Tag Archives: براي

خبرگزاری آريا – مصرف غذاهاي تند براي سلامت قلب مفيد است


مصرف غذاهاي تند براي سلامت قلب مفيد است

خبرگزاري آريا – عليرغم طعم تند فلفل، برخي افراد به خاطر عدم تحمل تندي آن کمتر تمايلي به مصرف فلفل دارند، اما برخي هم بر اين باورند که بايد براي حفظ سلامت اين ادويه در رژيم غذايي گنجانده شود.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، به گفته محققان تاکنون اثبات نشده است که تندي فلفل براي سلامت بد و مضر است. از اينرو مصرف اين نوع ادويه را در رژيم غذايي مرتبط با شماري از فوايد براي سلامت عنوان مي کنند.
حفظ سلامت قلب
مطالعه اي در سال ۲۰۱۷ نشان مي دهد مرگ و مير ناشي از بيماري قلبي-عروقي، حملات قلبي و سکته در بين افرادي که فلفل تند مصرف مي کنند کمتر است.
درحاليکه هنوز اين رابطه به اثبات نرسيده است، اما محققان معتقدند ادويه ها در صورت مصرف متعادل، موجب کاهش ميزان کلسترول LDL در بدن مي شوند.
دکتر «ژيمينگ ژو»، سرپرست تيم تحقيق در مطالعه اي ديگر، در اين باره مي گويد: «لذت بردن از طعم و مزه ادويه ها موجب کاهش مصرف نمک و فشارخون مي شود که نتيجه آن حفظ سلامت قلب است.»
کالري سوزي بيشتر
طبق نتايج مطالعه محققان دانشگاه پوردو آمريکا، افراد بعد از خوردن فلفل قرمز کالري بيشتري سوزانده و اشتهايشان کاهش مي يابد. اين تاثير بخصوص در افرادي که به طورمنظم غذاهاي پرادويه استفاده نمي کنند بيشتر است.
اما محققان تاکيد مي کنند تنها مصرف فلفل موجب کاهش قابل توجه وزن نمي شود بلکه ترکيب آن در رژيم غذايي سالم و داشتن سبک زندگي پرتحرک منجر به اين تاثير مي شود.
پيشگيري از سرطان
به عقيده محققان «کپسايسين»، ماده موجود در فلفل که عامل تندي آن است، داراي خواص ضدسرطاني است.
به گفته دکتر «گرگوري پلاتنيکوف»، سرپرست تيم تحقيق در کلينيک آلينا مينه سوتا آمريکا، «کپسايسين داراي تاثيراتي مشابه برخي داروهاي سرطان بر بدن است.»
با اين حال اين خاصيت فلفل هنوز از لحاظ پزشکي موردمناقشه است.
تسکين درد
کپسايسين همچنين ممکن است به کاهش يا تضعيف هر نوع حس درد در بدن کمک کند. تصور مي شود اين مکانيسم با هدف قرار دادن ماده شيميايي در مغز موسوم به “ماده P” که نقش مهمي در موارد بروز آسيب و جراحت دارد، عمل مي کند.
برخي مطالعات هم بيان مي کنند که رژيم غذايي حاوي ميزان بالاتر کپسايسين با نابودي باکتري هاي موسوم به H. pylori، تاثير محافظتي در مقابل زخم ها دارد.


خبرگزاری آريا – «علف چشم» را براي رفع آلرژي از ياد نبريد


«علف چشم» را براي رفع آلرژي از ياد نبريد

خبرگزاري آريا –
«علف چشم» را براي رفع آلرژي از ياد نبريد
آب تره(بولاغ اوتي، علف چشم يا شاهي آبي)گياهي بسيار مغذي و متعلق به خانواده کلم است. اين گياه که در اصل بومي مناطق اروپا و آسياي مرکزي است امروزه در سراسر جهان کشت مي شود و اغلب در کنار جويبارها و مسير جريان آب و گاهي نيز در باتلاق ها مي رويد. گل هاي کوچک و سفيد به صورت خوشه اي دارد. در اين مطلب به چند خاصيت اين گياه اشاره خواهيم کرد.
▪ اين گياه داراي ميزان بالاي کاروتنوئيدز مانند لوتئين است که به محافظت از چشم کمک مي کند.
▪ آب تره، فشار خون و کلسترول را به حالت طبيعي برمي گرداند و توليد شير در زنان شيرده را افزايش مي دهد.
▪ اين گياه فعاليت ذهني و حافظه را بهبود مي بخشد.
▪ لوتئين موجود در آن مانع آسيب به رگ و بيماري قلبي مي شود.
▪ آب تره کم کالري و غني از پتاسيم است. از آن جايي که اين گياه ادرارآور است، با دفع آب اضافه بدن موجب کاهش وزن مي شود.
▪ آب با تنظيم کردن جريان صفرا، به هاضمه کمک مي کند.
▪ اين گياه در صاف کردن و بهبود بخشيدن به پوست نقش مهمي دارد.
▪ براي جلوگيري از خون ريزي لثه، آب تره بخوريد.
▪ پماد تهيه شده از آن براي تسکين از غده پروستات بزرگ شده، پاهاي متورم و پيچ خوردگي قوزک پا مورد استفاده قرار مي گيرد.
▪ اين گياه که منبع عالي يد است، به عملکرد طبيعي غده تيروئيد کمک مي کند.
▪ کلسيم فراوان در آن، استخوان و دندان ها را تقويت مي کند.
▪ مخلوط آب اين گياه همراه با سرکه خستگي و خواب آلودگي را رفع مي کند.
▪ برگ هاي خيس شده اين گياه در عسل به مدت يک شب کامل سرفه را از بين مي برد.
▪ براي درمان آلرژي، عطسه، سنگيني سر و ريزش اشک کمي آب تره بخوريد.
▪ جويدن اين گياه بوي نامطبوع دهان را از بين مي برد.



خبرگزاری آريا – ۶ راهکار براي داشتن استخوان هايي فناناپذير


6 راهکار براي داشتن استخوان هايي فناناپذير

خبرگزاري آريا –
پيشگيري از پوکي استخوان, تقويت استخوان ها
استفاده از خوراکي هاي مختلف يا فعاليت هاي خاص مي تواند به تقويت استخوان ها يا ضعيف شدن آن ها کمک کند به همين سبب شما مي توانيد با رعايت تعدادي نکته ساده به حل اين موضوع پرداخته و از ضعيف شدن استخوان ها جلوگيري کنيد.
** استفاده از ويتامين دي اولين گزينه براي تقويت استخوان هاست و اين ويتامين هميشه هم در اختيار شما خواهد بود. شما مي توانيد از نور آفتاب براي دريافت اين ويتامين استفاده کنيد اما دقت داشته باشيد که بايد توجه کنيد در هواي گرم بهتر است روزانه زمان کمي را زير افتاب باشيد. ويتامين دي مورد نياز بدن در ۲۰ دقيقه به حد نساب خود خواهد رسيد.
** افرادي که به هر دليلي لازم است داروي کورتوني مصرف کنند، حتما بايد به متخصص تغذيه مراجعه کنند، زيرا عوارض اين داروها بسيار زياد است و الگوي غذايي نامناسب مي‌تواند اين مشکلات را تشديد کند. علاوه بر اختلال در متابوليسم کلسيم و استخواني، يکي ديگر از عوارض داروهاي کورتوني، دادن اشتهاي کاذب به فرد است که باعث مي‌شود زياد غذا بخورد و به اين ترتيب مشکلات استخواني و متابوليکش تشديد مي‌شود، اما با برنامه غذايي مناسب مي‌توان احتمال بروز اين عوارض را به حداقل رساند.
** استفاده از کافئين را تاحد زيادي کاهش دهيد. چاي وقهوه در تنظيم سيستم هاي مختلف بدن مفيد هستند اما بايد دقت داشته باشيد که استفاده بيش از اندازه از آن ها مي تواند پوکي استخوان و همچنين شکنندگي آن ها را به همراه داشته باشد. در کنار چاي وقهوه نوشابه هاي انرژي زا نيز منابعي از کافئين هستند که بايد تا حد زيادي مصرف آن ها را کاهش دهيد.
** مشکلات تغذيه از هر جهتي که باشند براي استخوان ها نابود کننده خواهد بود. استفاده بيش از حد از خوراکي ها چاقي را به همراه دارد همچنين کم خوردن غذا باعث نرسيدن ويتامين لازم به سلول هاي استخواني است. هميشه وزن خود را در يک حد مجاز نگه داريد تا بتوان استخوان ها فشار زيادي را تحمل نکنند.
پيشگيري از پوکي استخوان, تقويت استخوان ها
** چربي‌هاي اشباع، جذب کلسيم را که يکي از املاح ضروري براي استخوان‌سازي است، کاهش مي‌دهد بنابراين فرد، مستعد ابتلا به پوکي استخوان خواهد شد.
** خورد و خوراک خود را به سمت امگا-۳ حرکت دهيد و کمي به فکر سبزي هاي خوشمزه و ماهي و گردو باشيد. اين خوراکي ها مي توانند به سرعت استخوان ها را تقويت کرده و از شکستگي جلوگيري ميکند. هفته اي يک وعده از ماهي و استفاده از زيتون در کنار غذا مي تواند راهي عالي براي تقويت استخوان ها باشد.
منبع:pezeshkan.org



خبرگزاری آريا – ۸ عادت رفتاري براي افزايش اعتماد به نفس و داشتن زندگي شادتر


8 عادت رفتاري براي افزايش اعتماد به نفس و داشتن زندگي شادتر

خبرگزاري آريا –
افزايش اعتماد به نفس
احساس کنيد که زيبا هستيد اين امر موجب افزايش اعتماد به نفس شما مي شود
همه ما، ترس ها و نگراني هايي در زندگي داريم اما نداشتن اعتماد به نفس، از اين مشکلات نيز خطرناک تر است. شايد يکي از دلايل اين امر، اين است که در سنين پايين تر تشويق نشده ايم تا پتانسل هاي خود را کشف کرده و ريسک کنيم. شايد يک شکست عشقي داشته ايم و زخم وارده از اين شکست عشقي سبب از بين رفتن اعتماد به نفس ما شده باشد. فرقي نمي کند دليل بروز اين مشکل، چه بوده زيرا عادت هاي رفتاري متعددي وجود دارد که با کمک آنها مي توانيم اعتماد به نفس خود را ارتقا داده و به فردي شادتر تبديل شويم. برخي از اين عادت هاي اخلاقي عبارتند از:
بدانيد و بپذيريد که زيبا هستيد
يکي از عواملي که در ارتقاي اعتماد به نفس موثر است اعتقاد به زيبا بودن است. اگر اين واقعيت را نپذيريد، همچنان ترسو باقي خواهيد ماند. حال فرقي نمي کند که از چه ترفندي استفاده مي کنيد. در مقابل، اگر احساس کنيد که زيبا هستيد اين امر موجب افزايش اعتماد به نفس شما مي شود.
هميشه با ظاهري آراسته از منزل بيرون برويد
سعي کنيد، بدون داشتن ظاهري برازنده از منزل خارج نشويد زيرا نميدانيد که در مسير خود با چه کسي روبرو خواهيد شد. يکي از روش هاي ارتقاي اعتماد به نفس، اين است که هميشه با لباس هاي مرتب و تميز از منزل خارج شويد. داشتن ظاهري زيبا و آراسته، تاثير چشمگيري بر شيوه احساس وتفکرتان در مورد خودتان دارد.
وضعيت نشستن، راه رفتن و حتي ايستادن خود را چک کنيد.
وضعيت نشستن، راه رفتن و حتي ايستادن، تاثيري فوق العاده اي بر اعتماد به نفس دارد. قوز کردن يا راه رفتن به شيوه نادرست نه تنها بر سلامت تاثير منفي ميگذارد بلکه بر حالت هاي روحي و نگاهتان به خود نيز تاثير ميگذارد. مطالعات نشان داده اند که وضعيت نامناسب بدن مي تواند سبب احساس ترس و غم در فرد شود.
قابليت هاي خود را افزايش دهيد
براي افزايش اعتماد به نفس، قابليت هاي فردي و حرفه اي خود را افزايش دهيد. به اين منظور مي توانيد از فرصت هاي موجود براي يادگيري، رشد و پيشرفت استفاده کنيد. براي مثال اگر مي خواهيد يک عکاس برجسته شويد تکنيک هاي جديد را مطالعه کرده و ياد بگيريد.
روش اثر بخش تقويت اعتماد به نفس
براي افزايش اعتماد به نفس، قابليت هاي فردي و حرفه اي خود را افزايش دهيد
دنبال اهداف دست يافتني و قابل حصول باشيد
بسياري از افراد اهداف دست نيافتني را براي خود مشخص مي کنند در نتيجه پس از شکست، دچار ياس و نااميدي مي شوند. به همين دليل بهتر است اهداف دست يافتني را براي خود تعيين کنيد. در اينجا مثلا مقدار يادگيري مهم نيست بلکه اين واقعيت که شما در حال پيشرفت هستيد از اهميت بيشتري برخوردار است.
براي انجام برخي از کارها داوطلب شويد
اگر مي خواهيد در ارتباط با مردم اعتماد به نفس بيشتري داشته باشيد داوطلب شدن مي تواند گزينه اي مناسب باشد زيرا فرصت مناسبي را فراهم مي کند تا افراد از ساير حوزه ها را ملاقات کنيد.
تمرين کنيد
صحبت کردن درباره يک حس خوب و يا چند دقيقه يوگا به مدت سه الي چهار بار در هفته مي تواند احساس خوبي را در شما ايجاد کند. مطمئنا افرادي که تمرين مي کنند در مقايسه با ديگران هم ظاهر بهتر و هم اعتماد به نفش بيشتري دارند. به علاوه تمرين کردن باعث ترشح اندروفين در مغز شده که احساس خوبي را در فرد ايجاد مي کند.
مثبت فکر کنيد و مثبت عمل کنيد
افکار تاثير بسزايي بر احساسات دارند. وقتي ذهن به صورت پيوسته سرشار از افکار منفي است تمام مدت به شکايت و گله کردن ميپردازد. افکار منفي، حس ترس را در قلب ايجاد کرده و اعتماد به نفس را کاهش ميدهند. ذهن، بسيار قوي عمل مي کند و هر آنچه که بر آن تمرکز مي کنيد نه تنها بر احساسات بلکه بر محيط نيز تاثير ميگذارد.
با انجام تمرينات و تکرار مي توانيد اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد. فراموش نکنيد که در دنياي ارتباطات امروزه داشتن اعتماد به نفس بالا در پيشرفت روزمره بسيار موثر است.
منبع: بانوي شهر



خبرگزاری آريا – فوايد مديتيشن براي مغز و خلق و خو


فوايد مديتيشن براي مغز و خلق و خو

خبرگزاري آريا –
مديتيشن
مديتيشن مي‌تواند با فوايدي که دارد زندگي ما را تغيير بدهد‎
اين روزها بيشتر ما احساس مي‌کنيم آدم آهني شده‌ايم! با تمام مشغله‌هايي که در محل کار و خانه داريم ديگر وقتي براي ارتباط با اعضاي خانواده باقي نمي‌ماند، چه برسد به اينکه لحظاتي براي خودمان باشيم و از چنگ استرس رها شويم. اما زندگي نبايد چنين باشد. اما يک راه حل ساده وجود دارد که علم هم ثابت کرده مي‌تواند کمک‌مان کند از استرس کمي دور شويم. راهکاري که ذهن‌مان را از تمام شلوغي‌ها و آشفتگي‌ها پاکسازي کرده و به ما کمک مي‌کند هر روز صبح احساس انرژي و شادابي کنيم و تمرکز داشته باشيم.
۵۰ سال تحقيقات و مطالعات علمي با شواهد فراواني ثابت کرده که مديتيشن مي‌تواند با فوايدي که دارد زندگي ما را تغيير بدهد. در اين مطلب به شما مي‌گوييم عادت به مديتيشن و انجام منظم آن چگونه مي‌تواند عملکرد مغزتان را بهبود بدهد و خوش اخلاق‌تان کند.
۱٫ بهتر مي‌توانيد تصميم‌هاي خوب بگيريد
اگر اغلب اوقات استرس داريد پس حتما لحظات زيادي در زندگي داشته‌ايد که بخاطر استرس تصميمات بد و نادرستي گرفته‌ايد. مثلا ممکن است جزئياتي مربوط به يک پروژه‌ي مهم را فراموش کرده باشيد و براي‌تان درد سر شده باشد يا اشتباه بزرگي مرتکب شده باشيد که تاثير منفي بر ديگران گذاشته باشد، به هر حال اين تجربه را داريد که زمانهايي که روبراه نيستيد چه اتفاق‌هايي ممکن است بيفتد.
چيزي که در چنين لحظاتي دچار اختلال مي‌شود، مهارتي است که عملکرد اجرايي نام دارد. به زبان ساده‌تر؛ عملکرد اجرايي، بخشي از مغز است که به شما کمک مي‌کند از اهدافي که دنبال مي‌کنيد نتيجه بگيريد. اين مهارت همان چيزي است که به شما کمک مي‌کند کارهايي مانند مديريت زمان، توجه داشتن، برنامه ريزي، سازماندهي و به خاطر سپاري جزئيات را انجام دهيد.
مطالعات نشان داده مديتيشن براي افرادي که عملکرد اجرايي‌شان در اثر اختلال‌هايي چون بيش فعالي (ADHD) دچار نقص است سودمند است. آزمايشات نشان داده ۷۸ درصد از افراد بزرگسال تحت مطالعه که دچار بيش فعالي بوده‌اند وقتي تمرينات مديتيشن را به طور منظم انجام دادند، علائم‌شان کاهش يافته بود.
۲٫ در کنترل استرس مهارت پيدا مي‌کنيد
استرس، آميگدالاي مغزتان را تحريک مي‌کند و آن را در شرايطي قرار مي‌دهد که به آن «مغز خزنده» مي‌گويند. آميگدالا در بخش قدامي مغز است که مربوط به ترس و هيجان بوده و عملکرد اصلي آن کمک به بقاست. استرس زياد مي‌تواند محرکي است که باعث مي‌شود آميگدالا وارد فعاليت شود و همين زمان است که فرد اصطلاحا اختيار از کف مي‌دهد دچار احساسات گيج کننده و آشفته‌ي کننده‌اي چون ترس يا خشم مي‌شود. تصور کنيد درگير يک مجادله‌ي شديد هستيد يا تا سر حد مرگ از چيزي که آزارتان داده مي‌ترسيد.
وقتي در چنين حس و حالي هستيد، ساير قسمتهاي مهم مغز مانند قشر پيش پيشاني غير فعال مي‌شود. قشر پيش پيشاني بخشي از مغز است که مي‌تواند فعاليت‌هاي فکري در سطح بالاتر انجام دهد مانند تصميم گيري، خويش آگاهي، همدردي و پايبندي اخلاقي. آميگدالا در تفکر منطقي در شرايط دشوارتر طي زندگي روزمره چندان عالي عمل نمي‌کند، اما مديتيشن مي‌تواند کمک کند با خروج از وضعيت «مغز خزنده» و برگشتن به زمان حال، قدرت اين را پيدا کنيد که به استرس واکنش بهتري نشان بدهيد.
مثلا ممکن است تمام مدت در حالت مغز خزنده فقط به اين فکر کنيد که چگونه مي‌توانيد بيشتر پول دربياوريد، اما با مديتيشن شما مي‌توانيد علي رغم تمام استرس‌هايي که داريد به چيزهاي مهمتري هم فکر کنيد؛ پيش از آنکه خيلي دير شود مي‌فهميد که باارزش‌ترين نعمت‌هاي زندگي‌تان را ناديده گرفته‌ايد مانند ارتباط با فرزندان‌تان و حفظ رابطه‌ي گرم و صميمي‌تر با همسرتان.
تصاوير MRI نشان داده‌اند که بعد از يک دوره‌ي ۸ هفته‌اي تمرينات مديتيشن، آميگدالا کاهش پيدا مي‌کند. با کوچک‌تر شدن آميگدالا، قشر پيش پيشاني ضخيم‌تر مي‌شود.
۳٫ اطلاعات مفيد را بخاطر مي‌سپاريد
فرض کنيد قرار است چيزهاي زياد از فروشگاه خريداري کنيد و يادداشتي هم همراه نمي‌بريد. زماني که به فروشگاه مي‌رسيد يک سري از چيزها را فراموش مي‌کنيد. اين زماني است که توانايي حافظه‌ي فعال‌تان افت کرده است. شما وقتي از حافظه‌ي فعال خود استفاده مي‌کنيد که نياز داريد چيزي را به ذهن بسپاريد تا در آينده‌اي نزديک سراغش برويد. مشکل اين است که گاهي وقتي که به اين اطلاعات نياز داريم، از دست‌شان مي‌دهيم.
مديتيشن مي‌تواند ظرفيت و توانايي حافظه‌ي فعال را بهبود بدهد. مطالعاتي که روي ۲۰۰ نوجوان انجام شد نشان داد مديتيشن توانسته بود حافظه‌ي فعال آنها را نسبت به کساني که در اين تمرينات شرکت نکرده بودند به ميزان قابل توجهي ارتقاء بدهد.
۴٫ مهارت تفکرتان سرعت مي‌گيرد
تا به حال پيش آمده که در حال گفتگو با کسي باشيد و براي پيدا کردن کلماتي که مي‌خواهيد بگوييد به مشکل بخوريد؟ همه‌ي ما زمانهايي داريم که مهارت کلامي‌مان در بهترين حالت خود نيست. مهارت کلامي، توانايي پيدا کردن کلمات درست و مناسب در زمان يا موقعيتي مناسب است.
نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد مهارت کلامي افرادي که تمرينات مديتيشن را انجام مي‌دهند، بهبودي چشمگيري پيدا مي‌کند. تغييراتي که در اين پژوهش‌ها ديده شد حاصل تنها ۲۰ دقيقه مديتيشن طي چهار روز بوده است.
۵٫ تمرکزتان بالا مي‌رود
با توجه به تمام مشغله‌هاي دنياي امروز و ديجيتال زدگي شديدي که در جريان است به راحتي تمرکز خود را از دست مي‌دهيم. ما هر روز به طور متوسط در معرض ۱۰۰۰۰ تبليغات تجاري هستيم و همين باعث مي‌شود روي چيزهاي مهم تمرکز نداشته باشيم. تنها ۲۰ دقيقه مديتيشن در روز کمک مي‌کند تا قدرت تمرکز و توجه‌تان بهتر شود و راحت‌تر بتوانيد در لحظه بمانيد.
۶٫ مغزتان قدرت جادويي پيدا مي‌کند
تمام چين و چروکهايي که روي سطح بيروني مغز مي‌بينيد براي اين بوجود آمده‌اند تا سرعت ارتباطات سلولي مغز را افزايش بدهند. از آنجاييکه مغز در درون جمجمه فضايي براي بزرگتر شدن ندارد، با تشکيل چين خوردگيها، توان عملکرد خود را افزايش مي‌دهد.
بررسيها نشان مي‌دهد افرادي که سابقه‌ي مديتيشن منظم دارند در مقايسه با افرادي که مديتيشن نمي‌کنند، چين خوردگيهاي مغزشان بيشتر است. هر چه بيشتر مديتيشن کنيد، مغزتان سريعتر و موثرتر مي‌تواند اطلاعات را پردازش کند که مخصوصا زمانهايي که نياز به تفکر سريع داريد مفيد است.
۷٫ مهارت حل مسئله‌تان تقويت مي‌شود
وقتي مغزتان درگير مسئله‌اي چالش برانگيز مي‌شود نياز به مهارت ِ تمرکز روي مهمترين‌ اطلاعات در ميان انبوهي از اطلاعات دارد. فرض کنيد در يک مهماني شلوغ و پُر سروصدا با دوست‌تان در حال صحبت هستيد. اگر مغز شما نتواند محرک‌هاي حواس پرت‌کُن اطراف‌تان را شناسايي و دفع کند تا بتوانيد روي دوست‌تان متمرکز شويد، با انبوهي از دريافتهاي حسي روبرو خواهيد شد. شما بايد بتوانيد تعيين کنيد چه چيزي از همه مهمتر است که روي آن تمرکز کنيد.
مطالعات زيادي نشان داده مديتيشن مي‌تواند مهارت ارزيابي و حل مسئله را تقويت کند.
۸٫ خلاقيت‌تان شکوفا مي‌شود
پژوهش‌ها نشان مي‌دهد ۱۰ تا ۱۲ دقيقه مديتيشن کافيست تا خلاقيت و کارآمدي‌تان را تقويت کند. مديتيشن کمک مي‌کند ذهن پاکسازي شده، تمرکزتان روي کاري که مي‌خواهيد انجام دهيد بيشتر شده و به راه حل‌هاي بهتري برسيد و همه‌ي اينها يعني خلاقيت و کارآمدي بيشتر.
فوايد مديتيشن
مهارت کلامي افرادي که تمرينات مديتيشن را انجام مي‌دهند، بهبودي چشمگيري پيدا مي‌کند‎
۹٫ اضطراب‌تان کم شده و به آرامش مي‌رسيد
خيلي‌ها دچار اختلال اضطراب هستند و شما حتي اگر جزو اين افراد هم نباشيد، بيشتر روزها بابت موضوعاتي دچار اضطراب مي‌شويد. اگر نگراني و اضطراب بخشي عادي از زندگي شود مي‌تواند تاثيرات مخربي روي جسم و روح بگذارد، خواب را مختل کند و با ذهني آشفته مانع آرامش و آسايش‌تان شود.
تنها ۲۰ دقيقه مديتيشن در روز مي‌تواند به شما کمک کند به ميزان قابل توجهي از اضطراب‌تان کم کرده و به يک آرامش دروني برسيد.
۱۰٫ مغزتان جوان مي‌ماند
بيشتر نورونهاي مغز با قشر خاکستري محاط شده‌اند. حافظه، هيجانات، گفتار، تصميم گيري و خود کنترلي در قشر خاکستري روي مي‌دهند. بعد از ۳۰ سالگي، مغز شروع مي‌کند به کوچک‌ شدن اما شواهد نشان مي‌دهد آنهايي که مغزشان را با تمرينات مداوم مديتيشن درگير مي‌کنند مي‌توانند از کوچک شدن مغزشان جلوگيري کنند.
۱۱٫ انطباق پذيري‌تان بيشتر مي‌شود
انعطاف پذيري ادراکي، عملکردي حياتي است که به توانايي ِ انطباق پذيري رفتاري در واکنش به تغييرات روي داده در محيط گفته مي‌شود. تصور کنيد زندگي در کشوري جديد را شروع مي‌کنيد؛ ميزان انعطاف پذيري ادراکي شما تعيين خواهد کرد که با چه سرعتي خودتان را با شرايط جديد وفق مي‌دهيد، مثلا اينکه به عنوان راننده در سمت راست اتومبيل بنشينيد، زبان بومي را فرا بگيريد و با فرهنگ جديد سازش پيدا کنيد.
مطالعات نشان داده افرادي که مديتيشن مي‌کنند از انعطاف پذيري ادراکي بالاتري برخوردارند.
۱۲٫ بر غم و اندوه‌تان غلبه مي‌کنيد
آزمايشات نشان داده که مديتيشن به اندازه‌ي داروهاي ضد افسردگي موثر است. در يک بررسي معلوم شد افراد بعد از چهار ماه مديتيشن احساس مي‌کردند مي‌توانند مصرف داروهاي ضد افسردگي را متوقف کنند. حتي اگر شما دچار افسردگي باليني نباشيد باز هم مديتيشن کمک‌تان مي‌کند زمانهايي که غمگين و اندوهگين هستيد، حال‌تان را بهتر کنيد.
۱۳٫ قوي‌تر مي‌شويد و کمتر درد احساس مي‌کنيد
آزمايشات باليني نشان مي‌دهد مديتيشن مي‌تواند از درد مزمن ۵۷ درصد کم کند. اسکن مغز نشان مي‌دهد مديتيشن مي‌تواند از نظر فيزيکي، ساختار مغز را جوري تغيير دهد که با شدت قبلي، درد را احساس نکند.
۱۴٫ مهارت خود کنترلي‌تان تقويت مي‌شود
اگر تحت رژيم هستيد و اغلب وسوسه مي‌شويد بستني بخوريد يا اگر قصد ترک سيگار را داريد و نمي‌توانيد بر تمايل‌تان به سيگار غلبه کنيد، پس احتمالا مديتيشن مي‌تواند همان چيزي باشد که براي تقويت خود کنترلي‌تان به آن نياز داريد. مديتيشن مي‌تواند به افراد کمک کند انواع اعتيادها را کنار بگذارند.
۱۵٫ بيشتر احساس شادماني خواهيد کرد
اگر حس سرخوشي دونده‌ها را تجربه کرده باشيد پس مي‌دانيد ترشح اندورفين در مغزتان در روح و روان‌تان غوغا مي‌کند. اندورفين، فرارسان عصبي است که بدن از آن به عنوان مسکني طبيعي استفاده مي‌کند. ضمنا اندورفين، مسئول حس شادي و شادماني است که گهگاه سراغ‌تان مي‌آيد.
در مطالعه‌اي گروهي طبق برنامه دويدند و گروهي ديگر تمرينات مديتيشن را انجام دادند، نتايج نشان داد در هر دو گروه، ميزان اندورفين بعد از دويدن و مديتيشن به ميزان قابل توجهي افزايش يافته بود. جالب است بدانيد تاثير لذت بخشي اندورفين در هر دو گروه اندازه گيري شد و نتيجه اينکه گروه مديتيشن، امتياز بيشتري دريافت کرد.
ساده‌ترين راه براي شروع مديتيشن
با وجود تمام فوايد گفته شده از مديتيشن، انجام آن ساده بوده و همين الان هم مي‌توانيد انجامش دهيد!
حدود ۵ تا ۱۰ دقيقه دست از انجام هر کاري بکشيد.
يک جاي ساکت و آرام پيدا کنيد که کمتر چيزي حواس‌تان را پرت کند.
راحت روي صندلي يا روي زمين بنشينيد و کمرتان را صاف کنيد.
چند نفس عميق بکشيد؛ با بيني بگيريد و با دهان بيرون بدهيد.
چشمهاي‌تان را ببنديد يا روي چيزي که انتخاب کرده‌ايد تمرکز کنيد و به آن خيره شويد.
عادي نفس بکشيد و به آرامي توجه و تمرکزتان را روي تنفس‌تان بگذاريد.
اگر حواس‌تان پرت شد، بدون آشفتگي و با آرامش آن را به تمرکز روي تنفس‌تان برگردانيد.
وقتي کارتان تمام شد، چند لحظه صبر کنيد تا قبل از اينکه سراغ کارهاي‌تان برويد، تاثيرات مديتيشن در اعماق وجودتان ثبت شود.
مسيري به سمت بهترين بودن در نوع خودتان
راه حل نهايي شادتر بودن در زندگي اين نيست که همه چيز را ساده‌تر کنيد بلکه بايد خودتان را قوي‌تر کنيد. مديتيشن مي‌تواند قدرت ذهني را که به آن نياز داريد به شما بدهد و حال‌تان را بهتر کند. تصور کنيد روزتان را در حالي شروع مي‌کنيد که احساس آمادگي براي مواجهه با هر چه پيش بيايد را داريد. استرس، سراغ‌تان مي‌آيد اما شما مي‌گذاريد کمي جولان بدهد و بعد خيلي زود به راحتي آن را پس مي‌زنيد.
شما مي‌توانيد روي موضوعات مهم تمرکز کنيد و به صلح و ارتباطي خوشايند با خودتان برسيد. شما ديگر آن کسي نيستيد که با پريشاني و خشم با زندگي برخورد مي‌کند و در واقع فقط زنده نيستيد، بلکه زندگي مي‌کنيد! پس تصميم بگيريد و مديتيشن را شروع کنيد، تمرين کنيد تا در زمان حال بمانيد و غرق آن شويد، حالا ديگر مي‌دانيد چگونه زندگي را زيبا ببينيد.
منبع: برترين ها



خبرگزاری آريا – درمان هاي خانگي براي گزيدگي حشرات


درمان هاي خانگي براي گزيدگي حشرات

خبرگزاري آريا –
گزيدگي حشرات,درمان گزيدگي حشرات
روش خانگي براي درمان پشه گزيدگي
با آمدن فصل گرما انواع و اقسام پشه و حشرات موذي از راه مي رسند تا دمار از روزگارمان در بياورند. نيش اين حشرات بسيار آزار دهنده هست اما راهکارهاي خانگي که در اين مطلب آورده ايم مي‌توانند خارش و سوزش حاصل از نيش پشه را تسکين دهد.
بلغور جو
اين ماده حاوي ترکيب هاي خاصي با ويژگي ضدتحريک و سوزش است و به همين دليل مي تواند خارش و ورم ناشي از گزيدگي را از بين ببرد. تهيه خمير بلغور جو از طريق ترکيب آن با آب و قراردادن آن روي محل گزيدگي به مدت ۱۰ دقيقه شفابخش خواهدبود.
جوش شيرين
از جوش شيرين که تقريبا در تمامي خانه ها وجود دارد، مي توان براي موارد متعددي از شيريني پزي گرفته تا تميز کردن لوله فاضلاب استفاده کرد. اين ماده همچنين يک روش درماني براي درمان عوارض پشه گزيدگي به حساب مي آيد.
با مخلوط کردن جوش شيرين و سرکه، خميري درست کنيد و اين ماده خميري شکل را روي نقاطي که پشه نيش زده بماليد. اين خمير اثر سمي ماده اي را که پشه با نيش خود وارد بدن کرده است، خنثي مي کند و به زودي خارش آن بهبود مي يابد. بعد از آنکه اين ماده خيري خشک شد بهبود گزش پشه تسريع مي شود.
قراردادن يخ
دماي سرد، کاهش دهنده التهاب است. سرما همچنين با بي حس کردن پوست مي تواند براي مدت زمان کوتاهي اثرات خارش را از بين ببرد. براي تسکين پشه گزيدگي مي توان کيسه حاوي يخ خرد شده را روي محل گزيدگي قرار داد اما از آنجايي که ممکن است به پوست آسيب برساند، نبايد مدت زمان طولاني آن را روي پوست قرار داد.
سرکه سفيد
سرکه سفيد نه تنها يک پاک کننده طبيعي است بلکه به عنوان تسکين دهنده خارش و ضدعفوني کننده در گزش پشه استفاده مي شود. يک پنبه را به سرکه آغشته کنيد و به نرمي روي قسمتي از پوست که دچار گزش پشه شده بماليد و اثر آن را پس از چند لحظه مشاهده کنيد.
اگرچه استفاده از سرکه به بهبود و کم شدن درد و خارش کمک شاياني مي کند، اما استفاده از سرکه براي پوست هاي حساس توصيه نمي شود، چون اين نوع پوست ها را دچار التهاب مي کند.
گزيدگي حشرات,درمان گزيدگي حشرات سرکه سفيد يک پاک کننده طبيعي است و به عنوان تسکين دهنده خارش از آن استفاده مي شود
عسل
اين ماده داراي خواص ضدالتهابي و آنتي باکتريال است. استفاده از اين ماده شيرين يکي از رايج ترين روش هاي درماني خانگي است. عسل از سابقه اي چندصد ساله در دانش پزشکي برخوردار است و براي درمان گزيدگي ها و بيماري هاي مختلف کارکردهاي متعددي دارد. قرار دادن يک قطره کوچک از عسل در محل گزيدگي خارش ناشي از آن را تسکين مي دهد.
پوست موز
پوست موز مي تواند در درمان گزش پشه موثر باشد. اين ويژگي به خاطر وجود مقادير زيادي پتاسيم و آنتي اکسيدان هاي مختلف در پوست موز است. اين عناصر هم در موز و هم در پوست موز وجود دارد، اما استفاده از پوست آن بهتر جواب مي دهد. براي کاهش درد ناشي از گزش پشه کافي است، قسمت داخلي پوست موز را روي منطقه مورد نظر بگذاريد تا تاثير کند.
آلوئه ورا
از درمان هاي مهم خانگي براي بيماري هاي پوستي از جمله گزش پشه، استفاده از آلوئه ورا است. استفاده از آلوئه ورا، نه تنها خارش نيش پشه را تسکين مي دهد، بلکه سبب تسريع در بهبودي آن نيز مي شود. اين گياه علاوه بر کاربرد تزئيني، حاوي خواصي است که در درمان بيماري هايي همچون پسوريازيس، تبخال و يبوست کاربرد دارد. همچنين ژال آلوئه ورا به دليل دارا بودن خواص ضدالتهابي به تسکين زخم هاي جزيي و عفونت هاي معمولي کمک مي کند.
گزيدگي حشرات,درمان گزيدگي حشرات
از درمان هاي مهم خانگي براي بيماري هاي پوستي از جمله گزش پشه، استفاده از آلوئه ورا است
حرارت و گرما
استفاده از کمپرس آب گرم يا دوش آب گرم مي تواند در تسکين درد ناشي از گزش پشه موثر باشد. گرما سبب خروج بزاق پشه از پوست و در کاهش درد بسيار موثر است.
اگرچه اين راه حل موقتي است، اما وقتي حس گرما به مغز منتقل شود، تا مدتي مغز با گرماي محل گزيده شده رو به رو مي شود و به فکر سرد کردن آن منطقه است و براي مدتي درد ناشي از گزيدگي را فراموش مي کند.
ريحان
نتايج بررسي ها حاکي از آن است که اين سبزي حاوي ترکيب هاي شيميايي است که مي تواند در درمان خارش موثر باشد. براي بهره بردن از خواص اين سبزي بايد مقداري از ريحان خشک شده را داخل آب جوشاند و اين جوشانده را پس از سرد شدن روي پوست ماليد تا خارش ناشي از پشه گزيدگي را از بين ببرد.
گزيدگي حشرات,درمان گزيدگي حشرات ريحان حاوي ترکيب هاي شيميايي است که مي تواند در درمان خارش موثر باشد
خميردندان
استفاده از خميردندان سبب تسکين خارش مي شود. خارش پوست باعث گسترش سم به مناطق ديگر پوست و سبب افزايش خارش هاي بعدي مي شود.
ليمو
استفاده از ليمو نه تنها خارش را برطرف مي کند بلکه از بروز عفونت نيز جلوگيري مي کند. ليمو يک ضدعفوني کننده طبيعي است و به دليل داشتن آنتي اکسيدان به ترميم پوست سرعت مي بخشد. يک ليمو را ببريد و هسته هايش را خارج کنيد و آن را بر روي قسمت مورد نظر بگذاريد.
روغن درخت چاي
استفاده از اين روغن در مبارزه با عفونت بسيار موثر است و يک ضدالتهاب طبيعي محسوب مي شود. همچنين به ترميم پوست کمک شاياني مي کند. براي بهبود گزش پشه چند قطره از اين روغن را بر روي منطقه مورد نظر بريزيد. اگر پس از گزش پشه علائمي مانند درد و تب به همراه ورم شديد پوست را داشتيد، حتما به پزشک مراجعه کنيد.
منبع: مجله زيبايي سالم / برترين ها


خبرگزاری آريا – ۸ پيشنهاد غذايي براي بيماران و سالمندان


8 پيشنهاد غذايي براي بيماران و سالمندان

خبرگزاري آريا –
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
با افزايش سن و با بروز بيماري و مصرف دارو در خوردن بعضي از مواد غذايي بايد دقت بيشتري داشت. به عنوان مثال داروي فشار خون بالا ،اضطراب يا بي خوابي با مصرف آب گريپ فروت تداخل ايجاد مي کند بنابراين بهتر است به جاي گريپ فروت از پرتقال و ليمو شيرين استفاده کنيد.
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
سبزيجات خام: اگر دندان هاي حساس و پوسيده داريد و يا تعدادي از آن ها افتاده است، از خوردن سبزيجات خام بپرهيزيد. اما با توجه به اين که سبزيجات حاوي فيبر و انواع ويتامين است براي بهره بردن از فوايد آن، سبزيجات را بپزيد تا نرم شود.
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
لوبيا : برخي افراد به علت ايجاد گاز در معده و درد آن از مصرف لوبيا پرهيز مي کنند. اگر شما هم لوبيا را از برنامه غذايي تان حذف کرده ايد، توصيه مي کنيم دوباره آن را به برنامه غذايي تان بازگردانيد. اين ماده غذايي علاوه بر فيبر سرشار از پروتئين و آهن است. براي اين که به مشکل برنخوريد، لوبيا را به تدريج به برنامه غذايي تان اضافه کنيد.
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
لبنيات: با افزايش سن، هضم شير يا فرآورده هاي لبني سخت مي شود. اما شايد لازم نباشد، تمامي فرآورده هاي لبني را که حاوي کلسيم و پروتئين است کنار بگذاريد. خيلي از افراد مي توانند بدون اين که دچار مشکل شوند، مقدار کمي لبنيات مصرف کنند. برخي از فرآورده هاي لبني از جمله ماست ساده بدون چربي و پنير کم چرب يا لبنيات بدون لاکتوز، انتخاب مناسبي است.
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
کافئين: اگر چه اين نوشيدني براي همه افراد مشکل ايجاد نمي کند اما در برخي افراد احساس اضطراب و دلهره به وجود مي آورد. کافئين مي تواند ضربان قلب را بالا ببرد و باعث اختلال در خواب شود. اگر تصميم داريد، ميزان مصرف آن را کاهش دهيد، اين کار را کم کم انجام دهيد.ترک ناگهاني مصرف کافئين، باعث سردرد، حالت تهوع و استفراغ مي شود. از اين رو به تدريج آب و نوشيدني هاي بدون کافئين را جايگزين نوشيدني هاي حاوي کافئين کنيد.
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
گوشت: برخي از قسمت هاي گوشت از جمله گوشت بدون چربي، سفت و جويدن آن کمي مشکل است.
بنابراين از گوشت چرخ کرده کم چرب استفاده کنيد که بيشتر از ۱۰ درصد چربي نداشته باشد يا اين که به خوردن منبع پروتئين سالم تري مانند ماهي روي آوريد.
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
مواد غذايي شور: اگر ۴۰ يا بالاي ۴۰ سال داريد روزانه بيش از هزار و ۵۰۰ ميلي گرم نمک مصرف نکنيد. مصرف بالاي سديم، فشارخون را بالا مي برد و خطر حمله قلبي و سکته را افزايش مي دهد. غذاهاي فرآوري شده مانند اسنک، مواد غذايي يخ زده، سس و سالاد و… اغلب سديم بالايي دارد.
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
انواع کلم و ميوه ها: کلم بروکلي، کلم برگ، گل کلم و کلم پيچ اگر چه نفاخ است اما سرشار از ويتامين C، بتاکاروتن، فيبر، کلسيم، آهن و فولات است. نتايج برخي مطالعات نشان مي دهد اين گونه سبزيجات خطر بروز سرطان را نيز کاهش مي دهد. نيازي نيست اين سبزيجات را از برنامه غذايي حذف کنيد، بلکه کم کم به برنامه غذايي خود اضافه کنيد. مصرف آب به ميزان زياد نيز مي تواند موثر باشد.
ميوه هاي تازه، سرشار از ويتامين ها، فيبر و مواد مغذي مهم ديگر است. اگر جويدن برخي ميوه ها مانند سيب سخت است ميوه هاي کنسرو شده بدون شکر مصرف کنيد يا اين که ميوه هاي نرم تري مانند موز، توت و طالبي ميل کنيد.
ررژيم غذايي سامندان , فشار خون بالا
جوانه هاي خام: جوانه ماش، شبدر، يونجه و… سرشار از ويتامين هاي B و ماده هاي مغذي ديگر است. اما جوانه هاي خام براي افرادي که سيستم ايمني ضعيف دارند، مي تواند خطرناک باشد زيرا باکتري موجود در جوانه ها بيشتر است. بنابراين اين افراد قبل از مصرف بايد جوانه ها را کاملاً بپزند.
منبع:salamatnews.com



خبرگزاری آريا – شش گياه دارويي مفيد براي لاغري


شش گياه دارويي مفيد براي لاغري

خبرگزاري آريا –
لاغر شدن,گياه دارويي براي لاغر شدن,داروهاي گياهي لاغري
اگر هنوز از افزايش وزن ناشي از خوردن و خوابيدن‌هاي اجباري شکايت داريد و نتوانسته‌ايد از اين اضافه وزن رهايي پيدا کنيد، …
مي‌توانيد براي لاغر شدن از گزينه‌هاي گياهي کمک بگيريد، اما نکته مهم‌تر بي‌خطر بودن اين گياهان و انتخاب صحيح آنها است.
در اين مقاله فهرست شش گياه مفيد و درعين حال ايمن و بي‌خطر براي کاهش وزن ارائه شده است که هر فردي برحسب دسترسي‌هاي جغرافيايي مي‌تواند در صورت نياز از مزاياي آنها بهره‌مند شود. اين گياهان عبارتند از:
شش گياه دارويي مفيد براي لاغر شدن
جنسنيگ: اين ريشه سخت و محکم و ارزشمند در واقع در بدن حالت تعادل ايجاد مي‌کند، انرژي بدن را افزايش داده و اشتها را کاهش مي‌دهد. ريشه اين گياه در افزايش خلق و بهبود کيفيت خواب موثر است و همچنين نقش مهمي در سالم نگه داشتن وزن بدن دارد.
اسپيرولينا: اين گياه در واقع يک جلبک آب شيرين است. اين جلبک بيش از هر خوردني ديگري بر روي زمين حاوي آنتي اکسيدان است. اين جلبک همچنين منبع غني از پروتئين است که به شما احساس قدرت مي‌دهد و کمک مي‌کند که وزن اضافي خود را کاهش دهيد.
چاي سبز: مطالعات ثابت کرده است چاي سبز حاوي ترکيبي است که اشتها را کم کرده و ميزان سوخت و ساز بدن را افزايش مي‌دهد.
قارچ‌هاي Reishi: اين قارچ‌ها در واقع سلطان طب سنتي چين هستند. Reishi يک تونيک قدرتمند است که براي درمان و پيشگيري از چندين بيماري مهم استفاده مي‌شود. اين قارچ پرخاصيت همچنين سوخت و ساز را افزايش داده، قند خون را پايين مي‌آورد و به تقويت سيستم ايمني بدن کمک مي‌کند.
دارچين: اين چوب خوش طعم در تنظيم قندخون بسيار موثر است و به حفظ وزن سالم بدن و کاهش ولع خوردن شيريني‌جات کمک مي‌کند.
فلفل قرمز: اين چاشني بسيار تند و تيز بدون هيچ عارضه جانبي و خطري، سوخت و ساز بدن را تسريع مي‌کند و به لاغرشدن کمک مي‌کند اما همچنين در بخش ديگري از اين مقاله تاکيد شده است که اگر قصد داريد وزن خود را کاهش دهيد درعين حال از مصرف سه گياه دارويي زير پرهيز کنيد:
ملين‌هاي گياهي: بسياري از ترکيبات گياهي براي کاهش وزن حاوي گياهان مليني مثل سنا هستند که حرکات روده را تحريک مي‌کنند. اين گياهان براي درمان موقت يبوست مفيد هستند اما اگر مدت طولاني با هدف کاهش وزن مصرف شوند مي‌توانند اعتيادآور و مضر شوند.
منبع:asemoni.com



خبرگزاری آريا – توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم


توصيه هايي براي ورزش در هواي گرم

خبرگزاري آريا – با افزايش‌ دماي هوا بسياري از افراد ترجيح مي‌دهند که فعاليت فيزيکي زيادي نداشته باشند. با رعايت نکات خاصي مي‌توان انگيزه براي ورزش کردن در هواي گرم را حفظ کرد.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ايسنا، براي راحت‌تر شدن ورزش در هواي گرم توصيه‌هاي زير مي‌تواند موثر باشد:
۱٫ زمان درستي براي ورزش را انتخاب کنيد:
سعي کنيد در گرم‌ترين زمان روز ورزش نکنيد، معمولا بين ساعت يازده تا پانزده هوا گرم‌تر است.
۲٫ مايعات بدن را تامين کنيد:
يکي از مضرات گرما براي سلامتي تمام شدن آب بدن است. اگر مي خواهيد در هواي گرم ورزش کنيد مايعات کافي مصرف کنيد. آب بهترين انتخاب براي تامين مايعات بدن است. زماني که زياد عرق مي‌کنيد، ممکن است دچار گرما زدگي شويد، پس بهتر است در اين زمان‌ها آب مصرف کنيد. گرمازدگي باعث بي حالي و خستگي شديد مي‌شود.
۳٫ در سايه ورزش کنيد:
اگر بتوانيد در سايه يا جاي خنک ورزش کنيد بهتر است.
۴٫ لباس خنک بپوشيد:
با وجود اين که لباس‌هاي نخي براي پوشش روزانه مناسب هستند به دليل جذب عرق براي ورزش کردن مناسب نيستند. بهتر است از لباس‌هاي ورزشي که عرق را از بدن خارج مي‌کنند و عرق سريع‌تر بخار مي‌شود، استفاده کنيد. اگر در آفتاب ورزش مي‌کنيد عينک آفتابي استفاده کنيد. از کرم ضد آفتاب استفاده کنيد.
۵٫ برنامه ورزشي را تغيير دهيد:
اگر در گرما توان انجام ورزش‌هاي هوازي را نداريد ورزش‌هاي قدرتي و انعطاف پذيري انجام دهيد. اين ورزش نيز براي سلامت فيزيکي و ذهني شما مناسب هستند.


خبرگزاری آريا – ۹ دليل براي بروز سرگيجه وجود دارد


9 دليل براي بروز سرگيجه وجود دارد

خبرگزاري آريا – سرگيجه يکي از بدترين احساساتي است که مي‌توانيم تجربه کنيم.
به گزارش جام جم، دلايل اين مشکل مي‌تواند جزئي يا جدي باشد. موارد زير ۹ دليل بالقوه براي بروز سرگيجه هستند.
ميگرن: توجه داشته باشيد که سرگيجه گاهي ناشي از عوامل جدي‌تري مانند ميگرن، عفونت يا سکته مغزي است.
قند خون پايين: چه ديابتي باشيد و چه نباشيد افت قند خون مي‌تواند باعث لرزش و سرگيجه شود. براي بهبود اين حالت بايد فورا با مصرف يک ميان وعده شيرين قند خون خود را افزايش دهيد.
کم آبي: کم آبي بدن از عوامل ايجاد سرگيجه است. حتي کمترين ميزان
از دست دادن مايعات بويژه بر اثر تعريق در فصول گرم مي‌تواند به بروز سرگيجه منجر شود. به‌خاطر داشته باشيد که هميشه مايعات کافي
مصرف کنيد.
عفونت گوش: عفونت گوش داخلي که بر اثر عواملي مانند عفونت سينوسي، سرماخوردگي، ويروس يا باکتري ايجاد مي‌شود سرگيجه و مشکلات حالت تعادل را به‌دنبال دارد. بهتر است مشکل را با پزشک درميان بگذاريد.
داروها: گاهي سرگيجه از عوارض جانبي مصرف برخي داروهاست. اگر بعد از مصرف برخي داروها دچار سرگيجه شديد آن را با پزشک درميان بگذاريد.
کم خوني: يکي از شايع‌ترين علائم کمبود آهن سرگيجه است که به همراه علائم ديگري مانند خستگي و تندشدن ضربان قلب بروز مي‌کند. درمورد راه‌هاي جبران کمبود آهن با پزشک مشورت کنيد.
آلرژي‌ها : وقتي عوامل حساسيت‌زا مانند گرده گل‌ها، گرد و غبار يا شوره حيوانات خانگي وارد بدن مي‌شوند، مي‌توانند انسداد يا التهاب گوش مياني و درپي آن سرگيجه را به‌دنبال داشته باشند.
فشار خون پايين: سرگيجه ناشي از فشار خون پايين خود را هنگام تغيير وضعيت از حالت خوابيده به نشسته يا نشسته به ايستاده نشان مي‌دهد. فشار خون پايين جريان خون به مغز را کاهش مي‌دهد و باعث ايجاد سرگيجه مي‌شود.
بيماري مِنِير: اگر احساس پري گوش يا وز وز گوش را همراه با سرگيجه تجربه مي‌کنيد، مشکل شما احتمالا بيماري منير است. در اين حالت، تشکيل مايعات زياد در گوش ايجاد سرگيجه‌اي را که دوره‌هاي طولاني ادامه مي‌يابد به دنبال دارد.


1 2 3 24