Tag Archives: روزه

جشنواره ۷۷ روزه کلینیک پوست و مو ایران نوین آغاز شد


با توجه به استقبال روزافزون از روش های جدید کاشت و ترمیم مو و ابرو این نکته حایز اهمیت است که میزان آگاهی مردم نسبت به پیوند موی طبیعی و نتایج مطلوب آن چقدر است. طبیعتاَ هرکسی به دنبال دریافت بهترین و با کیفیت ترین خدمات با حداقل هزینه است.

به گزارش بازتاب،کلینیک تخصصی پوست و مو ایران نوین همواره در تلاش است ، ضمن استفاده از جدیدترین و علمی ترین تکنیکهای کاشت موی سر و ابرو و همچنین استفاده از مجرب ترین متخصصان کاشت مو در ایران، تخفیف هایی را برای بیماران خود در نظر گیرد.از جمله این تخفیف ها، برگزاری جشنواره هایی است که در آن مراجعه کنندگان می توانند با هزینه ای پایین از باکیفیت ترین خدمات کاشت مو و ابرو استفاده کنند.

جشنواره ۷۷ روزه کلینیک پوست و مو ایران نوین آغاز شد

 

جشنواره ۷۷ روزه کلینیک ایران نوین جدیدترین جشنواره ای است که در آن خدمات کاشت مو و ابرو به صورت اقساطی انجام می شود.این شرایط جدید به گونه ای است که بیمار ۷۷درصد هزینه کاشت مو و ابرو خود را به صورت چک طی ۷ ماه پرداخت می کند.علاوه بر بازپرداخت ۷ ماهه مراجعه کنندگان با هر ۳ میلیون خرید، شانس خود را در قرعه کشی جایزه ویژه جشنواره ۷۷ روزه کلینیک ایران نوین امتحان می کنند. . در این جشنواره، به ۷۷ نفر کارت هدیه ویژه استفاده از خدمات کلینیک اهدا می شود..

علاوه بر این در این جشنواره به نفر اول خودروی پراید نفر دوم تور ترکیه ( ۲ نفر ) –نفر سوم تور کیش ( ۲ نفر ) و همچنین به ۱۰ نفر آخر هم هر کدام ۵ گیفت کارت ۱۰۰ هزار تومانی ویژه استفاده از خدمات کلینیک هدیه داده می شود. جشنواره ۷۷ تابستان ایران نوین از ۱۵ تیر ماه آغاز و تا پایان شهریور ماه به مدت ۷۷ روز ادامه خواهد داشت.

 

جشنواره ۷۷ روزه کلینیک پوست و مو ایران نوین آغاز شد

 

کلینیک ایران نوین تلاش می کند با توجه فضای ناسالم رقابتی که در حوزه کاشت مو و کاشت ابرو وجود دارد با استفاده از بهترین تجهیزات، خدمت رسانی به بیماران را انجام دهد. این فضای رقابتی ناسالم و همچنین نوع ارائه خدمات در این صنعت بسیار پراکنده و گسترده شده است.به نحوی که مراکز دیگر برای تبلیغات خود بازیگران و هنرمندان مختلف را ، محور رقابت قرار می دهند. ایران نوین به عنوان بزرگترین کلینیک زیبایی کشور ، با شعار« تغییر، تفاوت ماست » تنها برندی است که به دور از هیچ حاشیه ای، فضایی امن را برای مراجعه کنندگان و بیماران خود فراهم کرده و مخاطبین می توانند برای کاشت مو و ابرو به آن اعتماد کنند.

شما می توانید هم اکنون برای استفاده از تخفیف های ویژه خدمات زیبایی و کاشت مو در جشنواره تابستانه ۷۷ روزه کلینیک ایران نوین با شماره ۰۲۱۲۲۲۲۱۰۰۰ تماس حاصل نموده یا اینجا را کلیک کنید تا مشاوران ما در اسرع وقت با شما تماس بگیرند.


خبرگزاری آريا – توصيه هاي مهم غذايي بعد از روزه داري


توصيه هاي مهم غذايي بعد از روزه داري

خبرگزاري آريا – ماه رمضان و روزه داري، فرصت خوبي است که بدن به لحاظ تغذيه اي بازسازي شود. اما، آنچه نبايد فراموش شود، توصيه هاي غذايي بعد از يک ماه روزه داري است.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، دکتر محمد کاظم‌زاده کارشناس تغذيه بر لزوم توجه به برنامه غذايي صحيح پس از ماه مبارک رمضان را تاکيد و اظهار کرد:‌ به منظور حفظ سلامتي و پيشگيري از بروز مشکلات گوارشي پس از ماه مبارک رمضان، برنامه غذايي مناسب با محوريت سلامت را بايد مورد توجه قرار داد.
وي بيان کرد: پس از پايان ماه رمضان، بيشتر دستگاه‌هاي بدن با نظم معيني مشغول به کار هستند که لازم است با رعايت مواردي اين نظم غذايي را در راستاي سلامت بيشتر حفظ کنيم.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي همدان خاطرنشان کرد: به طور قطع کاهش مصرف نمک، چربي و مواد قندي دستگاه گوارش، کبد و کيسه صفرا را در شرايط خوبي قرار داده که با رعايت و عمل به توصيه‌هايي مي‌توان وضعيت مناسبي را که در پايان ماه مبارک رمضان ايجاد شده حفظ کرد.
وي با تاکيد به اينکه مصرف صبحانه مناسب را در اولويت قرار دهيد، افزود: برنامه‌ريزي براي مصرف يک صبحانه مناسب و مقوي به فرد کمک مي‌کند که انرژي صبحگاهي خوبي داشته باشد.
کاظم‌زاده ادامه داد: زماني که يک وعده غذايي اصلي (صبحانه) حذف شود و در عوض يک وعده ناهار پرحجم و پرکالري مصرف شود، بخشي از عضلات تحليل مي‌روند و در مقابل چاقي شکمي ايجاد مي‌شود.
وي با اشاره به اينکه معمولاً استفاده از لبنيات کم‌چرب، نان سبوس‌دار، گردو و تخم مرغ مي‌تواند يک وعده غذايي سالم و مقوي را تشکيل دهد، گفت: نوشيدن آب و نوشيدني‌هاي سالم به ميزان کافي ادامه پيدا کند.
کاظم زاده عنوان کرد: در ماه رمضان روزه‌داران براي جلوگيري از کم آبي، در فاصله افطار تا سحر آب بنوشند که در غلبه بر تشنگي در طول روز نقش بسزايي دارد.
وي با اشاره به اينکه نوشيدن زياد آب به دفع سموم بدن کمک مي‌کند و حتي موجب بهبود سوخت و ساز چربي‌ها مي‌شود، افزود: استفاده از نوشيدني‌هاي مناسب به جاي مصرف نوشيدني‌هاي مضر مانند نوشابه‌هاي گازدار که معمولا پر از شکر هستند، انتخاب سالم‌تري است که بايد آن را رعايت کرد.
کاظم‌زاده با بيان اينکه مصرف چاي کمرنگ و با حداقل مصرف قند و شکر الگوي مناسبي خواهد بود، تاکيد کرد: خوردن وعده‌هاي غذايي کوچک و منظم شانس جذب کامل مواد مغذي را به سيستم گوارشي مي‌دهد، وقتي چهار يا پنج بار در روز غذاهاي کوچک مي‌خوريد، در طول روز به صورت مستمر آهسته و منظم، مواد مغذي، قند و انرژي را به بدن خود مي‌فرستيد، پس لازم است علاوه بر سه وعده غذايي، حداقل دو ميان وعده سالم حاوي ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه دريافت شود.
وي با تأکيد بر اينکه منظم غذا خوردن را در برنامه خود قرار دهيد، افزود:‌ پس از پايان ماه مبارک رمضان به دليل اينکه فرد روزه‌دار يک نظم معيني را در غذا خوردن داشته ، لازم است اين نظم ادامه يابد که چنين الگويي از اختلالات گوارشي جلوگيري مي‌کند.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه همدان با بيان اينکه غذا خوردن نامنظم و حذف برخي از وعده‌هاي غذايي باعث مي‌شود بدن در طول روز با کمبود انرژي مواجه شود، گفت: خوردن به موقع غذا قند خون را در حالت تعادل حفظ مي‌کند و از ضعف‌ ناشي از گرسنگي پيشگيري مي‌کند.
وي داشتن يک برنامه غذايي منظم و مشخص را براي جلوگيري از ريزه‌خواري‌هاي غيرضروري مهم عنوان کرد و در ادامه با بيان اينکه الگوهاي سالم غذايي محلي و سنتي رعايت شود، افزود: استفاده از آش‌هاي محلي و غذاهاي سبک مثل انواع سوپ‌ها که حاوي سبزيجات تازه و حبوبات باشند براي روزهاي ابتدايي پس از روزه‌داري بسيار مناسبند.
کاظم‌زاده بيان کرد: رشته از گروه نان و غلات، حبوبات و گاهي آب گوشت از گروه گوشت و جانشين‌ها، سبزي‌هاي تازه و متنوع، بسته به منطقه‌اي که آش در آن پخته شده و بالاخره کشک يا ماستي که به آن اضافه مي‌شود، مجموعه کاملي از گروه‌هاي غذايي تشکيل مي‌دهند که مي‌تواند دستگاه گوارش را آماده تغذيه ۵ تا ۶ وعده‌اي کند.
وي با اشاره به اينکه بهتر است صبحانه در حد مناسب ميل شود و ناهار نيز بسيار پرچرب و سنگين نباشد و در حد معقول صرف شود، خاطرنشان کرد: صرف غذاي سبک و حاضري از قبيل ماست و خيار و يا پنير و هندوانه به عنوان شام مناسب خواهد بود.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي همدان، با اهميت به مصرف دمنوش‌هاي گياهي و خشکبار، گفت: خشکبار و دمنوش‌هاي گياهي داراي خواصي مانند محافظت از دستگاه گوارش، مقابله با پرفشاري خون، خواص ضد باکتريايي و حتي خواص ضد سرطاني است.
وي، مصرف مقدار مناسبي از لبنيات در وعده‌هاي غذايي را مهم دانست و افزود: معمولا مصرف لبنيات در ماه رمضان بيشتر مي‌شود، عادت بسياري از افراد در اين ماه، اين بوده که با يک ليوان شير افطار کنند که بهتر است مصرف شير را در وعده صبحانه ادامه دهند و از ماست و دوغ خانگي کم‌چرب و کم نمک نيز در وعده‌هاي غذايي ناهار و شام استفاده کنند.
کاظم‌زاده اظهار کرد: متاسفانه سرانه مصرف لبنيات در کشور نامناسب بوده و ترغيب و تشويق مردم به استفاده بيشتر بايد در اولويت‌هايي غذايي قرار گيرد.
وي با اشاره به ترک عادت‌هاي رفتاري و غذايي نامناسب در ماه رمضان، بيان کرد: بسياري از افراد در اين ماه سيگار کشيدن را ترک مي‌کنند، نوشابه نمي خورند، مصرف لبنيات را افزايش مي‌دهند و غذاهاي پرنمک را حذف مي‌کنند که بهتر است اين رفتارهاي مثبت در روزهاي پس از پايان ماه مبارک رمضان هم ادامه داشته باشد.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه همدان ادامه داد: ترک حذف عادت‌هاي نامناسبي مانند عدم تحرک و کم تحرکي، حذف وعده‌هاي غذايي، مصرف غذاهاي پرچرب و پر کالري، مصرف کم فيبرها (ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه)، مصرف غذاهاي کنسروي و فرآوري شده، مصرف فست فودها و غذاهاي چرب، براي سلامتي، تناسب اندام و داشتن وزن مناسب الزامي است.
وي با اشاره به ورزش و تحرک مناسب جسمي خاطرنشان کرد: بهتر است ورزش‌هاي هوازي را به مدت حداقل ۳۰ دقيقه در روز دنبال کنيد، برخي از افراد به دليل کاهش تحرک، حذف وعده سحري و افراط در دريافت غذاهاي شيرين و پرچرب در افطار، افزايش وزن پيدا مي‌کنند که با رعايت تغذيه و ورزش مناسب اين موضوع قابل اصلاح است.
کاظم‌زاده تصريح کرد: براي داشتن يک رژيم غذايي مناسب بعد از ماه رمضان بايد در برنامه غذايي خود تعادل و تنوع داشته و از چهار گروه اصلي مواد غذايي يعني نان و غلات، ميوه و سبزيجات، شير و لبنيات، گوشت و حبوبات و مغزها و تخم مرغ استفاده کنيد.
وي با تاکيد به اينکه کاهش مصرف نمک، قند و شکر و روغن ها را جدي بگيريد و روزانه ۲ تا ۴ عدد ميوه متوسط مصرف کنيد، افزود: مصرف سبزيجات بسيار مهم است، روزانه ۲ تا ۳ ليوان از سبزي‌هاي برگي مانند کاهو يا سبزي خورد شده و پخته و همچنينيک تا ۲ عدد از سبزي‌هاي مانند گوجه، خيار و هويج استفاده کنيد.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه همدان با بيان اينکه از غذاهاي سرخ شده و غذاهاي رستوراني که پر روغن و پرنمک هستند کمتر استفاده شود، خاطرنشان کرد:‌ روزانه ۶ تا ۸ ليوان آب بنوشيد زيرا مايعات چرخه سوخت و ساز را فعال‌تر کرده و باعث شادابي بيشتر مي‌شود.
وي با اشاره به اينکه روزانه ۳-۲ ليوان شير يا ماست و پنير کم چرب استفاده شود، گفت:‌از مصرف تنقلات مانند ساندويچ‌ها، چيپس، پفک، شيريني ها، شکلات‌ها پرهيز کنيد.
کاظم‌زاده تاکيد کرد: روزانه حداقل ۳۰ دقيقه ورزش و نرمش فراموش نشود.


روزه داری و معده درد


مجله اینترنتی ستاره: روزه داری در ماه رمضان علاوه بر تاثیرات عالی برای روح و معنویت، تاثیر شگفتی نیز بر جسم انسان دارد. در مطالعات متعدد که در خصوص اثرات روزه داری انجام گرفته، نقش این فریضه الهی در بهبود بیماری‌های مختلف ثابت شده است. معده درد و مشکلات روده، به دلیل فشار روزه داری بر دستگاه گوارش بدن همیشه مورد توجه بوده است.

روزه داری و معده درد

روزه و معده درد ناشی از زخم اثنی عشر :

روزه داری برای بیمارانی که زخم اثنی عشر حاد دارند خطرناک است، چون در این بیماران زخم جدید است و هنوز ترمیم نشده و ممکن است روزه گرفتن باعث سوراخ شدن، پارگی و خونریزی شود. روزه داری برای بیمارانی که سال گذشته زخم اثنی عشر داشته‌اند و هم اکنون علامتی از آن ندارند، بلا مانع است. این بیماران باید از مصرف غذا‌های ادویه دار، نوشابه و شکلات که اسید معده را افزایش می‌دهد دوری کنند.

به طور کلی به بیمارانی که دچار زخم اثنی عشر هستند و پزشک این مساله را تائید کرده و هنوز هم بیماری شان فعال است و بهبود حاصل نشده، توصیه می شود روزه نگیرند.

توجه: اگر افراد دارای زخم اثنی عشر قدیمی، در ساعات ۲ الی ۳ بعداز ظهر دچار معده درد شدند به این معنا است که اسید معده بالا رفته و نباید روزه بگیرند، بهتر است روزه خود را در فصل سرما قضا کنند که روز‌ها کوتاهتر است ولی اگر بیماران دچار سوزش، خارش یا مالش معده شدند، می‌توانند روزه را تا پایان روز ادامه دهند.

روزه داری و ریفلاکس معده :

اگر معده شما اسید زیادی ترشح می‌کند و در اصطلاح عادی ترش می‌کند یا برگشت غذا دارید و دچار سوزش پشت جناق سینه می‌شوید، احتمالا شما دچار ریفلاکس معده هستید. ریفلاکس یکی از بیماری‌های شایع گوارشی است که تغذیه و چگونگی غذا خوردن تاثیر زیادی بر آن می‌گذارد. چنانچه در مراحل اولیه ریفلاکس هستید و برای این بیماری مجبور به استفاده از دارو‌هایی با دوز بالا نیستید، می‌توانید روزه بگیرید.

در شرایط عادی به بیمارانی که دچار این بیماری هستند توصیه می‌شود حجم غذای مصرفی خود را کاهش دهند و تعداد وعده‌ها را بیشتر کنند، اما در ماه رمضان چنین چیزی امکان پذیر نیست و تنظیم کردن آن دشوار است.

افرادی که ریفلاکس شدید دارند خالی بودن طولانی مدت معده و روزه داری برای آن‌ها ضرر دارد. در صورتی که ریفلاکس معده خفیف دارید تنها کافی است رژیم غذایی‌تان را حفظ کنید و دارو‌هایی که اسید معده را کم می‌کند، مصرف نمایید.

روزه داری و سوزش معده :

روز‌های اول روزه‌داری در ماه رمضان، سیکل سیکاردین یا همان ریتم اسید ترشح معده دچار تغییر می‌شود و ممکن است که باعث احساس سوزش و درد‌هایی در ناحیه معده شود. این سیکل ترشح اسید معده بر اساس سه بار غذا خوردن شما در روز تنظیم شده است و به همین علت است که ظهر‌ها هیپوتالاموس و مراکزی که مربوط به اشتها است، به صورت شرطی فعال می‌شوند.

از آنجا که ریتم ترشح اسید معده بر اساس عادت‌های غذایی شما تنظیم می‌گردد، در ابتدای ماه رمضان نیز در ساعات ظهر اسید معده ترشح می‌شود. فقط باید کمی صبر کنید تا ریتم معده خود را با شرایط جدید عادت دهد. اگر می‌خواهید به مشکل سوزش معده دچار نشوید، یک هفته قبل از ماه رمضان غذای خود را کم کنید و معده را سبک‌تر نگه دارید.

در صورت سوزش شدید معده می‌توانید از شربت معده و قرص‌های معمولی گوارشی مثل امپرازول و رانیتیدین استفاده نمایید. با همه این توضیحات اگر باز هم معده درد داشتید حتما با پزشک مشورت کنید.

روزه داری و نفخ معده :

نفخ معده در ماه رمضان و به‌خصوص در روز‌های اول روزه داری بسیار شایع می‌باشد. موقع افطار ولع و اشتهای خوردن را کنترل کنید و با آرامش غذا بخورید. اگر هنگام غذا خوردن، زمان طولانی سر سفره می‌مانید یا غذای زیادی میل می‌کنید، تنها به اندازه نیاز بدن غدا سر سفره بیاورید یا از یک آلارم ساعت استفاده کنید و غذا را با آرامش و آهسته میل کنید.

سعی کنید زمان صرف افطاری طولانی باشد. افطار خود را هم با غذا‌هایی که راحت هضم می‌شوند مثل فرنی یا شله‌زرد و یا سوپ جو شروع کنید، تا معده تحت فشار قرار نگیرد.

معده هر انسان حجم معینی دارد که عضلات دیواره معده به آن عادت کرده‌اند. اگر بعد از یک مدت طولانی گرسنگی غذای زیادی میل کنید و شکم‌ را پر کنید، حتما دچار نفخ خواهید شد. توجه داشته باشید که اگر شکم‌تان را با مایعات بیش از حد معمول پر کنید، نفخ معده‌تان زیاد می‌شود.

بیشترین علل ورم معده در سوءهاضمه دیده می‌شود. اگر معده‌تان ورم کرده‌است و سوزش و درد معده دارید، غذا‌های حجیم مثل آش رشته و سوپ‌های سنگین را مصرف نکنید.

روزه داری و سابقه بیماری معده :

اگر قبلا سابقه بیماری معده داشته‌اید یا دستگاه گوارش شما خوب کار نمی‌کرد، حتی اگر به بیماری‌های اثنی‌عشر و معده دچار بودید، شرایط را بر خود سخت نکنید. اگر داروی خاصی مصرف نمی‌کنید، تنها با رعایت نکاتی در تغذیه و شیوه غذا خوردن به راحتی می‌توانید روزه بگیرید.

بسیاری از افرادی که قبلا بیماری‌های معده را تجربه کرده‌اند هم می‌توانند گرسنگی‌های طولانی مدت را تحمل کنند؛ پس در مقابل درد‌های ساده و معمولی به خودتان استرس ندهید و با شادابی به استقبال روز‌های ماه رمضان بروید.

توصیه های مرتبط با روزه و معده درد :

۱ – نوشیدن مخلوط عرق نعنا، بارهنگ، آب جوش، کمی گلاب و مقداری عسل یا نبات یک هفته قبل از شروع ماه رمضان و در طول این ماه موجب تقویت و آمادگی دستگاه گوارش می‌شود. با این دمنوش‌های گیاهی و تقویت بدن، افراد سالم و بیماران دارای اختلالات گوارشی به آسانی و بدون معده درد می‌توانند روزه بگیرند.

۲ – همچنین می توانید انجیر خشک زردآلوی خشک شده، کشمش یا خرمای خشک را داخل آب بیندازید و بگذارید یکی دو روز داخل آب بماند. مصرف این ترکیب می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند. با این حال، به دلیل این که ممکن است روده به مصرف این مواد عادت کند، توصیه می‌شود این ترکیبات هم به صورت مداوم استفاده نشود.

۳ – در طول ماه رمضان میوه ها و سبزیجات باید به میزان کافی مورد استفاده قرار بگیرند، زیرا این موادغذایی در عملکرد دستگاه گوارش، دفع و شادابی بدن نقش مهمی دارند وبه درمان یبوست در ماه رمضان کمک می‌کنند. متاسفانه یبوست مانع از جذب ویتامین‌ها و موجب کم خونی می‌شود. نیمی از ویتامین‌ها در روده‌ها ساخته می‌شود و یک فرد سالم باید حداقل روزی ۲ بار دفع داشته باشد.

۴ – به كليه بيماران گوارشی به ویژه بیماران معده تذكر داده می‌شود كه بعد از اذان مغرب ابتدا داروهای خود را بخورند، سپس نماز مغرب و عشای خود را به جا آورده و پس از آن به تناول افطار بپردازند.

۵ – همچنین بیماران مبتلا به ترش کردن معده، جهت پیشگیری از ریفلاکس می‌توانند تحت نظارت پزشک از امپرازول قبل از سحر و رانیتیدین یا سایمتیدین یا فاموتیدین در موقع خواب استفاده کنند.


خبرگزاری آريا – روزه داراني که دچار سردرد مي‌شوند، بخوانند/ هشدار به زنان ميگرني


روزه داراني که دچار سردرد مي‌شوند، بخوانند/ هشدار به زنان ميگرني

خبرگزاري آريا – يک متخصص مغز و اعصاب گفت: يک توصيه بسيار مهم اين است که خانم هاي مبتلا به ميگرن به هيچ وجه نبايد از قرص جلوگيري از بارداري جهت ايجاد فرصت براي گرفتن روزه در تمام ماه استفاده کنند چون احتمال ايجاد لخته در عروق مغز و سکته مغزي را به شدت بالا مي برد.
دکتر منصوره تقاء رئيس انجمن سردرد ايران در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد:يکي از دلايل شايع سردرد در روزه داري عادت به مصرف چاي و يا قهوه و نسکافه است. بهترين کار اين است که قبل از ماه مبارک رمضان بتدريج ميزان مصرف آنها کاهش يابد و اگر اين کار انجام نشده است در افطار و سحر به ميزان کمتر و رقيقتر استفاده شود. علت ديگر سردرد کاهش آب بدن است که براي جلوگيري از آن مصرف ميزان کافي مايعات و ميوه و سبزيجات توصيه مي شود. در وعده سحر حتما از سبزي، کاهو و يا خيار و يا ساير ميوه ها استفاده شود.
وي ادامه داد: در ماه مبارک رمضان استفاده از تخم شربتي در آب و مصرف ليمو ترش براي رفع سردرد پيشنهاد مي شود. دليل ديگر سردرد ممکن است بدليل گرسنگي باشد که جهت جلوگيري از آن مصرف مواد پروتئيني مانند گوشت، تخم مرغ پخته و يا حبوبات در وعده سحر توصيه مي شود. همچنين تغيير زمان غذا خوردن در روزهاي اول ماه مبارک رمضان ممکن است محرک سردرد در افراد مستعد به سردرد شود که در روزهاي بعد بدن معمولا عادت مي کند.
به گفته اين متخصص، تا حد امکان از خستگي در روز و در معرض آفتاب بودن پرهيز شود.
رئيس انجمن سردرد ايران متذکر شد: افراد ميگرني و همچنين مبتلايان به ساير سردردها لازم است بيشتر از سايرين رعايت پرهيز از محرک هاي سردرد را کرده و موارد ذکر شده فوق را با جديت بيشتري دنبال کنند. مصرف حجم زياد غذا، غذاهاي چرب و نفاخ در وعده هاي افطار و سحري مي تواند باعث سنگيني معده و انبساط روده و اختلال هضم غذا و محرک ايجاد سردرد شود.
تقاء خاطرنشان کرد: همچنين نامنظمي خواب و کمبود خواب و نامنظمي خواب محرک باعث ايجاد سردرد در افراد ميگرني مي شود که در چند روز اول ماه مبارک رمضان ممکن است موجب سردرد در اين افراد شود که با نظم جديد خواب در روزهاي بعد معمولا بدن عادت مي کند و مشکل حل مي شود.
وي در پايان اظهار داشت: يک توصيه بسيار مهم اين است که خانم هاي مبتلا به ميگرن به هيچ وجه نبايد از قرص جلوگيري از بارداري جهت ايجاد فرصت براي گرفتن روزه در تمام ماه استفاده کنند چون احتمال ايجاد لخته در عروق مغز و سکته مغزي را به شدت بالا مي برد.


خبرگزاری آريا – راهکارهاي طلايي طب ايراني براي روزه داران


راهکارهاي طلايي طب ايراني براي روزه داران

خبرگزاري آريا – احتمالا شما هم در روزهاي ماه رمضان و روزه داري دچار عطش و تشنگي شده ايد و فکر مي کنيد در وعده سحري هرچه بيشتر آب بنوشيد بهتر است! اما سخت در اشتباه هستيد، اگر مي خواهيد راه هاي علمي و همچنين راهکارهاي طب ايراني براي تغذيه در ماه رمضان را درباره رفع اين عطش بدانيد با ما همراه باشيد.
متخصص طب ايراني گفت: زيادنوشيدن مايعات، موجب احساس سنگيني، کسالت، ضعف معده و سوءهضم مي شود. البته مصرف مواد لعاب‌دار مانند نوشيدن شربت خاکشير و همچنين مصرف متعادل سبزيجات و ميوه‌جات تازه و همچنين آب‌ميوه‌هاي طبيعي، موجب کاهش شدت عطش مي‌شود و از سوي ديگر منابع مفيدي براي تأمين املاح و ويتامين‌ها نيز هستند.
دکتر ناصر رضايي پور در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد: يکي از اصول مهم داشتن تندرستي، رعايت عادت‌هاست؛ بايد به عادت‌هاي خوب احترام گذاشت و عادات بد را نيز به تدريج ترک کرد. بيشتر ما عادت به خوردن سه يا دست‌کم دو وعده غذا در روز داريم. در ماه مبارک رمضان خوردن سحري در جهت رعايت اين عادت، لازم است. سحري‌خوردن الزامي ست، حتي اگر در حد چند برگ کاهو و سکنجبين نعنايي باشد.
وي ادامه داد: برخي، دقايقي پس از يک وعده غذايي و به‌ويژه در ماه رمضان، دچار علايمي چون تهوع، سرگيجه يا سردرد مي‌شوند. البته که تشخيص درست و درمان مناسب، نيازمند بررسي‌هاي بيشتر و دريافت شرح‌حال و انجام معاينه است، اما مي‌توان گفت شايع‌ترين دليل اين حالت ها، ضعف معده و به‌ويژه دهانه بالايي آن است.
رضايي پور به اين دسته از افراد توصيه کرد: پرخوري نکنيد، همراه غذا از سالاد، ماست، ترشي و نوشيدني استفاده نکنيد، از شيريني‌هاي نامناسبي چون زولبيا و باميه بپرهيزيد، لقمه‌هاي غذا را بسيار بجويد، از سبزي‌هاي مقوي گوارش چون جعفري و ريحان بهره ببريد،‌ حدود نيم ساعت پس از هر وعده، يک قاشق مرباخوري مرباي به يا گشنيز خشک بخوريد، مصرف عرق نعنا را به‌عنوان ضدنفخ، بسيار محدود کنيد چون مي‌تواند موجب تشديد مشکل شما شود، دست‌کم تا ۲-۱ ساعت پس از صرف غذا نخوابيد و در آخر از غذاهاي چرب، سنگين، نفخ آور و خيلي شيرين پرهيز کنيد.
اين متخصص متذکر شد: نوشيدن زياد آب و ديگر مايعات در فاصله افطار تا سحر، کار اشتباهي است. فرايند‌هاي تشخيص کاهش مايعات بدن، کارآمدند و به‌موقع احساس تشنگي را ايجاد مي‌کنند. بدن ما به اين حجم زياد مايعات نيازي ندارد و آب موردنياز خود را از همه مواد غذايي کسب مي‌کند. زيادنوشيدن مايعات، موجب احساس سنگيني، کسالت، ضعف معده و سوءهضم مي شود. البته مصرف مواد لعاب‌دار مانند نوشيدن شربت خاکشير و همچنين مصرف متعادل سبزيجات و ميوه‌جات تازه و همچنين آب‌ميوه‌هاي طبيعي، موجب کاهش شدت عطش مي‌شوند و از سوي ديگر منابع مفيدي براي تأمين املاح و ويتامين‌ها نيز هستند.
وي در رابطه به روزه اولي ها به جام جم آنلاين گفت: نوجوانان بايد در رمضان از مصرف زياد غذا‌هايي با طبع گرم و خشک اجتناب کنند، ازاين‌رو اکتفاکردن به موادي مانند عسل يا خرما در وعده سحر، قابل توصيه نيست و اين خوراکي‌ها لازم است با غذاهايي مصرف شوند که اين گرمي و خشکي را تعديل کنند که در اين مورد مي‌توان شير را توصيه کرد زيرا شير به بيان حکماي ايراني، هم تري‌بخش است و هم حفظ‌کننده رطوبت بنيادي بدن.
رضايي پور خاطرنشان کرد: عدس، گوشت گوساله و گاو، ادويه و سس‌هاي تند، تنقلات خشک و… نيز خشکي‌زا محسوب مي‌شوند و در وعده سحر، به‌ويژه براي نوجوانان (روزه اولي ها) مفيد نيستند. ولي در مقابل، گوشت گوسفند آب‌پز، به‌ويژه قسمت سردست و گردن آن، تري‌بخش و مقوي بدن است. همچنين زرده تخم‌مرغ عسلي، يکي از بهترين و کامل‌ترين مواد غذايي است که از ديدگاه پزشکي پارسي، مقدار زيادي خون، گرمي و تري معتدل و با قوام مناسب توليد مي‌کند و تقويت‌کنندۀ قلب و سيستم عصبي است.
به گفته وي، افرادي که در هنگام سحر کم اشتها يا بي اشتها هستند بايد دقت داشته باشند که خوب و به‌وقت و به‌اندازه بخوابند، حتماً نيم تا يک ساعت زودتر از اذان بيدار شوند و تدابير وعده افطار را هم رعايت کنند تا در زمان سحر گرسنه باشند.
اين متخصص راهکارهايي را در خصوص کاهش تشنگي در طول روزهاي رمضان نيز بيان کرد و گفت: بوييدن سيب گلاب، خيار، ليمو و گلاب به کاهش تشنگي کمک زيادي مي کند همچنين اسپري‌کردن گلاب خنک در فضاي اتاق و شست‌وشوي سر و گردن و سينه با آب خنک يا گلاب، تنفس هوا و نسيم خنک که حرارت زايد قلب را کاهش‌مي‌دهد، خواب روزانه حدود يک ساعت که بهتر است در حدود پيش‌ازظهر باشد يا دست‌کم نزديک غروب آفتاب نباشد، کمترماندن در آفتاب و کاهش فعاليت‌هاي جسمي و درگيري‌هاي فکري به‌ويژه در محيط گرم، استفاده کمتر از رنگ‌هاي گرم و پوشيدن لباس‌هايي با رنگ‌هاي روشن و طبيعت خنک مانند کتان و پنبه، پرهيز از بوها و عطرهاي گرم و بهره‌گيري از عطرهاي خنک، ماليدن روغن بادام يا روغن بنفشه به بدن، شکم، گونه‌ها، پيشاني و پشت گوش و استراحت‌کردن در جاي تاريک با ‌هواي خنک و بوهاي خنک از جمله راهکارهايي براي کاهش عطش روزانه است.


خبرگزاری آريا – راهکارهاي طلايي طب سنتي براي روزه داران


راهکارهاي طلايي طب سنتي براي روزه داران

خبرگزاري آريا – احتمالا شما هم در روزهاي ماه رمضان و روزه داري دچار عطش و تشنگي شده ايد و فکر مي کنيد در وعده سحري هرچه بيشتر آب بنوشيد بهتر است! اما سخت در اشتباه هستيد، اگر مي خواهيد راه هاي علمي و همچنين راهکارهاي طب سنتي براي تغذيه در ماه رمضان را درباره رفع اين عطش بدانيد با ما همراه باشيد.
دستيار دکتراي تخصصي طب سنتي ايران گفت: زيادنوشيدن مايعات، موجب احساس سنگيني، کسالت، ضعف معده و سوءهضم مي شود. البته مصرف مواد لعاب‌دار مانند نوشيدن شربت خاکشير و همچنين مصرف متعادل سبزيجات و ميوه‌جات تازه و همچنين آب‌ميوه‌هاي طبيعي، موجب کاهش شدت عطش مي‌شود و از سوي ديگر منابع مفيدي براي تأمين املاح و ويتامين‌ها نيز هستند.
دکتر ناصر رضايي پور در گفت و گو با جام جم آنلاين بيان کرد: يکي از اصول مهم داشتن تندرستي، رعايت عادت‌هاست؛ بايد به عادت‌هاي خوب احترام گذاشت و عادات بد را نيز به تدريج ترک کرد. بيشتر ما عادت به خوردن سه يا دست‌کم دو وعده غذا در روز داريم. در ماه مبارک رمضان خوردن سحري در جهت رعايت اين عادت، لازم است. سحري‌خوردن الزامي ست، حتي اگر در حد چند برگ کاهو و سکنجبين نعنايي باشد.
وي ادامه داد: برخي، دقايقي پس از يک وعده غذايي، و به‌ويژه در ماه رمضان، دچار علايمي چون تهوع، سرگيجه يا سردرد مي‌شوند. البته که تشخيص درست و درمان مناسب، نيازمند بررسي‌هاي بيشتر و دريافت شرح‌حال و انجام معاينه است، اما مي‌توان گفت شايع‌ترين دليل اين حالت ها، ضعف معده و به‌ويژه دهانه بالايي آن است.
رضايي پور به اين دسته از افراد توصيه کرد: پرخوري نکنيد، همراه غذا از سالاد، ماست، ترشي و نوشيدني استفاده نکنيد، از شيريني‌هاي نامناسبي چون زولبيا و باميه بپرهيزيد، لقمه‌هاي غذا را بسيار بجويد، از سبزي‌هاي مقوي گوارش چون جعفري و ريحان بهره ببريد،‌ حدود نيم ساعت پس از هر وعده، يک قاشق مرباخوري مرباي به يا گشنيز خشک بخوريد، مصرف عرق نعنا را به‌عنوان ضدنفخ، بسيار محدود کنيد چون مي‌تواند موجب تشديد مشکل شما شود، دست‌کم تا ۲-۱ ساعت پس از صرف غذا نخوابيد و در آخر از غذاهاي چرب، سنگين، نفخ آور و خيلي شيرين پرهيز کنيد.
اين متخصص متذکر شد: نوشيدن زياد آب و ديگر مايعات در فاصله افطار تا سحر، کار اشتباهي است. فرايند‌هاي تشخيص کاهش مايعات بدن، کارآمدند و به‌موقع احساس تشنگي را ايجاد مي‌کنند. بدن ما به اين حجم زياد مايعات نيازي ندارد و آب موردنياز خود را از همه مواد غذايي کسب مي‌کند. زيادنوشيدن مايعات، موجب احساس سنگيني، کسالت، ضعف معده و سوءهضم مي شود. البته مصرف مواد لعاب‌دار مانند نوشيدن شربت خاکشير و همچنين مصرف متعادل سبزيجات و ميوه‌جات تازه و همچنين آب‌ميوه‌هاي طبيعي، موجب کاهش شدت عطش مي‌شوند و از سوي ديگر منابع مفيدي براي تأمين املاح و ويتامين‌ها نيز هستند.
وي در رابطه به روزه اولي ها به جام جم آنلاين گفت: نوجوانان بايد در رمضان از مصرف زياد غذا‌هايي با طبع گرم و خشک اجتناب کنند، ازاين‌رو اکتفاکردن به موادي مانند عسل يا خرما در وعده سحر، قابل توصيه نيست و اين خوراکي‌ها لازم است با غذاهايي مصرف شوند که اين گرمي و خشکي را تعديل کنند که در اين مورد مي‌توان شير را توصيه کرد زيرا شير به بيان حکماي ايراني، هم تري‌بخش است و هم حفظ‌کننده رطوبت بنيادي بدن.
رضايي پور خاطرنشان کرد: عدس، گوشت گوساله و گاو، ادويه و سس‌هاي تند، تنقلات خشک و… نيز خشکي‌زا محسوب مي‌شوند و در وعده سحر، به‌ويژه براي نوجوانان(روزه اولي ها) مفيد نيستند. ولي در مقابل، گوشت گوسفند آب‌پز، به‌ويژه قسمت سردست و گردن آن، تري‌بخش و مقوي بدن است. همچنين زرده تخم‌مرغ عسلي، يکي از بهترين و کامل‌ترين مواد غذايي است که از ديدگاه پزشکي پارسي، مقدار زيادي خون، گرمي و تري معتدل و با قوام مناسب توليد مي‌کند و تقويت‌کنندۀ قلب و سيستم عصبي است.
به گفته وي، افرادي که در هنگام سحر کم اشتها يا بي اشتها هستند بايد دقت داشته باشند که خوب و به‌وقت و به‌اندازه بخوابند، حتماً نيم تا يک ساعت زودتر از اذان بيدار شوند و تدابير وعده افطار را هم رعايت کنند تا در زمان سحر گرسنه باشند.
اين متخصص راهکارهايي را در خصوص کاهش تشنگي در طول روزهاي رمضان نيز بيان کرد و گفت: بوييدن سيب گلاب، خيار، ليمو و گلاب به کاهش تشنگي کمک زيادي مي کند همچنين اسپري‌کردن گلاب خنک در فضاي اتاق و شست‌وشوي سر و گردن و سينه با آب خنک يا گلاب، تنفس هوا و نسيم خنک که حرارت زايد قلب را کاهش‌مي‌دهد، خواب روزانه حدود يک ساعت که بهتر است در حدود پيش‌ازظهر باشد يا دست‌کم نزديک غروب آفتاب نباشد، کمترماندن در آفتاب و کاهش فعاليت‌هاي جسمي و درگيري‌هاي فکري به‌ويژه در محيط گرم، استفاده کمتر از رنگ‌هاي گرم و پوشيدن لباس‌هايي با رنگ‌هاي روشن و طبيعت خنک مانند کتان و پنبه، پرهيز از بوها و عطرهاي گرم و بهره‌گيري از عطرهاي خنک، ماليدن روغن بادام يا روغن بنفشه به بدن، شکم، گونه‌ها، پيشاني و پشت گوش و استراحت‌کردن در جاي تاريک با ‌هواي خنک و بوهاي خنک از جمله راهکارهايي براي کاهش عطش روزانه است.


۵ تاثیر مثبت روزه داری؛ از گوارش تا پوست


هفته نامه سلامت – ترجمه مریم سادات کاظمی: «روزه بگیرید تا سالم بمانید.» این کلام ارزشمند پیامبر اسلام(ص) از جانب پرودگار حکیم است تا در پس جمله ای کوتاه، مفاهیمی ارزشمند را به ما ارزانی دارد. ماه مبارک رمضان با همه زیبایی ها و معنویات از راه رسید و خدا را هزاران سپاس که بار دیگر توفیق حضور در ضیافتش را پیدا کردیم.

کنار دریای بیکران فضایل و ارزش هایی که این ماه برای ما و زندگی یک سال روبرو رقم خواهد زد، بی شک نمی توان از تاثیرات بی نظیر روزه داری به عنوان یکی از بهترین رژیم های تندرستی غافل شد. برنامه ای که به بدن اجازه می دهد پس از یک سال مواجهه با رژیم های غذایی مختلف و گاهی ناسالم، کنار آلودگی های محیطی و شیوه زندگی بی تحرک دنیای امروز، به تعادل رسیده و جانی تازه بگیرد.

5 تاثیر مثبت روزه داری

۱٫ استراحت سیستم گوارش

شیوه تغذیه امروز طوری است که بسیاری از ما برنامه غذایی متعادلی نداریم. سیستم گوارش نخستین ارگانی است که تحت تاثیر تغذیه نامناسب است و از همین رو بیشتر ما بارها ناراحتی های شایع گوارشی از جمله نفخ، حالت تهوع، اسهال، یبوست و احساس سنگینی را تجربه کرده ایم. خوشبختانه روزه داری روش بسیار موثری برای استراحت دادن به سیستم گوارش است و فرصتی برای تنظیم دوباره ایجاد می کند. البته در پی این تاثیر بر سیستم گوارش، دیگر اندام های بدن نیز از تعادل بهره مند خواهد شد.

در این باره نخست باید به فواید روزه داری بر روده ها اشاره کنیم. در این فرصت استراحت سیستم گوارش، دیواره روده ها قابلیت بازسازی منظم را خواهند داشت. توصیه می شود در ایام روزه داری حتما مصرف کافی میوه ها و سبزیجات در برنامه غذایی گنجانده شود تا مشکل نفوذپذیری روده ها به دلیل کمبود دریافت این گروه از مواد غذایی کاهش یابد. علاوه بر این، فلور روده ای نیز قدرت ترمیم پیدا می کند و می تواند با دفع باکتری ها و میکروب های مضر دوباره تعادل خود را باز یابد. همچنین افرادی که از ناراحتی های معده رنج می برند می توانند با در پیش گرفتن تغذیه درست، روزه داری را فرصتی برای بهبود این مشکلات بدانند زیرا استراحت دادن به معده باعث تنظیم مطلوب و بازسازی سلول های این اندام می شود.

روزه داری برای کبد نیز بسیار موثر است زیرا عملکرد صفرا کاهش می یابد و روند پاکسازی کبد سریع تر خواهد شد. در واقع بسیاری از نمک های آمونیاک و اسیدهای آمینه از طریق اوره دفع می شوند. این حالت در مورد اسیدهای چرب نیز وجود دارد و حجم آنها در بدن کم می شود. تغذیه نامتعادل بر لوزالمعده نیز تاثیر سوء دارد و فعالیت بیشتری به این اندام تحميل می کند اما به لطف روزه داری، لوزالمعده نیز استراحت می کند زیرا ترشح هورمون انسولین کمتر می شود. این موضوع از آن جهت اهمیت دارد که هر چه مقدار انسولین در بدن بیشتر باشد، احتمال بروز التهابات نیز بیشتر خواهد بود.

۲٫ کاهش وزن

متخصصان تغذیه بر این باورند روزه داری یک روش بسیار عالی و سالم برای کاهش وزن و دوری از چاقی است. به طور کلی بسیاری از افراد روزانه بیش از مقدار مورد نیاز بدن کالری دریافت می کنند که در بدن به شکل چربی ذخیره می شود. روزه داری سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن برای تامین نیازها از ذخایر چربی استفاده کند. البته به خاطر داشته باشید اگر همواره مصرف زیاد غذاهای چرب و شیرین، دریافت ناکافی میوه ها و سبزیجات و افراط در خوردن تنقلات را داشته باشید، پس از ماه رمضان نه تنها وزن کم نمی کنید، بلکه بیشتر از قبل چاق می شوید.

نکته مهم دیگر اینکه نباید در این زمان گرسنگی بیشتری را به بدن تحمیل کرد. این حالت زمانی رخ می دهد که فردی بدون خوردن سحری و دریافت ریز مغذی های ضروری طی این برنامه منظم، بدن را در شرایط گرسنگی شدید می گذارد. در این شرایط عملکرد غدد درون ریز بدن مختل می شود و به جای سوخت و ساز درست چربی ها، عضلات تحلیل می روند و از طرفی ولع غذا خوردن هنگام افطار نیز بیشتر می شود که عوارض دیگری بر سلامت دارد.

۳٫ حفظ سلامت سیستم قلبی – عروقی

نتایج مطالعات علمی متعدد نشان می دهد روزه داری می تواند در مقابله با بسیاری از بیماری های مزمن به بدن کمک کند که از جمله می توان به بهبود سلامت سیستم قلبی – عروقی اشاره کرد. متاسفانه در حال حاضر بیماری های قلبی – عروقی یکی از مهم ترین علل مرگ و میر در دنیاست. در واقع آنچه از نظر روزه داری بر سلامت قلب تاثیر دارد، در وهله اول پاکسازی بدن است. با دفع مواد زائد جمع شده در بدن، خون نیز تصفیه می شود و بهتر جریان می یابد.

پژوهش ها حاکی از آن است که روزه داری سطح کلسترول خوب خون (HDL) را افزایش می دهد و از طرفی موجب کاهش تری گلیسرید خون می شود. مشابه این حالت در مورد مقدار قندخون و ترشح انسولین نیز وجود دارد چرا که وقتی سطح این دو دربدن بسیار بالا رود، زمینه ساز بروز بیماری های قلبی – عروقی خواهد شد. از طرفی باید اشاره کرد بیماری های قلبی – عروفی غالبا با اضافه وزن مرتبط است که روزه داری به دلیل کمک به روند کاهش وزن و رفع چربی های جمع شده، به طور غیر مستقیم اما بسیار موثر احتمال ابتلا به چنین بیماری هایی را کم می کند. کاهش زمینه بروز سکته های قلبی و پرفشاری خون نیز از دیگر پیامدهای موثر حفظ سلامت سیستم قلبی – عروقی است.

۴٫ بهبود خلق و خو و تقویت روحیه

کنار جنبه های سلامت جسمانی نباید فواید روزه داری بر روحیه و سلامت روان را فراموش کرد. ممکن است بعضی افراد تصور کنند تحمل ساعت ها گرسنگی می تواند باعث استرس شود، در حالی که روزه داری با ایجاد احساس رضایت و آرامش همراه است. این مساله به خصوص پس از چندروز روزه داری تقویت می شود زیرا بعضی سلول های عصبی موجود در روده ها می توانند دوباره بازسازی شوند و بهتر محافظت می شوند. همچنین تسهیل در ترشح هورمون های کورتیزول، دوپامین و سروتونین نیز به دلیل سازگاری سریع بدن با شرایط استرس ناشی از گرسنگی تاثیر بسیار خوبی بر مغز دارد.

۵٫ سلامت پوست و موها

گرچه شاید چندان به نظر نرسد اما روزه داری می تواند روش خوبی برای حفظ زیبایی کنار سلامت باشد. در واقع، دریافت زیاد مواد غذایی و تجمع آنها در بدن ہر شادابی و طراوت پوست نیز تاثیر گذار است. همان طور که بارها شنیده اید، پوست آینده سلامت درون و تغذیه ماست. این موضوع به خصوص در مورد پوست های حساس، بارزتر است و کمترین عادات نادرست غذایی به سرعت روی پوست به شکل جوش، آکنه و چربی پوست نمایان می شود.

در مدت روزه داری مواد مضر و سمی جمع شده در بدن کاهش می یابد و از همین رو پوست به وضعیت بهتری می رسد و در نتیجه نرم تر می شود و چربی های کمتری نسبت به قبل خواهد داشت. در پی این روند پاکسازی همه اندام ها فرصت بازسازی سریعی پیدا می کنند که موها و ناخن ها نیز مستثنی نیستند و رشد آنها سریع می شود و درخشان تر خواهند شد.

سخن آخر

به خاطر داشته باشید این تاثیرات زمانی بهتر خواهند بود که کنار امساک در طول روز، مواد غذایی سالم، سبک و مغذی برای وعده های افطار و سحر انتخاب شود و هرگز نباید پس از افطار با پرخوری به خصوص مواد غذایی شیرین و چرب این فواید را از بین برد. گنجاندن میوه ها و سبزیجات به اندازه کافی، استفاده از منابع پروتئینی مفید به خصوص ماهی، مصرف غذاهای مغذی و سبک مانند شیربرنج کم چرب، فرنی، مرغ بخارپز و سالادهای فصل غنی شده با حبوبات نمونه هایی از غذاهای توصیه شده متخصصان تغذیه برای سفره ماه مبارک رمضان است. همچنین تحرک و استراحت کافی کنار این توصیه ها، تاثیرات روزه داری را افزایش می دهد.

منبع: Nutreatif.fr


روش‌های کاهش سردرد روزه داران


هفته نامه سلامت – دکتر غلامرضا کردافشاری، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران:

۱٫ معمولا در روزهای روزه داری به دلیل مختل شدن چرخه خواب و بیداری، بعضی افراد دچار سردرد ناشی از کمبود خواب می شوند. از این رو، بهتر است عزیزان روزه دار حتما خواب عصرگاهی را فراموش نکنند تا هم ساعت خواب روزانه خود را تامین کنند و هم مقداری انرژی برای گذراندن ادامه روز تا رسیدن به زمان افطار در بدنشان ذخیره شود.

7 نکته برای کاهش سردرد روزه داران

۲٫ گاهی سردرد ناشی از افت قند خون سراغ بعضی افراد روزه دار می آید. این افراد باید از خوردن قند و شکر ساده در وعده سحری خودداری کنند و به جای آن از خرما یا عسل کمک بگیرند.

۳٫ اگر سردرد شما به علت کم آب شدن بدنتان در طول روزهای روزه داری است، بهتر است در فاصله بین افطار تا سحر، میوه ها و صیفی هایی مانند خیار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابی، انار، سیب، به، آلو و زردآلو را حتما مصرف کنید. مصرف این میوه ها باید حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از صرف افطاری باشد.

۴٫ نوشیدن شربت آبلیموی کم شیرین در وعده سحری یا در فاصله بین افطار تا سحر هم باعث پیشگیری از کم آبی بدن و سردرد ناشی از آن می شود.

۵٫ اگر سردرد شما به دلیل کاهش مصرف کافئین در طول روزهای روزه داری اتفاق می افتد، بهتر است چند روز پیش از شروع ماه رمضان، مصرف قهوه و چای را در طول روز کاهش دهید و بدن را به نوشیدن چای کمرنگ یا چای سبز بدون کافئین عادت دهید.

۶٫ اگر سردرد شما به دلیل ابتلا به کم خونی است باید درباره روزه گرفتن حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۷٫ اگر منعی برای روزه داری ندارید، بهتر است برای پیشگیری از سردرد ناشی از کم خونی همراه با وعده سحر و افطار، یک لیوان شربت شیره انگور رقیق شده با آب میل کنید. حواستان باشد گوشت قرمز باید در وعده سحری یا افطاری شما گنجانده شود.


خبرگزاری آريا – چرا روزه از نظر علمي براي بدن مفيد است؟ / کدام بيماران نبايد روزه بگيرند؟


چرا روزه از نظر علمي براي بدن مفيد است؟ / کدام بيماران نبايد روزه بگيرند؟

خبرگزاري آريا – رئيس جامعه پزشکان متخصص داخلي ايران گفت: روزه گرفتن براي سلامت افراد سالم نه تنها ضرر ندارد که مفيد هم هست
دکتر ايرج خسرونيا در گفت و گو با جام جم آنلاين توصيه هايي به روزه داران کرد و گفت: روزه گرفتن براي سلامت افراد سالم نه تنها ضرر ندارد که مفيد هم هست چرا که معده و روده دائما در حال مصرف دارو، غذا و … هستند و اگر براي مدتي به آنها استراحت دهيم يقينا يک بازسازي معده و روده صورت مي گيرد که براي سلامتي مفيد است همچنين آنزيم ها و هورمون هايي که در بدن ترشح شده بهتر و مفيد تر کار خواهند کرد، بنابراين به طور کل در يک فرد سالم روزه نه تنها ضرر ندارد بلکه براي سلامتي اش مفيد هم هست .
خسرونيا افزود: اين روزها بسياري از افراد درگير اين پرسش هستند فردي که سابقه بيماري گوارشي دارد مي تواند روزه بگيرد يا خير؟ اين سوال را نمي توان با بله و خير پاسخ داد چرا که بيماري هاي گوارشي انواع مختلفي دارند که برخي ممانعت براي روزه گرفتن ندارد اما برخي از آنان مي تواند براي بيمار خطرساز شود.
وي ادامه داد: با توجه به اينکه برخي از بيماران بايد داروهاي خود را سر ساعت مصرف کنند، بنابراين روزه گرفتن براي اين دسته از افراد که تحت درمان هستند، مناسب نيست مانند افرادي که با بيماري هايي چون ورم معده، زخم اثني عشر، خونريزي معده و زخم معده دست و پنجه نرم مي کنند، به هيچ عنوان نبايد روزه بگيرد.
به گفته خسرونيا، اما يکسري بيماران هستند که به علت چاقي و بيماري هاي خاص چربي روي کبدشان زياد است به عبارتي ديگر کبد چرب دارند، اين دسته از افراد روزه گرفتن برايشان مفيد هم هست و افرادي که درگير اضافه وزن هستند فرصت خوبي دارند که از اين يک ماه براي کنترل وزن خود اقدام کنند.
اين متخصص گوارش اظهار داشت: همچنين افرادي که بيماري هاي حاد با علائم استفراغ شديد ، اسهال شديد دارند و بايد هر ساعت دارو مصرف کنند نبايد روزه بگيرند. علاوه بر آن، برخي از بيماري ها هستند که علاوه بر مشکلاني که در دستگاه گوارش ايجاد مي کنندعارضه هاي قلبي ، ريوي و خوني را در پي دارد که حتما بايد با مشورت پزشک روزه بگيرند.
وي اشاره کرد: عدم توجه به ميزان آب دريافتي بدن در طول روز يا کاهش آب بدن به دليل تعريق و حضور در گرماي بالا و همچنين روزه گرفتن، فرد مي‏تواند باعث افزايش غلظت خون شود. ميزان هموگلوبين خون در زنان بايد بين ۱۲ تا ۱۴ گرم در دسي‌ليتر و در مردان بين ۱۴ تا ۱۶ گرم در دسي‌ليتر باشد و اگر اين عدد در زنان از ۱۶ و در مردان از ۱۸ بالاتر برود، بيماري غلظت خون محسوب مي‌شود. افرادي که هموگلوبين خونشان بين ۱۹-۲۰ و بالاتر از آن است، نبايد روزه بگيرند.
به گفته خسرونيا، در صورتي که غلظت خون افزايش پيدا کند باعث خطر ايجاد آمبولي(يک توده داخل عروقي جداشده و در حال حرکت ) و ترومبوز خوني(تشکيل لخته خون در داخل يک رگ خوني) خواهد شد.
رئيس جامعه پزشکان متخصص داخلي ايران در پايان اشاره کرد: روزه گرفتن براي سلامت افراد سالم نه تنها ضرر ندارد که مفيد هم هست چرا که معده و روده دائما در حال مصرف دارو، غذا و … هستند و اگر براي مدتي به آنها استراحت دهيم يقينا يک بازسازي معده و روده صورت مي گيرد که براي سلامتي مفيد است همچنين آنزيم ها و هورمون هايي که در بدن ترشح شده بهتر و مفيد تر کار خواهند کرد، بنابراين به طور کل در يک فرد سالم روزه نه تنها ضرر ندارد بلکه براي سلامتي اش مفيد هم هست .
بيتانوروزي/جام جم آنلاين


خبرگزاری آريا – آداب ورزش با زبان روزه


آداب ورزش با زبان روزه

خبرگزاري آريا – وقتي ماه رمضان از راه مي‌رسد بسياري از ورزشکاران در باره تداوم برنامه‌هاي تمريني و تغذيه‌اي شان در اين ماه دچار سردرگمي مي‌شوند.
از طرفي به دليل افت آمادگي بدني نمي‌توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند و از طرفي نمي‌خواهند لذت معنوي ناشي از روزه داري را از دست بدهند.
دکتر مهرداد بهراميان، متخصص فيزيوتراپي و عضو هيات مديره انجمن علمي فيزيوتراپي راهکارهايي را در گفت‌وگو با ما ارائه داده است که به ورزشکاران حرفه‌اي و غير حرفه‌اي کمک مي‌کند با کمترين آسيب، به ورزش و تمرينات بدني خود ادامه دهند.
روزه داري مانع ورزش کردن نمي‌شود
اگر افراد به مدت يک ماه تمامي فعاليت‌هاي بدني خود را قطع کنند، ممکن است قدرت و استقامت قلبي-عروقي شان با مشکل مواجه شود و عضلاتشان ضعيف شود و بعد از اين ماه به زمان بيشتري براي بازگرداندن عضله به چرخه کار طبيعي نياز است. بنابراين اگر افراد اصول تغذيه‌اي صحيح را رعايت کنند،مي توانند به طور منظم تمرينات خود را انجام دهند و سلامت جسمي خود را تامين کنند.
منع تمرينات سنگين ورزشي در ماه رمضان
در اين ماه براي جلوگيري از ضعف قواي جسماني، کاهش فشارخون، سرگيجه، سردرد و تهوع بايد از انجام تمرينات سنگين اجتناب کرد. چرا که فعاليت زياد باعث از دست رفتن نمک، آب زياد و در نتيجه عطش فراوان و افت فشارخون و ضعف شديد مي‌شود.
نوشيدن کافي آب و مايعات در وعده‌هاي افطار و سحر باعث مي‌شود افراد دچار کم آبي نشوند.زيرا همان طورکه در مقالات معتبر تاکيد شده،يکي از دلايل دردهاي عضلاني در افراد کاهش آب ميان بافتي و به هم خوردن تعادل الکتروليت‌هاي بدن است. علاوه بر کاهش شدت تمرينات، مدت زمان انجام تمرين را نيز بايد کاهش داد و حداکثر روزي ۳۰ دقيقه انجام شود.
بعد از افطار ورزش کنيد
نکته مهم ديگر، انتخاب زمان مناسب براي انجام تمرينات است. توصيه مي‌شود زماني که بيشترين ميزان انرژي را داريد براي انجام تمرينات انتخاب کنيد، منتهي به ياد داشته باشيد بلافاصله پس از خوردن غذا نبايد تمرين انجام داد. افراد عادي و بيماران که شدت تمرين هايشان سبک است، مي‌توانند تمرينات خود را صبح انجام دهند.
افراد ورزشکار که تمرينات سنگين تري دارند بهتر است يک تا سه ساعت پس از افطار تمرين کنند. در کل بهترين زمان انجام تمرينات يک تا سه ساعت پس از افطار است. در صورتي که مجبور به فعاليت قبل از افطار بوديد، بايد تمرين با افطار حداقل يک تا دو ساعت فاصله داشته باشد. براي جلوگيري از کاهش فشار خون، سرگيجه، سردرد و تهوع که در شرايط بي‌غذايي پس از تمرين به وجود مي‌آيد لازم است، فعاليت با شدت سبک و متوسط انجام دهيد و براي انجام مسابقات مهم در ماه رمضان با متخصص تغذيه مشورت کنيد.
ورزش هوازي، مناسب روزه دار
بهترين ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پياده روي و دوچرخه سواري و ورزش‌ هاي هوازي است که باعث تسريع گردش خون مي‌شود و در نتيجه خون و اکسيژن بيشتري به مغز مي‌رسد و شادابي و نشاط را در پي دارد. بيماران در مشورت با فيزيوتراپيست علاوه بر تمريناتي که به آنها توصيه شده است مي‌توانند هر يک از ورزش‌هاي فوق را انجام دهند و در برطرف شدن دردها و حتي حفظ سلامت خود در ماه مبارک رمضان بکوشند.
انجام درمان فيزيوتراپي با روزه داري
افرادي که در ماه مبارک رمضان تحت درمان فيزيوتراپي قرار مي‌گيرند، به دليل انجام درمان‌هاي دستي و الکتريکي مختلف ممکن است دچار افت فشار خون وحتي افت ‌قندخون شوند. به افراد روزه دار توصيه مي‌شود در وعده‌هاي افطار و سحر خود از کربوهيدرات‌هاي پيچيده استفاده کنند تا در طول درمان‌هاي دستي از جمله درمان با سوزن خشک که درماني نيمه تهاجمي با امکان افت فشار خون است، دچار افت کمتري از قندخون و درنتيجه فشارخون شوند و بلافاصله پس از انجام درمان از روي تخت بلند نشوند.
تمرين درماني به عنوان يک قسمت مهم ونيز جزء لاينفک درمان فيزيوتراپي است، ازطرف ديگر افراد در ماه مبارک رمضان با يکسري محدوديت در فعاليت‌هاي فيزيکي مواجه هستند، اما هيچ گاه توصيه نمي‌شود هنگام روزه داري تمرينات خود را انجام ندهند.
اين تمرين‌ها اگر به صورت صحيح و اصولي انجام شود باعث آرامش و کاهش استرس و درد و افزايش صبر و استقامت و حتي افزايش قدرت يادگيري و توانايي‌هاي ذهني شده و سبب مي‌شود قدرت و کشش‌پذيري و سلامت عضلات و مفاصل زودتر تامين شود و فرد سريع‌تر به زندگي طبيعي خود بازگردد. فراموش نکنيد تداوم انجام تمرينات بسيار مهم است.
تغذيه ورزشکاران در سحر و افطار
ورزشکاران روزه‌ دار مي‌توانند با مصرف غذاهاي انرژي زاي قندي و کربوهيدرات مانند ماکاروني و سيب‌زميني شيرين هنگام سحر مانع مشکلات ناشي از کمبود مواد قندي شوند.
ورزشکاران سعي کنند کربوهيدرات‌هاي پيچيده سبزيجات و پروتئيني کامل مصرف کنند. اين موارد از گرسنگي پيشگيري مي‌کند و هم نيازهاي بدن را تأمين خواهد کرد.
مصرف مواد غذايي دير هضم، گرسنگي را در ورزشکاران به تعويق مي‌اندازد. غذاهاي دير هضم مانند حبوبات و غلات و مواد غذايي حاوي پروتئين مي‌شود.
همچنين ميوه‌هاي متنوع و انواع مغزهاي کم‌نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبي براي جبران کمبود انرژي ورزشکاران روزه‌دار در فاصله زماني افطار تا خواب هستند.
مواد غذايي افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاري وارد نشود و همچنين سريع هضم و
انرژي‌زا باشد.
مواد غذايي مانند شير، خرما، کشمش، انجيرخشک در اين دسته قرار مي‌گيرند.
پونه شيرازي – دانش و سلامت جام جم


1 2