Tag Archives: بين

خبرگزاری آريا – راه هايي آسان براي از بين بردن پف زير چشم


راه هايي آسان براي از بين بردن پف زير چشم

خبرگزاري آريا – پف زير چشم زيبايي هاي چشم ها و صورت را از بين مي برد و حالت خمودي به چهره مي بخشد. بعضي از افراد به دنبال بر طرف کردن پف زير چشم از طريق راه هاي خانگي هستند البته اين روش هاي خانگي براي کساني موثر است که به صورت ژنتيکي اين مشکل را ندارند. در اين مقاله به معرفي روش هاي براي از بين بردن پف زير چشم پرداخته ايم.
مصرف نمک را کم کنيد
مصرف نمک معمولا براي ما يادآور فشار خون بالاست ولي بهتر است که بدانيد، سديم باعث تجمع مايع و درنهايت تورم دور چشم مي‌شود. اگر مي‌خواهيد که نمک مصرف کنيد بهتر است که از نمک‌هاي دريايي تصفيه‌شده، آن هم به مقدار بسيار کم استفاده کنيد. از غذا‌هايي که نمک در آنها زياد است مانند پيتزا و برخي از سوپ‌ها، خودداري کنيد. سبزيجات تازه، مخصوصا کرفس مي‌تواند اشتهايتان به نمک را کاهش دهد.
نحوه‌ي خوابيدن‌تان را اصلاح کنيد
خوابيدن به پشت مي‌تواند مانع از اين شود که مايع بيشتري تحت تأثير نيروي جاذبه دور چشمان‌تان جمع شود. اگر لازم است براي خوابيدن بهتر، بالش ديگري را زير سرتان اضافه کنيد. البته اين بالش بايد به خواب بهتر‌تان کمک کند در غير اين‌ صورت، نخوابيدن خود از عوامل ديگري است که مي‌تواند تيرگي زير چشم‌هايتان را افزايش دهد.
در طول روز آب بنوشيد
درصورتي که پوست اطراف چشم‌هايتان خشک شوند، اين نواحي متورم و تيره رنگ به نظر مي‌رسند. بهتر است که درطول روز به جاي ساير نوشيدني‌ها، آب زيادي بنوشيد. با اين کار هم خودتان احساس بهتري خواهيد داشت و هم پوست دور چشمان‌تان مرطوب مي‌ماند و درنتيجه درخشان‌تر و جوان‌تر به نظر مي‌رسد.
کمپرس آب سرد و خيار را امتحان کنيد
اگر چشم‌هايتان خسته و متورم است، کمپرس آب سرد را امتحان کنيد. اين روش نه تنها در درمان پف زير چشم مؤثر است، بلکه آرامش‌بخش نيز هست و به پوست‌تان طراوت مي‌بخشد. براي اين کار مي‌توانيد از دو قاشق تميز و سرد، قطعات خيار سرد شده يا کيسه‌هاي کوچک چاي را که يک قطره روغن اسطوخدوس به آن اضافه کرده‌ايد روي چشم‌هايتان قرار بدهيد. دقت کنيد که مهم‌ترين مسئله در اين روش خانگي، سرد بودن مواد مورداستفاده است.
کلاژن بيشتري را به رژيم غذايي‌تان اضافه کنيد
کلاژن فراوان‌ترين پروتئين در بدن است و در ماهيچه‌ها، استخوان‌ها، پوست و تاندون‌ها وجود دارد. اين پروتئين، به پوست استحکام و قابليت ارتجاع مي‌دهد و به جايگزيني سلول‌هاي مرده کمک مي‌کند. با افزايش سن، ساخت کلاژن در بدن با سرعت کمتري انجام مي‌شود و کمبود کلاژن، يکي از عوامل به وجود آمدن پف زير چشم‌ است.
افزايش سطح کلاژن مي‌تواند به پوست کمک کند تا محکم‌تر و لطيف‌تر شود و سلول‌هاي آن به‌صورت طبيعي و با سرعت بيشتري بازسازي شوند. براي افزايش کلاژن مي‌توانيد سوپ استخوان مرغ يا پودر‌هاي حاوي کلاژن را به رژيم غذايي‌تان اضافه کنيد.
سيب‌زميني
يک سيب‌زميني خام را (بعد از اينکه چند دقيقه‌اي آن را در يخچال خنک کرديد) دو تکه کنيد و بعد چشم‌هايتان را بسته و هر تکه را روي يکي از چشم‌هايتان قرار دهيد. طوري سيب‌زميني‌ها را روي چشم‌هايتان بگذاريد که نواحي پف‌کرده زير چشمتان را هم در بر بگيرد و بگذاريد که ۲۰-۱۵ دقيقه آنجا بمانند. بعد از اين مدت خواهيد ديد که پف زير چشم‌هايتان کمتر مي‌شوند.
شير
اگر پف‌کردگي زير چشم‌هايتان بسيار زياد است، اين راهکار را بايد هميشه دنبال کنيد. دو تکه پنبه را در شير خيس کرده و روي پلک‌هايتان بگذاريد و بگذاريد ۳۰-۲۰ دقيقه آنجا بماند. اين به چشم‌هايتان براي حفظ آب کمک مي‌کند و همچنين خنکشان مي‌کند.
خيار
همه مي دانند که گذاشتن برش هاي خيار روي چشم ها پف آنها را مي گيرد، ولي کمتر کسي مي داند که روش دومي نيز وجود دارد که از روش مرسوم مؤثرتر است. خيار را در مخلوط کن بريزيد و سپس آن را دور چشم هايتان بماليد و بگذاريد ۱۵ دقيقه بماند و بعد آن را آبکشي کنيد.
برگ هاي نعناع
چند برگ نعناع را بکوبيد و آن را زير چشم هايتان بگذاريد. اثر قابض طبيعي نعناع باعث مي شود که پف چشم هايتان بخوابد و حلقه هاي تيره دور چشم هايتان کم شوند. اين درمان فقط ۵ دقيقه زمان مي برد، بنابراين براي افرادي که صبح ها عجله دارند مناسب است. مي توانيد روي نعناع له شده عسل يا روغن زيتون هم بريزيد تا خميري بدست آيد. عسل نيز مزاياي خودش را دارد و داراي خواص ضدميکربي است که آکنه را کم مي کند.
گلاب
گلاب خواص ضدالتهابي دارد و ويتامين آ و ث موجود در آن براي پوست مفيد است. پنبه اي را به گلاب آغشته کنيد و آن را ده دقيقه روي چشم هايتان بگذاريد.


خبرگزاری آريا – راه هاي طبيعي براي از بين بردن مشکلات سينوزيت


راه هاي طبيعي براي از بين بردن مشکلات سينوزيت

خبرگزاري آريا –
سينوزيت,درمان سينوزيت,پيشگيري از سينوزيت
راه هاي طبيعي براي از بين بردن مشکلات سينوزيت
هواي مرطوب تنفس کنيد
مرطوب کننده هوا را در جايي که زمان بيشتري سپري مي کنيد روشن نگه داريد. هواي خشک مشکل سينوزيت شما را بيشتر مي کند، اما مرطوب نگه داشتن هوا کمک زيادي به شما مي کند. تنفس بخار آب هم مي تواند به شما کمک کند. در حمام بنشينيد و دوش آب گرم را باز کنيد، مطمئن شويد که در حمام را کاملا بسته ايد.
سيگار کشيدن در خانه را ممنوع کنيد
بوي مواد شوينده، رنگ، انواع اسپري مو، عطر ها و مهم تر از همه دود سيگار سينوزيت شما را تشديد مي کند. اجازه ندهيد دوستان و يا افراد خانواده ، در خانه و بويژه در اتاق خواب شما سيگار بکشند.
براي جلو گيري از درد هاي سينوزيتي از مواد شوينده اي استفاده کنيد که مواد شيميايي کمتري دارد.
آب بيشتري بنوشيد.
اگر به بيماري سينوزيت مبتلا هستيد ، آب بنوشيد! نوشيدن آب و آبميوه به حل مشکل شما کمک زيادي مي کند. چايي داغ هم بسيار موثر است به شرط اينکه بدون کافئين باشد. نوشيدني هاي داراي کافئين يا الکل باعث خشک شدن مجراي تنفسي شما مي شود. در واقع الکل و کافئين به شدت براي سينوزيت مضر است. نوشيدن ۸ ليوان آب و يا نوشيدني هاي غير الکلي و بدون کافئين براي افراد مبتلا به سينوزيت ضروري است.
شستشوي بيني
شستشوي مداوم بيني، سينوس هاي شما را تميز و پاک نگه مي دارد. براي اين کار سر خود را روي سينک دستشويي خم کنيد ، آب را از يک مجراي بيني وارد کنيد و اجاره دهيد از مجراي ديگر خارج شود. در حين انجام اين کار دهان خود را باز نگه داريد وابدا از بيني نفس نکشيد.
چيزي که به آن نياز داريد شستشوي مداوم بيني است.براي اين کار مي توانيد از سرم هاي مخصوص بيني استفاده کنيد يا اينکه خودتان سرم را درست کنيد. براي تهيه سرم خود حدود يک پيمانه آب جوشيده ولرم را با يک قاشق چايي خوري نمک مخلوط کنيد.
توضيحاتي در مورد سينوس ها
سينوس ها کيسه هاي بادي هستند که زير گونه ها ، پشت پيشاني و ابرو ها و هر دو طرف بيني شما قرار دارند. سينوس سالم بوسيله ي يک لايه نازک از ماده مخاطي براي جلوگيري از ورود گرد و خاک ميکروب ها وديگر آلودگي ها ي هوا پوشيده شده است.
در حالت ايده آل موهاي ريزي بين اين ماده مخاطي وجود که گرد و خاک و ديگر آلودگي ها را به خود گرفته و از راه گلو به سمت معده شما هدايت مي کند.
چه چيزي باعث مشکلات سينوسي مي شود؟
درد و فشار هاي سينوسي زماني اتفاق مي افتد که بافت بيني شما متورم و ملتهب مي شود و به سينوس ها اجازه تخليه شدن نمي دهد . تغيير دماي هوا ، حساسيت ، سيگار کشيدن، سرد شدن ناگهاني هوا و تمام چيزهايي که از تخليه شدن بيني شما جلو گيري مي کنند، مشکلات سينوس شما را افزايش مي دهند.
اجتناب از آلرژي بيني
آلرژي بيني مي تواند با متورم کردن بيني، باعث بسته شدن سينوس ها شود که نتيجه آن درد و فشار زياد در آن قسمت است. از موادي که باعث آلرژي مي شود مانند موي حيوانات ، گرد و غبار و گرده گياهان به شدت دوري کنيد و به دنبال راهي براي درمان آلرژي خود باشيد.
منبع:.-۳m.ir



چربي‌هاي دور كمر را با اين حركات از بين ببريد!


مجله سیب سبز – رزیتا اشتری: وقتي پاي چربي‏هاي كيسه برنجي پهلوها در ميان باشد، حتما در انتخاب لباس مناسب دچار مشكل مي‌شويد. هر لباس خوش‌دوخت و خوش‌رنگي را که بر تن می‌كنيد باز هم اين چربي‏ها نمايان می‌شوند؛ مگر اينكه سراغ لباس‏هاي رنگ تيره با سايز بزرگ برويد كه باز هم اين چاره كار نیست. اين چربي‏‌ها خانم و آقا نمي‏شناسد و نه‌تنها خانم‏ها بلكه برخي از آقايان هم از اين مشكل رنج مي‏برند. به همين دليل اگر زودتر فكري به حال اين چربي‏ها كه درست در پهلوها جا خوش كرده‏اند نكنيد، به‌زودي دچار مشكل خواهيد شد.

اولين قانوني كه بايد رعايت كنيد اجراي يك رژيم غذايي صحيح و علمي است و بعد از آن انجام ورزش‏هاي هوازي و حركات ورزشي مربوط به تمام نقاط بدن كه مي‏تواند در كاهش اين چربي‏ها موثر باشد. در اين شماره بهزاد زارع دارای مدرک  عالی مربیگری از کمیته ملی المپیک چند حركت ورزشي را به شما معرفي ‏مي‌كند كه با كمك اين حركات مي‏توانيد از شر اين كيسه‌هاي برنج كه در كاهش اعتماد به نفس‌تان بي‏تاثير نبوده است، خلاص شويد.

عضلات لگن

مثل استکان شوید

براي انجام حركت اول بهتر است براي حفظ تعادل از يك ديوار خالي کمک بگیرید. ابتدا دست‏هاي‌تان را صاف كنيد و روي ديوار قرار دهيد. فاصله‏اي كه بايد با ديوار داشته باشيد ۳۰ سانتي‌متر است. طبق عكس روبه‌روي ديوار ايستاده و پاي راست را از ناحيه لگن به سمت عقب تا جايي كه امكان دارد بلند كنيد. وقتي پا را به سمت عقب بلند مي‌كنيد خواه‌ناخواه از ناحيه زانو، پا كمي خم مي‏شود كه طبيعي است به همين خاطر نيازي به صاف نگه داشتن زانوها نيست. براي انجام اين كار بايد ۳۰ بار پا را بلند كرده و دوباره به حالت اول بازگردانيد. سپس براي استراحت دادن پاي راست، پاي چپ را بلند كنيد. اين حركت در پنج ست ۳۰ تایی انجام مي‏شود.


 

 

حركت موازي

مثل استکان شوید

حركت دوم تا حدودي مانند حركت اول است و تنها تفاوتش اين است كه روي زمين انجام مي‏شود. همانطور كه در شكل مشاهده مي‌كنيد دو كف دست را روي زمين گذاشته و پاها را به صورت دو زانو به موازات دست‌ها قرار دهيد. بعد از اينكه در حالت مناسب قرار گرفتيد، ابتدا پاي راست را به سمت عقب در جهت بالا بلند ‏كنيد. اين حرکت بايد به صورت سه ست ۲۰ تا ۳۰ تایي انجام داده شود.


 

 

عضلات كمر

مثل استکان شوید

به پشت روي زمين دراز كشيده و پاها را جمع كنيد. در اين حالت سعي كنيد با كمك عضلات، كمر را به سمت بالا بكشيد. اين حركت بهتر است طوري انجام شود كه به كمرتان فشاری وارد نشود. انعطاف‌پذيري بدن افراد با يكديگر متفاوت است به همين دليل برخي از افراد مي‏توانند كمر خود را بالاتر و برخي ديگر در زاويه پايين‌تر آن را حرکت دهند. اگر بيش از اندازه كمر خود را بلند كنيد، ممكن است به كمرتان آسيب وارد شود. حركت سوم هم مانند حركت قبل به صورت سه ست ۲۰ تایي انجام مي‏شود.


 

 

بلند كردن كمر

مثل استکان شوید

به تصوير مقابل توجه كنيد، دقيقا مانند شكل بايد اين حركت انجام شود. روي شكم دراز بكشيد و سپس دست‌ها را در كنار سر قرار دهيد. براي قرار دادن دست‏ها نيازي به زاويه خاصي نيست و تنها نكته‌اي كه بايد به آن توجه داشت اين است كه دست‏ها در جاي درست قرار گرفته شوند سپس با كمك دست‏ها كمر را بلند کنید. اين حركت براي افرادي كه مبتدي هستند و هنوز عضلات‌شان به انجام حركات ورزشي عادت نكرده است تا حدودي دشوار است. همچنين اين افراد بهتر است در دفعات اول به كمر خود فشار وارد نكنند و به همان اندازه‏اي كه كمر قادر به بلند شدن است، اكتفا كنند.


 

 

حركت انقباضي

مثل استکان شوید

همانطور كه روي زمين دراز كشيده‏ايد حركت پنجم را انجام ‏دهيد. دوباره شكم را روي زمين قرار داده و دست‏ها را مطابق شكل نگه داريد. بعد از آن هر دو پا را تا جايي كه امكان دارد از روي زمين بلند كنيد و به سمت پشت بكشيد. اين حركت مانند حركات قبلي نيست زيرا هر دو پا با هم بلند مي‏شوند در صورتي كه در مراحل گذشته هر یک از پاها به صورت جداگانه حركات را انجام مي‏دادند. هنگام انجام اين حركت متوجه مي‏شويد كه به ناحيه كيسه برنجي فشار وارد مي‏شود و تنها علتش هم اين است كه قسمت باسن و كمر انقباض پيدا مي‌كند و دوباره به حالت اول برمي‌گردد.


 

۹۰ درجه

مثل استکان شوید

طبق تصوير پاها را بيشتر از عرض شانه باز كنيد و به زاويه ۹۰ درجه خم شويد و دوباره به حالت اول بر‏گرديد. زاويه‌اي كه كمر را خم مي‌كنيد دقيقا ۹۰ درجه نيست نزديك به اين زاويه است؛ يعني اگر به اين اندازه خم شويد، كافي است.

مثل استکان شوید

 

 

مسگري

مثل استکان شوید

براي انجام اين حركت شما نياز به يك دمبل سبك وزن داريد. در خيلي از خانه‌ها دمبل‏هايي وجود دارد كه فقط براي حركت‏هاي ساده خانگي استفاده مي‏شود و در انجام اين حركت هم مي‏توان از همان دمبل‏ها استفاده كرد. دمبل را در دو دست گرفته و دست‏ها را به سمت روبه‌رو بكشيد. سپس ۳۰ بار از ناحيه كمر به سمت چپ بچرخيد و دوباره به حالت اول باز‏گرديد. سپس از سمت راست شروع به چرخيدن كنيد. به اين حركت مسگري گفته مي‏شود؛ يعني صاف ايستاده و كمر را به سمت چپ چرخانده و مجددا به سمت روبه‌رو بازگرديد.

مثل استکان شوید

 

 

كار با چوب

مثل استکان شوید

در حركت هشتم دمبل را كنار گذاشته و با كمك يك چوب صاف و بلند حركت بعدي را شروع كنيد. براي انجام اين حركت نياز است كه پاها را بيشتر از عرض شانه باز كنيد و سپس چوب را در پشت سر قرار دهيد و سر چوب را از دو طرف با دست نگه داريد. سپس به سمت چپ ۳۰ بار چرخيده و بعد دوباره بايستيد و بعد از چند ثانيه از سمت راست ۳۰ بار اين كار را انجام دهيد.

مثل استکان شوید

 

 

انحناي كمر

مثل استکان شوید

صاف بايستيد و پاها را كمي از عرض شانه بازتر كنيد سپس دوباره دمبل را با دو دست نگه داريد.

مثل استکان شوید

دست‏ها را به جلو كشيده و كمر را كمي به سمت عقب خم كنيد. توجه داشته باشيد انحنايي كه به كمر داده شده است نبايد به اندازه‏اي باشد كه به آن فشار بيايد. پس به قدري به عقب كمر را خم كنيد كه باعث به هم خوردن تعادل‌تان نشود.

مثل استکان شوید


 

 

اين نكات را به خاطر داشته باشيد • اين حرکات براي افرادي كه مشكل ديسك كمر يا به‌طور كلي مشكلات كمري دارند به هيچ‌وجه توصيه نمي‏شود. اغلب اين حركات تا حدودي به كمر فشار وارد مي‌كنند. همچنين اگر حركت‏هاي نشان داده شده مطابق شكل انجام نشود نه‌تنها پيامد دلخواه را همراه ندارد بلكه ممكن است به كمر هم آسيب وارد کند. اما در مقابل اين ورزش هيچ فشاري به زانوها وارد نمي‌كند. پس افرادي كه مشكل زانو دارند بدون هيچ محدوديتي مي‏توانند براي آب كردن چربي‏هاي كيسه برنجي‏شان اين حرکات را انجام دهند.

• افرادي كه مشكل چاقي به‌خصوص در ناحيه پهلو دارند، بايد بدانند كه فقط با انجام اين حركات قادر به از بين بردن اين چربي‌ها نيستند. اين حركات اگر به‌درستي انجام شوند، فقط باعث قوي شدن عضلات مي‏شوند. در صورتي كه در كنار تمرينات هوازي اگر از يك رژيم غذايي اصولي استفاده شود، لاغري را براي افراد همراه خواهد داشت.

• بهترين راه براي از بين بردن چربي‌هاي ناحيه شكم، پهلوها و پشت انجام تمرينات هوازي است بنابراين براي از بين بردن چربي‏ها بايد حداقل سه بار در هفته و هر بار بين ۳۰ تا ۶۰ دقيقه ورزش‏هاي هوازي مانند پياده‌روي سريع، دوچرخه‌سواري و. . . را بدون وقفه انجام داد.

• نكته ديگري كه بايد به آن توجه داشت دريافت كالري روزانه است كه بايد با يك برنامه‌ريزي اصولي اين ميزان را كاهش داد. شما مي‏توانيد وعده‌هاي غذايي‌تان را به صورت كم‌حجم‌تر در پنج وعده مختلف ميل كنيد. همچنين از مصرف انواع غذاهاي آماده و پرچرب بپرهيزيد.

• انجام حركات نمايش داده شده در عكس‌ها در صورت تلفيق با تمرينات هوازي باعث كاهش حجم چربي در نقاط ذكر شده و عدم افت عضلات مي‏شود.


خبرگزاری آريا – عوارض نشستن طولاني مدت را با ترفند‌هايي فوق العاده آسان از بين ببريد


عوارض نشستن طولاني مدت را با ترفند‌هايي فوق العاده آسان از بين ببريد

خبرگزاري آريا – مطالعات نشان مي‌دهند نشستن طولاني مدت پشت ميز خطر ابتلا به بيماري‌ها را افزايش مي‌دهد که با راهکار‌هايي آسان مي‌توان اين مشکل را رفع کرد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، آيا ميدانستيد نشستن طولاني مدت پشت ميز مي‌تواند شما را بکشد؟ سبک زندگي مدرن با مشکلات خاص خود همراه است که نشستن پشت ميز کار براي زماني طولاني يکي از اين مشکلات است.
مطالعات نشان مي‌دهند نشستن طولاني مدت پشت ميز خطر ابتلا به ديابت، بيماري‌هاي قلبي عروقي و حتي سرطان را افزايش مي‌دهد، وقتي براي مدتي طولاني پشت ميز مينشينيد، بدن شما براي مدتي طولاني بدون حرکت مي‌ماند و در نتيجه سبک زندگي پشت ميزنشيني باعث کم تحرکي و ورزش نکردن مي‌شود.
مطالعه اي که روي ۶۹۷۹۵ مرد کره اي که در شروع پژوهش مشکل دستگاه ادراري نداشتند، صورت گرفته نشان مي‌دهد نشستن طولاني مدت و سبک زندگي پشت ميزنشيني اثرات مضري روي سلامتي اين افراد داشته است، بيشتر اين مردان دچار مشکلات دستگاه ادراري و عفونت مجراي ادراري تحتاني شدند.
پژوهشگران پس از بررسي و تحليل نتايج سالانه و دو سالانه شرکت کنندگان به اين نتيجه رسيدند که سبک زندگي پشت ميزنشيني مي‌تواند مشکلات جدي براي دستگاه ادراري ايجاد کند.
دانشمندان با استفاده از نسخه کوتاه پرسشنامه بين المللي فعاليت فيزيکي، مدت زمان نشستن و ميزان فعاليت فيزيکي مردان شرکت کننده در پژوهش را تحليل کردند، علائم مجراي ادراري تحتاني نيز با استفاده از امتيازدهي بين المللي علائم پروستات تعيين شد.
اگر کار شما به صورتي است که مجبوريد مدت زماني طولاني را پشت ميز بگذرانيد، شايد با کمک برخي موارد زير بتوانيد از آثار بد نشستن طولاني مدت جلوگيري کنيد.
ميز ايستاده: شايد استفاده از ميزهاي ايستاده بهترين گزينه براي تغيير سبک زندگي پشت ميزنشيني باشد، مطالعه اي که در سال ۲۰۱۳ انجام گرفت، نشان داد کساني که از ميز ايستاده استفاده مي‌کنند، هر ساعت ۵۰ کالري بيشتر از کساني مي‌سورزانند که پشت ميز مي‌نشينند؛ اين رقم معادل سالانه شرکت در ۱۰ مسابقه دوي ماراتن است.
در سال ۲۰۱۴ مطالعه مروري که روي ۲۳ پژوهش ديگر انجام گرفت، نشان داد استفاده از ميزهاي ايستاده حتي در مقايسه با ميزهاي تردميلي مزاياي فيزيولوژيک و رواني بيشتري دارد.
براي آنکه حداکثر استفاده را از چنين ميزي ببريم بايد صاف پشت آن بايستيد و به بدن خود قوس ندهيد. سعي کنيد وزن خود را به طور مساوي روي هر دو پا تقسيم کنيد؛ هرگز زانوي خود را قفل نکنيد و اجازه ندهيد وزنتان براي مدتي طولاني روي يک پا بيافتد، ارتفاع صفحه کليد شما بايد هم سطح آرنجتان باشد و ارتفاع مانيتورتان هم سطح صورتتان باشد.
ميزهاي با ارتفاع متغير: اين نوع از ميز قابليت تنظيم ارتفاع را دارد و مي‌توان ميز را از حالت نشسته به حالت ايستاده تغيير داد، در واقع گذراندن ساعات متمادي از روز در هر دو موقعيت نشسته و ايستاده براي سلامتي ضرر دارد و بدين ترتيب استفاده از ميزهايي که به هر دو حالت نشسته و ايستاده در مي‌آيند، مزاياي فراواني براي سلامتي دارد.
براي استفاده مناسب از اين نوع ميزها بايد کمر خود را صاف نگه داريد و پاهاي خود را صاف روي زمين بگذاريد، مچ دست روي ميز باشد و صورت شما هم ارتفاع با مانيتور باشد.
صندلي هاي توپي: استفاده از يک توپ به همراه پايه و پشتي به عنوان صندلي از کمر درد جلوگيري مي‌کند و باعث مي‌شود همواره حواستان باشد و پشت ميز در وضعيت مناسبي بنشينيد، ناپايداري صندلي توپي موجب تحريک ماهيچه هاي شکمي و آب شدن چربي هاي اطراف شکم مي‌شود، برخي افراد پس از تغيير مدل صندلي خود از صندلي معمولي به صندلي توپي درد کمتري را در ناحيه کمر خود حس کرده اند، علاوه بر اين حس شناوري که اين نوع صندلي به آدم مي‌دهد، لذت بخش است.
براي استفاده مناسب از اين نوع صندلي بايد اطمينان يابيد صندلي به گونه اي قرار گرفته باشد که آسيبي به ستون فقرات شما وارد نشود، زاويه پاها و زانوها بايد ۹۰ درجه باشد و پاي شما صاف روي زمين قرار بگيرد؛ ارتفاع ميز بايد هم سطح آرنجتان باشد و نبايد براي رسيدن به ميز مجبور باشيد خيلي پايين بياييد.
بعد از خواندن اين مطلب هيچ دليلي براي نشستن طولاني مدت پشت ميز نخواهيد داشت؛ انواع مختلفي از ميزها وجود دارد که مي‌توانند جايگزين ميز اداري معمولي شوند و به سلامت شما هم آسيبي نزنند.


خبرگزاری آريا – روش هاي از بين بردن موهاي زائد ناحيه تناسلي


روش هاي از بين بردن موهاي زائد ناحيه تناسلي

خبرگزاري آريا –
از بين بردن موهاي زائد ناحيه تناسلي,روش هاي حذف موهاي زائد انواع روش هاي از بين بردن موهاي زائد
رفع موهاي زائد ناحيه تناسلي، از جمله دغدغه بسياري از خانم ها مي باشد. خانم ها ممکن است از روشهاي گوناگوني جهت رفع موهاي زائد ناحيه تناسلي استفاده کنند که در اين مقاله انواع روش ها و توصيه هاي بعد از رفع موهاي زائد را گردآوري نموده ايم.
بهترين روش هاي اصلاح موهاي زائد ناحيه تناسلي:
استفاده از ژيلت
اين محصول جديد داراي ژل مانند در دو طرف مي باشد که باعث روانکاري مي شود. ژيلت براي کوتاه کردن مو راحت تر نيست اما امنيت بالاتري دارد.
يک ژيلت مخصوص موهاي ناحيه تناسلي داشته باشيد و پس از مصرف آن را به خوبي تميز کنيد. ژيلت را خيس نگذاريد. رطوبت باعث خوردگي تيغه هاي ژيلت مي شود.
اگر پوست شل باشد بدنتان بريده مي شود. ژيلت فقط روي سطح صاف به خوبي عمل مي کند. با دست آزاد خود، پوست را محکم بکشيد و آن را محکم نگه داريد. از زير ناف پوست را بکشيد.
دو چيز را به خاطر داشته باشيد: اصلاح در جهت رشد موها از ناراحتي جلوگيري کرده و در خلاف جهت رشد مو باعث سوزش مي شود. بنابراين بهتر است موها را در جهت رشد اصلاح کنيد.
به جهت رشد موها در هنگام اصلاح توجه کنيد. اگر موها به سمت پايين رشد کرده اند به سمت راست يا چپ اصلاح کنيد. سعي کنيد به حس خود در خصوص موها توجه کنيد و به چشم ها اعتماد نکنيد.
بيش از حد اصلاح نکنيد. به قدري ژيلت را روي پوست بکشيد که مو را جدا کند. اگر بيش از حد يک جا را اصلاح کنيد متورم مي شود.
در اوايل اصلاح، هنگامي که دو روز پشت سر هم موها را اصلاح مي کنيد باعث خارش و قرمزي پوست مي شود. بنابراين بعد از اصلاح بگذاريد چند روز بگذرد تا پوست به تغييرات عادت کند.
موهاي زائد پشت را فراموش نکنيد: سعي کنيد موهاي پشت را در آينه بزنيد.
استفاده از مو چين
حتي ريش تراش هاي گران نيز برخي موها را نمي زنند. بنابراين از موچين استفاده کنيد. درد بيش از چند ثانيه طول مي کشد. اما مي توانيد از عهده اش برآييد.
درمان ليزري
اگر مشکلي با صرفه هزينه زياد براي از بين بردن موهاي زائد بدن‌تان نداريد، مطمئنا ليزر مي‌تواند يکي از بهترين گزينه‌ها براي اين موضوع باشد. امروزه ليزر يکي از پرطرفدارترين روش‌ها براي از بين بردن موها است. اين شيوه مي‌تواند کمي خطرناک باشد پس توصيه مي‌شود ابتدا از آن براي از بين بردن موهاي دست‌هاي‌تان استفاده کنيد و در صورت نبود هيچ‌گونه عارضه جانبي براي قسمت‌هاي حساس بدن‌تان استفاده کنيد.
کرم‌هاي مو بر
امروزه کرم‌هاي مخصوصي براي رفع موهاي زائد ناحيه تناسلي وجود دارد که استفاده از آن‌ها بسيار مفيد و بدون درد‌سر است. نکته مهم در استفاده از اين نوع کرم‌ها، هم‌خواني و تطبيق آن با نوع پوست شما است. مصرف اين دسته از کرم‌ها مي‌تواند باعث ايجاد حساسيت‌هاي پوستي مثل خارش و احساس سوزش خواهد بود. پس در انتخاب و استفاده از آن‌ها دقت لازم را به عمل آوريد.
کوتاه کردن موها
سعي کنيد همواره با پيرايش يا کوتاه کردن به موقع موها بدن خود را تميز نگه داريد. توجه داشته باشيد از قيچي‌هاي تيز استفاده نکنيد تا باعث آسيب ناخواسته به بدن‌تان شويد. هميشه در حين پيرايش دقت لازم را به عمل آوريد.
وکس کردن
مي‌توانيد براي از بين بردن موهاي زائد اين قسمت از بدن‌تان از وکس هم استفاده کنيد. در حقيقت استفاده از وکس يک شيوه بسيار موثر در از بين بردن موهاي زائد بدن‌تان محسوب مي‌شود که به راحتي در منزل هم قابل انجام است. توجه داشته باشيد وکس کردن کمي دردناک است و استفاده مداوم آن توصيه نمي‌شود.
موچين و موهاي زايد ناحيه تناسلي
حتي ريش تراش هاي گران نيز برخي موها را نمي زنند. بنابراين از موچين استفاده کنيد. درد بيش از چند ثانيه طول مي کشد. اما مي توانيد از عهده اش برآييد.
از بين بردن موهاي زائد ناحيه تناسلي,روش هاي حذف موهاي زائد بعد از حذف موهاي زائد ناحيه تناسلي حتما خوب خود را بشوييد
نکاتي که بعد از حذف موهاي زائد بايد به آن توجه کنيد:
لايه برداري براي تميز نگه داشتن پوست
اين کار باعث مي شود پوست مرده روي سطح پس از اصلاح پاک شود و از رشد نکردن موهاي زير پوستي جلوگيري مي کند.
در اينجا يک نکته مثبت وجود دارد: از اسکراب شکر به عنوان لايه بردار استفاده کنيد تا پوست شما به صافي پوست يک کودک شود. همچنين مي توانيد از جوش شيرين استفاده کنيد.
اگر زن هستيد از صابون استفاده نکنيد. واژن به طور طبيعي تميز کردن را انجام مي دهد و فقط کافي است از آب استفاده کنيد. در واقع، صابون تعادل pH را به هم ميزند و باعث عفونت واژن مي شود.
استفاده از روغن تخم مرغ
روغن تخم مرغ حاوي چندين ماده زيستي است که از عفونت و التهاب جلوگيري کرده و باعث مي شود پوست سريع تر بهبود يابد.
بعد از اصلاح ناحيه تناسلي به مدت يک هفته دوبار در روز، روغن تخم مرغ به بدن بزنيد.
بگذاريد روغن تا حمام بعدي بماند. هيچ ضرورتي براي شستشو آن وجود ندارد زيرا جذب پوست مي شود.
شستشو موهاي ناحيه تناسلي باقي مانده، با استفاده از مرطوب کننده
آلوئه ورا، روغن بچه، و يا مرطوب کننده ها طراحي شده براي مناطق حساس را مي توانيد استفاده کنيد. روغن تخم مرغ حاوي ايمونوگلوبولينهايي است که از قرمزي ناشي از خراش جلوگيري مي کند. از مرطوب کننده حاوي رايحه و عوامل رنگ آميزي استفاده نکنيد.
از هر چيزي که استفاده مي کنيد مراقب باشيد حاوي عطر نباشد. از کرم بعد اصلاح مردها استفاده نکنيد زيرا باعث سوزش مي شود.
روغن بچه باعث خراب شدن کاندوم لاتکس مي شود. اگر برنامه نزديکي جنسي داريد از اين روغن استفاده نکنيد.
پودر عرق و روغن اطراف ناحيه تناسلي را جذب مي کند و باعث کاهش قرمزي و خارش مي شود. اما مراقب باشيد پودر داخل واژن نرود. همچنين مراقب باشيد منافذ پوست مسدود نشوند.
خانم ها نبايد پودر تالک در ناحيه تناسلي استفاده کنند زيرا احتمال سرطان تخمدان را افزايش مي دهد. در واقع، تالک براي خشک کردن دستکش جراحي نيز استفاده نمي شود زيرا ماده اي سمي است.
نرم کردن مو و فوليکول هاي مو با دوش گرم يا حمام
اين کار باعث مي شود موهاي درشت راحت تر اصلاح شود. مي توانيد به جاي حمام کردن، يک پارچه گرم و خيس به مدت ۵ دقيقه بر روي ناحيه تناسلي قرار دهيد سپس موها را بزنيد.
قبل و بعد از اصلاح، لايه برداري انجام دهيد. انجام لايه برداري قبل از اصلاح باعث مي شود پوست مرده جدا شود و اصلاح راحت تر انجام شود. همچنين احتمال خراش افتادن پوست کاهش مي يابد.
براي جلوگيري از تحريک پوست از کف استفاده کنيد
پيش از اصلاح از فوم، کرم و ژل بر روي موهاي ناحيه تناسلي استفاده کنيد. از فوم اصلاح يا کرم مخصوص تراشيدن موهاي ناحيه تناسلي استفاده کنيد. هرگز موهاي ناحيه تناسلي را بدون چرب کردن ناحيه اصلاح نکنيد.
هميشه پيش از استفاده از کرم اصلاح بر روي ناحيه تناسلي آن را تست کنيد و در صورت واکنش آلرژيک از آن استفاده نکنيد.
محصولات مخصوص خانم ها نرم تر است ولي محصولات مردان معطر است و باعث تحريک و سوزش مي شود.
گرداوري: بخش سلامت بيتوته
ooma.org
niniban.com


خبرگزاری آريا – ۷ روش براي از بين بردن خال هاي پوست


7 روش براي از بين بردن خال هاي پوست

خبرگزاري آريا – بسياري از متخصصان زيبايي، خال هاي پوست را يک هديه از طبيعت مي خوانند و پيشنهاد مي کنند به اين خال ها دست زده نشود. هرچند اين کار تا زماني مقدور است که اين خال ها به زيبايي آسيبي نرسانده و خيلي بزرگ و گوشتي نباشند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از بانوي شهر، هر شخصي ممکن است بخواهد پوستي يکدست و بي نقص داشته باشد و هرچند مي توان بسياري از خال هاي ريز روي پوست يا کک مک ها را با آرايش پنهان کرد اما بسياري همچنان دنبال روش هايي براي از بين بردن خال هاي پوست هستند. بانوي شهر به شما مي گويد چطور خال هاي پوست را از بين ببريد.
روش هاي از بين بردن خال هاي پوست
براي از بين بردن خال هاي پوست قدم اول مراجعه به پزشک متخصص و در نهايت انجام يکي از روش هاي زير براي از بين بردن خال هاي پوست است.
۱ ) ليزردرماني
از بين بردن خال هاي پوست به روش ليزردرماني يک روش سريع و بدون درد است. بر اساس اينکه رنگ، سايز و عمق خال روي پوست شما چقدر است، ليزردرماني به شما پيشنهاد مي شود. ليزردرماني در يک جلسه انجام نمي گيرد بلکه براي اينکه بتوان به نتيجه دلخواه رسيد، بايد طي چند جلسه اين درمان انجام پذيرد. تعداد جلسات بستگي به نوع خال دارد و براي هر فرد متفاوت است. نکته اي که بايد در نظر داشته باشيد اينست که طي اين پروسه پوست شما بسيار حساس شده و بهتر است چند روز پس از انجام ليزردرماني در معرض نور مستقيم خورشيد قرار نگيريد.
۲ ) ميکرودرم
ميکرودرم نيز يکي از روش هاي جوانسازي پوست است که براي از بين بردن لکه هاي تيره روي پوست بسيار موثر است. همانند ليزردرماني، ميکرودرم بدون درد بوده و بايد طي چند مرحله انجام بگيرد.
روش هاي خانگي نيز براي از بين بردن خالي هاي پوست وجود دارد که اغلب براي خالهاي ريز و کمرنگ موثر بوده و مي تواند آنها را کمرنگ کرده و از بين ببرند.
۳ ) ليمو
از ليمو در بسياري از ماسک هاي خانگي استفاده مي شود. مرکبات بخاطر داشتن اسيد سيتريک و ويتامين C، بهترين روشن کننده هاي پوست هستند که براي از بين بردن خال هاي پوست نيز موثر عمل خواهند کرد. آب ليمو و مقداري آب را با هم ترکيب کنيد و با پنبه روي پوست بخصوص لکه ها و خال هاي پوست بماليد. اين کار را هر روز انجام دهيد تا نتيجه بهتري بگيريد.
همچنين مي توانيد با استفاده از ترکيب آب ليمو و شکر، يک اسکراب طبيعي براي لايه برداري از پوست و جوانسازي آن بسازيد.
۴ ) سيب زميني
پيش از اينکه بخواهيد با ديدن سيب زميني ياد سيب زميني سرخ شده يا چيپس بيفتيد! اين را بدانيد که سيب زميني نيز مي توانيد در اين بين بردن خال هاي پوست به شما کمک کند. وجود ويتامين B6، ويتامين C، پتاسيم، زينک و مواد معدني ديگر در سيب زميني موجب مي شود اين محصول خوشمزه به يک ماده کلاژن ساز تبديل شده و در جوانسازي پوست و از بين بردن خال هاي پوست کمک کند. در راحت ترين روش مي توانيد سيب زميني را حلقه حلقه کرده روي پوست به مدت ۱۰ دقيقه قرار دهيد. يا سيب زميني را در قطعات ريزتر تکه کنيد و با آب ليمو ترکيب کرده روي پوست بماليد.
۵ ) سير
سير شايد يک ماده بدبو به نظر برسد اما در عين حال يکي از موادغذايي مفيد براي سلامتي و همچنين پوست است. يک حبه سير را با پشت يک قاشق له کنيد و روي لکه هاي پوست يا خال هاي پوست بماليد؛ سپس روي آن را با چسب زخم بپوشانيد و بگذاريد ۴ ساعت بماند. چسب را باز کرده و دوباره اين کار را انجام دهيد. اين کار را روزي سه بار و به مدت چهار روز انجام دهيد تا نتيجه بگيريد.
۶ ) پياز
پياز سرشار از ويتامين هاي A، C و E است که آن را به يک آنتي اکسيدان قوي تبديل مي کند. پياز يک ماده مفيد براي محافظت از پوست بخصوص در برابر راديکال هاي آزاد است. شايد ترکيب آب پياز و آب سير آخرين کاري باشد که بخواهيد براي زيبايي پوست انجام دهيد، اما بايد بدانيد اين کار اگرچه سخت و بدبوست، اما نتيجه بسيار مطلوبي خواهد داشت.
۷ ) سرکه سيب
سرکه سيب از جمله موادغذايي سالمي است که پيشنهاد مي شود هميشه در خانه داشته باشيد. سرکه سيب سرشار از آنتي اکسيدان هايي نظير ويتامين A ،B Complex ،C و E است که به مرور زمان مي تواند سالم ترين پوست را نصيب تان کند. با استفاده از سرکه سيب نه تنها هميشه پوستي جوان و بي نقص خواهيد داشت بلکه مي توانيد لکه ها و خال هاي پوست را نيز از بين ببريد.


خبرگزاری آريا – آيامي دانيد چگونه مي توان خوش بين بود؟


آيامي دانيد چگونه مي توان خوش بين بود؟

خبرگزاري آريا –
“آنچه كه منزلت و شان شما را تعيين مي كند رفتارو نگرش است نه استعداد و قابليتهاي ذاتيتان.” زيگ زاگار
همه ما با مثل ها و حـكايـات زيـادي در مـورد خـوش بـيـني بـرخـورد كرده ايم، امـا ممكـن است قـدرت حقـيقي ديــدن جـهـان از طريق عينك خوش بينـي را درك نـكرده بـاشـيـم.قدرتي كه مي توانـد بر همه چيز بسيار اثـر گـذار بـاشـد اززندگي روزمره و انتخاب همسر گرفته تا گزينه هاي شغلي و موفقيتهاي دراز مدت.
خوش بيني
نواهاي درون ذهن شما
آن نـداي درونـي ذهـن شـمـا كـه زمـزمـه مـي كـنـد، هـر چـيزي امكان پذير است بـجـاي غير ممكن است، يا چه روز خوبي است، بجاي زندگي سخت است همانـند نوري براي گذشتن از پيچ و خم دشواريهاي زندگي ياريتان ميكند.
خوش بيني محض در افراد بصورت نادر يافت شده و چنين اشخاصي اغلب مـورد پـسند ديـگـران نيستند. ما كساني كه دائما در حال خوشحالي و شـادمـاني هسـتـند را مـورد تـمسخر قـرارداده و خـود آشـكارا بـخاطر بـدي هـوا يـا كـمبـود چاي در دفتركار دچار ترديد ميشويم. در حـيرتيم كه آنها چگونه ميتواننـد دنـي را آن گونه كه هست نبينند؟ — دنيايي كه مملو از ناملايمات و بي عدالتي است.
خوب، حقيقت اين است كه آنها عقـيـده دارند كه دنيا به همراه مردمانش داراي عيوب و كاستي مي باشند، اما به سـادگي تمركز روي چيزهاي خوب را برمـي گـزينـند. و چنين ديدگاهي فوايد بزرگي را بدنبال خواهد داشت؛ سلامتي بهتـر، انـرژي بيـشتر، خلاقيت، توانايي هاي حل مسئله و يك حس كلي سرور و شادماني.
بنابراين، آيا ميتوانيم يك سوئيچ خوش بيني كوچك را در ذهنمان روشن كرده و بلافاصلـه شاهـد اثـرات و نـتايج مطلوب آن باشيم؟ متاسفانه آنـقدرهـا هـم سـاده نـيـست — امـا روشهـايي وجود دارند كه بتوان با آنها مثبت بـودن ر تـمـرين كـرده تـا بـصورت واكـنـشي طبيعي در بيايد و منفي نگري را تقليل دهد.
تست خـوش بيني انتهاي مقالـه را انـجام داده تا در مـورد هرگـونه تـمايلاتي كه به سمت منـفـي انـديشي داريـد و نـيـز چـگونـگي قدم برداشتن براي بهبود ديدگاهـتان نسبت به مسائل، آگاهي حاصل نماييد.
خوش بيني
سلامتي شما به آن بستگي دارد
اشـخاص خوش بين در برابر بيماريهاي عفوني و مسري مقاومتر بوده و بهتر مي تواننـد امراض مزمن را از خود دفع كنند. در يك مطالعه علمي محققان ۹۶ مردي كه يك بار دچار حمله قلـبي شـده بودند را مورد بررسي قرار دادند. بعد از طي مدت هشت سال، از هر ۱۶ مرد بـدبيـن، ۱۵ نفرشان جان باختند و از هــر ۱۶ نــفـر مــرد خــوش بـيـن فـقـط پــنج نفرشان از دنيا رفتند.
امـروزه بـطرز گـسترده اي عقيده بر اين است كه خوش بيني قابليـت سيـستم دفـاعـي بدن را براي مبارزه با بيماري ها افزايش مي دهد. اين ممكن است به آن دليل باشد كه افراد خوش بين داراي پايين ترين سطح استرس در يك اجتماع مي بـاشند. و هــمگي ما ميدانيم كه استرس كمتر به معناي داشتن بدني سالمتر است.
پيش به سوي مسائلي كه ممكن است بخواهيد آنها را تغيير دهيد…
خوش بيني
خود شكوفايي كام بخش
بـراي بـسياري از افـراد، عـقايـد تـعييـن كنـنده اعـمال و طـرز بـرخوردها نسبت به زندگيميباشد. از آنجايي كـه رفتارها و نگرش ها چنين نـقش عمده اي در چگونگي احسـاس شما ايفا مي كنند، بايد عقايد را بازنگري نموده و بـرآورد كنيد كه كدام يـك بـه نفـعتـان و كدام يـك به ضررتان است. ميزان خوش بـيني شـما نوع نگرشتان را نسبت به زندگي و دنياي پيرامون منعكس مي كند. اگر احساس مي نماييد نيـاز داريد انـدكي خـوش بين تر باشد، نكات زير را دنبال كنيد.
شرايط دوپهلو را درك كنيد
هيچگاه با موقيتعهاي دوپهلو جوري برخورد نكنـيد كـه گويـي دوپهلو نيستند. هميشه با مـسائل آن گـونه كه هستند رفتار نماييد. براي مثال وقـتي روي جنسي سرمايه گـذاري مي كنيد، به خود بقبولانـيد كـه ممكن است آن جنس ارزان شده و شما مقداري از پول خود را از دست بدهيد.
با اين حال فرد خوش بين اين نكته را ميداند و ريسك ميكند و بـه از دسـت دادن مقداري پول اهميت نمي دهد. به علاوه هنگام روبرو شدن با اين موقيتهاي دوپهلو، تفـسيرهاي منفي ممكن است منتهي به افسردگي و كسالت گردند.
متنوع فكر كنيد
افراد خوش بين بر خلاف افراد بدبين از تفكري ملون برخورداند. در برابر موقيعت ها و ايده هاي جديد روشنفـكرتر بـاشيد. از مـسر بـودن در مـورد ديـدگاه هـاي خـود بـاز ايستاده و شروع به لذت بردن از افكار و نظرات ديگران نماييد.
همه چيز را قطعي ندانيد
اشخاص خوش بين بندرت مسائل را قطعي و بدون اشكال ميدانند؛ آنها هميشـه انتقاد پذير بوده و نظرات خوب ديگران را مد نظر قرار داده و بدنبال اصلاح خود هستند.
مسائل را تغييرپذير تصور كنيد
افـراد خوش بين مي دانند كه تغيير و دگرگوني يك چيز خوب و ضـروري اسـت. آنـهـا طـرز برخوردهاي تطبيق پذير و قابل تغييري از مسائل را در خود بوجود مي آورند.
تفكري بخصوص داشته باشيد
اشخاص خوش بين تمايل دارند بجاي اين كه در برابر مسائل كلي از طريق راه حل هاي عمومي واكـنش نـشان دهند، با مسائل خاص بـراي رسيـدن بـه يـك راه حـل عـمـومـي دست بگريبان شوند.
افكار خود را تغيير دهيد
در مورد رويدادهاي ناگوار مداوم فكر نكنيد. اگر رئيستان شما را از كار بركنار كرد و يـــا در يـك امتـحــان مهم قبول نشديد، توصيه ما اين است كه با انجام كاري لذت بخـش افـكـار خود را از مشكلاتتان دور كنيد چون تفكر به مسائل در چـهـارچـوب مـنـفي ذهن منتهي به يافتن راه حل هاي كمتر خواهد شد.
با كـمك كردن بـه احـوال خـود و كـسب اعتماد به نفس، افـرادي كـه داراي تمايلات بدبينانه هستند مي تـوانند خود را آزاد سـاختـه و خـلاقانه تـر فكر كنند. براي اغلب مردم بدست آوردن چنين روحيه اي فقط چند هفته طول ميكشد، اما بمحض يادگيري تــكنـيـك خوش بيني، ديگر برگشت به بدبيني بعيد خواهد بود.



خبرگزاری آريا – راز تعادل بين کار و زندگي شخصي چيست؟


راز تعادل بين کار و زندگي شخصي چيست؟

خبرگزاري آريا –
برقراري تعادل ميان کار و زندگي
راز تعادل بين کار و زندگي شخصي
بسياري از ما در ايجاد تعادل بين زندگي شخصي و شغلي خود با مشکلاتي رو به رو هستيم. براي آشنايي با چگونگي داشتن زندگي متعادل در ادامه با ما همراه باشيد.
کيت يک مدير سخت‌کار است. او در يک شرکت تازه راه‌اندازي شده کار مي‌کند و با زحمت زياد مشغول به کار است، اما احساس مي‌کند که زندگي شخصي خود را از دست داده و زماني که در حال کار نيست، تلاش مي‌کند تا “حالت کار” را خاموش کرده تا از علايق، دوستان و خانواده‌اش لذت ببرد اما در نهايت او در مي‌يابد که انرژي کافي براي اين کار را ندارد. بسياري از مردم مانند کيت هستند، درک درستي از تعادل زندگي و کار ندارند. آن‌ها سعي مي‌کنند “کار” و “زندگي” را جداگانه نگه دارند، اما اين نتايج نامطلوب را به ارمغان مي‌آورد.
راز تعادل بين کار و زندگي شخصي
زماني که نفرين تعادل بين زندگي و کار آغاز مي‌شود
کساني که در حال تلاش براي حفظ تعادل زندگي و شغل تنها با تقسيم زمان خود هستند و خطي بين حالت کار و حالت زندگي مي‌کشند به طور غيرمستقيم خود را تقسيم مي‌کنند. هنگامي که مردم “کار” و “زندگي” را در مقابل هم قرار مي‌دهند، ناخودآگاه به “کار” عليه “زندگي” فکر مي‌کنند و دائما مجبور به انتخاب يکي از اين گزينه‌ها هستند؛ در اين صورت، سود در يک طرف هميشه بيشتر از طرف ديگر است. بنابراين مردم “کار” را به عنوان زماني که در آن زندگي نمي‌کنند مي‌‌بينند.
“کار” به عنوان يک عامل ضروري رنج‌آور ديده مي‌شود که بايد از زمان شروع تا پايان آن رنج بکشند، اما اگر همه چيز مربوط به کار را منفي و زجرآور تلقي کنيد، در حالي که “زندگي” شما در معرض خطر انتظارات غير واقعي از لذت است، در واقع هيچ تعادلي وجود ندارد. ايجاد تعادل بين کار و زندگي به ميزان قابل توجهي با گرفتن شغلي جديد و لذت‌بخش ممکن است؛ اما هيچ شغلي کامل نيست. هميشه براي هر شغل جنبه‌هاي خسته‌کننده‌اي وجود دارند و پس از مدتي کوتاه شما با همان “زندگي” در مقابل “کار” رو به رو مي‌شويد، زيرا شما چارچوب قديمي را تغيير نداده‌ايد.
تعادل ميان کار و زندگي
بسياري از ما در ايجاد تعادل بين زندگي شخصي و شغلي خود با مشکلاتي رو به رو هستيم
تنها راه شکستن نفرين
هدف واقعي، بازتوزيع مثبت (+) و منفي (-) به طور مساوي در طول زندگي است. اگر همه کارها منفي باشد و زماني که حالت کار خاموش است مثبت باشد، عملکرد خوب در کار از بين خواهد رفت و باعث ايجاد منفي بيشتر خواهد شد. مردم براي خوشبختي به شدت بر زندگي خود تکيه مي‌کنند، اما آن‌ها واقعا نمي‌توانند به خوشبختي دست يابند؛ زيرا آن‌ها با مشکلاتشان در کار رو به رو نمي‌شوند. در مقابل، کساني هستند که تلاش مي‌کنند جنبه‌ي مثبت را در زندگي کاري خود قرار دهند. تعادل زندگي شغلي‌شان به گونه‌اي است که فقط حالت کار را مثبت مي‌دانند.
متأسفانه، اگر اين افراد هنوز در چارچوب روشن / خاموش قبلي گير کرده باشند، همه منفي‌ها به حالت خاموش بودن خود تغيير مي‌کنند و روابط و سلامت آن‌ها به خطر خواهد افتاد.
تعداد بسيار کمي از افراد خوش‌شانس در دو طرف معادله مثبت را تجربه مي‌کنند. اگر شما يکي از کساني هستيد که در هر دو طرف مثبت احساس مي‌کنيد، بسيار خوش‌شانس هستيد! شما يکي از ۵٪ جمعيت هستيد. براي بقيه ۹۵٪ جمعيت، در اينجا يک درمان براي داشتن تعادل زندگي واقعي وجود دارد.
راه‌حل اين است که حس يک واحد متحد را در خود بهبود ببخشيم. هنگامي که اين کار را انجام دهيد، رقابت کار و زندگي را از بين خواهيد برد و نشانه‌گذاري کار به عنوان “رنج” و زندگي به عنوان “لذت” را به صورت ناخودآگاهانه پايان خواهيد داد در اينصورت انرژي مثبت به آرامي و بدون زحمت در زندگي شما جريان پيدا خواهد کرد.
براي به دست آوردن احساس يک اتحاد واحد از خودتان بپرسيد: چرا من واقعا کاري را که در زندگي و کار انجام‌ مي‌دهم را انجام مي‌دهم؟ براي پاسخ دادن به اين سوال طرح خود را از يک واحد متحد بسازيد که به طور مستقيم به شخصي که هستيد و چيز‌هايي که به آن اهميت مي‌دهد مربوط باشد. اکنون از طرح خود براي بررسي زندگي خود در محل کار، اوقات فراغت خود و روابط خود استفاده کنيد و ببينيد آيا آن‌ها با يکديگر همخواني دارند. چارچوب جديد ديگر “تعادل” نيست، بلکه “هم ترازي” است. طرح شما اين‌ها را نشان مي‌دهد:
جنبه‌هايي از کار شما وجود دارد که از آن رنج نمي‌برند: دوباره نگاه کنيد و بسياري از جنبه‌هاي مثبت را پيدا خواهيد کرد که چيزهايي که به آن‌ها اهميت مي‌دهيد را بازتاب مي‌کنند. به عنوان مثال، شما ممکن است خلاقيت را ارزشمند بدانيد و متوجه شويد که فرصتي داريد تا آن را روز در کار نشان دهيد.
چيزهايي که در مورد “کارتان” اهميت مي‌دهيد همان چيزهايي هستند که‌‌ در “زندگي” به آن توجه مي‌کنيد: به عنوان مثال، شما ممکن است دوستي را در زندگي خود ارزشمند بدانيد‌ و همچنين با همکاران خود اين ارزش را تمرين کنيد. ارزش‌هاي شما در تمام تعاملات شما وجود دارند و به خودِ متحد خدمت مي‌کنند.
آنچه در کار و آنچه که در زندگي خود انجام مي‌دهيد، يکديگر را حمايت و تقويت مي‌کنند: براي مثال، همان سخاوتي که به دوستانتان نشان مي‌دهيد مي‌تواند روابط خوبي را با مشتري در محل کار ايجاد کند. توانايي خود را در کار مي‌توانيد براي حل موانع در زندگي شخصي خود نيز استفاده کنيد.
شما ديگر هرگز نيازي به استفاده مجدد از مدل کاري روشن / خاموش بين کار و زندگي نخواهيد داشت زيرا به طور مداوم با توجه به آنچه که واقعا ارزشمند است عمل مي‌کنيد، به عنوان نتيجه، شما مي‌توانيد ببينيد که انرژي مثبت شما تخليه، سرازير و در حال خاموش / روشن بودن نخواهد بود، بلکه به طور مداوم از طريق تمام حالت‌هاي شما در يک حلقه بازخورد مثبت دائمي جريان مي‌يابد.
زندگي بدون نفرين اضطراب‌آور
مفهوم سازي تجديد يافته شما از “تعادل” تا “هم ترازي” يک تحول دروني است که مي‌تواند به شما در تغيير وضعيت فعليتان کمک کند. به عنوان مثال، ممکن است نشان دهد که شما واقعا در کار فعلي رنج مي‌بريد اما اکنون مي‌توانيد طرح خود را براي شناسايي علت رنج خود استفاده کنيد (به عنوان مثال چه چيزي با آنچه که شما ارزش مي‌خوانيد هماهنگ نيست؟) و يا به خودتان يادآوري کنيد که چرا واقعا کاري را که انجام مي‌دهيد، انجام مي‌دهيد و يا تغييري ايجاد کنيد … يا کار خود را عوض کنيد. حتي اگر عوض کردن شغل خود را انتخاب کرديد، هنوز هم مي‌توانيد با پيدا کردن شغل بعدي مثبت بمانيد.
شما ممکن است از کارهاي روزمره خود متنفر باشيد، اما يکي از چيزهايي که ارزشمند مي‌دانيد، تأمين کردن خانواده است بنابراين دانستن اينکه در حال تأمين خانواده هستيد عامل تحرکي براي شما محسوب مي‌شود و يا اگر معتاد به کار خود هستيد طرح شما ممکن است آشکار کند که چيز‌هايي که قبلا براي آن ارزشي قائل نمي‌شديد (آرامش، تفريح کردن، به دنبال اشتياق رفتن ، صرف وقت با خانواده و دوستان) در واقع حاوي مقاديري از ارزش هستند که زندگي کاري با تعادل را حمايت و حتي تقويت مي‌کنند.
همبستگي ارزشمند و متناسب با زندگي بهينه، موجب حفظ جريان انرژي مثبت و خوشبختي در تمامي جنبه‌هاي زندگي مي‌شود. بنابراين شروع کرده و طرح خود را بنويسيد.
منبع: يوکن



خبرگزاری آريا – آيا لکه بيني بين دو دوره قاعدگي خطرناک است؟


آيا لکه بيني بين دو دوره قاعدگي خطرناک است؟

خبرگزاري آريا –
لکه بيني,لکه بيني چيست,لکه بيني بين دو دوره قاعدگي,ترشحات بين دو دوره قاعدگي
آيا لکه بيني بين دو دوره قاعدگي خطرناک است ؟
در واقع کمي خونريزي قبل از قاعدگي نگران کننده نيست، اما لکه بيني مداوم ممکن است نشانه يک مشکل جدي باشد.
خونريزي بين دو دوره قاعدگي ، که لکه بيني ناميده مي شود، مشکل رايجي است. دکتر امي آتري، استاد باليني در دانشگاه کاليفورنيا، مي گويد :”تقريبا تمام زنان در يک دوره از زندگي خود، با چنين مشکلي روبرو مي شوند.”
لکه بيني قبل از شروع قاعدگي، اغلب نگران کننده نيست. هرچند در برخي موارد، ممکن است نشانه مشکلات تناسلي و يا حتي يک بيماري کشنده باشد.
به چه نوع خونريزي لکه بيني گفته مي شود؟
به گفته دکتر آتري ، يک دوره قاعدگي به طور معمول هر ۲۸ روز اتفاق مي افتد و در حدود ۴ تا ۷روز طول مي کشد. با اين وجود اگر کل چرخه قاعدگي يک زن به مدت ۳۵ يا ۲۸ روز باشد، و يا اينکه عادت ماهانه تا ۸ روز طول بکشد، غير طبيعي نخواهد بود .
خونريزي مهبلي ، پس از پايان يک دوره قاعدگي يا پيش از آغاز دوره بعدي، لکه بيني ناميده مي شود. خونريزي ممکن است بسيار کم رنگ باشد ، به طوري که شما لکه هايي صورتي رنگ بر روي لباس زيرتان ببينيد، همچنين خونريزي ممکن است به صورت چند قطره و يا شديد اتفاق بيافتد که شبيه قاعدگي است.
تفاوت انواع ترشحات مابين دو دوره قاعدگي
ترشحات طبيعي واژن بين دوره ها ، در طول چرخه قاعدگي تغيير مي کند. بعد از اتمام دوره خونريزي ، ممکن است ترشحاتي شفاف يا سفيد رنگ داشته باشيد. اينگونه ترشحات طبيعي هستند و به مرطوب ماندن بافتها کمک مي کنند. برخي تغييرات از جمله داشتن ترشحاتي به رنگ زرد تيره يا بدبو، ممکن است به دليل جراحت يا عفونت مهبل باشد.
گاهي ترشحات آغشته به خون، شديد يا خفيف نيز، لکه بيني محسوب مي شود، با اين تفاوت که اين نوع خونريزي به دليل جراحت يا عفونت مهبل است ، نه قاعدگي.
لکه بيني واقعي ، مي تواند درجات زيادي داشته باشد. اينگونه خونريزي، خونريزي غير منتظره نيز ناميده مي شود، و مي تواند شديد يا خفيف باشد. خونريزي بين دوره ها قبل از يائسگي، ممکن است بسيار نامنظم و غير قابل پيش بيني باشد.
لکه بيني و چرخه قاعدگي
اگر پيش از شروع عادت ماهانه و يا در ميانه چرخه قاعدگي دچار خونريزي مي شويد ، نگران نباشيد. به گفته دکتر آتري، مقدار کمي خونريزي بين دوره هاي قاعدگي و يا لکه بيني غيرمتداول، نسبتا طبيعي است. براي اطمينان از اينکه محل خونريزي واژن است ، نه مقعد يا مجراي ادراري ، از تامپون استفاده کنيد.
به دليل کاهش استروژن به هنگام آزاد شدن تخمک، حدود ۱۰ درصد از زنان در زمان تخمک گذاري، لکه بيني را تجربه مي کنند.
به گفته دکتر آتري ترشحات واژني اغلب با مقداري خون همراه است. همچنين فرد ممکن است دچار گرفتگي عضلات يا دردهاي خفيفي شود. نشانه لکه بيني بي خطر اين است که اين نوع خونريزي هر ماه حدود ۱۰ تا ۱۴ روز پس از پايان عادت ماهانه، و يا دو هفته پيش از شروع آن اتفاق مي افتد. همچنين لکه بيني ممکن است نشانه آغاز قاعدگي باشد.
اگر لکه بيني ۵ روز پيش از قاعدگي اتفاق بيافتد، نه ۲روز قبل و يا ۲ روز بعد از آن ، نگران کننده نخواهد بود.
به گفته دکتر استفن وِيس ، متخصص زنان و زايمان و استاديار دانشگاه اِموري، استرس و فشار جسمي و روحي، و حتي برخي از اتفاقات، ممکن است سبب شوند که مغز فرمان آغاز چرخه قاعدگي را صادر نکند. اين امر مي تواند موجب لکه بيني در نيمه اول چرخه قاعدگي شود. کاهش ميزان پروژسترون ، که نتيجه تخمک گذاري ناقص است ، موجب لکه بيني در نيمه دوم چرخه قاعدگي مي شود.
بنابراين اگر لکه بيني، ۳ يا ۴ روز قبل از عادت ماهانه و يا يک هفته پس از آن اتفاق بيافتد، نشان دهنده يک چرخه قاعدگي غيرمعمول است.
به گفته دکتر وِيس، پوشش داخلي رحم نيز بايد طبيعي باشد. وجود بافتهاي اضافه و ناهنجاري در پوشش رحم ممکن است آن را ضعيف کند و سبب لکه بيني هاي مداوم شود. رايج ترين علل اين مشکل وجود پليپ هاي خوش خيم و فروئيدها در سطح يا نزديک پوشش رحم است.
با اين وجود دکتر وِيس تاکيد مي کند که اگر خونريزي ۷روز پيش از آغاز قاعدگي ، نه ۳ روز پيش از آن اتفاق بيافتد ، نگران کننده نخواهد بود.
ساير شرايط مربوط با لکه بيني
نبايد فراموش کرد که لکه بيني علاوه بر اين که نشانه تخمک گذاري و يا شروع قاعدگي است، ممکن است نشانه تغييرات مهمتري در زندگي يک زن ، مانند بارداري يا يائسگي باشد. لکه بيني مي تواند جزء اولين نشانه هاي بارداري باشد و در مراحل اوليه بارداري اتفاق بيفتد ، همچنين لکه بيني در زنان ميان سال ممکن است نشانه دوران پيش از يائسگي باشد، زماني که هنوز يائسگي به طور کامل اتفاق نيفتاده است و خونريزي هاي واژني بايد به کلي قطع شوند.
لکه بيني در طول دوران بارداري: بسياري از زنان در مراحل اوليه بارداري دچار لکه بيني مي شوند. درحقيقت اين خونريزي هاي خفيف، يکي از نشانه هاي بارداري است .
لکه بيني ، خصوصا در مراحل اوليه و يا پاياني بارداري ، کاملا طبيعي است. در ۷ تا ۱۰ روز اول بارداري ، زماني که جنين به ديواره رحم متصل مي شود، لکه بيني بسيار رايج است.
به گفته آتري بسياري از زنان در اين موقع، از بارداري خود بي اطلاع هستند. همچنين لکه بيني ممکن است ۲ يا ۳ هفته قبل از زايمان نيز اتفاق بيافتد. به گفته ي آتري، اغلب خانم ها حتي با وجود اين لکه بيني هاي اوليه، متوجه بارداري خود نمي شوند. همچنين ممکن است دو تا سه هفته قبل از موعد وضع حمل ، در اثر قطع شدن اتصال مخاطي با ديواره رحم، دچار لکه بيني شوند. در دوران بارداري، اين نوع لکه ها معمولا ترشحات آغشته به خون واژن هستند.
از سوي ديگر، اگر پيش از موعد مقرر دچار خونريزي شديد يا درد شکم شويد، بايد بلافاصله با پزشک خود تماس بگيريد. اين ممکن است علائم سقط جنين يا حاملگي خارج از رحم باشد.
لکه بيني چه ارتباطي با يائسگي دارد؟
در دوران قبل از يائسگي، ممکن است خونريزي شديد يا لکه بيني بين قاعدگي اتفاق بيافتد. بعد از يائسه شدن نبايد بين هر دوره قاعدگي دچار خونريزي شويد ، و هرگونه خونريزي رحم در اين دوران بايد مورد بررسي قرار گيرد. يکي از علل شايع خونريزي غير عادي رحم، تغييرات هورموني در دوران يائسگي است، اما لکه بيني يکي از نشانه هاي سرطان يا تغييرات آناتوميکال است که بايد با پزشک مطرح شود.
رنگ لکه ها بين دوره هاي قاعدگي
لکه هاي خون رنگهاي متفاوتي دارند مانند: قرمز تيره، صورتي، قهوه اي تيره يا قرمز مايل به قهوه اي. به گفته ي ويس، رنگ خون تازه، قرمز روشن است، خونابه صورتي است، خوني که چند روز در رحم بماند قهوه اي رنگ و خوني که مدت زيادي مانده باشد سياه است.
رنگ لکه ها به ميزان خونريزي و زماني که طول مي کشد تا خون از دهانه رحم عبور کند بستگي دارد، اما به تشخيص علت اصلي اين تفاوت رنگ، کمکي نمي کند.
اگر نياز است که جزئيات را به پزشک گزارش دهيد، به رنگ خون توجه کنيد. اگرچه پزشک تنها با دانستن رنگ لکه ها، نمي تواند مشکل شما را تشخيص دهد.
خونريزي شديد رحم
ميزان خونريزي رحم موضوع بسيار مهمي است. لکه بيني خفيف بين دو دوره قاعدگي، نگران کننده نيست. اما اگر خونريزي شما به اندازه اي شديد مي شود که در هر يک ساعت نياز به تعويض نوار بهداشتي داريد، بايد با پزشک خود تماس بگيريد.
در صورت مشاهده ي علائم زير بايد به پزشک مراجعه کنيد:
– خونريزي بيش از حد رحم يا خونريزي بين قاعدگي که بيش از سه روز طول مي کشد. لکه بيني هرگز نبايد تا سه هفته ادامه داشته باشد.
– داشتن لکه بيني کم در طول سه دوره قاعدگي.
– هرگونه لکه بيني يا خونريزي غير عادي رحم که با حالت هميشگي مغاير باشد.
– خونريزي مکرر رحم در طول سه هفته بين هر قاعدگي.
– خونريزي شديد بعد از رابطه جنسي.
– هرگونه خونريزي بعد از يائسگي.
خونريزي غير طبيعي رحم بين دوره هاي قاعدگي، دلايل مختلفي دارد. اگرچه ممکن است خونريزي بين قاعدگي در اثر تخمک گذاري يا استفاده از برخي روش هاي جلوگيري از بارداري اتفاق بيافتد، لازم است که بيمار و پزشک به چند عامل ديگر توجه کنند:
– استرس
– شروع و يا قطع مصرف قرص هاي ضد بارداري
– استفاده از IUD براي پيشگيري از بارداري
– انواع خاصي از داروها، مانند کورتيکواستروئيد يا داروهاي ضد افسردگي
– عدم تعادل هورموني
– پوليپ رحم( يک بافت بدون درد در داخل يا روي سطح رحم)
– کيست تخمدان
– اختلالات تيروئيد
– ديابت
– زخم هاي آندومتريوز( اختلالي که در آن بافتي مشابه پوشش داخلي رحم، در نقاط غير معمول از جمله پايين شکم ظاهر ميشود) يا تغييرات ديگري در لايه ي مخاطي ديواره رحم.
– عفونت مثانه يا واژن
– بارداري
– بارداري خارج از رحم
– سقط جنين
– سرطان آندومتر( ديواره رحم)، سرطان رحم يا دهانه رحم
– استفاده ازداروهاي رقيق کننده خون
– سوزش واژن به دليل خشکي
– انجام آزمايش هايي از قبيل پاپ اسمير
معاينه پزشک بهترين راه براي تشخيص بيماري است، بنابراين حتي با وجود خونريزي، حتما به پزشک مراجعه کنيد و منتظر قطع آن نمانيد. به گفته ي آتري، با وجود لکه بيني يا حتي خونريزي شديد ، پزشک مي تواند معاينه را انجام دهد. تشخيص سريع بيماري اهميت زيادي دارد، زيرا لکه بيني يکي از علائم سرطان است.
براي درمان لکه بيني بين قاعدگي چه بايد کرد؟
حتي اگر لکه بيني مربوط به هيچ نوع بيماري نباشد، هيچ دليلي براي تحمل کردن آن قبل از هر قاعدگي وجود ندارد. لکه بيني در طول يک دوره قاعدگي عامل نگران کننده اي نيست، اما به گفته ي ويس، اگر به تازگي دچار اين مشکل شده ايد، با پزشک خود مشورت کنيد.
با کمک پزشک مي توانيد از خونريزي بين قاعدگي جلوگيري کنيد، همچنين مي توانيد با استفاده از روش هاي زير خطر ايجاد لکه بيني را کاهش دهيد.
– مصرف قرص هاي جلوگيري از بارداري طبق تجويز پزشک. مصرف نامنظم اين قرص ها يک علت شايع لکه بيني است. قطع مصرف قرص و شروع مجدد آن نيز باعث خونريزي مي شود. براي جلوگيري از لکه بيني، سعي کنيد که قرص هاي خود را روزانه به طور منظم مصرف کنيد.
– کاهش مصرف آسپرين. اگر دچار لکه بيني مي شويد، بايد از مصرف آسپرين خودداري کنيد، زيرا اين قرص باعث افزايش خونريزي مي شود. به عقيده دکتر آتري، از آن جهت که آسپرين رقيق کننده خون است، مصرف آن شدت خونريزي بين قاعدگي را افزايش مي دهد.
– انجام آزمايش پاپ اسمير به طور منظم. با انجام اين آزمايش، مي توان سرطان دهانه رحم را قبل ازمشاهده ي علائم آن تشخيص داد. سرطان دهانه رحم، در صورتي که در مراحل اوليه تشخيص داده شود، کاملا قابل درمان است. اگر سالانه يک آزمايش پاپ اسمير انجام شود، امکان تشخيص هر نوع سلول غير عادي در مراحل اوليه و قابل درمان سرطان ، وجود دارد.
– حفظ کردن وزن مناسب بدن. از آن جهت که چاقي مفرط يک عامل بسيار خطرناک براي سرطان رحم است، حفظ کردن وزن مناسب بدن، خطر ابتلا به اين بيماري را کاهش مي دهد. اين بيماري در زنان يائسه بسيار رايج است، بنابراين اگر بعد از يائسگي متوجه هر نوع لکه بيني شويد، بايد فورا با پزشک خود تماس بگيريد.
– تغيير روش هاي کنترل بارداري. لکه بيني در زناني که از دستگاه هاي داخل رحمي استفاده مي کنند، امري طبيعي است. اين خونريزي معمولا بي ضرر است، اما با تغيير روش کنترل بارداري مي توان از لکه بيني جلوگيري کرد.
– کنترل استرس. هيجان و استرس نظم دوره هاي قاعدگي را به هم مي ريزد و باعث ايجاد لکه بيني يا قاعدگي هاي نامنظم مي شود. سعي کنيد با انجام ورزش هاي تمدد اعصاب از جمله يوگا، مديتيشن، تنفس عميق و ايروبيک، استرس خود را کنترل کنيد.
– نوشتن تاريخ دوره هاي قاعدگي . تاريخ دوره هاي قاعدگي و هر نوع لکه بيني در طول دوره ها را يادداشت کنيد. مدت زمان خونريزي و شدت آن، همچنين وجود ترشحات رحم همراه با خونريزي را نيز بنويسيد. پزشک با استفاده از اين گزارش ها، مي تواند علت خونريزي بين دوره ها را تشخيص دهد.
به عنوان آخرين نکته بايد اشاره کرد که افراد بايد شرايط و الگوهاي مخصوص به بدن خود را بدانند. ممکن است لکه بيني براي شما امري عادي باشد، با اين حال اگر تغييرات قابل توجهي در عادت ماهانه خود مشاهده کرديد، حتما با پزشک تماس بگيريد.
منبع :www.3-m.ir



1 2