Tag Archives: تان

خبرگزاری آريا – تعطيلات عيد چاق تان نکند!


تعطيلات عيد چاق تان نکند!

خبرگزاري آريا –
تعطيلات عيد چاق تان نکند!
خيلي از افرادي که از افزايش وزن و چاقي رنج مي برند تعطيلات نوروز را با يک افزايش وزن مجدد آغاز مي نمايند. رعايت نکات زير به شما کمک مي کند تا رژيم غذايي تان را در اين دوره نيز تحت کنترل داشته باشيد.
* نکات رفتاري در تعطيلات نوروز:
۱- سعي کنيد هر موقعي احساس تشنگي کرديد به جاي هر نوشيدني ديگر ابتدا آب مصرف کنيد.
۲- هميشه حق انتخاب بين خوب و بد نيست گاهي شما مجبوريد بين بد و بدتر يکي را انتخاب کنيد؛ براي مثال اگر ظرفي از شيريني به شما تعارف شد بهتر است آن که کوچک تر و کم شيريني تر است را انتخاب کنيد و در ضمن شما مجبور نيستيد همه ي آن را ميل کنيد.
۳- خوردن لذت دارد ولي همه ي لذت ها در خوردن نيست سعي کنيد لذت هاي ديگر را هم در اين سال جديد تجربه کنيد؛ مانند لذت ورزش کردن.
۴- يکي از علت هاي شايع زياد خوردن در بين مردم دسترسي آسان به مواد غذايي است. از کارهاي ديگري که مي توانيد انجام دهيد دوري کردن از مواد خوراکي است؛ اگر تنقلات هميشه براي شما مهيا و جلوي ديدگان شما باشد اشتهاي شما تحريک شده و بدون اين که بخواهيد از آن ها مصرف مي کنيد. از نشستن در آشپزخانه و يا در کنار ميز حاوي تنقلات نوروزي پرهيز نماييد.
۵- سعي کنيد آهسته غذا بخوريد. به طور متوسط ۱۵ تا ۲۰ دقيقه طول مي کشد تا مغز پيام سير بودن را دريافت کند.
۶- هيچ گاه سعي نکنيد رژيم غذايي خود را در ايام تعطيلات شروع کنيد ولي آن چه از شما انتظار مي رود شروعي براي تمرين زندگي اي با شيوه سالم مي باشد؛ مي توانيد با تمرين شيوه ي سالم زندگي در حد توان آن را براي پس از تعطيلات نيز ادامه دهيد.
۷- سعي کنيد ۷ تا ۸ ساعت خواب را در شب داشته باشيد؛ خواب زودهنگام در تنظيم متابوليسم و نحوه ي سوخت و ساز تاثير بسزايي خواهد داشت.
* تعطيلات نوروز و ززز:
تعطيلات عيد بهترين زمان براي انجام دادن ورزش و فعاليت بدني براي شماست. پس سعي کنيد از اين زمان استفاده کنيد و به همراه دوستان و يا فاميل براي پياده روي و يا کوهنوردي برويد. مطمئن باشيد هم شما از آن لذت خواهيد برد و هم بدن شما براي افزايش فعاليت بدني در سال جديد آماده مي شود.
قبل از رفتن به مهماني سعي نماييد تنقلاتي که بهتر است از ميوه جات باشد استفاده کنيد که در مهماني با حالت گرسنگي مطلق وارد نشويد
ممکن است ابتدا براي تان سخت باشد ولي به اطمينان مي گويم شما کم کم عادت مي کنيد و سر حالي و نشاطي را احساس مي کنيد که با خوردن خوراکي هاي لذيذ هم به دست نمي آيد. براي مثال شما اگر قصد خريد داريد سعي کنيد پياده برويد و يا ماشين خود را دورتر پارک کنيد. حالا ديگر بهانه ي ضيق وقت را نداريد.
اگر به مسافرت مي رويد سعي کنيد پياده روي را در برنامه ي خود قرار دهيد تا اضافه کالري هايي که در هنگام سفر و يا ديد و بازديد مصرف مي کنيد را جبران کند. سعي کنيد ورزش و فعاليتي را انتخاب کنيد که بتوانيد با خانواده انجام دهيد؛ براي مثال دوچرخه سواري يا کوهنوردي يا پياده روي.
اگر شما کودک خردسالي داريد اين زمان بهترين موقعيت براي تفريح و بازي با فرزندتان است که هم فرزندتان از بودن و بازي با شما لذت مي برد و هم شما را از خوردن بي مورد باز مي دارد.
با دادن مهماني و فراهم کردن وسايل مهماني هم دوستان و اقوام را مي بينيد و هم انرژي مصرف مي کنيد. حتما دقت کرده ايد که ميزبان اشتهاي کمتري دارد مشروط به آن که در حين طبخ و آماده سازي غذا به بهانه ي مزه کردن ريزه خواري ننماييد.
پياده رفتن به عيد ديدني براي اقوامي که خانه ي آن ها نزديک است و يا استفاده از پله به جاي آسانسور از راه هايي است که شما مي توانيد جبران مافات کنيد.
حتما قبول داريد که هيچ بهانه اي براي عدم تحرک نداريد، پس سعي نماييد به همراه خانواده حتما نيم تا يک ساعت قدم بزنيد.
کودکان خود را صرفا با برنامه هاي تلويزيوني يا بازي هاي الکترونيکي سرگرم نکنيد؛ به همراه آنان از طبيعت لذت برده و سلامت بيشتري را در سال نو تجربه کنيد.
مطمئنا شما خودتان راه هاي ديگري را براي داشتن فعاليت و پرهيز از تنبلي و يک جا نشستن و خوردن پيدا خواهيد کرد. فقط لازم است که خودتان بخواهيد. نمي توانيد انتظار داشته باشيد که در طول دو هفته بيشتر غذا ميل کرده و بخوابيد ولي اضافه وزن پيدا نکنيد. از طرفي بهترين موقعيت براي افزايش فعاليت بدني و وزرش براي شما مهيا است پس چرا نبايد از آن به خوبي استفاده کنيد؟
* نکاتي درباره ي وعده هاي غذايي
۱- خوردن صبحانه: افرادي که صبحانه نمي خورند ۴ برابر بيشتر از افراد ديگر شانس چاقي و افزايش وزن دارند. مصرف غلات سبوس دار به ويژه نان سنگک در افراد با افزايش وزن و نيز افراد چاق توصيه مي شود.(ترکيب مواد غذايي در صبحانه بايستي ۵۰ تا ۵۵ درصد کربوهيدرات، ۳۰ درصد چربي و ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئين باشد.) شير کم چرب علاوه بر تامين کلسيم مورد نياز در تعديل وزن موثر مي باشد. صبحانه را در هنگام ساعات اوليه صبح قبل از ساعت ۸:۳۰ ميل نماييد.
اگر تنقلات هميشه براي شما مهيا و جلوي ديدگان شما باشد اشتهاي شما تحريک شده و بدون اين که بخواهيد از آن ها مصرف مي کنيد. از نشستن در آشپزخانه و يا در کنار ميز حاوي تنقلات نوروزي پرهيز نماييد
۲- اگر به ديد و بازديد مي رويد، به نکات ذيل توجه داشته باشيد:
الف) از بين تنقلاتي که به شما تعارف مي شود حتما از ميوه شروع نماييد.
ب) آجيل را بيش از ۷ تا ۸ عدد در روز استفاده نکنيد.
ج) قبل از رفتن به مهماني سعي نماييد تنقلاتي که بهتر است از ميوه جات باشد استفاده کنيد که در مهماني با حالت گرسنگي مطلق وارد نشويد.
د) بيش از ۱ تا ۲ عدد شيريني در روز استفاده نکنيد که البته در افراد با افزايش وزن و ديابتي ها اين تعداد بايستي کمتر باشد.
۳- هنگام غذا خوردن ابتدا با سالاد شروع نماييد. اين موضوع به کنترل اشتهاي شما کمک مي کند. سعي کنيد در تهيه و يا جمع آوري وسايل غذا و يا شستشو به ميزبان کمک کنيد، اين عمل به هضم غذا به سوخت و ساز بدن تان کمک مي کند.
۴- اگر زماني حجم قابل توجهي از انرژي را از تنقلات دريافت نموديد در وعده هاي اصلي غذايي بيشتر از سبزيجات استفاده نماييد و از ميزان برنج و نان مصرفي بکاهيد.
۵- سعي کنيد نظم غذايي را رعايت کنيد به نحوي که ۳ وعده ي اصلي به همراه ۳ ميان وعده داشته باشيد. اگر يک وعده را به هر دليلي بيش از حد ميل نموديد، در وعده ي بعدي در نظر داشته باشيد که با غذايي ساده، کل انرژي دريافتي را کاهش دهيد.
۶- شام را ديرهنگام نخوريد و در ضمن پس از آن نيز بلافاصله به رختخواب نرويد بهتر است آخرين ماده ي غذايي در روز يک ميوه باشد و پس از آن نيز حداقل نيم ساعت بيدار باشيد.
۷- هيچ وعده ي غذايي را حذف ننماييد(مثلا به اين بهانه که وعده غذايي بعدي را مهمان خواهيد بود،) زيرا اين موضوع فقط باعث ايجاد گرسنگي مفرط در شما و صرف مقادير بيشتري غذا خواهد شد، در عوض سعي کنيد قبل از مهماني رفتن خود را تا حدي با ميوه سير کنيد.
منبع:tebyan.net



طاق باز بخوابید تا پوست تان چین نخورد


ماهنامه دنیای زنان – دکتر محمدعلی نیلفروش زاده، متخصص پوست و مو:

در طول شب برای ما، چه اتفاقی می افتد؟

شب بهترین زمان برای نشاط بخشیدن به جسم و روح است. در این مدت انواع بافت ها ترمیم می شوند و عضلات استراحت می کنند و به همین دلیل بعد از بیدار شدن فرد احساس بهتری دارد. مطالعات علمی نشان می دهند که سرعت و شدت سنتز بافت ها در طول خواب عمیق افزایش می یابد. از ساعت ۱۲ نصفه شب تا ۴ بامداد مغز در فاز عمیق خواب می رود و همین موقع است که ترمیم بافتی به حداکثر میزان خود می رسد. این در حالی است که اگر به هر دلیلی بین ساعات ۱۲:۰۰ تا ۴:۰۰ صبح بیدار بمانید این روند مختل خواهدشد. بنا به این یافته ها می توان دریافت که خواب راحت چقدر بر سلامت بافت های مختلف بدن تاثیرگذار است. بنابراین هر عاملی که به خواب بهتر شما کمک کند به سلامت پوست و زیبایی تان هم کمک خواهدکرد.

طاق باز بخوابید تا پوست تان چین نخورد

پوست هرگز نمی خوابد؟

اینکه در طول شب شما می خوابید دلیل بر خوابیدن پوست شما نیست. درست است که پوست در زیبایی فرد نقش بسیار مهمی دارد اما وظیفه اصلی آن محافظت از بدن انسان است. اصلا پوست حکم جلد بدن را دارد و از بدن در برابر گرما، سرما، نور خورشید، میکروب ها و مواد شیمیایی حفاظت می کند. برای اینکه پوست تان بتواند وظیفه اش را به نحو بهتری انجام دهد توصیه می کنیم که با مواد پاک کننده تمامی سلول های مرده و آلودگی هایی که در طول روز بر پوست تان انباشته شده اند را بزدایید. برای این منظور به کمک یک متخصص پوست نوع پوست تان را بشناسید و با محصولات مناسب نوع پوست تان در طول شب از آن مراقبت کنید. این محصولات حالت های فیزیکی مختلفی دارند از جمله: ژل، موس، لوسیون، پماد و کرم.

درمان شبانه پوست بیشتر موثر است؟

یک باور عمومی و کلی وجود دارد که می گوید داروهای موضعی در طول شب بهتر اثر می گذارند، زیرا در این مدت، پوست آمادگی بیشتری برای درمان دارد اما نمی توان این اعتقاد را چندان صحیح دانست. متخصصان، مصرف بعضی محصولات را در شب توصیه می کنند، زیرا موقعیت بدن در این مدت بهتر است. به عنوان نمونه برخی محصولات خیلی چرب اند و ظاهر جالبی به پوست نمی دهند. به همین دلیل پزشک متخصص در دستور مصرف دارو قید می کند که دارو شب ها استعمال شود.

برخی لایه بردارها هم سبب التهاب پوست می شوند که شب ها زمان مناسبی است که بیشترین تماس را با پوست داشته باشند. ماسک ها، بیرنگ کننده ها، اسکراب و کرم های رتینول هم برای تماس بیشتر و موثرتر شب ها مصرف می شوند. بی رنگ کننده ها محصولاتی هستند که برای از بین بردن لک های تیره روی پوست کاربرد دارند. برخی داروهای موضعی هم به این دلیل شب ها استفاده می شوند که به نور خورشید حساس اند. محصولات دارای رتینول گروهی دارویی هستند که در ساخت پوست جدید نقش بسزایی دارند

و برای از بین بردن چروک ها و عوارض پوستی ناشی از افزایش سن کاربرد دارند. یک دسته دارویی هم که متخصصان بیشتر مصرف شان را شب ها توصیه می کنند داروهای ضدآکنه هستند. نمونه بارزشان هم لایه بردارها هستند که سبب پوسته پوسته شدن پوست بدن می شوند و این حالت در طول روز که فرد مرتب در حال ارتباط با افراد مختلف اجتماعی است چندان خوشایند نیست. در مورد ماسک ها و اسکراب ها هم باید بگوییم که فرد در طول شب بهتر می تواند آنها را روی پوستش پوشش دهد و سر جای خود نگاه دارد.

درمان آکنه در شب چگونه است؟

قبل از اینکه استراحت شبانه خود را شروع کنید پوست تان را با محلول های آنتی باکتریال تمیز کنید. یادتان باشد که یکی از اصلی ترین دلایل ایجاد آکنه باکتری های سطح پوست هستند که می توانید با محلول های پاک کننده آنتی باکتریال آنها را از سطح پوست تان بزدایید.

مراقبت از صورت چطور؟

اگر از محصولات ویتامین A استفاده نمی کنید، می توانید قبل از خواب محصولات حاوی آنتی اکسیدان را برای پیشگیری از اثر رادیکال های آزاد به پوست نان بزنید. رادیکال های آزاد در طول روز به احتمال زیادی با پوست در تماس خواهند بود. به همین دلیل بهترین موقع برای از بین بردن آثار سوءشان شب هنگام است.

طاق باز بخوابید تا پوست تان چین نخورد

کاهش چروک ها چطور؟

استفاده از کرم یا رسمی که حاوی ویتامین A یا رتینول باشد به کاهش چین و چروک های پوست کمک می کند.

شادابی پوست چطور؟

با استفاده از محصولات حاوی گلیکولیک اسید سلول های مرده از سطح پوست زدوده می شود و سطح رطوبت پوست افزایش می یابد.

خواب خوب هم از پف کردن صورت پیشگیری می کند؟

اگر می خواهید صبح ها که بیدار می شوید صورت تان پف کرده و زشت نشود حتما عادت کنید که به پشت بخوابید. بالشی راحت را انتخاب کنید و زیر سرتان بگذارید تا سیال های بدن در پلک ها و صورت تجمع نیابند و سبب تورم نشود.

نرم کردن کف پا چطور؟

برای اینکه کف پایتان زبر نشود شب ها با محصولات لایه بردار قوی که متخصص پوست تجویز کرده باشد یا روغن زیتون از پوست کف پایتان هم مراقبت کنید.


خبرگزاری آريا – چاي ميوه اي با دندان تان چه مي کند؟


چاي ميوه اي با دندان تان چه مي کند؟

خبرگزاري آريا – محققان انگليسي در پي تحقيقي متوجه شدند که مصرف نوشيدني‌هاي اسيدي مانند انواع چاي ميوه و يا آب طعمدار مي‌تواند باعث ساييدگي دندان شده و به ميناي دندان آسيب بزند، خوراکي‌هايي مانند چيپس سرکه‌اي نيز همين آسيب را وارد مي‌کنند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از ايرنا، محققان کالج کينگ لندن گفتند که مصرف اين قبيل نوشيدني ها در فاصله ميان وعده هاي غذايي و مزمزه کردن آنها براي مدت طولاني خطر ساييدگي دندان بر اثر اسيد نوشيدني را افزايش مي دهد.
محققان در اين تحقيق رژيم هاي غذايي ۳۰۰ فرد مبتلا به ساييدگي شديد روکش دندان را مورد بررسي قرار دادند.
اين مطالعه نشان داد که مصرف نوشابه هاي رژيمي و يا چاي ميوه در فاصله ميان وعده هاي غذايي خطر فاسد شدن دندان را ۱۱ برابر افزايش مي دهد.
چيپس هاي سرکه و نمکي نيز از جمله خوراکي هايي هستند که حاوي سطوح بالاي اسيد هستند و مي توانند باعث از بين رفتن ميناي دندان شوند.
دندانپزشکان هشدار مي دهند که نوشيدن نوشابه هاي اسيدي مانند چاي ميوه و يا فشردن ليمو در آب در فاصله ميان وعده هاي غذايي يکي از مخرب ترين اثرات را بر ميناي دندان دارد. چنين عاداتي احتمال پوسيدگي زياد يا جزيي دندان را ۱۱ برابر افزايش مي دهد اما اگر چنين نوشابه هايي با غذا مصرف شوند، اين آسيب تقريبا نصف مي شود.
همچنين اين تحقيق نشان داد که اين مشکل با مصرف تنقلات بيشتر افزايش مي يابد. به گفته محققان، نوشيدني هايي مانند آب ميوه، شربت، چاي ميوه، نوشيدني رژيمي، نوشابه قندي و آب طعم دار همگي اسيدي هستند و مي توانند باعث ساييدگي دندان و فاسد شدن آن شوند.


خبرگزاری آريا – با قاتلان وقت تان آشنا شويد


با قاتلان وقت تان آشنا شويد

خبرگزاري آريا –
تلف شدن وقت, زمان مفيد , قاتلان وقت
اگر شما هم جزو کساني هستيد که ناگاه به خود مي‌آييد و مي‌بينيد زمانتان از دست رفته بي‌آن‌که هيچ کاري را از پيش برده باشيد، بايد به دنبال شناخت عواملي باشيد که براي ساعاتي شما را سرگرم مي‌کند، اما پس از آن به خاطر تلف شدن وقتتان به شما احساس سرخوردگي مي‌دهد. بد نيست به ليست سياه زير نظري بيندازيد، شايد قاتلان وقت شما در آن قرار داشته باشند:
بي‌تصميمي
بسياري افراد به محض بيدار شدن مي‌دانند براي امروز چه کارهايي دارند اما بسياري از آنها هيچ برنامه مشخصي براي اولويت‌بندي کارهايشان ندارند و همين بي‌برنامگي سبب مي‌شود از اين شاخه به آن شاخه بپرند. در اين وضع​ تا به خودتان بياييد، روزتان به پايان رسيده است.
گشت و گذار در اينترنت
قرار بود اينترنت وسيله‌اي شود براي صرفه‌جويي در هزينه و زمان اما گاهي سر زدن به شبکه‌هاي اجتماعي و ايميل تمام وقتتان را به هدر مي‌دهد. شايد براي شما هم پيش آمده باشد که در حال تحقيق در باره موضوعي خاص، آن‌قدر از اين صفحه به آن صفحه رفته‌ايد که اصلا موضوع اصلي فراموشتان شده است!
بازي‌هاي رايانه‌اي
بازي‌هاي مختلف رايانه‌اي چنان مهارتي در گذران وقت دارند که پس از ساعت‌ها بازي​کردن نه احساس خستگي مي‌کنيد و نه گذر زمان را متوجه مي‌شويد. امروزه ديگر گوشي‌هاي تلفن همراه هم براي نصب بازي‌هاي رايانه‌اي امکانات کافي را دارند تا اگر ناگهان در محل کار، دانشگاه يا هر‌جاي ديگري دلتان خواست کمي بازي کنيد شما را در دام بيندازند و زمان مفيد شما را به هدر دهند.
گپ زدن با دوستان
گاهي صحبت‌هاي تلفني، گاهي هم ديدارهاي اتفاقي سبب مي‌شود کلي وقت صرف حرف‌هاي خودماني بشود که هيچ فايده‌اي هم ندارد. به شما پيشنهاد نمي‌دهم تلفنتان را خاموش کنيد يا وقتي دوستتان را ديديد از او روبرگردانيد، بلکه مي‌گويم سعي کنيد مديريت گفت‌وگوهايتان را به دست بگيريد و خودتان در کوتاه‌ترين زمان آن را خاتمه ببخشيد.
منبع : چهارديواري جام جم



1 2