Tag Archives: خواب

خبرگزاری آريا – دستتان را از خواب بيدار کنيد!


دستتان را از خواب بيدار کنيد!

خبرگزاري آريا – حتما تا به حال درباره حس ناخوشايند گزگز انگشتان دست‌ها، بخصوص بعد از خوابيدن شنيده‌ايد يا خود آن را تجربه کرده‌ايد. تقريبا يک نفر از هر ده نفر در طول زندگي اين حالت را تجربه مي‌کند و گفته مي‌شود شايع‌ترين مشکل ناشي از تحت فشار قرار گرفتن عصب است.
اين مطلب براي ارائه توضيح در مورد علل ايجاد اين احساس ناخوشايند و راهکارهاي درماني آن است.
سندرم تونل کارپ که علامت آن به صورت گزگز انگشتان دست تجربه مي‌شود به علت تحت فشار قرار گرفتن يک عصب بزرگ در مچ دست‌ها به نام عصب مديان ايجاد مي‌شود که ‌علائم‌ اصلي آن درد، احساس خواب رفتن و گزگز در انگشت‌هاي نشانه، شست و انگشت مياني است.
اين ‌علائم‌ معمولا به صورت تدريجي و هنگام شب ايجاد مي‌شود. درد ممکن است تا بازوها کشيده شود. در صورت طولاني شدن اين مشکل و درمان نکردن آن، قدرت مشت کردن ممکن است کاهش پيدا کند. در صورت طولاني شدن، عضلات ناحيه شست دست، تحليل مي‌رود. در بيش از نيمي از موارد، هر دو دست دچار اين مشکل مي‌شوند.
عواملي که زمينه خطر را براي اين مشکل فراهم مي‌کنند شامل چاقي، حاملگي، انجام حرکات تکراري مچ دست‌ها و آرتريت روماتوييد مي‌شود.
کارهايي که نياز به حرکات مچ‌ها دارد مثل شست‌وشوي لباس، کار با رايانه، کاربا ابزاري که لرزش دارد و هر فعاليتي که نياز به مشت کردن قوي دارد نيز خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال را به همراه دارد.
براي از بين بردن اين ‌علائم‌ مي‌توان از پوشيدن مچ‌بند يا تزريق کورتيکواستروييد (کورتون) و فيزيوتراپي استفاده کرد.
تزريق کورتون مي‌تواند به طور موقت ‌علائم‌ را کاهش دهد و التهاب عصب را کم کند، اين تزريق معمولا با بي‌حسي موضعي و با هدايت سونوگرافي انجام مي‌شود.
نکته مهم اين است فرد بايد سعي کند فشار کمتري به مچ دست آورد و از روش‌هايي استفاده کند که صدمه کمتري به اين ناحيه وارد شود. اهميت استفاده از مچ‌بندهاي مخصوص کاملا ثابت شده است. با وجود اين خيلي از بيماران از اين مچ‌بندها استفاده نمي‌کنند. بهتر است اين مچ‌بندها شب‌ها بسته شوند.
براي کاهش ‌علائم‌ از درمان‌هاي ديگري نيز همانند استفاده از داروهاي مسکن غيراستروييدي، راديوفرکانسي عصب مدين و پي‌ آرپي مي‌توان استفاده کرد. در روش راديوفرکانسي با استفاده از امواج راديوييT انتقال پيام عصبي و التهاب عصب کاهش مي‌يابد.
مدت بهبود در اين روش طولاني‌تر از تزريق کورتون است و تکنيک کار مثل روش تزريق کورتيکواستروييد است و با بي‌حسي موضعي و هدايت سونوگرافي انجام مي‌شود. ساير روش‌هاي درماني، کمتر بررسي شده و شامل اولتراسوند، يوگا، طب سوزني، ليزر کم‌توان، ويتامين B6 و ورزش مي‌شود.
درنهايت مي‌توان با جراحي براي تخفيف ‌علائم‌، رباط عرضي مچ دست را قطع کرد و فشار را از روي عصب برداشت. جراحي در مواردي توصيه مي‌شود که بي‌حسي و گزگز مداوم است و مقطعي نيست و لاغري و ضعف و تحليل عضلات دست به‌وجود آمده باشد و با ساير روش‌ها نتوان ‌علائم‌ را کنترل کرد. اما در درازمدت، جراحي نيز درمان دائمي محسوب نمي‌شود.
دکتر فريده محمدطاهري – فلوشيپ درد / جام جم


خبرگزاری آريا – ناراحتي‌هايي که خواب عميق را مختل مي‌کنند


ناراحتي‌هايي که خواب عميق را مختل مي‌کنند

خبرگزاري آريا – هر انسان معمولي به طور متوسط نزديک به يک سوم شبانه‌روز را در خواب به سر مي‌برد. خواب بخش مهمي از زندگي است که انرژي مورد نياز براي فعاليت ساير ساعت‌هاي شبانه‌روز را به انسان مي‌دهد و از آن مهم‌تر سلامت فرد را تضمين مي‌کند.
به گزارش جام جم، اما بسياري از افراد به نحوي خواب آرام ندارند و اين موضوع سلامت جسمي و روحي آنها را تحت تاثير قرار مي‌دهد. بسياري از افراد در طول شب بارها بي‌دليل از خواب بيدار مي‌شوند و ديگر نمي‌توانند به خواب روند. بعضي افراد شب به قدري سخت مي‌خوابند که صبح بسيار خسته و بي‌انرژي هستند و در مواردي نيز افراد با مشکل عذاب‌آور بي‌خوابي روبه‌رو هستند. همه اين موارد که کيفيت خواب را تحت تاثير قرار مي‌دهد، اختلالات خواب ناميده مي‌شود که در طولاني‌مدت مي‌تواند منجر به بيماري‌هاي ديگر در فرد شود. در مواردي که اين اختلالات شديد مي‌شود و ماه‌ها فرد را درگير مي‌کند، لازم است به پزشک مراجعه شود تا هم علت بروز مشکل برطرف و هم از بروز عوارض بيشتر جلوگيري شود.
بي‌خوابي رايج‌ترين اختلال خواب است که تقريبا نيمي از انسان‌ها بارها در طول زندگي خود آن را تجربه مي‌کنند. سخت به خواب رفتن، بيدار شدن به دفعات در طول شب و بي‌خواب شدن در ميانه خواب و نيمه‌شب همه از علائم بي‌خوابي است که اگر ادامه پيدا کند، مي‌تواند مشکلات ديگري را براي فرد ايجاد کند.
بي‌خوابي ممکن است در اثر انواع آلرژي، عفونت يا بيماري‌هاي ديگر، مصرف برخي داروها، مشکلات رواني، تاثيرات محيطي، استرس شديد، تغذيه نامناسب، تغيير سبک زندگي يا تغييرات محيطي ناخواسته به وجود آيد. در بيشتر موارد بعد از رفع علت بي‌خوابي، مشکل حل مي‌شود. اما اگر اين اختلال براي يک ماه و بيشتر ادامه پيدا کند، به يک مشکل بزرگ و غيرقابل تحمل تبديل مي‌شود. بي‌خوابي ممتد مي‌تواند تمرکز را کاهش دهد، باعث بدخلقي، زودرنجي و عصبانيت شديد شود.
وقتي تنفس سخت مي‌شود
انسداد مجاري تنفسي هنگام خواب يکي از مشکلات شايع بسياري از افراد است. نکته عجيب اين است که آمارها نشان مي‌دهد ۸۰ درصد افراد از اين اختلال که هنگام خواب بروز پيدا مي‌کند، آگاه نيستند. در اين اختلال فرد به دليل بسته شدن قسمت فوقاني سيستم تنفسي نمي‌تواند به خوبي نفس بکشد و اکسيژن بخوبي به ريه‌ها نمي‌رسد. در اين حالت مغز فرمان بيداري مي‌دهد تا فرد عميق‌تر نفس بکشد و کمبود اکسيژن را جبران کند. با تکرار اين روند مغز اجازه وارد شدن به بخش خواب عميق را نمي‌دهد و بدن براي روز بعد آماده نيست. در نتيجه فرد بدون آن‌که علت را بداند، بعد از بيداري و در طول روز احساس خستگي، عدم تمرکز و افسردگي پيدا مي‌کند.
سندرم پاي بي‌قرار
سندرم پاي بي‌قرار يک اختلال عصبي است که معمولا موقع نشستن و استراحت فرد پاي خود را ناخواسته تکان مي‌دهد و در مواردي در خواب نيز اين عادت تکرار مي‌شود. اين حالت ممکن است در بيداري چندان آزاردهنده نباشد، اما در زمان خواب باعث اختلال در خواب عميق و بروز ساير عوارض ناشي از بي‌خوابي در افراد مي‌شود. افرادي که در طول روز زمان زيادي با اين سندرم درگير هستند، احتمالا در زمان خواب نيز با اين مشکل مواجه مي‌شوند و بهتر است براي متوقف ساختن آن تلاش کنند.
فلج خواب
يکي از قديمي‌ترين اختلالات خواب که با باورهاي خرافي همراه است، اختلال فلج خواب است که بسياري آن را با عنوان بختک خواب مي‌شناسند. در اين اختلال شايع معمولا فرد از خواب بيدار مي‌شود و هوشيار و آگاه است، اما نمي‌تواند حرکت يا صحبت کند. اين اختلال ممکن است در اوايل خواب، ميانه يا هنگام بيدار شدن از خواب رخ دهد، اما در بيشتر موارد در مرحله مياني و بين يک تا سه ساعت بعد از شروع خواب رخ مي‌دهد.
اين اتفاق در واقعيت نه يک موضوع ترسناک و نگران‌کننده، بلکه اتفاقي مشخص و داراي دليل است. در مواردي عضلات اسکلتي افراد هنگام مرحله خواب عميق، بي‌حرکت و به عبارتي فلج موقت است. اگر مغز در همين هنگام بيدار و هوشيار شود، در حالي که بدن هنوز توان حرکت پيدا نکرده است، فرد از خواب بيدار شده و احساس فلج بودن مي‌کند. جمعيت زيادي از انسان‌ها در طول زندگي خود حداقل يک بار اين پديده را تجربه مي‌کنند و به دليل ناشناخته بودن اتفاق، ممکن است به تجربه‌اي ترسناک براي افراد تبديل شود. علت اصلي اين اتفاق و عوارض ناشي از آن هنوز به درستي شناخته نشده است، اما اين پديده بيشتر در افرادي ديده شده است که دچار استرس شديد هستند يا ساعت خواب بسيار کم يا بسيار زياد دارند.
حمله خواب در بيداري
همان‌طور که بي‌خوابي در شب مي‌تواند آزاردهنده و نگران‌کننده باشد، حمله خواب در روز نيز اختلال ديگري است که مي‌تواند براي انسان مشکلات زيادي به وجود آورد. بعضي افراد در طول روز و هنگام انجام فعاليت‌هاي معمول روزانه با حمله ناگهاني خواب مواجه مي‌شوند که نمي‌توانند آن را کنترل کنند. گرچه اين اختلال به اندازه بي‌خوابي شايع نيست و تعداد افراد کمتري را درگير مي‌کند، اما در مواردي مثل هنگام رانندگي يا انجام فعاليت‌هاي حساس نگران‌کننده است.
در موارد حاد ممکن است فرد بدون نشانه‌اي خاص، حتي وسط غذا خوردن يا حرف زدن، ناگهان به خواب رود و بعد از چند دقيقه بيدار شود. اگر اين حالت تکرار شود ممکن است خطراتي فرد را تهديد کند و به همين دليل مراجعه به پزشک براي برطرف کردن اين حالت توصيه مي‌شود.


خبرگزاری آريا – چرا دست و پايمان خواب مي‌رود؟


چرا دست و پايمان خواب مي‌رود؟

خبرگزاري آريا – وقتي براي مدت زيادي به صورت ثابت در يک جا مي‌نشينيم، دست يا پايمان خواب مي‌رود. چه اتفاقي در بدن افتاده که چنين مي‌شود؟ آيا اين خواب رفتن اندام‌هاي حرکتي ما خطرناک است؟
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از دويچه‌وله، خواب‌رفتگي، مورمور و کرخ شدن موقت دست يا پا را چه کسي است که در طول زندگي خود تجربه نکرده باشد؟
وقتي براي مدت زيادي در حالتي يکنواخت مي‌نشينيم ناگهان متوجه مي‌شويم که پايمان کرخ و سنگين شده و موقع حرکت سوزن‌سوزن مي‌شود. اين علائم را اصطلاحا شکايات حسي خواب رفتن دست يا پا مي‌نامند.
اين حالت در اغلب موارد بي‌ضرر است و خطري ندارد، سريع ظاهر مي‌شود و سريع هم از بين مي‌رود. اندام را حرکت مي‌دهيم يا شل مي‌گذاريم تا آرام‌آرام اين حالت‌ رفع شود و پايمان به وضعيت طبيعي برگردد.
همين حالت در دست‌ها هم رخ مي‌دهد. اصولا هر قسمت از بدن مي‌تواند خواب برود. اما چرا؟
دليلش معمولا يک يا چند عصب است؛ اعصابي که تحت فشار قرار گرفته‌اند يا اکسيژن و مواد غذايي لازم را مثلا به علت بد نشستن دريافت نمي‌کنند. در اين صورت اطلاعاتي که دائما ميان آن عصب و مغز در جريان است درست رد و بدل نمي‌شود. وقتي عملکرد انتقال پيام‌ها از اعصاب محيطي به مغز مختل شد پارستزي يا حالاتي مانند مورمور يا گزگز شدن آن موضع خاص رخ مي‌دهد.
اگر اطلاعات مربوط به اين عصب گيرافتاده به مغز ارسال شود مغز به ما فرمان مي‌دهد که با حرکت کردن، آن عصب را از فشار برهانيم. در غير اين صورت دست يا پايمان مدت زيادي در حالت خواب‌رفته باقي مانده و کرخ مي‌شود.
با اين حال اگر کسي دست و پايش اغلب مواقع خواب مي‌رود و با حرکت هم مدتي طولاني لازم است که به وضعيت طبيعي برگردد بايد به پزشک مراجعه کند، چون که اين مي‌تواند علامتي از يک بيماري جدي باشد. براي مثال در بيماري‌هاي بيرون‌زدگي ديسک کمر، مولتيپل اسکلروزيس (ام‌اس) يا پلي‌نوروپاتي که آسيب اعصاب محيطي است چنين علامتي وجود دارد. پلي‌نوروپاتي يک بيماري ارثي است که در آن اعصاب به فشار بسيار حساس‌اند.


خبرگزاری آريا – ضرورت خواب شبانه براي مبتلايان به آرتروز


ضرورت خواب شبانه براي مبتلايان به آرتروز

خبرگزاري آريا – مطالعات نشان مي دهد داشتن خواب خوب شبانه براي بيماران مبتلا به آرتروز ضروري است چراکه بيخوابي و بدخوابي مانع از انجام ورزش کافي توسط اين بيماران مي شود.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، ورزش براي افراد مبتلا به آرتروز بسيار مهم است چراکه موجب افزايش قدرت و انعطاف پذيري شان مي شود و حتي از درد مفاصل جلوگيري مي کند.
از بين ۱۸۹۲ بيمار تحت مطالعه، ۳۰۰ نفرشان (۱۶ درصد) گزارش کرده بودند که در طول هفته گذشته سه روز يا بيشتر خواب ناآرام داشته اند.
گزارش شرکت کنندگان از ميزان خواب بيقرارشان به ميزان ۳ تا ۴ روز در هفته و ۵ تا ۷ روز در هفته به ترتيب با کاهش ۱۱٫۹ و ۲۳٫۷ درصدي ميزان فعاليت در هفته همراه بود، در حاليکه شرکت کنندگاني که کمتر از يک روز در هفته خواب ناآرام و بيقرار داشتند، به مراتب وضعيت فعاليت شان بيشتر بود.
محققان تاکيد مي کنند بايد مطالعات بيشتري انجام شود تا مشاهده شود که ايا بهبود کيفيت خواب منجر به افزايش تحرک فيزيکي مي شود و مي تواند فوايد فابل توجهي براي سلامت بيماران مبتلا به آرتروز زانو داشته باشد يا نه.


خبرگزاری آريا – توصيه‌هاي طب سنتي براي خواب سالم و خوب


توصيه‌هاي طب سنتي براي خواب سالم و خوب

خبرگزاري آريا –
رفع بي خوابي,کم خوابي,فوايد خوابيدن در خواب شبانه فوايد عظيمي نهفته است که در خواب روز وجود ندارد
تا به حال با خودتان فکر کرده‌ايد چرا به خواب نياز داريد؟ لابد مي‌گوييد، خوب معلوم است براي رفع خستگي و تجديد قوا! بله حق با شماست اما اين تنها فايده خواب نيست، بلکه خواب تمام اعمال طبيعي بدن از جمله هضم، متابوليسم مواد و دفع مواد زايد بدن را هم تقويت مي‌کند و علاوه بر تجديد قواي مغز و اندام‌هاي ديگر، نقش مهمي در تنظيم فعاليت اعضاي بدن دارد.
تحقيقات نشان داده‏‌اند در زمان خواب عميق بدون رؤيا، در بدن هورمون رشد انساني ترشح مي‏‌شود. اين هورمون موجب تحريک در بازسازي بافت‏‌ها و تجديد ساخت کبد و تقويت سيستم ايمني بدن مي‌‏شود و به تبديل چربي به قند کمک مي‏‌کند.
خواب شب مهم است
خواب شب‏ هنگام و خواب در طول روز تفاوت بسيار دارند. در خواب شبانه فوايد عظيمي نهفته است که در خواب روز وجود ندارد. غدّۀ پينه‏آل ملاتونين را ترشح مي‏‌کند که تأثير مستقيمي بر خواب دارد. ترشح اين مادّه در تاريکي بيش از ترشح آن در روشنايي است.
به همين علت است که امروزه محققان معتقدند خواب شبانه ناکافي، علاوه بر خواب‌آلودگي در طول روز مي‌تواند موجب بيماري‌هايي چون چاقي، سندرم متابوليک، کبد چرب، ديابت، افسردگي و حتي سرطان شود.
کيفيت و تعادل در خواب
تنها کم خوابي نيست که مي‌تواند موجب بيماري شود، بلکه زمان، مدت و کيفيت خواب همگي در اين قضيه نقش دارند. به طوري که متخصصان معتقدند، لازم است تعادل در خواب و بيداري بر قرار باشد تا فرد سالم بماند.
متاسفانه امروزه کمتر به اين مساله توجه مي‌شود، بخصوص در تعطيلات اغلب مردم تا دير وقت بيدارند، مهماني مي‌روند، در خيابان، رستوران‌ها و مغازه‌ها مي‌چرخند و گاهي کودکان هم تا چندين ساعت بعد از نيمه شب همراه بزرگترها بيدار مي‌نشينند و تلويزيون تماشا مي‌کنند. غافل از اينکه با اين سبک زندگي زمينه بيماري‌ خود و فرزندانشان را فراهم مي‌کنند.
طب سنتي ايران نه تنها براي مدت و زمان خواب بلکه براي شرايط خوابيدن، محيط آن و وضعيت بدن در زمان خواب هم توصيه‌هايي دارد که مختصري از آن را برايتان بازگو مي‌کنيم:
بهترين زمان خواب بر اساس دانش کرونوبيولوژي انساني هنگام دوره تاريکي طبيعت، يعني از ساعت ۱۰ شب تا سحر( کمي قبل از اذان صبح) است، زيرا چندساعت مانده به نيمه شب، سطح کورتيزول خون افت پيدا مي‌کند و اگر در اين ساعت به خواب برويد، صبح راحت‌تر و با هوشياري و نشاط بيشتر از خواب بيدار مي‌شويد. ديدن طلوع آفتاب به قدري نشاط آور است که به عنوان روشي براي درمان افسردگي‌ها مطرح شده است. بنابر اين سعي کنيد شب‌ها قبل از نيمه شب بخوابيد و سحرخيز باشيد تا کامروا شويد.
طول مدت خواب به طور متوسط بين ۶ تا ۱۰ ساعت بايد باشد، که البته براي افراد مختلف بسته به سن و مزاج و فصل متفاوت است. اما خواب کمتر يا بيشتر از اين حد براي اغلب افراد مضر است. اگر کسي بيش از اندازه بخوابد کم کم بعضي از اعمالش دچار ضعف و اختلال مي‌شود. حافظه‌اش افت مي‌کند، مزاجش سرد و بيماري‌هاي مفصلي و بلغمي در او زياد مي‌شود.
لازم است يکي دوساعت بعد از خوردن غذا به رختخواب برويد نه بلافاصله بعد از غذا خوردن، به خصوص اگر ريفلاکس داريد و معده‌تان ترش مي‌کند. البته خواب با شکم خالي هم توصيه نمي‌شود، زيرا موجب ضعف و لاغري است.
بهتر است ابتدا براي مدتي به پهلوي راست و سپس به پهلوي چپ بخوابيد، سپس دوباره به پهلوي راست برگرديد. يادتان باشد خوابيدن به شکم اگر چه به هضم کمک مي‌کند اما به علت عوارض ديگر، توصيه نمي‌شود، بهترين وضعيت خوابيدن، خواب به پهلوي راست و چپ به طور متناوب است. به پشت خوابيدن هم اگرچه براي انبيا و اوليا توصيه شده اما براي افراد عادي مضر بوده و مي‌تواند موجب ايجاد خلط پشت حلق و درد در ناحيه کمر شود.
در آفتاب و زير نور مهتاب يا چراغ نخوابيد. اين کار نه تنها موجب سردرد است؛ بلکه تحقيقات تازه نشان داده خوابيدن زير نور چراغ مي‌تواند باعث اختلال هورموني و چاق شدن خانم‌ها شود.
تا جايي که مي‌توانيد از خوابيدن در روز خودداري کنيد، به خصوص خواب نزديک غروب و بين الطلوعين (از طلوع فجر صادق تا طلوع آفتاب)، زيرا در اين ساعات هورمون‌هاي استرس زياد مي‌شوند. متخصصان طب سنتي معتقدند خواب روز براي بيماران مفصلي با سوء مزاج سرد وتر موجب شدت بيماري، افزايش وزن و احساس کسالت مي‌شود.
محل خواب بايد تميز و نرم باشد؛ بوي بدي نداشته باشد؛ امن باشد؛ عاري از حيوانات موذي باشد؛ محل خواب هر شخص بايد بر حسب مزاج وي، دماي مناسبي داشته باشد؛ فرش يا تخت و لباس خواب بايد بر حسب مزاج شخص و فصل تنظيم شود؛ مثلاً، در گرما و گرم‏مزاجان از کتان و در سرما و افراد سرد مزاج از پنبه و حرير حلاجي‏شده باشد. خواب بر زمين سرد و نمناک مناسب نيست و موجب بي‏حسي بدن، سستي و درد کمر مي‌‏شود.
اتاق خواب بايد داراي تهويۀ مناسب و رطوبت کافي باشد؛ خشکي بيش از حد هواي اتاق مانع خواب مناسب مي‌شود.
بهتر است رختخواب فقط محل خواب و استراحت باشد بنابراين از مطالعه، تماشاي تلويزيون يا غذا خوردن در آن پرهيز کنيد.
در هنگام خواب حتماً از روانداز استفاده كنيد؛ زيرا نياز به پوشش در هنگام خواب در هر فصلي كه باشد، از هنگام بيداري بيشتر است.
رفع بي خوابي,کم خوابي,فوايد خوابيدن يکي از دلايل بي خوابي رختخواب کثيف مي باشد
غذاهاي مفيد براي بي‌خوابي
۱۰-۱۲ عدد بادام را خيس کنيد و سپس پوست کنده و رنده کنيد و با شير بز به شکل حريره بادام درست کنيد و چندبار در روز ميل کنيد. اين غذا حتي مي‌تواند شام خوبي براي شما باشد. روزي ۲۱-۳۰ عدد مويز به عنوان ميان وعده نوش جان کنيد. عصرها فالوده سيب بخوريد. يکي دو عدد سيب را رنده کرده و با کمي گلاب يا بيد مشک و يک قاشق عسل يا شکر مخلوط کنيد. فالوده سيب خواص زيادي دارد که يکي از آنها کمک به ايجاد آرامش و رفع بي‌خوابي است. کاهوي تازه با سکنجبين شيرين و کمي دارچين هم از خوراکي‌هاي خوب است که از قديم براي رفع بي‌خوابي توصيه شده است. غذاي ديگري که مناسب شام است سوپ جو با گشنيز و اسفناج و شويد تازه است. بهتر است در اين سوپ از گوشت پرندگان کوچک استفاده کنيد.
درمان‌هاي گياهي براي خواب خوب
براي اينکه شب خواب راحتي داشته باشيد، دست کم روزي ۱۵ دقيقه ورزش يا پياده‌روي تند داشته باشيد. شب‌ها با آب نيم گرم دوش بگيريد سپس نيم تا يک ساعت استراحت کنيد و شام سبک ميل کنيد و قبل از خواب همسرتان خواهش کنيد بدن و پشت شما را آرام و ملايم ماساژ دهد. اگر همسرتان خسته است يا حوصله ندارد، مي‌توانيد روغن بنفشه، نيلوفر، بادام، کدو و گل سرخ تازه را روي پيشاني و پشت گوش و داخل پره‌هاي بيني بماليد. پاشويه با جوشانده بنفشه، گل سرخ ، تخم کاهوي کوبيده و گشنيز به مدت ۲۰ دقيقه تا زانو به شما کمک مي‌کند راحت‌تر به خواب برويد. يادتان باشد که اتاق خواب شما بايد کاملا تاريک و بي‌صدا و رختخوابتان نرم و راحت باشد. از چراغ خواب استفاده نکنيد و دماي اتاق را معتدل نگه داريد.
رفع بي خوابي,کم خوابي,فوايد خوابيدن برخي از جوشانده ها مي تواند براي بي خوابي مفيد باشد
نوشيدني‌هاي مفيد براي بي خوابي
يک سوم ليوان آب کاهو را با دو سوم ليوان آب سيب و يک قاشق مربا خوري آب ليموي ترش تازه مخلوط کنيد و روزي ۳ بار ميل کنيد.
ماءالشعير طبي درست کنيد. يک پيمانه جو را در ۱۴ ليوان آب بجوشانيد و کف آن را بعد از چند جوش خالي کنيد و دوباره تا ۱۴ برابر آب بريزيد و بگذاريد آرام با حرارت ملايم بجوشد تا جوها شکفته شوند. قبل از سرد شدن آن را صاف کنيد و آب آن را در يخچال نگه داريد و روزي ۳ ليوان ميل کنيد.
آب انار شيرين با گلاب و شربت گلاب در طول روز به رفع بي خوابي کمک مي کنند. به جاي چاي به خصوص در ساعات آخر شب از شربت گلاب و بهار نارنج و بيد مشک با شکر يا عسل ميل کنيد.
جوشانده مخلوط يک قاشق چاي‌خوري گل گاو زبان، بادرنجبويه، سنبل الطيب با کمي ليمو عماني و نبات براي بي‌خوابي مفيد است؛ اما زياده‌روي در مصرف اين دم نوش‌ها براي خانم‎هاي باردار ممکن است مضر باشد و بهتر است تنها با توصيه پزشک و در حد کم مصرف شود. در عوض مي‌توانيد از بوييدن گلاب، بيد مشک و ريحان و نيلوفر يا ترکيب آنها کمک بگيريد که براي بارداري شما خطري ايجاد نکند. اين عطرها را کنار تخت خود بگذاريد تا بوي آن به مشام شما برسد. بوييدن اين عطرها در طول روز هم به آرامش شما و بهبود خواب شب شما کمک مي‌کند.
منبع: ninisite.com



خبرگزاری آريا – با کودکاني که در خواب خُرخُر مي‌کنند چه بايد کرد؟


با کودکاني که در خواب خُرخُر مي‌کنند چه بايد کرد؟

خبرگزاري آريا – فرزندتان شب‌ها خر خر مي‌کند و بد خواب است، بارها در اوج خواب و در ميانه شب از خواب مي‌پرد، ابتدا فکر مي‌کنيد شايد سرش را درست روي بالش نگذاشته يا اين که ديروقت شام خورده است .
به گزارش جام جم، گاهي هم اين خرخرها را ناشي از گرفتگي بيني و پيش علامت سرماخوردگي يا آلرژي مي‌دانيد.
گرچه در موارد زيادي ممکن است عوامل بالا منجر به خرخر کودکتان باشد، اما احتمالات ديگر را نيز بايد در نظر بگيريد، احتمالاتي که پس از تائيد پزشکي ابتلاي کودک به نوعي اختلال خواب را تائيد مي‌کند و نياز به درمان تخصصي‌تري دارد. کما اين که بررسي‌ها نشان داده است ۴۰ درصد کودکان ايراني گرفتار قطع تنفس در خواب هستند.
پاي صحبت‌هاي دکتر امين آمالي، جراح زيبايي، بيني و صورت و دبير علمي هشتمين اختلالات خواب که چندي پيش بر گزار شد، نشسته‌ايم تا با اختلال قطع تنفس در کودکان بيشتر آشنا شويم.
خوابيدن با دهان باز
کودکان از بدو تولد تا سن بلوغ گرفتار انواع اختلالات خواب هستند که مهم‌ترين آن قطع تنفس در خواب است. بيشترين مشکلي که کودکان به‌دليل ابتلا به اختلال خواب با آن مواجه‌اند، خرخر کردن است و اين که با دهان باز تنفس مي‌کنند. بعلاوه اين دسته از کودکان در خواب دچار بي‌قراري مي‌شوند و مدام غلت مي‌زنند، از خواب مي‌پرند و دچار قطع تنفس مي‌شوند . همچنين اين کودکان طي روز تمرکز خوبي ندارند، خستگي و گاهي اختلال توجه به صورت بيش فعالي نيز در آنها ديده مي‌شود . برخي از اين بچه‌ها خيلي چاق هستند يا اختلال رشد دارند . در مدرسه هم معمولا رشد تحصيلي خوبي ندارند و سطح توجه و تمرکزشان پايين است . اگر اين عارضه به سنين بلوغ برسد، فرد با رفتارهايي همچون خستگي در روزها، خواب آلودگي، سردردهاي صبحگاهي کم حوصله بودن و اختلالات رفتاري مواجه مي‌شود.
تست خواب براي درمان درست
تست خواب بهتر است براي رسيدن به درمان درست اختلال خواب در کودکان و افراد بالغ انجام شود.
معمولا مراکز مختلفي در تهران و شهرستان‌ها بويژه در دانشگاه‌ها اين تست را براي اطفال انجام مي‌دهند . براي انجام اين تست ضروري است کودک يک شب بستري شود . از او نوار قلبي و مغزي مي گيرند و تعداد وقفه‌هاي تنفسي‌اش در حين خواب بررسي مي شود تا موثرترين درمان برايش تجويز گردد.
بي‌شک تشخيص و درمان درست کمک اساسي به درمان وقفه تنفسي کودک خواهد کرد.
جراحي براي درمان اختلال تنفسي در خواب
راه درمان اين عارضه جراحي لوزه سوم است و درمان‌هاي ديگر مانند درمان‌هاي دارويي که گاهي براي کوچک شدن لوزه تجويز مي‌شود، نمي‌تواند در اين زمينه موثر باشد. درمان جراحي اين عارضه هيچ محدوديت سني ندارد و حتي کودکان چند روزه را نيز مي‌توان تحت اين روش درماني قرار داد. اگر اين عارضه بموقع درمان نشود، به‌دليل اين که در وعده‌هاي قطع تنفس اکسيژن لازم به مغز کودک نمي‌رسد، بتدريج باعث مشکلات مغزي براي بيمار مي‌شود که يکي از مهم‌ترين آنها کم هوشي و ضعف حافظه است که بيشتر در سنين ورود به دبستان خودنمايي مي‌کند. البته گاهي نيز برخي کودکان با عارضه خرخر مراجعه مي‌کنند، ولي جراحي لوزه سوم برايشان نتيجه خوبي به همراه نخواهد داشت .در چنين مواردي استفاده از دستگاه‌هاي حمايتي براي رفع خرخر به اين دسته از کودکان توصيه مي‌شود .
عارضه قطع تنفس در ۱۰ درصد ايراني‌ها
جالب است بدانيد طبق آمارهاي موجود ۱۰ درصد ايراني‌ها به دليل شيوع سبک غلط زندگي و چاقي به درجاتي از اختلال خواب مبتلا هستند که علاوه بر ايجاد بيماري‌هاي مختلف، مشکلات زيادي در زندگي روزمره و شغل آنها ايجاد مي‌کند. درصدي از ديابت‌هاي مقاوم به درمان با انسولين، فشار و چربي خون بالا، بيماري‌هاي چشمي و برخي مشکلات در دوران بارداري بر اثر اختلالات خواب بروز مي‌کنند. حتي طبق بررسي‌هاي صورت گرفته، ۲۰ درصد تصادفات رانندگي در ايران بر اثر اختلالات خواب همچون خواب آلودگي راننده اتفاق مي‌افتد.
لوزه سوم با خرخر همراه است
مهم‌ترين علت قطع تنفس در خواب، بزرگي لوزه سوم است که راه تنفس در ناحيه حلق را مسدود مي‌کند. بزرگي لوزه سوم معمولا در دو سه سالگي يا هفت‌هشت‌سالگي و گاهي در سنين پايين تر يا بالاتر بروز مي‌کند . چنانچه اين اختلال هرچه زودتر درمان نشود، مي‌تواند عوارضي همچون مختل شدن رشد کودک، کم غذا خوردن و سرماخوردگي‌هاي مکرر به‌دنبال داشته باشد. اگر اين عارضه تداوم داشته باشد منجر به اين مي‌شود که اکسيژن به مغز کم برسد و بتدريج مشکلات مغزي براي فرد مبتلا ايجاد مي‌کند و باعث کم هوشي کودک نيز مي‌شود. البته گاهي نيز اختلالات مادرزادي در شکل جمجمه (سندرمي يا غيرسندرمي) نيز در بروز اختلالات تنفسي در خواب نقش دارد. همچنين چاقي، شلي عضلات تنفسي و بيماري‌هاي عصبي عضلاني نيز مي‌توانند منجر به عارضه قطع تنفس در خواب بشوند.


خبرگزاری آريا – اگر سخت از خواب بيدار مي شويد…


اگر سخت از خواب بيدار مي شويد...

خبرگزاري آريا –
اگر سخت از خواب بيدار مي شويد.
همه ما صبح ها براي بيدار شدن احتياج به کمک داريم. براي بعضي ها صداي بلند زنگ ساعت مي تواند مفيد باشد و بعضي ديگر هم تا يک فنجان بزرگ قهوه غليظ ننوشند، نمي توانند خود را از بستر گرم و نرم رختخواب خود رها کنند. تقريبا ۶۲ درصد از مردم بين ۱۵ دقيقه تا يک ساعت، زمان احتياج دارند تا به طور کامل هوشياري خود را به دست بياورند و آماده انجام کارهاي روزانه شوند. اما چرا اينگونه است؟ ما سعي کرديم با کمک تعدادي از بهترين متخصصان علوم خواب به اين سوال پاسخ دهيم که چرا براي تعدادي از مردم بيدار شدن از خواب سخت ترين کار جهان است و چگونه مي توانيد با انجام تغييرات بسيار ساده اين سختي را کم کنيد.
● چرا نمي خواهم از رختخواب خارج شوم؟
اگر شما هم هنگام صبح با سختي از خواب بيدار مي شويد و با تمام وجود آرزو مي کنيد که کاش يک ساعت ديگر مي توانستيد در تختخواب خود بخوابيد، بايد به دنبال ۲ دليل اصلي بگرديد.
۱) در مرحله اول به احتمال بسيار زياد دچار کمبود خواب هستيد و در طول شب گذشته کمتر از ميزان توصيه شده توسط کارشناسان يعني بين ۷ تا ۸ ساعت خوابيده ايد.
۲) دليل دوم هم مي تواند به هم خوردن ريتم طبيعي بدن شما باشد. بدن انسان به شدت به يکنواختي و برنامه ريزي علاقه دارد. علت بسياري از خستگي ها هنگام صبح اين است که ما براي خواب خود برنامه مشخصي نداريم.
يعني در ساعت مشخصي به رختخواب نمي رويم و در زمان مشخصي هم از خواب بيدار نمي شويم. اين در حالي است که بدن انسان يک ساعت طبيعي بسيار دقيق دارد که از چند ساعت قبل از بيدار شدن به تدريج بدن را براي اين کار آماده مي کند. اين حالت را مي توان با روشن شدن کامپيوتر مقايسه کرد. زماني که دکمه روشن شدن کامپيوتر خود را فشار مي دهيد براي مدتي صداهايي از داخل آن مي شنويد.
سرانجام زماني که کامپيوتر مراحل آماده سازي خود را طي کرد، تصوير ويندوز روي مانيتور نمايش داده مي شود. بدن انسان هم هنگام بيدار شدن شرايطي مشابه با اين کامپيوتر دارد و اگر مراحل آماده سازي به درستي انجام نشود آن گاه کسالت، خستگي، خواب آلودگي و حتي بيماري به سراغ فرد مي آيد.
از چند ساعت قبل از بيدار شدن خواب انسان سبک تر مي شود، دماي بدن به تدريج بالا مي رود و هورمون هايي مانند هورمون استرس در بدن تزريق مي شوند که انرژي لازم را براي بيدار شدن از خواب فراهم مي کنند. اما اگر خوابيدن و بيدار شدن شما نظم خاصي نداشته باشد، بدن نمي تواند زمان بيدارشدن را تخمين بزند و مراحل آماده سازي به درستي انجام نمي شود.
البته اگر تا کنون خواب منظمي نداشته ايد، خيلي نگران نباشيد زيرا به راحتي مي توان ساعت داخلي بدن را تنظيم کرد. اگر هر شب در يک ساعت مشخص به رختخواب برويد و زنگ ساعت کنار تخت تان را حتي در روزهاي تعطيل روي يک ساعت مشخص تنظيم کنيد بعد از چند هفته بدن شما تنظيم مي شود و مانند ساعت کار مي کند.
دقيقا به همين دليل است که بعضي از مردم هميشه ۵ دقيقه قبل از به صدا درآمدن زنگ ساعت از خواب بيدار مي شوند. فعاليت هاي بيولوژيکي در اين افراد به خوبي تنظيم شده است و بدن آن ها درست راس ساعت مشخص از خواب بيدار مي شود.
● دوباره نخوابيد!
تقريبا همه ما بعد از شنيدن صداي زنگ ساعت، دکمه روي آن را فشار مي دهيم تا بتوانيم بين ۱۰تا ۲۰دقيقه ديگر بخوابيم اما به اعتقاد کارشناسان، اين بدترين کاري است که مي توان انجام داد. علت اين موضوع را بايد در نياز بدن به ساعات قبل از بيداري جست وجو کرد که در آن ما براي بيدار شدن از خواب آماده مي شويم. در حين ساعات آماده سازي خواب انسان سبک تر مي شود تا بتواند راحت تر از خواب بلند شود اما اگر شما بعد از بيدار شدن،دوباره بخوابيد، ممکن است خواب شما عميق شده و باز هم به مراحل قبل از آماده سازي بازگرديد. همان طور که مي دانيد قرار نيست حين خواب عميق از خواب بيدار شويد بلکه خواب شما بايد به تدريج سبک شده و سپس در مرحله آخر آماده سازي چشمان خود را باز کنيد.
● کله سحر، مواظب باشيد
تغيير حالت از خواب به بيداري وضعيت بسيار استرس زا و پرفشاري را براي بدن فراهم مي کند. با اين که شما هنگام خواب کاملا بي حرکت و آرام هستيد اما تغييرات زيادي در بدن شما در حال رخ دادن است. براي مثال دماي بدن تان به تدريج کاهش پيدا مي کند و فشار خون تان کم مي شود. زماني که فردي بيدار مي شود، بدن او به طور ناگهاني احتياج به فعاليت بيشتري دارد. به همين دليل قلب بايد شديدتر از قبل شروع به کار کند و جريان خون در بدن سرعت بگيرد. در حقيقت بدن براي آن که خود را با اين تغييرات وفق دهد احتياج به زمان دارد و درست به همين دليل است که اکثر حملات قلبي هنگام صبح رخ مي دهند. اگر يک لخته کوچک در رگ هاي خوني شما قرار گرفته باشد، افزايش فشار خون بعد از بيداري ممکن است باعث حرکت آن به بخش هاي حساس شده و خطر ابتلا به سکته مغزي يا حمله قلبي را افزايش دهد.
● بگذاريد بچه هاي تان بخوابند
چرا بعضي از نوجوانان با تمام وجودشان مي خواهند تا قبل از ظهر در رختخواب خود باشند؟ پدر و مادرها نبايد فرزندان خود را تنبل فرض کنند بلکه بايد بدانند که فرزندان آن ها واقعا در اين سنين احتياج به خواب بيشتر دارند. در بدن آن ها تغييرات فيزيکي، هورموني و احساسي بسياري در حال انجام است و با خوابيدن سعي مي کنند خود را با اين تغييرات وفق دهند. ترشح هورمون هاي جنسي مانند تستوسترون و پروژسترون در دوران بلوغ افزايش پيدا مي کند که مي تواند تنظيم ساعت طبيعي بدن را به هم بزند. خوابيدن هنگام صبح نه تنها نشانه تنبلي نوجوانان به حساب نمي آيد بلکه کارايي دانش آموزان در مدرسه را بيشتر مي کند و باعث مي شود آن ها نمرات بهتري کسب کنند. چندي پيش دانشمندان تحقيقاتي انجام دادند و متوجه شدند، دانش آموزان مدارسي که ساعت کاري آن ها از ۱۰ صبح آغاز مي شود، عملکرد بسيار بهتري دارند و نمرات بالاتري کسب مي کنند. خواب خوب قدرت تمرکز، يادگيري و حافظه انسان را افزايش مي دهد و باعث مي شود مهارت هاي دانش آموزان در دروسي مانند رياضيات بيشتر شود.
● بعضي ها جغدند، بعضي ها مرغ
تقريبا ۱۰ درصد از مردم خوابي مشابه با مرغ و خروس دارند. آن ها خيلي زود به رختخواب مي روند و صبح ها هم زود از خواب بيدار مي شوند. بعضي ديگر هم مانند جغدها زندگي مي کنند و دوست دارند تا ساعت ها بعد از نيمه شب بيدار بمانند و صبح روز بعد با ساعت زندگي خانه خود کلنجار بروند. بقيه مردم هم حالتي بينابين دارند و رفتارهايي حد وسط اين دو گروه از خود نشان مي دهند. بعضي از مردم اصولا براي زندگي صبح آفريده نشده اند. آن ها هنگام صبح احساس گيجي، کندي، بداخلاقي و کم تحرکي دارند که اين حالت ها مي تواند تا ۲ساعت و حتي بيشتر ادامه پيدا کند. اما بعضي ديگر مانند فنر از رختخواب خود بلند مي شوند و سراغ کارهاي خود مي روند. دانشمندان معتقدند، اين تفاوت ها کاملا کار ژنتيک است و شما مي توانيد مشابه آن ها را در بين پدر و مادرها و فرزندان آن ها ببينيد. ايده آل ترين حالت براي هر شخص اين است که بتواند زندگي و کار خود را با اين خصوصيات ژنتيک تنظيم کند. براي مثال افرادي که خواب شان مانند جغدهاست در مشاغلي مانند نگهباني در شب، پرستاري، پذيرش هتل ها و مانند آن ها موفق تر هستند و در عوض گروه ديگر بايد به دنبال مشاغلي باشند که صبح زود آغاز مي شوند.
● آفتاب را فراموش نکنيد
تقريبا همه انسان ها روز فعال هستند. اين بدان معناست که آنها هنگام شب مي خوابند و هنگام روز به کار و فعاليت مي پردازند. همه ما يک سيستم تنظيم کننده ۲۴ ساعته داريم که احساس خواب آلودگي يا شادابي و فعاليت را در بدن ما تنظيم مي کند. به طور طبيعي اين سيستم براساس طلوع و غروب آفتاب تنظيم مي شود. گيرنده هاي حساس نوري که در داخل چشم انسان قرار گرفته اند به طور مرتب پيام هايي را به مغز و ساعت بدن مي فرستند تا آن را تنظيم کنند. در نهايت شگفتي اين سلول ها حتي در افراد نابينا هم فعال هستند. به همين دليل است که افراد نابينا هم مي توانند ساعت بدن خود را تنظيم کنند و هنگام پايان يافتن روز احساس خستگي به سراغ آن ها هم مي آيد. اگر شما هم مانند بسياري ديگر از مردم هنگام خوابيدن يا بيدار شدن مشکل داريد، ضروري است که زماني از روز خود را در بيرون از خانه سپري کنيد. زماني که شما به نور خورشيد نگاه مي کنيد، درست مانند آن است که بدن تان به يک ساعت ديواري نگاه مي کند تا کارهاي روزانه خود را تنظيم کند. در حقيقت ساعت بدن مي تواند با نگاه کردن به نور آفتاب خود را با وقت محلي منطقه اي که شما در آن به سر مي بريد تنظيم کند. حال مي توان توضيح داد که چرا بدن شما بعد از وارد شدن به يک کشور ديگر به راحتي خود را با ساعت آن جا تنظيم مي کند و حتي با وجود اختلاف ساعت، شما در آن کشور هم راس ساعتي که به آن عادت کرده ايد از خواب بيدار مي شويد. يکي از مشکلات زندگي امروزي اين است که بسياري از ما به اندازه کافي از نور خورشيد بهره نمي گيريم. به خصوص در فصل زمستان مجبوريد در تاريکي از خواب بيدار شده و به سرکار برويد. تعداد زيادي از ما با مترو به سر کار مي رويم و در محيط کار نيز تا تاريک شدن هوا در يک اتاق به سر مي بريم. هنگام شب هم در تاريکي به خانه باز مي گرديم و به اين ترتيب فقط چند دقيقه در معرض نور خورشيد قرار مي گيريم. همين موضوع باعث کاهش ساعت خواب به خصوص در افراد مسن تر مي شود. براي آن که بدن بتواند خود را تنظيم کند، شما هر روز بايد حداقل بين يک تا ۲ ساعت در معرض نور خورشيد باشيد.
منبع:مجله زندگي ايده آل



علت خواب آلودگی بعد از ناهار چیست؟


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: حتما پیش آمده که بعد از خوردن غذا، موجی از خواب آلودگی شما را فرا بگیرد. وقتی در این شرایط قرار می‌گیریم دوست داریم هر جایی که هستیم جوری بتوانیم یک چُرت کوتاه بزنیم، اما همیشه این امکان وجود ندارد. غذایی که می‌خوریم هر چه سنگین‌تر و حجیم‌تر باشد، بیشتر احتمال دارد که خواب آلوده و کسل شویم. اگر در محل کار باشیم پیدا کردن موقعیتی برای چند دقیقه چرت زدن واقعا سخت است! در این مطلب برای‌تان می‌گوییم چرا بعد از خوردن غذا احساس خواب آلودگی به شما دست می‌دهد و چه باید بکنید.

چرا بعد از غذا احساس خواب آلودگی می‌کنیم؟

قلیایی شدن بدن

یکی از توضیحات علمی اینکه چرا بعد از خوردن یک وعده غذای سنگین به سختی می‌توانید هوشیاری‌تان را حفظ کنید، پدیده‌ای است به نام alkaline tide یا جزرومد قلیایی. بعد از خوردن غذا، معده‌ی شما اسید هیدروکلرویک بیشتری تولید می‌کند تا چیزهایی که خورده‌اید را هضم کند. برای ساختن اسید هیدروکلرویک، سلول‌های مخاط معده از نمک استفاده می‌کنند. طی این فرایند، بی کربنات که یک ماده‌ی قلیایی است تولید می‌شود. اگر این بی کربنات جمع شود، pH معده را بالا می‌رود. بنابراین مقداری از آن وارد جریان خون شده و حالتی ایجاد می‌کند که به آن alkaline tide می‌گوییم.

حالا چرا افزایش pH (قلیا) باعث احساس خواب آلودگی می‌شود؟ با ورود بی کربنات به جریان خون و افت pH خون (قلیایی‌تر شدن)، ترشح پپتیدی به نام اورکسین که به هوشیار ماندن شما کمک می‌کند خنثی می‌شود. اگر اورکسین، تاثیرات فعال نداشته باشد شما شروع می‌کنید به احساس خواب آلودگی کردن و کسل شدن و کارآیی‌تان افت می‌کند. جزرومد قلیایی معمولا تا حدود دو ساعت بعد از غذا باقیست.

چه می‌توانید بکنید

بهترین راه کاهش alkaline tide بعد از خوردن غذا این است که از خوردن غذاهای سنگین و حجیم خودداری کنید. اگر همیشه بعد از غذا احساس خواب آلودگی دارید پس سعی کنید در طول روز وعده‌های کوچک‌تر بخورید تا مجبور نشوید به یک باره یک وعده‌ی سنگین بخورید. اگر در محل کارتان هستید مطمئنا ایده آل نیست که یک ناهار سنگین بخورید و بعد با احساس خواب آلودگی سر میزتان برگردید.

فعالیت سیستم پاراسمپاتیک

نوسانات قلیایی تنها دلیل احساس خواب آلودگی شما بعد از غذا نیست. وقتی چیزی می‌خورید، الویت‌های بدن‌تان تغییر می‌کند. حالا شما غذایی در معده دارید که باید هضم و جذب شود. در نتیجه سیستم عصبی پاراسمپاتیک در حالت استراحت و آرام سازی قرار می‌گیرد تا جریان خون به سمت سیستم گوارش برود، بنابراین خون از ساختار عضلانی و مغز دور می‌شود. این تغییر در انتقال خون می‌تواند شما را موقتا دچار احساس خواب آلودگی کند. سیستم عصبی پاراسمپاتیک با سیستم عصبی سمپاتیک که با افزایش ضربان قلب، تنفس و جریان خون به سمت عضلات شما را بیدار و هوشیار نگه می‌دارد مقابله می‌کند. برعکس زمانی که فعال می‌شوید، سیستم پاراسمپاتیک‌تان آرام و غیر فعال می‌شود. وقتی که سعی دارید غذا را هضم کنید بدن‌تان می‌خواهد شما را در وضعیتی آرام و ساکت نگه دارد و این می‌تواند سبب خواب آلودگی شما بشود.

چه می‌توانید بکنید

همانطور که گفته شد، غذای سنگین نخورید و وعده‌های کوچک‌تر در طول روز میل کنید. غذای سنگین و حجیم، واکنش پاراسمپاتیک قوی‌تری ایجاد می‌کند. ضمنا می‌توانید بعد از غذا برای افزایش جریان خون به سمت مغز، ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی مخصوصا پیاده روی تند، سیستم سمپاتیک را فعال می‌کند و جلوی احساس خواب آلودگی‌تان را می‌گیرد.

التهاب بعد از غذا

این روزها در مورد التهاب و نقش آن در انواع بیماری‌ها زیاد می‌شنویم. آیا می‌دانستید هر زمانی که غذا می‌خورید، التهابی در بدن‌تان ایجاد می‌شود؟ اما این واکنش التهابی در واقع از جهاتی محافظت کننده است. هر بار که چیزی می‌خورید، به طور بالقوه باکتری‌های مضری دریافت می‌کنید. برای مقابله با آنها، سیستم ایمنی شما فعال می‌شود تا این باکتری‌های مضر جا خوش نکنند. فایده‌ی دیگر این التهاب موقتی این است که تولید انسولین را برای کمک به ورود گلوکز به سلول‌ها و تامین سوخت جهت تولید انرژی افزایش می‌دهد. جنبه‌ی منفی این التهاب این است که واکنش التهابی، فعالیت پپتیدهایی (اورکسین) را که پیش‌تر گفته شد مهار می‌کند. گفتیم که اورکسین به شما کمک می‌کند بیدار و هوشیار بمانید. این واکنش التهابی نسبت به غذا در افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند بیشتر است و اگر غذاهای التهاب برانگیز مانند فست فود بخورید یا غذایی که به آن آلرژی دارید، واکنش التهابی تشدید خواهد شد.

چه می‌توانید بکنید

از خوردن غذاهای پیش التهابی مانند فست فودها، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و شیرینی‌جات اجتناب کنید. همچنین غذاهایی را که می‌دانید به آنها آلرژی دارید از رژیم غذایی‌تان حذف کنید زیرا می‌توانند برانیگزاننده‌ی واکنش التهابی بعد از خوردن باشند. غذاهای طبیعی و فراوری نشده را انتخاب کنید زیرا حاوی افزودنی نیستند که بدن به آنها واکنش نشان بدهد.

افزایش لپتین

لپتین، هورمون اشتهایی است که به مغزتان سیگنال می‌دهد ذخایر انرژی‌تان تامین شده و می‌توانید خوردن را متوقف کنید. عجیب نیست که لپتین بعد از خوردن غذا بالا می‌رود زیرا ذخایر انرژی‌تان افزایش یافته است. تحقیقات نشان می‌دهد افزایش لپتین با احساس خستگی مرتبط است. لپتین، با خوردن غذای پُرکربوهیدرات بیشتر افزایش می‌یابد بنابراین احتمال اینکه بعد از خوردن غذای کربوهیدرات دار احساس خواب آلودگی کنید خیلی بیشتر از زمانی است که غذای پروتئین‌دار یا چرب بخورید.

چه می‌توانید بکنید

غذاهای سالم و طبیعی را انتخاب کنید و از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قند بپرهیزید زیرا این غذاها می‌توانند بیشتر موجب افزایش لپتین شوند. حتما همراه هر وعده غذا، منبع سالمی از پروتئین و چربی نیز مصرف کنید.

بالا رفتن فوری گلوکز خون

خوردن غذایی که پُر از کربوهیدرات زود جذب ناشی از منابع قندی و فرآوری شده است موجب افزایش فوری گلوکز می‌شود. این افزایش گلوکز، اورکسین را مهار می‌کند؛ همان پروتئینی که شما را بیدار و هوشیار نگه می‌دارد. یکی از بهترین راههای اینکه بعد از خوردن غذا کمتر احساس کنید نیاز به چرت زدن دارید این است که کربوهیدرات‌های فیبردار از منابع طبیعی بخورید نه کربوهیدرات‌های تصفیه شده. دلیل دیگری هم برای اجتناب از کربوهیدرات‌ها و قندهای تصفیه شده وجود دارد؛ افزایش گلوکز خون ناشی از خوردن این غذاها می‌تواند موجب افزایش متعاقب قند خون می‌شود که گرسنگی برانگیز است. بنابراین مراقب کربوهیدرات‌های تصفیه شده باشید! و به جای آنها، کربوهیدرات‌های پُر فیبر مانند سبزیجات، غلات کامل، بنشن و حبوبات را انتخاب کنید تا به تثبیت قند خون‌تان کمک کرده و جلوی افزایش فوری آن را بگیرید. این به نفع سلامت متابولیک‌تان نیز هست!


خبرگزاری آريا – به اين دليل ۳ ساعت قبل از خواب ورزش نکنيد


به اين دليل 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنيد

خبرگزاري آريا – بررسي‌هاي جديد نشان داده است که ورزش کردن قبل از خواب بر ضربان قلب و سيکل خواب تاثير منفي مي‌گذارد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از ايسنا، بررسي‌هاي جديد نشان داده است که ورزش کردن اگر بسيار دير وقت باشد و کمتر از سه ساعت با زمان خواب فاصله داشته باشد تاثير منفي بر سلامت مي‌گذارد.
ورزش کردن دير وقت سيکل خواب را خراب مي‌کند و بر سبک زندگي تاثير منفي مي‌گذارد.
ورزش دير وقت بر ضربان قلب نيز تاثير مي‌گذارد و تاثيرات منفي آن بيشتر از تاثيرات مثبت است.
ورزش هورمون استرس را در بدن آزاد مي‌کند و اگر بدن نزديک زمان خواب باشد در حالت خطر قرار مي‌گيرد و نمي‌تواند، بخوابد.
به ‌اين‌ ترتيب بهتر است که حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنيد. بعد از ورزش دوش آب گرم بگيريد و از روغن‌هاي آرام بخش استفاده کنيد تا خواب بهتري داشته باشيد.


خبرگزاری آريا – چرا در خواب حرف مي‌زنيم؟


چرا در خواب حرف مي‌زنيم؟

خبرگزاري آريا –
حرف زدن در خواب
سخن گفتن در خواب در اثر درست عمل نکردن دستگاه عصبي در مغز ايجاد مي‌شود
تحقيقات نشان مي‌دهد که سخن گفتن در خواب در اثر درست عمل نکردن مکانيسم و دستگاهي عصبي در مغز ايجاد مي‌شود که وظيفه‌اش توقف فعاليت‌هاي عصبي مرتبط با خوابيدن همچون فعاليت‌هاي گفتاري يا حرکتي بدن است.
قطعاً تاکنون با افرادي برخورد کرده‌ايد که در هنگام خوابيدن و زماني که در خوابي عميق هستند شروع به صحبت کرده و حتي گاهي فرياد مي‌زنند. اين افراد معمولاً پس از بيدار شدن، موضوع را به خاطر نداشته و چيزي از حرف‌هاي خود را به ياد نمي‌آورند. هنگامي‌که ما مي‌خوابيم، مکانيسمي در مغز وجود دارد که فعاليت‌هاي عصبي مرتبط با خوابيدن را فعال کرده و از انجام فعاليت‌هاي گفتاري يا حرکتي بدن پيشگيري مي‌کند. در اين ميان گاهي ممکن است اين سيستم درست عمل‌نکرده و در بين دو بخش مجزاي عملکرد مغزي فرد اختلال ايجاد شود. در حقيقت با بروز اين اختلال، فرد از اين سيستم دفاعي و تنظيم‌کننده اعصاب در هنگام خواب عبور کرده و اين افراد در خواب حرف زده و يا حتي راه مي‌روند. البته احتمال ايجاد اين مسئله در افراد مجرد بيشتر است و در متأهلين کمتر ديده مي‌شود.
ناله کردن، اداي کلمات نامفهوم و حتي سخن گفتن در خواب امري بي‌خطر است و امکان دارد براي هر فردي ايجاد شود اما استرس، نگراني و هرگونه مشکلات روان‌شناختي مي‌تواند احتمال بروز آن را افزايش دهد و هر چه اين مشکلات روان‌شناختي و نگراني بيشتر باشد، ممکن است تعداد ايجاد اين اختلالات در خواب نيز افزايش پيدا کند.
درواقع درست عمل نکردن اين مکانيسم مغزي موجب ناله در خواب و زير لب سخن گفتن يا حتي سخن گفتن طولاني ايجاد شود. ايجاد حرکات زياد در خواب و يا راه رفتن نيز از همين مسئله نشاءت مي‌گيرد.
در خواب سخن گفتن يا somniloquy پاراسومنيا (parasomnia) يک اختلال در سيستم عصبي مغز است که در طول خواب ايجاد مي‌شود و با رفتارهاي غيرطبيعي و غيرمعمول همراه است. اين عمل مي‌تواند اداي کلمات نامفهوم، صبحت کردن يا حتي حرف زدن با صداي بلند يا فرياد زدن باشد.
محتواي صحبت کردن در خواب مي‌تواند پيچيده باشد و معمولاً ازنظر قواعد خواب ديدن امکان اينکه درست باشد نيز وجود دارد. همان‌گونه که بر اساس تحقيقات پژوهشگران، خواب افراد متأثر از رويدادها و حوادث اخيري است که در زندگي آن‌ها روي‌داده، مي‌توان گفت سخن گفتن در خواب نيز تحت تأثير رويدادهاي اخير در زندگي فرد خوابيده است.
قابل‌توجه است که ناله کردن، اداي کلمات نامفهوم و حتي سخن گفتن در خواب امري بي‌خطر است و امکان دارد براي هر فردي ايجاد شود اما استرس، نگراني و هرگونه مشکلات روان‌شناختي مي‌تواند احتمال بروز آن را افزايش دهد و هر چه اين مشکلات روان‌شناختي و نگراني بيشتر باشد، ممکن است تعداد ايجاد اين اختلالات در خواب نيز افزايش پيدا کند.
لازم به ذکر است که اختلالات خواب که سخن گفتن يکي از آن‌ها بوده، بسيار رايج است. اين مسئله در کودکان به‌ويژه کودکان و نوجواناني که در سنين بلوغ قرار دارند، ديده مي‌شود اما در بزرگ‌سالان نيز ديده مي‌شود.
منبع: سلامت نيوز



1 2