Tag Archives: بهبود

خبرگزاری آريا – فلفل کاين چگونه به بهبود شرايط بدن انسان کمک مي کند؟


فلفل کاين چگونه به بهبود شرايط بدن انسان کمک مي کند؟

خبرگزاري آريا –
فلفل کاين چيست, تحريک گردش خون
از کپسايسين براي مديريت درد در نوروپاتي، فيبروميالژيا و کمر درد نيز استفاده مي شود
فلفل کاين نه تنها هزاران سال است که به عنوان يک ادويه در آشپزي استفاده مي شود، بلکه ابزاري توانمند در پزشکي سنتي و مدرن نيز است.
فلفل کاين ترکيبي قدرتمند با موارد استفاده مختلف است که طي سال هاي اخير در رژيم هاي پاکسازي و سمزدايي نيز بسيار مورد توجه قرار گرفته زيرا از آن براي تحريک گردش خون و خنثي سازي اسيد استفاده مي کنند.
فلفل کاين چگونه به بهبود شرايط بدن انسان کمک مي کند؟
از بازسازي ديواره روده تا نابودي سلول هاي سرطاني و کمک به کاهش وزن، فلفل کاين يک ابرماده غذايي است که بايد از آن در رژيم غذايي خود استفاده کنيد. فلفل کاين براي بهبود مشکلات مختلف گوارشي از جمله ناراحتي معده، گاز روده، معده درد، اسهال و گرفتگي هاي عضلاني استفاده مي شود.
همچنين، اين محصول در بهبود شرايط قلب و رگ هاي خوني از جمله گردش خون ضعيف، لخته شدن بيش از حد خون، کلسترول بالا، و پيشگيري از بيماري قلبي کاربرد دارد.
از بين بردن سلول هاي سرطاني
طي يک مطالعه در دانشگاه پيتسبورگ، پژوهشگران موفق به درمان سلول هاي سرطاني لوزالمعده با استفاده از کپسايسين، ماده فعال موجود در فلفل شدند. آنها دريافتند که کپسايسين در عملکرد ميتوکندري اختلال ايجاد کرده و موجب آپوپتوز (مرگ سلولي برنامه ريزي شده) در سلول هاي سرطاني بدون تحت تاثير قرار گرفتن سلول هاي سالم لوزالمعده مي شود.
در مطالعه اي ديگر، پژوهشگران دريافتند که کپسايسين رشد سلول هاي سرطان پروستات را تا حدود ۸۰ درصد کاهش داده است.
به گفته پژوهشگران دانشکده پزشکي يوسي‌ال‌اي، کپسايسين اثر قابل توجهي در پيشگيري از رشد سلول هاي سرطان پروستات داشته است. اين ماده توسعه تومورهاي پروستات را نيز به طور قابل توجهي کند کرده بود.
فلفل کاين چيست, تحريک گردش خون
از فلفل کاين براي تحريک گردش خون و خنثي سازي اسيد استفاده مي کنند
تقويت کاهش وزن
مطالعات کنترل شده نشان داده اند که افزودن ۶ تا ۱۰ گرم فلفل کاين به هر وعده غذايي ميزان گرسنگي پس از هر وعده غذايي و ميزان کالري هاي مصرفي بين هر وعده غذايي را نيز کاهش مي دهد.
مطالعه اي ديگر در دانشگاه مريلند نيز نشان داد زماني که ۱۰ گرم فلفل کاين به يک وعده غذايي اضافه مي شود، کالري سوزي در بدن افزايش اندکي داشته است.
بهبود شرايط معده و روده
نتايج برخي مطالعات اثرات مفيد کپسايسين بر مخاط معده را نشان مي دهند. همچنين، فلفل کاين حاوي ويتامين هاي A، C و B، کلسيم و پتاسيم است که به بدن در بازسازي ديواره داخلي معده و روده کمک مي کنند.
کاهش درد
بسياري از پمادها و کرم ها که براي مديريت درد استفاده مي شوند حاوي کپسايسين هستند. اين مساله در مورد روش هاي درماني مورد استفاده براي آرتريت و زونا نيز صادق است.
همچنين از کپسايسين براي مديريت درد در نوروپاتي، فيبروميالژيا و کمر درد نيز استفاده مي شود.
چگونگي ساخت کرم کپسايسين
مواد لازم:
سه قاشق غذاخوري پودر فلفل کاين
يک فنجان روغن زيتون
نصف فنجان موم زنبور عسل رنده شده
يک ظرف دبل بويلر
يک ظرف شيشه اي که درب آن به خوبي بسته مي شود
دستورالعمل:
پودر فلفل کاين و روغن زيتون را با هم ترکيب کنيد و درون دبل بويلر بريزيد.
دبل بويلر را براي ۵ تا ۱۰ دقيقه روي حرارت متوسط گرم کنيد.
موم رنده شده را درون ظرف ريخته و تا زماني که کاملا آب شود به هم زدن ادامه دهيد.
اين ترکيب را براي ۱۰ دقيقه درون يخچال قرار دهيد و سپس با قدرت به هم بزنيد.
بار ديگر ترکيب را سرد کرده و به هم بزنيد.
محصول نهايي را درون ظرف شيشه اي ريخته و در يخچال نگهداري کنيد.
اين کرم را مي توانيد براي يک هفته و نيم نگهداري کنيد.
کرم را هنگام احساس درد به صورت مستقيم روي موضع بماليد.
پس از استفاده، دست هاي خود را با سرکه رقيق شده شستشو دهيد تا از پاکسازي کپسايسين باقيمانده روي آنها اطمينان حاصل شود زيرا در صورت تماس با چشم يا بيني موجب سوزش مي شود.
فلفل کاين چيست, تحريک گردش خون
فلفل کاين حاوي ويتامين هاي A، C و B، کلسيم و پتاسيم است
محافظت از قلب
مطالعه اي در دانشگاه سينسيناتي نشان داد که استفاده از کپسايسين روي بخش هاي خاصي از پوست در موش ها موجب تحريک اعصاب حسي در پوست و ارسال سيگنال هايي در سيستم عصبي مي شود. اين سيگنال ها مسيرهايي سلولي در قلب را فعال مي کنند که از عضله محافظت مي کنند.
پژوهشگران پس از استفاده از کپسايسين کاهش ۸۵ درصدي مرگ سلول هاي قلب را مشاهده کردند.
به گفته پروفسور کيت جونز، از دانشگاه سينسيناتي، کپسايسين موضعي اثر نامطلوب جدي به همراه ندارد و مي توان به راحتي از آن در آمبولانس يا اتاق عمل به منظور پيشگيري از مرگ بافت عروق استفاده کرد.
در صورت اثبات کارايي در انسان، اين روش درماني پتانسيل کاهش آسيب و/يا مرگ در رويدادهاي انسداد عروق را دارد، از اين رو ميزان و پيامدهاي حمله قلبي کاهش مي يابد.
دکتر جان کريستوفر نيز مصرف چاي فلفل کاين، يک قاشق چايخوري فلفل کاين در يک فنجان آب داغ، زماني که قرباني حمله قلبي در انتظار رسيدن آمبولانس است را توصيه مي کند.
منبع:asriran.com


خبرگزاری آريا – راه بهبود رابطه فرزندان و پدر و مادر بزرگ ها


راه بهبود رابطه فرزندان و پدر و مادر بزرگ ها

خبرگزاري آريا –
مشاوره خانواده,رابطه فرزندان با مادربزرگ,رابطه فرزندان با پدربزرگ
فرزند شما هميشه با پدربزرگ و مادربزرگش در ارتباط است و احتمالا ناتواني هر روزه آنها را از نزديک مي‌بيند، بنابراين شما بايد با کودک‌تان در اين مورد حرف بزنيد و اطلاعات او را در اين زمينه بالا ببريد.
روزي پدرتان يا مادر همسرتان به خانه شما آمده و با فرزندتان روز بسيار خوبي را گذرانده است. شب موقع خواب ناگهان مي‌بينيد کودک‌تان به گريه افتاده. وقتي از او دليلش را مي‌پرسيد، مي‌گويد: «چرا مادربزرگ امروز نمي‌توانست درست راه برود؟ يعني دارد، مي‌ميرد؟» نبايد از اين سؤال جا بخوريد. بچه‌ها دوست دارند کساني را که دوستشان دارند، هميشه سرحال و سرزنده ببينند. براي آنها پيري مفهومي غيرقابل درک است و ديدن ناتواني بر اثر پيري، آنها را مضطرب و نگران مي‌کند. اما اگر کودکان اطلاعاتي درباره اين موضوع داشته باشند راحت‌تر مي‌توانند آن را درک و تحمل کنند. فرزند شما هميشه با پدربزرگ و مادربزرگش در ارتباط است و احتمالا ناتواني هر روزه آنها را از نزديک مي‌بيند، بنابراين شما بايد با کودک‌تان در اين مورد حرف بزنيد و اطلاعات او را در اين زمينه بالا ببريد.
بچه‌ها دوست دارند کساني را که دوستشان دارند، هميشه سرحال و سرزنده ببينند. براي آنها پيري مفهومي غير قابل درک است و ديدن ناتواني در اثر پيري، آنها را مضطرب و نگران مي‌کند. استاد عزت‌الله انتظامي يکي از بزرگان سينما و تئاتر يکي از همين پدربزرگ‌هاست که همه دوست دارند سالم و سلامت باشد؛ پدربزرگ مهرباني که رابطه صميمانه‌اي با نوه‌ها و نتيجه‌اش دارد.
چرا بابابزرگ اينقدر فراموشکار شده؟
چه اتفاقي افتاده: طبيعي است که با افزايش سن حافظه دچار زوال شود. در موارد جدي‌تر فرد مسن ممکن است از زوال عقل در عذاب باشد. همچنان که به طور معمول اين بيماري با از دست دادن حافظه مرتبط است، در عين حال موجب ناتواني فرد در يادگيري و از دست دادن الگوي تفکر و احساسات مي‌شود. بيماراني که در مراحل اوليه بيماري زوال عقل قرار دارند در ابتدا ممکن است فقط کمي فراموشکار و غرغرو به‌نظر برسند و مدام در گفت‌و‌گوها عباراتي را تکرار کنند.
چطور توضيح دهيد: به کودک خود بگوييد که پير شدن جزء واقعيت‌هاي زندگي است. از فرزندتان بخواهيد از پدربزرگ مراقبت کند و مطمئن شود او ايمن است و گم نمي‌شود. به او يادآور شويد وقتي پدربزرگ مدام چيزي را تکرار مي‌کند يا غر مي‌زند، بايد صبور باشد و درک کند.
کوچولوي شما مي‌تواند در موارد زير کمک کند:
به او يادآوري کند که چه ساعتي از روز است و در چه روزي از هفته قرار داريم.
از مادربزرگ بخواهد داستان‌هايي درباره زمان‌هاي گذشته تعريف کند.
او را درگير فعاليت‌هاي فکري مانند کارت بازي، بازي حافظه، جدول کلمات متقاطع و سودوکو کند.
با هم براي پياده‌روي و قدم زدن به بيرون بروند. تحقيقات نشان داده زنان ۶۵سال به بالايي که پياده‌روي مي‌كنند در يک دوره ۸ ساله نشان دادند که نسبت به آنهايي که پياده‌روي نداشتند ۳۰ درصد کمتر دچار کاهش هوشياري مي‌شوند.
چرا بابابزرگ اينقدر يواش راه ميره؟
چه اتفاقي افتاده:در ۸۰ سالگي در مقايسه با زماني که ۳۰ سال داشتيد تنها ۵۰ تا ۶۰درصد از توده‌هاي عضلاني‌تان را خواهيد داشت. شرايط مختلفي در سنين بالا وجود دارد که خطر افتادن را در افراد مسن افزايش مي‌دهد؛ شرايطي مانند اختلال در گام برداشتن، بيماري‌هاي تعادلي يا ضعف و درد ناشي از روماتيسم، سرگيجه، کاهش ناگهاني فشار خون و مشکلات ديد.
چطور توضيح دهيد: به کودک خود کمک کنيد حواسش به مشکلات حرکتي پدربزرگش باشد و اگر مانع يا پله‌اي جلوي پايش بود به او اطلاع دهد. کودک شما همچنين بايد حواسش باشد که اسباب‌بازي‌هايش را روي زمين رها نکند و مطمئن باشد که خانه به اندازه کافي براي پدربزرگ ايمن است.
چرا بابابزرگ به‌نظر غمگين مي‌آيد؟
چه اتفاقي افتاده: افسردگي يکي از مشکلات شايع افراد سالخورده است. افراد سالخورده با چند چالش رو‌به‌رو هستند؛ مشکلات سلامت، کاهش توانايي تحرک و تنهايي که نتيجه ازدواج فرزندان، فوت يکي از همسران يا دوستان است. اين اتفاقي است که در بسياري از افراد مسن مي‌افتد و آنها احساس غم و ناراحتي مي‌کنند.
چطور توضيح دهيد: براي بچه‌هاي ابتدايي يا حتي کودکان کوچک‌تر، شايد درک مفهوم افسردگي سخت باشد، بنابراين به جاي اينکه سعي کنيد به کودک بفهمانيد که پدربزرگ مريض است و افسرده، درباره راه‌هايي که مي‌توانيد به کمک هم انجام دهيد تا او را شاد کنيد، صحبت کنيد. راه‌هاي ساده‌اي مانند گذراندن وقت با او، گفت‌و‌گو درباره اتفاقاتي که در مدرسه افتاده يا حتي بيان يک لطيفه مي‌تواند به افراد سالخورده کمک کند تا احساس بهتري داشته باشند.
چرا بابابزرگ اينقدر بيمار است؟
چه اتفاقي افتاده: فشارخون،‌ ديابت، سکته، زوال عقل، سرطان، بيماري‌هاي قلبي، روماتيسم، بيماري‌هاي مربوط به خواب،‌ بيماري پارکينسون و… برخي مشکلات پزشکي است که در سنين پيري بسيار شايع است و مي‌تواند مدت طولاني سلامت و تحرک آنها را تحت‌تاثير قرار دهد.
چطور توضيح دهيد:براي بچه‌هاي بزرگ‌تر احساس ناراحتي که برخي اوقات گريبان پدربزرگ‌شان را مي‌گيرد، طبيعي است. يکي از بهترين راه‌ها براي از بين بردن ترس بچه‌هاي کوچک‌تر اين است که نام بيماري را به آنها بگوييد و شرح مختصري از بيماري را براي آنها بازگو کنيد. وقتي بچه‌ها نام بيماري را متوجه مي‌شوند، ترس‌شان کمتر مي‌شود. براي مثال به کوچولويتان بگوييد پدربزرگ بيماري کليوي دارد و چون کليه‌اش ضعيف است نياز به ماشيني دارد که به او کمک کند تا کار کليه را انجام دهد (منظور دياليز است). خودتان را براي انبوه سؤال‌هايي که به‌دنبال اين توضيحات فرزندتان از شما خواهد پرسيد،‌ آماده کنيد و تمام سعي‌تان را بکنيد تا بهترين جواب‌ها را به آنها بدهيد. در اين ميان ممکن است شما تمام پاسخ‌ها را ندانيد، بنابراين صادقانه به فرزندتان بگوييد که نمي‌دانيد و بعد به او پيشنهاد کنيد تا با هم جواب سؤال را از کتابخانه يا اينترنت پيدا کنيد.
چرا مامان‌بزرگ ديگر اينجا نيست؟
چه اتفاقي افتاده:وقتي کسي را که دوست داريد، مي‌ميرد شايد سخت‌ترين کار اين باشد که چطور به بچه‌ها کمک کنيد با اين مسئله کنار بيايند، به‌خصوص وقتي که شما خودتان هنوز براي ازدست دادن عزيزتان ناراحت و غمگين هستيد. اما مرگ بخش غيرقابل انکار زندگي است و بچه‌ها هم مي‌خواهند آن را بفهمند.
چطور توضيح دهيد: بچه‌ها درک ساده‌اي از مرگ دارند. ممکن است اين موضوع براي برخي ترسناک به نظر برسد اما براي ديگران مفهومي است که به‌سختي قابل درک است. مرگ را به‌گونه‌اي توضيح دهيد که او مي‌تواند بفهمد، براي مثال بگوييد مرگ مانند شکستن اسباب‌بازي است که ديگر قابل تعمير نيست. در توضيحات‌تان صادق و شفاف باشيد و نگوييد پدربزرگ براي هميشه خوابيده است چون او فکر مي‌کند، مي‌تواند بيدارش کند يا حتي خودش بخوابد و ديگر بيدار نشود. براي او توضيح دهيد که چقدر همه پدربزرگ را دوست داشتند و دلشان برايش تنگ مي‌شود. به او بگوييد که در اين حالت گريه کردن طبيعي‌ترين واکنش است.
چرا مامان‌بزرگ پرستار دارد؛ مگر شما ديگر دوستش نداريد؟
چه اتفاقي افتاده:برخي اوقات حال عمومي افراد مسن به‌‌گونه‌اي است که نياز به مراقبت خاص دارند، در اين حالت معمولا از پرستاران دوره‌ديده به‌منظور مراقبت بيشتر استفاده مي‌شود.
چطور توضيح دهيد:کودک سؤالات بسياري خواهدکرد، بنابراين خودتان را آماده کنيد تا ساده، شفاف و صادقانه به او پاسخ دهيد. دلايل ورود پرستار به خانه را برايش توضيح دهيد و اين را هم اضافه کنيد که با وجود پرستار همه شما همچنان او را دوست داريد.
منبع:مجله سيب سبز،برترين ها



خبرگزاری آريا – اعتماد به نفس چيست؟ راههاي بهبود اعتماد بنفس


اعتماد به نفس چيست؟ راههاي بهبود اعتماد بنفس

خبرگزاري آريا –
افزايش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس يعني خودباوري در زمينه‌اي خاص
اعتماد به نفس (Self-Confidence) يعني خودباوري در زمينه‌اي خاص که تقريبا در همه ي جنبه هاي زندگي ما نقش اساسي دارد. افراد با اعتماد به نفس بالا در کارهاي خود و روابط خود موفق‌تر هستند. اکثر افراد براي رسيدن به موقعيت دلخواه خود و موفقيت فقط به کمي اعتماد به نفس نياز دارند.
فهم کلي از اعتماد به نفس به تعريف دو عامل اصلي نياز دارد :
خودکارآمدي (Self-Efficiency)
عزت نفس (Self- Esteem)
ما هنگامي مي توانيم از دستيابي به خود کارآمدي سخن بگوييم که به خودشناسي رسيده، بر مهارت هاي لازم زندگي تسلط يافته و به اهداف خود رنگ تحقق بخشيده باشيم. اين اعتماد به نفس است که به ما مي گويد اگر در يک زمان خاص ياد بگيريم و سخت کار کنيم، موفق خواهيم شد. اين سطح از اعتماد به نفس است که افراد را به پذيرش چالش هاي دشوار وادار مي سازد تا در مواجهه با سختي ها به راه خود ادامه دهند. اين امر دقيقا با مفهوم عزت نفس همخواني دارد.
به معناي کلي تر، ما مي توانيم در زندگي با وقايع روبرو شده و حق داريم که خوشحال باشيم. با اين حال، بايستي به طور صحيح رفتار کرده و در رسيدن به آنچه که شايستگيش را داريم تلاش کنيم.
بعضي ازافراد معتقدند که اعتماد به نفس مي تواند با تأکيد بر تفکر مثبت پرورش يابد. هر چند دانستن اين حقيقت که دستيابي به اهداف شخصي، باعث رشد اعتماد به نفس مي شود نيز داراي اهميت است. راهنمايي هاي زير به بهبود اعتماد به نفس در افراد کمک مي کند.
اعتماد به‌نفس بالا
نبايد اين را فراموش کنيد که قسمت عمده اعتماد بنفس به استعدادهاي فطري ما مربوط است
ساختن تصوير ذهني مثبت از خود (تجسم خلاق)
تقويت مهارت‌ها
تاکيد بر نقاط قوت
فکر نکردن به شکست
تقويت توانايي “نه گفتن”
داشتن روابط با کيفيت
زندگي کردن در حال
تمرين و تکرار مهارت ها
تعيين اهداف مشخص و دست يافتني
ايجاد چالش
کاهش انتظارات و توقعات
جملات تاکيدي مثبت مانند من مي‌توانم
اعتماد به نفس را مي توان ياد گرفت و با تمرينات ذهني و جسمي در هر زمينه‌اي اعتماد به نفس خود را بهبود بخشيد.
اما نبايد اين را فراموش کنيد که قسمت عمده اعتماد بنفس به استعدادهاي فطري ما مربوط است، فردي که به‌طور ذاتي استعداد بالايي درزمينه اي خاص مانند شنا و نقاشي دارد، اگر باورهاي ذهني خود را تقويت کند و به تمرينات جسمي هم بپردازد بيشتر از کسي پيشرفت مي‌کند که استعداد ندارد.
اين آمادگي ارثي با کمي اعتماد به نفس به شکوفايي مي رسد، با اين حال هر فعاليت و هدفي در هر زمينه اي اگر با تلاش، پشتکار، انگيزه و اعتماد بنفس بالا همراه شود مطمئنا مثمر ثمر واقع مي گردد و در بهبود زندگي فرد نقش عمده اي خواهد داشت.
شايان ذکر است که خودباوري و اعتماد بنفس ريشه در ارتباط با ديگران دارد. افراد خودباور مي‌آموزند که در اجتماع، برخي از افراد توانايي‌هايي بيش‌تر از آن‌ها و برخي ديگر توانايي‌هايي کمتر از آن‌ها دارند.
بهتر است که به فعاليت‌هايي ملحق گرديد که همواره در ارتباط با ديگران اند. مانند فعاليت هاي گروهي، کلاس‌هاي ورزشي، انجمن‌هاي دانشجويي و غيره. اين محيط‌هايي است که همواره بايد اجتماعي بوده و با مردم معاشرت کنيد. پس از مدتي خواهيد ديد ارتباط با ديگران و زندگي در کنار آنان عادي، راحت و شاد مي‌شود.
منبع: بانوي شهر



خبرگزاری آريا – حركاتي براي بهبود درد قوس ‌كف پا -۲


حركاتي براي بهبود درد قوس ‌كف پا -2

خبرگزاري آريا –
حركاتي براي بهبود درد قوس ‌كف پا(2)
قوس كف پا گاهي اوقات به دنبال فعاليت‌هايي چون دويدن، پياده‌روي، كوهنوردي و پرش دچار درد مي‌شود.
افرادي كه كف پايشان صاف است احتمال بيشتري براي دچار شدن به اين حالت دارند. درد قوس كف پا معمولا به آرامي تظاهر پيدا مي‌كند، اما اگر رباط‌ها دچار كشيدگي شوند فرد با درد قوس كف پاي ناگهاني مواجه مي‌شود. در اين حالت فرد در طول قوس كف پا دردي را احساس مي‌كند. براي كاهش درد مي‌توانيد روي پاي خود كمپرس سرد بگذاريد و از حركات زير نيز استفاده كنيد.
حركت اول:
پاشنه خود را روي زمين قرار دهيد و سعي كنيد با انگشتان خود حوله‌اي را از روي زمين بلند كنيد و بعد آن را رها كنيد. اين حركت را ۲۰ ـ ۱۰ مرتبه تكرار كنيد. وقتي اين كار براي شما ساده‌تر شد با قرار دادن اجسامي روي حوله وزن آنرا بيشتر كنيد.
حركاتي براي بهبود درد قوس ‌كف پا(2)
حركت دوم:
يك قوطي نوشابه خنك را زير پاي خود قرار داده و از پاشنه تا قوس كف پا آن را زير پاي خود بغلتانيد. اين كار را براي مدت ۵ـ۳ دقيقه ادامه دهيد.
حركت سوم:
بنشيند و پاي خود را دراز كنيد. قسمت مياني كشي كه مخصوص ورزش‌هاي نرمشي طراحي شده را از زير پنجه پا عبور داده و دو سر آن را در دست بگيريد. به آهستگي پنجه خود را به سمت پايين فشار دهيد. طوري كه كشش كش را احساس كنيد. اين حركت را ۱۰ مرتبه در ۳ نوبت انجام دهيد.
حركت چهارم:
مطابق حركت قبل روي زمين بنشينيد. اين بار دو سر كش را به جاي آن كه در دست بگيريد به نقطه‌اي در مقابل كف پاي خود ببنديد. سپس انگشتان خود را به سمت خودتان حركت دهيد. اين حركت را در ۳ نوبت ۱۰ مرتبه‌اي تكرار كنيد.



خبرگزاری آريا – ۳ راز نخست بهبود خلاقيت


3 راز نخست بهبود خلاقيت

خبرگزاري آريا –
3راز نخست بهبود خلاقيت
من در انجام هدف هايم يک آماتور بودم. من براي سال ها مثل يک آدم بي اراده که هيچ خلاقيتي از خود ندارد ,بودم. ولي حالا خلاقيت من در بعضي چيز ها شکوفا شده است. به خلاقيت که فکر مي کنم يک تعريف از آن به دست مي آورم ” دارا بودن نمايش ابتکار و هنر يا عقل در اختراعات” چه کسي اين وضعيت را مي خواهد؟
من خودم را به پيشرفت هاي شخصي عادت داده ام ، من براي بالا بردن خلاقيتم کار سختي داشتم. و از اين که توانستم به خوبي خودم را تا حد زيادي اصلاح کنم خوشحالم. من به سختي به چيزي فکر نمي کنم. چگونه اين کار را انجام مي دهم؟ در اين جا من بعضي از راز هايي را که من براي کمک به شما آورده ام مي آيد..
۱) ورزش منظم ماهيچه ي خلاق
مطالعات زيادي روي مغز انسان ها انجام شده است و از نتايج آن اين گونه مشاهده شده که مغز هايمان به ماهيچه ها شباهت زيادي دارند.، که اين معني مي دهد که هرچه ما از آن بيشتر استفاده کنيم قوي تر مي شود. زماني که شما فرصت هايي را براي استفاده ي اين ماهيچه فراهم کنيد، مخصوصا زماني که فقط براي خنده خلاقيتتان بالا مي رود.
بعضي از کار هايي که در اين باره مي توانيد انجام دهيد:
انجام بازي هاي فکري مثل شطرنج
گفتگو درباره ي مسائل به جاي نوشتن آن ها در يک ليست و تلاش براي به کار بردن تصاوري و علائم
درست کردن و کار روي پازل هاي سخت و اذيت کننده
به جاي خواندن يک کتاب، از عروسک هاي بچه هايتان يکي را انتخاب کرده و در مورد آن ها هنگام خوابشان يک داستان تعريف کنيد.
3راز نخست بهبود خلاقيت
۲) شناخت خلاقيت هايتان در محيط اطراف و برنامه ريزي براي زمان
آيا شما مي دانيد که در کجا بهترين فکر را داريد؟ بهترين عقيده هاي من در ۳ محل ايجاد مي شود: زماني که دوش مي گيرم، در پياده روي هاي طولاني و در ماشين. در اين مکان ها تنهايي و استراحت کيفيت فعاليت هاي من را بالا مي برد و ذهن من براي مشکلات راه حل بهتري پيدا مي کند. بنابراين وظيفه ي شما اين است که هر کجا که خلاقيت تان در محيط بهتر است زمان بندي کنيد تا زماني زيادي را در وقتتان را در آنجا بگذرايد.
شما براي شناساي ميط اطراف خود بايد هوشياري زيادي داشته باشد تا براي شما هي چيز ضايع نشود. به اطراف به صورت ويژه و مخصوص نگاه کنيد، گويي که براي اين کار به شما جايزه مي دهند. من به پياده روي نياز دارم چون به وسيله ي آن خلاقيتم بالا مي رود. ياد بگيريد تا در استراحت هم خلاقيت داشته باشيد.
۳) در روش خود قبول کنيد که بيشتر شاد باشيد
کتاب ها کمک زيادي به گسترش خلاقيت هاي من کرده است. ” يک ضربه به پهلو” نام يک کتاب خنده دار کوچک است ومن آن را به شما پيشنهاد مي کنم. در آن درباره ي گفتن “جواب درست” و “دومين جواب درست” و جواب بعدي درست بحث شده است. آن برپايه اين نکته که در زماني ما مدرسه مي رفتيم براي جواب هر تست يک جواب درست وجود داشت اما اين ديدگاه در مسير زندگي متفاوت است.
3راز نخست بهبود خلاقيت
يک جواب درست به بالا بردن خلاقيت ما کمک مي کند، ما بار ها شده است که يک جواب درست به يادمان مي آيد. بنابراين با دادن يک جواب هم راه پيشرفت را داريم و مي توانيد جواب هاي ديگر را نيز مطرح کنيم. آن روش که فقط يک جوتاب درست وجود دارد ظالمانه است. بيشتر اختراعات مهم در قدم اول غير ممکن و مضحک به نظر مي آمدند.
زماني که شما در طوفان ذهني هستيد نمي توانيد وضعيت را به خوبي درک کنيد. و اين باعث عقب افتادن شما مي شود. زماني که شما از پيشنهاد هاي من استفاده کنيد مطمئنا خلاقيتتان بهبود پيدا مي کند. من در حال حاضر از خلاقيت هايم در کار ها لذت مي برم. حالا من در برابر موانع و مشکلات راحت تصميم مي گيرم و با آن ها راحت تر برخورد مي کنم.



خبرگزاری آريا – روش‌هاي متفاوت براي بهبود خلاقيت فردي


روش‌هاي متفاوت براي بهبود خلاقيت فردي

خبرگزاري آريا –
بهبود خلاقيت
بايد روي خلاقيت خود کار کنيد تا فعال باقي بماند‎
خلاق بودن کار بسيار سختي است؛ بايد روي خلاقيت خود کار کنيد تا فعال باقي بماند. ولي اگر حواستان نباشد که هر از گاهي تغييراتي در شرايط به وجود آوريد، ممکن است خلاقيت شما نيز تحت تأثير قرار بگيرد.
اگر بيش از اندازه به شرايطي يکسان عادت کرده ايد، يکي از روش هاي زير را براي بهبود خلاقيت خود امتحان کنيد.
۱۷ روش خلاقانه طوفان فکري
۱٫ طوفان فکري «جي. کي. رولينگ»: گفته مي شود جي. کي. رولينگ سفر دوردست خود به خلق مجموعه داستان هاي هري پاتر را با نوشتن يادداشت روي دستمال هاي کاغذي شروع کرد. چه اين ماجرا درست باشد چه غلط، به هر حال تمريني عالي براي سريع نوشتن يادداشت هايي است که بسيار پر مفهوم هستند. حتماً مي دانيد که نوشتن روي دستمال کاغذي چقدر آزار دهنده است، چرا که سطح آن اصلاً مناسب نيست. همين باعث مي شود چيزي که روي آن مي نويسيد بسيار خاص تر باشد. به کافه يا رستوراني برويد، فنجاني قهوه سفارش دهيد، و اين کار را امتحان کنيد.
۲٫ هر روز ۱۰ ايده را بنويسيد: اين يکي از استانداردترين و بهترين تمرين ها براي تقويت خلاقيت است. هر روز، ۱۰ ايده اي که به نظرتان مي آيد دنبال کردنشان سرگرم کننده باشد را بنويسيد. نگران نباشيد که اين ايده ها چقدر به زمان و بودجه نياز دارند، يا اينکه اصلاً شايد واقع گرايانه نباشند. فقط بگذاريد ذهنتان سرگردان شود و چيزي را ببيند که باور دارد مي تواند واقعي شود. شگف زده خواهيد شد که بعد از چند روز، چقدر ايده هاي عالي به سمتتان سرازير خواهد شد.
۳٫ در مورد هر ايده اي که احتمالاً جواب نخواهد داد، طوفان فکري کنيد: اين يکي مثل اين مي ماند که برعکس به سمت خلاقيت حرکت کنيد. دفعه بعد که در جلسه اي هستيد و گفته مي شود که «بياييد تمام بهترين ايده هايمان را بنويسيم»، اگر چيزي به ذهنتان نيامد، سعي کنيد مسير ديگر را امتحان کنيد. هر چيزي که «احتمالاً جواب نخواهد داد» را بنويسيد. خنده دار است که اين کار اغلب منتهي به راهکاري بديهي و فوق العاده مي شود که «به قدري مي تواند ديوانه کننده باشد که جواب دهد.»
۴٫ با دست غير مسلط خود بنويسيد: وقتي با دست غير مسلط خود شروع به نوشتن کنيد، از از اينکه نوشتنتان آهسته (و نامرتب) است به قدري آزرده خاطر مي شويد که در واقع به طور ناخودآگاه کلمات را حذف مي کنيد تا به اصل چيزي برسيد که واقعاً مي خواهيد بگوييد. نتيجه نهايي؟ نوشته اي بسيار کوتاه و در عين حال برانگيزنده. حتماً اين کار را امتحان کنيد.
۵٫ چيزي که مي خواهيد بگوييد را رسم کنيد: حتي اگر تصويرگر نيستيد، باز هم مي توانيد از نمادها و شکل هاي ساده به جاي کلمات براي انتقال پيام خود استفاده کنيد. اگر قصد داريد تشخيص دهيد که چگونه پروپوزال، فصلي از کتاب يا پرزنتيشني را سازماندهي کنيد، سعي کنيد به جاي نوشتن ايده خود آن را رسم کنيد. کلمات در نهايت خودشان آشکار خواهند شد.
۶٫ تمام ايده خود را در حافظه خود جاي دهيد: به جاي اينکه جلوي دفترچه يادداشت خود بنشينيد و سعي کنيد همه چيز را روي کاغذ بياوريد، پيام خود را در حافظه خود جاي دهيد. اگر به اندازه کافي اين کار را انجام دهيد، دو اتفاق مي افتد: اول اينکه، شما خود به خود هر چيزي که ارزش به خاطر سپاردن نداشته باشد را حذف خواهيد کرد (جنبه اي مثبت)، و دوم، همه چيز را کوتاه و خلاصه نگه مي داريد چرا که در غير اين صورت قادر نخواهيد بود آن را به خاطر بسپاريد. سپس، وقتي که همه چيز را به آن شکلي که خواستيد در آورديد، آن را بنويسيد.
۷٫ در هنگام نوشتن، حرف بزنيد: به ايده خود صدا دهيد. بعضي وقت ها نشستن در سکوت و کار کشيدن از مغزتان به ضرر شما جواب مي دهد. آن را با صداي بلند بيان کنيد. آن را بشنويد. آن را احساس کنيد. با آن بازي و کار کنيد. به خصوص اگر نويسنده هستيد، کار نهايي خود را با صداي بلند بخوانيد. با استفاده از صداي واقعي خود به عنوان نوعي ابزار، مطمئن باشيد که به نتيجه اي شگفت انگيز دست پيدا خواهيد کرد.
۸٫ با يک قلم، قدم بزنيد: فقط قلم، بدون دفترچه يادداشت. اگر ايده اي واقعاً عالي به ذهنتان آمد، آن را روي دست خود بنويسيد. مجدداً، در اينجا هم خلاصه نويسي را تمرين مي کنيم. وقتي دفترچه يادداشتمان را با خود حمل مي کنيم بعضي وقت ها احساس اجبار مي کنيم که هر چيزي که به ذهنمان مي آيد را بنويسيم. ولي اگر فقط يک قلم داشته باشيد، بيشتر دقت مي کنيد که چه چيزي را لازم است بنويسيد. خلاصه نويسي معمولاً ساده ترين (و بهترين) چيزها را آشکار مي کند.
راز بهبود خلاقيت
خلاق بودن کار بسيار سختي است‎
۹٫ «طوفاني از ايده ها» داشته باشيد: شيوه کار اين گونه است که افراد گروه در يک اتاق جمع مي شوند، يک نفر در کنار تخته قرار مي گيرد، و همانطور که افراد ايده هاي خود را مطرح مي کنند، همه اين ايده ها روي تخته نوشته مي شوند. بعد از ۱۵ دقيقه، افراد دور بهترين ايده ها خط مي کشند، و به صورت گروهي در مورد هر يک از آن ها به تفصيل صحبت مي کنند و نظر خود را با صداي بلند مطرح مي کنند که چگونه مي توان به آن ايده رنگ و بوي واقعيت داد.
۱۰٫ بخوانيد: اين کار بسيار ساده است، ولي معمولاً به آن بهاي کافي داده نمي شود. بسياري از افراد سعي مي کنند که در خلأ، خلاق باشند. آن ها به تنهايي در اتاقي مي نشينند، با مداد خود روي ميز ضربه مي زنند و منتظر مي مانند که جرقه اي به ذهنشان خطور کند. ولي ايده خلاقانه واقعاً به اين شکل رخ نمي دهد. در عوض، سعي کنيد که هر چيزي پيرامون چالش مورد نظر خود را بخوانيد. در اين باره بخوانيد که بقيه مردم در مورد اين موضوع خاص چه کار کرده اند، کيس استادي هاي مختلف را بخوانيد، در مورد تاريخ هر چيزي که تلاش داريد حل کنيد بخوانيد، و خلاصه آنقدر بخوانيد تا پاسخ خودش را نشان دهد.
۱۱٫ از هر گونه تکنولوژي فاصله بگيريد: مجدداً اين کار نيز معمولاً مورد غفلت واقع مي شود و به ندرت انجام مي شود چرا که انجامش واقعاً چالش برانگيز است. دفعه بعد که خود را در بن بستي از خلاقيت مي بينيد، مثلاً در روز آخر هفته، صبح زود از خواب بيدار شويد، و خود را از دسترس همه خارج کنيد. گوشي خود را خاموش کنيد و آن را در کشو قرار دهيد. لپ تاپ خود را روشن نکنيد. تمام روزتان را به دور از دنياي ديجيتال سپري کنيد، و هر دفعه که وسوسه مي شويد تا کاري انجام دهيد يا حوصله تان سر مي رود، قدم بزنيد يا اينکه مطالعه کنيد. مطمئن باشيد که همان بعدازظهر، کلي ايده به سوي شما سرازير خواهيد شد.
۱۲٫ در مقابل حضار، طوفان فکري کنيد: همه ما دوستي داريم که همه چيز خود را با او مطرح مي کنيم. مي توانيد از او به عنوان منبع استفاده کنيد. اگر در پيدا کردن ايده دچار مشکل هستيد، او را دعوت کنيد، تخته وايت برد را بياوريد، او را پشت ميزي بنشانيد، و بگوييد، «ببين، من فقط نياز دارم که در مورد اين با صداي بلند فکر کنم. بگذار توضيح دهم که چه فکري مي کنم، و هر فيدبک يا ايده اي که به ذهنت رسيد را مطرح کن.» زماني که توضيح چالش را به پايان برسانيد، به احتمال فراوان خودتان به جواب مورد نظرتان رسيده ايد.
۱۳٫ از شبکه هاي اجتماعي براي گرفتن فيدبک استفاده کنيد: شبکه هاي اجتماعي دقيقاً براي همين کار استفاده مي شود: گفتگو. به جاي اينکه سه ماه سر خود را به ديوار بکوبيد و سعي کنيد به «ايده عالي» برسيد، کافي است مسائل را در شبکه هاي اجتماعي تست و مطرح کنيد و ببينيد که مردم چه واکنشي نشان مي دهد. از طريق تعامل با آدم ها، طوفان فکري کنيد و بر اساس فيدبکي که مي گيريد، ايده خود را اصلاح کنيد.
۱۴٫ در ساعات نامعمول بيدار شويد: اين کار مي تواند به شدت نامطلوب، ولي در عين حال واقعاً مؤثر باشد. اگر عادت داريد که ساعت ۶ يا ۷ صبح از خواب بيدار شويد، سعي کنيد که ساعت ۳ يا ۴ صبح در تاريکي کامل بيدار شويد و روز خود را شروع کنيد. اينکه به شکلي شديد سعي کنيد به محيط اطراف خود وفق پيدا کنيد، مي تواند خلاقيت شما را شعله ور کند.
۱۵٫ ايده خود را در قالبي کاملاً متفاوت ايجاد کنيد: مثلاً اگر موسيقيدان هستيد، چيزي که در حال نوشتن هستيد را مي توانيد از طريق موسيقي (پيانو، آهنگ يا هر ابزارآلات ديگري) خلق کنيد. اين چالشي ديگر براي خلاصه نگه داشتن است، و چيز زيادي نيز در مورد احساسات زيرپوستي چيزي که در حال خلق هستيد را آشکار مي کند. موسيقي در عمل نوعي زبان است.
۱۶٫ ايده خود را به شکل نامه بنويسيد: اگر دچار مشکل هستيد که چيزي را چگونه بگوييد، يا اينکه نمي دانيد چيزي که در حال خلق هستيد را در واقع به چه کسي مي گوييد، آن را به عنوان نامه به يک نفر تصور کنيد. يک نفر را در ذهن خود تجسم کنيد: چگونه به نظر مي رسد؟ چند سالش است؟ چه چيزي مي خواهد بشنود؟ آن را طوري بنويسيد که انگار داريد فقط و فقط با او صحبت مي کنيد، و صدا به صورت طبيعي خودش را آشکار خواهد کرد.
۱۷٫ به صورت پيوسته خلق کنيد: و در پايان، راز واقعي تمام طوفان فکري هاي خلاقانه اين است که آن را به صورت مرتب و هر روز در هر شرايطي انجام دهيد. اين گونه است که خلاقيت شما فعال و زنده باقي مي ماند.
منبع: برترين ها



خبرگزاری آريا – توصيه‌هاي تغذيه‌اي براي بهبود وضع روحي-رواني


توصيه‌هاي تغذيه‌اي براي بهبود وضع روحي-رواني

خبرگزاري آريا –
توصيه هاي تغذيه اي
توصيه‌هاي تغذيه‌اي براي کاهش عصبانيت،فکر و خيال و …
تحقيقات علمي نشان مي دهد که شما مي توانيد وضع روحي – رواني خود را با غذاها بهبود ببخشيد.
اگر به تجديد قواي ذهني نياز داريد:
غذاهايي را انتخاب نماييد که داراي اسيدهاي چرب امگا ۳ و ويتامين D زيادي باشند. تحقيقات نشان مي دهد که اين ها مي توانند افسردگي را تخفيف دهند و موجب آرامش فرد شوند.
براي دريافت اسيدهاي چرب امگا ۳ مي توانيد تخم بزرک(بذر کتان) و ماهي هاي چرب مانند قزل آلا را انتخاب نماييد.
از منابع خوب ويتامين D نيز مي توان به شير هاي غني شده با اين ويتامين و زرده تخم مرغ اشاره کرد. البته نور خورشيد نيز منبع خوبي از اين ويتامين است.
توصيه هاي تغذيه اي
استرس داريد؟
در جستجوي غذاهايي باشيد که غني از ويتامين هاي گروه B باشند، تا توليد سرتونين در مغزتان افزايش يابد و در نتيجه آرامش به سراغ شما آمده و راحت شويد.
براي دريافت ويتامين B12، بشقاب تان را پر از قزل آلا يا ميگو کنيد و يا اين که يک کاسه بزرگ ماست کم چرب ميل نماييد.
در سختي هستيد؟
يک راست برويد سراغ غذاهايي که غني از ويتامين C هستند. اين ويتامين راديکال هاي آزاد را کاهش مي دهد و سيستم ايمني شما را تقويت مي کند. در واقع اين ويتامين يک آنتي اکسيدان فوق العاده است. زغال اخته، کلم بروکلي، فلفل سبز، کيوي، توت فرنگي و گوجه فرنگي گزينه هاي خوبي براي اين ويتامين مي باشند.
توصيه هاي تغذيه اي
عصباني هستيد؟
اين حالت خود را با پتاسيم از بين ببريد. پتاسيم، الکتروليتي است که به کاهش فشار خون کمک مي کند.
موز، آواکادو، ذرت، سيب زميني و لوبيا سفيد از منابع خوب اين ماده معدني مي باشند.
بي خوابي به سرتان زده است؟
براي يک خواب عميق به سمت غذاهاي غني از منيزيم مانند نخود، عدس، جو دو سر، تخم کدو و اسفناج برويد.
اين ماده معدني به آرامش عضلات، رگ هاي خوني و لوله گوارش کمک مي کند تا سطح ماده شيميايي آرامبخش يعني همان سرتونين در شما افزايش يابد.
حالا با دقت پيشنهادات غذايي فوق را نگاه کنيد و ببينيد همه اين ها علاوه بر اين که نيازهاي تغذيه اي شما را به خوبي برآورده مي سازند، از افزايش وزن تان نيز جلوگيري مي کنند.