Tag Archives: توصيه

خبرگزاری آريا – توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم


توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم

خبرگزاري آريا – با افزايش‌ دماي هوا بسياري از افراد ترجيح مي‌دهند که فعاليت فيزيکي زيادي نداشته باشند. با رعايت نکات خاصي مي‌توان انگيزه براي ورزش کردن در هواي گرم را حفظ کرد.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ايسنا، براي راحت‌تر شدن ورزش در هواي گرم توصيه‌هاي زير مي‌تواند موثر باشد:
۱٫ زمان درستي براي ورزش را انتخاب کنيد:
سعي کنيد در گرم‌ترين زمان روز ورزش نکنيد، معمولا بين ساعت يازده تا پانزده هوا گرم‌تر است.
۲٫ مايعات بدن را تامين کنيد:
يکي از مضرات گرما براي سلامتي تمام شدن آب بدن است. اگر مي خواهيد در هواي گرم ورزش کنيد مايعات کافي مصرف کنيد. آب بهترين انتخاب براي تامين مايعات بدن است. زماني که زياد عرق مي‌کنيد، ممکن است دچار گرما زدگي شويد، پس بهتر است در اين زمان‌ها آب مصرف کنيد. گرمازدگي باعث بي حالي و خستگي شديد مي‌شود.
۳٫ در سايه ورزش کنيد:
اگر بتوانيد در سايه يا جاي خنک ورزش کنيد بهتر است.
۴٫ لباس خنک بپوشيد:
با وجود اين که لباس‌هاي نخي براي پوشش روزانه مناسب هستند به دليل جذب عرق براي ورزش کردن مناسب نيستند. بهتر است از لباس‌هاي ورزشي که عرق را از بدن خارج مي‌کنند و عرق سريع‌تر بخار مي‌شود، استفاده کنيد. اگر در آفتاب ورزش مي‌کنيد عينک آفتابي استفاده کنيد. از کرم ضد آفتاب استفاده کنيد.
۵٫ برنامه ورزشي را تغيير دهيد:
اگر در گرما توان انجام ورزش‌هاي هوازي را نداريد ورزش‌هاي قدرتي و انعطاف پذيري انجام دهيد. اين ورزش نيز براي سلامت فيزيکي و ذهني شما مناسب هستند.


خبرگزاری آريا – توصيه‌ هاي غذايي هنگام مصرف آنتي‌ بيوتيک‌


توصيه‌ هاي غذايي هنگام مصرف آنتي‌ بيوتيک‌

خبرگزاري آريا – آنتي بيوتيک‌ ها داروهايي هستند که براي مقابله با باکتري‌ها تجويز مي‌شوند اما اغلب مصرف آنها مخصوصا اگر خودسرانه و بدون تجويز پزشک باشد با عوارض جانبي روي دستگاه گوارش همراه است.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، حالت تهوع، اسهال، نفخ، سوء هاضمه، درد شکم و از دست دادن اشتها از جمله عوارض جانبي آنتي‌ بيوتيک‌ ها به حساب مي‌آيند. اين عوارض اگرچه آزاردهنده هستند اما موقتي بوده و معمولا پس از قطع مصرف دارو برطرف مي‌شوند.
انتخاب و مصرف مواد غذايي مناسب مي‌تواند تا حدودي در رفع اين عوارض جانبي و همچنين تسريع و روند درمان کمک کننده باشد.
در روده هر فرد تريليون‌ها باکتري و ميکروارگانيسم‌هاي ديگر وجود دارد. مصرف آنتي‌بيوتيک‌ها به منظور مقابله با باکتري‌ها مي‌تواند توازن باکتري‌ها در ميکروبيوم روده را بر هم بزند.
ميکروبيوم روده عملکرد سيستم گوارشي را حفظ کرده و به سيستم ايمني کمک مي‌کند تا در برابر عفونت ويروسي قدرت دفاعي داشته باشد.
زمانيکه آنتي بيوتيک‌ها توازن باکتري‌ها را بر هم بزنند فرد با عوارض جانبي از قبيل حالت تهوع يا اسهال روبرو مي‌شود. مصرف پروبيوتيک‌ها و پريبيوتيک‌ها در حين مصرف آنتي بيوتيک‌ها و پس از آن به حفظ تعادل باکتري در روده کمک مي‌کند.
پروبيوتيک‌ها و پريبيوتيک‌ها: پروبيوتيک‌ها ميکروارگانيسم‌هاي زنده‌اي هستند که معمولا باکتري سالم شناخته مي‌شوند. اين ترکيب‌ها برخي از عوارض جانبي آنتي بيوتيک‌ها از قبيل نفخ و اسهال را کاهش مي‌دهند. پريبيوتيک‌ها نيز منابع غذايي براي باکتري‌هاي مفيد روده هستند. تغذيه باکتري‌هاي مفيد قبل و بعد از مصرف آنتي بيوتيک‌ها به توازن باکتري‌هاي روده کمک مي‌کند. پياز، سير و موز نيز از جمله خوراکي‌هاي حاوي مقدار کمي پريبيوتيک هستند.
خوراکي‌هاي تخمير شده: اين خوراکي‌ها منبع خوبي از باکتري‌هاي مفيد به حساب مي‌آيند. تمامي خوراکي‌هاي تخمير شده داراي ميکروارگانيسم هستند اما گرما و فرآيند تصفيه مي‌تواند باکتري‌هاي مفيد را از بين ببرد.
ويتامين K: آنتي بيوتيک‌ها با تمامي انواع باکتري‌ها حتي مواردي که به بدن کمک مي‌کنند مقابله مي‌کنند. برخي از باکتري‌ها ويتامين K توليد کرده که بدن براي لخته شدن خون به آن نياز دارد. افراد براي کاهش اثر آنتي بيوتيک‌ها روي سطح ويتامين K مي‌توانند از مواد خوراکي چون کلم، اسفناج و سبزي جعفري مصرف کنند.
فيبر: فيبر توليد باکتري‌هاي مفيد روده را تحريک مي‌کند. همچنين افراد بايد از مصرف خوراکي‌هاي سرشار از فيبر در حين مصرف آنتي بيوتيک‌ها خودداري کنند زيرا ممکن است بر چگونگي جذب دارو تاثير بگذارد.
همچنين برخي از مواد خوراکي در تاثيرگذاري آنتي بيوتيک‌ها اختلال ايجاد مي‌کنند که از آن جمله مي‌توان به گريپ فروت و آب اين ميوه و نيز مواد الکلي اشاره کرد.


خبرگزاری آريا – ۱۰ توصيه طلايي براي حفظ تندرستي


10 توصيه طلايي براي حفظ تندرستي

خبرگزاري آريا – مطمئنا يوگا مي‌تواند انعطاف پذيري و تعادل بدني را بهبود بخشد. اما آيا مي‌دانستيد که يوگا خطر بيماري‌هاي قلبي را نيز به اندازه ديگر ورزش هاي معمولي کاهش مي‌دهد؟
به گزارش جام جم، در يک آزمايش نشان داده شد افرادي که به يوگا مي‌پردازند کلسترول بد خون خود را ۱۲ درصد کاهش مي‌دهند.
افزايشي ۲۵ درصدي…
مصرف يک ميان وعده سالم قبل از رفتن به فروشگاه براي خريد، باعث مي‌شود ميزان خريد مواد غذايي سالم مانند ميوه و سبزيجات تا ۲۵ درصد افزايش پيدا کند.
تاثير ۴۰ درصدي ژنتيک
۴۰ درصد از تغييرات پوستي مرتبط با افزايش سن، از ژنتيک تاثير مي‌پذيرند.
چرت روزانه نيم ساعته
دو بار خوابيدن نيم ساعته در طول روز مي‌تواند تاثيرات منفي ناشي از کمبود خواب شبانه را جبران کند.
ناديده گرفتن ساعت
افرادي که محدوديت‌هاي زماني دلخواه براي انجام کارهاي خود تنظيم مي‌کنند، نسبت به افرادي که چنين محدوديت‌هايي براي خود تعيين نمي‌کنند سطح شادي پايين‌تري دارند. البته، زمانبندي کاري را نمي‌توان ناديده گرفت، اما زندگي براساس گردش ساعت نبايد به روال عادي زندگي تبديل شود.
۳ وعده ماهي در هفته
مصرف دست کم سه وعده ماهي در هفته، به حفظ تراکم مواد معدني استخوان در سالمندي کمک مي‌کند.
مطالعه و کاهش استرس
مطالعه سطح هورمون‌هاي ناسالم استرس را کاهش مي‌دهد.
ارتباط افزايش وزن با سرطان مغز
افزايش وزن با افزايش ريسک ابتلا به نوعي سرطان مغز به نام مننژيوم همراه است. داشتن اضافه وزن ريسک ابتلا به اين سرطان را ۲۱ درصد و چاقي اين ريسک را ۵۴ درصد افزايش مي‌دهد.
ورزش و رفع خستگي
ورزش، حتي درحال خستگي، مي‌تواند افزايش انرژي را به دنبال داشته باشد.
سبزيجاتي که غذاي مغز هستند
افرادي که در طول روز يک يا دو وعده سبزيجات داراي برگ سبز مصرف مي‌کنند توانايي شناختي افراد ۱۱ سال جوان‌تر از خود را دارند.


خبرگزاری آريا – ۴ توصيه به کساني که دلشوره واضطراب دارند.


4 توصيه به کساني که دلشوره واضطراب دارند.

خبرگزاري آريا –
توصيه به کساني که دلشوره واضطراب دارند
دوستي مي‌ گفت هر وقت اخبار بد را مي ‌شنوم دلشوره مي ‌گيرم و تصور مي ‌کنم اگر اين اتفاق ناخوشايند براي خانواده‌ ام بيفتد چه کنم؟ آيا توصيه مي ‌کنيد در شرايطي قرار بگيرم که هيچ خبري اعصاب‌ ام را بر هم نزند؟
به او گفتم مگر مي ‌شود اين‌ طور زندگي کرد و در بي ‌خبري محض ماند؟ وقتي در زندگي روزمره‌ مان در معرض استرس‌ هاي مختلف قرار مي ‌گيريم بايد بتوانيم آن ها را مديريت کنيم و گر نه فرار کردن از آن ها و يا ماندن در اين استرس‌ ها ما را از پاي در مي ‌آورد و باعث به وجود آمدن بيماري ‌ها و اختلالات مختلف مي ‌شود.
تنظيم اين که چه‌ طور به محرک‌ هاي محيطي پاسخ دهيم تا حدي در اختيار خودمان است. درست است که تيپ شخصيتي ما و نوع نگرش‌ مان به مسايلي که به وقوع مي‌ پيوندند نقش مهمي در اين ‌باره دارند اما خودمان هم بايد کمک کنيم تا بدن ‌مان پاسخ مناسبي در مواقع لازم ارايه کند. مانند کسي که دزدگير ماشين‌ اش را طوري تنظيم مي ‌کند که فقط وقتي دزدي قصد ربودن آن يا صدمه زدن به آن را کرد، آژير بزند اما شخص ديگري آن‌ قدر آن را حساس مي ‌کند که تا از کنارش رد مي‌ شويد آژير مي ‌زند.
بايد به خودتان کمک کنيد تا اضطرابي که به دليل استرس ‌هاي مختلف محيطي دچار آن مي ‌شويد در حد معقول و کنترل شده باشد. اگر نتوانيد چنين تعادلي را در بدن‌ تان ايجاد کرده و استرس ‌ها را مديريت کنيد، اضطراب مي‌ گيريد و با علايم جسمي، رواني و هيجاني آن درگير خواهيد شد.
بعضي ‌ها دلشوره مي ‌گيرند، برخي مشکلات معده و تپش قلب، بعضي ديگر علامت ‌هاي رفتاري مانند ناخن جويدن، و… که بارها در موردش شنيده‌ ايد.
اين که کسي بخواهد به جاي رفتار صحيح و ارزشمند، از مشکلات فرار کند در واقع به يک مکانيسم ناپخته روي آورده است. ما فقط به کساني که بيمار هستند و مبتلا به وسواس فکري هستند(يعني مدام يک فکر آزاردهنده در ذهن‌ شان مي ‌آيد و تکرار مي ‌شود) و تحت درمان‌ هستند توصيه مي ‌کنيم دنبال اخبار بد نروند، صفحه حوادث را نخوانند و يا اگر در خيابان با دعواي کساني مواجه شدند، از آن جا دور شوند. اما در مورد ديگر افراد توصيه مي‌ کنيم به جاي اين که سرشان را مانند کبک در برف بکنند و در اين خيال باشند که هيچ خبري نيست، با واقعيات رو به‌ رو شوند و آن را آن‌ طور که هست، ببينند.
اگر شما جزو کساني هستيد که نمي ‌دانيد چه‌ طور بايد از دست اين دلشوره‌ ها رها شويد و مدام با آن درگير هستيد، چند توصيه ساده براي تان دارم. بهتر است اين توصيه‌ ها را عملي کنيد و اگر پاسخ مناسب دريافت نکرديد و همچنان دلشوره داشتيد به پزشک مراجعه کنيد:
کلاه خودتان را قاضي کنيد:
يک کاغذ و قلم برداريد و بنويسيد چند وقت است که بدون دليل منتظر دريافت خبرهاي بد هستيد و مدام دلشوره داريد؟ اگر فرزندتان دير کند مي ‌گوييد حتما تصادف کرده؟! اگر تلفن زنگ بزند و قطع شود دلهره مي‌ گيريد که حتما کسي مي ‌خواسته خبر بدي را به شما بدهد اما تماس ‌اش قطع شده است؟!
حالا بنويسيد چند بار اين دلشوره‌ ها واقعا صحت داشته و اضطراب شما به دليل آن محرک واقعي بيروني بوده است؟ سپس کلاه خودتان را قاضي کنيد و دريابيد که نبايد همه‌ چيز را تعميم داد و در آينده که دلشوره گرفتيد يادتان بيايد انتهاي اين ماجرا چيزي نخواهد بود و تا چند لحظه ديگر همسرتان مي ‌آيد و مي‌ گويد که در ترافيک بوده يا شارژ تلفن ‌اش تمام شده است، به همين سادگي.
توصيه به کساني که دلشوره واضطراب دارند
ذهن ‌خواني، ممنوع! پيش ‌داوري را کنار بگذاريد:
اگر مي ‌بينيد همکارتان در حال گفتگو با رييس است و نگاهي به شما مي ‌اندازد يا با آمدن ‌تان حرف ‌اش را قطع مي ‌کند بي‌ جهت دلشوره نگيريد که حتما درباره شما صحبت مي‌ کرده و بايد تا پايان روز منتظر وقوع حادثه بدي باشيد.
در مورد آنچه شما را مي ‌آزارد با يک هم‌ راز صحبت کنيد:
کسي که قابل اعتماد باشد و از نظر شخصيتي مانند شما نباشد (اهل دلشوره نباشد) مي ‌تواند گوش شنواي شما شود و انرژي مثبت بدهد و باعث شود شما با گفتن و گفتن از بار استرس و غمي که در دل داريد بکاهيد. البته بايد دقت کنيد سفره دل‌ تان را پيش هر کسي باز نکنيد.
از تکنيک ‌هاي آرام‌ سازي استفاده کنيد:
انجام بعضي حرکات نرمشي يا شل و سفت کردن عضلات مي‌ تواند کمک‌ کننده باشد و از اضطراب و دلشوره ‌تان بکاهد. حتما و حتما ساعتي را به خودتان اختصاص دهيد و آن کاري را که مايه لذت‌ تان است انجام دهيد.
اگر همه لحظات شبانه‌ روز درگير همسر و فرزند و کار باشيد و اصلا خودتان را فراموش کنيد، کم مي‌ آوريد و به مرور حتي در انجام وظايف خود در قبال آن ها نيز موفق نخواهيد شد. شايد در اين يک ساعت دل‌ تان بخواهد پياده ‌روي کنيد، مجله بخوانيد، يا دوستي را ملاقات کنيد. اين که اهل معاشرت باشيد مي ‌تواند در کاهش دغدغه و دلشوره شما موثر باشد.
اگر هيچ کدام از توصيه ‌ها فايده نکرد و همچنان مشکل باقي بود، قدم پنجم مراجعه به روان‌ پزشک است که بتواند در کاهش اضطراب کمک‌ تان کند.
منبع : هفته نامه سلامت



خبرگزاری آريا – توصيه هاي مهم غذايي بعد از روزه داري


توصيه هاي مهم غذايي بعد از روزه داري

خبرگزاري آريا – ماه رمضان و روزه داري، فرصت خوبي است که بدن به لحاظ تغذيه اي بازسازي شود. اما، آنچه نبايد فراموش شود، توصيه هاي غذايي بعد از يک ماه روزه داري است.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، دکتر محمد کاظم‌زاده کارشناس تغذيه بر لزوم توجه به برنامه غذايي صحيح پس از ماه مبارک رمضان را تاکيد و اظهار کرد:‌ به منظور حفظ سلامتي و پيشگيري از بروز مشکلات گوارشي پس از ماه مبارک رمضان، برنامه غذايي مناسب با محوريت سلامت را بايد مورد توجه قرار داد.
وي بيان کرد: پس از پايان ماه رمضان، بيشتر دستگاه‌هاي بدن با نظم معيني مشغول به کار هستند که لازم است با رعايت مواردي اين نظم غذايي را در راستاي سلامت بيشتر حفظ کنيم.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي همدان خاطرنشان کرد: به طور قطع کاهش مصرف نمک، چربي و مواد قندي دستگاه گوارش، کبد و کيسه صفرا را در شرايط خوبي قرار داده که با رعايت و عمل به توصيه‌هايي مي‌توان وضعيت مناسبي را که در پايان ماه مبارک رمضان ايجاد شده حفظ کرد.
وي با تاکيد به اينکه مصرف صبحانه مناسب را در اولويت قرار دهيد، افزود: برنامه‌ريزي براي مصرف يک صبحانه مناسب و مقوي به فرد کمک مي‌کند که انرژي صبحگاهي خوبي داشته باشد.
کاظم‌زاده ادامه داد: زماني که يک وعده غذايي اصلي (صبحانه) حذف شود و در عوض يک وعده ناهار پرحجم و پرکالري مصرف شود، بخشي از عضلات تحليل مي‌روند و در مقابل چاقي شکمي ايجاد مي‌شود.
وي با اشاره به اينکه معمولاً استفاده از لبنيات کم‌چرب، نان سبوس‌دار، گردو و تخم مرغ مي‌تواند يک وعده غذايي سالم و مقوي را تشکيل دهد، گفت: نوشيدن آب و نوشيدني‌هاي سالم به ميزان کافي ادامه پيدا کند.
کاظم زاده عنوان کرد: در ماه رمضان روزه‌داران براي جلوگيري از کم آبي، در فاصله افطار تا سحر آب بنوشند که در غلبه بر تشنگي در طول روز نقش بسزايي دارد.
وي با اشاره به اينکه نوشيدن زياد آب به دفع سموم بدن کمک مي‌کند و حتي موجب بهبود سوخت و ساز چربي‌ها مي‌شود، افزود: استفاده از نوشيدني‌هاي مناسب به جاي مصرف نوشيدني‌هاي مضر مانند نوشابه‌هاي گازدار که معمولا پر از شکر هستند، انتخاب سالم‌تري است که بايد آن را رعايت کرد.
کاظم‌زاده با بيان اينکه مصرف چاي کمرنگ و با حداقل مصرف قند و شکر الگوي مناسبي خواهد بود، تاکيد کرد: خوردن وعده‌هاي غذايي کوچک و منظم شانس جذب کامل مواد مغذي را به سيستم گوارشي مي‌دهد، وقتي چهار يا پنج بار در روز غذاهاي کوچک مي‌خوريد، در طول روز به صورت مستمر آهسته و منظم، مواد مغذي، قند و انرژي را به بدن خود مي‌فرستيد، پس لازم است علاوه بر سه وعده غذايي، حداقل دو ميان وعده سالم حاوي ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه دريافت شود.
وي با تأکيد بر اينکه منظم غذا خوردن را در برنامه خود قرار دهيد، افزود:‌ پس از پايان ماه مبارک رمضان به دليل اينکه فرد روزه‌دار يک نظم معيني را در غذا خوردن داشته ، لازم است اين نظم ادامه يابد که چنين الگويي از اختلالات گوارشي جلوگيري مي‌کند.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه همدان با بيان اينکه غذا خوردن نامنظم و حذف برخي از وعده‌هاي غذايي باعث مي‌شود بدن در طول روز با کمبود انرژي مواجه شود، گفت: خوردن به موقع غذا قند خون را در حالت تعادل حفظ مي‌کند و از ضعف‌ ناشي از گرسنگي پيشگيري مي‌کند.
وي داشتن يک برنامه غذايي منظم و مشخص را براي جلوگيري از ريزه‌خواري‌هاي غيرضروري مهم عنوان کرد و در ادامه با بيان اينکه الگوهاي سالم غذايي محلي و سنتي رعايت شود، افزود: استفاده از آش‌هاي محلي و غذاهاي سبک مثل انواع سوپ‌ها که حاوي سبزيجات تازه و حبوبات باشند براي روزهاي ابتدايي پس از روزه‌داري بسيار مناسبند.
کاظم‌زاده بيان کرد: رشته از گروه نان و غلات، حبوبات و گاهي آب گوشت از گروه گوشت و جانشين‌ها، سبزي‌هاي تازه و متنوع، بسته به منطقه‌اي که آش در آن پخته شده و بالاخره کشک يا ماستي که به آن اضافه مي‌شود، مجموعه کاملي از گروه‌هاي غذايي تشکيل مي‌دهند که مي‌تواند دستگاه گوارش را آماده تغذيه ۵ تا ۶ وعده‌اي کند.
وي با اشاره به اينکه بهتر است صبحانه در حد مناسب ميل شود و ناهار نيز بسيار پرچرب و سنگين نباشد و در حد معقول صرف شود، خاطرنشان کرد: صرف غذاي سبک و حاضري از قبيل ماست و خيار و يا پنير و هندوانه به عنوان شام مناسب خواهد بود.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي همدان، با اهميت به مصرف دمنوش‌هاي گياهي و خشکبار، گفت: خشکبار و دمنوش‌هاي گياهي داراي خواصي مانند محافظت از دستگاه گوارش، مقابله با پرفشاري خون، خواص ضد باکتريايي و حتي خواص ضد سرطاني است.
وي، مصرف مقدار مناسبي از لبنيات در وعده‌هاي غذايي را مهم دانست و افزود: معمولا مصرف لبنيات در ماه رمضان بيشتر مي‌شود، عادت بسياري از افراد در اين ماه، اين بوده که با يک ليوان شير افطار کنند که بهتر است مصرف شير را در وعده صبحانه ادامه دهند و از ماست و دوغ خانگي کم‌چرب و کم نمک نيز در وعده‌هاي غذايي ناهار و شام استفاده کنند.
کاظم‌زاده اظهار کرد: متاسفانه سرانه مصرف لبنيات در کشور نامناسب بوده و ترغيب و تشويق مردم به استفاده بيشتر بايد در اولويت‌هايي غذايي قرار گيرد.
وي با اشاره به ترک عادت‌هاي رفتاري و غذايي نامناسب در ماه رمضان، بيان کرد: بسياري از افراد در اين ماه سيگار کشيدن را ترک مي‌کنند، نوشابه نمي خورند، مصرف لبنيات را افزايش مي‌دهند و غذاهاي پرنمک را حذف مي‌کنند که بهتر است اين رفتارهاي مثبت در روزهاي پس از پايان ماه مبارک رمضان هم ادامه داشته باشد.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه همدان ادامه داد: ترک حذف عادت‌هاي نامناسبي مانند عدم تحرک و کم تحرکي، حذف وعده‌هاي غذايي، مصرف غذاهاي پرچرب و پر کالري، مصرف کم فيبرها (ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه)، مصرف غذاهاي کنسروي و فرآوري شده، مصرف فست فودها و غذاهاي چرب، براي سلامتي، تناسب اندام و داشتن وزن مناسب الزامي است.
وي با اشاره به ورزش و تحرک مناسب جسمي خاطرنشان کرد: بهتر است ورزش‌هاي هوازي را به مدت حداقل ۳۰ دقيقه در روز دنبال کنيد، برخي از افراد به دليل کاهش تحرک، حذف وعده سحري و افراط در دريافت غذاهاي شيرين و پرچرب در افطار، افزايش وزن پيدا مي‌کنند که با رعايت تغذيه و ورزش مناسب اين موضوع قابل اصلاح است.
کاظم‌زاده تصريح کرد: براي داشتن يک رژيم غذايي مناسب بعد از ماه رمضان بايد در برنامه غذايي خود تعادل و تنوع داشته و از چهار گروه اصلي مواد غذايي يعني نان و غلات، ميوه و سبزيجات، شير و لبنيات، گوشت و حبوبات و مغزها و تخم مرغ استفاده کنيد.
وي با تاکيد به اينکه کاهش مصرف نمک، قند و شکر و روغن ها را جدي بگيريد و روزانه ۲ تا ۴ عدد ميوه متوسط مصرف کنيد، افزود: مصرف سبزيجات بسيار مهم است، روزانه ۲ تا ۳ ليوان از سبزي‌هاي برگي مانند کاهو يا سبزي خورد شده و پخته و همچنينيک تا ۲ عدد از سبزي‌هاي مانند گوجه، خيار و هويج استفاده کنيد.
مدير نظارت بر مواد غذايي، آرايشي و بهداشتي دانشگاه همدان با بيان اينکه از غذاهاي سرخ شده و غذاهاي رستوراني که پر روغن و پرنمک هستند کمتر استفاده شود، خاطرنشان کرد:‌ روزانه ۶ تا ۸ ليوان آب بنوشيد زيرا مايعات چرخه سوخت و ساز را فعال‌تر کرده و باعث شادابي بيشتر مي‌شود.
وي با اشاره به اينکه روزانه ۳-۲ ليوان شير يا ماست و پنير کم چرب استفاده شود، گفت:‌از مصرف تنقلات مانند ساندويچ‌ها، چيپس، پفک، شيريني ها، شکلات‌ها پرهيز کنيد.
کاظم‌زاده تاکيد کرد: روزانه حداقل ۳۰ دقيقه ورزش و نرمش فراموش نشود.


خبرگزاری آريا – توصيه هاي تغذيه اي و بهداشتي دوران قاعدگي‌


توصيه هاي تغذيه اي و بهداشتي دوران قاعدگي‌

خبرگزاري آريا –
دوران قاعدگي‌,تغذيه در دوران قاعدگي‌,غذاهاي مفيد در دوران قاعدگي
توصيه هاي تغذيه اي و بهداشتي دوران قاعدگي‌
اهميت حفظ بهداشت فردي و نوع تغذيه در دوران قاعدگي از مسائلي است که همواره مورد تاکيد پزشکان بوده است. هميشه صحبت از اين بوده که برخي مواد غذايي در اين دوران خورده شود و از برخي ديگر پرهيز شود. در مواردي اين توصيه‌ها کاملا درست است مثلا پرهيز از مصرف حبوبات و مواد غذايي نفاخ و کاهش مصرف سبزي‌ها و ميوه‌هاي خام. در اين موارد به وضوح به مساله تغييراتي که در بدن به دليل تغييرات هورمون‌ها ايجاد مي‌شود، توجه شده است.
تغييرات هورموني در اين زمان بخصوص در روزهاي قبل از شروع خونريزي ايجاد مي‌شود که منجر به کاهش حرکات روده و در نتيجه نفخ و دل پيچه و دردهاي شکمي مي‌شود. از طرفي خونريزي که منجر به از دست رفتن آهن خون و در نتيجه کم‌خوني مي‌شود، دليل واضحي براي توصيه به‌مصرف مواد غذايي حاوي آهن، چون گوشت و تخم مرغ و شير است.
از مواد غذايي ديگري که پيشينيان به مصرف آن در اين دوران توصيه مي‌کردند، مواد حاوي انرژي فراوان مثل کاچي است که حاوي نشاسته و چربي فراوان است و در تحقيقات اخير ديده شده علائمي چون تحريک‌پذيري يا افسردگي که در برخي افراد قبل از شروع عادت ماهانه رخ مي‌دهد با مصرف ميزان بيشتر مواد قندي و نشاسته‌اي خاص بهبود مي‌يابد.
در برخي موارد ديده شده که به بانوان توصيه مي‌شود در دوران عادت ماهانه از قرص‌هاي حاوي آهن استفاده کنند. در اين مورد بايد گفت که بيش از ۵۰ درصد زنان در جهان از کم‌خوني ناشي از خونريزي عادت ماهانه رنج مي‌برند، بنابراين توصيه به مصرف روزانه يک قرص آهن در تمامي ماه به تمامي زنان (بجز کساني که دچار بيماري خاصي مثل تالاسمي هستند) بي‌جا نيست بخصوص اين که مصرف يک‌عدد قرص آهن که حاوي ۶۰ ميلي گرم آهن است تنها در حد نياز روزانه يک انسان است، آن هم به شرط اين که تمامي آهن موجود در قرص جذب شود، اما معمولا کمتر از ۳۰ درصد آن جذب مي‌شود.
در مورد بهداشت اين دوران هم توصيه‌هاي زيادي وجود دارد از جمله :
* در اين دوران حمام نکنند، اما اين کار صحيح نيست، فقط بايد از غوطه‌ور شدن در آب خودداري کرد مثل شنا کردن يا نشستن در وان، وگرنه حمام کردن و پاکيزه نگه داشتن بدن در اين دوران لازم است. پس از هر بار دفع ادرار يا مدفوع بايد خود را شسته و سپس خشک کنند.
* از پدهاي بهداشتي استفاده کرده و از آنجا که برخي مارک‌هاي لوازم بهداشتي حساسيت‌زاست و باعث احساس سوزش در ناحيه تناسلي يا خارش در ناحيه مي‌شود، نبايد به استفاده از اين نوع نوار بهداشتي ادامه داد.
* نوار بهداشتي بايد در فاصله کوتاه عوض شود، چون مي‌تواند به عنوان محيطي تلقي شود که ميکروب‌ها براحتي روي آن رشد مي‌کند و منجر به ايجاد عفونت در ناحيه شود.
* استفاده از ژل‌هاي بهداشتي در اين دوران توصيه مي‌شود تا از عفونت که در اين زمان بيشتر در معرض آن هستند، جلوگيري شود.
منبع : pezeshk.us



خبرگزاری آريا – توصيه هاي بهداشتي در سفرهاي تابستاني


توصيه هاي بهداشتي در سفرهاي تابستاني

خبرگزاري آريا – با نزديک شدن فصل تابستان، دور جديدي از سفرها هم در کشور آغاز مي‌شود، اما بايد توجه کرد که گرماي هوا در اين فصل مي‌تواند مشکلاتي را براي سلامتي مسافران بويژ بيماران به دنبال داشته باشد بنابراين بهتر است چند نکته ساده بهداشتي را رعايت کنيم تا خاطرات شادي را از سفر براي خود و عزيزانمان بسازيم.
به گزارش خبرگزاري آريا ، غلامرضا معصومي در گفتگو با ايسنا چند توصيه بهداشتي را براي سفرهاي تابستاني مطرح کرد و گفت: قبل از شروع سفر، برنامه مسافرت‌تان را تنظيم کنيد و در اين برنامه مدت زمان مسافرت، مسير دقيق و توقف‌گاه‌هاي بين راه را مشخص کنيد. بهتر است از وضعيت هواي مقصد و مسير سفر نيز اطلاع کافي داشته باشيد و مراکز امدادرساني را در طول مسير شناسايي کنيد.همچنين در صورت سفر به کشورهاي ديگر، از وضعيت بهداشتي و غذايي آنجا اطلاعات کافي کسب کرده و در صورت نياز واکسن بزنيد.
وي با بيان اينکه پيش از ترک منزل يکبار ديگر وسايل مورد نياز در طول سفر را بازبيني کنيد، افزود: اگر با وسيله نقليه شخصي مسافرت مي‌کنيد، آن را از لحاظ فني کاملا بررسي کنيد و نقايصش را برطرف کنيد. همچنين لوازم يدکي و ايمني ضروري و لوازم پرمصرف نظير شمع، پلاتين، تسمه پروانه و لاستيک يدکي را به همراه ببريد و از مسافرت با خودروي معيوب به طور جدي بپرهيزيد. در عين حال براي پيشگيري از سوانح رانندگي، در زماني که مضطرب، ناراحت و خسته‌ايد، رانندگي نکنيد و اگر خواب‌آلوده هستيد، خودروي خود را در محل مناسبي نگه داريد و استراحت کنيد.
معصومي ادامه داد: در هنگام بروز حادثه، آرامش خود را حفظ کنيد، چون اگر با عجله و شتاب تصميم بگيريد، مشکلات را بيشتر خواهيد کرد. تا حد امکان در صورت نياز به توقف، از توقفگاه‌هاي تعبيه شده در طي مسير استفاده کرده و در توقف‌هاي اضطراري نيز موارد ايمني لازم را رعايت کنيد. همچنين دقت کنيد افرادي که داراي شرايط خاصي هستند، بايد در طول سفرشان از دستورهاي ويژهاي پيروي کنند. مثلاً سفرهاي هوايي براي زنان باردار در اواخر بارداري ممنوع است. همچنين افراد مبتلا به نارسايي قلبي و يا لخته شدن خون بايد پرواز کوتاهي داشته باشند و از نشستن طولاني مدت خودداري کنند. بيماران مبتلا به آسم و يا ساير بيماري‌هاي ريوي نيز بايد اقامت خود را در شهرهاي آلوده و يا مرتفع محدود کنند. در هر صورت، اگر شرايط جسمي و روحي خاصي داريد يا به بيماري خاصي مبتلا هستيد، حتما درباره نحوه مسافرت با پزشک خود مشورت کنيد.
وي با بيان اينکه هميشه توجه داشته باشيد که کودکان نسبت به تغيير شرايط محيط حساس‌تر هستند، گفت: بنابراين نسبت به کودکان در طول سفر توجه بيشتري داشته باشيد و دست‌هاي خود و کودکان را مرتبا با آب و صابون بشوييد. در عين حال آب و غذاي کافي به همراه داشته باشيد و تا جاي ممکن در طول مسافرت، غذا را براي مصرف يک وعده غذايي تهيه کنيد. در هر صورت باقي مانده غذا را در ظرف سربسته و در مکان سرد نگهداري کنيد و قبل از مصرف غذاي باقيمانده آن را به مدت کافي حرارت دهيد. اگر مجبور به صرف غذا در اغذيه فروشي‌ها و رستوران‌هاي بين راه هستيد، از تهيه بهداشتي غذاها مطمئن شويد در غير اين صورت از مصرف غذا در اماکن غيربهداشتي خودداري کنيد.
معصومي با تاکيد بر اينکه سعي کنيد از غذاهاي بسته‌بندي شده استفاده کنيد، گفت: کنسروها را قبل از مصرف حتما ۲۰ دقيقه بجوشانيد، از خريد قوطي‌هاي کنسرو داراي برآمدگي، فرورفتگي و يا داراي نشتي خودداري کنيد، در طي مسافرت از مصرف شير و فرآورده‌هاي لبني غير پاستوريزه از جمله خامه، کره، پنير و کشک غيرپاستوريزه خودداري کنيد، اگر در مسافرت مجبور به استفاده از شيرخام غير پاستوريزه شديد، حتما آن را جوشانده و ۱۰ دقيقه در حال جوش به هم بزنيد.
اين متخصص طب اورژانس با بيان اينکه در سفر حتما از آب آشاميدني سالم استفاده کنيد، افزود: در صورتي که از سالم بودن آب مصرفي خود اطمينان نداريد بايد آن را جوشانده و سپس مصرف کنيد. براي پيشگيري از اسهال در مسافرت از مصرف غذا در رستوران‌هاي غيربهداشتي بپرهيزيد و در تهيه و مصرف غذا و ميوه نکات بهداشتي را به دقت رعايت کنيد. در صورت ابتلا به اسهال در مسافرت بکوشيد مايعات بيشتري مصرف کنيد و از مصرف خودسرانه داروها خودداري کنيد. چون عوارض آن‌ها زياد است و اثري در کاهش دوره اسهال ندارند.
معصومي تاکيد کرد: براي جلوگيري از رشد باکتري در مواد غذايي، هنگام مصرف غذاهاي گرم آنها را در دماي بالاي ۶۰ درجه سانتي‌گراد حرارت داده و سپس مصرف کنيد. غذاهاي سرد را هم در دماي کمتر از چهار درجه سانتي‌گراد نگهداريد. همچنين توجه کنيد که غذاهاي خام و نيم‌پز ممکن است آلوده به عوامل عفوني باشند، بنابراين در مسافرت از مصرف آنها بپرهيزيد. علاوه بر اين از مصرف مواد غذايي، به ويژه نوشيدني‌هاي دستفروشان در مسافرت بپرهيزيد.
وي با بيان اينکه از هر ۱۰ نفر، ۹ نفر در طول زندگي خود دچار بيماري مسافرت مي‌شوند، ادامه داد: اين بيماري که در کودکان شايع‌تر است، موجب تهوع، استفراغ و سردرد در افراد حساس مي‌شود. اگر در حين سفر به بيماري مسافرت دچار شديد، سعي کنيد در طول نشستن در وسايل نقليه کاملا به صندلي تکيه داده و صندلي را به حالت نيمه خوابيده درآوريد. بهتر است در قسمتي از وسيله نقليه بنشينيد که کمترين تکان را دارد و از درون خودرو به مناظر نگاه نکنيد و يا اگر در قايق يا کشتي هستيد به موج ها ننگريد و فقط به افق چشم بدوزيد. سعي کنيد از شب قبل از مسافرت کمتر غذا و نوشيدني بخوريد و در طول راه نيز شکم خود را سبک نگاه داريد. سعي کنيد در مسافرت يک کيف مخصوص وسايل و اقلام بهداشتي به همراه داشته باشيد. در اين کيف کارت يا دفترچه بيمه خدمات درماني خود و همسفران‌تان و آخرين نسخه‌هاي پزشکي‌تان را قرار دهيد. بيماران قلبي هم هنگام مسافرت آخرين نوار قلب و نسخه خود را همراه داشته باشند. اگر داروهايي را به طور مرتب مصرف مي‌کنيد، به مقدار کافي آن ها را به همراه ببريد.
معصومي همچنين گفت: اگر مبتلا به آسم، حساسيت، تشنج صرعي، بيماري‌هاي قلبي، بيماري قند يا بيماري‌هاي خاص ديگري هستيد، هنگام مسافرت برچسب هشداردهنده روي پيراهن، گردن بند يا مچ بند داشته باشيد. در مسافرت مقداري داروهاي اوليه مانند مسکن‌هاي ساده، پماد سوختگي، قرص مسافرت، محلول‌هاي ضدعفوني و وسايل پانسمان در کيف بهداشتي خود همراه ببريد. در مسافرت به مناطق گرم و پياده‌روي در زير نور خورشيد، حتما خود را بپوشانيد تا از ابتلا به آفتاب سوختگي پيشگيري شود. از کرم هاي ضد آفتاب مناسب استفاده کنيد و هنگام مسافرت در کيف بهداشتي خود نام ونشاني نزديک‌ترين اقوام و آشنايان خود را بگذاريد. همچنين در صورت ابتلا به بيماري‌هاي خاص در يک دفترچه نوع بيماري و وضعيت خود، داروهاي مصرفي و مدت ابتلا به بيماري را بنويسيد. افراد ديابتي‌ هم مراقب باشند. زيرا در طول سفر به دليل تغييرات منطقه‌اي و نوع غذاي متفاوت، حفظ قند خون در مقدار طبيعي مشکل خواهد بود. همچنين قبل از سفر تعداد بيشتري از قرص‌هاي خود را بردارند. براي اين که قند خون را در حد نرمال نگه دارند نيز فاصله بين خوردن غذا و داروهايشان را کم کنيد.
وي ادامه داد: بيماران ديابتي بايد در سفر بيشتر از مواقع عادي قند خون خود را اندازه بگيرند و داروهاي خود را در ظرف ضد آب بسته‌بندي کند.
معصومي با بيان اينکه شرايط نگهداري داروها را بر اساس بروشور آنها رعايت کنيد، گفت: غذاهاي باقيمانده را سريعا در يخچال قرار دهيد. از نگهداري غذا در فضاي اتاق بيش از دو ساعت خودداري کنيد. غذاهاي پخته و خام را در قفسه‌هاي جدا از هم در يخچال قرار دهيد. گوشت قرمز را در دماي ۷۰ درجه سانتي‌گراد کاملا پخته و سپس مصرف کنيد و گوشت ماکيان را نيز در دماي۷۳ درجه سانتي‌گراد پخته ميل کنيد.


خبرگزاری آريا – توصيه هايي براي حفظ سلامتي در ماه رمضان


توصيه هايي براي حفظ سلامتي در ماه رمضان

خبرگزاري آريا –
غذاهاي مخصوص ماه رمضان, رژيم غذايي در ماه رمضان
استفاده از سبزي خوردن در وعده افطار براي جلوگيري از بروز يبوست مفيد است
با رعايت توصيه‌هاي طب ايراني در ارتباط با ماه مبارک رمضان، سختي‌هاي ظاهري روزه‌داري کاهش يافته و روزه به واقع، سبب ارتقاي تندرستي مي‌شود و چه بسا در افرادي که پس از اصلاح مزاج معده روزه مي‌گيرند، برخي مشکلات گوارشي نيز بهبود مي‌يابد.
مدير کل دفتر طب ايراني وزارت بهداشت با اشاره به تقارن ماه مبارک رمضان در سال‌هاي اخير با فصول گرم و روزهاي طولاني سال که بدن مدت زمان زيادي گرسنگي و تشنگي را تحمل مي‌کند، تاکيد کرد: يکي از توصيه‌هاي بسيار مهم اين است که روزه‌داران تحت هيچ شرايطي، با آب يخ و نوشيدني‌هاي سرد افطار نکرده و روزه خود را باز نکنند، چراکه به دليل بالارفتن حرارت معده در اثر گرسنگي طولاني‌مدت، کارکرد معده براي هضم غذا، دچار اختلال مي‌شود.
توصيه به مصرف يک استکان آب ولرم و خرما يا شير گرم و خرما براي باز کردن روزه شده است، نوشيدني ولرم باعث مي‌شود حرارت بالاي معده فروکش کرده و مصرف خرما نيز به دليل جذب سريع قند آن، از ايجاد اشتهاي کاذب که منجر به پرخوري و روي هم‌خوري در زمان افطار مي‌شود، جلوگيري کرده و اين امر، به صحت دستگاه گوارش کمک مي‌کند.
بازکردن روزه با سکنجبين ولرم را براي افرادي که در هنگام افطار بسيار تشنه هستند، توصيه مي شود و با اشاره به فاصله کوتاه بين افطار تا سحر و تاکيد بر توجه به توصيه کلي در نظر گرفتن حداقل دو ساعت فاصله زماني ميان زمان مصرف غذا تا هنگام خواب، بايد از مصرف چند نوع غذا با هم در وعده افطار پرهيز کرد و در فاصله بعد از افطار تا هنگام خواب که حداکثر يک تا دو ساعت است، مصرف نوشيدني‌هاي خنک مانند يک ليوان از مخلوط عرق کاسني و شاه‌تره، به ميزان مساوي از هر کدام، براي کاهش تشنگي‌هاي طول روز، توصيه مي‌شود.
در طب ايراني براي رفع تشنگي زياد و پرهيز از پرخوري در ماه مبارک رمضان، مصرف يک ليوان فالوده خيار با سکنجبين که از خيار رنده شده و حل شده در سکنجبين به دست مي‌آيد و يا هندوانه با سکنجبين توصيه شده که به اصلاح کبد نيز کمک مي‌کند.
غذاهاي مخصوص ماه رمضان, رژيم غذايي در ماه رمضان
بازکردن روزه با سکنجبين ولرم براي افرادي که بسيار تشنه هستند توصيه مي شود
استفاده از سبزي خوردن در وعده افطار براي جلوگيري از بروز يبوست و پرهيز از مصرف برخي غذاهاي سنگين مرسوم در اين وعده ، در فصول گرم سال، هضم معده و عملکرد دستگاه گوارش ضعيف است و سنت مصرف حليم، آش رشته و شله‌زرد در وعده افطار، مربوط به زمان تقارن ماه مبارک رمضان با فصول سرد سال است که دستگاه گوارش عملکرد بهتري داشته و هضم در معده با قدرت بيشتري انجام مي‌شود.
خواب شبانه در ماه رمضان هضم وعده افطار را آسان کرده و به باز شدن اشتها براي خوردن سحري کمک مي‌کند، سحري بايد کامل ميل شود تا بدن بتواند ۱۵ تا ۱۶ ساعت گرسنگي در طول روز را تحمل کرده و قواي کافي نيز داشته باشد.
علت بي‌اشتهايي افراد براي خوردن سحري را پرخوري و روي هم‌خوري شبانه يا نخوابيدن در شب است و توصيه مي‌شود افطاري، سبک و در حد مصرف نان و پنير و سبزي يا گردو و يا غذاهاي سبک باشد تا اشتهاي فرد براي خوردن سحري در اثر پرخوري و روي هم‌خوري در وعده افطار، از بين نرود.
زودتر بيدار شدن براي خوردن سحري در کساني که اشتهاي کافي براي اين وعده ندارند توصيه مي‌شود و روزه‌داران، بلافاصله بعد از خوردن سحري و تا حدود دو ساعت بعد از آن که غذا از معده عبور مي‌کند، نخوابيده و از اين فرصت براي انجام فعاليت‌هاي عبادي و دانشي خود بهره ببرند.
از آنجايي که روز طولاني است و در طول آن روزه هستيم، خواب در طول روز، به شرط آنکه نزديک غروب آفتاب نباشد، براي تجديد قوا و کاهش تشنگي و خشکي بدن با بازگرداندن مقداري رطوبت به آن، توصيه مي‌شود.
منبع:tebna.ir



خبرگزاری آريا – يک توصيه براي کنترل قندخون در ديابتي ها


يک توصيه براي کنترل قندخون در ديابتي ها

خبرگزاري آريا – رژيم غذايي کم کربوهيدرات مي‌تواند به کنترل سطح قند خون در مبتلايان به ديابت نوع يک کمک کند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، اگرچه در حال حاضر درمان شناخته‌شده‌اي براي ديابت نوع يک وجود ندارد اما يافته‌ها حاکي از آن است که رژيم غذايي کم‌ کربوهيدرات مي‌تواند روش موثري در کنترل سطح قند خون در اين بيماران باشد.
متخصصان آمريکايي در اين آزمايش‌ها به بررسي ۳۱۶ بيمار مبتلا به ديابت نوع يک پرداختند که ۴۲ درصد آنان کودک بودند.
از شرکت‌کنندگان درخواست شد تا رژيم غذايي کم کربوهيدرات را دنبال کنند. همچنين اين افراد نسبت به گروهي که رژيم غذايي معمولي داشتند مقدار دوز انسولين کمتري دريافت کردند.
پزشکان اظهار داشتند: در اين شرايط با وجود کاهش دوز انسولين مصرفي، سطح قند خون بيماران بدون خطر فزاينده عوارض جانبي کنترل شد.
همچنين رژيم غذايي کم کربوهيدرات با فوايد متعددي براي سلامت همراه است که مي‌توان به کنترل قند خون، کاهش دريافت کالري و افزايش مصرف سبزيجات اشاره کرد. همچنين اين رژيم غذايي احتمال فشار خون بالا، سندرم متابوليک و بيماري قلبي – عروقي را کاهش مي‌دهد.
هر چند اين رژيم غذايي مخالفاني هم دارد. برخي کارشناسان معتقدند رژيم غذايي کم کربوهيدرات خطر قندخون پايين را افزايش مي‌دهد. همچنين نگراني ديگر اين است که اين رژيم غذايي با تاثير بر فرآيند رشد کودک تاثيرات مخربي بر جا مي‌گذارد.


خبرگزاری آريا – چند توصيه براي تسريع بهبودي پس از جراحي دندان عقل


چند توصيه براي تسريع بهبودي پس از جراحي دندان عقل

خبرگزاري آريا –
 مراقبت هاي بعد از کشيدن و جراحي دندان, جراحي دندان
از مسواک زدن در محل جراحي و شستشوي دهان خودداري کنيد
عمل جراحي براي کشيدن دندان عقل يکي از رايج‌ترين جراحي‌هاي دندان است که براي بهبودي تا دو هفته فرصت نياز داشته و مراقبت درست از جراحت‌ها مي‌تواند به فرد کمک کند تا با سرعت بيشتري بهبود يابد.
دندان‌هاي عقل، دندان‌هاي بزرگي هستند که در بيشتر افراد بين سنين ۱۷ تا ۲۵ سالگي در انتهاي دهان رشد مي‌کنند اما ممکن است برخي افراد دندان عقل نداشته باشند.
در برخي موارد لثه‌ جاي کافي براي رشد دندان‌هاي عقل ندارد که باعث مي‌شود اين دندان‌ها به صورت نصفه يا با زاويه‌اي نامناسب رشد کنند و باعث بروز مشکلاتي مانند درد يا عفونت شوند.
اثرات ناشي از جراحي دندان عقل به طور تدريجي بهبود مي‌يابد و کبودي، تورم و درد پس از جراحي براي التيام به زمان نياز دارد. در برخي از موارد پس از جراحي فرد به بخيه نياز دارد که معمولا پس از يک هفته بخيه‌ها برداشته مي‌شوند. فرايند بهبود اين جراحي بدين ترتيب است که:
– ۲۴ ساعت اول: لخته‌هاي خون شکل مي‌گيرند.
– دو تا سه روز: تورم دهان و گونه‌ها بهبود مي‌يابد.
– هفت روز: دندان پزشک بخيه‌ها را بر مي‌دارد.
– هفت تا ۱۰ روز: سفتي و خشکي فک از بين مي‌رود.
– دو هفته: هر گونه کبودي روي صورت ناپديد مي‌شود.
اگرچه زمان بهبودي براي افراد متفاوت است اما در صورت آلودگي زخم‌ها يا دستکاري لخته‌هاي خوني، روند بهبودي طولاني‌تر خواهد شد. لخته‌هاي خون بخش مهمي از روند بهبود هستند چرا که از خون ريزي بيش از حد جلوگيري و از عفونت زخم محافظت کرده و اجازه مي‌دهند که بافت جديد رشد کند و همچنين از استخوان‌هاي در معرض هوا محافظت مي‌کنند و به همين دليل نبايد در ۲۴ ساعت اول از بين بروند.
 مراقبت هاي بعد از کشيدن و جراحي دندان, جراحي دندان
عمل جراحي براي کشيدن دندان عقل يکي از رايج‌ترين جراحي‌هاي دندان است
بنابراين از مسواک زدن در محل جراحي، شستشوي دهان، نوشيدن نوشيدني‌هاي گرم، خوردن غذاهايي که به جويدن نياز دارند، مکيدن با ني، سيگار کشيدن و نوشيدن الکل حداقل تا ۲۴ ساعت خودداري کنيد و پس از اين مدت دهان خود را به آرامي با محلول ضد عفوني شست و شو دهيد.
بعد از جراحي اطلاعات دقيق مراقبت‌ها و طرز استفاده از داروهاي تجويزي را از دندان پزشک خود بگيريد. به طور معمول دندانپزشکان توصيه‌هايي اين چنيني بعد از عمل جراحي دندان عقل دارند:
– فشردن گاز استريل در ناحيه جراحي براي ۳۰ دقيقه
– استفاده از کمپرس يخ روي صورت در محل جراحي تا چند ساعت پس از جراحي به صورتي که ۱۵ دقيقه آن را روي صورت قرار داده و ۱۵ دقيقه صورت را استراحت دهيد.
– استفاده از داروهاي مسکن پس از جراحي دندان عقل
برخي افراد براي انجام اين عمل جراحي بطور کامل بيهوش مي‌شوند. اين افراد تا ۴۸ ساعت قادر به رانندگي نبوده و بهتر است يک الي دو روز مدرسه يا سرکار نروند.
همچنين علاوه بر استفاده از محلول ضد عفوني کننده براي جلوگيري از عفونت مي‌توانيد با شستشو با آب گرم و نمک به کاهش تورم و تسکين درد ناشي از زخم کمک کنيد. استفاده از بالش بلند به هنگام خواب و پرهيز از ورزش در روزهاي اول نيز توصيه مي‌شود.
در چند روز اول از خوردن غذاهايي که به جويدن نياز دارند اجتناب کرده و با سمت جراحي شده غذا نخوريد.
خوراکي‌هايي چون سوپ، ژله، رشته فرنگي نرم، تخم مرغ و موز له شده بسيار مناسب هستند.
با مراقبت مناسب بهبودي به طور معمول حدود دو هفته زمان مي‌برد.
در صورت بروز عفونت مصرف آنتي بيوتيک‌ها الزامي است. از علائم عفونت، درد، تورم، درجه حرارت بالاي بدن و زردي يا سفيدي اطراف زخم را مي‌توان نام برد.
احتمال عوارض پس از اين جراحي در صورت مراقبت‌هاي مناسب بعيد است. اما در صورتي که فرد دچار درد شديد، خون ريزي‌هاي زياد، تب يا هر نوع علائم غيرمنتظره شد بايد به پزشک يا دندان پزشک مراجعه کند.
منبع: isna.ir



1 2