Tag Archives: ساده

خبرگزاری آريا – راهي ساده براي کاهش درد


راهي ساده براي کاهش درد

خبرگزاري آريا –
کاهش درد
پژوهشگران در يك تحقيق جديد به اين نتيجه رسيدند كه تنفس كنترل شده و به آرامي مي‌تواند به ميزان قابل توجهي، احساسات درد را كاهش دهد.
پژوهشي روي دو گروه از زنان در سنين ۴۵ تا ۶۵ سال صورت گرفت. يك گروه از زنان به اختلال فيبروميالژي مبتلا بوده و گروه ديگري هم بودند.
محققان دريافتند كه مبتلايان به دردهاي مزمن بويژه بيماران فيبروميالژي در حالي كه آرام نفس بكشند، درد كمتري را احساس مي‌كنند مگر اينكه احساسات منفي، غم و افسردگي بر آنها غلبه كرده باشد.
فيبروميالژي اختلالي است كه در آن درد مزمن و فشار عضلاني مشخصه آن است. اين بيماري نوعي رماتيسم بافت همبند است. فيبروميالژي معمولا به صورت بروز ناگهاني دردي منتشر و مزمن و به ندرت با محلي مشخص ديده مي‌شود.
محققان دريافتند: در بيماراني كه احساس مثبت دارند، آرام كردن تنفس در كاهش درد تاثير به سزايي دارد.



راهکار‌هایی ساده برای پیشگیری از سرطان سینه


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود می‌توانید در برابر یکی از کُشنده‌ترین سرطانهای زنانه خود را ایمن کنید.

هر روز آسپرین بچه مصرف کنید

راهکار‌هایی ساده برای پیشگیری از سرطان سینه

شاید همین الان هم بخاطر قلب‌تان مرتبا آسپرین مصرف می‌کنید، چون مصرف منظم آسپرین با دوز پایین فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارد اما حالا تحقیقات نشان می‌دهد مصرف آسپرین بچه دست کم سه بار در هفته، ریسک ابتلا به سرطان سینه را ۱۶ درصد کاهش می‌دهد.

محققان اینگونه توضیح می‌دهند: زنانی که به منظور پیشگیری و نه برای تسکین درد، روزانه آسپرین مصرف می‌کنند، از فواید ضد التهابی آن به طور پیوسته بهره مند می‌شوند که رشد تومورهای سرطان سینه را که بواسطه‌ی التهاب بوجود می‌آیند کم می‌کند.

الکل مصرف نکنید

نوشیدن الکل احساس سستی و نفخ به شما می‌دهد اما دلیل دیگری هم وجود دارد که نباید الکل بنوشید: زنانی که الکل می‌نوشند، تقریبا ۳۵ درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه‌اند.

هورمون درمانی را کنار بگذارید

خیلی ها فکر می‌کنند هورمون درمانی خوب است و برخی از پزشکان همچنان هورمون درمانی را برای زنانی که علائم یائسگی را دارند تجویز می‌کنند. مطالعات زیادی نشان داده که درمان جایگزینی با هورمون (HRT) می‌تواند کاملا خطرناک باشد.

مثلا درمان جایگزینی با هورمون ترکیبی (استروژن و پروژسترون) حتی اگر برای مدت کوتاهی بکار برود، ریسک سرطان سینه را حدود ۷۵ درصد افزایش می‌دهد. درمان جایگزینی با هورمون تنها استروژن نیز منجر به سرطان تخمدان می‌شود و مصرف بلند مدت آن می‌تواند احتمال سرطان سینه را افزایش بدهد.

در کاهش آلودگی هوا نقش داشته باشید

راهکار‌هایی ساده برای پیشگیری از سرطان سینه

همه‌ی ما هر روز به دنبال راههای ساده‌ای برای حفظ محیط زیست و کاهش آلودگی هوا هستیم. با این راهکارها این فقط طبیعت نیست که سود می‌برد بلکه آلودگی کمتر، هوای تمیزتر، ریسک سرطان سینه را هم کاهش می‌دهد.

آلودگی هوا منجر به مشکلات زیادی برای سلامتی می‌شود مانند سرطان ریه و بروز نقص‌هایی در جنین. مطالعات نشان داده ارتباط محکمی میان سرطان سینه بعد از یائسگی و قرار گرفتن در معرض دی اکسید نیتروژن وجود دارد. دی اکسید نیتروژن گازی گلخانه‌ای است که انسان آن را در اتمسفر منشتر می‌کند.

زیاد ننشینید

آیا می‌دانستید که عادت به یکجا نشینی از اعتیاد به سیگار کُشنده‌تر است؟ مطالعات نشان می‌دهد بیشتر ِ روز را یکجا نشستن (در اتومبیل، محل کار و خانه) ریسک بیماریهای قلبی و عروقی و سرطان را بالا می‌برد. محققان انجمن سرطان آمریکا دریافته‌اند زنانی که در روز ۶ ساعت یا بیشتر می‌نشینند، نسبت به زنانی که کمتر از ۳ ساعت در روز می‌نشینند، ۱۰ درصد بیشتر مستعد سرطان مغز استخوان، سرطان تخمدان و سرطان تهاجمی سینه هستند.

اگر کارتان ایجاب می‌کند که ساعت‌های طولانی پشت میز بنشینید توصیه می‌کنیم استراحت‌‌های مکرر و کوتاه داشته باشید و راه بروید. هر راهکاری که در پیش می‌گیرید هدف این است که دست کم نیمی از ساعات کاری‌تان را سر ِ پا باشید.

اگر باردار هستید تصمیم بگیرید که نوزادتان را با شیر خودتان تغذیه کنید

البته این یک تصمیم شخصی است اما طبق توصیه‌ی محققان و کارشناسان شیر دادن به بچه، ریسک سرطان سینه را کاهش می‌دهد. برای کشف دقیق علت این ارتباط، مطالعات گسترده‌تری در حال انجام است، اما برخی از کارشناسان عقیده دارند شیر دادن به نوزاد کمک می‌کند تا تعادل هورمونی‌تان بعد از زایمان برقرار باشد.

عده‌ای نیز بر این باورند که شیر دادن به بچه باعث می‌شود تغذیه‌ی سالم‌تری داشته باشید و سراغ سیگار و الکل نروید. به هر حال علت هر چه که هست، روشن است که شیردهی به سلامت خود ِ مادر کمک زیادی می‌کند.


خبرگزاری آريا – ۶ گام ساده براي سم زدايي سريع بدن


6 گام ساده براي سم زدايي سريع بدن

خبرگزاري آريا –
سيستم ايمني بدن, نوشيدني سموم
مديتيشن به شما کمک مي کند مواد شيميايي سمي در بدن شما کاهش يابد
ارگانيسم هاي مضر و آلاينده ها در آب، غذا و حتي هوايي که تنفس مي کنيم وجود دارند بنابراين دور شدن کامل از اين آلاينده ها کار ساده اي نيست.
در واقع هيچ راهکار قطعي براي حفاظت از سموم در محيط وجود ندارد اما براي مقابله با اثرات برخي از اين آلاينده ها و انجام فرايند سم زدايي از بدن به طور منظم، راهکارهايي پيشنهاد شده است.
بدن انسان داراي يک توانايي طبيعي براي انجام فرايند سم زدايي است. در واقع اين کار توسط دفع مدفوع و ادرار و از طريق اندام هايي مانند کبد، پوست، ريه، روده بزرگ و کليه صورت مي گيرد. حتي فرايند تعريق و تنظيم درجه حرارت بدن نيز يک راه جديد براي دفع سموم است.
سيستم ايمني بدن, نوشيدني سموم
مصرف ميوه، سبزيجات تازه و گوشت‌هاي تازه را در اولويت برنامه‌ غذايي خود قرار دهيد
با اين حال ۶ گام موثر ديگر نيز براي سم زدايي موثر از بدن مي توان انجام داد:
ورزش و مديتيشن: اين دو راه براي کمک به حفظ سلامت بدن از طريق تعريق و خروج سموم از پوست کمک مي کند. مطالعات مقادير کمي آرسنيک، کادميوم، سرب و جيوه را در عرق پيدا کرده اند. مديتيشن به شما کمک مي کند تا ذهن خود را از استرس دور کنيد چون استرس خود راهي براي افزايش مواد شيميايي سمي در بدن است و عملکرد سيستم ايمني بدن را تضعيف مي کند. علاوه بر اين مديتيشن و يا يوگا، باعث مي شود ريه ‌ها اکسيژن زيادي جذب کرده و دي اکسيد کربن و ناخالصي ‌هاي ديگر را به خوبي دفع کند. نفس عميق، متابوليسم يا همان سوخت و ساز بدن را تحريک کرده و باعث مي‌ شود که شما تغذيه‌ بهتري داشته باشيد.
پرهيز از غذاهاي آماده: مواد غذايي صنعتي و فرآورده‌ هاي غذايي فاقد مواد مغذي و حاوي افزودني ‌هاي مضر مانند مواد نگه‌ دارنده، مواد شيميايي، نمک و چربي‌ هستند. از مصرف آردهاي تصفيه شده، قند زياد، نوشيدني ‌هاي گازدار و نوشيدني‌هاي شيرين بپرهيزيد.
مصرف ميوه، سبزيجات تازه، دانه هاي کامل و گوشت‌هاي تازه را در اولويت برنامه‌ غذايي خود قرار دهيد. سير، ليمو، جوانه کلم بروکلي، لوبيا، ماش، سبزيجات خام ديگر و … همگي به سم زدايي از بدن کمک مي کنند. به اين موارد مي توان آب ميوه هاي ارگانيک را نيز اضافه کرد.
سيستم ايمني بدن, نوشيدني سموم
نوشيدن يک ليوان آب ليمو باعث دفع سموم کبد مي شود
نوشيدن آب ليمو: يک ليوان از اين نوشيدني سموم انباشته شده در کبد را دفع مي‌ کند و کيسه‌ي صفرا نفسي مي ‌کشد. اين کار باعث بهبود عملکرد اعضاي بدن شده و همچنين بعد از يک شب طولاني، تشنگي بدن از بين مي ‌رود. در واقع زماني که کبد و کيسه‌ صفرا در سلامت کامل باشند چربي ‌ها نيز بهتر هضم مي‌ شوند.
مصرف کافئين کمتر: متخصصان توصيه مي ‌کنند که روزانه بيش از ۴ فنجان قهوه ننوشيد. هر چه مصرف کافئين ‌تان بالا باشد، استرس در غدد فوق کليوي بالا مي‌ رود. اين غدد در کنترل متابوليسم و فشار خون بدن نقش دارند. اگر جزو قهوه‌ خورها هستيد لازم است مصرفتان را کاهش دهيد و به جاي آن چاي بنوشيد.
انتخاب گوشت و مرغ ارگانيک: مصرف گوشت حيواناتي که به صورت صنعتي پرورش و تغذيه مي‌ شوند را کاهش دهيد. به اين ترتيب کمتر در معرض آنتي بيوتيک‌ ها و محصولات شيميايي قرار مي ‌گيريد. گوشت‌ هاي طبيعي و بيو انتخاب کنيد. محصولات و گوشت ‌هاي بيولوژيکي گران ‌تر و در عين حال سالم ‌تر و خوشمزه ‌تر هستند.
پرهيز از مصرف الکل: الکل سرشار از کالري است و مصرف آن باعث ضعيف بدن به خصوص مغز و کبد مي‌ شود. مراقب کبدتان باشيد. به جاي الکل، نوشيدني ‌ها و آب‌ميوه‌ هاي طبيعي ميل کنيد.
منبع:iec.behdasht.gov.ir



اين چند اشتباه ساده، شما را می كُشد!


اين چند اشتباه ساده، شما را می كُشد!
با اين داروها نبايد دوش گرفت

هنگام استفاده از برچسب‌هاي دارويي كه روي پوست قرار مي‌گيرند به‌هيچ عنوان نبايد به حمام رفت. گرماي حمام موجب گشاد شدن رگ‌هاي بدن و افزايش سرعت گردش خون در آن‌ها مي‌شود. مشخص است كه در اين حالت دارو با سرعت بيشتري جذب شده و به سمت اندام‌هاي حياتي بدن حركت مي‌كند.

اين موضوع به‌خصوص در مورد مصرف بعضي از انواع مسكن‌ها مانند فنتانيل (fentanyl)، اكسي كودون (oxycodone) و بوپرنورفين (buprenorphine) ممكن است خطرناك باشد. به غيراز حمام كردن، قرار گرفتن در معرض آب و هواي گرم هم همين تاثير را دارد البته بسياري از برچسب‌هاي ديگر مانند برچسب‌هاي ترك سيگار كه اين روزها زياد مورد استفاده قرار مي‌گيرند نيز در برابر گرما همين اثر را به همراه خواهند داشت.

توجه داشته باشيد قرار گرفتن داروها در برابر گرما مي‌تواند باعث بروز تغييرات فيزيكي در آن‌ها شده و اثرشان را از بين ببرد. موارد زيادي اتفاق افتاده كه به اين دليل دارو فاسد شده و به جاي درمان فرد بيمار را روانه بيمارستان كرده است. دقيقا به همين دليل است كه روي بسته بسياري از داروها تاكيد شده كه حتما بايد آن‌ها را در جاي خشك و خنك نگهداري كرد.

دماي بسيار سرد هم تاثير بدي روي بعضي از داروها دارد، براي مثال با قرار گرفتن انسولين در معرض دماي انجماد، مولكول‌هاي آن نابود مي‌شوند؛ به اين ترتيب اين دارو اثر خود را از دست مي‌دهد و بيماران ديابتي ديگر نمي‌توانند با كمك آن قند خون خود را كنترل كنند.

كپسول‌ها بايد در شكم باز شوند نه در دهان!

يكي از اشتباهات مهلكي كه بعضي از ما قبل از مصرف دارو انجام مي‌دهيم، شكافتن كپسول‌هاست. بعضي از كپسول‌ها پوشش خاصي دارند كه مي‌تواند شيوه وارد شدن دارو در جريان خون بدن را كنترل كند.

براي مثال پوشش اين كپسول‌ها به آرامي در داخل معده حل شده و به‌تدريج دارو را به بدن وارد مي‌كند اما اگر شما اين پوشش را باز كرده و اقدام به مصرف دارو كنيد، تمام حجم دارو يكباره وارد جريان خون مي‌شود كه اين كار ممكن است عواقب بسيار وحشتناكي به همراه داشته باشد.

متاسفانه بعضي از كودكان هنگام خوردن كپسول، آن را مي‌جوند و با آسيب وارد كردن به روكش دارو باعث تخليه يكباره محتويات آن در بدن مي‌شوند. بعضي ديگر از داروها هم فقط بايد در داخل اسيد معده آزاد شوند و تماس آن‌ها با دهان يا گلو، به اين قسمت‌ها آسيب وارد مي‌كند.

يكي از داروهايي كه حتما بايد مراقب روكش آن بود، مورفين است؛ از مورفين براي آرام كردن دردهاي بسيار شديد استفاده مي‌شود اما براي آن‌كه بيمار بهترين نتيجه را از مصرف آن بگيرد، دارو بايد به آرامي وارد جريان خون شود. يا روكش دارويي مانند نيفديپين (Nifedipine) كه براي كنترل فشار خون و درمان آنژين مورد استفاده قرار مي‌گيرد، به هيچ عنوان نبايد آسيب ببيند. در غير اين صورت مصرف اين كپسول باعث سردرد و سرگيجه شده و حتي مي‌تواند منجر به سكته يا حمله قلبي شود.

هيچ‌گاه نبايد قرص‌هايي كه به يكديگر چسبيده‌اند، تغيير رنگ داده يا تكه‌تكه شده‌اند را مصرف كرد. به احتمال زياد اين قرص‌ها در معرض رطوبت يا گرماي زياد قرار گرفته‌ و خاصيت خود را از دست داده‌اند. چك كردن تاريخ انقضاي داروها كه روي بسته آن ثبت مي‌شود نيز در بسياري موارد شما را از مسموميت‌هاي دارويي حفظ مي‌كند.

مصرف آبميوه با دارو، يك اشتباه مهلك

بسياري از بيماران قلبي براي تنظيم ضربان قلب خود يك داروي رقيق‌كننده خون به نام وارفارين (warfarin) را مصرف مي‌كنند. متاسفانه اين دارو به كرنبري و آب آن واكنش مي‌دهد.

 اين ميوه مقادير زيادي اسيد ساليسيليك دارد كه باعث رقيق شدن خون مي‌شود. رقيق‌شدن بيش از حد خون ممكن است خونريزي داخلي را به همراه داشته و جان انسان را در معرض خطر جدي قرار دهد.


خبرگزاری آريا – يک تمرين ساده و رايگان براي تقويت خلاقيت


يک تمرين ساده و رايگان براي تقويت خلاقيت

خبرگزاري آريا –
بهبود خلاقيت
قدرت خلاقيت در همه انسان ها وجود دارد‎
اين تمرين را بارها و بارها انجام دهيد. از پيشنهادات عجيبي که به خودتان مي دهيد نترسيد. مهم اين است که فکر شما به جاي هرز رفتن، در حال بررسي شرايط جديدي است که سابقه نداشته است. اين تمرين ذهن تان را خلاق تر مي کند و خلاقيت به نفع شماست.
قدرت خلاقيت در همه انسان ها وجود دارد اما نوع پرورش آن بسيار متفاوت است و نتايج مختلفي را به بار مي آورد. فرد خلاق بايد بتواند در موقعيت هاي مختلف، راه حل هايي را براي حل مسأله بيابد که افراد کم دقت، نمي توانند.
ما براي تقويت قدرت خلاقه خودمان نبايد منتظر موقعيتي غير منتظره باشيم تا در آن شرايط ، قدرت خلاقيت مان را به کار گيريم. بلکه مي توانيم حتي در حالي که بيکار روي مبل ولو شده ايم هم کاري براي خلاقيت مان بکنيم.
يک تمرين ساده و بي خرج اين است:
– به اطراف تان نگاه کنيد و يکي از چيزهايي که مي بينيد را در نظر بگيريد. مهم نيست چه باشد: مقداري ميوه، گوشي تلفن همراه، تلويزيون، چند جلد کتاب، تابلوي نقاشي روي ديوار، چند گلدان گل و … .
بعد خود را در حالي تصور کنيد که فقط شما هستيد و آن چيزي که در نظر گرفته ايد. در واقع فرض مي کنيد که آن چيز، تنها دارايي مادي شما در کره زمين است و بايد از آن پول در بياوريد.
بعد غرق در فکر و حتي تصورات شگفت انگيز و دور از ذهن شويد که چگونه مي توانيد با آن تک جنس، پول در بياوريد. ممکن است برخي از راه هايي که به ذهن تان مي رسد عجيب و غريب باشد ولي نترسيد چون قرار نيست همين الان مثلاً تابلوي روي ديوار را برداريد و برويد با روش هاي نامتعارف از آن پول درآوريد يا تلويزيون تان را به پارک ببريد و با استفاده از باتري خودرو، آن را روشن کنيد و از کساني که مي خواهند مسابقه فوتبال يا سريال محبوب شان را از دست ندهند پول تماشا بگيريد يا کتاب تان را در دست بگيريد و در خيابان افرادي را پيدا کنيد که حاضر باشند براي شنيدن محتواي کتاب به شما پول بدهند.
راز بهبود خلاقيت
فکرهاي عجيب و باورنکردني و حتي محال، قدرت خلاقيت شما را افزايش مي دهد‎
همين فکرهاي عجيب و باورنکردني و حتي محال، قدرت خلاقيت شما را افزايش مي دهد و شما مي توانيد با اين “مانورهاي فکري فرضي” ، پيش زمينه لازم براي مواجهه با مسائل واقعي به دست بياوريد. ممکن است يک فکر مضحک و واقعاً غير عملي، جرقه يک فکر جدي و مدزا را در ذهن تان ايجاد کند و زندگي تان را از اين رو به آن رو کند ؛ واقعاً ممکن است.
خانم “تينا سيليگ” که در دانشگاه استنفورد آمريکا خلاقيت و کارآفريني درس مي دهد، در کتاب معروفش به نام “کاش وقتي ۲۰ سالم بود مي دانستم” داستان يک مسابقه خلاقيت و نوآوري را تعريف مي کند که در آن به شرکت کنندگان گفته شده بود با استفاده از نوارهاي پلاستيکي، درآمد زايي کنند. ايده اي که برتر از بقيه بود عبارت بود از تبديل نوارهاي پلاستيکي به “نوارهاي يادآور” ؛ بدين شکل که به افراد گفته مي شد اگر کار عقب افتاده اي دارند يکي از اين نوارها را مانند دستبند به دست شان ببندند و با خود عهد کنند تا آن کار را انجام نداده اند ، دستبند را باز نکنند.
اين ايده ، مورد استقبال قرار گرفت و خيلي ها با بستن آن به دست شان، کارهايي که مدت ها بود امروز و فردا مي کردند را انجام دادند.
اين تمرين را بارها و بارها انجام دهيد. از پيشنهادات عجيبي که به خودتان مي دهيد نترسيد. مهم اين است که فکر شما به جاي هرز رفتن، در حال بررسي شرايط جديدي است که سابقه نداشته است. اين تمرين ذهن تان را خلاق تر مي کند و خلاقيت به نفع شماست.
منبع: عصر ايران



خبرگزاری آريا – چند نکته ساده براي سالم غذا خوردن در رستوران


چند نکته ساده براي سالم غذا خوردن در رستوران

خبرگزاري آريا –
 اصول تغذيه سالم, آداب غذا خوردن
نان‌هاي غلات کامل در مقايسه با نان‌هاي سفيد انتخاب سالم‌تري هستند
شايد تصور کنيد هنگامي که بيرون از خانه در رستوران غذا مي خوريد، رعايت رژيم غذايي معمولتان کار مشکلي است. ما براي شما نکاتي را معرفي مي کنيم که با رعايت آن ها مي توانيد در رستوران غذاي سالم و رژيمي بخوريد.
با رعايت اين موارد در رستوران غذاي سالم بخوريم
تغذيه سالم بخشي از سبک زندگي افراد است اما اينکه هميشه انتخاب‌هاي غذايي مناسب داشته باشيد و سعي کنيد اصول صحيح تغذيه‌اي را رعايت کنيد چندان هم آسان نيست؛ به ويژه اينکه امروزه ديگر مردم فقط براي تامين انرژي مورد نياز بدنشان غذا نمي‌خورند و سعي مي‌کنند از رفتارها و عادت‌هاي غذايي‌شان لذت هم ببرند.
از سوي ديگر فراموش کردن اصول تغذيه سالم خيلي آسان است و افراد ممکن است به راحتي و بدون اينکه خودشان متوجه شوند در مصرف غذاهاي نامناسب زياده‌روي کنند. مثلا بيشتر ما به راحتي مي‌توانيم يک پيتزاي بزرگ را در يک وعده غذايي بخوريم بدون اينکه توجه داشته باشيم که اين غذا ممکن است بيش از ۲۰۰۰ کالري داشته باشد؛ يعني چيزي در حدود مقدار کالري مورد نياز يک شبانه‌روز.
حقيقت اين است که با توجه به سبک زندگي مدرن، مشکل مي‌توان غذا خوردن در رستوران و مصرف فست‌فودها را به طور کلي ترک کرد با اين حال مي‌توان با رعايت نکات بهداشتي و در نظر گرفتن عوامل موثر بر سلامت، انتخاب‌هاي سالم‌تري داشت. بنابراين توصيه مي‌کنيم وقتي براي غذا خوردن به رستوران مي‌رويد به اين نکات توجه بيشتري داشته باشيد:
پيش‌غذاها و دسرهاي حاوي ميوه را انتخاب کنيد
توصيه مي‌شود روزانه پنج واحد ميوه و سبزي مصرف کنيد و اين کار به شما کمک مي‌کند ميوه و سبزي بيشتري مصرف کنيد.
 اصول تغذيه سالم, آداب غذا خوردن
مراقب مقدار کالري‌اي که با نوشيدني دريافت مي‌کنيد باشيد
نان‌هاي غلات کامل به جاي نان هاي سفيد
نان‌هاي غلات کامل در مقايسه با نان‌هاي سفيد انتخاب سالم‌تري هستند. اين نوع نان‌ها فيبر بيشتري دارند. فيبر از يبوست پيشگيري مي‌کند و بررسي‌ها نشان داده است ممکن است در برابر سرطان روده نقش محافظتي داشته باشد.
سوپ سبزيجات به جاي سوپ هاي خامه دار
سوپ سبزيجات يک انتخاب مناسب است که کمک مي‌کند بيشتر سبزي مصرف کنيد. بهتر است سوپ‌هاي خامه‌دار که چرب و پرکالري هستند را انتخاب نکنيد.
سس‌هاي حاوي گوجه‌فرنگي به جاي سس سفيد
به جاي سس‌هاي سفيد که مايونز، خامه و کره دارند سس‌هاي حاوي گوجه‌فرنگي را انتخاب کنيد. اين سس‌ها چربي و کالري کمتري دارند. همچنين گوجه‌فرنگي حاوي آنتي‌اکسيداني به نام ليکوپن است که بررسي‌ها نشان داده است در پيشگيري از سرطان پروستات موثر است. به همين دليل توصيه مي‌شود مردان هفته‌اي هفت سهم گوجه‌‌فرنگي يا غذاهاي حاوي گوجه‌فرنگي در برنامه غذايي خود داشته باشند.
خوردن ماهي سفيد
ماهي را انتخاب کنيد. ماهي سفيد يک منبع بسيار خوب پروتئين است و به شدت کم‌چرب است. ماهي‌هاي چرب نيز حاوي اسيدهاي چرب امگا۳ هستند. اين نوع چربي‌ها از چربي‌هاي خوبي هستند که ثابت شده است به پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي و ‌ساير بيماري‌ها مانند سرطان کمک مي‌کنند.
غذاهاي فرپز يا بريان به جاي غذاهاي سرخ شده يا کبابي
به نوع پخت غذا توجه کنيد. غذاهاي فرپز يا بريان بهتر از غذاهاي سرخ شده يا کبابي هستند. يک استيک فرپز بدون چربي يک انتخاب عالي است که مقدار زيادي پروتئين و آهن به بدن مي‌رساند.
خوردن آب و آب ميوه به جاي نوشابه‌هاي گازدار
مراقب مقدار کالري‌اي که با نوشيدني دريافت مي‌کنيد باشيد. وقتي قرار است در رستوران غذا بخوريد بهتر است نوشابه‌هاي گازدار سفارش ندهيد. اين نوشابه‌ها حاوي مقدار زيادي قند هستند و کالري بالايي دارند ضمن اينکه اسيدفسفريک موجود در آنها موجب پوکي استخوان مي‌شود. آب سالم‌ترين نوشيدني است. همچنين مي‌توانيد آب پرتقال طبيعي يا دوغ بدون گاز سفارش دهيد.
 اصول تغذيه سالم, آداب غذا خوردن
کنار غذا سالاد سفارش دهيد و سعي کنيد حتما آن را بخوريد
پس از سير شدن دست از غذا خوردن بکشيد
به اندازه غذايتان توجه کنيد. يک بررسي در آمريکا نشان داده است اندازه غذاهايي که در بازار به فروش مي‌رسد در ۳۰ سال اخير هفت برابر بيشتر شده است. اگر با نصف يا حتي يک‌چهارم غذايي که در رستوران جلويتان گذاشته مي‌شود سير مي‌شويد، مجبور نيستيد همه آن را بخوريد. بهتر است پس از سير شدن دست از غذا خوردن بکشيد. برخي افراد با اين توجيه که پول همه غذا را پرداخته‌اند بدون توجه به آسيبي که با دريافت چربي و کالري اضافه به بدنشان مي‌رسانند تا آخرين لقمه غذايشان را مي‌خورند که اين کار يک عادت غذايي نادرست است.
هنگام غذا خوردن به غذا نمک نزنيد
از نمکدان روي ميز استفاده نکنيد و هنگام غذا خوردن به غذا نمک نزنيد. بيشتر غذاها در آشپزخانه مزه‌دار مي‌شوند و نيازي نيست که دوباره به آنها نمک بزنيد. نمک زياد مي‌تواند منجر به بروز فشار خون بالا شود. بنابراين سعي کنيد مقدار دريافت نمکتان کمتر از ۶ گرم در روز باشد.
خوردن سالاد کنار غذا
کنار غذا سالاد سفارش دهيد و سعي کنيد حتما آن را بخوريد.
منبع:salamaneh.com



خبرگزاری آريا – ۸ کار ساده اي که بايد در روزهاي تعطيل انجام دهيد


8 کار ساده اي که بايد در روزهاي تعطيل انجام دهيد

خبرگزاري آريا –
انجام کار در روزهاي تعطيل
برنامه ريزي هفته در روز تعطيل يکي از مهم ترين کارها براي برنامه ريزي هفته ي شماست‎
برنامه ريزي هفته در روز تعطيل يکي از مهم ترين کارها براي برنامه ريزي هفته ي شماست. روزهاي جمعه نبايد خسته کننده ترين و دردآورترين روز هفته باشد.
امروز شما تصميم مي گيريد چطور هفته اي را سپري کنيد. اولويت هاي خود را تنظيم مي کنيد. اهداف خود را يادآوري مي کنيد. عادت هاي خود را به کار ميندازديد تا شما را زودتر به اهدافتان برسانند.
ليستي از کارهايي که در هفته مي خواهيد انجام دهيد تهيه کنيد و کارهاي مشابه را گروه بندي کنيد
من اين را از توني رابينز دزديده ام . اين يک تکنيک فوق العاده است و خوب جواب مي دهد. کارهاي از يک گروه را در يک زمان مشخص و پشت هم انجام دهيد. از نظر ذهني اينکار بهترين جواب را براي شما مي دهد.
صبح جمعه، سريعا يک کار راحت را انجام بدهيد
اينکار براي اينست که شما حس خوبي براي انجام وظايفتان در اول صبح داشته باشيد. شما ممکن است کار راحتتان جواب دادن به يک ايميل و يا آپلود کردن پستي در بلاگ باشد. کاري را بکنيد که ناخودآگاه شما را حالت خوبي قرار بدهد.
برنامه هاي اجتماعي خود را براي هفته تنظيم کنيد، از قبل
اگر قرار است کاري اجتماعي را انجام دهيد، آنرا بايد برنامه ريزي کنيد و اجازه ندهيد چيزي خارج از برنامه ي شما اتفاق بيفتد. بسياري از مردم اجازه مي دهند برنامه ها به آنها ديکته شوند، در حالي که بايد ما آنها را تنظيم کنيم. کار اشتباه بسياري اينست که زمان زيادي را قرار مي دهند که ديگران هر جوري خواستند آنرا پر کنند. مسئوليت را بعهده ي کس ديگري واگذار نکنيد.
کارهاي ساده در روزهاي تعطيل
روزهاي جمعه نبايد خسته کننده ترين و دردآورترين روز هفته باشد‎
يک هدف اصلي را براي هفته ي بعد در نظر بگيريد و موفقيت خود را بر اساس آن بسنجيد
اين هدف نبايد يک هدف بزرگ باشد. نگويئد اين هفته مي خواهم يک کتاب بنويسم. يک فصل را براي نوشتن تعيين کنيد. ممکن است هدف شما مرتب کردن کمد لباستان باشد. مهم اين نيست که هدف شما چيست، مهم اينست که عادت درست کنيد براي خود. عادت به اينکه اول هفته براي خود هدفي معين کنيد. اول آن يک هدف کوچک است. اما وقتي عادت شد، شما مي توانيد آنرا بزرگتر کنيد و به اهداف بزرگتري برسيد. از کوچک شروع کنيد.
خريد هاي فروشگاهي خود را روز جمعه انجام بدهيد
”شکست براي آمادگي در واقع آمادگي براي شکست است”. براي نمونه در مورد غذا. به جاي اينکه برنامه ي شما بگويد کي غذا بخوريد برنامه ي غذايي خود را تنظيم کنيد. به فروشگاه برويد و براي غذاي هفته ي خود خريد کنيد.
يک قهوه ي سرد بنوشيد
نوشيدن قهوه توان و کارآيي شما را به صورت تواني بالا ميبرد. اين يک قانون است.
ايميل خود را تا قبل از بعدازظهر چک نکنيد
صبح جمعه ي شما بسيار پربازده است. بايد آنرا با يک کار سخت شروع کنيد. به جاي اينکه صبح نتوانيد چند ايميل را پاسخ بدهيد و شکست بخوريد.
هر ۱/۵ ساعت براي خود آلارم ۵ يا ۱۰ دقيقه اي تنظيم کنيد
هر کسي که مي گويد براي کار کردن بايد بي وقفه بدون در نظر گرفتن ساعت کار کرد کارآيي را کشته است. براي اينکه بتوانيد جمعه هاي خود را کارآتر بکنيد بايد بتوانيد از کارهاي روتين هر روزه ي خود دور شويد. تا بتوانيد ذهن خود را خالي کنيد. در ضمن بايد در نظر داشته باشيد که نبايد کلا کامپيوتر خود را رها کنيد و به تلفن همراه خود بچسبيد. وگرنه کل هدف ارا از دست داده ايد. برويد و مقداري پياده روي کنيد، وقتي برگشتيد آماده ايد به سر کار خود برگرديد.
منبع : ibazaryabi.com


خبرگزاری آريا – تشخيص آلزايمر با معاينه ساده چشم


تشخيص آلزايمر با معاينه ساده چشم

خبرگزاري آريا –
تشخيص آلزايمر با معاينه ساده چشم امکان پذير شد.
تشخيص آلزايمر با معاينه ساده چشم امکان پذير شد
دانشمندان مي گويند با معاينه ساده چشم مي توان ابتلا به آلزايمر و ساير بيماريها را پيش از بروز نشانه هاي بيماري، تشخيص داد.
در اين شيوه جديد از نشانگرهاي فلورسنت استفاده مي شود که به سلول هاي در حال مرگ موجود در شبکيه چشم متصل شده و نشانه هاي اوليه مرگ سلول هاي مغزي را شناسايي مي کند.
اين تحقيق بر روي موش ها انجام شده و آزمايش هاي انساني اين شيوه نيز قرار است انجام شود.
دانشمندان دانشگاه کالج لندن اميدوارند اين شيوه آنها جزو معاينات رايج براي تشخيص اين بيماري قرار گيرد.
اين مطالعه مي تواند به پژوهشگران کمک کند به دشواري هاي تحقيق در مورد آنچه که درون مغز افراد آلزايمري روي مي دهد، غلبه کند.
پژوهشگران در حال حاضر به اسکن هاي ام آر آي و يا کالبد شکافي براي تشخيص آلزايمر اتکا مي کنند.
شيوه ابداعي جديد دانشمندان را قادر مي سازد پيشرفت بيماري مغزي را با بررسي سلول هاي در حال مرگ در شبکيه بررسي کنند.
اين سلول ها با جذب رنگ فلورسنت به شکل نقاط سبز رنگي خود را نشان مي دهند.
اين پژوهشگران معتقدند در آينده اين که فرد با مراجعه به يک چشم پزشک علاوه بر معاينه چشم از وضعيت مغز خود نيز مطلع شود، کاملا امکانپذير است.
آنها اميدوارند شيوه جديد غربالگري آلزايمر طي پنج سال آينده در دسترس پزشکان و بيماران قرار گيرد.
نتايج اين تحقيقات در نشريه مرگ و بيماري سلولي منتشر شده است.



خبرگزاری آريا – راه هاي سريع و ساده براي خلاص شدن از استرس


راه هاي سريع و ساده براي خلاص شدن از استرس

خبرگزاري آريا –
کاهش استرس
استرس شديد باعث مي شود فشار خون بالا برود،قدرت سيستم ايمني بدن پايين بيايد‎
در ميان تمام تماس هايي که بايد بگيريد و کارهاي مختلفي که وظيفه داريد انجام دهيد راهي ساده براي آرامش گرفتن وجود دارد.
اين آرامش ارزش بالايي دارد، چون استرس شديد باعث مي شود فشار خون بالا برود، قدرت سيستم ايمني بدن پايين بيايد و دچار مشکل در خواب شويد. با اين ورزش ها مي تواند به جنگ هر نوع استرسي برويد – زود گذر يا تمام عيار.
وقتي عصبي و متلاطم هستيد
با کشيدن نفس به داخل در هر چهار گام و بيرون دادن آن در چهار گام بعدي تنش عصبي را از خود دور کنيد. اين کار را حدود ۳ دقيقه مرتب تکرار کنيد ( هرچقدر بيشتر بهتر ) با ادامه دادن اين تمرين سعي کنيد دم و بازدم را به شش تا هشت گام برسانيد.
وقتي چند لحظه فرصت مي خواهيد
براي متمرکز کردن ذهن و بدن در حالتي راحت روي زمين بنشينيد و پشت خود را صاف کنيد. به دستي که ساعت را مي بنديد نگاه کنيد. به مدت سه ثانيه نفس خود را به طرف داخل بکشيد و سپس به آرامي نفس خود را بيرون دهيد. اين کار را به مدت سه دقيقه مرتب تکرار کنيد.
وقتي واقعا ناراحتيد
صاف روي يک صندلي بنشينيد و دو پا را صاف روي زمين قرار دهيد وقتي ستون فقرات را به سمت جلو مي دهيد نفس خود را بيرون دهيد سپس به کمر قوس دهيد و نفس خود را به طرف داخل بکشيد . اين کار را تا ۵ مرتبه نفس کشيدن تکرار کنيد.
پهلو به پهلو
نفس خود را به داخل بکشيد و دستها را صاف به طرف بالا بکشيد. در حالي که بدن را به سمت راست خود مي کشيد نفس را بيرون دهيد، وقتي به وسط برميگرديد دوباره نفس خود را به طرف داخل دهيد، سپس نفس را بيرون دهيد و به سمت چپ خود را بکشيد. اين حرکت را تا پنج مرتبه نفس کشيدن ادامه دهيد.
چرخش
دست ها را در هر دو سمت خم کنيد، نفس را بيرون بدهيد و ميان تنه را به سمت راست بچرخانيد. نفس را به طرف داخل بکشيد و به مرکز بازگرديد، سپس با بيرون دادن نفس به سمت چپ بچرخيد. اين حرکت را تا پنج تنفس ديگر ادامه دهيد.
منبع: سلامت نيوز



خبرگزاری آريا – ۴ تکنيک ساده براي فرار از افراد منفي باف


4 تکنيک ساده براي فرار از افراد منفي باف

خبرگزاري آريا –
افراد منفي باف,منفي باف,مثبت انديش
اين افراد که ما به آنها منفي مي گوييم حتي در يک باغ گل به دنبال يافتن زباله ها هستند و دائما ناکامي ها، نقاط ضعف ،مسائل و دشواري هاي پيش رو ، ناتواني ها و به طور کلي منفي ها را مي بينند. براي فرار از منفي ها راه هاي مختلفي وجود به شرط اينکه خود شما يکي از آنها نباشيد :
حتما براي شما هم پيش آمده برخي روز ها هر چقدر هم که مي خواهيد مثبت انديش باشيد و زندگي تان را رنگ تازه اي بزنيد برخي افراد در اطرافتان مانع مي شوند.موفقيت هاي شغلي تان را انکار مي کنند و دست نيافتني مي انگارند، مي گويند دنبال کار نگرد بحران بيکاري است، تجارتي راه نينداز رکود شده رکود شديد و… اين فرد مي تواند عزيز ترين شخص زندگي تان باشد، يک غريبه در اتوبوس و يا همکارتان.
اين افراد که ما به آنها منفي مي گوييم حتي در يک باغ گل به دنبال يافتن زباله ها هستند و دائما ناکامي ها، نقاط ضعف ،مسائل و دشواري هاي پيش رو ، ناتواني ها و به طور کلي منفي ها را مي بينند.
براي فرار از منفي ها راه هاي مختلفي وجود به شرط اينکه خود شما يکي از آنها نباشيد :
۱ – منفي ها داراي يک ويروس خطرناک اند
تصور کنيد منفي ها يک ويروس خطرناک دارند که ممکن است شما را بيمار کند! البته که منفي نگري يک بيماريست، پس تا جايي که مي توانيد از منفي ها فاصله بگيريد.
وقتي شروع به منفي بافي و ذکر مصيبت مي کنند محيط را ترک کنيد خيلي ساده و راحت.
۲ – جريان رو تغيير بدهيد
گاهي شخص منفي باف کسي است که به دلايلي نمي توان ترکش کرد و يا مثلا در يک خودرو نشسته ايد و نمي توانيد در را باز کنيد بپريد پايين خطر جاني دارد!
بهترين کار تغيير مسير گفتگوست. مثلا مي تواني بلند عطسه کنيد يا اظهار گرسنگي کنيد ، از وضعيت آب و هوا بگوييد يا مثلا به جايي اشاره کنيد و بگوييد تا حالا اين جا را ديده بودي؟
بحث تغيير مي کند راحت و بي درد سر. بدون تلفات جاني و البته دعوا و بحث بي مورد
۳ – سکوت
دامن زدن به بحث منفي ها و حتي مخالفت با آنها گاهي آغاز گر يک بحث جدي و حتي گاهي دعوا و درگيري خواهد شد خوب پس بياييد “سکوت” را امتحان کنيم.
مخالفت با منفي ها گاهي باعث شکل گيري موج بي وفقه منفي بافي از سوي آنها مي شود. در اين موارد واقعا اين جمله حقيقت محض است “سکوت فرياد معرفت است” . خودتان را به خواب بزنيد، از پنجره بيرون را نگاه کنيد، اصلا بايد ياد بگيريد هر گاه که مي خواهيد گوشتان را تعطيل کنيد! به نظر خيلي عجيب و غير ممکن مي آيد اما حقيقت اين است که با تمرين حتي مي توان گوش را مطيع خودمان کنيم . طرف مشغول منفي بافي است شما پيچ گوشتان را مي بنديد و به آهنگي که خيلي دوست داريد فکر مي کنيد. به قيافه منفي باف نگاه مي کنيد و آنوقت انگار در حال اجراي پانتوميم است ، لبهايش تکان مي خورد اما چيزي نمي شنويد . خنده تان مي گيرد و فضا تغيير خواهد کرد.
۴ – کانال رو تغيير بده
کانال اطراف را تغيير بدهيد با ذهنتان سفر کنيد به جايي که دوست داريد، کنار کساني که دلتنگشان هستيد و دوست داريد با آنها هم کلام شويد.
ذهن محدوديتي ندارد ، اصلا شايد دلتان سفر بخواهد موقعي که منفي باف در حال اجراي سناريوي مملکته داريم، بدبخيتم ما و… است شما يک سفري بريد چين و از ديوار چين ديدن کنيد، هند و تاج محل را ببينيد، کيش و در کنار ساحل قدم بزنيد، قشم و از پاساژ ها خريد کنيد.
سفر رفتنتان نمي آيد ، بريد منزل داخل اتاق تان روي صندي بنشينيد و چاي و شيريني بخوريد. بعضي ذهن ها انقدر حرفه اي هستند که بعد از سفر ذهني احساس سيري و رفع عطش مي کنند.
به همين راحتي از دنياي منفي باف ها فرار کنيد.
منبع :banki.ir



1 2