Tag Archives: رمضان

خبرگزاری آريا – بهترين غذاها و بدترين غذاهاي سحري در ماه رمضان


بهترين غذاها و بدترين غذاهاي سحري در ماه رمضان

خبرگزاري آريا –
 بهترين غذاهاي سحري, غذاهاي نامناسب سحري
بهترين وعده سحر بايد سرشار از مواد مغذي و کم حجم باشد
اينکه چه غذايي هايي براي سحري ماه مبارک رمضان بخوريم يا نخوريم، تاثير زيادي بر سلامتي ما دارد. انتخاب بهترين غذاهاي مناسب سحري در ماه رمضان تفاوت چشمگيري در سطح انرژي شما ايجاد مي کند و از افت قند خون، فقدان انرژي، تغييرات خلقي و سردرد يا ميگرن جلوگيري مي کند.
در حالت ايده آل، بهترين وعده سحر بايد سرشار از مواد مغذي و کم حجم باشد و داراي ترکيبي از پروتئين با کيفيت، سبزيجات آبدار و آب (يا جوشانده گياهي) باشد.
پروتئين بايد حتما در وعدۀ سحري وجود داشته باشد.
پروتئين به شما احساس سيري مي بخشد و به آرامي هضم مي شود (پس براي مدت زمان بيشتري احساس سيري مي کنيد) و از همه مهم تر، به تثبيت ميزان قند خون کمک مي کند. اگر بيش از ۱۲ ساعت روزه داري مي کنيد، اين ويژگي پروتئين از اهميت بالايي برخور دارند.
خوردن يک وعده سحري در ماه رمضان که عمدتا از کربوهيدارت ها (غلات، نان، شيريني، آب ميوه، مواد قندي از جمله چاي شيرين) تشکيل شده است باعث نوسان در قندخون شده و احتمالاً موجب سرگيجه، خستگي، سردرد و بدخلقي و بالاخص گرسنگي زياد از ميانه روز به بعد مي شود.
 بهترين غذاهاي سحري, غذاهاي نامناسب سحري
خرما گزينه اي عالي براي وعده سحري ماه رمضان است
بهترين غذاي مناسب سحري
خرما
الحمدالله، خرما غذايي متبرک است که بارها در قرآن و سنت از آن سخن گفته شده است. خرما يک نيروگاه انرژي کوچک و فوق العاده است که گزينه اي عالي براي وعده سحري ماه رمضان است.
 بهترين غذاهاي سحري, غذاهاي نامناسب سحري
تخم مرغ يکي از غذاهاي کامل و فوق العاده براي وعده سحري است
پروتئين
پروتئين به شما احساس سيري مي بخشد. پروتئين به آرامي هضم مي شود و براي مدت زمان بيشتري احساس سيري مي کنيد و همچنين به تثبيت سطوح قندخون کمک مي کند.
تخم مرغ (تخم مرغ يکي از غذاهاي کامل و فوق العاده است! عاشق تخم مرغ باشيد؛ تخم مرغ بخوريد.)
مرغ، گوشت، ماهي (البته اگر مي توانيد اين غذاها را صبح زود بخوريد.)
پودر پروتئين (در يک اسموتي يا به صورت مخلوط با فرني)
بادام (منبع عالي پروتئين و چربي هاي خوب) و مغزهاي ديگر
 بهترين غذاهاي سحري, غذاهاي نامناسب سحري
قزل آلا و ديگر ماهي هاي چرب از غذاهاي سالم و مناسب سحري مي باشد
چربي هاي سالم مناسب سحري
روغن زيتون، روغن نارگيل
آواکادو، زيتون، نارگيل
بادام، گردو و ديگر مغزها
دانه ها (تخم شربتي، کتان، کدو، آفتابگردان، غيره)
قزل آلا و ديگر ماهي هاي چرب (البته اگر مي توانيد اين غذاها را سحر بخوريد.)
کره و روغن حيواني (گرفته شده از شير گاوهايي که با علف تغذيه مي شوند.)
 بهترين غذاهاي سحري, غذاهاي نامناسب سحري
غذاهاي مناسب سحري
آنتي اکسيدان ها در سحر ماه رمضان فراموش نشوند
آنتي اکسيدان ها همواره جزو غذاهايي هستند که بايد در وعده سحر مصرف شوند. توت ها سرشار از فلاونوئيدها هستند. مقداري زغال اخته يا تمشک را به بلغور جو يا يک اسموتي پروتئين اضافه کنيد تا يک بسته آنتي اکسيدان قوي به غذايتان بيفزاييد.
برخي غلات کامل عالي هستند! از چيزهاي تصفيه شده بپرهيزيد
بلغور جو دوسر (به همراه شيرنارگيل و مغزها و نارگيل رنده شده تازه، خوشمزه مي شود.) يا کوفتۀ بلغور جو
کينوا (که داراي پروتئين زيادي است.) از سوپرمارکت هاي معتبر ميتوانيد تهيه کنيد.
برنج قهوه اي سبوس دار (با پروتئين) اين غذا را در اين فهرست قرار داده ايم زيرا برنج قهوه اي سرخ شده با تخم مرغ تاثير فوق العاده اي براي سيري دارد اما شايد براي همه اين طور نباشد.
 بهترين غذاهاي سحري, غذاهاي نامناسب سحري
سبزيجات با محتواي آب زياد مانند خيار،گوجه فرنگي وکرفس براي سحر مناسب مي باشند
سبزيجات آبدار و نوشيدني ها مناسب براي سحري ماه رمضان
آب/آبليمو/نوشيدني هاي گياهي يا آب نارگيل که مقدار زيادي الکتروليت دارند.
سبزيجاتي با محتواي آب زياد مانند خيار، گوجه فرنگي، کرفس، غيره.
غذاهايي که بدن شما را قليايي کرده و باعث تقويت ويتامين ها و مواد معدني مي شود.
حفظ بدن در يک شرايط قليايي سالم مهم است، به خصوص اينکه شما نمي توانيد در طول روز آب بنوشيد و ممکن است در افطار غذاهايي بخوريد که در طول شب ايجاد اسيد در بدن کند. بنابراين در فرصت سحر بدن خود را با غذاهاي قليايي تقويت کرده و از ويتامين ها و مواد معدني استفاده کنيد.
سبزي ها مانند اسفناج، کلم، کدوسبز و غيره براي قليايي کردن بدن عالي هستند.
پودرهاي سبز (که به اسموتي اضافه شده اند.)
ليموي تازه، که آب آن گرفته شود و با آب مخلوط گردد.
مولتي ويتامين هاي کامل
و اما چند غذايي که نبايد در وعده سحري ماه رمضان مصرف شوند
تمام غذاهاي تصفيه شده
نان سفيد
رولت ها، شيريني، کلوچه
چاي/قهوه و هر چيز ديگري که کافئين دارد.
غذاهاي سرخ کردني
تمام قندها و غذاهاي قندي از جمله غلات شيرين
غذاهاي شور که باعث تشنگي مي شوند.
آب ميوه ( آب ميوه فيبر موجود در ميوه را ندارد و سرشار از قند است که باعث افت و خيز شديد قندخون مي شود.)
منبع:banooyeshahr.com



خبرگزاری آريا – توصيه هايي براي حفظ سلامتي در ماه رمضان


توصيه هايي براي حفظ سلامتي در ماه رمضان

خبرگزاري آريا –
غذاهاي مخصوص ماه رمضان, رژيم غذايي در ماه رمضان
استفاده از سبزي خوردن در وعده افطار براي جلوگيري از بروز يبوست مفيد است
با رعايت توصيه‌هاي طب ايراني در ارتباط با ماه مبارک رمضان، سختي‌هاي ظاهري روزه‌داري کاهش يافته و روزه به واقع، سبب ارتقاي تندرستي مي‌شود و چه بسا در افرادي که پس از اصلاح مزاج معده روزه مي‌گيرند، برخي مشکلات گوارشي نيز بهبود مي‌يابد.
مدير کل دفتر طب ايراني وزارت بهداشت با اشاره به تقارن ماه مبارک رمضان در سال‌هاي اخير با فصول گرم و روزهاي طولاني سال که بدن مدت زمان زيادي گرسنگي و تشنگي را تحمل مي‌کند، تاکيد کرد: يکي از توصيه‌هاي بسيار مهم اين است که روزه‌داران تحت هيچ شرايطي، با آب يخ و نوشيدني‌هاي سرد افطار نکرده و روزه خود را باز نکنند، چراکه به دليل بالارفتن حرارت معده در اثر گرسنگي طولاني‌مدت، کارکرد معده براي هضم غذا، دچار اختلال مي‌شود.
توصيه به مصرف يک استکان آب ولرم و خرما يا شير گرم و خرما براي باز کردن روزه شده است، نوشيدني ولرم باعث مي‌شود حرارت بالاي معده فروکش کرده و مصرف خرما نيز به دليل جذب سريع قند آن، از ايجاد اشتهاي کاذب که منجر به پرخوري و روي هم‌خوري در زمان افطار مي‌شود، جلوگيري کرده و اين امر، به صحت دستگاه گوارش کمک مي‌کند.
بازکردن روزه با سکنجبين ولرم را براي افرادي که در هنگام افطار بسيار تشنه هستند، توصيه مي شود و با اشاره به فاصله کوتاه بين افطار تا سحر و تاکيد بر توجه به توصيه کلي در نظر گرفتن حداقل دو ساعت فاصله زماني ميان زمان مصرف غذا تا هنگام خواب، بايد از مصرف چند نوع غذا با هم در وعده افطار پرهيز کرد و در فاصله بعد از افطار تا هنگام خواب که حداکثر يک تا دو ساعت است، مصرف نوشيدني‌هاي خنک مانند يک ليوان از مخلوط عرق کاسني و شاه‌تره، به ميزان مساوي از هر کدام، براي کاهش تشنگي‌هاي طول روز، توصيه مي‌شود.
در طب ايراني براي رفع تشنگي زياد و پرهيز از پرخوري در ماه مبارک رمضان، مصرف يک ليوان فالوده خيار با سکنجبين که از خيار رنده شده و حل شده در سکنجبين به دست مي‌آيد و يا هندوانه با سکنجبين توصيه شده که به اصلاح کبد نيز کمک مي‌کند.
غذاهاي مخصوص ماه رمضان, رژيم غذايي در ماه رمضان
بازکردن روزه با سکنجبين ولرم براي افرادي که بسيار تشنه هستند توصيه مي شود
استفاده از سبزي خوردن در وعده افطار براي جلوگيري از بروز يبوست و پرهيز از مصرف برخي غذاهاي سنگين مرسوم در اين وعده ، در فصول گرم سال، هضم معده و عملکرد دستگاه گوارش ضعيف است و سنت مصرف حليم، آش رشته و شله‌زرد در وعده افطار، مربوط به زمان تقارن ماه مبارک رمضان با فصول سرد سال است که دستگاه گوارش عملکرد بهتري داشته و هضم در معده با قدرت بيشتري انجام مي‌شود.
خواب شبانه در ماه رمضان هضم وعده افطار را آسان کرده و به باز شدن اشتها براي خوردن سحري کمک مي‌کند، سحري بايد کامل ميل شود تا بدن بتواند ۱۵ تا ۱۶ ساعت گرسنگي در طول روز را تحمل کرده و قواي کافي نيز داشته باشد.
علت بي‌اشتهايي افراد براي خوردن سحري را پرخوري و روي هم‌خوري شبانه يا نخوابيدن در شب است و توصيه مي‌شود افطاري، سبک و در حد مصرف نان و پنير و سبزي يا گردو و يا غذاهاي سبک باشد تا اشتهاي فرد براي خوردن سحري در اثر پرخوري و روي هم‌خوري در وعده افطار، از بين نرود.
زودتر بيدار شدن براي خوردن سحري در کساني که اشتهاي کافي براي اين وعده ندارند توصيه مي‌شود و روزه‌داران، بلافاصله بعد از خوردن سحري و تا حدود دو ساعت بعد از آن که غذا از معده عبور مي‌کند، نخوابيده و از اين فرصت براي انجام فعاليت‌هاي عبادي و دانشي خود بهره ببرند.
از آنجايي که روز طولاني است و در طول آن روزه هستيم، خواب در طول روز، به شرط آنکه نزديک غروب آفتاب نباشد، براي تجديد قوا و کاهش تشنگي و خشکي بدن با بازگرداندن مقداري رطوبت به آن، توصيه مي‌شود.
منبع:tebna.ir



خبرگزاری آريا – توصيه‌هاي طب ايراني در ماه رمضان / نوشيدن آب گرم در افطار را فراموش نکنيد


توصيه‌هاي طب ايراني در ماه رمضان / نوشيدن آب گرم در افطار را فراموش نکنيد

خبرگزاري آريا – مشاور وزير و مدير کل دفتر طب ايراني وزارت بهداشت بر رعايت توصيه‌هاي طب ايراني در ماه مبارک رمضان براي ارتقاي تندرستي تاکيد کرد.
به گزارش خبرگزاري آريا ، محمود خدادوست با اشاره به حديث پيامبر اکرم(ص) که فرمودند «روزه بگيريد تا تندرست بمانيد»، ابعاد تندرستي در اين حديث را فراتر از بعد جسماني و رواني دانست و گفت: به قول حکيم پارسي‌نويس، سيد اسماعيل جرجاني، هم نفس بر بدن اثر مي‌گذارد و هم بدن بر نفس، ولي به دليل تسلط نفس بر بدن، اثر آن بيشتر بوده و چه بسا که با روزه گرفتن بيشتر به تندرستي روحاني رسيده و به سلامت جسماني خود کمک کنيم.
وي با تاکيد بر پيام اصلي طب ايراني و اساس آن که حفظ و ارتقاي تندرستي و اصلاح سبک زندگي است، افزود: با رعايت توصيه‌هاي طب ايراني در ارتباط با ماه مبارک رمضان، سختي‌هاي ظاهري روزه‌داري کاهش يافته و روزه به واقع، سبب ارتقاي تندرستي مي‌شود و چه بسا در افرادي که پس از اصلاح مزاج معده روزه مي‌گيرند، برخي مشکلات گوارشي نيز بهبود مي‌يابد.
هرگز با آب يخ و نوشيدني‌هاي سرد افطار نکنيد
مدير کل دفتر طب ايراني وزارت بهداشت با اشاره به تقارن ماه مبارک رمضان در سال‌هاي اخير با فصول گرم و روزهاي طولاني سال که بدن مدت زمان زيادي گرسنگي و تشنگي را تحمل مي‌کند، تاکيد کرد: يکي از توصيه‌هاي بسيار مهم اين است که روزه‌داران تحت هيچ شرايطي، با آب يخ و نوشيدني‌هاي سرد افطار نکرده و روزه خود را باز نکنند، چراکه به دليل بالارفتن حرارت معده در اثر گرسنگي طولاني‌مدت، کارکرد معده براي هضم غذا، دچار اختلال مي‌شود.
خدادوست با بيان اينکه در طب ايراني و طبق آنچه قديمي‌ها همواره سعي بر رعايت آن داشته‌اند، توصيه به مصرف يک استکان آب ولرم و خرما يا شير گرم و خرما براي باز کردن روزه شده است، گفت: نوشيدني ولرم باعث مي‌شود حرارت بالاي معده فروکش کرده و مصرف خرما نيز به دليل جذب سريع قند آن، از ايجاد اشتهاي کاذب که منجر به پرخوري و روي هم‌خوري در زمان افطار مي‌شود، جلوگيري کرده و اين امر، به صحت دستگاه گوارش کمک مي‌کند.
وي همچنين، بازکردن روزه با سکنجبين ولرم را براي افرادي که در هنگام افطار بسيار تشنه هستند، توصيه کرد و با اشاره به فاصله کوتاه بين افطار تا سحر و تاکيد بر توجه به توصيه کلي در نظر گرفتن حداقل دو ساعت فاصله زماني ميان زمان مصرف غذا تا هنگام خواب، افزود: بايد از مصرف چند نوع غذا با هم در وعده افطار پرهيز کرد و در فاصله بعد از افطار تا هنگام خواب که حداکثر يک تا دو ساعت است، مصرف نوشيدني‌هاي خنک مانند يک ليوان از مخلوط عرق کاسني و شاه‌تره، به ميزان مساوي از هر کدام، براي کاهش تشنگي‌هاي طول روز، توصيه مي‌شود.
راهکار کاهش تشنگي و پيشگيري از پرخوري در ماه مبارک رمضان
مدير کل دفتر طب ايراني وزارت بهداشت همچنين يادآور شد: در طب ايراني براي رفع تشنگي زياد و پرهيز از پرخوري در ماه مبارک رمضان، مصرف يک ليوان فالوده خيار با سکنجبين که از خيار رنده شده و حل شده در سکنجبين به دست مي‌آيد و يا هندوانه با سکنجبين توصيه شده که به اصلاح کبد نيز کمک مي‌کند.
وي با توصيه به استفاده از سبزي خوردن در وعده افطار براي جلوگيري از بروز يبوست و پرهيز از مصرف برخي غذاهاي سنگين مرسوم در اين وعده، تاکيد کرد: در فصول گرم سال، هضم معده و عملکرد دستگاه گوارش ضعيف است و سنت مصرف حليم، آش رشته و شله‌زرد در وعده افطار، مربوط به زمان تقارن ماه مبارک رمضان با فصول سرد سال است که دستگاه گوارش عملکرد بهتري داشته و هضم در معده با قدرت بيشتري انجام مي‌شود.
افطار، سبک و سحري بايد کامل ميل شود
مشاور وزير بهداشت با اشاره به اهميت خواب شبانه در ماه رمضان که هضم وعده افطار را آسان کرده و به باز شدن اشتها براي خوردن سحري کمک مي‌کند، گفت: سحري بايد کامل ميل شود تا بدن بتواند ۱۵ تا ۱۶ ساعت گرسنگي در طول روز را تحمل کرده و قواي کافي نيز داشته باشد.
وي علت بي‌اشتهايي افراد براي خوردن سحري را پرخوري و روي هم‌خوري شبانه يا نخوابيدن در شب دانست و افزود: توصيه مي‌شود افطاري، سبک و در حد مصرف نان و پنير و سبزي يا گردو و يا غذاهاي سبک باشد تا اشتهاي فرد براي خوردن سحري در اثر پرخوري و روي هم‌خوري در وعده افطار، از بين نرود.
خدادوست با توصيه به زودتر بيدار شدن براي خوردن سحري در کساني که اشتهاي کافي براي اين وعده ندارند، تاکيد کرد: توصيه مي‌شود روزه‌داران، بلافاصله بعد از خوردن سحري و تا حدود دو ساعت بعد از آن که غذا از معده عبور مي کند، نخوابيده و از اين فرصت براي انجام فعاليت‌هاي عبادي و دانشي خود بهره ببرند.
وي در خصوص خواب روز در ماه رمضان نيز گفت: از آنجايي که روز طولاني است و در طول آن روزه هستيم، خواب در طول روز، به شرط آنکه نزديک غروب آفتاب نباشد، براي تجديد قوا و کاهش تشنگي و خشکي بدن با بازگرداندن مقداري رطوبت به آن، توصيه مي‌شود.


خبرگزاری آريا – بهترين زمان براي اهداي خون در ماه رمضان


بهترين زمان براي اهداي خون در ماه رمضان

خبرگزاري آريا – مديرکل انتقال خون استان تهران به تشريح اهداي خون در ماه مبارک رمضان پرداخت.
به گزارش خبرگزاري آريا از تسنيم، دکتر سيد مرتضي طباطبايي در نشست خبري درباره خدمات انتقال خون در ماه رمضان اظهار داشت: در ماه رمضان ۱۱ مرکز انتقال خون تهران به‌فراخور ساعات فعاليتي خود که برخي مراکز تا ساعت ۲۴ است براي دريافت خون هموطنان فعاليت مي‌کنند.
وي ادامه داد: امسال ورودي ۱۳ هزار گلبول خون را تعيين کرديم زيرا مردم در هفته اول ماه رمضان کمتر خون اهدا مي‌کنند، ولي بايد حداقل ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ نفر اهداکننده در روز داشته باشيم زيرا پلاکت عمر سه‌روزه دارد و اگر سه روز اهداي خون نداشته باشيم اقلام استراتژيک خون کم مي‌شود.
طباطبايي عنوان کرد: براين اساس در ماه رمضان فراخوان اهداي خون خواهيم داشت و ساعت کار مراکز را تا ساعت ۲۴ افزايش خواهيم داد البته در شب‌هاي قدر اين ساعت تغيير و افزايش خواهد يافت.
مديرکل انتقال خون استان تهران تصريح کرد: در ماه رمضان جراحي‌ها و دريافت خون کمتر مي‌شود ولي نياز برخي بيماران ديگر به دريافت خون همچنان باقي است و بايد خون آنها را تأمين کنيم.
طباطبايي گفت: مردم مي‌توانند در بهترين زمان براي اهداي خون که ۶ ساعت بعد از افطار و همچنين ۶ ساعت بعد از سحر است براي اهداي خون مراجعه کنند و اهداي خون نيز روزه را باطل نمي‌کند.
وي خاطرنشان کرد: همچنين طبق آمارهاي سالهاي گذشته هميشه در ايام تعطيلات ارتحال امام و عيد فطر دچار کاهش آمار اهداي خون مي‌شويم که درخواست داريم مردم در اين ايام براي اهداي خون، بيماران را حمايت کنند.


خبرگزاری آريا – توصيه هاي بهداشتي در ماه رمضان


توصيه هاي بهداشتي در ماه رمضان

خبرگزاري آريا –
توصيه هاي بهداشتي در ماه رمضان
در ماه مبارک رمضان ، رژيم غذايي ما نبايد به نسبت قبل خيلي تغيير کند و در صورت امکان بايد ساده باشد . رژيم غذايي همچنين بايد طوري تنظيم شود که بر روي وزن تأثير زيادي نداشته باشد . البته اگر فرد دچار اضافه وزن مي باشد ، ماه رمضان فرصت مناسبي است تا وزن به حالت طبيعي برگردد .
با توجه به ساعات طولاني ناشتا بودن ، بايد غذاهايي را مصرف کنيم که به کندي هضم مي شوند مثل غذاهاي حاوي فيبر زياد . غذاهاي ديرهضم معمولاً چند ساعت در دستگاه گوارش مي مانند در حاليکه غذاهاي سريع الهضم فقط ۱ تا ۲ساعت در معده باقي مي مانند .
غذاهاي دير هضم
* غذاهاي دير هضم عبارتند از : حبوبات و غلات مثل جو ، گندم ، جو دوسر ، لوبيا ، عدس ، آرد،‌ غلات برنج با پوست و غيره ( که کربوهيدراتها ناميده مي شوند ) .
غذاهاي سريع الهضم
* غذاهاي سريع الهضم عبارتند از : غذاهايي که حاوي قند ، آرد سفيد و غيره هستند ( که به اين گروه کربو هيدراتهاي تصفيه شده گفته مي شود ).
غذاهاي فيبردار
* غذاهاي حاوي فيبر عبارتند از : غذاهاي حاوي سبوس ، گندم سبوس دار ، غلات و حبوبات ، سبزيها مانند لوبياي سبز ، نخود ،‌ذرت ،‌ اسفناج ، برگ چغندر ، ميوه هاي با پوست ، ميوه خشک شده مثل برگه زردآلو ، انجير ،‌ آلو خشک ، بادام و غيره .
* غذاهاي مصرفي بايد در حالت تعادل با يکديگر باشند . و از همه گروههاي غذايي مثل ميوه ، سبزيجات ،‌گوشت ، مرغ ، ماهي ، نان ، حبوبات و محصولات لبني در رژيم غذايي بايد وجود داشته باشد . غذاهاي سرخ شده بايد محدود شوند زيرا باعث عدم هضم ، سوزش سردل و اختلال در وزن مي شوند .
از چه چيزهايي پرهيز کنيم ؟
* ۱ – غذاهاي سرخ کردني و چرب
* ۲- غذاهاي حاوي قند زياد
* ۳ – خوردن غذاي زياد بخصوص هنگام سحر
* ۴ – خوردن چاي زياد هنگام سحر ، چاي باعث افزايش ادرار شده و از اين طريق نمک هاي معدني که در طول روز بدن به آنها نياز دارد دفع مي شوند .
* ۵ – سيگار : اگر شما نمي توانيد سيگار را به يکباره قطع کنيد از هفته هاي قبل از ماه رمضان شروع به مصرف کم آن کنيد .
چه غذاهايي را مصرف کنيم ؟
* ۱ – مصرف کربوهيدراتهاي مرکب در سحر که مدت طولاني تري هضم مي شوند و باعث مي شوند که شما کمتر گرسنه شويد .
* ۲- حليم يک منبع عالي پروتئين بوده و از غذاهائي است که دير هضم مي شود .
* ۳- خرما يک منبع عالي قند ،‌فيبر ، کربوهيدرات ، پتاسيم و منيزيوم مي باشد .
* ۴- مغز بادام غني از پروتئين و فيبر بوده و حداقل چربي را دارا مي باشد .
* ۵- موز يک منبع خوب پتاسيم ، منيزيوم و کربو هيدرات مي باشد .
* ۶-مصرف زياد آب يا آب ميوه در صورت امکان در فاصله بين افطار و زمان خواب باعث تأمين آب مورد نياز بدن مي شود .
يبوست
* يبوست مي تواند باعث ايجاد بواسير و شقاق هاي دردناک مقعد شود و باعث سوء هاضمه به همراه نفخ مي شود .
* علل يبوست : مصرف کربوهيدراتهاي تصفيه شده ، مصرف کم آب و ميزان ناکافي فيبر در غذا از علل عمده يبوست مي باشند .
* درمان : اجتناب از مصرف زياد کربوهيدراتهاي تصفيه شده ، افزايش مصرف آب ، استفاده از سبوس در نانها ، استفاده از آردهاي قهوه اي .
سوء هاضمه و نفخ
* علل : پرخوري ، مصرف زياد غذاهاي چرب و سرخ شده ، غذاهاي تند و غذاهايي که ايجاد نفخ مي کنند مثل تخم مرغ ،‌ کلم ، عدس ،‌ نوشابه هاي گازدار
* درمان : از پرخوري اجتناب کنيد ، آب ميوه يا آب بنوشيد . از غذاهاي سرخ کردني اجتناب کنيد .
ضعف ( افت فشار خون )
* علائم :افزايش تعريق ، ضعف ، خستگي ، کم شدن انرژي ، سرگيجه بخصوص هنگام برخاستن ، ظاهر رنگ پريده و احساس افتادن علائم افت فشار خون مي باشند که بيشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق مي افتد .
* علل : مصرف کمتر مايعات و کاهش مصرف نمک
* درمان : به مکانهاي گرم نرويد و مصرف نمک و مايعات را افزايش دهيد .
* توجه : افت فشار خون بايد با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأييد شود . افراد داراي فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نياز به تنظيم مجدد داروهاي خود توسط پزشک داشته باشند .
سردرد
* علل : عدم مصرف کافئين و تنباکو ،‌انجام کار زياد در طول روز ، کم خوابي و گرسنگي که معمولاً در طول روز بيشتر شده و در انتهاي روز بدتر مي شود . سردرد وقتي با افت فشار خون همراه شود مي تواند منجر به سردرد شديد و حالت تهوع قبل از افطار شود .
* درمان : در طول يکي دو هفته قبل از ماه رمضان بصورت تدريجي کافئين و تنباکو را قطع کنيد . چاي سبز و بدون کافئين ممکن است جايگزين خوبي باشد . همچنين برنامه خود را در طول ماه رمضان طوري ترتيب دهيد تا خواب کافي داشته باشيد .
کاهش قند خون
* ضعف ، سرگيجه ، خستگي ،‌کاهش تمرکز ،‌ تعريق زياد ، احساس لرز ، عدم توانائي براي فعاليت هاي فيزيکي ، سردرد ، طپش قلب از علائم کاهش قند خون مي باشند .
* علل در افراد غير ديابتي :خوردن مقدار زياد قند مثل کربوهيدراتهاي تصفيه شده مخصوصاً در هنگام سحر باعث مي شود که بدن مقدار زيادي انسولين توليد کرده و باعث افت قند خون بشود .
* درمان :خوردن غذا هنگام سحر و محدود کردن نوشيدني ها و غذاهاي حاوي قند .
* توجه : افراد ديابتي ممکن است به تنظيم مجدد داروهاي خود در ماه رمضان احتياج داشته باشند و بايد با پزشک خود مشورت کنند .
انقباضات عضلاني
* علل:مصرف ناکافي غذاهاي حاوي کلسيم ، پتاسيم و منيزيوم
* درمان :خوردن غذاهاي غني از مواد معدني فوق براي مثال : سبزيجات ، ميوه جات ، محصولات لبني ، گوشت ، خرما
* توجه : افراد تحت درمان فشار خون بالا و افراد دچار سنگ کليه بايد با پزشک خود مشورت کنند .
زخم معده ،‌ سوزش سردل ، التهاب معده
* افزايش سطح اسيد در معده خالي در ماه رمضان باعث تشديد مسائل فوق مي شود . اين شکل بصورت احساس سوزش در ناحيه معده و زير دنده ها ظاهر شده و مي تواند بطرف حلق گسترش يابد . غذاهاي تند ، قهوه و کوکاکولا اين حالت را بدتر مي کنند .
* درمانهاي طبي براي کنترل سطح اسيد در معده وجود دارند وافراد مبتلا قبل از روزه گرفتن بايد با پزشک خود مشورت کنند .
سنگ کليه
* سنگ کليه ممکن است در افرادي که آب کم مي نوشند ايجاد شود . بنابراين مصرف زياد مايعات براي جلوگيري از تشکيل سنگ ضروري مي باشد .
درد مفاصل
* علل : در طول ماه رمضان که نمازهاي بيشتري خوانده مي شود فشار روي مفاصل زانو افزايش مي يابد . در افراد مسن و يا افراد دچار التهاب مفاصل اين مسئله باعث درد ، سفتي ، تورم و احساس ناراحتي مي شود .
* درمان : وزن را کم کنيد تا زانوها مجبور نباشند وزن بيشتري را تحمل کنند . قبل از ماه رمضان اندام تحتاني را ورزش دهيد تا براي فشار اضافي وارده آماده باشند . آمادگي بدني باعث مي شود تا نماز راحت تر خوانده شود .
منبع:daneshnameh.roshd.ir



خبرگزاری آريا – جلوگيري از لاغري در ماه رمضان


جلوگيري از لاغري در ماه رمضان

خبرگزاري آريا –
لاغري در ماه رمضان, تناسب اندام در ماه رمضان, جلوگيري از لاغري در ماه رمضان
جلوگيري از لاغري در ماه رمضان
متخصصان به افرادي که براي افزايش وزن و لاغر شدن و رسيدن به تناسب اندام در ماه رمضان به آنها مراجعه مي‌نمايند توصيه هاي را گوشزد مي كنند.
متخصصان به افرادي که براي افزايش وزن و لاغر شدن و رسيدن به تناسب اندام در ماه مبارک رمضان به آنها مراجعه مي‌کنند مصرف انواع حليم، کله پاچه، خوراک گوشت ، خوراک کبک و گوشت بزغاله را در وعده افطار به آنها توصيه مي‌کنند.
آنها اعتقاد دارند گنجاندن اين مواد به سبد غذايي افراد لاغر به آنها کمک مي‌کند که بر لاغري خود در ماه مبارک رمضان غلبه کنند.
مصرف شير برنج، شيريني هايي مانند باقلوا، قطاب، خوردن پسته، فندق، بادام ، کنجد، و گنجاندن ميوه هاي شيرين به سبد غذايي را از ديگر عوامل موثر در افزايش وزن افراد لاغر در ماه رمضان مي دانند.
آيا روزه سبب لاغري مي شود ؟
در کساني که به نحو صحيح روزه مي گيرند و دو وعده غذاي نسبتاً سبک در سحري و افطار مي خورند روزه سبب لاغري مي شود . به بيان ديگر ، اگر در هنگام روزه داري يک وعده غذاي انسان حذف شود طبعاً کالري دريافتي کمتر از ميزان نياز بوده و براي تأمين مازاد نياز به انرژي از چربي ذخيره در بدن استفاده خواهد شد و فرد لاغر مي شود . اما اگر غذاي مصرفي در سحر ، افطار و تا هنگام خواب ، در حد نياز بدن و يا حتي بيشتر باشد لاغري رخ نمي دهد
اين چاق شدن در زمان روزه‌داري اتفاق مي‌افتد اگر فرد رعايت كالري مصرفي را ننمايد و اگر هم در زمان روزه‌داري رعايت كند، بلافاصله پس از اتمام روزه‌داري (پس از ماه رمضان) و آن هم به علت افزايش كالري مصرفي اتفاق خواهد افتاد.
پس راه چاره چيست؟ آخرين اطلاعات علم تغذيه تأكيد بر عدم كاهش تعداد وعده‌هاي مصرفي در طول روزه داشته و بنابراين يك رژيم صحيح در طول ماه مبارك رمضان مشتمل خواهد بود بر: (۱) صرف يك وعده غذاي سبك پس از اذان مغرب (۲) با فاصلة حداقل ۲ ساعت صرف شام (۳) مصرف سحري
روزه و افزايش وزن
برخلاف گروه اول، گروه ديگري كه براي افزايش وزن تلاش مي‌كنند، سوال مي‌كنند كه چگونه مي‌توانند رژيم خود را طي ماه رمضان ادامه دهند. در پاسخ به اين گروه موارد زير توصيه مي‌شود. شما مي‌توانيد در طول ماه مبارك رمضان هم از رژيم افزايش وزن خود پيروي کنيد.
براي اين كار مي‌توانيد غذاهاي با كالري بالا و حجم كم (با دانسيته انرژي بالا) كه بيشتر غذاهاي چرب و شيرين هستند را البته با در نظر گرفتن سالم بودن آنها استفاده كنيد.براي مثال در سوپ‌هاي خود خامه اضافه کنيد. برنج خود را با كره ميل كنيد. همچنين مي‌توانيد به خورش‌ها قدري آرد اضافه كنيد تا هم غليظ‌تر شوند و هم ميزان كالري آنها بيشتر شود. استفاده مناسب از مواد غذايي شيرين مانند خرما، شله زرد و انواع فرني، حلوا و كاچي و شيربرنج‌خانگي با افزودن عسل به آن راه ديگري براي دريافت كالري اضافي است.
استفاده از تمام وعده‌ها و ميان وعده‌ها در مدت زمان مجاز به دريافت مقادير اضافي كالري كمك مي‌كنند بنابراين به خصوص وعده سحري را از دست ندهيد و آن را جايگزين وعده ناهار كه حذف مي‌شود، بكنيد.
منبع:yjc.ir
forum.iransalamat.com



خبرگزاری آريا – نکاتي براي روزه داري سالم در ماه رمضان


نکاتي براي روزه داري سالم در ماه رمضان

خبرگزاري آريا –
روزه داري,تغذيه در ماه رمضان, رفع تشنگي در ماه رمضان
در ماه رمضان، بعد از افطار و تا نيم ساعت قبل از سحر دست‌کم شش ليوان آب بنوشيد
نکاتي براي روزه داري سالم در ماه رمضان
براي اينکه در حين روزه داري سلامتي مان را حفظ کنيم و به بهبود بيماري ها و مقاومت بدنمان به وسيله روزه کمک کنيم بايد از اين اصول پيروي کنيم. توجه کردن به سلامت جسم در ماه مبارک رمضان همواره به اندازه سلامت روح از اهميت بالايي برخوردار است.
ورزش کردن يکي از مواردي است که در ماه رمضان براي سلامتي جسم و روح سفارش شده است. ورزش نه تنها با روزه منافاتي ندارد، بلکه اگر به صورت صحيح و اصولي انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران مي‌شود و استقامت فکري و صبر آنان را تقويت مي‌کند.
– فوايد ورزش کردن در ماه رمضان
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي در بدن جلوگيري کرده و عمل سوخت و ساز را تسهيل مي‌کند، به طوريکه ورزشکاراني که در ماه رمضان روزه مي‌گيرند، کمتر دچار مشکلات گوارش و قند خون مي‌شوند. ورزشکاران مي‌توانند با يک برنامه غذايي غني در ماه رمضان ، انرژي مورد نياز را براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي و حفظ ساختار بدني بدست آورند.
ورزشکاران مي‌توانند برنامه ورزشي صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و به اين ترتيب احتمال وقوع مشکلات در ماه رمضان را به حداقل برسانند. تداوم ورزش راهي مناسب براي سلامت و لذت بردن بيشتر از ماه رمضان است. اگر فرد اصول تغذيه‌اي صحيح را در ماه رمضان رعايت کند، مي‌تواند در کناره روزه‌داري به ورزشي منظم نيز بپردازد. با اينکه شايد در ماه رمضان فرصت زيادي براي ورزش و انجام تمرينات بدني نباشد، ولي ۲۰ دقيقه فعاليت هم کمک زيادي به حفظ سلامت و وزن مناسب مي‌کند و اينگونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشي عادي، ساده‌تر خواهد بود.
– بعد از افطار ورزش کنيد
با توجه به اينکه ماه رمضان امسال در فصل تابستان است، به علت گرماي هوا شخص ممکن است دچار کمبود آب شود، لذا توصيه مي‌کنيم ترجيحا ورزش را به وعده بعد از افطار منتقل کنيد و تقريبا دو ساعت بعد از افطار زمان مناسبي براي ورزش کردن است. کساني که ورزش‌هاي سنگين و حرفه‌اي انجام مي‌دهند، حتما بايد تمرينات ورزشي را به بعد از افطار انتقال دهند، اما در صورتي که در حد يک نرمش ساده باشد، مشکلي نيست و مي‌توانند بعد از اينکه صبح از خواب بيدار شدند، ورزش را انجام دهند.
– در وعده سحر چه بخوريم تا دچار تشنگي نشويم
در ماه رمضان ، جهت تامين آب لازم بدن از حدود يک ساعت بعد از افطار تا نيم ساعت قبل از سحر به روزه‌داران توصيه مي‌شود، دست‌کم شش ليوان آب بنوشند و توجه داشته باشند که از خوردن چاي پررنگ، قهوه، کاکائو و موادي که باعث دفع بيشتر آب بدن مي‌شود، پرهيز کنند.
بنابراين توصيه مي‌شود، در سحري از موادغذايي پر فيبر نظير سبزيجات و به ويژه ميوه‌ها استفاده کنند، زيرا ميوه‌ها سرشار از منبع فيبر هستند و ثانيا قند موجود در ميوه‌ها در حالت خاص و بدون فيبر هم ديرتر از قندهاي ساده جذب مي‌گردد.در ماه رمضان از مصرف مواد غذايي سرخ شده، پرچرب و شيرين پرهيز گردد و از غلات و حبوبات به ميزان دلخواه در غذاي سحري استفاده گردد.
– براي رفع تشنگي در ماه رمضان ،ميوه و سبزيجات مصرف کنيد
در وعده سحر تا جايي که بتوانيم بايد از مايعات استفاده کنيم و ميوه‌هايي که حاوي آب فراوان هستند، نظير هندوانه را مصرف کنيم و از همه بهتر سبزيجات به دليل فيبر بالايي که دارند آب را به خود مي‌گيرند و‌ آب را در الياف خود نگه مي‌دارند و باعث مي‌شود شخص به مراتب کمتر احساس تشنگي کند. لذا توصيه مي‌کنيم افراد در وعده سحري ميزان کافي سبزي خوردن و سالاد را در برنامه غذايي خود داشته باشند.
در ماه رمضان بايد بتوانيم آب و مواد غذايي را که در سحر مصرف کرده‌ايم به صورت يکنواخت و دائم در طول روز به قسمت‌هاي مختلف بدنمان برسانيم و اين کار را مي‌توانيم با مصرف موادغذايي پرفيبر انجام دهيم.
تغذيه در ماه رمضان,روزه داري,رفع تشنگي در ماه رمضان
براي رفع تشنگي در ماه رمضان در وعده سحر از موادغذايي پر فيبر نظير سبزيجات استفاده کنيد
– زمان افطار، روزه را با يک نوشيدني ولرم باز کنيد
براي اينکه پس از چند ساعت گرسنگي و تشنگي معده آمادگي پذيرش غذا را داشته باشد،در ماه رمضان به روزه‌داران توصيه مي‌شود براي افطار نخست از يک نوشيدني ولرم استفاده کنند، چرا که نوشيدني‌هاي سرد معده را منقبض مي‌کند و فرد دچار مشکلات فراواني مي‌شود.
– در ماه رمضان نوشابه ،ادويه‌جات و مواد ترش کمتر بخوريد
روزه‌داران در وعده افطار همانند صبحانه از چاي و شير استفاده کنند و يک ساعت و نيم پس از افطار، شام سبک ميل نمايند و همچنين چند گروه از موادغذايي که شامل غلات، لبنيات، سبزيجات و ميوه‌هاي تازه و گوشت را در وعده‌هاي غذايي خود بگنجانند. روزه‌داران مواد ترش و ادويه‌جات و به ويژه نوشابه را کمتر بخورند، زيرا اين ماده به دليل گاز و قندي که دارد، باعث سردرد خواهد شد.
در ماه رمضان مصرف موادغذايي انرژي‌زا مانند زولبيا باميه، پيتزا و غذاي پرچرب در وعده افطار صفراي بدن را افزايش مي‌دهد. به افرادي که دچار سوءهاضمه هستند، توصيه مي‌کنيم غذاهاي نفاخ مانند حبوبات کمتري بخورند و کساني که دچار مشکل زخم اثني‌عشر هستند، روزه نگيرند و کساني که در گذشته مشکل زخم معده داشته‌اند، مي‌توانند با رعايت نکات روزه بگيرند.
منبع : yjc.ir



خبرگزاری آريا – نکات سلامت و تغذيه اي ويژه ماه مبارک رمضان


نکات سلامت و تغذيه اي ويژه ماه مبارک رمضان

خبرگزاري آريا –
غذاهاي دير هضم, گندم سبوس دار
غذاهاي حاوي سبوس ،غذايي مناسب براي ماه رمضان مي باشد.
پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي ويژه ماه رمضان
غذاهايي که ميخوريد در ماه رمضان زياد تغيير ندهيد بايد غذاهايي بخوريد که سبک باشد ولي گرسنگي زود هنگام ايجاد نکند و از پيچيده ترين کربو هيدراتها و غذاهاي فيبردار استفاده شود در ادامه مطلب با ما همراه شويد تا براي شما پرهيزهاي غذايي در ماه رمضان را براي پيشگيري از بيماريهايي که ممکن است در اين ماه بوجود بيايد از زبان کارشناسان تغذيه بيان کنيم.
با توجه به ساعات طولاني گرسنگي در روز، بايد غذاهايي را مصرف کنيم که به کندي و دير هضم مي شوند مثل غذاهاي حاوي فيبر زياد. غذاهاي ديرهضم معمولاً ۸ ساعت در دستگاه گوارش مي مانند، در حاليکه غذاهاي زود هضم فقط ۳ تا ۴ ساعت در معده باقي مي مانند و فرد خيلي زود احساس گرسنگي خواهد کرد.
غذاهاي دير هضم عبارتند از: حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبيا، عدس ، آرد سبوس دار ،‌ برنج با پوست و غيره ( که کربوهيدرات هاي پيچيده ناميده مي شوند).
غذاهاي زود هضم عبارتند از: غذاهايي که حاوي قند، آرد سفيد و غيره هستند (که به اين گروه کربوهيدرات هاي تصفيه شده گفته مي شود).
غذاهاي حاوي فيبر غذايي عبارتند از: غذاهاي حاوي سبوس، گندم سبوس دار، غلات و حبوبات، انواع سبزي ها مانند لوبياي سبز، نخود،‌ ذرت،‌ اسفناج، برگ چغندر، ميوه هاي با پوست، ميوه خشک شده مثل برگه زردآلو ، انجير،‌ آلو خشک، بادام و غيره.
غذاهاي مصرفي بايد در حالت تعادل با يکديگر باشند و از همه گروه هاي غذايي مثل ميوه، سبزيجات،‌گوشت و مرغ و ماهي، نان و غلات و گروه شير و لبنيات بايد در برنامه غذايي ما وجود داشته باشد.
غذاهاي سرخ شده بايد به مقدار کم مصرف شوند، زيرا باعث عدم هضم، سوزش سردل و اختلال در وزن مناسب مي شوند.
از چه غذاهايي پرهيز کنيم ؟
۱ – غذاهاي سرخ کردني و چرب
۲- غذاهاي حاوي قند زياد
۳ – خوردن غذاي زياد بخصوص هنگام سحر
۴ – خوردن چاي زياد هنگام سحر. چاي باعث افزايش ادرار شده و از اين طريق نمک هاي معدني که در طول روز بدن به آنها نياز دارد، دفع مي شوند.
۵ – سيگار : اگر شما نمي توانيد کشيدن سيگار را يک دفعه قطع کنيد از هفته هاي قبل از ماه رمضان مصرف آن را به تدريج کاهش دهيد.
چه غذاهايي را مصرف کنيم ؟
۱ – مصرف کربوهيدرات هاي مرکب در سحر که مدت طولاني تري هضم مي شوند و باعث مي شوند که کمتر گرسنه شويد.
۲- حليم يک منبع عالي پروتئين بوده و از غذاهائي است که دير هضم مي شود.
۳ – خرما منبع عالي قند، ‌فيبر، کربوهيدرات، پتاسيم و منيزيم مي باشد.
۴ – مغز بادام غني از املاح خصوصا کلسيم و فيبر مي باشد.
۵ – موز منبع غني پتاسيم، منيزيم و کربوهيدرات مي باشد.
۶- مصرف زياد آب يا آب ميوه در فاصله بين افطار و زمان خواب باعث تأمين آب مورد نياز بدن مي شود.
سنگ کليه, التهاب معده
در ماه رمضان از مصرف غذاهاي سرخ کردني و چرب پرهيز کنيد.
مشکلات سلامتي، علل و درمان آن
يبوست
يبوست مي تواند باعث ايجاد بواسير، شقاق هاي دردناک مقعد و سوء هاضمه به همراه نفخ شود.
علل: مصرف کربوهيدرات هاي تصفيه شده، مصرف کم آب و فيبر غذايي.
درمان: مصرف کم کربوهيدرات هاي تصفيه شده، افزايش مصرف آب، استفاده از سبوس در پخت نان ها، استفاده از آردهاي قهوه اي و سبوس دار
سوء هاضمه و نفخ
علل: پرخوري، مصرف زياد غذاهاي چرب و سرخ شده، غذاهاي تند و ادويه دار، غذاهايي که ايجاد نفخ مي کنند مثل تخم مرغ،‌ کلم ، لوبيا، عدس و نوشابه هاي گازدار
درمان: پرخوري نکنيد، آب ميوه يا آب بنوشيد. از غذاهاي سرخ کردني اجتناب کنيد.
ضعف ( افت فشار خون )
علائم: افزايش تعريق، ضعف، خستگي، کم شدن انرژي، سرگيجه بخصوص هنگام برخاستن، ظاهر رنگ پريده و احساس افتادن که اين علائم بيشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق مي افتند.
علل: مصرف کم مايعات و کاهش مصرف نمک
درمان:به مکان هاي گرم نرويد. مصرف نمک و مايعات را افزايش دهيد.
توجه: افت فشار خون بايد با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأييد شود. افراد داراي فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نياز به تنظيم مجدد داروهاي خود توسط پزشک داشته باشند.
سردرد
علل: عدم مصرف کافئين و تنباکو،‌انجام کار زياد در طول روز، کم خوابي، گرسنگي که معمولاً در طول روز بيشتر شده و در انتهاي روز بدتر مي شود. سردرد وقتي با افت فشار خون همراه شود، مي تواند منجر به سردرد شديد و حالت تهوع قبل از افطار شود.
درمان: در طول يک تا دو هفته قبل از ماه رمضان به تدريج مصرف کافئين و تنباکو را قطع کنيد. چاي سبز و بدون کافئين ممکن است جايگزين خوبي باشد. همچنين برنامه خود را در طول ماه رمضان طوري ترتيب دهيد تا خواب کافي داشته باشيد.
کاهش قند خون
علائم: ضعف، سرگيجه، خستگي،‌کاهش تمرکز،‌ تعريق زياد، لرزش بدن، عدم توانائي براي انجام فعاليت هاي بدني، سردرد و تپش قلب.
علل در افراد غير ديابتي: مصرف زياد قند مثل کربوهيدرات هاي تصفيه شده مخصوصاً در هنگام سحر باعث مي شود که بدن مقدار زيادي انسولين توليد کرده و باعث افت قند خون شود.
درمان: خوردن غذا هنگام سحر و کاهش مصرف نوشيدني ها و غذاهاي حاوي قند.
توجه: افراد ديابتي ممکن است به تنظيم مجدد داروهاي خود در ماه رمضان احتياج داشته باشند و بايد با پزشک خود مشورت کنند.
غذاهاي دير هضم, گندم سبوس دار
ضعف و سرگيجه از علائم کاهش قند خون مي باشد.
انقباضات عضلاني
علل: مصرف کم غذاهاي حاوي کلسيم، پتاسيم و منيزيم
درمان: خوردن غذاهاي غني از املاح بالا مثل: سبزيجات، ميوه جات، شير و لبنيات، گوشت و خرما
توجه: افراد داراي فشار خون بالا که تحت درمان هستند و افراد دچار سنگ کليه، بايد با پزشک خود مشورت کنند.
زخم معده،‌ سوزش سردل، التهاب معده
افزايش سطح اسيد در معده خالي در ماه رمضان باعث تشديد زخم و التهاب معده مي شود که به صورت احساس سوزش در ناحيه معده و زير دنده ها ظاهر شده و مي تواند بطرف حلق گسترش يابد. غذاهاي تند، قهوه و نوشابه هاي سياه اين حالت را بدتر مي کنند.
درمان هاي پزشکي براي کنترل سطح اسيد معده وجود دارند وافراد مبتلا، قبل از روزه گرفتن بايد با پزشک خود مشورت کنند.
سنگ کليه
سنگ کليه ممکن است در افرادي که به مقدار کم آب مي نوشند ايجاد شود. بنابراين مصرف زياد مايعات براي جلوگيري از تشکيل سنگ ضروري مي باشد.
درد مفاصل
علل: در طول ماه رمضان که نمازهاي بيشتري خوانده مي شود، فشار روي مفاصل زانو افزايش مي يابد. در افراد مسن و يا افراد دچار التهاب مفاصل اين مسئله باعث درد، سفتي، تورم و احساس ناراحتي مي شود.
درمان: وزن را کم کنيد تا زانوها مجبور نباشند وزن زيادي را تحمل کنند. قبل از ماه رمضان اندام تحتاني را ورزش دهيد تا براي فشار اضافي وارده، آماده باشند. آمادگي بدني باعث مي شود تا نماز راحت تر خوانده شود.
منبع:hidoctor.ir