمارش براي عمل بازدم باشد. اگر در انجام اين کار با دشواري مواجه هستيد، مراجعه به پزشک و بررسي دقيق‌تر شرايط و سلامت دستگاه تنفسي ايده خوبي است.
وضع اندامي مناسب
وضع اندامي مناسب نه تنها ظاهر بهتري به شما مي بخشد، بلکه مي تواند اثري مشهود بر سلامت و به ويژه سلامت دستگاه تنفسي داشته باشد. به عنوان مثال، اگر بيش از حد به سمت جلو خم شويد، فضايي که در براي ورود هوا در اختيار ريه ها قرار دارد، محدود مي شود. صاف نشستن و ايستادن فضاي کافي و مناسب براي فرايند تنفس را در اختيار ريه ها قرار داده و از اين رو نه تنها از سطوح انرژي بيشتري برخوردار خواهيد شد، بلکه ريه ها نيز قوي‌تر مي شوند.
نوشيدن آب فراوان
تامين آب مورد نياز بدن همواره اهميت دارد. تامين آب مورد نياز بدن براي دستگاه تنفسي در حفظ جريان مايع به سمت غشاهاي مخاطي که ريه ها را پوشش داده و انعطاف پذيري مورد نياز آنها براي ارائه عملکرد درست را فراهم مي کنند، نقش دارد. اين مساله به ويژه زماني که درگير تمرينات ورزشي شديد هستيد و فشار بيشتري نسبت به زمان استراحت يا هنگام رانندگي به ريه ها وارد مي شود، اهميت دارد.
خنديدن
خنديدن نه تنها براي بهبود شرايط روحي و رواني مفيد است، بلکه به طور شگفت انگيزي براي جسم و بدن انسان به ويژه دستگاه تنفسي نيز خوب است. خنديدن موجب مي شود تا عضلات شکمي و البته ريه ها ورزش کنند. همچنين، خنديدن اندکي سخت‌تر کار کردن ريه ها نسبت به زمان صحبت کردن يا ساکت بودن را به همراه دارد. با توجه به شدت خنده، اين کار مي تواند دسترسي هواي تازه به رگ هاي بيشتري در ريه ها را ممکن سازد.
رژيم غذايي سالم, مشکل تنفسي
عملکرد نادرست ريه ها تنگي نفس و کاهش سطوح انرژي را به همراه دارد
ورزش با شدت متوسط
کارشناسان سلامت و تناسب اندام به اين نکته اشاره دارند که استراحت زياد و تمرينات جسماني شديد براي شکل گيري دستگاه تنفسي قوي و کارآمد ضروري هستند. اما شما بايد به ريه ها خود در سازگاري با فشار متوسط از طريق تمرينات ورزشي با شدت کمتر نيز کمک کنيد. به بيان ديگر، اگرچه دويدن و دوچرخه سواري طولاني مدت مي توانند مفيد باشند، اما بايد زمان هايي را نيز به ورزش هايي با شدت متوسط، مانند پياده‌روي يا دوچرخه سواري کوتاه و آرام، اختصاص دهيد.
تنفس در کنار ديگران
همانند بسياري چيزهاي ديگر، تنفس در کنار ديگران مي تواند فعاليتي سرگرم کننده‌تر باشد. همانگونه که حضور در يک باشگاه ورزشي مي تواند انگيزه هاي شما را براي تحقق اهداف تناسب اندام تقويت کند، پيوستن به يک باشگاه تنفس نيز مي تواند در تقويت دستگاه تنفسي شما موثر باشد. گروه هاي حامي فعال در زمينه تنفس گزينه اي خوب براي فراگيري تکنيک هاي تنفس و تقويت ريه ها هستند.
مراجعه به پزشک
حتي افراد سالم نيز بايد به طور منظم به پزشک مراجعه کنند تا شرايط تنفس آنها براي هر گونه مشکل احتمالي مورد بررسي قرار بگيرد. اگر به تازگي با يک مشکل تنفسي مواجه شده ايد يا در گذشته مشکلي داشته ايد، مراجعه منظم به پزشک از اهميت بيشتري برخوردار مي شود.
اگر تنفس شما هنگام انجام فعاليت هاي ساده دچار مشکل مي شود يا هنگام ورزش درد يا سرگيجه را تجربه مي کنيد، اين احتمال وجود دارد که با يک مشکل در دستگاه تنفسي خود مواجه باشيد و مراجعه به موقع به پزشک مي تواند در بهبود سريع‌تر آن نقش داشته باشد. اگر فعاليت هايي مانند دويدن، دوچرخه سواري يا شنا که پيش‌تر در انجام آنها مشکلي نداشتيد براي شما دشوار شده است، بايد به پزشک مراجعه کنيد.
منبع:asriran.com



خبرگزاری آريا – سبد غذايي سالم در سفـر/سبزيجات خام مصرف نکنيد


سبد غذايي سالم در سفـر/سبزيجات خام مصرف نکنيد

خبرگزاري آريا – حفظ رژيم غذايي متعادل در سفر، موضوعي است که معمولا به دليل وجود برنامه‌هاي متعدد و خارج شدن زندگي از ريتم معمول فراموش مي‌شود.
به گزارش جام جم، اين در حالي است که تغذيه نقش بسيار مهمي در حفظ انرژي افراد در سفر دارد. نوروز بهترين زمان سفر براي ايراني‌هاست و بسياري از افراد سفرهاي طولاني و سفر به شهرهاي دورتر از محل زندگي را به تعطيلات نوروزي موکول مي‌کنند. داشتن تغذيه مناسب و حفظ آب بدن در سفرهاي طولاني اهميت به مراتب بيشتري پيدا مي‌کند. گاهي به هم ريختن برنامه منظم غذايي يا کمبود بخشي از مواد مغذي در بدن، ممکن است سيستم ايمني را تضعيف کند و مشکلاتي براي سلامت افراد در سفر يا بعد از آن به وجود آورد. بنابراين بهتر است قبل و هنگام سفر، زماني را براي برنامه‌ريزي تغذيه‌اي در کنار گشت و گذار در نظر بگيريد.
اهميت صبحانه در سفر
معمولا در سفر به دليل وجود برنامه‌هاي متعدد و تغيير زمان خواب و وعده‌هاي غذايي، وعده صبحانه از قلم مي‌افتد. اين در حالي است که صبحانه در روزهاي عادي وعده‌اي بسيار مهم به شمار مي‌رود و در سفر خوردن صبحانه کامل، اهميت دو چندان دارد. بنابراين بهتر است زمان مناسبي را براي صرف صبحانه در نظر بگيريد و از مواد غذايي مقوي در اين وعده استفاده کنيد. علاوه بر اين، به دليل کمبود زمان در سفر اگر چند واحد ميوه يا آبميوه براي وعده صبحانه در نظر بگيريد، مي‌توانيد ويتامين روزانه مورد نياز بدن را بخوبي تامين کنيد.بهتر است صبحانه کاملي در سفر مصرف کنيد که شامل مواد پروتئيني مثل تخم مرغ و قارچ باشد. در مقابل تا جاي ممکن سعي کنيد شکر کمتري مصرف کنيد.هرچه مواد غذايي تازه‌تر و سالم‌تر در وعده صبحانه مصرف کنيد، سلامت و شادابي شما در طول روز تضمين شده خواهد بود. در صورت امکان مقداري ميوه و سبزيجات نيز همراه خود ببريد يا در مقصد چند وعده ميوه و سبزيجات تازه خريداري کنيد.
مصرف آب و مايعات
معمولا در زمان سفر فراموش مي‌کنيم آب بنوشيم و کاهش چشمگير مصرف آب مي‌تواند مشکلاتي براي سلامت انسان به وجود بياورد. يبوست، بارزترين مشکل ناشي از مصرف کم آب در طول سفر است. همچنين مصرف آب براي حفظ تعادل، واکنش‌هاي داخلي بدن و سلامت پوست ضروري است. در مجموع مصرف مايعات بيشتر در سفر، فعاليت دستگاه گوارش را در حالت طبيعي نگه مي‌دارد و مي‌تواند از بروز مشکلاتي مثل يبوست جلوگيري کند. مصرف مايعات بيشتر حتي به دفع ويروسي که ممکن است از مواد غذايي ناسالم منتقل شده باشد، کمک مي‌کند. مصرف دوغ و آبليموي تازه در کنار غذا مي‌تواند احتمال مسموميت يا بروز مشکلات گوارشي را در سفر کاهش دهد.
موضوع بسيار مهم اين است که در طول سفر بدن خود را هيدراته نگه داريد و نوشيدن آب را در طول روز فراموش نکنيد. اين کار هم به حفظ انرژي شما کمک مي‌کند و هم از بروز بسياري ناراحتي‌هاي فيزيکي در سفر جلوگيري مي‌کند.
تغذيه در آب و هواي متفاوت
اگر برنامه سفر شما، سفر به جايي با غذاها و خوراک متفاوت از محل زندگي شماست و اگر شما هم از آن دسته افرادي هستيد که تجربه طعم جديد را مي‌پسنديد، به چند نکته توجه کنيد. غذاهاي دريايي به دليل تغذيه ماهي‌ها از آب دريا، مي‌تواند مشکلات گوارشي يا روده‌اي ايجاد کند. به همين دليل توصيه مي‌شود غذاهاي دريايي را با احتياط مصرف کنيد. همچنين ماهي‌هاي کوچک‌تر معمولا سالم‌ترند.
شير و ساير محصولات لبني را در سفر، پاستوريزه مصرف کنيد و از مصرف لبنيات محلي به‌دليل وجود ميکروب‌هايي که ممکن است با معده شما سازگاري نداشته باشد، دوري کنيد. مهم‌تر از همه اين موارد، خوردن آب تصفيه نشده و آب لوله‌کشي در بعضي شهرهاست که ممکن است باعث بروز بيماري‌هاي گوارشي و اسهال شديد شود. بنابراين پيش از نوشيدن آب تصفيه نشده يا آب شهر، از خوراکي بودن آن اطمينان حاصل کنيد.
نعمت غذاي خانگي در سفر
در بسياري از سفرها امکان تهيه غذا به صورت شخصي وجود ندارد و مسافر ناچار بايد همه وعده‌هاي غذايي را به‌صورت آماده يا در رستوران مصرف کند. بهتر است با مصرف تنقلات سالم، کمي از نياز بدن خود را با مصرف غذاي سالم و تازه جبران کنيد. اما اگر امکان طبخ چند وعده غذا يا بردن مقداري غذا، به شرطي که در مسير فاسد نشود، داريد بهتر است اين گزينه اولويت داشته باشد.
اگر وعده‌هاي غذايي را در سفر خودتان تهيه مي‌کنيد، توجه داشته باشيد شرايط طبخ غذا و رعايت نکات بهداشتي در سفر اهميت بيشتري از خانه دارد. به‌عنوان مثال در سفر بايد دقت کنيد مواد غذايي خام و پخته کاملا از يکديگر تفکيک شوند. حتي ظروفي که مرغ يا گوشت خام در آن قرار دارد، نبايد براي سرو مرغ و گوشت بعد از پخت استفاده شود و بايد حتما شسته شود. بهتر است در سفر ظرف، قاشق، چنگال و ليوان شخصي ببريد و مواد ضدعفوني‌کننده براي تميز کردن آنها را نيز همراه داشته باشيد.
ميان وعده‌هاي سالم و ضروري سفر
تنقلاتي مثل آجيل و انواع شکلات و شيريني‌ها در طول سفر و بخصوص در طول مسير تا رسيدن به مقصد، از خوراکي‌هاي محبوب سفر محسوب مي‌شود. آجيل مي‌تواند ماده غذايي مقوي و انرژي‌بخش براي سفر باشد و شيريني نيز عصرانه‌اي محبوب است. اما مصرف بيش از حد آجيل به‌دليل نمک زياد و شيريني به‌دليل کاهش اشتها و ايجاد سيري کاذب توصيه نمي‌شود. معمولا در سفر بسياري از بايدها و نبايدها کنار گذاشته مي‌شود و افراد و بخصوص کودکان آزادي بيشتري در مصرف تنقلات دارند. اما ميزان مصرف اين نوع خوراکي‌ها در طول روز بايد کنترل شود و در طول سفر نيز نبايد از تغذيه کودکان غافل شد، چرا که عادت‌هاي غذايي نامناسب ممکن است در يک سفر چند روزه به وجود آيد و سال‌ها با افراد بماند. بهترين کار همراه داشتن چند ميوه يا لقمه از صبحانه است تا در طول روز گرسنگي شما را برطرف و انرژي بدن را تامين کند.
سبزيجات خام مصرف نکنيد
سبزيجات ممکن است به‌دليل شست‌وشوي نامناسب يا ضدعفوني نشدن، ميکروب‌هايي را به انسان منتقل کند که باعث بروز اسهال يا بيماري‌هاي ويروسي ديگر شود. بنابراين بهتر است سالاد و ساير سبزيجات را در رستوران‌هاي بين راهي و جايي که به آن اطمينان نداريد، مصرف نکنيد. دقت داشته باشيد که کودکان و سالمندان بيشتر در معرض آسيب از اين ويروس‌ها هستند.
در مجموع بهتر است در سفر، مواد غذايي از گوشت و مرغ تا سبزيجات را تا جاي ممکن کاملا پخته مصرف کنيد.در نهايت بايد گفت خوردن غذاي سالم در سفر بسيار سختتر از شرايط عادي است، اما غيرممکن نيست و مي‌توانيد براي آن نيز مثل برنامه بازديد از مکان‌هاي ديدني، برنامه‌ريزي کنيد.


خبرگزاری آريا – نوزادان شبيه پدر، سالم ترند!


نوزادان شبيه پدر، سالم ترند!

خبرگزاري آريا – مطالعه جديد نشان مي دهد اگر فرزند به پدر شباهت داشته باشد، از فوايد سلامت بيشتري در طول يک سال اول تولد برخوردار است.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، اين مطالعه بر اهميت نقش پدر بر سلامت کودک تاکيد دارد و بيان مي کند نوزادان شبيه به پدرشان در ابتداي تولد احتمالا زمان بيشتري را با پدرشان سپري کرده و همچنين سالم تر خواهند بود.
سرپرست تيم تحقيق از دانشگاه بينگامتون نيويورک در اين باره مي گويد: «پدران در بزرگ کردن فرزند نقش مهمي دارند و موجب تقويت سلامت کودک مي شوند.»
سولومون پولاچک افزود: «زمانيکه شباهت فرزند به پدر بيشتر باشد، آنها حس بهتري نسبت به فرزندشان داشته و از اينرو زمان بيشتري را با فرزندشان سپري مي کنند.»
محققان داده هاي ۷۱۵ خانواده را که در آنها فرزند فقط با مادرش زندگي مي کرد، بررسي کردند.
تحقيق نشان مي دهد نوزاداني که زمان تولد شبيه پدرشان هستند در طول يک سال بعد سالم تر هستند از اينرو شباهت پدر – فرزند موجب مي شود پدر زمان بيشتري را صرف فرزندش کند.


خبرگزاری آريا – شرط داشتن کليه‌هايي سالم


شرط داشتن کليه‌هايي سالم

خبرگزاري آريا – يک فوق‌تخصص کليه بااشاره به اينکه ديابت و فشارخون به کليه‌ها آسيب مي زند گفت: سنگ هايي که در لوله حالب گير مي‌افتند کليه را خفه مي‌کنند و اگر تا ۴ هفته درمان نشوند، کليه از کار مي‌افتد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از مهر، دکتر حسين کرمي اظهارداشت: بيماري سنگ کليه در همه‌ دنيا وجود دارد. شيوع بيماري سنگ کليه در کشور حدود ۸الي ۱۰درصد است ، اين بيماري در مردان به نسبت شايع تر از زنان است.
وي افزود: سنگ کليه در هر سني اتفاق مي‌افتد. هر چه سن ابتلا به آن پايين تر باشد، اغلب علت آن بيماري‌هاي زمينه اي است. ما در افراد کم سن و سال به دنبال بيماري‌هاي زمينه اي که سبب ايجاد سنگ کليه مي‌شوند، هستيم. بالا بودن اگزالات خون، بالا بودن کلسيم خون خصوصا در بيماري پرکاري غده پاراتيروييد مي‌تواند سنگ سازي در کليه را ايجاد مي‌کند.
اين فوق تخصص کليه و مجاري ادراري ادامه داد: مصرف کم آب آشاميدني، مصرف زياد نمک، مصرف بيش از حد غذاهاي پروتييني، کم تحرکي، وجود عفونت‌هاي ادراري با باکتري‌هاي خاص و هرگونه انسداد در سيستم ادراري؛ چه اين انسداد مادرزادي باشد و چه به مرور ايجاد شده باشد؛ وجود برخي بيماري‌هاي زمينه اي نظير بيماري هاي ارثي، کمبود برخي از مواد مهار کننده از جمله عواملي هستند که فرد را در معرض ايجاد سنگ کليه قرار مي‌دهد.
علائم و نشانه‌هاي سنگ کليه
اين استاد دانشگاه شهيد بهشتي اظهار کرد: ممکن است ايجاد سنگ کليه در بدن کاملا بي علامت باشد يا دردهاي خفيفي در پهلو ايجاد کند و يا ممکن است فرد به شديدترين درد ممکن در عالم پزشکي که از درد زايمان در زنان نيز شديد تر است، دچار شود. يکي ديگر از علائم سنگ کليه خون در ادرار است و همچنين عفونت‌هاي اداراي مقاوم به درمان از جمله علائم سنگ کليه هستند.
درمان سنگ کليه
کرمي افزود: خوشبختانه ۹۵درصد سنگ هاي سيستم ادراري امروزه به روش آندوسکوپي و بدون جراحي، قابل درمان هستند.
اين متخصص کليه و مجاري ادراري گفت: اگر اندازه ي سنگ کمتر ۴ميلي متر باشد بيش از ۹۰درصد از آنها اصلا درمان نمي خواهند و به صورت خودبه خود دفع مي‌شود و اگر اندازه سنگ بين ۴ميلي متر تا ۶ ميلي متر باشد شانس خودبه خود دفع شدن آن حدود ۵۰درصد است و درصورتي که سايز سنگ بين ۶ ميلي متر تا ۱۰ ميلي متر باشند حدود ۱۰درصد امکان دفع خود به خودي آن وجود دارد و فرد مي بايست حتما به پزشک مراجعه کند.
وي ادامه داد: اگر اندازه‌ي سايز سنگ کليه بيش از ۶ ميلي‌متر و يا يک سانت باشد، درمان آن به روش سنگ شکني برون اندامي انجام مي شود و در اين صورت فرد سه جلسه به دستگاه سنگ شکني مي رود و بدون بيهوشي سرپايي فرد درمان خواهد شد. در صورتي که با سه جلسه سنگ شکني، بيمار درمان نشود مي بايست روش هاي ديگري را براي درمان سنگ کليه امتحان کرد.
کرمي همچنين تصريح کرد: معمولا براي درمان بيماراني که با سنگ‌شکن جواب نگرفته‌اند و همچنين درمان سنگ هاي بزرگتر از ۵/۱سانتي‌متر از روش درماني عمل PCNM است که در اين روش بدون شکاف جراحي از پوست يک شکاف تونلي به کليه ايجاد کرده وبا فرستادن يک دوربين به درون کليه ؛ سنگ را خرد کرده و آن را تکه تکه بيرون مي ‌آورند. در اين روش جراحي، بيمار بجاي ۲۰بخيه فقط ۱بخيه و به جاي يک هفته بيستري شدن در بيمارستان، با يک شب بستري در بيمارستان، درمان خواهد شد.
اين استاد دانشگاه علوم پزشکي شهيد بهشتي تهران اظهار کرد: اگر سنگ کليه در لوله حالب گير بيفتد به منزله‌ي خفه کردن کليه است و هر چه سريع‌تر مي‌بايست درمان شود زيرا کليه‌ها را از کار مي اندازد و براي درمان اين سنگ ها فقط چهار هفته فرصت داريم و بعد از آن کليه بيمار براي هميشه از کار مي افتد.
وي ادامه داد: بهترين درمان اين سنگ ها به روش آندوسکوپي يا PUL است. در اين روش با عبور دوربين از مثانه بيمار؛ سنگ را شکسته وبيرون مي‌آوريم و بيمار به صورت سرپايي درمان مي ‌شود.
چگونه کليه‌هاي سالم‌تري داشته باشيم
کرمي گفت: براي اينکه کليه‌هاي سالمي داشته باشيم مي بايست هر ۲ ساعت يک بار آب بياشاميم، مصرف نمک را کاهش داده و هر شش ماه يکبار چکآپ انجام دهند. اگر فشار خون و ديابت مبتلا هستند حتما آن را کنترل کنند.
وي افزود: امروزه يکي از شايع ترين علت هاي آسيب به کليه‌ها و از کار افتادن آنها از کنترل نکردن فشار خون و ديابت ناشي مي شود.
کرمي در آخر يادآور شد: اگر فرد به بيماري‌هاي زمينه‌اي مبتلا است حتما مي بايست آنها را درمان کرد تا سبب آسيب رسيدن به کليه ها نشود.


خبرگزاری آريا – چگونه مغزمان را وادار به خلق عادات جديد سالم کنيم؟


چگونه مغزمان را وادار به خلق عادات جديد سالم کنيم؟

خبرگزاري آريا –
عادات جديد,ايجاد يک عادت,تمايلات دروني
آيا تابحال شده که يک رژيم غذايي و يا برنامه ورزشي را شروع کرده اما نيمه کاره رهايش کنيد؟ اگر شما هم مثل ميليونها مردم ديگر هستيد که بهترين تصميم ها را مي گيرند اما براي عملي کردن آنها با شکست روبرو مي شوند ، ما به شما نشان مي دهيم که چرا نمي توانيد روي اراده و انگيزه خود محکم بايستيد و بعلاوه چه کاري بايد انجام دهيد.
زماني که براي سلامتي خودتان برنامه ريزي هايي مي کنيد ، ميزان انگيزه دروني شما بسيار زياد است و با کمال ميل مي خواهيد که به خواسته خود برسيد و يا مشکلي را برطرف کنيد اما به مرور زمان سطح انگيزه پايين مي آيد.
وقتي که تمايلات دروني شما کم مي شود ، انگيزه تان کمرنگ مي شود. اما تمايلات دروني هيچ کسي بي نهايت نيست. همانند منبعي است که درحال مصرف مي باشد. هر زماني که بايد کاري را که دوست نداريد انجام دهيد، مقداري از اين منبع تمايلات دروني مصرف مي کنيد. مثل اين است که با هر وسوسه اي که دچارش مي شويد از قدرت اين تمايلات مي کاهيد. و در نهايت مي بينيد که ديگر انگيزه و تمايلي براي ادامه باقي نمانده است. و اين يکي از همان دلايلي است که افراد رژيم غذايي خود را بعد يک روز رژيم گرفتن نابود مي کنند. اگر تمايلات دروني و انگيزه شما هم از بين رفته ما به شما راه ديگري را نشان مي دهيم.
۹۵% زندگي ما را ذهن ناخودآگاهمان اداره مي کند، همان بخشي از مغز که زندگي ما را طبق عادات پيش مي برد. به همين دليل است که بدون فکر کردن درباره چيزهايي همچون مسواک کردن يا رانندگي آنها را انجام مي دهيم. بوسيله يک تصميم آگاهانه براي ايجاد يک عادت جديد، شما مي توانيد نيروي ناخودآگاه ذهن خود را مهار کرده تا يک مسير عصبي جديد بوجود آوريد. در ابتدا وقتي که يک عادت جديد سراغتان مي آيد ، معمولا انجام آن کار راحتي است و نيازي هم به انگيزه يا اراده ندارد.
در اينجا ما ۷ مرحله براي تبديل رفتارهاي جديد به يک عادت معرفي مي کنيم. وقتي که يک عادت را شروع مي کنيد، متوجه مي شويد که داريد آنرا بدون هرگونه تلاشي انجام مي دهيد. اين تکنيک ها مي توانند براي هر عادتي که دوست داريد مورد استفاده قرار گيرند تا بتوانيد روي رژيم غذايي، ورزش، مديتيشن ، کاهش استرس ، عادات خواب و… تغييراتي اعمال نماييد.
اهداف کوچکي انتخاب کنيد
داشتن اهداف بزرگ هيجان انگيزند اما داشتن اهداف کوچک و خسته کننده بيشتر احتمال موفقيت دارند. يک هدف کوچک ، براي مثال مديتيشن ۱۰ دقيقه اي، يا جايگزين کردن يک اسنک ناسالم با يک ميان وعده از سبزيجات خام يا ۱۵ دقيقه قدم زدن روزانه. انجام فعاليتهاي کوتاه مدت مغز را گول مي زند. ناخودآگاه شما دوست دارد که همه چيز را تحت کنترل داشته باشد و تغييرات را نمي پسندد. يک تغيير بزرگ اغلب با مقاومت ناخودآگاه شما روبرو مي شود اما با اين وجود شما مي توانيد تغييرات کوچکي اعمال کنيد.
از نشانه ها استفاده کنيد
يک نشانه چيزي است که باعث مي شود شما بطور خودکار کار ديگري انجام دهيد. بطور مثال خيلي از افراد سيگاري دوست دارند که بعد از غذا به سمت سيگار بروند. براي رسيدن به نتيجه دلخواه از نشانه ها استفاده کنيد. اگر متعهد شده ايد که هميشه بعد از صبحانه مديتيشن کنيد، پس از چند هفته بطور خودکار به مديتشن بعد از وعده صبحانه فکر خواهيد کرد. نشانه هاي بصري نيز بسيار موثرند. قرار دادن لباسهاي ورزشي روي تخت هنگام صبح باعث مي شود که بعد از برگشتن از سرکار به باشگاه رفتن تشويق شويد.
عادات جديد,ايجاد يک عادت,تمايلات دروني
زود انجام دهيد
مديتيشن يا ورزش را در صبح يعني هنگامي که تمايلات شما خيلي زياد است انجام دهيد اين کار باعث مي شود که تمام روز سرحال باشيد. شام را زودتر از موعد آماده کنيد، اين کار باعث مي شود که وقتي گرسنه به خانه رسيديد چيزي براي خوردن داشته باشيد.
هميشه آماده باشيد
مطمئن شويد که براي رسيدن به يک نتيجه مطلوب هر چيزي که لازم است را داريد. اگر مي خواهيد براي پياده روي برنامه ريزي کنيد، يک کفش مناسب و يک گام شمار تهيه کنيد. ( کساني که از گام شمار استفاده مي کنند ۲۷% بيشتر از ديگران راه مي روند)
راحت باشيد
هرچقدر فعاليت وقت گيرتر و سخت تر باشد ، تمايل شما براي انجام آن کمتر مي شود. به همين دليل بيشتر افرادي که باشگاه ثبت نام مي کنند خيلي زود آنرا ترک مي کنند چون با شرايط آنجا راحت نيستند. در کنار جدول برنامه ريزي هرچيزي را که لازم داريد فراهم کنيد تا در زمان عمل بقول نايک ” فقط انجامش دهيد”
کارتان را جالب کنيد
اگر از انجام کاري لذت نمي بريد، به آن کار نمي توانيد زياد ادامه دهيد. راهي پيدا کنيد تا تغييراتي در سبک زندگي خود ايجاد کنيد تا در حد ممکن برايتان لذت بخش شود. همراه با يک دوست ورزش کنيد،پخت غذاهاي سالم که خوشمزه هم باشند را ياد بگيريد و يا يک برنامه مديتيشن که واقعا باب ميل شماست پيدا کنيد.
رشته را پاره نکنيد
زماني که جري سينفلد معروف نبود، عادت داشت که با استفاده از يک تقويم ديواري و يک ماژيک قرمز چيزهاي جديدي بنويسد. هر روزي که تصميم به نوشتن مي گرفت يک علامت “X” روي تقويم مي نوشت. او دوست نداشت که فاصله اي بين روزها قرار بگيرد که باعث شود زنجيره کار پاره شود. شما مي توانيد از اين تکنيک به مدت يک ماه استفاده کنيد تا ببينيد که چگونه يک عادت جديد به برنامه شما اضافه مي شود.
با استفاده از اين مراحل براي ايجاد يک عادت، مغرتان را وادار مي کنيد که يک مسير عصبي جديد ايجاد کند. وقتي که عادت بوجود آمد، شما مي توانيد از آن بعنوان يک مسير اصلي براي ايجاد تغييرات بزرگتري که به درستي مسير زندگيتان را تحت تاثير قرار مي دهد استفاده کنيد. يک سفره راه دور با يک گام ساده شروع مي شود.
منبع:آي بانو



1 2