Tag Archives: زمان

خبرگزاری آريا – بهترين زمان براي اهداي خون در ماه رمضان


بهترين زمان براي اهداي خون در ماه رمضان

خبرگزاري آريا – مديرکل انتقال خون استان تهران به تشريح اهداي خون در ماه مبارک رمضان پرداخت.
به گزارش خبرگزاري آريا از تسنيم، دکتر سيد مرتضي طباطبايي در نشست خبري درباره خدمات انتقال خون در ماه رمضان اظهار داشت: در ماه رمضان ۱۱ مرکز انتقال خون تهران به‌فراخور ساعات فعاليتي خود که برخي مراکز تا ساعت ۲۴ است براي دريافت خون هموطنان فعاليت مي‌کنند.
وي ادامه داد: امسال ورودي ۱۳ هزار گلبول خون را تعيين کرديم زيرا مردم در هفته اول ماه رمضان کمتر خون اهدا مي‌کنند، ولي بايد حداقل ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ نفر اهداکننده در روز داشته باشيم زيرا پلاکت عمر سه‌روزه دارد و اگر سه روز اهداي خون نداشته باشيم اقلام استراتژيک خون کم مي‌شود.
طباطبايي عنوان کرد: براين اساس در ماه رمضان فراخوان اهداي خون خواهيم داشت و ساعت کار مراکز را تا ساعت ۲۴ افزايش خواهيم داد البته در شب‌هاي قدر اين ساعت تغيير و افزايش خواهد يافت.
مديرکل انتقال خون استان تهران تصريح کرد: در ماه رمضان جراحي‌ها و دريافت خون کمتر مي‌شود ولي نياز برخي بيماران ديگر به دريافت خون همچنان باقي است و بايد خون آنها را تأمين کنيم.
طباطبايي گفت: مردم مي‌توانند در بهترين زمان براي اهداي خون که ۶ ساعت بعد از افطار و همچنين ۶ ساعت بعد از سحر است براي اهداي خون مراجعه کنند و اهداي خون نيز روزه را باطل نمي‌کند.
وي خاطرنشان کرد: همچنين طبق آمارهاي سالهاي گذشته هميشه در ايام تعطيلات ارتحال امام و عيد فطر دچار کاهش آمار اهداي خون مي‌شويم که درخواست داريم مردم در اين ايام براي اهداي خون، بيماران را حمايت کنند.


خبرگزاری آريا – چگونه زمان خود را بهينه کنيم؟


چگونه زمان خود را بهينه کنيم؟

خبرگزاري آريا –
برنامه‌ريزي و مديريت درست
بهره‌وري بيشتر به معناي انجام دادن کارهاي بيشتر نيست
من معمولا صبح زود از خواب بيدار مي‌شوم و زمان کافي براي مطالعه جرايد، مديتيشن و نوشتن دارم. شما چه زماني از روز را براي انجام اين کار مناسب مي‌دانيد؟ من پيشنهاد مي‌کنم که حدود ۱۰ الي ۱۵ دقيقه از زمان خود را به اين کارها اختصاص دهيد.
حدود يک سال قبل، همسرم من را در يک کارگاه آموزشي پيشرفته ثبت‌نام کرد. بعد از فقط يک کلاس، من به اين کارگاه علاقه‌مند شدم و خيلي زود نيز در کلاس‌هاي هفتگي شرکت کردم، به نمايش‌ها مي‌رفتم و چندين شب از هفته را بيرون از خانه مي‌گذراندم.
در همان زمان، من ميزباني از دوستانم در رستوران‌هاي محلي مختلف را شروع کردم. من هر روز صبح به ورزش مي‌رفتم و در آخر هفته‌ها نيز به کار نوشتن مشغول بودم. فراي همه اين‌ها، سر کار نيز کارهاي بيشتري براي انجام دادن به من محول مي‌شد.
زندگي شلوغ بود…کمي زيادي شلوغ. نمي‌توانم آخرين باري که با همسرم براي مشاهده تلويزيون روي کاناپه نشستيم و يا در مورد موضوعي به همفکري پرداختيم را به ياد بياورم. وقتي‌که او مي‌پرسيد: «برنامه‌ات براي هفته چيست؟» دقيقا نمي‌شنيدم که منظور او چيست: ما چگونه همديگر را براي اين هفته برنامه‌ريزي مي‌کنيم؟ ارتباط من در حال صدمه ديدن بود.
من ليستي از چگونگي گذران ساعت‌هاي بيداري‌ام تهيه کردم و پذيرفتم که بيش‌ازحد کار براي انجام دادن دارم. البته از هر کاري که انجام مي‌دادم لذت مي‌بردم، اما زمان کافي براي کمک به مهم‌ترين قسمت‌هاي زندگي‌ام را نداشتم.
سرانجام من و همسرم زمان‌هايي را براي خودمان در نظر گرفتيم. ما سفرها، گشت‌وگذارهاي آخر هفته را برنامه‌ريزي کرديم. هردوي ما مشاغلي پرتنش و شلوغ داريم، بنابراين قصد داشتيم تا زمان‌هاي مهم را در تقويم مشخص کنيم. همان‌طور که شروع به اولويت‌دادن به رابطه‌ام مي‌کردم، به همسرم گفتم که من براي او و کاري که در حال انجامش بوديم ارزش قائل هستم. درنتيجه دريافتم که من نه‌تنها ديگر بيش‌ازحد مشغول نيستم، بلکه بهره‌ورتر نيز شده‌ام و روابط شخصي‌ام نيز تکميل‌تر از گذشته شده است.
چيزي که از تمام اين ماجراها ياد گرفتم اين بود: ما به‌سادگي نمي‌توانيم همه آن را انجام دهيم. هر موقع که به چيزي پاسخ مثبت مي‌دهيم، درواقع اين به معناي پاسخ منفي ما به چيزي ديگر است. اگر مراقب نباشيم، روابط ما ممکن است صدمه ببيند و سلامتي‌مان کاهش يابد. آن چيزي که به من کمک کرد و در ادامه نيز به من کمک خواهد کرد، در نظر گرفتن چيزي است که مي‌خواهم به آن پاسخ مثبت بدهم.
هرزماني که شب‌ها با همسرم ملاقات مي‌کنم، با خاموش کردن گوشي و حاضر بودن کامل به آن پاسخ مثبت مي‌دهم. با ورزش روزانه در هنگام صبح، من به سلامتي‌ام پاسخ مثبت مي‌دهم. وقتي‌که خودمان را کاملا وقف چيزهايي کنيم که به آن‌ها اهميت مي‌دهيم، پاداش‌هاي بيشتري به دست مي‌آوريم، موثرتر مي‌شويم و از اين تجربه نيز لذت مي‌بريم. هرچند که اين گفته نيز ممکن است کمي خلاف باورها باشد، اما وقتي‌که زمان خود را صرف يک کار مي‌کنيم، مي‌توانيم بهره‌ورتر باشيم. ترفندهاي گفته شده در ادامه به من کمک کرد که زمانم را بهينه‌تر کنم. با هم اين ترفندها را مرور خواهيم کرد.
از پاسخ‌هاي مثبت خود محافظت کنيد
اگر به چيزي متعهد شديد، حضور خود را براي انجام آن نشان دهيد. اما به ياد داشته باشيد: شما مي‌توانيد بگوييد نه. وقتي‌که در مورد کاري که مي‌خواهيد انجام دهيد صادق باشيد، افراد نيز به شما احترام خواهند گذاشت و مي‌دانند که شما قصد داريد زمان خود را در کجا صرف کنيد. شما بايد در زندگي خودخواه و رک باشيد. براي محافظت از زمانتان، به خودتان اجازه دهيد که به بعضي چيزها بگوييد نه!
هر روز زماني را به ذهن آگاهي و تامل اختصاص دهيد
من معمولا صبح زود از خواب بيدار مي‌شوم و زمان کافي براي مطالعه جرايد، مديتيشن و نوشتن دارم. شما چه زماني از روز را براي انجام اين کار مناسب مي‌دانيد؟ من پيشنهاد مي‌کنم که حدود ۱۰ الي ۱۵ دقيقه از زمان خود را به اين کارها اختصاص دهيد.
از تقويم خود محافظت کنيد
اين نکته ضروري است که ما مرزهايي را با ديگران تعيين کنيم و مطمئن شويم که آن چيزهايي که براي انجام دادنشان برنامه‌ريزي مي‌کنيم را پيگيري خواهيم کرد. من شما را به اين چالش دعوت مي‌کنم که نقطه پيک تقويم خود را مشخص کنيد و از خود بپرسيد: آيا برنامه من براي هفته، ارزش‌هايم را منعکس مي‌کند؟
اينجا باش
اين بسيار آسان است که خود را در to-do ليست‌هاي بلند و بالا حبس کنيد. ما اشخاصي مسئول هستيم که مي‌خواهد تمامي اين کارها را انجام دهد. من خودم را به چالش کشيدم که در جلسات کارمندان و جلسات يک‌به‌يک حضور داشته باشم. گوشي‌ام را روي حالت سايلنت مي‌گذارم، در دفترچه يادداشتم نوت برداري مي‌کنم و سعي در گوش دادن فعال دارم.
بهره‌وري بيشتر به معناي انجام دادن کارهاي بيشتر نيست. بلکه به اين معناست که براي چيزهايي که به آن اهميت مي‌دهيم بيشتر کار کنيم.
منبع: برترينها



رفع استرس در سریع‌ترین زمان


وب سایت روزیاتو – فروغ بیداری: بیشتر مردم در زندگی امروز دچار استرس و اضطراب هستند. این اختلال قرن جدید در پی افزایش سرعت زندگی و تکنولوژی هر روز شدیدتر می‌شود و افراد بیشتری را در دام خود گرفتار می‌کند.

استرس پیامدهای منفی متعددی دارد که رایج‌ترین آن، اختلال در تمرکز است که می‌تواند روی مسایل گوناگونی از زندگی فرد اثرگذار باشد. از این رو بسیار مهم است که راهکارهای لازم برای رفع این بیماری را پیدا کرده و زندگی سالم‌تری برای خود بسازیم.

برای استرس همیشه توضیحات و شیوه‌های درمانی گوناگونی نوشته شده است. ما خودمان هم در روزیاتو در چندین مقاله گوناگون به ارائه راه‌حل پرداخته‌ایم. اما در کنار همه آنها، در ادامه نیز روش‌هایی را نام برده‌ایم که می‌توانند در سریع‌ترین زمان ممکن به شما در رفع این معضل کمک کنند.

۸- هر چه به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید

۸ روش کاربردی برای رفع استرس در سریع‌ترین زمان ممکن

جان دافی، روانشناس بالینی و نویسنده کتابی در مورد تربیت نوجوان‌ها بیان داشته: «برای کاهش استرس، یادداشت بردارید. افکار، موقعیت‌ها، روابط با دیگران، ایده‌ها و … را روی کاغذ پیاده کنید. این روش بسیار کارساز است زیرا ما اغلب مشکلات خود را فراموش می‌کنیم، ذهنمان خالی می‌شود اما تنش همچنان ادامه دارد.

با نوشتن اتفاقات روزمره، در واقع دیدگاه تازه‌ای به مسایل پیدا می‌کنید و راحت‌تر می‌توانید به حل و فصل مشکلات بپردازید.

۷- مواد غذایی مورد نظر خود را سوا کنید

جفری سامبر، مشاور و روان‌درمان‌گر و معلم گفته برای کاهش و رفع استرس خود کارهای ساده‌ای می‌توانید انجام دهید. مثلا وقتی احساس افسردگی دارید و دلتان می‌خواهد غذایی میل کنید، سراغ خوراکی‌های سالمی بروید که تاکنون امتحان نکرده‌اید. برای این منظور باید به فروشگاه بزرگی بروید و دنبال خوراکی یا غذایی باشید که هیچ‌گاه به آن توجه نکرده بودید. یا موادی را بخرید و خودتان مثلا سالاد میوه یا سبزیجات درست کنید.

این کار را هم با ظرافت و دقت فراوان انجام دهید. گزینه‌های سالم و تازه را انتخاب و خریداری کنید. آنها را تمیز بشویید و خیلی آرام خرد کرده و بپزید.

۶- همه ماهیچه‌های خود را سفت کنید

۸ روش کاربردی برای رفع استرس در سریع‌ترین زمان ممکن

یک روانشناس آمریکایی به‌نام «کوین چپمن» از روش شل کردن ماهیچه‌های بدن برای آرامش استفاده می‌کند که از سال ۱۹۲۰ میلادی آن را اختراع کرده است.

در این روش، شما باید پس از یک تنش شدید، آرامش و سستی را امتحان کنید. یعنی همه ماهیچه‌های بدن خود را به مدت ۱۰ ثانیه سفت کنید و سپس روی آرامشِ پس از رها کردن آنها تمرکز کنید.

۵- واکنش درست از خود نشان دهید نه اینکه فقط کاری انجام داده باشید

سوزان کراوس وایتبورن، روانشناس می‌گوید با استرس خود مبارزه نکنید. وقتی شما نمی‌توانید شرایط استرس‌زا را از بین ببرید، پس واکنش‌های خود را نسبت به آن تغییر دهید.

نمایش واکنش مثبت در شرایط منفی کمک می‌کند تا بر استرس غلبه کنید. اگر این شرایط ناخوشایند را به عنوان چالشی در زندگی در نظر بگیرید، بدون شک می‌توانید درس‌های بزرگی از آن بگیرید.

۴- گردش افکار خود را متوقف کنید

۸ روش کاربردی برای رفع استرس در سریع‌ترین زمان ممکن

روانشناسی به نام مارتین سلیگمن روشی رایج و آسان برای تخلیه افکار منفی از ذهن پیشنهاد می‌کند. کف دستان خود را به هم بچسبانید و فریاد بکشید: «کافیست! من بعدا به این موضوع فکر خواهم کرد»

همچنین می‌توانید یک کش به مچ خود ببندید تا در مواقعی که افکار بیهوده به ذهنتان هجوم آورند، آن را بکشید و رها کنید یا خود را نیشگون بگیرید. استفاده از این ترفند چرخه افکاری منفی و پیامدهای آن را در کسری از ثانیه مختل می‌کند. پس از موفقیت در این امر، فکرتان را مشغول کاری دیگر بکنید.

۳- یک ساعت به انجام فعالیت‌های موردعلاقه‌تان بپردازید

روان‌درمان‌گری موسوم به امی پرزفورسکی توصیه می‌کند برای رفع استرس در سریع‌ترین زمان ممکن، کارهای موردعلاقه خود را انجام دهید. مثلا نقاشی، طراحی، آشپزی، ورزش یا …. وقتی خیلی استرس دارید، هر آنچه موجب خوشحالی‌تان می‌شود را انجام دهید و نگران کار و وظایف خود نباشید. به این صورت می‌توانید ناراحتی را از ذهنتان دور کرده و با اشتیاق و خلاقیت بیشتری به امور زندگی بپردازید.

۲- حس‌های خود را تحریک کنید

تونی برنارد می‌گوید یکی از روش‌های غیرمعمول برای کاهش استرس، به فیزیولوژی مربوط می‌شود. با انگشت اشاره روی لب‌های خود بکشید. این حرکت موجب تحریک عصب‌هایی می‌شود که در سطح لب نشسته‌اند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کرده و به آرامش فرد کمک می‌کنند.

۱- از روش‌های سنتی متفاوت بهره بگیرید

برای رفع استرس روش‌های کلاسیک متعددی مطرح شده است. به‌طور مثال، دبوراه سرانی، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب «زندگی با افسردگی» بیان داشته: برای کاهش استرس به بدن خود هر چه می‌خواهد را اعطا کنید. مثلا با ماشین بیرون بروید و در خیابان بگردید، نقاشی کنید، دوش آبگرم بگیرید یا موسیقی دلخواهتان را گوش کنید.


خبرگزاری آريا – چرا ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي مهم هستند؟/ مصرف ميوه‌ هم زمان طلايي دارد!


چرا ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي مهم هستند؟/ مصرف ميوه‌ هم زمان طلايي دارد!

خبرگزاري آريا – يک مسئول وزارت بهداشت به تشريح دلايل مصرف سريع ميوه‌ها پس از پوست‌کندن و همچنين خاصيت ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي پرداخت.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از وبدا، دکتر زهرا عبداللهي، مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با بيان اينکه روزانه در رژيم غذايي هر فردي بايد ۲ تا ۴ واحد ميوه گنجانده شود، اظهار داشت: ميوه‌ها در مقايسه با گروههاي ديگر غذايي، انرژي و پروتئين کمتري دارند و به‌عکس داراي مقادير قابل توجهي فيبر، ويتامين‌ها و املاح معدني هستند، مواد مغذي مهم اين گروه شامل ويتامين A، ويتامين C، فيبر، مواد معدني و بتاکاروتن است.
وي در خصوص بتاکاروتن گفت: موادغذايي غني از بتاکاروتن در رژيم غذايي به تأمين نياز روزانه بدن به ويتامين A کمک مي‌کند، بنابراين ميوه‌هايي با رنگ‌هاي سبز، زرد، نارنجي حاوي ميزان قابل توجهي از بتاکاروتن بوده، همچنين تيره بودن اين رنگ‌ها نشان از غلظت بالاتري از بتاکاروتن دارد، بتاکاروتن براي پيشگيري از ابتلا به انواع بيماري‌ها از جمله بيماري‌هاي قلبي و سرطانها مؤثر است، چنانچه ذخيره بتاکاروتن در بدن کافي نباشد، توان سيستم ايمني بدن براي مقابله با عوامل بيماري‌زا کاهش پيدا مي‌کند و به اين ترتيب ممکن است در معرض ابتلا به انواع عفونت‌ها قرار بگيرد.
مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با يادآوري اينکه علاوه بر سبزي‌ها، گروه ميوه‌ها نيز خاصيت آنتي‌اکسيدان دارند، تصريح کرد: منظور از يک واحد ميوه، يک عدد ميوه متوسط است که هر فردي روزانه بين ۲ تا ۴ واحد بايد مصرف کند و توصيه مي‌شود، ميوه در ميان‌وعده استفاده شود.
وي با تأکيد به اينکه به‌جاي آبميوه، خود ميوه مصرف شود، بهتر است، گفت: با آبگيري فيبر موجود در ميوه‌ها از بين مي‌رود و از طرفي مصرف آبميوه‌هاي پاکتي که حاوي آب و شکر و اسانس است، توصيه نمي‌شود.
عبداللهي درخصوص نحوه مصرف ميوه توضيح داد: ميوه‌ها بايد به‌خوبي شسته شوند و موقع مصرف پوست آنها گرفته شود، چراکه احتمال باقي ماندن سموم دفع آفات روي آنها زياد است.
به گزارش وزارت بهداشت، وي گفت: ميوه‌ها وقتي بريده يا پوست گرفته مي‌شوند، بايد همان موقع مصرف شوند، باقي ماندن ميوه در مدت زمان طولاني‌تر، حتي در ظروف دربسته، ارزش غذايي آن را کاهش مي‌دهد و ويتامين‌هايش را از بين مي‌برد.
مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت درخصوص سالمندان و افرادي که مشکلات گوارشي دارند، خاطرنشان کرد: اين افراد به‌دليل اينکه نمي‌توانند ميوه و سبزي را به‌صورت خام مصرف کنند، مي‌توانند ميوه و سبزي را به‌صورت بخارپز يا کمپوت مصرف کنند و بهتراست اين کمپوت‌ها به‌صورت خانگي و با مقادير اندک شکر تهيه شود.


خبرگزاری آريا – مديريت زمان براي والدين پرمشغله


مديريت زمان براي والدين پرمشغله

خبرگزاري آريا –
اولين گام مديريت زمان
سلسله مراتب اهميت کارهايتان را بدانيد ‎
چطور والدين شاغل کارهايشان را با موفقيت مديريت مي‌کنند؟ در اين مقاله توصيه‌هايي مطرح مي شود تا والدين پرمشغله بتوانند با استفاده از آنها استفاده بهينه‌تري از زمان خود داشته باشند و متعاقب آن، وقت بيشتري را با خانواده خود بگذرانند.
سلسله مراتب اهميت کارهايتان را بدانيد
چه چيزي در زندگي‌ برايتان مهم‌تر است؟ اولويت‌تان چيست؟ بايد تصميم بگيريد مهم‌ترين چيز در زندگي‌تان چيست؟ تعيين کنيد چه چيزي در زندگي برايتان ارزش زيادي دارد تا بتوانيد تعهدات خود را در زندگي در قبال خود و خانواده‌تان درجه‌بندي کنيد. وقتي فرصتي براي ثبت‌نام در فلان فعاليت والدين در مدرسه بچه‌ها، فعاليتي گروهي يا ديگر کارهاي داوطلبانه ايجاد مي‌شود، ابتدا بايد ببينيد آيا اين فعاليت با اولويت‌هاي شما مطابقت دارد يا خير؟ همين‌طور بايد ارزيابي کنيد آيا اين فعاليت، شما را از فعاليت‌هاي ديگري که با ارزش‌ها، تعهدات و اولويت‌هايتان منطبق هستند، دور خواهد کرد يا خير؟وقتي به فعاليتي جواب «بله» مي‌دهيد، درواقع به فعاليت ديگري «نه» مي‌گوييد، چون نمي‌توانيد همه کارها را باهم انجام دهيد.
ابتدا بايد ببينيد چه چيزي در زندگي‌تان اولويت و ارزش بالاتري دارد؛ سپس وقتي با فرصت‌هايي مواجه مي‌شويد که زمان‌گير هستند که غالبا اين‌طور هستند، بهتر مي‌توانيد تصميم بگيريد که چه فعاليتي را مي‌خواهيد انجام دهيد و کدام يک را نمي‌پذيريد.وقتي در زندگي‌تان ارزش‌هاي تعريف‌شده داريد، نه گفتن به فعاليت‌هايي که ارزش خاصي ندارند، راحت‌تر مي‌شود. تعهد شما در زندگي حفظ اين ارزش‌هاست و انجام اين کار باعث مي‌شود پدر و مادر بهتر و شادتري در بلندمدت باشيد. اگر به هر فرصتي که در زندگي پيش مي‌آيد جواب بله بدهيد، بيش‌ازحد پرمشغله مي‌شويد و به همه کارهاي خود نمي‌رسيد و نتيجه آن مي‌شود که شما تبديل به پدر يا مادري مي‌شويد که بيش‌ از اندازه گرفتار است و به همين خاطر به‌راحتي آشفته مي‌شود، چون کارهاي زيادي بايد انجام دهد.
براي بچه‌ها بيش از اندازه کار نتراشيد
بسياري از بچه‌ها درگير حجم انبوهي از فعاليت‌هاي فوق‌برنامه هستند. اگر براي خانواده ارزش قائل هستيد و مي‌خواهيد فرزندان‌تان پيوند خانوادگي قوي با يکديگر داشته باشند، ديگر نمي‌توانيد چنين برنامه‌هايي را پيش بگيريد؛ چون وقتي هر کدام از اعضاي خانواده هر روز هفته برنامه جداگانه‌اي دارند، درکنارهم‌ بودن، چالش‌برانگيز خواهد شد. هر روز هفته براي خودتان برنامه نگذاريد. حداقل چند روزِ هفته را بدون فعاليت از پيش تعيين‌شده بگذاريد. در خانه دور هم جمع شويد و وقت‌تان را با هم بگذرانيد. نه در اتاق‌هاي جداگانه، بلکه با همديگر کارهايي انجام دهيد؛ مثل آماده‌کردن يک وعده غذايي، برنامه‌ريزي براي تعطيلات آخر هفته، بازي‌هاي فکري، شام‌خوردن دور يک ميز يا فقط گپ‌وگفت درباره زندگي. با برنامه‌هاي بيش از حد، حضورداشتن در کنار خانواده را از دست ندهيد.اگر اين دوره زندگي را هر روز براي بردن بچه‌ها از کلاسي به کلاسي ديگر در ماشين مي‌گذارنيد، پس احتمالا ابتدا بايد ببينيد کدام کلاس‌ها ضروري و کدام يک غيرضروري هستند. نيازي نيست هم‌زمان به کلاس‌هاي ورزشي، موسيقي، کاراته يا … برود.
اين مسئله فشار زيادي به بچه‌ها و همين‌طور به ما به‌عنوان والدين وارد مي‌کند. ما نياز به زماني براي خودمان داريم و آنها هم همين‌طور. اينکه فعاليت‌هاي مختلفي براي بچه‌ها در نظر بگيريم، خيلي خوب است، اما لازم نيست همه آنها در طول يک فصل يا يک برهه از زندگي انجام شوند. فعاليت‌ها را پراکنده کنيد تا فرزندتان از فعاليت زياد از پا در نيايد. هر فعاليتي که آنها را درگير مي‌کند، براي شما هم تعهد است، زيرا شما پدر و مادر هستيد. براي سلامتي خودتان هم که شده، در فعاليت‌هاي فوق‌برنامه زياده‌روي نکنيد.بله، همه ما مي‌خواهيم بچه‌هايمان موفق شوند، اما ايجاد رابطه بين اعضاي درجه يک خانواده که براي يک عمر است چطور؟ هر قدر زمان بيشتري را صرف با هم‌بودن در خانه کنيد، به دور از آن کلاس‌هاي فوق‌برنامه، زمان بيشتري را براي همراه خانواده‌بودن اختصاص داده‌ايد. اگر مي‌خواهيد بچه‌هايتان در بزرگسالي تعطيلات را کنار شما بگذرانند، بايد بدانيد که اين روابط اهميت زيادي دارند. مشغول نگه‌داشتن آنها در بيرون از خانه، مانع ايجاد اين پيوند خانوادگي مي‌شود.
من وقتم را با فرزندانم مي‌گذرانم تا به آنها آموزش دهم که انسان‌هاي شايسته‌اي باشند. اين موضوع در فهرست من در اولويت قرار دارد که به مراتب بالاتر از تبديل‌شدن به بازيکن بزرگ فوتبال است. آيا آرزوهاي ديگري براي آنها ندارم؟ البته که دارم، اما ما فرصت اندکي در زندگي براي گذراندن با فرزندان‌مان داريم. آنها بزرگ مي‌شوند و زندگي مستقلي را شروع مي‌کنند. من مي‌خواهم فرزندانم بتوانند وارد جامعه شوند، افراد خوب، شايسته و مهرباني باشند، افرادي که بتوانند تأثير مثبتي بر جهان پيرامون‌شان بگذارند.من برنامه‌ريزي بيش‌ازحدي براي بچه‌هايم نمي‌کنم تا فرصت درکنارهم بودن را داشته باشيم؛ تا بتوانم درست را از غلط، خوب را از بد، راه را از بي‌راه و درس‌هايي از زندگي را به آنها آموزش بدهم. اگر مي‌خواهيد ارزش‌هاي خودتان را به فرزندان‌تان هم منتقل کنيد، بهتر است با آنها وقت بگذرانيد تا اين موضوع اتفاق بيفتد. براي اينکه تأثير مثبتي بر شکل‌گيري شخصيت بچه‌ها داشته باشيد، بايد تمرين و تکرار کنيد و از همه مهم‌تر، وقت بگذاريد.
استفاده مطلوب از وقت هاي زائد
براي کارها اولويت قائل شويد ‎
خانه را منظم نگه داريد
لازم نيست خانه‌تان خيلي خيلي تميز و مرتب باشد. هيچکس براي اين کارها وقت ندارد. اما اگر خانه را منظم نگه داريد، مي‌بينيد که کارها سريع‌تر و روان‌تر پيش مي‌روند. اگر هميشه روزي ۱۰ دقيقه دنبال چيزي در خانه مي‌گرديد، پس حتما به اندازه کافي منظم نيستيد.شما و خانواده‌تان بايد سيستم‌هايي را به کار بگيريد که به همه کمک کنند تا جاي وسايل‌شان را بدانند. در اين صورت، موقع بيرون‌رفتن از خانه مي‌توانند به راحتي آنها را بردارند. کاپشن‌ها و کوله‌پشتي‌ها بايد هميشه در يک مکان آويزان شوند. به فرزندان‌تان ياد بدهيد از زماني که وارد خانه مي‌شوند، مسئوليت قراردادن وسايلشان درجاي خود بر عهده آنهاست. اگر از قوانين سرپيچي کردند، بايد عواقبي وجود داشته باشد. يکي از تنبيه‌هاي آسان و مؤثر، گرفتن زمان استفاده از فناوري مورد علاقه‌شان است. براي بچه‌هاي من، اين يعني آنها حق استفاده از تبلت در آن روز را نخواهند داشت.کيف‌هاي پول، کيف‌هاي دستي و کليدها بايد جاي مشخصي در خانه داشته باشند. اگر وسايل‌تان يک روز روي مبل، روز ديگر روي پيشخوان آشپزخانه پخش باشند، خيلي راحت گم مي‌شوند. اين‌طوري هر روز دقايق مديدي به دنبال وسايل مورد نيازتان مي‌گرديد. اگر وسايل را هميشه يک جا قرار دهيد، به جاي اينکه وقت خود را صرف پيداکردن آنها کنيد، فرصتي هم به دست آورده‌ايد. اعصاب‌تان هم خرد نخواهد شد. وقتي مدام به دنبال يافتن وسيله‌اي هستيد و وقت‌تان هم تنگ است، خسته و ناراحت مي‌شويد. پدر و مادر بي‌اعصابي نباشيد!
برنامه‌اي براي قراردادن هر وسيله در جاي مناسب هنگام ورود هر يک از افراد خانواده در نظر بگيريد. هر کسي که وارد خانه مي‌شود، وسيله‌اي در دست دارد، اين وسايل چه هستند؟ کوله‌پشتي، ، کيف، کت، دسته‌کليد، کيف‌دستي و کفش يا غيره. به همه چيزهايي فکر کنيد که هر روز به خانه آورده شده و يا از آن خارج مي‌شوند. سپس مکاني براي گذاشتن آنها انتخاب کنيد. ممکن است لازم باشد فضاي سازمان‌يافته‌اي در داخل خانه ايجاد کنيد اگر در خانه نظم برقرار باشد، زندگي بسيار راحت‌تر خواهد شد.باقي جاهاي خانه هم بايد منظم بمانند. هر وسيله‌اي در منزل بايد در جاي خودش قرار بگيرد. براي مثال، جاي چراغ قوه، شمع يا کبريت کجاست؟ آيا وقتي برق مي‌رود، مي‌توانيد آنها را به‌راحتي پيدا کنيد، يا بايد کشوها را بگرديد؟ اگر جاي مشخصي براي اين وسايل داريد، براي مثال، در صندوقي در انباري که برچسب هم خورده است، در صورت نياز مي‌توانيد سريع و راحت آن را پيدا کنيد. وقتي از وسيله‌اي استفاده کرديد، آن را سر جاي خودش برگردانيد.مرتب نگه‌داشتن خانه مهارتي عالي براي آموزش به فرزندان است. اين موضوع تمرين مي‌خواهد، اما تسليم نشويد و جا نزنيد چون از نظر روحي سالم‌تر خواهيد بود و چيزي را که لازم داريد هم به راحتي پيدا مي‌کنيد. به‌خاطر گم‌شدن وسايل‌تان در کشو يا کابينت خانه مجبور نمي‌شويد دوباره همان وسيله را بخريد. اين‌طوري در بلندمدت مي‌توانيد پس‌انداز هم بکنيد.
به‌دنبال فوق‌العاده‌بودن نباشيد
خيلي از والدين فشار زيادي روي خودشان و فرزندان‌شان مي‌آورند تا طبق استاندارد مشخصي زندگي کنند. استاندارد داشتن عالي است، اما اگر هدف‌تان فوق‌العاده‌بودن است، به نظر من بايد رهايش کنيد. تلاش براي فوق‌العاده‌بودن، زمان و انرژي بيش از حدي مي‌طلبد. گاهي اوقات خوب انجام‌دادن کاري، همه آن چيزي است که نياز داريد. اصلا بيشتر اوقات شما تنها کسي هستيد که متوجه اختلاف بين خوب و فوق‌العاده مي‌شويد.
بعضي مسئوليت‌ها را محول کنيد
يکي از بزرگترين اتلاف وقت‌ها در خانه، اين است که شما به عنوان پدر يا مادر، سعي داريد همه کارها را به تنهايي انجام دهيد. اما بايد کارها را به سايرين هم محول کنيد. مي‌توان کارها را از سنين کودکي به بچه‌ها محول کرد. جمع‌وجورکردن اسباب‌بازي‌ها، تميزکردن ظرف‌ها، جاروکردن اتاق و گردگيري، بعضي از وظايفي هستند که کودکان هم مي‌توانند به خوبي از پس‌شان برآيند. به فرزندان خود بها بدهيد. مشخص کنيد که از هر عضو خانواده چه انتظاراتي داريد. براي فرزندتان‌تان يک نمودار وظايف تهيه کنيد. وقتي بدون آنکه مدام بالاي سر بچه‌ها باشيد و تک‌تک چيزها را به آنها گوشزد کنيد، خودشان کارهاي روزمره را انجام دهند، زندگي براي شما هم آسان‌تر مي‌شود. شايد در ابتدا اينکه شروع به انجام کارهاي خودشان کنند و به آنها ياد بدهيد که چگونه هر کاري را درست انجام دهند، زمان‌بر باشد، اما با تمرين کافي، به‌زودي مي‌توانند به تنهايي از پس کارهاي روزمره برآيند.
پول تو جيبي يا يک سيستم پاداش هم مي‌تواند به شکل‌گرفتن اين روند کمک کند. وقتي بچه‌ها بدانند چه انتظاري از آنها مي‌رود و پاداش يا تنبيهي براي انجام‌دادن يا ندادن کارها هم وجود دارد، برنامه را به درستي پيش خواهند گرفت.به ازاي هر کاري که قبلا شما انجام مي‌داديد، ولي اکنون شخص ديگري در خانواده به‌عهده گرفته، زمان بيشتري براي کارهاي ديگر پيدا مي‌کنيد. به‌دست‌آوردن زمان هديه‌اي است که شما به خودتان مي‌دهيد. وقتي نقش و مسئوليت‌هايي در خانه به فرزندتان‌تان مي‌دهيد، درواقع کاري مي‌کنيد که آنها هم انسان‌هاي بهتر و خودکفاتري شوند. کارهاي روزمره را به آنها محول کنيد و کمي انعطاف به برنامه خودتان بدهيد تا بتوانيد به کارهاي ديگرتان برسيد. کمک‌گرفتن نشانه ضعف نيست، بلکه باعث مي‌شود توازني ايجاد کنيد تا کارهاي خانه را بهتر و هماهنگ‌تر پيش ببريد.
براي کارها اولويت قائل شويد
کارهاي روزمره نيروي حياتيِ خانه‌داري هستند. اگر برنامه روزمره‌اي داشته باشيد که هميشگي و ثابت باشد، متوجه خواهيد شد که کارهاي خانه راحت‌تر و سريع‌تر پيش مي‌روند. وقتي برنامه مشخصي براي کارهاي خانه در نظر مي‌گيريد، سعي کنيد به آن وفادار بمانيد. اين کار به شما کمک مي‌کند کارهاي خانه را با مديريت زمان پيش ببريد.بچه‌ها ساعت دروني دارند. وقتي شما در اجراي برنامه روزمره ثابت‌قدم مي‌مانيد، آنها هم مي‌توانند با آن سازگاري کنند و راحت‌تر کنار بيايند. زمان خواب شبانه بايد مشخص باشد. روزهاي مدرسه هم بايد برنامه صبحگاهي ثابتي داشته باشند، از زمان بيدارشدن تا بيرون‌رفتن از درب خانه.
فهرست کارهايي که بايد انجام شود
هميشه فهرستي از کارهايي که بايد انجام شوند در کيف يا جيب خود داشته باشيد. در اندازه‌اي باشد که وقتي چيزي يادتان افتاد که بايد انجام دهيد، بتوانيد به آن فهرست اضافه کنيد. معمولا کارهايي در زندگي هستند که انجام نمي‌شوند، صرفا به خاطر آنکه فراموش مي‌شوند، زندگي را پر از سراسيمگيِ فعاليت‌هاي روزمره مي‌کنند. ما فقط مي‌توانيم روي آنچه پيش‌رو داريم تمرکز کنيم. اگر يک فهرست داشته باشيد، مي‌توانيد تمرکز خود را روي انجام کار در وقت مناسب ديگري تغيير دهيد و هيچ کاري را فراموش نکنيد.اما سريع هم آن را ننويسيد. اگر کاري است که به زمان قابل توجهي نياز دارد (حتي يک يا دو ساعت)، برنامه‌ريزي کنيد که چه وقت مي‌توانيد آن را انجام دهيد و در تقويم‌تان آن زمان را به انجام آن کار اختصاص دهيد.
آن را در فهرست کارهايي که بايد انجام دهيد بنويسيد و بعد زمان مناسب براي انجام‌آن را در تقويم‌تان مشخص کنيد.هميشه يک تقويم همراه داشته باشيد. خيلي‌ها براي پيگيري برنامه‌ها از موبايل‌شان استفاده مي‌کنند. من شخصا يک تقويم کاغذي را ترجيح مي‌دهم. اين‌طوري مي‌توانم کل ماه را در يک نگاه ببينم. وقتي براي پيگيري فعاليت‌هايتان از ذهن خود استفاده مي‌کنيد، زمان و انرژي زيادي مي‌طلبد. مدام بايد به خاطر داشته باشيد چه برنامه‌اي براي امروز يا هفته آينده داريد. بايد مدام به خودتان يادآوري کنيد فلان کار را داريد تا مبادا کارهاي مهم فراموش شوند. پيشنهاد مي‌کنم با استفاده از يک تقويم، ذهن خود را براي چيزهاي ديگر خالي کنيد.
منبع: روزنامه آرمان امروز



زمان استفاده از لوسیون صورت و طرز مصرف آن



زمان استفاده از لوسیون صورت

این مرطوب کننده ها را کمتر از یک دقیقه روی پوست خود قرار دهید. زمان مناسب برای استفاده از لوسیون، شب ها است. البته در طی روز هم می توانید از لوسیون استفاده کنید. اما اثر دهی آن در هنگام شب بالاتر است.

لوسیون ها حاوی درصد بیشتری از آب خالص هستند، به این معنی که آنها سبک تر بوده و نسبت به انواع کرم ها، اثرات بهتری بر روی پوست دارند. لوسیون ها را در اشکال مختلفی می توان استفاده کرد؛ مثلا در ظرف های شیشه ای یا به صورت تیوپ که شما می توانید آن را فشار دهید یا پمپ کنید.

لوسیون ها سبک و کم چرب تر از کرم ها هستند. به همین علت، افرادی که دارای پوست نرمال هستند، احتمالا تنها برای حفظ رطوبت پوست خود از لوسیون استفاده می کنند. این محصولات در تابستان و یا شرایط آب و هوایی مرطوب موثرهستند.

لوسیون ها به راحتی قابل استفاده هستند و برای مناطق مختلف بدن و هر جایی که  تحت تاثیر خشکی قرار گرفته است، انتخاب مناسبی هستند. اگر پوست چهره یا بدن شما بسیار خشک باشد، احتمالا لازم است که از انواع لوسیون ها استفاده کنید. لوسیون صورت سبک تر از لوسیون دست و بدن است.

پوست صورت حساس تر از پوست دست است، بنابراین، استفاده از لوسیون صورت برای دست و بدن مناسب نبوده و تقریبا بی اثر است. استفاده از مرطوب کننده صورت به صورت روزانه باید بخشی از روند مراقبت از پوست شما باشد .طریقه مصرف لوسیون صورت آسان است و به راحتی توسط پوست شما جذب می شود.

پوست صورت از نقاط حساس بدن بوده و باید  یک محصول پوستی مناسب را برای پوست خود انتخاب کنید تا به خوبی پوست شما را پوشش دهی کند. بهتر است از لوسیون صورت خیلی چرب استفاده نکنید زیرا باعث تحریک پوست شما می شود، برخی از فرم های SPF  از لوسیون وجود دارد که باعث جوانسازی پوست و جلوگیری از پیری می شود.

طرز استفاده از لوسیون صورت

مرحله ۱: در ابتدا،  موها را از چهره خود کنار بزنید، دستان خود را بشویید. به خاطر داشته باشید که لوسیون را در اطراف چشم استفاده نکنید. هر گونه آرایش چشم  را  پاکسازی کنید.

مرحله ۲: یک لایه از لوسیون را با نوک انگشتان خود بردارید و روی گونه خود  بزنید. سپس لایه نازکی از لوسیون را به صورت یک دست به صورت  خود زده و با حرکات دایره وار ماساژ دهید تا جذب پوست شود.

مرحله ۳: پس از یک تا دو دقیقه، یک دستمال پاک کننده را در آب  زده و پوست خود را پاک کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که تمام لوسیون پاک کننده برداشته شود. سپس صورت را با آب بشویید تا مطمئن شوید که لوسیون کاملا برداشته شده است زیرا باقی ماندن لوسیون بر روی پوست،  باعث ایجاد لکه  می شود. پس از شستشو، صورت خود را با استفاده از دستمال مرطوب یا حوله پاک کنید.

انواع لوسیون صورت

استفاده از لوسیون تنها برای پوست های خشک نیست. انواع لوسیون ها برای انواع پوست صورت موجود است که شما بسته به شرایط پوستی خود می توانید از آن ها استفاده کنید.

پوست خشک، چرب یا مستعد آکنه، همگی لوسیون مخصوص به خود را دارند. زیرا با استفاده از لوسیون صورت ، عمل هیدراتاسیون، تغذیه با آنتی اکسیدان ها و جلوگیری از افزایش سموم در پوست صورت می گیرد.

انتخاب یک لوسیون مناسب برای پوست شما، مانند ماسک های صورت، مهم است. برخی از لوسیون ها عبارتند از:

  •     لوسیون ” دراما ای”  برای پوست  های نرمال
  •     لوسیون “لیز ارل” برای پوست های خشک
  •     لوسیون “جویس بیوتی” برای پوست های چرب
  •     لوسیون ” بالانس می” برای پوست های ترکیبی
  •     لوسیون ” اوولوگی” برای پوست های حساس و آکنه

مدت ماندن لوسیون صورت

دقت کنید که لوسیون، خاصیت مرطوب کنندگی داشته و پوست صورت را هیدراته می کند. اثر بخشی لوسیون ها بسته به نوع پوست و نوع لوسیون متفاوت است. مدت زمان استفاده از لوسیون ها هم با یکدیگر متفاوت بوده و در انواع  پوست ها، بهتر است یک دقیقه بر روی پوست اعمال شود.

عوارض لوسیون صورت

عوارض جانبی متداول استفاده از لوسیون شامل:

  •     سوزش پوست
  •     گر گرفتگی پوست صورت
  •     خستگی
  •     سوزن سوزن شدن
  •     خارش
  •     قرمزی و خشک شدن
  •     تحریک پذیری  و یا بدتر شدن آکنه، به خصوص در طی ۴ هفته اول مصرف.

فواید لوسیون صورت

قبل از اینکه روال مراقبت از پوست خود را شروع کنید، مهم است که در مورد استفاده از مناسب ترین کرم و یا لوسیون  برای مرطوب کردن  و محافظت از پوست خود اطلاعاتی داشته باشید.

از آنجاییکه که پوست صورت انسان از نقاط آسیب پذیر بدن محسوب می شود، بنابراین در طول عمر، تمام انواع پوست ها ممکن است مشکلات پوستی را تجربه کند. اما برای مبارزه با این مشکلات شما باید رویکرد مراقبت از پوست را  بدانید.

اجازه دهید پوست صورت شما در طول روز هیدراته  شده و به خاطر داشته باشید که  انواع لوسیون را می توان در تمام پوست ها حتی پوست های آسیب دیده ، مانند اگزما، درماتیت، آکنه یا سایر مشکلات پوستی، استفاده کرد.

بدن شما از ۷۵٪ آب تشکیل شده است که به حفظ دمای بدن کمک می کند، مواد مغذی را در اطراف بدن حمل  کرده  سموم را از بین می برد و روغن ها را تحریک می کند. لوسیون ها دارای فواید زیادی برای پوست  صورت هستند. اما در هنگام استفاده از آن ها مهم است که بدن شما به خوبی هیدراته شود.

مصرف کم آب تقریبا هر جنبه ای از سلامت ما را تحت تاثیر قرار می دهد، پوست شما یک سیستم بیولوژیکی است و با انجام  طیف وسیعی از واکنش های بیوشیمیایی، زنده  می ماند. اگر رطوبت کافی  وجود نداشته باشد،  واکنش دهنده ها  به خوبی عمل نکرده وهمین موضوع باعث می شود تا پوست شما خشک و کسل کننده باشد.

خشکی پوست همچنین می تواند روند پیری را تسریع کند و پوست خشک یکی از بزرگترین علل چین و چروک پوست است، بنابراین مرطوب کننده پوست شما به مبارزه با این عوامل کمک خواهد کرد.

لوسیون، با عمل آبرسانی سریع به پوست صورت باعث جوانسازی پوست و تحریک سلول های آن شده و به مرور، طراوت و شادابی را به پوست بر می گرداند.  همیشه حداقل ۲ لیتر آب در هر روز بنوشید تا پوست صورت شما شفاف و شاداب بوده و حالتی خشک و بی روح نداشته باشد.

یک لوسیون صورت مناسب باید حاوی نعناع، ​​اکالیپتوس یا مونول باشد. این لوسیون بدون خشک شدن پوست،  رطوبت طبیعی را برای پوست فراهم می کند.

افرادی که سن آن ها بالاتر از ۴۰ سال است، یک لوسیون حاوی ویتامین A  برای کاهش خطوط و چین و چروک برای آن ها مناسب است. اگر پوست صورت شما با لوسیون های چرب سازگاری  دارد، محصولی را انتخاب کنید که دارای فرمول (غیر اشباع) باشد.


بهترین زمان مصرف پروتئین چه زمانی است؟


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: مکمل‌های پروتئین، معروف‌ترین مکمل‌های روی کره‌ی زمین هستند! افراد به دلایل گوناگونی از مکمل پروتئین استفاده می‌کنند؛ از عضله سازی و کاهش وزن گرفته تا صرفا تقویت سلامت عمومی. اما خیلی‌ها نمی‌دانند بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است. در این مطلب توضیح می‌دهیم بهترین زمان مصرف پروتئین بر اساس هدفی که دارید چه زمانی است.

پروتئین انواع زیادی دارد

وقتی صحبت از مواد مغذی ضروری برای بدن می‌شود، پروتئین در ابتدای این لیست قرار دارد. پروتئین منبع انرژی است و به ترمیم بافت‌های آسیب دیده کمک می‌کند، برای رشد لازم است و در جلوگیری از عفونت‌ها و بیماری‌ها نقش دارد. پروتئین به طور طبیعی به مقدار زیاد در گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، غلات، دانه‌ها و حبوبات وجود دارد. پروتئین به شکل مکمل غذایی که معمولا پودری شکل هستند نیز وجود دارد. رایج‌ترین پودرهای پروتئینی که می‌توانید بخرید:

. پروتئین وِی: پروتئینی بر پایه‌ی شیر است که حاوی اسیدهای آمینه‌ی ضروری بوده و فورا جذب می‌شود.

. پروتئین کازئین: بر پایه‌ی شیر است و حاوی تمام اسیدهای آمینه‌ی ضروری بوده و آهسته جذب می‌شود و برای همین افراد معمولا آن را قبل از خواب مصرف می‌کنند.

. پروتئین سویا: پروتئین گیاهی است که حاوی اسیدهای آمینه‌ی ضروری بوده و فواید زیادی برای سلامتی دارد.

. پروتئین نخود فرنگی: پروتئین گیاهی است که مقدار کمی اسید آمینه‌ی لیسین دارد.

. پروتئین کنف: پروتئین گیاهی است که از دانه‌های کنف تهیه شده و مقدار زیادی فیبر و امگا ۳ و امگا ۶ دارد. پروتئین کنف، مقدار کمی اسید آمینه‌ی لیسین دارد.

. پودرهای پروتئین راهی مفید برای افزایش دریافت پروتئین هستند. این پودرها بی‌دردسر بوده و در طعم‌های مختلف موجودند. برای مصرف پودر پروتئین کافیست پودر را با آب یا مایعات دیگری که دوست دارید مخلوط کنید. بسیاری از برندهای معروف، پروتئین شیک‌های آماده نیز تولید می‌کنند.

بهترین زمان مصرف پروتئین

بهترین زمان مصرف پروتئین

اینکه بهترین زمان مصرف پروتئین کی است سوال خیلی‌هاست. جواب این سوال بستگی به سطح سلامت و هدف شما دارد. بسته به هدف‌تان که یا کاهش وزن است، یا عضله سازی و یا حفظ توده‌ی عضلانی، ممکن است لازم باشد در زمان خاصی از روز پروتئین مصرف کنید.

کاهش وزن

پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای کاهش وزن است. داشتن رژیم غذایی با پروتئین بالا کمک می‌کند تا سرعت سوخت و ساز بدن بیشتر شده و اشتها کاهش پیدا کند. پروتئین با کاهش میزان هورمون گرسنگی گرلین، اشتها را کم می‌کند و سطح هورمون‌های کاهش اشتها مانند پپتید شبه گلوکاگون نوع یک (GLP-1)، پپتید YY و کوله سیستوکینین (CCK) بالا می‌رود. یعنی مصرف میان وعده‌های پروتئینی بین وعده‌های اصلی می‌تواند باعث شود در ساعات بعدی روز، کالری کمتری مصرف کنید. مطالعه‌ای دریافت افرادی که در بعدازظهر، ماست پُرپروتئین می‌خورند، نسبت به آنهایی که بعدازظهر بیسکوییت یا شکلات می‌خورند، برای شام ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند. ماست و بیسکوییت و شکلات همگی به یک اندازه کالری دارند. پس اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید در طول روز غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید.

عضله سازی

پروتئین برای عضله سازی مهم است. برای ساخت عضله و ایجاد قدرت باید پروتئین بیشتری نسبت به پروتئینی که بدن‌تان به طور طبیعی حین تمرینات قدرتی یا بدنسازی تجزیه می‌کند مصرف کنید. بهترین زمان مصرف پروتئین جهت کسب بهترین نتیجه در عضله سازی، موضوع بحث برانگیزی است:

طرفداران فیتنس معمولا توصیه می‌کنند ۱۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از ورزش پروتئین مصرف کنید.این چارچوب زمانی به نام «پنجره‌ی آنابولیک» شهرت دارد و گفته می‌شود که بهترین زمان برای کسب بیشترین نتیجه از مواد مغذی مانند پروتئین است.

اما تحقیقات جدید نشان داده که طول مدت این پنجره، بسیار طولانی‌تر از آن چیزی است که قبلا تصور می‌شد. طبق گزارش انجمن بین المللی تغذیه‌ی ورزشی، مصرف پروتئین در فاصله‌ی زمانی تا دو ساعت بعد از تمرین، برای عضله سازی ایده آل است. برای یک فرد معمولی، تمرینات مقاومتی و مصرف پروتئین کافی، مهمتر از زمانبندی مصرف پروتئین است. یعنی افرادی که با معده‌ی خالی تمرین می‌کنند، مثلا قبل از صبحانه، اگر فورا بعد از تمرین پروتئین مصرف کنند خوب است زیرا مدت طولانی پروتئین دریافت نکرده‌اند.

حفظ توده‌ی عضلانی

حفظ توده‌ی عضلانی با افزایش سن اهمیت خاصی پیدا می‌کند. پژوهش‌ها نشان داده افراد بعد از ۳۰ سالگی، هر سال تقریبا ۳ درصد از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهند. متاسفانه کاهش توده‌ی عضلانی منجر به افزایش ریسک شکستگی استخوان و کاهش طول عمر می‌شود. دانشمندان توصیه می‌کنند در طول روز به طور یکنواخت پروتئین مصرف کنید تا جلوی کاهش توده‌ی عضلانی ناشی از افزایش سن را بگیرید. یعنی در هر وعده تقریبا ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین بخورید.

عملکرد ورزشی و ریکاوری

معمولا ورزشکاران نمی‌دانند با هدف عملکرد ورزشی و ریکاوری بدن چه زمانی باید پروتئین مصرف کنند. برای تمرینات استقامتی، ترکیب پروتئین با منبعی از کربوهیدرات حین و بعد از ورزش می‌تواند عملکرد ورزشی و ریکاوری را بهتر کرده و از درد عضلات کم کنند. مثلا مطالعه‌ای که روی ۱۱ دوچرخه سوار انجام شد دریافت مصرف پروتئین و کربوهیدرات حین تمرین، ریکاوری را بهبود داده و از درد عضلات کم کرده بود. برای تمرینات مقاومتی، پروتئین می‌تواند هم به بهبود عملکرد ورزشی و هم به ریکاوری کمک کند، چه با کربوهیدرات مصرف شود و چه بدون آن.

برای بیشتر افراد، خوردن پروتئین کافی مهمتر از زمانبندی مصرف پروتئین است. اما ورزشکارانی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهد اگر فورا قبل یا بعد از تمرین پروتئین بخورند خیلی بیشتر به نفع‌شان است.

آیا باید قبل از خواب پروتئین بخورید؟

افراد سنین بالاتر نیز مانند کسانی که هدف‌شان عضله سازی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری است می‌توانند با مصرف پروتئین قبل از رفتن به رختخواب فواید زیادی نصیب خود کنند. در یک بررسی، دانشمندان نتیجه گرفتند که مصرف پروتئین قبل از خواب، روشی موثر برای تقویت عضله سازی بوده و به سازگاری پیدا کردن با ورزش نیز کمک می‌کند. زیرا پروتئینی که پیش از خواب مصرف می‌‌شود، به خوبی هضم شده و جذب می‌شود، در نتیجه پروتئین بیشتری جهت ریکاوری در اختیار عضلات خواهد بود. محققان طبق این بررسی توصیه می‌کنند قبل از خواب، ۴۰ گرم پروتئین مصرف کنید تا رشد عضلات‌تان به حداکثر رسیده و در طول شب این عضلات ریکاوری بهتری انجام دهند.

در مطالعه‌ی دیگری که روی ۱۶ مرد سالم سالمند انجام شد، نیمی از این افراد قبل از خواب پروتئین کازئین مصرف کردند و نیمی دیگر دارونما. مطالعات نشان داد مصرف کازئین پروتئین قبل از خواب باعث تقویت رشد عضلات شده بود، حتی در افراد سالمندی که کمتر فعالیت بدنی داشتند.

اگر می‌خواهید پیش از خواب پروتئین بخورید، بهتر است نوع کازئین پروتئین را انتخاب کنید. کازئین، به آرامی گوارش می‌شود یعنی می‌تواند در طول شب، انرژی ثابتی از پروتئین در اختیار بدن‌تان بگذارد. همچنین می‌توانید به جای مکمل‌ها، منابع طبیعی پروتئین را انتخاب کنید. فرآورده‌های لبنی مانند پنیر کاتج و ماست یونانی سرشار از کازئین هستند.

آیا پروتئین زیادی ضرر دارد؟

این باور عمومی وجود دارد که مصرف پروتئین زیاد برای سلامتی ضرر دارد. عده‌ای عقیده دارند پروتئین زیاد می‌تواند به کلیه‌ها و کبد آسیب بزند و موجب پوکی استخوان بشود. اما این نگرانی‌ها و باورها تا حدود بسیار زیادی اغراق آمیز بوده و پشتوانه‌ی علمی ندارند. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که شما می‌توانید مقدار زیادی پروتئین بخورید بدون اینکه عوارض جانبی خطرناکی تهدیدتان کند.

مثلا مرور بسیار دقیقی که روی ۷۴ مطالعه و پژوهش صورت گرفت به این نتیجه رسید که افراد بزرگسال سالم نیازی ندارند که نگران مقدار پروتئین مصرفی‌شان باشند. بیشتر بزرگسالان می‌توانند به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن‌شان، ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئین مصرف کنند. افرادی که می‌خواند از نابودی توده‌‌های عضلانی خود پیشگیری کنند می‌توانند حداقل ِ این میزان و آنهایی که می‌خواهند وزن کم کنند یا عضله بسازند نیز می‌توانند حداکثر این میزان یا بیشتر هم پروتئین مصرف کنند.


خبرگزاری آريا – اسفندماه،بهترين زمان براي حجامت


اسفندماه،بهترين زمان براي حجامت

خبرگزاري آريا – يک کارشناس طب سنتي گفت: طبق قواعد نجومي و حالات بدن و خون در ايام مختلف ماه و سال، روزهاي ۱۵، ۱۷، ۱۹، ۲۱ و ۲۴ اسفند ۹۶ براي حجامت مناسب‌تر است.
‍ به گزارش خبرگزاري آريا از تسنيم، سيد مهدي ميرغضنفري درباره حجامت بهاري اظهار کرد: حجامت به‌ هنگام، اصولي و بهداشتي به بدن سود فراوان مي‌رساند و طبق توصيه‌هاي طب ايراني، يکي از روش‌هاي حفظ سلامتي و تدابير بهاري، حجامت ابتداي بهار است که کمک به پاکسازي خون و بدن از مواد زائدي مي‌کند که طي زمستان تجمع يافته‌اند لذا منجر به پيشگيري از برخي مشکلات شايع فصل بهار همچون آلرژي‌ها، جوش و دمل‌ها، کسالت و سنگيني مي‌شود.
وي افزود: اين سال‌ها و امسال نيز شاهد تغييرات فصلي و مخصوصاً افزايش نسبي دما يا شروع زودتر از تقويم فصل بهار در بسياري از شهرهاي ايران بزرگ هستيم.
اين کارشناس طب سنتي تصريح کرد: بنابراين، توصيه مي‌شود، افرادي که ممانعت خاصي براي حجامت ندارند (اطفال زير دو سال، سنين خيلي بالا، بيماري‌هاي خاص و کم‌خوني‌هاي شديد، مزاج‌هاي سرد يا خشک، افراد خيلي لاغر يا خيلي چاق، ضعف شديد و کمبود فشار) و مخصوصاً افرادي که حجامت توسط طبيب حاذق طب سنتي به ايشان توصيه شده يا افراد با مزاج گرم و تر (مخصوصاً مردان و زنان يائسه)، داراي غلظت يا چربي خون يا اسيد اوريک بالا، داراي جوش و دمل‌هاي پوستي صورت و بالاتنه و داراي احساس سنگيني و حرارت بالاي سر و بدن، براي حجامت اقدام کنند.
ميرغضنفري خاطرنشان کرد: توصيه اکيد مي‌شود، صرفاً به مراکز استاندارد درماني براي حجامت مراجعه شود تا مراحل قبل، حين و بعد از حجامت، به‌درستي اجرا شود، طبق قواعد نجومي و حالات بدن و خون در ايام مختلف ماه و سال، روزهاي ۱۵، ۱۷، ۱۹، ۲۱ و ۲۴ اسفند ۹۶ براي حجامت مناسب‌تر و مورد توصيه هستند.


خبرگزاری آريا – بهترين زمان مصرف پروتئين چه زماني است؟


بهترين زمان مصرف پروتئين چه زماني است؟

خبرگزاري آريا – برترين ها – ترجمه از هدي بانکي: مکمل‌هاي پروتئين، معروف‌ترين مکمل‌هاي روي کره‌ي زمين هستند! افراد به دلايل گوناگوني از مکمل پروتئين استفاده مي‌کنند؛ از عضله سازي و کاهش وزن گرفته تا صرفا تقويت سلامت عمومي. اما خيلي‌ها نمي‌دانند بهترين زمان مصرف پروتئين چه وقت است. در اين مطلب توضيح مي‌دهيم بهترين زمان مصرف پروتئين بر اساس هدفي که داريد چه زماني است.
پروتئين انواع زيادي دارد
وقتي صحبت از مواد مغذي ضروري براي بدن مي‌شود، پروتئين در ابتداي اين ليست قرار دارد. پروتئين منبع انرژي است و به ترميم بافت‌هاي آسيب ديده کمک مي‌کند، براي رشد لازم است و در جلوگيري از عفونت‌ها و بيماري‌ها نقش دارد. پروتئين به طور طبيعي به مقدار زياد در گوشت قرمز، ماهي، تخم مرغ، لبنيات، غلات، دانه‌ها و حبوبات وجود دارد. پروتئين به شکل مکمل غذايي که معمولا پودري شکل هستند نيز وجود دارد. رايج‌ترين پودرهاي پروتئيني که مي‌توانيد بخريد:
. پروتئين وِي: پروتئيني بر پايه‌ي شير است که حاوي اسيدهاي آمينه‌ي ضروري بوده و فورا جذب مي‌شود.
. پروتئين کازئين: بر پايه‌ي شير است و حاوي تمام اسيدهاي آمينه‌ي ضروري بوده و آهسته جذب مي‌شود و براي همين افراد معمولا آن را قبل از خواب مصرف مي‌کنند.
. پروتئين سويا: پروتئين گياهي است که حاوي اسيدهاي آمينه‌ي ضروري بوده و فوايد زيادي براي سلامتي دارد.
. پروتئين نخود فرنگي: پروتئين گياهي است که مقدار کمي اسيد آمينه‌ي ليسين دارد.
. پروتئين کنف: پروتئين گياهي است که از دانه‌هاي کنف تهيه شده و مقدار زيادي فيبر و امگا ۳ و امگا ۶ دارد. پروتئين کنف، مقدار کمي اسيد آمينه‌ي ليسين دارد.
. پودرهاي پروتئين راهي مفيد براي افزايش دريافت پروتئين هستند. اين پودرها بي‌دردسر بوده و در طعم‌هاي مختلف موجودند. براي مصرف پودر پروتئين کافيست پودر را با آب يا مايعات ديگري که دوست داريد مخلوط کنيد. بسياري از برندهاي معروف، پروتئين شيک‌هاي آماده نيز توليد مي‌کنند.
بهترين زمان مصرف پروتئين
بهترين زمان مصرف پروتئين
اينکه بهترين زمان مصرف پروتئين کي است سوال خيلي‌هاست. جواب اين سوال بستگي به سطح سلامت و هدف شما دارد. بسته به هدف‌تان که يا کاهش وزن است، يا عضله سازي و يا حفظ توده‌ي عضلاني، ممکن است لازم باشد در زمان خاصي از روز پروتئين مصرف کنيد.
کاهش وزن
پروتئين يکي از مهمترين مواد مغذي براي کاهش وزن است. داشتن رژيم غذايي با پروتئين بالا کمک مي‌کند تا سرعت سوخت و ساز بدن بيشتر شده و اشتها کاهش پيدا کند. پروتئين با کاهش ميزان هورمون گرسنگي گرلين، اشتها را کم مي‌کند و سطح هورمون‌هاي کاهش اشتها مانند پپتيد شبه گلوکاگون نوع يک (GLP-1)، پپتيد YY و کوله سيستوکينين (CCK) بالا مي‌رود. يعني مصرف ميان وعده‌هاي پروتئيني بين وعده‌هاي اصلي مي‌تواند باعث شود در ساعات بعدي روز، کالري کمتري مصرف کنيد. مطالعه‌اي دريافت افرادي که در بعدازظهر، ماست پُرپروتئين مي‌خورند، نسبت به آنهايي که بعدازظهر بيسکوييت يا شکلات مي‌خورند، براي شام ۱۰۰ کالري کمتر مصرف مي‌کنند. ماست و بيسکوييت و شکلات همگي به يک اندازه کالري دارند. پس اگر هدف شما کاهش وزن است، سعي کنيد در طول روز غذاهاي سرشار از پروتئين مصرف کنيد.
عضله سازي
پروتئين براي عضله سازي مهم است. براي ساخت عضله و ايجاد قدرت بايد پروتئين بيشتري نسبت به پروتئيني که بدن‌تان به طور طبيعي حين تمرينات قدرتي يا بدنسازي تجزيه مي‌کند مصرف کنيد. بهترين زمان مصرف پروتئين جهت کسب بهترين نتيجه در عضله سازي، موضوع بحث برانگيزي است:
طرفداران فيتنس معمولا توصيه مي‌کنند ۱۵ تا ۶۰ دقيقه بعد از ورزش پروتئين مصرف کنيد.اين چارچوب زماني به نام «پنجره‌ي آنابوليک» شهرت دارد و گفته مي‌شود که بهترين زمان براي کسب بيشترين نتيجه از مواد مغذي مانند پروتئين است.
اما تحقيقات جديد نشان داده که طول مدت اين پنجره، بسيار طولاني‌تر از آن چيزي است که قبلا تصور مي‌شد. طبق گزارش انجمن بين المللي تغذيه‌ي ورزشي، مصرف پروتئين در فاصله‌ي زماني تا دو ساعت بعد از تمرين، براي عضله سازي ايده آل است. براي يک فرد معمولي، تمرينات مقاومتي و مصرف پروتئين کافي، مهمتر از زمانبندي مصرف پروتئين است. يعني افرادي که با معده‌ي خالي تمرين مي‌کنند، مثلا قبل از صبحانه، اگر فورا بعد از تمرين پروتئين مصرف کنند خوب است زيرا مدت طولاني پروتئين دريافت نکرده‌اند.
حفظ توده‌ي عضلاني
حفظ توده‌ي عضلاني با افزايش سن اهميت خاصي پيدا مي‌کند. پژوهش‌ها نشان داده افراد بعد از ۳۰ سالگي، هر سال تقريبا ۳ درصد از توده‌ي عضلاني خود را از دست مي‌دهند. متاسفانه کاهش توده‌ي عضلاني منجر به افزايش ريسک شکستگي استخوان و کاهش طول عمر مي‌شود. دانشمندان توصيه مي‌کنند در طول روز به طور يکنواخت پروتئين مصرف کنيد تا جلوي کاهش توده‌ي عضلاني ناشي از افزايش سن را بگيريد. يعني در هر وعده تقريبا ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئين بخوريد.
عملکرد ورزشي و ريکاوري
معمولا ورزشکاران نمي‌دانند با هدف عملکرد ورزشي و ريکاوري بدن چه زماني بايد پروتئين مصرف کنند. براي تمرينات استقامتي، ترکيب پروتئين با منبعي از کربوهيدرات حين و بعد از ورزش مي‌تواند عملکرد ورزشي و ريکاوري را بهتر کرده و از درد عضلات کم کنند. مثلا مطالعه‌اي که روي ۱۱ دوچرخه سوار انجام شد دريافت مصرف پروتئين و کربوهيدرات حين تمرين، ريکاوري را بهبود داده و از درد عضلات کم کرده بود. براي تمرينات مقاومتي، پروتئين مي‌تواند هم به بهبود عملکرد ورزشي و هم به ريکاوري کمک کند، چه با کربوهيدرات مصرف شود و چه بدون آن.
براي بيشتر افراد، خوردن پروتئين کافي مهمتر از زمانبندي مصرف پروتئين است. اما ورزشکاراني که تمرينات مقاومتي انجام مي‌دهد اگر فورا قبل يا بعد از تمرين پروتئين بخورند خيلي بيشتر به نفع‌شان است.
آيا بايد قبل از خواب پروتئين بخوريد؟
افراد سنين بالاتر نيز مانند کساني که هدف‌شان عضله سازي، افزايش قدرت و بهبود عملکرد ورزشي و ريکاوري است مي‌توانند با مصرف پروتئين قبل از رفتن به رختخواب فوايد زيادي نصيب خود کنند. در يک بررسي، دانشمندان نتيجه گرفتند که مصرف پروتئين قبل از خواب، روشي موثر براي تقويت عضله سازي بوده و به سازگاري پيدا کردن با ورزش نيز کمک مي‌کند. زيرا پروتئيني که پيش از خواب مصرف مي‌‌شود، به خوبي هضم شده و جذب مي‌شود، در نتيجه پروتئين بيشتري جهت ريکاوري در اختيار عضلات خواهد بود. محققان طبق اين بررسي توصيه مي‌کنند قبل از خواب، ۴۰ گرم پروتئين مصرف کنيد تا رشد عضلات‌تان به حداکثر رسيده و در طول شب اين عضلات ريکاوري بهتري انجام دهند.
در مطالعه‌ي ديگري که روي ۱۶ مرد سالم سالمند انجام شد، نيمي از اين افراد قبل از خواب پروتئين کازئين مصرف کردند و نيمي ديگر دارونما. مطالعات نشان داد مصرف کازئين پروتئين قبل از خواب باعث تقويت رشد عضلات شده بود، حتي در افراد سالمندي که کمتر فعاليت بدني داشتند.
اگر مي‌خواهيد پيش از خواب پروتئين بخوريد، بهتر است نوع کازئين پروتئين را انتخاب کنيد. کازئين، به آرامي گوارش مي‌شود يعني مي‌تواند در طول شب، انرژي ثابتي از پروتئين در اختيار بدن‌تان بگذارد. همچنين مي‌توانيد به جاي مکمل‌ها، منابع طبيعي پروتئين را انتخاب کنيد. فرآورده‌هاي لبني مانند پنير کاتج و ماست يوناني سرشار از کازئين هستند.
آيا پروتئين زيادي ضرر دارد؟
اين باور عمومي وجود دارد که مصرف پروتئين زياد براي سلامتي ضرر دارد. عده‌اي عقيده دارند پروتئين زياد مي‌تواند به کليه‌ها و کبد آسيب بزند و موجب پوکي استخوان بشود. اما اين نگراني‌ها و باورها تا حدود بسيار زيادي اغراق آميز بوده و پشتوانه‌ي علمي ندارند. مطالعات زيادي نشان داده‌اند که شما مي‌توانيد مقدار زيادي پروتئين بخوريد بدون اينکه عوارض جانبي خطرناکي تهديدتان کند.
مثلا مرور بسيار دقيقي که روي ۷۴ مطالعه و پژوهش صورت گرفت به اين نتيجه رسيد که افراد بزرگسال سالم نيازي ندارند که نگران مقدار پروتئين مصرفي‌شان باشند. بيشتر بزرگسالان مي‌توانند به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن‌شان، ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئين مصرف کنند. افرادي که مي‌خواند از نابودي توده‌‌هاي عضلاني خود پيشگيري کنند مي‌توانند حداقل ِ اين ميزان و آنهايي که مي‌خواهند وزن کم کنند يا عضله بسازند نيز مي‌توانند حداکثر اين ميزان يا بيشتر هم پروتئين مصرف کنند.


خبرگزاری آريا – بهترين زمان ورزش براي چربي سوزي چه موقع است؟


بهترين زمان ورزش براي چربي سوزي چه موقع است؟

خبرگزاري آريا – مطالعاتي وجود دارد که نشان مي‌دهد بهترين زمان روز براي ورزش کردن با هدف چربي‌ سوزي و عضله‌سازي چه وقت است، اما زمان تنها يکي از عواملي است که بر عملکرد تمريني‌تان اثر مي‌گذارد. عوامل ديگري مانند شدت و مدت زمان ورزش نيز نقش بسيار مهمي دارند و نبايد از آنها غافل شد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از عصرايران، شايد شما هم بخواهيد در کمترين زمان ممکن ورزش انجام دهيد و بيشترين نتيجه و چربي سوزي را داشته باشيد. در اين مطلب شما را با بهترين زمان ورزش براي چربي‌سوزي آگاه مي‌کنيم.
مطالعاتي وجود دارد که نشان مي‌دهد بهترين زمان روز براي ورزش کردن با هدف چربي‌ سوزي و عضله‌سازي چه وقت است، اما زمان تنها يکي از عواملي است که بر عملکرد تمريني‌تان اثر مي‌گذارد. عوامل ديگري مانند شدت و مدت زمان ورزش نيز نقش بسيار مهمي دارند و نبايد از آنها غافل شد.
بهترين زمان تمرين براي چربي سوزي، صبح است
وقتي صبح‌ها ورزش مي‌کنيد بدن شما تمايل بيشتري براي چربي سوزي دارد، به ۲ دليل:
پايين بودن سطح قند خون، بدن را مجبور مي‌کند به دنبال منابع ديگري براي تأمين انرژي بگردد، بنابراين از ذخاير چربي به‌عنوان سوخت استفاده مي‌کند.
ميزان هورمون‌هايي که چربي سوزي را تسريع مي‌کنند (مانند کورتيزول) صبح‌ها بالاتر است.
فوايد ورزش صبحگاهي
نتايج تحقيقات نشان داده است کساني که صبح‌ها ورزش مي‌کنند، تمايل بيشتري به پيگيري تمرينات‌شان دارند و بهتر مي‌توانند به برنامه‌ي ورزشي خود پايبند بمانند و براي مدت طولاني آن را ادامه‌ بدهند.
براي بعضي‌ها ورزش کردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمايلي به تمرين و ورزش ندارند.
معايب ورزش صبحگاهي
ورزش صبحگاهي ممکن است براي بدن کار سخت و استرس‌ برانگيزي باشد و بنابراين براي هر کسي مناسب نيست. بسته به سطح هورمون‌هايتان شايد جزو کساني باشيد که ورزش صبحگاهي براي‌تان بسيار سخت باشد.
ورزش شديد صبحگاهي ممکن است به جاي چربي سوزي باعث از دست رفتن عضلات شود. اگر با معده‌ي خالي ورزش کنيد و تمرينات سنگين انجام دهيد، احتمال اينکه بدن‌تان براي تأمين انرژي مورد نيازش سراغ بافت‌هاي عضلاني برود زياد است. به همين دليل مهم است که قبل از ورزش صبحانه‌ي کاملي از پروتئين ميل کنيد.
اگر قبل از خوردن صبحانه ورزش کنيد، به اين دليل که سطح انرژي‌تان پايين است نمي‌توانيد شدت لازم را در انجام تمرينات داشته باشيد.
بهترين زمان تمرين از نظر عملکرد، بعدازظهر است
اگر بعدازظهرها ورزش کنيد عملکرد بهتري خواهيد داشت. مطالعات گوناگوني عملکرد افراد را در ورزش صبح‌ و بعدازظهر مورد تحليل و بررسي قرار دادند. نتايج مطالعات نشان داد جلساتي که بعدازظهرها برگزار مي‌شد از نظر عملکرد ورزشي، استقامت و قدرت نتايج بهتري دربرداشت. افراد شرکت‌کننده گزارش دادند که واکنش بدن‌شان بعدازظهرها بهتر از صبح‌هاست و مي‌توانند تمرينات بيشتري انجام بدهند.
براي شما، بهترين زمان تمرين براي چربي سوزي چه وقت است؟
مطالعات و تئوري‌هاي گوناگون مفيد است و مي‌توانيد براي کسب آگاهي درباره‌ي بهترين زمان تمرين‌ از آنها بهره ببريد اما بايد بدانيد تشخيص بهترين زمان براي شما به عهده‌ي شخص شماست. در اين بخش درباره‌ي نکاتي صحبت مي‌کنيم که در اين تصميم‌گيري به شما کمک مي‌کنند:
سعي کنيد صبح‌ها کمي ورزش هوازي انجام دهيد (مثلا ۱۰ دقيقه پياده‌روي) و ببينيد نتيجه چگونه است و چه حسي داريد. اگر فکر مي‌کنيد مي‌توانيد براي مدت طولاني انجامش دهيد، سعي کنيد دوي آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقيقه به برنامه‌تان اضافه کنيد.
اگر با معده‌ي خالي ورزش کرديد و احساس خستگي يا ضعف داشتيد، اول صبحانه بخوريد و بعد ورزش کنيد. سعي کنيد ياد بگيريد چطور قند خون‌تان را با غذا کنترل کنيد.
مي‌توانيد تمرينات صبح و بعدازظهر را با هم ترکيب کنيد تا نتايج بهتري بگيريد. مثلا مي‌توانيد صبح يک جلسه‌ي ۱۰ دقيقه‌اي ورزش هوازي داشته باشيد و بعدازظهر هم يک جلسه‌ي ۲۰ دقيقه‌اي تمرين سنگين. اين شيوه بر مصرف اکسيژن بعد از ورزش (EPOC) اثر مي‌گذارد و به شما کمک مي‌کند تا کالري بيشتري بسوزانيد.
هيچ‌وقت بدون خوردن يک صبحانه‌ي کامل، ورزش سنگين نکنيد. چون همان‌طور که گفته شد ممکن است بافت عضلاني‌تان را از دست بدهيد.
يادتان باشد که ورزش شديد و سنگين در ساعات انتهايي بعدازظهر روي خواب‌تان تأثير منفي مي‌گذارد. پس بهتر است دست‌کم ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش کنيد.
ورزش کردن براي سلامتي و کاهش وزن اضافي اهميت دارد و شما بايد بخشي از روزتان را به ورزش کردن اختصاص دهيد، چه صبح و چه بعدازظهر. بعضي افراد صبح‌ها را ترجيح مي‌دهند چون انگيزه‌‌ي بيدار شدن پيدا مي‌کنند و در طول روز پرانرژي‌تر هستند اما براي همه اين‌طور نيست. بررسي کنيد ببينيد ورزش کردن در چه زماني از روز براي شما مناسب‌تر است و چند هفته به آن پايبند بمانيد تا نتيجه‌اش را ببينيد. در پايان فراموش نکنيد که طبق توصيه‌ي دپارتمان سلامت ايالات متحده آمريکا، بزرگ‌سالان بايد در هفته ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني هوازي با شدت متوسط يا ۷۵ دقيقه ورزش با شدت بالا انجام بدهند.


1 2