خبرگزاری آريا – علائم عفونت رحم چيست؟


علائم عفونت رحم چيست؟

خبرگزاري آريا –
عفونت رحم،درمان عفونت رحم
بيماري هاي رحم، انواع زيادي دارد و راهکارهاي درماني متفاوتي هم براي آن ها پيش بيني مي شود
يکي از مهم ترين آسيب هايي که در حوزه بيماري هاي زنان وجود دارد، جراحي هاي ناشي از بيماري هاي رحم است که نقشي حياتي در سلامتي زنان دارد. ناديده گرفتن علائم اين بيماري ها و نشانه ها، در بسياري از مواقع موجب مي شود تا زنان، نتوانند در زماني که بهترين موقع براي درمان بيماري است، به پزشک معالج مراجعه کنند و راهکارهاي درماني را آزمايش کنند. اين تاخيرها، قيمتي گزاف دارد که دردناک ترين آن ها مي تواند سرطان رحم باشد.
البته بيماري هاي رحم، تنوع و انواع زيادي دارد و راهکارهاي درماني متفاوتي هم براي آن ها پيش بيني مي شود. اين که کدام راهکار براي هر بيمار گونه تجويز مي شود هم داستان پيچيده اي دارد و مي تواند براساس علائم و نشانه ها براي پزشک مشخص شود. اما اين روزها در بسياري از موارد به جز جراحي که راهکاري نهايي درمان است، اتفاق هاي تازه اي در حوزه درمان به وجود آمده که با دکتر زهره سليماني، متخصص زنان و مامايي درباره اين مسائل گفت و گو کرده ايم.
اين که خيلي از زنان از بيماري هاي خود خبر ندارند يا نشانه ها را مي بينند، ولي به پزشک مراجعه نمي کنند، چند درصد از جامعه بيماران رحم را شامل مي شوند و دليلش را چه مي دانيد؟
بايد به اين مسئله اشاره کرد که درصد بسيار زيادي از بانوان ايراني اساسا از بيماري خود خبر ندارند و در صورت ديدن نشانه ها هم به پزشک مراجعه نمي کنند، اين باور و نگاهي که به بيماري وجوددارد، در برخي موارد موجب مي شود زمان طلايي درمان براي بيمار از بين برود. خيلي از بيماراني که به ما مراجعه مي کنند در استيج سه يا چهار سرطان هستند و اساسا يکي از ريشه هاي سرطان رحم، اقدام دير و دور از زمان مناسب براي درمان و تشخيص است که با مراجعه نکردن بيمار از بين مي رود اما به شکل مشخص و آماري نمي توان درباره اين مسئله نظر داد. وزارت بهداشت و درمان سالانه آمار مشخصي در اين زمينه دارد که مي توان به آن مراجعه کرد.
به نظر مي رسد ترس و واهمه از جراحي و عوارض و عواقبي که اين راهکار دارد و هم اين که بيهوشي ها در بانوان تاثيرهاي رواني زيادي مي گذارد. فکر نمي کنيد شايد اين عامل، دليل اصلي براي درمان بيماري هاي اين حوزه باشد؟
سال ها بود که جراحي يگانه راه درمان براي بيماري هايي بود که به رحم ارتباط داشتند. درمان استانداردي که از نظر علمي کاملا مورد تاييد بود و مي توانست بخش قابل توجهي از جامعه را راضي نگاه دارد. طبيعي است که اين نگاه به درمان عواقبي هم دارد که عوارض بيهوشي و عفونت ناشي از جراحي مهم ترين آن ها بودند.
در سال هاي اخير راه هاي درمان غيرجراحي هم مرسوم شده است که براي خود بيمار هم جذاب اند. به هرحال هيچ بيماري علاقه ندارد درمانش جراحي باشد و اين هراس از جراحي تقريبا در همه انسان ها وجود دارد. اين شکل از درمان ها توانسته در سال هاي اخير کمک بسياري براي درمان به موقع و دقيق بيماري هاي رحم انجام دهد.
در چند سال اخير اما در حوزه بيماري هاي زنان، علم توانسته با درمان هايي چون ليزر درماني، قدم هاي بزرگي در زمينه درمان بيماري چون «افتادگي رحم» بردارد که مهم ترين بيماري حوزه رحم و زنان است. بيمار در زمينه جراحي بخيه دارد، جراحي تا يک ساعت و نيم طول مي کشد و بيهوشي نخاعي يا شکل هاي متفاوت دارد اما اين مسئله در زمينه درمان با ليزر وجود ندارند.
در چند سال اخير با پيشرفت علم و با استفاده از ليزر حتي مي توان تورم يا شل شدگي عضلات لگن را نيز درمان کرد. به همين دلايل است که بسياري از بانوان راه حل هاي درماني با بهره گيري از ليزر را انتخاب مي کنند که مي توانند ظرف چند روز به جريان عادي زندگي بازگردند و دوران نقاهت بسيار اندکي دارد. نتايجي که از اين راه درماني به دست آمده بسيار مطلوب بوده است.
البته در مواردي که درجه پيشرفت بيماري بالاست، اين شيوه جوابگو نبوده و نياز به جراحي حتما وجود دارد؛ يعني اين گونه نيست که هر بيماري مراجعه کند، در ابتدا به او حق انتخاب براي درمان بدهيم. براساس تشخيص پزشک است که حد و اندازه هاي بيماري شناسايي مي شود. در درجه هاي خفيف که بسياري از زنان با آن رو به رو هستند، از ليزر استفاده مي شود.
گويا علاوه بر ليزر و جراحي، روش هاي ديگر هم براي درمان بيماري هاي رحم مثل افتادگي وجود دارد، درباره آن ها هم برايمان بگوييد.
بله در سال هاي اخير روش هاي تازه اي چون ژل هاي تزريق از بدن خود مريض و استفاده از «نخ هاي ليفت» هم به وجود آمده که نامرئي هستند و مي توانند بسياري از مشکلات را حل کنند.
بسيار خوب. اين يعني «افتادگي رحم» شايع ترين معضلي است که شما به عنوان پزشک در مواجهه بيا بيماران تان با آن رو به رو هستيد. بياييد کمي بيتشر درباره نشانه ها و علائم اين بيماري حرف بزنيم.
بله گذر زمان، افزايش سن، چاقي هاي افراطي، يبوست، زايمان هاي متعدد، بالابودن سن زايمان و فشار زيادي که بر لگن وارد مي شود، از مهم ترين دلايلي است که مي توان براي افتادگي رحم برشمرد. البته در بسياري از موارد اين بيماري داراي راه حل هاي دقيق براي درمان است و جاي نگراني زيادي ندارد و با روش هاي مختلف درمان مي شود.
پس اين ها دلايل افتادگي رحم محسوب مي شوند. درباره نشانه هاي اين بيماري هم بگوييد.
افتادگي رحم و مثانه درجه درجه هاي متفاوتي دارد و هنگامي که لگن شل مي شود، طبيعي است که بر اين قسمت هم فشار وارد مي شود عضلات شل مي شوند. در اصطلاح به اين اتفاق «افتادگي رحم» مي گويند. کمردرد، پهلودرد، اسهال يا يبوست هاي شديد و افزايش ترشحات، از جمله مواردي است که به شکل کلي از نشانه هاي بيماري افتادگي رحم محسوب مي شوند.
به نظر شما دليل شايع بودن حجم بالاي بيماري هاي متفاوت در حوزه رحم ناشي از چيست؟
اين عادت ماست که در دقيقه نود به پزشک مراجعه مي کنيم و زمان که اين اتفاق مي افتاد عملا وقت مناسب را براي درمان را از دست داده ايم. زماني براي درمان مراجعه مي کنيم که يماري غيرقابل درمان باشد.
اين گونه مي شود که بسياري از بيماري ها در اين حوزه شکل مي گيرند که سرطان فقط يکي از آن هاست. ولي سرطان يا تنها بيماري است که انسان بايد در برابر آن نگران باشد. بسياري از بيماري هاي رحم اگر سريع در مان نشود و زمينه هاي مرسوم در بيمار موجود باشد، مي تواند منجر به مرگ بيمار هم بشود. خيلي از تومورهاي داخل رحم هم از اين بي توجهي ها به وجود مي آيند.
از نشانه هاي تومور بگوييد. چون زمينه ساز خيلي از بيماري هاي رحمي هستند.
نمي توان گفت تومورها باعث ايجاد مثلا بيماري چون «افتادگي رحم» هستند اما اگر موجب فشار به لگن بشوند و فشار اضافي وارد کنند، مثل خانم هايي که دائما کودکشان را بغل مي کندو اين فشار زيادي به لگن شان وارد مي کند و همچنين اگر زمينه مستعدي نيز براي بيماري ها را داشته باشند و ورزش نکنند و چاقي هم زياد باشد، همه اين ها مي تواند موجب ارتباط تومورها با بيماري باشد.
عفونت رحم،درمان عفونت رحم
عفونت رحم يکي از شايع ترين عفونت ها در زنان است
درباره اندومتريت هاي هم توضيح بدهيد؟
زماني که در مان ها به شکل کامل انجام نمي شود و دوره هاي آنتي بيوتيکي انجام نمي شود و بيمار دوره هاي درست درمان را انجام نمي دهد، بعد از عفونت مراجعه نمي کند، به صورت طبيعي در معرض قارچ و ميکروب ها نيز باشد و به شکل کلي هر چيزي که اين تعادل را بر هم بزند، مي تواند به عنوان عامل بيماري اندومتريت مطرح باشد. براي درمان اين بيماري بايد متوجه بود که به صورت يک دوره اي ممکن است درمان نبوشد. بنابراين مرتب هم عود کند.
يکي از فوايد درمان با ليزر اين است که خون رساني را بيشتر مي کند و اين باعث عدم کاهش ميکروب هاي مفيد براي بدن خواهدبود و مانع بيماري هاي مختلف مي شود که درمان بي اختياري ادرار هم از جمله اين بيماري هاست.
عفونت رحم»، علائم و راه هاي پيشگيري
عفونت رحم يکي از شايع ترين عفونت ها در زنان است. ترشحات و درد شکم از علائم آن است. درمان عفونت رحم با آنتي بيوتيک امکان پذير است. بيماري عفونت رحم يا همان التهاب لگن يکي از عفونت هاي شايعي است که سالانه هزاران زن به آن مبتلا مي شوند. اين عفونت به علت شيوع زياد و عوارض خطرناکي که دارد از مهم ترين بيماري هاي زنان محسوب مي شود.
بيماري التهابي لگن (PID- Pelvic Inflammatory Disease) يا همان عفونت رحم، لوله هاي رحمي و يا تخمدان ها، باعث از هم گسيختگي و تخريب بافت هاي نزديک به هم مي شود. اين بيماري مخفي توسط ويروس ها، قارچ ها، انگل ها و اغلب عفونت هاي باکتريايي به وجود مي آيد که از قسمت هاي تحتاني به رحم و لوله هاي رحمي صعود مي کند. البته راه هاي ديگري نيز براي انتقال بيماري مانند ابتلا به عفونت پس از زايمان يا بعداز سقط جنين، انتقال بيماري از طريق خون و… وجود دارد.
عفونت رحم مي تواند توسط انواع مختلفي از باکتري هاي بروز کند، اما اغلب موارد کلاميديا و گنوره عامل آن است که هرکدام علائم متفاوتي دارند.
کلاميديا
کلاميديا يکي از مهمترين عفونت هاي منتقل شده در جهان است و يکي از دلايل عفونت لگني محسوب مي شود که در زنان زير ۲۵ سال بيشتر شايع است. نوع خفيف اين عفونت مي تواند ماه ها و سال ها بدون اين که علائمي داشته باشد در بدن زنان و مردان زندگي کند، اما اين بدان معني نيست که عفونت را مي توان جدي نگرفت، بلکه علائم آن خفيف است، در حالي که عوارض آن خطرناک است؛ زيرا ۴۰ درصد از زنان با عفونت کلاميديايي خفيف در نهايت دچار عوارض خطرناکي مي شوند؛ اما کلاميديا علائم واضحي هم به وجود مي آورد که شامل درد يا احساس سوزش هنگام دفع ادرار، ترشح فراوان، خونريزي نامرتب و تهوع و استفراغ است.
گنوره
گنوره هم اغلب در افراد جوان و زير ۲۵ سال ديده مي شود، اما احتمال ابتلا در افراد ۳۵ تا ۴۴ ساله افزايش يافته است و علائم آن شامل ترشحات زرد يا سبزرنگ، درد يا سوزش هنگام دفع ادرار، تب، درد ناگهاني قسمت پايين شکم، تهوع و استفراغ، سرگيجه و احساس فشار يا تورم در قسمت پايين شکم است.
علائم عفونت رحم چيست؟
علائمي که باعث مي شود بيمار به پزشک مراجعه کند شامل ترشحات، سوزش و خارش واژن، تب بالا ۳۸ درجه، نبض سريع (بالاي صد ضربه در هردقيقه) دردهاي زير شکم و درد کمر است. گاهي اوقات درد و تب بيمار آن قدر زياد مي شود که او را با احتمال آيپانديست يا کيست تخمدان بستري مي کنند، اما در برخي موارد عفونت هاي کلاميديايي فقط درد مختصر زير شکم را به وجود مي آورند که باعث مي شود مريض به پزشک مراجعه نکند.
بنابراين عفونت هاي خفيف خطرناک تر هستند و اگر درمان نشوند در درازمدت باعث ايجاد عوارضي مانند چسبندگي هاي رحمي و به دنبال آن نازاي يمي شوند؛ در حالي که اگر علائم عفونت هاي لگني آشکار باشد و ترشحات عفوني و دردهاي بيشتري توليد کند، زنان هم سريع تر به پزشک مراجعه مي کنند و تحت درمان قرار مي گيرند.
منبع: ماهنامه همشهري تندرستي



خبرگزاری آريا – روش تهيه روغن سير براي رشد مو


روش تهيه روغن سير براي رشد مو

خبرگزاري آريا –
خاصيت درماني روغن سير،تهيه روغن سير يکي از خواص سير کمک به رشد مجدد مو است
يکي از خواص سير کمک به رشد مجدد مو است. درست است که بهترين راه براي دريافت خواص اين ماده خوردن آن است اما شما مي توانيد از روش هاي ديگري نيز براي کسب فوايد اين ماده استفاده کنيد يکي از روش هاي بهره مندي از سير، استفاده از روغن آن براي استعمال خارجي بر روي موها مي باشد. در ادامه دو روش تهيه روغن سير براي رشد مجدد مو را به شما آموزش خواهيم داد.
خاصيت درماني روغن سير،تهيه روغن سير
يکي از روش هاي بهره مندي از سير، استفاده از روغن سير مي باشد
روش هاي تهيه روغن سير براي رشد مجدد مو
روش اول:
هيچ چيز نمي تواند راحت تر از اين دستور براي تهيه روغن سير باشد. براي تهيه اين روغن ابتدا بايد سير را رنده کرده و در روغن زيتون گرم بريزيد. دقت کنيد که روغن بايد گرم باشد نه داغ. در صورتي که داغ باشد سير سرخ شده و خواص خود را از دست مي دهد. ميزان ترکيب اين دو ماده به ازاي هر قاشق غذا خوري روغن يک حبه سير است. اين روغن را مي توانيد يک الي دو هفته در يخچال نگهداري کنيد. براي افزايش طول عمر روغن و جلوگيري از خراب شدن آن، روغن را در ظرف شيشه اي تيره ريخته و درون يخچال نگهداري کنيد.
روش ۲:
اين روش تهيه روغن سير ترکيبي از روغن هاي ضروري براي رشد مجدد مو است. اين روغن مي تواند مزاياي بيشتري براي موهاي شما داشته باشد. براي تهيه اين روغن به مواد زير نياز داريد:
۵ قاشق غذاخوري روغن سير ( تهيه شده به روش بالا )
۱ قاشق غذا خوري روغن نارگيل
۱ قاشق غذا خوري روغن کرچک (که براي رشد مو بسيار مفيد است)
۱/۲ قاشق چاي خوري اسانس رزماري (که از روغن هاي ضروري براي تقويت موها است)
۱۰ قطره روغن درخت چاي
اين روغن ها را به خوبي با يکديگر مخلوط کرده و خوب به هم بزنيد. از اين روغن نيز بايد در ظرف شيشه اي تيره درون يخچال نگهداري کنيد.
منبع: payamesalamat.com



خبرگزاری آريا – کدام غذاها استرس را کم مي کنند؟


کدام غذاها استرس را کم مي کنند؟

خبرگزاري آريا –
کدام غذاها استرس را کم مي کنند؟
چگونگي کنترل استرس يکي از بهترين شيوه‌ها براي حفظ سلامت بدن است.شواهد نشان مي‌دهد فشار بيش از حدي که در زندگي بر ما وارد مي‌شود، فقط باعث از بين رفتن حال و حوصله، و تغيير خلق و خو نمي شود. افرادي که هميشه تحت استرس هستند نسبت به انواع بيماري‌هاي جسمي، از سرماخوردگي ساده گرفته تا فشار خون بالا و بيماري‌هاي قلبي نيز آسيب‌‌پذيرترند.راه‌هاي زيادي براي مقابله با استرس وجود دارد که يکي از آنها خوردن مواد غذايي مناسب است.مواد غذايي به شيوه‌هاي مختلف مي‌توانند با استرس مقابله کنند. غذاهاي آرامش‌بخش سطح سروتونين بدن را افزايش مي‌دهند. سروتونين در کاهش فشارهاي رواني موثر است.غذاهاي ديگر سطح کورتيزول و آدرنالين (هورمون‌هاي استرس زا که در دراز مدت عوارضي براي بدن دارند) را کاهش مي دهند.در نهايت نيز، يک برنامه غذايي مناسب با کاهش فشار خون و تاثير مثبت بر سيستم ايمني بدن مي‌تواند استرس را کاهش دهد.
کربوهيدرات‌هاي پيچيدهتمامي کربوهيدرات‌ها، مغز را تحريک مي‌کنند تا سروتونين بيشتري توليد کند. براي تنظيم ميزان سروتونين بهتر است کربوهيدرات‌هاي پيچيده بخوريد که آرام‌تر هضم مي‌شوند. بهترين منابع اين مواد، غلات و نان‌هاي سبوس‌دار است.
مرکباتمرکبات مثل پرتقال، سرشار از ويتامين C هستند. مطالعات نشان مي‌دهد اين ويتامين مي‌تواند سطح هورمون‌هاي استرس‌زا را کاهش دهد و سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌کند.
اسفناجاسفناج به دليل داشتن منيزيم در کاهش استرس موثر است. منيزيم کمک مي‌کند سطح کورتيزول در بدن تنظيم شود. علاوه بر اين کمبود منيزيم باعث سردرد و خستگي مي‌شود که از علائم استرس هستند.
ماهي‌هاي چرببراي کنترل کورتيزول و آدرنالين، ماهي‌هاي چرب بخوريد. اسيدهاي چرب امگا ۳ که در ماهي‌ها يافت مي‌شوند، از بروز بيماري‌هاي قلبي پيشگيري کرده و با هجوم هورمون‌هاي استرس‌زا مقابله مي‌کنند.
چاي سياهتحقيقات نشان مي‌دهد، مصرف چاي سياه (ترجيحا کمرنگ) به شما کمک مي‌کند خيلي سريع‌تر از شرايط استرس زا دور شويد. اما قهوه مي‌تواند ميزان استرس را افزايش دهد.
پستهپسته مي‌تواند تاثير هورمون‌هاي استرس‌زا را بر بدن کاهش دهد. آدرنالين فشار خون را افزايش مي دهد و باعث مي‌شود زماني که تحت استرس هستيد، ضربان قلب شما افزايش يابد. خوردن يک مشت پسته در هر روز مي‌تواند فشار خون را کاهش دهد و در نتيجه اثر ترشح آدرنالين را نيز کم کند.
بادامبادام سرشار از ويتامين‌هاي مفيد است؛ از جمله ويتامين E که سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند و ويتامين‌هاي گروه B که بدن را در برابر حملات استرس‌زا انعطاف‌ پذير و آماده مي‌کند. براي اين‌ که از فوايد اين ماده غذايي بهره‌مند شويد، هر روز مقداري بادام بخوريد.
سبزيجات خاممصرف سبزيجات ترد و خام مي‌تواند با اثرات منفي استرس مقابله کند. جويدن کرفس يا هويج خام به رها شدن گرفتگي فک‌ها در مواقع استرس کمک مي‌کند و در نتيجه سردردهاي عصبي را کاهش مي‌دهد.
شيريکي ديگر از راه‌هاي کاهش استرس، خوردن يک ليوان شير ولرم قبل از خواب است. محققان مي‌گويند کلسيم موجود در شير مي‌تواند گرفتگي هاي عضلاني را کاهش دهد و باعث تسکين تنش شود.
ورزش، دشمن استرسعلاوه بر رژيم غذايي مناسب، يکي از بهترين شيوه‌هاي مبارزه با استرس، ورزش کردن است. ورزش‌هاي هوازي در اين باره بسيار موثرند، زيرا اين ورزش‌ها اکسيژن دريافتي توسط بدن را افزايش مي دهند و باعث توليد آندورفين (ماده شيميايي آرامش‌بخش) مي‌شوند. براي اين ‌که نتايج مثبت ورزش را در خودتان ببينيد، ۳ تا ۴ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقيقه ورزش کنيد.منبع:salamatnews.com



خبرگزاری آريا – چرا ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي مهم هستند؟/ مصرف ميوه‌ هم زمان طلايي دارد!


چرا ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي مهم هستند؟/ مصرف ميوه‌ هم زمان طلايي دارد!

خبرگزاري آريا – يک مسئول وزارت بهداشت به تشريح دلايل مصرف سريع ميوه‌ها پس از پوست‌کندن و همچنين خاصيت ميوه‌هايي با رنگ‌ سبز، زرد و نارنجي پرداخت.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از وبدا، دکتر زهرا عبداللهي، مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با بيان اينکه روزانه در رژيم غذايي هر فردي بايد ۲ تا ۴ واحد ميوه گنجانده شود، اظهار داشت: ميوه‌ها در مقايسه با گروههاي ديگر غذايي، انرژي و پروتئين کمتري دارند و به‌عکس داراي مقادير قابل توجهي فيبر، ويتامين‌ها و املاح معدني هستند، مواد مغذي مهم اين گروه شامل ويتامين A، ويتامين C، فيبر، مواد معدني و بتاکاروتن است.
وي در خصوص بتاکاروتن گفت: موادغذايي غني از بتاکاروتن در رژيم غذايي به تأمين نياز روزانه بدن به ويتامين A کمک مي‌کند، بنابراين ميوه‌هايي با رنگ‌هاي سبز، زرد، نارنجي حاوي ميزان قابل توجهي از بتاکاروتن بوده، همچنين تيره بودن اين رنگ‌ها نشان از غلظت بالاتري از بتاکاروتن دارد، بتاکاروتن براي پيشگيري از ابتلا به انواع بيماري‌ها از جمله بيماري‌هاي قلبي و سرطانها مؤثر است، چنانچه ذخيره بتاکاروتن در بدن کافي نباشد، توان سيستم ايمني بدن براي مقابله با عوامل بيماري‌زا کاهش پيدا مي‌کند و به اين ترتيب ممکن است در معرض ابتلا به انواع عفونت‌ها قرار بگيرد.
مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با يادآوري اينکه علاوه بر سبزي‌ها، گروه ميوه‌ها نيز خاصيت آنتي‌اکسيدان دارند، تصريح کرد: منظور از يک واحد ميوه، يک عدد ميوه متوسط است که هر فردي روزانه بين ۲ تا ۴ واحد بايد مصرف کند و توصيه مي‌شود، ميوه در ميان‌وعده استفاده شود.
وي با تأکيد به اينکه به‌جاي آبميوه، خود ميوه مصرف شود، بهتر است، گفت: با آبگيري فيبر موجود در ميوه‌ها از بين مي‌رود و از طرفي مصرف آبميوه‌هاي پاکتي که حاوي آب و شکر و اسانس است، توصيه نمي‌شود.
عبداللهي درخصوص نحوه مصرف ميوه توضيح داد: ميوه‌ها بايد به‌خوبي شسته شوند و موقع مصرف پوست آنها گرفته شود، چراکه احتمال باقي ماندن سموم دفع آفات روي آنها زياد است.
به گزارش وزارت بهداشت، وي گفت: ميوه‌ها وقتي بريده يا پوست گرفته مي‌شوند، بايد همان موقع مصرف شوند، باقي ماندن ميوه در مدت زمان طولاني‌تر، حتي در ظروف دربسته، ارزش غذايي آن را کاهش مي‌دهد و ويتامين‌هايش را از بين مي‌برد.
مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت درخصوص سالمندان و افرادي که مشکلات گوارشي دارند، خاطرنشان کرد: اين افراد به‌دليل اينکه نمي‌توانند ميوه و سبزي را به‌صورت خام مصرف کنند، مي‌توانند ميوه و سبزي را به‌صورت بخارپز يا کمپوت مصرف کنند و بهتراست اين کمپوت‌ها به‌صورت خانگي و با مقادير اندک شکر تهيه شود.


خبرگزاری آريا – ويژگي‌هاي چهره که باعث جذاب‌تر ديده شدن افراد مي‌شود


ويژگي‌هاي چهره که باعث جذاب‌تر ديده شدن افراد مي‌شود

خبرگزاري آريا –
جذابيت
برخي از مردم جذب کساني مي‌شوند که طرز فکر مشابهي به آنها دارد‎
گاهي چندان آسان نيست بگوييم که چه خصلتي در يک فرد سبب جلب توجه ما شده است؛ ممکن است در نتيجه اعتمادبه‌نفس او باشد، يا شوخ‌طبي‌اش يا حتي شايد فقط جذب چهره و ويژگي‌هاي صورت او شده‌ باشيم.
در ساليان گذشته، مطالعات و تحقيقات گسترده‌اي در مورد اينکه مردم چگونه مي‌توانند نظر ديگران را به خود جلب نمايند صورت گرفته است. نتيجه اين مطالعات علمي نشان داده که گستره‌ي اين عوامل بسيار وسيع است و از بوي عطر و بدن مرد گرفته تا ديدن گروهي زنان مي‌توانند فاکتورهاي براي جلب توجه جنس مخالف بشمار بروند.
برخي از مطالعات همچنين گفته‌اند که برخي از مردم جذب کساني مي‌شوند که طرز فکر مشابهي به آنها دارد و علاقه‌مندي‌ها و خواسته‌هايشان با هم يکي است.
فارغ از همه موارد يادشده، در بعضي تحقيقات علمي مشخص شده که ويژگي‌هاي چهره يک فرد مي‌تواند در جلب توجه ديگران نسبت به او نقش اساسي داشته باشد. از اين‌رو در ادامه اين مطلب، ۹ ويژگي صورت که مي‌تواند به جذاب شدن بيشتر افراد منجر شوند را معرفي کرده‌ايم.
براي آشنايي با آنها در ادامه همراهمان باشيد.
۱- تقارن
در تحقيقي که نتيجه آن در نشريه روانشناسي تطبيقي چاپ شده و تحقيق ديگري که در مجله تکامل و رفتار انسان منتشر شده است، در شرايط تجربي، زنان و مردان هر دو صورت‌هايي که از تقارن کامل برخوردار هستند را به ديگر چهره‌ها ترجيح مي‌دهند.
در مطالعه علمي ديگري هم ثابت شد دوقلوهايي که صورت قرينه داشتند، بسيار جذاب‌تر از بقيه انتخاب شدند.
يک جمع‌بندي که محققان از اين نتايج بدست آورده‌اند اين است که در فرايند تکامل، اغلب مردم صورت متقارن را نتيجه سلامت خوب بدن مي‌دانيم و از اين‌رو به سمت اين‌گونه چهره‌ها کشش بيشتري داريم. چهره متقارن مي‌تواند نشانه «ژن خوب» باشد. به اين مفهوم که فرد در دوران جنيني در رحم مادر خود، در شرايط درستي بوده و فشارهاي محيطي موجب تغيير شکل صورتش نشده است.
البته، در سال ۲۰۱۴ محققان دانشگاه برونل با مقايسه ۵ هزار نوجوان با صورت متقارن متوجه شدند که سلامت عمومي بدن و صورت قرينه هيچ ربط و ارتباطي به هم ندارند.
۲- عدم تقارن
اين يک قانون مکتوب نيست، اما واقعيت اين است که بسياري از هنرمندان و هنرپيشه‌هايي که ما دوست داريم، چهره‌هاي متقارن و قرينه‌اي ندارند اما برايمان جذاب و دوست‌داشتني هستند. به‌طور مثال، بسياري از مردم اعتقاد دارند که خنده‌هاي کج هنرمندي همچون ميلو آنتوني ونتيميگليا، بسيار جذاب و دوست‌داشتني است.
۳- صورت معمولي
بسياري از مردم معتقد هستند چهره‌هاي معمولي با ويژگي‌هاي متوسط جذاب‌تر از صورت‌هاي خاص هستند. در سال ۱۸۷۸ ميلادي، تحقيقي که روي صورت‌هاي مختلف انجام شده بود، نشان مي‌داد که بيشتر مردم صورت‌هاي عادي را بيشتر دوست دارند. به اين خاطر که ترکيبي از ژن‌هاي مختلف هستند. مزيت اين ترکيبي بودن هم اين است که اين افراد در مقابل بيماري‌ها و ويروس‌ها مقاومت بيشتري دارند.
۴- چهره جاافتاده
در تحقيقاتي که در سال ۲۰۱۲ ميلادي صورت گرفت مشخص شد زنان به سمت مرداني با چهره‌هاي جاافتاده کشش بيشتري دارند. جالب است که بيشتر زناني که به لحاظ مالي استقلال کامل داشتند مدعي بودند که مردان جاافتاده و ميان‌سال از نظرشان جذاب‌تر هستند.
محققان اين موضوع را با «اثر جرج کلوني» ياد مي‌کنند و دليل اين عقيده زنان را در اين مي ‌دانند که خانم‌ها بين بلوغ تا يائسگي (مدت محدود) قابليت باروري دارند اما مردان تا کهن‌سالي نيز همچنان بارور باقي مي‌مانند.
۵- موي صورت
برخي از مردان شش تيغه هستند و برخي ديگر ته‌ريش يا ريش کامل دارند. در مطالعاتي که در سال ۲۰۱۳ ميلادي صورت گرفت، عکس ۱۷۷ مرد به ۳۵۱ زن نمايش داده شد. اين مردها چهره‌هاي متفاوتي داشتند، برخي ريش، تعدادي ته‌ريش، شش تيغه و حتي ريش بلند داشتند.
نتيجه نظرسنجي خانم‌ها نشان داد، مرداني ريش کوتاه (۱۰ روزه) دارند بيشتر از بقيه براي زنان جذابيت داشته‌اند.
همچنين در اين آزمايش مشخص شد که ريش بلند، شش تيغه و ته‌ريش خيلي کوتاه کمترين ميزان محبوبيت را داشتند.
۶- جاي زخم
اين مورد به زن يا مردن بودن فرد بستگي دارد. در مطالعاتي که نتيجه آن در مجله شخصيت و تفاوت‌هاي فردي منتشر شد، مشخص گشت که مرداني که جاي زخم روي صورت خود دارند براي برخي زنان جذاب‌تر هستند. اما اين مساله در مورد زنان به هيچ عنوان مصداق ندارد.
محققان با نمايش عکس ۲۴ زن و ۲۴ مرد به ۲۰۰ دانشجو از آنها خواستند تا جذاب‌ترين چهره‌ها را از نظر خود مشخص کنند. همچنين از آنها خواستند تا مشخص کنند که آيا اين افراد براي رابطه طولاني يا کوتاه‌مدت مناسب هستند يا خير.
نتيجه نشان داد که مرداني که جاي زخم در صورت خود داشتند، از نظر زنان براي يک رابطه کوتاه و غيرازدواجي مناسب هستند.
جاي زخم روي صورت زنان براي بسياري از مردم اصلا جذاب نبود.
۷- آشنا بودن چهره
در يک مطالعه ديگر که در مجله کورنت بيولوژي منتشر شده، گفته شد هميشه ژنتيک در جلب توجه افراد نقش ندارد. بعضي مواقع اين تجربه شخصي ماست که چهره‌اي را برايمان جذاب و دوست‌داشتني مي‌کند. يعني ما چهره‌هاي آشنايي که حس يا خاطره‌اي خوب را برايمان تداعي مي‌کنند را بسيار جذاب مي‌بينيم. اين در حاليست که ممکن است نظر دوستمان در مورد آن شخص کامل متفاوت باشد.
۸- سادگي
در تحقيقاتي که در سال ۲۰۱۶ ميلادي انجام شد، مشخص گشت که مردها بيشتر از اينکه که به شکل چشم يا لب زنان توجه داشتند، ترکيب کلي صورت آنها را مي‌بينند و دوست دارند. در اين آزمايش، به ۱۶۹ مرد فرانسوي عکس‌هايي از صورت زنان مختلف نمايش داده شد و از آنان خواسته شد تا از صفر تا ۲۰ به اين زنان امتياز دهند.
نتيجه نشان داد که مردان عموما چهره‌هايي را انتخاب کرده‌اند که هيچ ويژگي خاصي ندارند، حتي خيلي متقارن نيستند و گاها رنگ‌پريده و روشن به‌نظر مي‌رسند.
۹- صورت‌هاي شبيه والدين
برخي تحقيقات جديد ثابت کرده‌اند که مردم اغلب جذب صورت‌هايي مي‌شوند که شبيه پدر يا مادر آنهاست. بر اساس تحقيق سنت اندروز، ما اغلب جذب کساني مي‌شويم که شبيه والدين‌مان (از جنس ديگر) هستند به اين خاطر که آنها نخستين حاميان و مراقبان ما بوده‌اند و ما دوستشان داريم.
در مطالعات سال ۲۰۰۲ نيز مشخص شد، کساني که والدين مسن (بالاي ۳۰ سال) دارند، خيلي کم به سمت جوانان کشيده و جذب مي‌شوند. اين در حاليست که افرادي که والدين زير ۳۰ سال دارند، برعکس رفتار مي‌کنند و سراغ پارتنرهاي جوان مي‌روند.
منبع: روزياتو



خبرگزاری آريا – زوج‌هاي غذايي مفيد را بشناسيد


زوج‌هاي غذايي مفيد را بشناسيد

خبرگزاري آريا – يک فنجان چاي و چند برش ميوه مي تواند يک عصرانه عالي باشد. براي بهره‌مندي از فوايد سلامت مختلف مي توانيد از ترکيب چاي سبز و سيب استفاده کنيد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از عصرايران، رژيم غذايي سالم و متعادل از ارکان اصلي بهره‌مندي از بدني سالم و آماده است. بدن براي تامين انرژي و ارائه عملکرد درست به مواد غذايي مصرفي وابسته است.
در شرايطي که برخي مواد غذايي به تنهايي نيز فوايد سلامت بسياري را ارائه مي کنند، اما ترکيب آنها با مواد غذايي ديگر مي تواند ويژگي هاي مفيد آنها را هرچه بيشتر تقويت کند.
موز به همراه شير
آيا از مشکلات گوارشي رنج مي بريد؟ مصرف موز مي تواند به شما کمک کند. اين ميوه منبع خوبي براي اينولين است که اين نوع فيبر به تعادل سطوح باکتري هاي خوب در دستگاه گوارش کمک مي کند. اين ماده جذب کلسيم را نيز بهبود مي بخشد که شرايطي به سود استخوان هاست. ترکيب موز با مواد غذاي حاوي کلسيم مانند شير، ماست، پنير، بروکلي، و کيل مي تواند گزينه خوبي براي تقويت سلامت استخوان ها باشد.
توت فرنگي به همراه کره بادام زميني
ويتامين E براي تقويت سلامت چشم مفيد بوده و ممکن است به پيشگيري از انحطاط ماکولا (بيماري که مي تواند به نابينايي منجر شود) کمک کند. ويتامين C نيروي ويتامين E را تقويت مي کند و آن را در وضعيتي قرار مي دهد که بيشترين فايده را براي بدن انسان داشته باشد. در همين راستا، ترکيب منابع ويتامين C، مانند توت فرنگي، ميوه هاي خانواده مرکبات و گوجه فرنگي با منابع خوب براي ويتامين E، مانند بادام زميني/کره بادام زميني، بادام/کره بادام، و دانه هاي آفتابگردان ايده خوبي است.
بروکلي به همراه خردل
بروکلي منبع خوبي براي سولفورفان است که يک ترکيب ضد سرطان محسوب مي شود. متاسفانه، پختن سبزيجات موجب تخريب مايروسينيز (Myrosinase)، آنزيمي که سولفورفان را در اختيار بدن قرار مي دهد، مي شود. براي جبران اين شرايط مي توانيد بروکلي را به همراه خردل يا سبزيجات چليپايي ديگر، مانند آراگولا، مصرف کنيد. مايروسينيز اضافي به بدن در جذب هرچه بيشتر سولفورفان کمک مي کند.
قهوه به همراه شکر
زماني که قهوه به همراه شکر مصرف مي شود، بهره‌وري انسان را هرچه بيشتر افزايش مي دهد. بخش هايي از مغز که با توجه مرتبط هستند در گروهي از شرکت کنندگان که قهوه را به همراه شکر مصرف مي کردند، نسبت به افرادي که قهوه تلخ مصرف مي کردند، کارآمدتر عمل مي کرد.
سيب به همراه چاي سبز
يک فنجان چاي و چند برش ميوه مي تواند يک عصرانه عالي باشد. براي بهره‌مندي از فوايد سلامت مختلف مي توانيد از ترکيب چاي سبز و سيب استفاده کنيد. پژوهشگران متوجه شده اند که ماده شيميايي گياهي کوئرستين که در بيشتر سيب ها، توت ها و پيازها يافت مي شود و کاتچين که در چاي سبز و انگور بنفش وجود دارد، ترکيبي عالي براي پيشگيري از به هم پيوستن پلاکت هاي خون هستند. تجمع پلاکت هاي خون مي تواند به شکل گيري لخته منجر شده و خطر حمله قلبي را افزايش دهد.
پياز به همراه نان
پياز و سير حاوي ترکيبات گوگردي هستند که جذب ماده معدني روي را افزايش مي دهند. روي يک ماده مغذي مهم براي سيستم ايمني و بهبودي زخم است که در محصولاتي مانند نان هاي کامل و حبوبات يافت مي شود. در کنار پياز و نان، سير موجود در حمص يک ترکيب خوب ديگر است.
هويج به همراه آووکادو
بتاکاروتن موجود در هويج مي تواند براي سلامت انسان و بهره‌مندي از پوستي جوان و چشم هايي سالم مفيد باشد، اما شايد به اين نکته توجه نداشته باشيد که بدن براي جذب آن به چربي نياز دارد. از اين رو، مصرف مواد غذايي حاوي بتاکاروتن، مانند هويج، طالبي، کيل و اسفناج به همراه منابع چربي، مانند آووکادو، گردو، روغن زيتون و بادام ايده خوبي است.


خبرگزاری آريا – بازگشت به ريتم زندگي بعد از تعـطيلات


بازگشت به ريتم زندگي بعد از تعـطيلات

خبرگزاري آريا – بيدار شدن از خواب در ساعت‌هاي اول صبح براي بسياري از افراد کاري طاقت‌فرساست.
به گزارش جام جم، حالا زماني را تصور کنيد که بعد از يک تعطيلات طولاني و استراحت کافي، قرار است به زندگي روزمره بازگرديد و صبح‌ها زودتر از خواب بيدار شويد. معمولا افراد به دير بيدار شدن از خواب صبح بسيار زود عادت مي‌کنند و تغيير شيوه زندگي و سحرخيز بودن عادتي است که سخت‌تر به دست مي‌آيد. اگر شما هم از آن دسته افرادي هستيد که صبح‌ها بسختي و با احساس خستگي از خواب بيدار مي‌شويد و اين موضوع بعد از تمام شدن يک تعطيلات طولاني سخت‌تر هم شده است، اين نکات را براي تنظيم ساعت خواب و داشتن خوابي عميق‌تر به خاطر بسپاريد.
تنظيم ساعت خواب و بيداري کودکان
اين باور غلطي است که کودکان زماني که خيلي خسته باشند به خواب مي‌روند و زماني که خواب کافي داشته باشند، بيدار مي‌شوند. داشتن ساعت خواب و بيداري منظم، به رشد بدن و مغز و داشتن وزن متناسب در کودکان کمک مي‌کند. بنابراين بهترين توصيه براي تنظيم خواب کودکان اين است که تا جاي ممکن ساعت خواب و بيداري آنها هميشه مشخص باشد و در طول تعطيلات به هم نريزد. با اين حال احتمالا خانواده‌هاي بسياري بعد از تعطيلات و سفرهاي طولاني با مشکل خواب و بيدار شدن کودکان در صبح مواجه مي‌شوند.
بهتر است قبل و بعد از تعطيلات و سفر اين نکته را به کودکان يادآوري کنيد که سفر و تعطيلات زمانهاي خاصي در سال هستند و ما با بازگشت به خانه بايد به روال طبيعي زندگي بازگرديم و اکنون ساعت خواب دوباره اهميت خود را پيدا مي‌کند. گرچه تنظيم ساعت خواب براي کودکان کمي سختتر از بزرگسالان است، اما اهميت اين کار نيز بيشتر است. اين موضوع بايد بعد از يک تعطيلات طولاني جدي گرفته شده و براي آن بخوبي برنامه‌ريزي شود. کودکان پيش از ساعت خواب نبايد سراغ بازي‌ها و فعاليت‌هاي هيجاني بروند. همچنين لازم است ساعت کار با دستگاه‌هاي الکترونيکي حداقل يک ساعت قبل از خواب تمام شود و در اين فاصله با ايجاد محيط آرام در خانه شرايط را براي خواب کودکان آماده کنيد.
با روشنايي روز از خواب بيدار شويد
نور تاثير زيادي در تنظيم ساعت زيستي بدن دارد. هنگام شب نورهاي آبي رنگ و بخصوص نور دستگاههاي الکترونيکي مثل تلويزيون و گوشي موبايل مي‌تواند در ساعت خواب اختلال ايجاد کند. بنابراين بهتر است حدود يک ساعت قبل از خواب در معرض نورهاي مصنوعي که چرخه خواب طبيعي را مختل مي‌کند، قرار نگيريد.
در مقابل اگر قرار است صبح زود از خواب بيدار شويد، چاره آن نيز استفاده از نور طبيعي صبح است. اگر شب قبل پرده‌هاي اتاق را کنار بزنيد، صبح پيش از زنگ ساعت با نور روز از خواب بيدار مي‌شود. حتي اگر بعد از روشن شدن هوا از خواب بيدار نشويد، خواب به مرور سبک مي‌شود و بدون احساس خستگي بيدار خواهيد شد. انجام اين کار شوک ناشي از زنگ ساعت را به بدن وارد نمي‌کند و روش قابل اعتمادي براي تنظيم ريتم طبيعي ساعت زيستي بدن است. نور طبيعي علاوه بر تنظيم ساعت زيستي بدن، ذهن را فعال مي‌کند.
با آرامش بخوابيد
بعد از يک تعطيلات طولاني، بازيابي ساعت طبيعي بدن و برگشتن به روال طبيعي زندگي، براي بسياري از افراد کاري بسيار دشوار است. البته اين مشکلات فقط به زمان بيدار شدن از خواب مربوط نمي‌شود. در واقع اين به هم خوردن نظم خواب شب است که صبح‌ها براي افراد مشکل به وجود مي‌آورد. به همين دليل است که زمان‌هايي از سال مثل روزهاي بعد از تعطيلات، بيشتر افراد دچار مشکلاتي در نظم ساعت زيستي بدن مي‌شوند، بدون آن‌که به شهرهاي دورتر سفر کنند. براي تنظيم ساعت خواب بعد از بازه زماني طولاني، بايد مدتي را صبوري در پيش بگيريد و براي آن برنامه‌ريزي کنيد. در اولين قدم بهتر است حدود يک ساعت پيش از خواب، از نظر جسمي و ذهني شرايط آرامي را براي خود فراهم کنيد. دوش گرفتن، کتاب خواندن و گوش دادن به يک موسيقي بي‌کلام آرامش‌بخش، برنامه‌هاي مناسبي براي قبل از خواب هستند. به خاطر داشته باشيد که بدن و مغز ما با وجود عادت سريع، بسيار انعطاف‌پذير هستند و هر زمان که ما اراده کنيم، مي‌توانيم کنترل آنها را در دست بگيريم.
فقط يک بار از خواب بيدار شويد
تمديد زمان خواب براي چند دقيقه بيشتر بعد از زنگ ساعت، بدترين کاري است که مي‌توانيد با به هم خوردن ريتم ساعت زيستي بدن خود انجام دهيد. در اين حالت شما دوباره به خواب عميق مي‌رويد و هر بار که زنگ ساعت تکرار مي‌شود، سخت‌تر از دفعه پيش از خواب بيدار مي‌شويد. تکرار اين اتفاق در نهايت شما را به فردي بدخلق و بي‌حوصله بعد از بيدار شدن از خواب تبديل مي‌کند. اين شرايط را فقط با چند دقيقه زودتر بيدار شدن بعد از اولين زنگ ساعت، مي‌توان تغيير داد و روز را بانشاط و حوصله بيشتر آغاز کرد. بهترين کار اين است که ساعت را براي زمان واقعي بيدار شدن تنظيم کنيد و بعد از شنيدن زنگ ساعت، پرده‌ها را کنار بزنيد و اجازه دهيد ساعت بدن شما با نور روز تنظيم شود و مغزتان بيدار شدن از خواب را بسادگي بپذيرد.
تنظيم خواب به کمک تغذيه مناسب
تنظيم ساعت خواب تا حد زيادي به تنظيم ساعت صرف وعده‌هاي غذايي وابسته است. اگر بتوانيد ساعت صرف وعده‌هاي غذايي خود را در طول روز ثابت نگه داريد، مي‌توانيد ساعت خواب و بيداري را نيز تثبيت کنيد. بخصوص وعده‌هاي صبحانه و شام تاثير زيادي در اين چرخه طبيعي دارند. اگر شام را چند ساعت پيش از خواب ميل کنيد، تا زمان خواب، غذا تا حدودي هضم شده و علاوه بر کمک به حفظ تناسب اندام، کمک مي‌کند شما زودتر و آرام‌تر به خواب عميق برويد. همچنين صرف صبحانه در ساعت مشخصي از صبح باعث مي‌شود صبح‌ها، ساعت زيستي بدن نزديک به زمان صرف صبحانه شما را آماده بيدار شدن کند. مصرف غلات، شير کم‌چرب و نوشيدن آب کافي پيش از خواب مي‌تواند به کنترل و تنظيم ريتم طبيعي بدن کمک کند. اما مصرف قهوه، شکلات و غذاهاي تند بيش از آنچه فکر کنيد مي‌تواند چرخه طبيعي خواب شما را به هم بريزد.
ساعت طبيعي بدن را غافلگير کنيد
در يک چرخه خواب طبيعي، خواب به آرامي سبک مي‌شود، دماي بدن بالا مي‌رود و هورمون‌هاي استرس کورتيزول ترشح مي‌شود تا فرد را از خواب بيدار کند، اما هنگامي که ساعتي براي بيدار کردن فرد زنگ مي‌زند، هيچ يک از اين اتفاقات نمي‌افتد و فرد بدون داشتن آمادگي از خواب عميق بيدار مي‌شود. به همين دليل بعد از بيدار شدن احساس خستگي و نياز به خواب بيشتر وجود دارد. اين مهم‌ترين دليل ايجاد مشکل براي بيدار شدن از خواب، بعد از روزهاي طولاني است که انسان بدون زنگ ساعت از خواب بيدار شده است.
بهترين و البته معمول‌ترين توصيه در اين شرايط، زودتر خوابيدن است که البته اين عادت نيز براحتي به دست نمي‌آيد. اما مي‌توان فقط با يک ساعت زودتر از ساعت معمول خوابيدن، هنگام صبح مغز را براي بيداري آماده کرد. براي مثال اگر شما هر شب پنج ساعت مي‌خوابيد، با افزودن يک ساعت به ابتداي زمان خواب، بدن ناخودآگاه بعد از پنج ساعت آماده بيدار شدن مي‌شود و وقتي ساعت يک ساعت ديرتر زنگ مي‌زند، مغز براي بيداري کاملا آماده است.


خبرگزاری آريا – ماساژِ کدام قسمت‌هاي بدن مفيد است؟


ماساژِ کدام قسمت‌هاي بدن مفيد است؟

خبرگزاري آريا – به دليل وجود پايانه هاي عصبي در نقاط مختلف بدن ماساژ دادن براي بدن امري مفيد و حائز اهميت است. اما اگر ماساژ بدن را به طور اصولي انجام دهيد و بدانيد که کدام ناحيه را بايد ماساژ دهيد براي سلامت بدن بهتر است.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، در بدن انسان ميلياردها پايانه عصبي وجود دارد که تحريک آن ها روي وضعيت جسمي، تأثير مثبتي مي گذارد. اين کار را مي توان با ماساژ دادن يا فشار وارد آوردن روي پايانه عصبي، انجام داد.
تحريک نقاط حساس روي کف پا، تأثير مثبتي روي گردش خون، فشارخون و ميزان هورمون مي گذارد که براي کاهش ميزان استرس و رهايي از بي خوابي مفيد است و در رفع دردهاي بدن، دفع سنگ کليه، درمان ديابت و رفع التهاب استخوان و مفصل موثر است.
اما ۶ نقطه حساس عبارتند از:
شست پا:
آيا دوست داريد لاغر باشيد؟ کافي است هر بار که هوس خوردن ماده غذايي چاق کننده مي کنيد، شست پاي خود را ماساژ دهيد.
بندهاي انگشت شست پا:
با ماساژ دادن انتهايي ترين قسمت شست پا «تقريبا کف پا »مي توان فشار و استرس وارد شده به بدن را کاهش داد. اين کار همچنين باعث سلامت غده تيروئيد نيز مي شود. اگر فرد به صورت مداوم در معرض استرس قرار گيرد، عملکرد غده تيروئيد نيز دچار مشکل مي شود.
قسمت وسط کف پا:
در اين قسمت پايانه عصبي متعددي وجود دارد؛ با ماساژ دادن اين قسمت مي توان استرس را از بين برد و به بهتر شدن تنفس کمک کرد. ماساژ دادن اين قسمت، تأثير مثبتي روي ديافراگم مي گذارد. ديافراگم نوعي عضله گنبدي شکل است که هنگام نفس کشيدن به ريه کمک مي کند تا روند پر و خالي شدن آن بهتر انجام شود.
قسمت مرکزي شست پا:
ماساژ دادن اين قسمت از پا، تأثير مثبتي روي غده هيپوفيز مي گذارد. اين ساختار در مغز، عملکرد غدد ديگر بدن را کنترل مي کند. راه ساده براي تنظيم ميزان هورمون در بدن، فشار دادن يا ماساژ دادن قسمت وسط شست است.
قسمت کنار پاشنه پا:
متخصصان مي گويند ماساژ دادن اين قسمت از پا، در دفع سمومي که در بدن تراکم پيدا کرده، موثر است. با ماساژ دادن اين قسمت، سيستم دفع بدن فعال تر مي شود. اين حرکت را به طور منظم انجام دهيد، ميوه و سبزي فراوان نيز مصرف کنيد تا از بدن سم زدايي شود.
لبه داخلي کف پا:
آيا هميشه احساس خستگي و بي حالي مي کنيد؟ شايد لازم است که غدد آدرنال را تحريک کنيد. براي اين که بدن انرژي بگيرد، قسمت لبه هاي داخلي کف پا را ماساژ دهيد زيرا اعصاب موجود در اين قسمت به غدد آدرنال ارتباط دارد.


خبرگزاری آريا – علائم کمبود ويتامين در صورت


علائم کمبود ويتامين در صورت

خبرگزاري آريا – کمبود ويتامين معمولا با علائم جسمي همراه است.
به گزارش جام جم، علائم کمبود برخي ويتامين‌ها خودشان را در حوالي صورت نشان مي‌دهند. با ما همراه باشيد تا با مختصري از اين علائم هشداردهنده بيشتر آشنا شويد.
۱ـ رنگ‌پريدگي صورت
رنگ‌پريدگي بيش‌ از حد صورت مي‌تواند از جمله علائم کمبود ويتامين B12باشد. کمبود ويتامين B12علاوه‌بر رنگ‌پريدگي صورت با علائم ديگري مانند افسردگي و خستگي نيز در ارتباط است. براي رفع اين کمبود بايد به مصرف گوشت و غذاهاي دريايي توجه بيشتري نشان دهيد. اما اگر پوست‌تان خشک است، حواس‌تان باشد خشکي پوست مي‌تواند علامت کمبود ويتامين A و C باشد. ويتامين A در حفظ سلامت پوست، بويژه پس از مواجهه با نور آفتاب، تأثير بسزايي دارد و ويتامين C نيز براي کلاژن‌سازي ضروري است. پس براي اين که درگير کمبود اين ويتامين‌هاي ضروري نشويد، مصرف سبزيجاتي مانند کلم‌برگ، هويج و اسفناج و ميوه‌هايي مانند زردآلو، گريپ‌فروت و پرتقال را در برنامه غذايي‌تان بگنجانيد.
۲ـ‌ آکنه
آکنه از جمله نشانه‌هاي بارز کمبود ويتامين A است. اين ويتامين در ماهي، زرده تخم‌مرغ، کره و سبزيجات رنگ سبز و زرد يافت مي‌شود.
۳ـ خشکي موها
خشکي و شکنندگي مو و همچنين شوره سر مي‌تواند از جمله علائم کمبود ويتامين B7يا همان بيوتين باشد که معمولا درصورت مصرف بلندمدت آنتي‌بيوتيک به‌وجود مي‌آيد. ويتامينB7 در گوشت، ماهي، ميوه‌ها، قارچ و حبوبات يافت مي‌شود. اما اگر به‌جاي خشکي موها شوره سر داريد، بدانيد شوره سر مي‌تواند علامت کمبود ويتامين B2 و B6 و نيز کمبود مواد معدني ضروري مانند زينک و منيزيم باشد. پس براي اين که به شوره سرِ ناشي از کمبودهاي تغذيه‌اي دچار نشويد، مصرف به‌اندازه شکلات، مغزها، هويج، تخم‌مرغ و ماهي را در برنامه غذايي‌تان فراموش نکنيد.
۴ـ بي‌رنگي لب
بي‌رنگ لب معمولا نشانه کمبود آهن است. گوشت قرمز يکي از مهم‌ترين منابع تأمين آهن به‌شمار مي‌رود. درصورت ابتلا به کمبود آهن بايد مدتي از مصرف مواد غذايي حاوي کلسيم فراوان خودداري کنيد، زيرا مانع جذب آهن مي‌شوند.
۵ـ پف چشم
پف شديد چشم‌ها مي‌تواند نشانه کمبود يد باشد که در اين‌صورت با مصرف کافي نمک يددار برطرف خواهد شد. يد علاوه‌بر نمک در غذاهاي دريايي، لبنيات و حتي نان نيز يافت مي‌شود. اما اگر چشم‌هاي‌تان نسبت به نور حساس‌اند، شايد کمبود ويتامين A و B2داشته باشيد. نيازي به گفتن نيست هرگونه مشکلي در ارتباط با چشم‌ها و بينايي بايد با پزشک متخصص درميان گذاشته شود.
۶ـ خونريزي لثه
خونريزي لثه از جمله نشانه‌هاي کمبود ويتامين C است. کمبود ويتامين C باعث تضعيف سيستم ايمني بدن، ايجاد دردهاي عضلاني و استخواني و نيز مشکلات دهان‌ودندان مي‌شود. توجه داشته باشيد ويتامين C به‌مقدار فراوان در مرکبات و فلفل قرمز وجود دارد.


خبرگزاری آريا – مغزت را بزن به شارژ!


مغزت را بزن به شارژ!

خبرگزاري آريا –
مغزت را بزن به شارژ
با صرف‌ نظر از سن، جنسيت و … اگر بخواهيم زندگي موفق‌تري داشته باشيم، بايد از اين گاو صندوق خاکستري استفاده بهتري کنيم. اين توصيه‌هاي ۲۰ گانه کمک ‌مان مي کند قدر اين گاو صندوق را بيشتر بدانيم.
مغز آدميزاد فقط چند صد گرم است. اما با همين چند صد گرم، کليدهاي بسياري از رازهاي زندگي گشوده شده است و مي‌شود؛ معماهايي که حتي تصور حل‌شدن‌شان سخت است. اين جسم خاکستري مي‌تواند بزر‌گ‌ترين موفقيت‌ها و توانايي‌ها را براي رويايي با سختي‌ها در ما ايجاد کند.
با اين حال، خيلي از ما به اين قدرت واقف نيستيم و از اين پتانسيل فوق‌العاده استفاده مطلوبي نمي‌کنيم.با اين همه و صرف‌نظر از سن، جنسيت، مذهب و اعتقادتان، اگر بخواهيم زندگي موفق‌تري داشته باشيم، بايد از اين گاو صندوق خاکستري استفاده بهتري کنيم. اين توصيه‌هاي ۲۰ گانه قرار است کمک ‌مان کند قدر اين گاوصندوق را بيش از پيش بدانيم.
۱٫نفس عميق بکشيد
هواي بيشتر يعني اکسيژن بيشتر در خون و اکسيژن بيشتر در خون يعني به کار افتادن موتور مغز. هوا به اندازه کافي در اطراف همه ما وجود دارد، کافي است بيني خود را باز کنيد و شش‌هاي‌تان را پر از هوا کنيد. چند نفس عميق مي‌تواند علاوه بر روشن کردن موتور مغز به شما آرامش ببخشد و کمک کند در فضاي مناسب‌تري فکر کنيد.
۲٫تمرکز را ياد بگيريد
فکر نکنيد قرار است کار خيلي سختي انجام بدهيد. کافي است همين الان چشم‌هاي‌تان را ببنديد و تمام حواس‌تان را بدهيد به تنفس‌تان. عضله‌هاي‌تان را در حالت انقباض قرار دهيد و بعدش کم‌کم با بيرون دادن هوا، اين عضله‌ها را از همديگر باز کنيد. وقتي ذهن شما بين مسايل مختلف سرگردان است، نمي‌تواند درست کار کند؛ در حالي که ۵ يا ۱۰ دقيقه تمرکز مي‌تواند شما را آرام کند و ذهن شما را از گرد و غبارهاي سرگردان پاک کند و شما را آماده کند براي تفکر کردن درست.
۳٫درست بنشينيد و دل‌تان را بدهيد به محاسبات ذهني
اين عمل را با چند بار در روز انجام دادن براي خودتان تبديل به عادت کنيد. وقتي که توي اتوبوس، محل کار و در صف انتظار بي‌کار هستيد، شروع کنيد به جمع، تفريق، ضرب و تقسيم اعداد. اگر جذر بلديد، جذر بگيريد يا روزي يک اتحاد رياضي را براي خودتان دوره کنيد. شايد بگوييد من از رياضي در زمان مدرسه هم متنفر بودم، حالا چه ‌طور اين کار را بکنم؟ نمي‌دانم چه‌طور اما با اين کار ذهن‌تان را ورزش مي‌دهيد و آماده تجزيه و تحليل مسايل مي‌کنيد.
تا حالا شده احساس کنيد ذهن‌تان قفل کرده و تبديل به يک تکه سنگ شده که همه دارايي‌تان ( منظور دارايي ذهني است ) را درون خودش ضبط کرده… خب! اگر زياد دچار اين حالت مي‌شويد، خاطرات کودکي را کنار بگذاريد و با درس رياضي صلح کنيد. مي‌توانيد از عمليات‌ ساده شروع کنيد و بعد از مدتي از تاثير اين کار بر قواي فکري‌تان متحير شويد!
۴٫فسفر و ويتامين B6 را به خاطر بسپاريد
در تحقيقات آزمايشگاهي ثابت شده است که براي بالا بردن ميزان هوشياري، ويتامين B6 و فسفر نقش مهمي دارند. آنها ارتباط بين سلولي را فعال مي‌کنند. بر ميزان رشد سلول‌ها اثر مي‌گذارند و سلول‌ها را براي فعاليت آماده مي‌کنند. به زبان ديگر اين دو مي‌توانند به قدرت ذهن شما کمک کنند، در حالي که عوارض جانبي اين دو تا به امروز ثابت نشده است.
۵٫به حل مساله عادت کنيد
همه ما در زندگي‌‌مان مشکل داريم. اين جمله به خودي خود خيلي زيبا و آرامش‌دهنده است اما خيلي هم احمقانه است، چرا که زندگي کردن با مشکلات مثل راه رفتن در يک ساحل سنگي با پاي برهنه مي‌ماند. وقتي مشکلي هست، يعني بايد راه‌حلي هم باشد و راه حل از ذهن شما زاييده مي‌شود؛ ذهني که قدرت حل کردن مسايل را دارد اما ما با تنبلي و فلسفه‌هاي پوچ و بيهوده ساختن -چيزي شبيه جمله بالا- از آن مي‌گذريم. اگر مي‌‌خواهيد زندگي بهتري داشته باشيد، روي حل مشکلات تمرکز کنيد؛ نه زندگي با مشکلات.
۶٫اوقات مرده‌تان را احيا کنيد
شايد بگوييد اين موضوع چه ربطي دارد به پرورش قواي ذهني؟! خب، تصور کنيد در يک اتاق انتظار هستيد يا در حال جمع و جور کردن وسايل اتاق. آيا ذهن شما خاموش است؟ يعني فقط به باز شدن در اتاق فردي مي‌انديشيد که منتظرش هستيد و يا تنها در ذهن‌تان لباس‌هاي‌تان را نظم و ترتيب مي‌دهيد؟ بدون شک اين طور نيست. شما در حال فکر کردن هستيد و متاسفانه خيلي وقت‌ها در حال مرور حرف‌هاي ديگران؛ و اين يعني اتلاف وقت! در حالي که با گوش کردن به يک نوار زبان يا يک کتاب صوتي مي‌توانستيد مغزتان را در جهت مثبت حرکت بدهيد. شما در هر سال، حداقل ۲۰۰ ساعت را در ماشين مي‌گذرانيد. فکر نمي‌کنيد در اين ۲۰۰ ساعت مي‌توانيد حداقل چند آلبوم موسيقي، کتاب صوتي و… گوش کنيد؟
۷٫زبان ياد بگيريد
تحقيق‌هاي مختلف نشان داده است که يادگيري يک زبان جديد مي‌تواند عمر فعاليت ذهني‌ را بالا ببرد؛ مي‌تواند دريچه نگاه را عوض کند و اين مي‌تواند يک تمرين عالي براي ذهن به خواب رفته خيلي از ما باشد.
۸٫رز ماري استشمام کنيد
استشمام بوي گياه رزماري مي‌تواند باعث تمرکز شود و اين چيزي است که تجربه بسياري از افراد به علاوه تحقيقات بر آن صحه گذاشته است. امتحان کنيد! رزماري در قفسه ادويه آشپزخانه خيلي از خانه‌ها پيدا مي‌شود.
مغزت را بزن به شارژ
۹٫آگاهي را تمرين کنيد
کلمه و حالت مقابل تمرکز کردن، گيج زدن است. شما وقتي تمرکزتان را از دست مي‌دهيد گاهي قادر به انجام دادن کارهاي خيلي عادي خود هم نيستيد؛ مثلا يک روز براي پارک ماشين‌تان دچار مشکل مي‌‌شويد و هر کاري مي‌کنيد نمي‌توانيد يک پارک ساده را انجام بدهيد. چرا؟ چون ذهن شما مغشوش است و نمي‌تواند تجزيه و تحليل‌هاي درست داشته باشد.
بايد ياد بگيريد چگونه ذهن شلوغ‌تان را که مدام به هر طرف سرکي مي‌کشد، متوقف کنيد. موضوعي را که باعث اين به هم ريختگي شده است را پيدا کنيد.گاهي دليل اين اغتشاش ذهني شما خيلي پيش پا افتاده است. شما در ذهن‌تان به دنبال يک شماره تلفن مي‌گرديد يا ذهن‌تان مشغول اين قضيه شده که چک شما پاس شده يا نه؟ يا حقوق‌تان واريز شده؟ همين اغتشاش‌هاي کوچک گاه باعث مصيبت‌هاي بزرگ مي‌شود چون جلوي ديد درست مغزتان، يعني همان گاوصندوق خاکستري ارزشمندتان، را مي‌گيرد و آن را تيره و تار مي‌کند.
۱۰٫نوشتن را جدي بگيريد
نوشتن به دلايل بسياري براي فعاليت ذهني شما مفيد است. با نوشتن مي‌توانيد به ذهن‌تان بگوييد چه چيزي مهم است، چه کاري را بايد انجام بدهيد، چه کاري را مي‌توانيد به آينده واگذار کنيد و گاهي احساس واقعي‌تان را بروز بدهيد. داشتن يک دفترچه کارهاي روزانه خيلي مهم است. فرقي هم نمي‌کند شما اهل نوشتن حساب و کتاب رياضي در آن باشيد، شعر بنويسيد، برنامه فرداي‌تان را يادداشت کنيد، داستاني را بنويسيد يا نقل‌قولي را. نوشتن در هر شاخه‌اي که باشد مي‌تواند ذهن شما را رشد دهد.
۱۱٫موتزارت گوش کنيد
نتيجه تحقيقي در دانشگاه کاليفرنيا نشان داده است بچه‌هايي که در حال آموزش پيانو هستند و يا به هر حال، ساز ديگري دارند؛ در حل معما بهتر از بچه‌هاي ديگري هستند که کلا با موسيقي رابطه‌اي ندارند و هنگامي که تستي از آنها گرفته شده، بچه‌هاي گروه موسيقي درصد هوشي‌شان ۸۰ درصد بالاتر از بچه‌هاي ديگري بود که به کل با موسيقي رابطه‌اي نداشتند.
در يک تحقيق و بررسي ديگر هم به ۳۶ دانش‌آموز در سه مرحله تست‌هاي روان داده شد و قبل از اولين تست يکي از سونات موتزارت پخش شد. قبل از تست دوم يک موسيقي آرام و قبل از تست سوم هيچ موسيقي پخش نشد. نتيجه جالب بود. ميانگين نمرات افراد در اولين تست: ۱۱۹، دومين: ۱۱۱ و سومين: ۱۱۰ بود، يعني گوش دادن به موسيقي موتزارت چيزي حدود ۹ نمره روي بچه‌ها تاثير گذاشته بود.
۱۲٫حس ششم‌تان را تقويت کنيد
داشتن حس ششم يکي از مهم‌ترين قدرت‌هاي ذهني است. آدم‌هاي بزرگ بسياري دليل موفقيت‌شان را در اعتماد کردن به اين احساس مي‌دانستند. افرادي مثل اينشتين که به اين قدرت خود باور داشته‌اند. ساده از کنار اين حس نگذريد. اگر فکر مي‌کنيد ذهن‌تان در حال گوشزد کردن مطلبي به شماست، آن را جدي بگيريد.
۱۳٫موذي‌هاي آلرژي‌زا را بشناسيد
اطراف‌تان را به دقت زير نظر داشته باشيد و مواد غذايي‌اي را که براي شما مشکل ايجاد مي‌کنند، بشناسيد. بيماري‌هاي گوارشي مي‌تواند تاثير زيادي روي فعاليت مغزي شما داشته باشد و خلل در فعاليت مغز؛ يعني آدمي که مدام گيج مي‌زند و به در و ديوار مي‌خورد و نمي‌تواند درست عمل کند.
۱۴٫قدرت خواب را دست‌کم نگيريد
مدت زماني که بايد در طول شبانه‌روز بخوابيد به طور متوسط ۷ ساعت است اما آنچه مهم‌تر از کميت زمان خواب است، کيفيت خواب است. گاهي ۱۰ ساعت خوابيده‌ايد اما خسته و کسل هستيد و گاهي تنها ۳ ساعت خوابيده‌ايد اما نه احساس خواب‌آلودگي داريد، ‌نه خستگي! اگر خواب راحتي نداريد، حتما به دنبال حل مشکل باشيد چون خواب بد مساوي است با گريپاژ کردن موتور مغز.
نکته مهم ديگري هم که بسياري از محققان به اهميت آن اشاره مي‌کنند، خواب کوتاه عصرگاهي است! يک چرت سبک مي‌تواند مغز شما را براي ادامه روز شارژ کند. بهتر است کمي دور از چشم همکارها گاهي سرتان را روي ميز بگذاريد و…
۱۵٫تاثير کافئين را روي خودتان آزمايش کنيد
درباره کافئين و تاثيرات آن روي قدرت ذهن هم بررسي‌هاي زيادي انجام گرفته است. اين بررسي‌ها دو گروه را کاملا از هم متمايز کرده‌اند؛ گروهي که کافئين باعث هوشياري بيشترشان مي‌شود و گروهي که کافئين، آنها را دچار کرختي و سردرد مي‌کند.
شما با توجه به خصوصيات خودتان مي‌توانيد کافئين را مورد استفاده قرار بدهيد اما بسياري از تحقيق‌ها در اين نقطه با هم موافق هستند که کافئين در زمان کوتاه مثبت‌ و در بلندمدت روي فعاليت ذهني بي‌اثر است.
۱۶٫از مصرف قندها بکاهيد
کربوهيدرات‌ها مي‌توانند در فعاليت ذهني شما اختلال ايجاد کنند تا جايي که به شکر صفت افسرده‌کننده داده‌اند؛ به طور مثال بررسي‌ها درباره انسولين نشان داده وقتي انسولين وارد رگ مي‌شود، موجب انقباض ر‌گ‌ها و عدم خون‌رساني درست مي‌شود. اين موارد را هم به شکر و اثرات منفي‌اش اضافه کنيد: پاستا، نان سفيد، چيپس‌هاي سيب‌زميني!
۱۷٫تندخواني را ياد بگيريد
برخلاف خيلي از باورها، بيشتر ذخيره‌هاي ذهني ما همان‌هايي هستند که در زمان کوتاه‌تري خوانده شده‌اند. تلاش کردن براي کوتاه کردن زمان يادگيري – به نوعي تندخواني و تندفهمي- سرعت ذهن را بالا مي‌برد.
۱۸٫ورزش کنيد
بررسي‌ها نشان داده است که بعد از ۱۰ دقيقه ورزش ايروبيک فعاليت ذهني سرعت بيشتري مي‌گيرد. اگر احساس مي‌کنيد ذهن‌تان خسته شده از جاي‌تان بلند شويد و تنها ۱۰ دقيقه پياده‌روي کنيد و يا حداقل درجا بزنيد.
۱۹٫با دوست‌خيالي‌تان حرف بزنيد
حتما با خواندن دو کلمه ” دوست‌خيالي ” خنده‌اي به لب‌تان آمده چون ياد کودکي و دوست‌هاي خيالي‌تان افتاده‌ايد.
بعد از مرور اين خاطره جالب است بدانيد صحبت کردن و راه‌حل گرفتن از دوست خيالي مي‌تواند راه خوبي باشد براي انتقال اطلاعات از ذهن ناخودآگاه به خودآگاه. براي رسيدن به اين حالت – اگر اين عادت را سال‌ها است ترک کرده‌ايد- خودتان را در حالت مکالمه با فردي قرار دهيد که بسيار باهوش و فهميده است.
از او سوال بپرسيد و خوب به راه‌حل‌هايش گوش کنيد! تعجب نکنيد؛ مغز شما در حال جواب دادن به شما است!
۲۰٫نکته‌برداري کنيد
وقتي در حال يادگيري هستيد،‌ يادداشت‌برداري کنيد و بعد از تمام شدن برنامه در مقابل جمله‌هايي که نوشته‌ايد يک ” چرا؟ ” بگذاريد و سعي کنيد به آنها جواب بدهيد؛ آنها را رد کنيد يا براي قبول کردن‌شان دليل بياوريد. با اين کار در درجه اول باعث ثابت شدن مطلب در ذهن‌تان و در درجه دوم باعث بالا رفتن قدرت تحليل خودتان مي‌شويد.
منبع : khabaronline.ir



1 146 147 148 149 150 247