Tag Archives: خسته

خبرگزاری آريا – خسته ام يا ضعيف؟


خسته ام يا ضعيف؟

خبرگزاري آريا –
درمان خستگي,علل خستگي
دکتر من خسته ام…..
در طول روز پزشکان بارها بارها از بيماران شان شکايت از ضعف و خستگي را مي شنوند.
اين وضعيت بسيار رايج است.
هرقدر که خستگي به کمک آسيب شناسي، امکان توضيح اين عاضه را به ما مي دهد به همان ميزان هم يک پزشک در مقابل خستگي صرف، درمي ماند که آيا اين خستگي اختلالي در سلامتي است يا افسردگي؟ استرس است يا فکر وخيال؟
زماني که وضعيت و کيفيت زندگي دستخوش تغيير مي شود، وقتي که ضعف و خستگي، بي خوابي، بي اشتهايي و بدخلقي را به دنبال دارد؛ زمان آن است که دست به کار شد و اقدامي کرد.
▪ مشاوره پزشکي
پزشک در مقابل يک خستگي مزمن تعدادي سوالات خاص را براي بيمار مطرح مي کند و او را مورد معاينه باليني قرار مي دهد تا بتواند به بيماري احتمالي او از جمله بيماري هاي: عفوني، قلبي، گوارشي، ريوي، هورموني و… پي ببرد. وي همچنين اختلالات خواب، تغذيه و يا کمبود ويتامين را نيز بررسي مي کند.
مشاوره بر اساس تفاوت هاي سني، جنسي و عادات زندگي بيمار انجام مي شود. براي مثال اولين تشخيص پزشک در مورد يک کودک، معمولا بيماري عفوني کودکان يا عفونتي در حوزه ريه است که قطعاً اين تشخيص در مورد خانم هاي بزرگسال متفاوت خواهد بود.
مشاهدۀ تب،کاهش وزن، معاينۀ پوست، دهان، چشم ها، شکم، نقاط گانگليونيک؛ بررسي بخش هاي داخلي ريه و قلب از طريق گوش دادن و معاينه اعضاي بدن و مفاصل جزئي از معاينات متداول را تشکيل مي دهند.
يک معاينۀ مختصر از سيستم عصبي مي تواند مشکلات عصبي را شناسايي کند. اگر بيمار سفري به کشوري داشته که آنجا اصول بهداشتي در سطح ابتدايي است، نتيجۀ مشاوره به سمت يک بيماري احتمالاً عفوني تمايل خواهد داشت.
▪ آزمايش خون و تصاوير پزشکي
اگر معاينه پزشکي مشکوک به يک بيماري خاص باشد، معاينات تکميلي براي يک تشخيص و يا چکاپ دقيق تر پيشنهاد مي شود، همچنين مي توان بيمار را به متخصص معرفي کرد.
هنگامي که معاينات باليني بي حاصل باشد آزمايش خون يا حداقل شماره گذاري فرمول خوني که تعداد گلبول هاي قرمز ، سفيد و پلاکت هاي خون را معين مي کند، لازم مي شود. همچنين تعيين مقدار دوز پروتئين يا گلوکوز و تعيين مقدار گرم يون براي بررسي اختلال در غلظت سديم، پتاسيم، کلسيم و احتمالا تعيين مقدار دوز آهن و منيزيم نيز ضروري است.
چکاپ هپاتيت و عناصر مختلف ديگري نيز که مي توانند باعث سندرم التهابي شوند، هم مهم اند.
گرفتن خون به پزشک اين امکان را مي دهد که به آسيب شناسي بدن توجه کند و سپس معاينات دقيق تري را انجام دهد مانند: تعيين مقدار دوز هورموني.
هنگامي که يک عضو خاص بدن محل احتمالي يک بيماري باشد، مي توان با مجموعه اي از تصاوير پزشکي آن بيماري را تشخيص داد. مانند (راديوگرافي، اسکن، MRI و حتي آندوسکوپي).
▪ گاهي خستگي و ضعف توجيه پزشکي ندارد
شرايط متفاوتي باعث خستگي مي شوند که بايد تا حد ممکن از آنها اجتناب کرد يا به نحو احسن را مديريت شان نمود.
▪ ريتم يک زندگي گيج کننده
دوره هاي زندگي خسته کننده هستند و اجتناب کردن از ضربه هاي ناگهاني مشکل است. براي مثال هنگامي که بچه ها کوچک هستند، فرد نيازمند کمک است: کار، مسيرهاي رفت و آمد، مهدکودک و پرستار، کلاس ها، شستشو، غذا درست کردن ،کارهاي خانه …. همگي باعث مي شوند که وقت کمي براي استراحت باقي بماند، مخصوصا اينکه شب ها هم به خاطر بي خوابي نوزادان نمي توان استراحت کرد.
تعداد خانم هايي که اين دورۀ افسردگي همراه با خستگي و ضعف مزمن را نداشته باشند، اندک است..
▪ تمرينات ورزشي فشرده
انجام بيش از حد تمرينات ورزشي برخلاف تمرينات ورزشي متمرکز نيز باعث خستگي مي شود و مي تواند با لاغر شدن، بي خوابي، خستگي عضلاني و تضعيف بيهودۀ سيستم عملکرد بدن همراه باشد.
▪ پذيرفتن مسئوليت و مديريت کردن خستگي در منزل
بايد ريتم زندگي تان را آرام کنيد، بايد براي نشستن و استراحت کردن وقت بگذاريد و به بچه ها و همسرتان بگوييد «بس» است.
بايستي برخي از وظايف مربوط به خانه را به همسر و بچه ها (البته هنگامي به اندازه کافي بزرگ شدند) سپرد و از وسواس در کارهاي خانه دست کشيد؛ نبايد زياد سخت بگيريد.
از آخر هفته تان با عوض کردن آب و هوا بيشترين لذت را ببريد، مي توانيد با فرزندانتان پياده روي کنيد. حتي اگر در خانه مي مانيد، بايد ريتم زندگي تان را تغيير دهيد.
فعاليت جسمي منظم اين امکان را به ما مي دهد که بر اي خودمان وقت بگذاريم، بعلاوه اين کار براي سلامتي، قلب و وزن نيز بسيار مفيد است.
منبع:aftabir.com



خبرگزاری آريا – هميشه خسته هستيد: با بيماري خود آشنا شويد


هميشه خسته هستيد: با بيماري خود آشنا شويد

خبرگزاري آريا – سندرم خستگي مزمن (CFS) يا سندرم اختلال عملکرد ايمني مزمن، يک وضعيت پزشکي است که با خستگي مداوم و شديد و کمبود انرژي همراه است.
به گزارش خبرگزاري آريا از سيناپرس، براي تشخيص CFS، علاوه بر مشاهده اثرگذاري قابل‌توجه خستگي بر کيفيت فعاليت‌هاي روزانه و کار فرد، دست‌کم ۵ مورد از علائم خستگي مزمن و شديد به مدت حداقل ۶ ماه در بيمار ديده شود:
علائم سندرم خستگي مزمن (CFS):
خستگي مداوم و عودکننده بدون دليل
بيدار شدن از خواب صبحگاهي با خستگي
اختلال حافظه (به‌ويژه حافظه کوتاه‌مدت) و تمرکز
اختلال در قضاوت
تحريک‌پذيري و خواب‌آلودگي
بي‌خوابي
گلودرد
اختلال بينايي و تاري ديد
کمبود انگيزه و انرژي
سيستم ايمني ضعيف يا سرکوب‌شده
پاسخ ايمني ضعيف يا کند به محرک‌ها
کاهش هماهنگي دست‌ها و چشم‌ها
سردرد با الگوها، شدت و انواع جديد
درد مفاصل بدون تورم و قرمزي
ناتواني در فعاليت‌هاي روزمره
خستگي بيش‌ازحد براي انجام کارهاي منزل
کاهش اشتها
عرق کردن شبانگاهي
درد عضلات
خستگي بيش از ۲۴ ساعت
افزايش حساسيت به نور، صداها و بوها
(در موارد حاد) توهم
اختلال قلب و عروق
مشکلات گوارشي و روده تحريک‌پذير
تشخيص اختلال CFS بسيار دشوار است و در حال حاضر، درمان خاصي براي آن وجود ندارد. اغلب روش‌هاي درماني تنها بر کاهش علائم و شناسايي علل اصلي متمرکز هستند. عادات، رژيم غذايي، سبک زندگي بدون تحرک، از علل اصلي سندرم خستگي مزمن شناخته مي‌شوند.
فاکتورهاي سبک زندگي که منجر به خستگي مزمن مي‌شوند:
سوءتغذيه و کمبود مواد مغذي
داروهايي مانند آنتي‌هيستامين، ضد سرفه، شيمي‌درماني، پرتودرماني، مسکن، ضدافسردگي
بي‌خوابي يا کيفيت بد خواب
شب‌کاري که منجر به اختلال در چرخه خواب و خستگي مزمن فرد مي‌شود
عدم فعاليت بدني
فعاليت بدني بيش‌ازحد
مصرف کافئين
چاقي
غم و اندوه
استرس‌هاي عاطفي
زماني که علت ريشه‌اي سندرم خستگي مزمن (به‌جز موارد ناشي از بيماري‌هاي زمينه‌اي) شناسايي و درمان شود، علائم در مدت کمتر از يک ماه از بين رفته و فرد به حالت طبيعي بازمي‌گردد. اما در برخي موارد، خستگي مزمن مي‌تواند به‌صورت ناگهاني بروز پيداکرده و نيازمند مداخلات پزشکي فوري باشد:
درد قفسه سينه
سردرد شديد
تنگي نفس
ضربان قلب نامنظم يا سريع
درد شديد شکمي، درد در پشت يا لگن
خونريزي غيرطبيعي شامل خونريزي از مقعد يا خون بالا آوردن
اگر فرد علاوه بر اين علائم، با مشکلات رواني مانند نگراني از آسيب زدن به خود يا ديگران يا احتمال خطر خودکشي مواجه باشد، اقدامات فوري پزشکي – روانشناسي براي فرد بايد انجام شود.
اگر علائم خستگي مزمن باوجود تغيير در عادات تغذيه‌اي، انجام ورزش، کاهش استرس، قطع مصرف دارو پس از دو هفته همچنان ادامه داشته باشد، بيمار بايد حتماً به پزشک مراجعه کند، چراکه اين علائم مي‌توانند نشانه‌اي از علائم اوليه يک بيماري باشند.
مشکلات و بيماري‌هايي که منجر به بروز خستگي مداوم مي‌شوند:
چاقي
درد مداوم
استرس
آپنه خواب
آسيب مغزي
ﻣﻮﻟﺘﯿﭙﻞ اﺳﮑﻠﺮوزﯾﺲ (MS)
بيماري التهابي روده (IBD)
کم‌کاري تيروئيد
پرکاري تيروئيد
بيماري قلبي
فيبروميالژيا ( درد مزمن عضلات)
ديابت
افسردگي
بيماري مزمن انسداد ريوي (COPD)
اختلال هورموني
ضعف سيستم ايمني
بيماري مزمن کليه
نارسايي مزمن کبدي
آلرژي غذايي
عفونت ادراري
اضطراب
کم‌خوني
سرطان
فردي که از سندرم خستگي مزمن (CFS) رنج مي‌برد، مي‌تواند به‌منظور کاهش علائم و بهبود سطح انرژي و سلامت کلي بدن، اقداماتي را انجام دهد:
هيدراتاسيون يا رساندن مايعات (آب) کافي به بدن
مصرف مواد مغذي
اصلاح عادات خواب مناسب و کافي
ارتقاء کيفيت خواب شبانه
دوري از استرس
پرهيز از سيگار کشيدن، مصرف الکل و مواد مخدر


چرا همیشه خسته و بی حال هستیم؟



برترین ها: چرا تا اين حد خسته هستيد؟ چرا پس از بيدارشدن از خواب هم احساس خستگي مي‌كنيد؟ چرا خيلي زود انرژي‌تان تمام مي‌شود؟چرا نسبت به قبل احساس فرسودگي و تحليل رفتن مي‌كنيد؟ ۷ علت كه مي‌تواند علت اصلي خستگي شما باشد را برشمردیم.

در سال ۲۰۱۰، در مطالعه‌اي گسترده در سرتاسر آمريكا از دختران و زنان اين كشور خواسته شد تا ۵ دغدغه اصلي خود در مورد سلامت و مشكلات جسمي و روحي خود را نام ببرند. جالب اين‌كه «خستگي مفرط و مزمن» يكي از اين ۵ مورد بود.

(موارد ديگر عبارت بودند از مشكلات مربوط به دوره‌هاي ماهانه، بهترين غذاهاي در دسترس براي داشتن تغذيه سالم، مشكلات تيروئيد و مشكلات روان‌شناسي مربوط به ارتباط با جنس مخالف.) همين مسئله مي‌تواند اهميت پرداختن به موضوعي به نام خستگي را آشكار كند. شما در اين مطلب در مورد علت‌هاي احتمالي خستگي و چگونگي برخورد با آن‌ها اطلاعات لازم را كسب خواهيد كرد.

وقتي سوخت بدن‌تان تمام مي‌شود

تيروئيد غده‌اي پروانه‌اي شكل در گردن است كه هورمون‌هايي ترشح مي‌كند كه مسئول تنظيم سوخت و ساز بدن هستند. چه تيروئيد پركار باشد و چه كم‌كار، شما احساس خستگي و ضعف و كمبود انرژي خواهيد داشت. دكتر ساندرا فراي هوفر، پروفسور طب داخلي در دانشگاه پزشكي آتلانتا توضيح مي‌دهد: «اگر تيروئيد شما كم‌كار باشد بدن شما كمتر مواد‌غذايي را خواهد سوزاند و آن را به انرژي تبديل مي‌كند. در واقع اين حالت مثل موتوري است كه نمي‌تواند بنزين را بسوزاند، در حالتي هم كه تيروئيد شما پركار باشد بدن تمام منبع انرژي خود را مصرف مي‌كند.

اين حالت مثل اتومبيلي است كه موتور آن تمام بنزينش را بسوزاند و خاموش شود.» مشكلات تيروئيد در زنان شايع‌تر است اما توضيحي در اين مورد وجود ندارد. دكتر حسين قريب، پروفسور طب داخلي در مايوكلينيك در روچستر مي‌گويد: «اين مورد هنوز يك راز است، يك راز بزرگ شايد ناشي از ژنتيك باشد يا هورمون‌ها، هنوز نمي‌توان در اين مورد نظر قطعي داد.»

 چه كار كنيم: با يك آزمايش خون و درصورت نياز اسكن غده تيروئيد (يا سونوگرافي آن) مي‌توان مشكل تيروئيد را متوجه شد و درمان مناسب براي آن را تجويز كرد.

مشكلات قلبي

دكتر تراي هوفر، مي‌گويد: «همه زن‌ها با شنيدن اسم سكته قلبي يا مشكل قلبي مي‌گويند، اين به ما ربطي ندارد، اين بيماري خاص آقايان است اما واقعيت اين است كه مشكلات قلبي يك خطر جدي و براي زنان از تمام سرطان‌ها بيشتر است.» آمار انجمن ملي قلب آمريكا نشان مي‌دهد، شمار زناني كه به‌دليل سكته‌هاي قلبي يا مغزي يا مشكلات عروقي طي يك سال فوت مي‌كنند، ۲ برابر تعداد افراد در گذشته به‌دليل ابتلا به تمام انواع سرطان است. اگر قلب شما نتواند خوب خون را پمپاژ كند خون كافي به اعضاي بدن نمي‌رسد و شما احساس خستگي خواهيد كرد. دكتر آنابلا ولگمن، فوق‌تخصص قلب در مركز قلب دانشگاه شيكاگو مي‌گويد: «خستگي و احساس بي‌حالي و ضعف يكي از اصلي‌ترين شكايت‌هاي زنان مبتلا به مشكلات و بيماري‌هاي قلبي است.»

چه كار كنيم: اگر عوامل خطر ابتلا به مشكلات قلبي را داريد (مثل چاقي، بالا بودن فشار خون، سابقه خانوادگي، مشكلات قلبي) بايد به‌طور منظم توسط پزشك متخصص معاينه شويد. گرفتن فشار خون، نوار قلب و انجام تست‌هاي آزمايشگاهي مي‌تواند اطلاعات بسياري را در اختيار پزشك شما قرار دهد و همچنين درصورت بروز مشكل هم پزشك شما درمان لازم را در نظر خواهد گرفت.

ترس از آفتاب و كمبود ويتامين D

دكتر مارتين نيورمن، فوق‌تخصص غدد در مركز طبي نيوآرك‌ مي‌گويد: «طي سال‌هاي اخير، ترس از بروز سرطان پوست باعث شده كه بسياري از زنان و مردان به‌دليل قرار نگرفتن در معرض نور خورشيد دچار كمبود ويتامين D شوند.» در عين حال آلرژي نسبت به محصولات لبني و برخي از رژيم‌هاي غذايي غلط و حتي داشتن پوست‌هاي بسيار تيره هم از عواملي هستند كه ممكن است باعث كمبود ويتامين D در بدن شوند. يادتان باشد در افرادي كه اضافه وزن زيادي دارند هم مكانيسم عملكرد ويتامين D كامل نمي‌شود. به هر حال كمبود ويتامين D جدا از اين‌كه باعث ضعف در ساختار استخوان مي‌شود، مي‌تواند باعث احساس خستگي مزمن هم شود.

چه كار كنيم: با يك تست آزمايشگاهي مشخص مي‌شود كه شما كمبود ويتامين D داريد يا نه، اگر كمبود داشتيد مي‌توانيد با خوردن مكمل‌هاي ويتامين D مشكل را برطرف كنيد. در سال ۲۰۱۰ انجمن پزشكي داخلي آمريكا اعلام كرد، هر زن جوان بايد روزانه ۶۰۰ واحد و هر زن بالاي ۶۰ سال بايد روزانه ۸۰۰ واحد ويتامين D دريافت كند. البته بدانيد كه اگر ويتامين D را بيش از حد مورد نياز بدن مصرف كنيد، مي‌تواند باعث بروز مشكلات كليوي شود.

كم‌خوني (از نوع فقر آهن)

زماني كه بدن نتواند اكسيژن كافي را به تمام سلول‌هاي خود برساند احساس‌هايي مثل ضعف، بي‌حالي و گيجي، شايع‌ است. دكتر فراي هوفر مي‌گويد: «كم‌خوني بيشتر از آن‌كه يك بيماري باشد، نشانه يك بيماري است، براي مثال ممكن است ميزان خونريزي شما در دوره‌هاي ماهانه آنقدر زياد باشد كه بدن شما دچار كم‌خوني شود. در اين‌جا مشكل، اختلال دوره‌هاي ماهانه شماست يا اگر مشكلات جذب در دستگاه گوارش داشته باشيد هم ممكن است دچار كم‌خوني ‌شويد.»

چه كار كنيم: پزشك شما با يك آزمايش ساده خون متوجه خواهد شد كه شما دچار كم‌خوني هستيد يا نه، درمان انواع كم‌خوني‌ها هم عموما ساده است و با همين درمان‌هاي ساده، بسياري از مبتلايان احساس بهبود و سرحالي مشهودي پيدا مي‌كنند.

وقتي نفس‌تان در خواب مي‌گيرد

ممكن است همسر شما با شما شوخي كند و بگويد در خواب ناگهان صداي تنفس شما «خرخر» مانند مي‌شود. حواس‌تان باشد كه اين خرخر‌كردن، يا خروپف‌هاي عجيب و غريب مي‌تواند علامت قطع تنفس در خواب باشد. در اين حالت تنفس شما طي خواب‌ براي چند ثانيه قطع مي‌شود و مغز به شما دستور بيدار شدن مي‌دهد، شما چند ثانيه بيدار مي‌شويد و سپس دوباره مي‌خوابيد و اين حالت چند بار تكرار مي‌شود اما ممكن است فرداي آن روز اصلا اين موضوع را به خاطر نياوريد. دكتر فراي‌هوفر مي‌گويد: «در اين حالت شما هيچگاه نمي‌توانيد يك خواب شبانه خوب داشته باشيد و اين باعث مي‌شود، بدن شما هميشه خسته و فاقد انرژي باشد.»

چه كار كنيم: اضافه وزن داشتن مي‌تواند فشار روي مجراي تنفسي شما را بيشتر كند براي همين بهتر است وزن مناسب داشته باشيد. اگر اين حالت شديد باشد ممكن است براي شما ماسك اكسيژن با فشار مثبت (CPAP) در نظر گرفته شود كه اگر بتوانيد با ماسكي روي صورت خود بخوابيد آن وقت متوجه ايجاد تفاوت در كيفيت خواب‌تان خواهيد شد.

براي خوابيدن هم برنامه داشته باشيد

كم‌خوابي

اضطراب‌ها (شغلي، خانوادگي، اقتصادي و…) يكي از عوامل مهم تاثيرگذار روي كيفيت و كميت خواب هستند و مي‌توانند باعث شوند فرد نتواند ۷ ساعت خواب مناسب روزانه را تجربه كند. دكتر هاوين‌جافي، پروفسور روان‌پزشكي در دانشگاه هاروارد مي‌گويد: «بسياري از زنان و دختران جوان شيوه زندگي نامنظم دارند و اين باعث مي‌شود كه برنامه خواب منظم و مناسبي نداشته باشند و اين يكي از اصلي‌ترين علت‌هاي خستگي مزمن در آن‌هاست.»

چه كار كنيم:
دكتر جافي مي‌گويد:‌ «بايد براي خوابيدن يك برنامه منظم داشته باشيم، اتاق خواب خودتان را تاريك و بي‌صدا و خالي از هر گونه وسيله الكتريكي كنيد. بوهايي مثل بوي اسطوخودوس در بخور يا در بالش شما مي‌تواند باعث آرام‌شدن سيستم عصبي شما و كمك به خواب رفتن شما بكند. در ضمن چند ساعت قبل از خواب قهوه يا چاي ننوشيد.» اگر با رعايت همه اين مسائل باز‌هم خواب‌تان نبرد، بلند شويد به اتاق ديگري برويد، ۱۵‌‌دقيقه مطالعه كنيد و سپس به تختخواب بگرديد و بخوابيد.